Las técnicas asertivas

¿Qué es la asertividad?• La asertividad es una forma de conducta ,

una habilidad social gracias a la cual una persona es capaz de decir cómo es, cómo se siente y lo que piensa respecto a una situación o argumento.• La conducta asertiva se refiere tanto a las

palabras como a los gestos y la mirada al decir las cosas. Implica el respeto por los demás y a la vez, por uno mismo.

Tipos de conducta• Conducta agresiva : se caracteriza por la defensa de los propios intereses a cualquier precio , la expresión de los sentimientos y opiniones sin tener en cuenta a los demás. Las personas agresivas no respetan los derechos de los demás y se manifiestan a través de agresiones verbales expresiones y gestos duros. Utilizan la humillación y el sarcasmo para imponerse a los demás.

• Conducta pasiva: consiste , entre otras cosas , en la negación de los derechos e intereses personales frente a los intereses de los demás. Al mismo tiempo, la persona con conducta pasiva no se atreve a manifestar sus opiniones o sentimientos porque cree que no tiene derecho a hacerlo , y porque piensa que puede molestar a los demás.

La conducta asertivaLa asertividad es una conducta, y se puede aprender. La conducta aser- tiva consiste en la expresión de los propios sentimientos, intereses , opiniones y deseos de modo honrado , tranquilo, sin sentimiento de culpa y sin perjudicar ni agredir los deseos, sentimientos , intereses o derechos de los demás.

Técnicas asertivas

• Las técnicas asertivas son un entrenamiento para cambiar las conductas agresivas y pasivas. Forman un proceso que tiene el objetivo de hacernos comprender claramente cuál es la conducta asertiva adecuada , a través de 3 fases:

- Reconocer si la conducta que realizamos es asertiva, pasiva o agresiva.- Si la conducta es agresiva o pasiva, decidir que hay que cambiarla.-Aplicar y practicar una de las técnicas asertivas para modificar la conducta agresiva o pasiva u convertirla en asertiva.

Técnicas asertivas (2)

• Técnica de decir que No• Técnica de realización y aceptación de críticas• Técnica de pedir favores• Técnica de hacer pactos• Técnica de hacer cumplidos• Técnica de expresar los criterios y

sentimientos propios.

Técnica de expresar los criterios y sentimientos propios

• Los integrantes de los grupos de eneagrama 4 y 5 hemos elegido esta técnica asertiva. A continuación haremos una breve descripción de la misma.

En esta técnica se ejercita a exponer nuestros sentimientosde disgusto sobre cómo nos trata una persona o sobre una situación que requiere mantener el respeto hacia la otra persona y no ser agresivo.

Técnica de expresar los criterios y sentimientos propios (2)

Cuando expresamos estados de ánimo negativos,tenemos que tener en cuenta lo siguiente:• Hablar concretamente de la conducta que nos ha

disgustado y no criticar a la persona• Limitarse en el discurso y evitar los largos

parlamentos dando vueltas al tema y repitiéndonos.• Hablar siempre en primera persona y no generalizar• Si es el caso, solicitar un cambio en la conducta,

siempre del modo más concreto posible.

Técnica de expresar los criterios y sentimientos propios (3)

• Estructura clásica de la expresión de disgusto hacia una conducta (Gambrill y Richey):

• Cuando..Expresar la conducta que nos molesta específicamente.

• Me SIENTO..Exponer mis sentimientos.• Porque..Exponer cómo nos afecta la conducta.• ME gustaría..Exponer lo que deseamos.• Porque..Describir cómo nos sentiríamos.