La resistenciaLa resistencia es la capacidad que te permite hacer ejercicio durante el mayor tiempo posible sin agotarte.

Tipos de resistencia

Existen dos tipos:

• General. La desarrollas cuando mueves todo el cuerpo en actividades como correr o nadar.

• Muscular. La desarrollas cuando realizas movimientos solo con una parte del cuerpo: brazos, tronco, piernas.

Debes tener en cuenta que:

• Esta capacidad física te ayuda a desarrollar el corazón y los pulmones.

• El corazón es el motor que te permite realizar todo tipo de actividades.

• Las actividades han de durar bastante tiempo.

• La mejor forma de desarrollar la resistencia es correr suavemente durante largo tiempo.

• Debes trabajar a un ritmo no muy fuerte para poder mantenerlo durante más tiempo.

• Al terminar estarás cansado pero no agotado.

• Es muy importante desarrollar esta capacidad física a tu edad para favo-recer tu crecimiento.

Corre durante 12 minutos y anota en tu cuaderno la distancia Corre durante 12 minutos y anota en tu cuaderno la distancia Corre durante 12 minutos y anota en tu cuaderno la distancia

Salta a la comba durante un minuto y anota el número de saltos Salta a la comba durante un minuto y anota el número de saltos

Las capacidades físicas

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Desarrolla tu resistencia

Existen varias formas de desarrollar la resistencia.

Algunas de ellas son las siguientes:

• Corriendo suavemente.

— Elige un sitio agradable, como el parque.

— Mantén un ritmo suave y constante.

— Tus pulsaciones deben estar entre 150 y 170.

— Corre entre 10 y 20 minutos.

• Montando en bicicleta. • Practicando juegos y deportes con tus compañe ros.

• Realizando un circuito en el parque donde corras y realices ejercicios para la mus-culatura.

Describe en tu cuaderno dos juegos que hayas realizado en clase: Describe en tu cuaderno dos juegos que hayas realizado en clase:

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La flexibilidadLa flexibilidad es la capacidad que te permite realizar movimientos am-plios gracias a la elasticidad de los músculos y a la movilidad de las articu-laciones de tu cuerpo.

Debes tener en cuenta que:

• Cuando naciste eras muy flexible, pero a medida que creces vas per-diendo flexibilidad. Por eso es muy importante trabajar esta capacidad a lo largo de toda la vida.

• En general, las chicas son más flexibles que los chicos.

• Es conveniente que realices siempre ejercicios de estiramiento después de una actividad fuerte. De esta manera tus músculos recuperan su lon-gitud y se relajan.

• Si te mantienes flexible rendirás mejor y evitarás tener muchas lesiones.

En el suelo, con las piernas extendidas como se ve en el dibujo, apoya En el suelo, con las piernas extendidas como se ve en el dibujo, apoya En el suelo, con las piernas extendidas como se ve en el dibujo, apoya

Las capacidades físicas

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Desarrolla tu flexibilidad

La mejor forma de desarrollar la flexibilidad es realizando ejercicios de estiramiento.

Recuerda cómo hacerlo:

• Debes colocarte en la postura adecuada.

• Realiza el movimiento lentamente hasta sentir tensión en el músculo. No debes sentir dolor.

• Mantén la postura durante un tiempo.

• Relájate volviendo a la postura inicial poco a poco.

Realiza estos estiramientos con la ayuda de un compañero. Realiza estos estiramientos con la ayuda de un compañero. Realiza estos estiramientos con la ayuda de un compañero.

Espalda Piernas y tronco

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La velocidadLa velocidad es la capacidad que te permite realizar una serie de movi-mientos en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad

• De desplazamiento. Recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

• De reacción. Cuando ante un estímulo eres capaz de dar una respuesta rápida.

Por ejemplo, levantarte cuando te llama un compañero.

• De movimiento. Se trata de realizar un gesto o movimiento lo más rá-pido posible.

Por ejemplo, lanzar un balón con la mano.

Debes tener en cuenta que:

• Ser veloz te permite ser más eficaz en la actividad física.

• Al desarrollar la velocidad mejora también la coordinación.

Coloca cinco pelotas dentro de un aro y llévalas, una a una, Coloca cinco pelotas dentro de un aro y llévalas, una a una, Coloca cinco pelotas dentro de un aro y llévalas, una a una,

De pie, con las manos en la espalda, intenta coger antes de que toque De pie, con las manos en la espalda, intenta coger antes de que toque De pie, con las manos en la espalda, intenta coger antes de que toque

Las capacidades físicas

Corre lo más rápido que puedas una distancia de 20 metros Corre lo más rápido que puedas una distancia de 20 metros Corre lo más rápido que puedas una distancia de 20 metros

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Desarrolla tu velocidad

Existen varias formas de desarrollar la velocidad.

Algunas de ellas son las siguientes:

• Circuitos de obstáculos.

• Carreras de relevos. • Juegos de persecución.

• Salir corriendo desde diferentes posturas: sentado, tendido, en cuatro apoyos.

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La fuerzaLa fuerza es la capacidad que te permite levantar o mover grandes pesos.

Debes tener en cuenta que:

• En general, los chicos son más fuertes que las chicas.

• Los ejercicios deben durar poco tiempo (entre 30 y 45 segundos) porque cansan mucho.

• Cuanto más grueso es el músculo más fuerza es capaz de desarrollar.

• Puedes utilizar balones medicinales o bancos para que el ejercicio sea más intenso.

• Para no dañar tu musculatura adapta los ejercicios a tus capacidades.

• No realices muchos ejercicios de fuerza porque tus huesos están creciendo.

• Para que los músculos se recuperen mejor, realiza estiramientos cuando termines de hacer ejercicios de fuerza.

• Si realizas muchos ejercicios de fuerza, o no los realizas de forma co-rrecta, puedes sufrir desviaciones de la columna vertebral.

Las capacidades físicas

Salta con los pies juntos lo más lejos posible.

Realiza durante 30 segundos todos los abdominales Realiza durante 30 segundos todos los abdominales Realiza durante 30 segundos todos los abdominales Lanza lo más lejos posible un balón medicinal Lanza lo más lejos posible un balón medicinal Lanza lo más lejos posible un balón medicinal

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Desarrolla tu fuerza

Existen varios ejercicios para desarrollar la fuerza.

Describe en tu cuaderno un juego que hayas realizado en clase Describe en tu cuaderno un juego que hayas realizado en clase Describe en tu cuaderno un juego que hayas realizado en clase

De lucha

De lanzamiento

Abdominales

De trepa

Flexiones de brazo

De arrastre

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