8/9/2019 La Utilidad Del Pensamiento Negativo

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" No pienses en un oso blanco, de verdad, no pienses en un oso blanco. Hazlo contodas tus fuerzas ..."

Frases como estas fueron empleadas en el experimento que realiz Daniel Wegner y suequipo en 1987 para estudiar la capacidad de la mente para suprimir pensamientos nodeseados y los resultados fueron sorprendentes.

(Pincha en los enlaces si quieres descargar la presentaciny el audiodel taller:Pensamientos negativos)

Los participantes intentaron durante cinco minutos no pensar en la frase que les haban dicho,"no pensis en un oso blanco", y si lo hacan deban hacer sonar una campanilla cada vez quepensasen en el oso blanco. Posteriormente, en la segunda fase de la prueba, los alumnosdeban pensar en voz alta sobre el oso blanco durante otros cinco minutos. Las observacionesque se obtuvieron fueron las siguientes:

A las personas en general les fue muy difcil deshacerse de los pensamientos.Cuando deban pensar en el oso blanco los que intentaron suprimir los pensamientos en

la primera prueba, generaron ms en la segunda. Efecto rebote.

Explicado con palabras de Wegner: puedes llegar a cansarte si piensas siempre en algo.Intentar no hacerlo es lo que lo mantiene en nuestra cabeza".

Aunque este experimento puede crear muchos interrogantes sobre su planteamiento y lasconclusiones obtenidas por los investigadores, ilustra un hecho conocido por la mayora deaquellos que hayan intentado controlar los pensamientos durante una meditacin o se hayanesforzado en no pensar en lo que les tiene preocupados. La frustracin de no conseguirlo. Elpor qu ocurre esto nos lo puede explicar el funcionamiento neuronal de nuestro cerebro.

Pensamientos y emocin

Nuestro cerebro est continuamente realizando asociaciones con eventos del pasado, sistemaque emplea como medio para prever el futuro. Genera una cantidad enorme de informacinque no estamos acostumbrados a procesar y que podra llegar a colapsarnos si llegasentegra al consciente. Para evitarlo, se produce un filtrado de los recuerdos accedidos, demodo que solo llegue al consciente lo ms relevante. El criterio de importancia del filtradoes la intensidad emocional asociada a los recuerdos.

Podemos hacer un smil de las emociones, particularmente las que se suelen denominar

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negativas, con las alertas de peligro de un sistema de supervisin. Una vez aparecen, elmecanismo avisa al encargado, el consciente, para que se haga cargo de las decisiones

finales. Este mtodo de control organiza las alertas por prioridad, avisando primero de las msimportantes. Si el encargado no resuelve dicha alerta, pulsa el botn "avisar ms tarde", elsistema las almacena para seguir envindolas en un proceso repetitivo. Las consecuencias deeste procedimiento se vuelven "interesantes" cuando tenemos en cuenta que en losrecuerdos se almacenan emocionesjunto con pensamientos, que desencadenanjuicios, cuya importancia y verosimilitud viene determinada por la intensidad emocionalque los acompaa. Este sera el mecanismo que genera los pensamientos obsesivos.

Llegados a este punto surge la pregunta de si es posible controlar esa secuencia automticadel cerebro. La respuesta es s y su explicacin concreta la elabor PNLhace ms de 30

aos.

PNL y el Lenguaje de Milton

En PNL se denomina anclajea la asociacin de una emocin con cualquier estmulo, loque incluye imgenes, sonidos, sensaciones, pensamientos u otras emociones. Es posiblerealizar ese anclaje controladamente en pocos segundos, ya que no es ms que un usovoluntario del proceso que emplea nuestro subconsciente para generar los recuerdos y lospatrones de estmulo-respuesta. Por tanto, podemos generar una asociacin de una emocin

intensa con un pensamiento cualquiera. Para facilitar la creacin del estmulo-respuesta seemplea el lenguaje de Milton, modelizacin que hicieron los creadores de PNL de la forma detrabajo teraputico de Milton Erickson, desarrollador de la hipnosis ericksoniana. Milton, con elsimple uso del lenguaje, lograba inducir estados hipnticos o evocar emocionesintensas empleando las reglas operativas del subconsciente. El empleo de mensajesgenerales, con dobles sentidos y elipsis e, incluso, oximorones provoca que la mente tengaque rellenar la informacin que falta, empleando para ello su propio contexto, debiendoacceder a los recuerdos, activando las emociones all almacenadas. Si adems se construyeuna frase sin un significado claro o inesperado para el espectador, su cerebro entrar en unproceso profundo de nuevas asociaciones en el que es fcilmente influenciable, asegurando la

creacin del enlace pensamiento-emocin. Todas estas reglas son conocidas desde hacemucho tiempo y empleadas extensamente por la propaganda, con el fin de crear una relacinentre un estado emocional y un producto, que en algunas personas puede llegar a serobsesivo (fanatismos).

Cmo crear un pensamiento obsesivo

Teniendo en cuenta estos mecanismos bsicos de la mente, si se quisiera generar unpensamiento obsesivo, lo nico que habra que hacer es anclarlo con una o variasemociones intensas y proveer un entorno que facilite el desencadenamiento de laasociacin. ste es el contexto en el que se realiz el experimento de Wegner y que puedeexplicar sus resultados:

http://index.php/?option=com_content&view=article&id=139:maldad-y-bondad-innatas&catid=29&Itemid=71http://index.php/?option=com_content&view=article&id=139:maldad-y-bondad-innatas&catid=29&Itemid=71http://index.php/?option=com_content&view=article&id=91:pnl&catid=31&Itemid=73http://index.php/?option=com_content&view=article&id=101:anclas-y-submodalidades&catid=31&Itemid=78http://es.wikipedia.org/wiki/Milton_H._Ericksonhttp://index.php/?option=com_content&view=article&id=138:las-10-estrategias-de-manipulacion-mediatica&catid=27&Itemid=54http://www.phoca.cz/phocapdfhttp://index.php/?option=com_content&view=article&id=138:las-10-estrategias-de-manipulacion-mediatica&catid=27&Itemid=54http://es.wikipedia.org/wiki/Milton_H._Ericksonhttp://index.php/?option=com_content&view=article&id=101:anclas-y-submodalidades&catid=31&Itemid=78http://index.php/?option=com_content&view=article&id=101:anclas-y-submodalidades&catid=31&Itemid=78http://index.php/?option=com_content&view=article&id=101:anclas-y-submodalidades&catid=31&Itemid=78http://index.php/?option=com_content&view=article&id=91:pnl&catid=31&Itemid=73http://index.php/?option=com_content&view=article&id=139:maldad-y-bondad-innatas&catid=29&Itemid=71http://index.php/?option=com_content&view=article&id=139:maldad-y-bondad-innatas&catid=29&Itemid=71

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En un primer momento se le dijo a los participantes que no deberan pensar en un "osoblanco". Ya sabemos por las experiencias de Milton, entre otros, que la transferencia de

informacin implica una decodificacin por parte del receptor que le obliga a procesar lo quese recibe, lo cual se hace, generalmente, en forma de imgenes. Luego es fcil que se fracasenada ms escuchar que "no se debe pensar en un oso blanco". Este "fracaso" se asociar conotros ya vividos y aparecern las emociones almacenadas en los recuerdos. Con lo que ya sedispone de los elementos necesarios para el anclaje: el pensamiento y emocin. El elementodiferenciador entre los participantes ser la intensidad de la respuesta a ese "fracaso"que marca la importancia de no volver a vivirlo y el nivel de estrs consiguiente. Esteefecto es de sobra conocido por todos los que hayan intentado la meditacin de silencio,parando los pensamientos, por primera vez. Si adems se provee de otros tems para asociara las emociones, como la campana para indicar que se ha vuelto a pensar en el oso blanco,

en el segundo intento tendremos todava ms dificultades para detener la avalancha depensamientos asociativos emocionalmente reforzados. El efecto rebote.

Pensamientos, represin y realidad

Con lo que hemos inducido de este experimento podemos atrevernos a dar el paso al mundoreal y explicar por qu a algunas personas, realmente son la mayora, les es tan difcil pensaren positivo y parar la avalancha de ideas negativas que se desencadena en ciertosmomentos. Para ello, lo primero que hemos de tener en cuenta es que nuestro conscienteno es el que genera los pensamientos. Una prueba muy sencilla para esta afirmacin espreguntarte cul va a ser tu prximo pensamiento. De hecho, esa es una de las tcnicasque se emplea para parar el pensamiento en las meditaciones ;).

En realidad, los pensamientos se generan continuamente en la mente subconscientedesencadenados por asociaciones libres y el consciente se dedica a supervisar o dirigirhacia donde quiere que vayan los nuevos pensamientos. Este es el proceso normal, perocuando aparece un pensamiento con una emocin intensa asociada se disparaautnomamente la respuesta de estrs que comenzar a reducir las capacidades delconsciente de dirigir ese flujo de ideas. Si en ese momento intentamos reprimirlas,juzgndonos duramente por ello, estamos incrementando la respuesta emocional yabriendo la posibilidad de que la nueva emocin se ancle con el pensamiento,

empeorando el proceso y facilitando la entrada en el bucle de emociones ypensamientos.

Otro punto clave es que la verosimilitud de lo que pensamos o imaginamos tambindepende de la intensidad de nuestras emociones. Sentimos que algo es cierto o falso yesa sensacin no tiene por qu respaldar la realidad. Cuando entramos en la espiralnegativa, lo que imaginamos sobre el futuro siempre es peor que la realidad en s, pero losentimos como posible y nos juzgamos como si estuviese pasando realmente.

Si a estos procesos automticos se les suma un entorno que favorece la asociacin,

tenemos el terreno perfecto para que se desarrollen las depresiones y comportamientoscompulsivos caracterizados por pensamientos recurrentes.

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inconscientemente cuando en una meditacin se llega al estado contemplativo y se permiteque "los pensamientos vengan y se vayan sin juicios". En el estado de observacin no hay

represin y, por tanto, en cuanto te haces consciente de las tensiones o emociones del cuerpostas se liberan. Si permites que el pensamiento venga, aparecer tambin la emocinasociada y en ese momento, al focalizar tu atencin, se produce la liberacin emocional, demanera que el pensamiento pierde parte de su importancia, llegando a desaparecer delconsciente. Si quisieras hacer un trabajo ms profundo y duradero, cada vez que vengaun pensamiento negativo a tu mente atrpalo y mantn tu atencin en l hasta quevuelva el estado de Paz. De ese modo te aseguras que has descargado toda la emocinasociada a l y que nunca vuelva.

Conclusin

El pensamiento negativo no es el problema. Es el sntoma de las emociones que losoportan. Lo que hace que se fortalezca es el intentar evitarlo o reprimirlo, que es lo quepuede llegar a producirse si nos esforzamos en tener pensamientos positivos y apartar losnegativos. Por tanto, te proponemos hacer todo lo contrario de lo que nos han enseadotantas veces. Los pensamiento negativos al igual que nuestro entorno son el espejoque refleja nuestro interior. Aprovecha y si tienes un pensamiento que te incomodaqudatelo, emplea la pizarra con l hasta que llegues a sentir paz con l y sorprndete delresultado!Hasta puede que lo quieras compartir con nosotros dejando un comentario,estaremos encantados de leerlo.

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