Conceptos

• Condición física: Conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de mejora por medio de trabajo físico. Son aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga buscando la máxima eficacia mecánica (menor costo de energía posible y evitando el riesgo de lesión).

Conceptos

• Cualidades físicas básicas: “Son los factores que determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento”

Clasificación

• 1.RESISTENCIA• 2.FUERZA• 3.VELOCIDAD• 4.FLEXIBILIDAD

1. LA RESISTENCIA• Capacidad para realizar un esfuerzo (de mayor o menor

intensidad) durante el mayor tiempo posible sin disminución de la eficacia.

• Capacidad para retrasar la aparición de la fatiga ocansancio. Capacidad de soportar o de oponerse a la fatiga.• Capacidad que tiene un deportista para recuperarse o

regenerarse tras el ejercicio.

LA RESISTENCIA…

• Aunque tiene una base esencialmente fisiológica, también influyen factores psíquicos y temperamentales.• Capacidad para mantener estable la

técnica y la capacidad de concentración en deportes técnicamente complejos.

CLASIFICACIÓN SEGÚN LA DURACIÓN:

RESISTENCIA DE DURACIÓN CORTA RDC de35 segundos a 2 minutos – energía suministradapor vía mayoritariamente anaeróbica.

RESISTENCIA DE DURACIÓN MEDIA RDM de 2a 10 minutos – aporte energético mixto aeróbico yanaeróbico.

RESISTENCIA DE DURACIÓN LARGA RDL suministro mayoritario o exclusivo aeróbico.

CLASIFICACIÓN• RESISTENCIA GENERAL O DE BASE• RESISTENCIA ESPECÍFICA• RESISTENCIA GLOBAL Y RESISTENCIA LOCAL• RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA• RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA• RESISTENCIA AERÓBICA• RESISTENCIA ESTÁTICA Y RESISTENCIADINÁMICA• RESISTENCIA CÍCLICA Y RESISTENCIA ACÍCLICA

Métodos de desarrollo de la resistencia:

• MÉTODOS CONTINUOS – CON LA MISMA INTENSIDAD– CON CAMBIOS ESTABLECIDOS DE LA INTENSIDAD– FARTLEK : Esfuerzo continuo con cambios de intensidad.

• MÉTODOS INTERVÁLICOS (interval training) Relación programada de trabajo/descanso, siendo el carácter

del descanso incompleto.• MÉTODOS DE REPETICIONES (Recuperación completa).• CARGAS AISLADAS DE COMPETICIÓN.• CIRCUITOS .

EDAD DE INICIO DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

• La resistencia aeróbica debe iniciar su entrenamiento en edades tempranas (8 – 10 años) en ambos sexos. Existe la opinión de que el periodo más indicado para el desarrollo de la resistencia aeróbica está entre los 11 y los 14 años.

• Sin embargo, la resistencia anaeróbica láctica debe retrasar su entrenamiento hasta la adolescencia, siempre y cuando el individuo tenga una buena base de resistencia aeróbica. El inicio de su entrenamiento lo situamos en:

• los 12 – 14 años para las chicas y los 14 – 16 para los chicos.

2. LA FUERZA• Desde el punto de vista de la física la fuerza

(F) es: Causa capaz de acelerar una masa (F = m. a).

• Causa capaz de modificar la inercia de un cuerpo ya se encuentre éste en reposo o en movimiento.

• La fuerza es la causa que crea el movimiento o la causa capaz de parar el movimiento.

La fuerza

• Desde el punto de vista de la actividad física y deportiva se entiende como: Capacidad del músculo para generar tensión.

• Capacidad para vencer la oposición de una resistencia por medio de la contracción muscular.

TIPOS DE FUERZA (3)

• 1. FUERZA MÁXIMA – La mayor tensión que puede generar el sistema neuromuscular con una contracción voluntaria.

• A. FUERZA MÁXIMA ESTÁTICA – La mayor tensión que puede generar el sistema neuromuscular con una contracción voluntaria y contra una resistencia insuperable.

• B. FUERZA MÁXIMA DINÁMICA – La mayor tensión que puede generar el sistema neuromuscular con una contracción voluntaria en la ejecución de un movimiento.

TIPOS DE FUERZA

• 2. FUERZA VELOCIDAD = POTENCIA – Capacidad neuromuscular para superar resistencias elevadas con alta velocidad y ritmo de ejecución. La potencia o fuerza velocidad, es la aplicación de la fuerza de manera veloz. Es un componente clave en la mayoría de los rendimientos deportivos.

• 3. FUERZA EXPLOSIVA – Capacidad de producir un gran aumento de la fuerza ya desde el inicio de la contracción muscular. Precisa un excelente reclutamiento y sincronización de U.M.

¿Cómo puedo desarrollar mi Fuerza base?

• Circuitos (ver circuitos)• Ejercicios con autocargas.• Ejercicios en parejas.• Multisaltos bajos.• Multilanzamientos variados.• Combinaciones de las anteriores.• Ejercicios que soliciten grandes grupos musculares y

el los que intervengan varias articulaciones.• Etc…

EDAD DE INICIO DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• El entrenamiento de la fuerza en los jóvenes debe buscar en primer lugar el desarrollo de la coordinación intermuscular para poder trabajar, en el momento oportuno, la coordinación intramuscular y la hipertrofia.

• En la pubertad el aparato locomotor pasivo y en particular la columna vertebral es aún muy vulnerable para soportar cargas elevadas.

• A partir de la adolescencia la presencia hormonal hace posible la acción anabólica proteica (hipertrofia) (a partir de 15-16 años).

• El método de entrenamiento combinado parece ser más adecuado en estas edades.

3. LA VELOCIDAD• Definición:• Capacidad para efectuar movimientos en el

menor tiempo posible.• Capacidad de los procesos neuromusculares

y de la propia musculatura para realizar acciones motoras eficaces en un tiempo mínimo.

¿De qué factores de los que depende la velocidad?

1. Velocidad de reacción. (percepción-decisión-ejecución) Capacidad de invertir el mínimo tiempo que pasa entre la percepción de un estímulo y la ejecución de la respuesta a dicho estímulo. – Simple: Frente a una señal conocida sólo puede haber una

respuesta determinada.– Compleja: Existe la posibilidad de varias respuestas frente a señales

no establecidas se pone en juego en condiciones de incertidumbre.

2. La transmisión nerviosa – Las acciones rápidas exigen altas velocidades de transmisión nerviosa y altas frecuencias de estimulación.

3. Factores musculares – (eficacia de las fibras musculares para contraerse- La velocidad de contracción de las fibras musculares ).

4. Flexibilidad y movilidad articular – Si no está suficientemente desarrollada no se puede alcanzar la amplitud adecuada de movimientos y los agonistas se ven obligados a vencer resistencias innecesarias durante el transcurso de los movimientos.

5. La resistencia a la velocidad (mantener durante el mayor tiempo posible un alto grado de velocidad). Mejorar la capacidad de recuperación entre esfuerzos de velocidad supone volver a estar en condiciones de dar una respuesta veloz.

6. La coordinación y la técnica (coordinación de velocidad). La velocidad de contracción de las fibras musculares es algo innato pero la capacidad de coordinación inter muscular e intramuscular en la ejecución de un gesto complejo es algo que se adquiere.

LA FLEXIBILIDAD

DEFINICIÓN - Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud, es decir, que nos permite aprovechar al máximo la amplitud articular. Es la única que sufre una pérdida progresiva durante toda la vida desde que nacemos.

Tipos:

1. Flexibilidad estática o pasiva – el sujeto se relaja y es movilizado lentamente gracias a una fuerza externa.

2. Flexibilidad dinámica o activa – es producida por la propia musculatura del sujeto durante la realización de los movimientos deportivos voluntarios.

La flexibilidad estática o pasiva es siempre mayor que la dinámica o activa.

3. Flexibilidad general – hace referencia a la movilidad de los grandes sistemas articulares.

4. Flexibilidad específica - referida a una articulación concreta que tiene una importancia fundamental en una determinada técnica deportiva.

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD

• Son los elementos que definen y de los que depende la flexibilidad:

• Movilidad articular• Elasticidad muscular• Fuerza• Factores nerviosos de carácter reflejo