Introducción a la Metodología del

Entrenamiento del LEVANTAMIENTO DE

PESAS

..." una perfecta estructuración del entrenamiento, garantiza no sólo la obtención de resultados a nivel mundial, sino además procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas...." (Forteza 1988, Berger, Minos 1990)

La metodología del entrenamiento es un proceso sistemático con el que se busca obtener el mejor resultado de manera científica y pedagógica del deportista.

Responde a un proceso ordenado de: •Leyes físicas •Principios del entrenamiento •Métodos de entrenamiento •Sistemas energéticos

Con los métodos se garantiza

•Una organización,•Planificación, •Dosificación d e la carga, •Un control de la misma y •Una evaluación de la condición y forma.

Periodización Tradicional u Ortodoxa(Estructura clásica de Matveiev)

Períodos (preparatorio - etapa de preparación general y etapa de preparación especial- competitivo y transitorio) con los ciclos (micro, meso y macro).

Periodo Preparatorio:•Su tarea es crear la base de la forma•deportiva y asegurar su desarrollo inmediato.

•Se adapta el organismo a las influencias del entrenamiento.

•El Pesista perfecciona la técnica de los ejercicios clásicos, especiales y auxiliares. Realiza los volúmenes más elevados del año, incrementando en forma gradual la intensidad.

Periodo competitivo:•Se alcanza el nivel de la performance deportiva, garantizando así los logros deportivos.

MACROESTRUCTURA

Preparación GeneralSe crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.

Preparación especialComienza a desarrollar las capacidades físicas especiales del deporte y manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas generales.

Periodo Preparatorio

Periodo Preparatorio Periodo Competitivo

Preparación General

Preparación Especial

Preparación Competitiva

Mesociclos

Microciclos

Unidades de Entrenamiento

Compuesta de Microciclos (2 – 6 )Compuesta de Unidades de Ent.

ONJETIVOS EN EL LEV. DE PESAS

General: Crear hábitos de conducta, morales y volitivos, garantizar y consolidar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas conformando una óptima calidad deportiva con miras a resultados competitivos buenos en la Olimpiada Juvenil.

Específico: Perfeccionar la técnica de los ejercicios competitivos y especiales del Levantamiento de Pesas y desarrollar y consolidar las bases de la prep. Física General y especial. Preparación física general: Desarrollar las capacidades condicionales y coordinativas de los atletas, creando una base de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.

Preparación física especial: Desarrollar las capacidades físicas especiales, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas generales, así como perfeccionar y asimilar la técnica de los ejercicios competitivos.

Periodo competitivo: Mantener la forma deportiva alcanzada durante el periodo anterior y aplicarla para la consecución de logros deportivos.

MESOCICLOS

•Introductorio.•Básico.

•Básico Desarrollador•Básico Estabilizador

•Preparatorio de Control•Pre-Competitivo•Recuperatorio de Preparación•Recuperatorio de Mantenimiento

Microciclos

Preparación General y de Preparación Especial

Entrenamiento:

Corrientes y de ChoqueOrdinario o Corriente

Modelaje Competitivo o de Aproximación

Competitivo

Recuperatorio

Choque

Periodo preparatorioPeriodo

Competitivo

Preparacion General Preparación Especial Competitivo

Intro Bas. Des.

Bas. Des.

Bas. Estab.

Bas. Des. Choq. Bas.

Estab.Pre-

Comp Comp.

O O O R O O O R O O O O R O O O R O O O O RCH

CH

CH

R O O RMC

MC

MC

C C C

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

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28 29 30

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32

33

34 35

COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

COMPONENTE DEFINICIÓN

VOLUMEN Es la cantidad de trabajo realizado. (No. Total de levantamientos)

INTENSIDAD

Es el grado de exigencia de la carga. El nivel de esfuerzo (calidad). También se define como la cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo. (Peso Levantado)

DURACIÓNEs el tiempo de aplicación del estímulo motor sobre el organismo. Repeticiones en una sesión de entrenamiento)

DENSIDAD Es la relación entre el trabajo y el descanso. (Repeticiones en una serie)

FRECUENCIAEs el número de veces que se aplica el estímulo motor sobre el organismo. (No. de series)

“…los objetivos se alcanzan mejor si se realiza el mínimo de trabajo necesario, y no el máximo, dado que en los próximos años queremos evitar lesiones y alcanzar un progreso continuo. Cuanto más codicioso se vuelve un atleta antes se acaba.” (Coe y Martin).

CARGA(Análisis)

Contenido Magnitud Organización

Nivel de Especificidad

Potencial deEntrenamiento

Volumen

Intensidad

Duración

Densidad

Distribuciónde la Carga

Interconexiónde la Carga

SISTEMAS ENERGÉTICOS

Aeróbico Anaeróbico

ÁREAS FUNCIONALES

Glucosa, Grasa o

Proteína+ O2

=

CO2 y H2O

Vía anaeróbica

Anaeróbica aláctica

Anaeróbica láctica

Utiliza CrP y ATP

CrP + ADP = ATP

Utiliza Glocosa

Energia + Ac. láctico

Tiempo de duración Sistema energético predominante

Menos de 12” Anaeróbico aláctico

Entre 12” y 30” Aláctico – láctico

Entre 30” y 1’:30” Anaeróbico láctico

Entre 1’:30” y 3’ Láctico - aeróbico

Más de 3’ Aeróbico

Sistemas energéticos predominantes según el tiempo de duración

ALÁCTICO LÁCTICO AEROBIO

Duración 0-10seg 10” -1´ 1´60´o mas

Distancia 20-80mts 80mts-400mts 300 mts –15 km

Intensidad Máxima 90-100% 50-75%

Repetición 3-4 1-5 3-20

Recuperación 11/2-3 2-10 min 1-3 min

Series 1-4 1-4 1-4

Recuperación 8-10min 10-20 min 5-8 min

Levantamiento de Pesas

Metodológica: Fuerza Rápida y Velocidad

Biomecánica: Acíclico

Fisiológica: Anaerobio Aláctico e Invariable. Compite: Categorías y Divisiones de Peso. Modalidades: Arranque y Envión

Clasificación:

Tabla: Modelo de Periodización Clásica del Entrenamiento para Deportes de Fuerza y Potencia(Adaptado por Fleck y Kraemer (1997) de Stone et al., 1981)

LEVANTAMIENTO DE PESAS

DISCIPLINA DEPORTIVA PURAMENTE

ANAEROBIO ALÁCTICO

•SE UTLIZA EL ATP (TRIFOSFATO DE ADENOSINA)•DESTRUYE LA FOSFOCREATINA (PC)•AGOTA LA FOSFOCREATINA•AL CONSUMIR LA PC SE CONVIERTE EN ADP (DIFOSFATO…)

•NO SE NECESITA OXIGENO (O2)•NO SE PRODUCE ÁCIDO LÁCTICO

PCreatina + ADP --------> ATP + Creatina