LA RODILLA DEL CORREDOR

INTRODUCCIÓN El síndrome del dolor patelofemoral también conocida

como “rodilla de corredor” es la lesión más común de los corredores, representa aproximadamente el 20% de todas las lesiones por correr.

El síntoma principal es el dolor debajo de la rótula que es generalmente suave al principio y sólo lo sientes al correr, pero se hace cada vez más intenso durante la marcha y también se siente cada vez más en reposo si se sigue entrenando de manera continua.

TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN

¿Cómo estás atacando el dolor? En primer lugar, evita correr con dolor en la rodilla causado por correr, pero también corre tanto como puedas sin dolor. Este enfoque permitirá a tus tejidos dañados a restaurar la homeostasis sin embargo, también mantendrá la rodilla bien adaptada a la tensión de correr.

DONDE HAY DOLOR CASI SIEMPRE HAY INFLAMACIÓN

Quizá tomaste una mala elección en tus tenis, los factores biomecánicos o debilidad muscular pueden haber contribuido a tu lesión.

Tomar un anti-inflamatorio como el ibuprofeno de acuerdo y colocarte una bolsa de hielo sobre la rodilla por 10 minutos a una hora, tres veces al día, pueden acelerar la reducción de esta inflamación.

DONDE HAY DOLOR CASI SIEMPRE HAY INFLAMACIÓN

En corredores cuyos estabilizadores de la cadera son débiles, el muslo tiende a girar internamente cuando el pie entra en contacto con el suelo. Este es un movimiento compensatorio que se realiza inconscientemente para permitir que otros músculos tomen el relevo de estabilizar la pelvis, y por consiguiente la pelvis se inclina lateralmente hacia el suelo en el lado de la pierna débil. El muslo se inclina con la pierna, como una torre que cae, mientras la pierna inferior permanece en posición vertical, pellizcando la rodilla entre ellos

DONDE HAY DOLOR CASI SIEMPRE HAY INFLAMACIÓN

Es posible que caer fuertemente en tu talón o una sobre zancada, también aumenta el riesgo de “rodilla del corredor”. Mientras que este enlace no se ha demostrado directamente, los estudios han demostrado que los corredores que experimentan impacto de choque excesivo son más propensos a desarrollar “rodilla del corredor”.

La reducción del impacto de tus talones es un medio eficaz de reducir el riesgo de SDPF, quiza debes cambiar a tenis que reduzcan el impacto de choque y para proteger tus rodillas al correr. 

CREW Y ORGANIZADORES

¿CÓMO SELECCIONAR EL TENIS CON LA CANTIDAD CORRECTA DE AMORTIGUACIÓN?

Algunas investigaciones indican que la comodidad es una guía bastante fiable, evaluar la comodidad, junto con la experiencia en el terreno donde entrenes es aún mejor. Para empezar, compra y usa el tenis más cómodo que puedas encontrar. Si te mantiene libre de lesiones, compra otro par . Si te lesionas en ese tenis, prueba un tenis diferente con un poco más o menos protección que también sea muy cómodo. Seguir experimentando con diferentes tipos de tenis hasta que encuentres el óptimo.

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