I

INDICE DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN 1

1. Descripción 1

2. Técnica 1

3. Técnica de carrera 2

4. El atleta 4

5. Entrenamiento 5

6. Nutrición 7

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INDICE DE IMÁGENES

Imagen N.- 1 2

Imagen N.- 2 2

Imagen N.- 3 3

Imagen N.- 4 4

Imagen N.- 5 7

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INDICE DE TABLA

Tabla N.- 1 5

Tabla N.- 2 6

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5000 METROS

INTRODUCCION

Los 5000 metros lisos o 5000 metros planos son una prueba de fondo del actual

atletismo que en el formato actual debutaron, en su modalidad masculina, en los

Juegos Olímpicos celebrados en 1912 en Estocolmo mientras que, en su

modalidad femenina, no formaron parte del programa olímpico hasta los Juegos

celebrados en 1996 en Atlanta.

En la segunda edición de los Juegos Olímpicos que tuvieron como sede París en

1900 se celebró la prueba de 5000 metros relevos que no volvería a disputarse en

ninguna otra edición.

1. DESCRIPCIÓN

Prueba de fondo intermedia que guarda características similares a la prueba de

3000 metros: La salida se realiza de pie, sólo existen dos voces de llamada y no

se desarrolla por calles.

Una vez realizados los primeros 200 metros (que coincide con la línea de

llegada), el atleta deberá realizar 12 vueltas para completar el recorrido.

2. TÉCNICA

La técnica del corredor de fondo (De 3000 a Maratón) es prácticamente igual que

la del medio fondo (800 y 1500). La diferencia fundamental de estas pruebas con

1

las de velocidad es el apoyo del pie. En velocidad el apoyo lo realiza

fundamentalmente el metatarso, mientras que en fondo y medio fondo cada vez

se va apoyando más la planta (a menor velocidad, mayor apoyo de la planta).

3. TÉCNICA DE CARRERA

La primera parte de la técnica de esta prueba es básicamente igual a la de la

prueba de 100 metros.

TÉCNICA DE CARRERA:

AMORTIGUACIÓN

  TÉCNICA DE CARRERA:

APOYO

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TÉCNICA DE CARRERA:

IMPULSO

 

TÉCNICA DE CARRERA:

VUELO

Las principales adaptaciones de la técnica de carrera para esta prueba son:

a) Cuerpo más relajado

b) Brazos pendidos con naturalidad

c) Amplia longitud de zancada

d) Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura

e) Apoyo del pie.

f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo.

SALIDA DE PIE

Para repasar la técnica de "salida de pie", puedes ir a la pruebas de 800 metros.

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No obstante, a continuación te ofrecemos unas fotografías que puedas recordarla.

POSICIÓN "A SUS

PUESTOS"

 

 "DISPARO"

 

4. EL ATLETA

BIOTIPO

Son atletas bastante delgados aunque de marcada musculatura. Tienen un gran

porcentaje de fibras rojas o de contracción lenta.

Necesitan una gran capilarización, es decir, que sus músculos estén

perfectamente irrigados para el aporte de nutrientes y oxígeno. Esta cualidad, en

parte innata, se desarrolla mucho con los entrenamientos de resistencia

aeróbica.

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Las fibras rojas contienen una gran cantidad de mitocondrias y mioglobinas. Las

mioglobinas transporta el oxigeno hasta las mitocondrias, las cuales oxidan los

ácidos grasos y los azucares para obtener ATP (energía utilizable por el

organismo para la contracción de los músculos).

5. ENTRENAMIENTO

El entrenamiento es muy diferente a las demás pruebas. El fondo por lo general

son atletas más entrados en años, más curtidos y con mucha más experiencia, su

cuerpo está totalmente adaptado al atletismo por lo que sus tendones y

ligamentos resisten mucho carga de trabajo (muchos km de rodaje). Esto por

cuanto su umbral de lactato es más alto, el metabolismo es más acelerado y

logran consumir de mejor manera el oxigeno y el lactato del cuerpo. En otras

palabras, los de fondo tienen mucho mejor resistencia y más adaptados a un

consumo moderado de energía.

Las distancias recorridas son algo menores que en 10.000. No obstante, no hay

ninguna diferencia significativa.

Algunos ejercicios serían:

Carrera continúa

específica (10

20 km.)

Farlek sobre

distancias amplias.

Trabajo de velocidad resistencia y velocidad

(poco)

Entrenamiento a ritmo

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de competición.

Cuestas largas y

suaves (300

400 m.)

Preparación

Técnica

100 KM 10“ 5

Preparación

Táctica

200KM 20” 4

Preparación

Física

300KM 30” 3

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6. NUTRICIÓN

El gran esfuerzo de los fondistas en los entrenamientos exige una

alimentación rica en hidratos de carbono. Su dieta debe llevar carbohidratos

como el almidón, por ejemplo, contenido en los vegetales, leguminosas, arroz,

pastas, etc. Esto debe constituir un 60 o un 70 por ciento de la dieta habitual.

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