Lecciones Construye T

Primer Semestre

Lección. 2.3 ¿Qué características no me gustaría poseer?

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Lección. 4.3 La atención se puede entrenar

Ejercita tu cerebro. Selecciona dos días de la semana para realizar la práctica de atender las sensaciones del respirar por un minuto. Cada vez que te distraigas, regresa, regresa y regresa.

¿Cuándo lo voy a hacer? Escribe dos días

¿A qué hora?

¿cómo me sentí al hacerlo? (con más tranquilidad, con más tensión, etcétera)

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Lección. 6.3 Función evolutiva de las emociones

b) Jorge tiene que presentar su trabajo final frente a toda la escuela. En cuanto fue su turno quedó paralizado, estaba completamente pálido, sudaba, sentía la boca tan seca que no podía hablar. ¿Crees que en esta situación sea útil para Jorge sentir miedo? ¿Por qué?

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3. A partir de los elementos discutidos y su respuesta a la pregunta 1, lleguen a una conclusión grupal sobre la utilidad de sentir miedo.

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Lección. 8.3 Ideas que nos limitan

2. Responde lo siguiente. I. Nombra dos ideas o creencias que tengas de ti mismo que consideras que están limitando tu desempeño. Por ejemplo: no voy a poder, no tengo la capacidad o no soy inteligente.

1. ______________________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________________

II. ¿Cómo te sientes cuando tienes ese tipo de pensamientos? Elige y escribe las palabras que mejor describan tu experiencia. Por ejemplo, sentí: desesperanza, resignación, frustración, preocupación, confianza, entusiasmo, determinación, optimismo, alivio, alegría al decirme eso.

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III. Identifica las consecuencias de las ideas que te limitan. Cuando piensas así, ¿cómo actúas? (por ejemplo: me paralizo, no me esfuerzo, todo me da igual, etcétera).

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IV. ¿Cuál sería el efecto de darte cuenta que ese pensamiento no es cierto?

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Identificando nuestras ideas limitantes. 1. Piensa en algún problema que hayas tenido en la casa o escuela en esta semana. Escríbelo: ________________________________________________________________________________

2. Identifica un pensamiento que surja y que sientas te limita o dificulta resolver el problema. Por

ejemplo: esto nunca se va a resolver, no puedo con esto, no tiene sentido intentarlo, etcétera. Escríbelo:

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3. Analiza: a) ¿Cómo te sientes cuando tienes ese tipo de pensamientos?

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b) Identifica las consecuencias de pensar así. ¿Cómo actúas cuando piensas de esa forma?

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c) ¿Cuál sería el efecto de darte cuenta que ese pensamiento no es del todo cierto?

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Para tu vida diaria

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Lección. 9.6 El aspecto dual de las emociones

Entre todos discutan: I. ¿Qué conclusiones pueden sacar de la historia anterior?

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II. ¿Puede ser el enojo constructivo en algunas situaciones? ¿Por qué?

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2. Encuentren un ejemplo en la clase de matemáticas donde la ansiedad fue destructiva y otro donde fue constructiva. Anótalos a continuación. Si se te dificulta, busca ejemplos de tu vida.

Constructiva: _____________________________________________________________________

Destructiva: ______________________________________________________________________

3. Discutan con todo el grupo: ¿cuándo una emoción es constructiva y cuándo es destructiva?

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Llena una nueva tarjeta para trabajar en esta semana. Intenta pensar en metas que no puedes lograr debido a la ansiedad.

Reflexiona sobre la siguiente pregunta ¿Podría la alegría o la felicidad ser destructiva?

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¿Por qué? Da un ejemplo

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Si te ayuda, piensa cuando quieres hacer algo, pero estás exaltado de alegría debido a una buena noticia que recibiste.

Para tu vida diaria

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Lección. 10.6 PARAR y atender a los sonidos 2. Marca con una X qué tan calmada o agitada consideras que está

tu mente:

a. Como una cascada _______

b. Como un río ________

c. Como un lago en calma ________

3. Comenten en equipos de tres o cuatro personas:

I. ¿Qué sonidos escucharon?

II. ¿Cómo está su mente ahora? ¿agitada o en calma?

III. ¿Cuál podría ser la utilidad de este ejercicio en la clase de TIC?

Practica la técnica de PARAR y escuchar a los sonidos por dos días seguidos cuatro veces al día. Luego responde: ¿Cómo te fue?

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¿Cómo te sentiste?

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¿Cuáles fueron tus principales obstáculos?

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Para la casa

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Lección. 11.6 Mis emociones recurrentes

1. En equipos de dos o tres, escriban qué emociones podrían sentir otros compañeros en las situaciones descritas en cada caso:

¿QUÉ EMOCIONES PODRÍAN SENTIR?

¿QUÉ EMOCIONES PODRÍAN SENTIR?

¿QUÉ EMOCIONES PODRÍAN SENTIR?

En 5 minutos es mi examen

de matemáticas

Es la segunda vez que le pido

ayuda a mi profesor y me dice

que primero lo intente y luego

le pregunte la duda

Trabajé muy duro y saque 10 Estoy en mi casa y tengo que

empezar hacer la tarea de TIC

Estoy en mi clase

escuchando al profesor

explicar el tema Funciones

en Excel

Estoy trabajando en equipo.

Todos colaboran y nadie se

burla si alguien se equívoca

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2. En forma individual, subraya que emoción sentirías tú en cada situación (una o varias). Si piensas que sentirías otra emoción que no está escrita agrégala y subráyala. I. ¿Cuál consideras que es tu emoción más recurrente en la clase de TIC?

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II. ¿Consideras que esta emoción genera reacciones constructivas o destructivas? Explica por qué.

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Llena una nueva tarjeta para trabajar durante esta semana. Intenta escribir una meta relacionada con regular tu emoción recurrente. Si tu emoción recurrente te lleva a actuar de manera constructiva, ¡idea un plan que te ayude a fortalecerla!

Para tu vida diaria

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Lección. 12.6 ¿Cómo me fue con la tarjeta MEROP?

1. En equipos de tres o cuatro personas inventen una situación conflictiva en la clase de matemáticas (o en la escuela) de un personaje ficticio a quien llamaremos Katy. Esta situación podría resol- verse usando la tarjeta MEROP.

Reflexiona y anota: ¿qué es lo que más te gustó de este curso? ________________________________________________________________________

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¿Qué mejorarías de el? ________________________________________________________________________

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a) Describan brevemente la situación:

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b) Escriban tres breves consejos que le darían a Katy para llenar su tarjeta MEROP:

I. __________________________________________________________

II. __________________________________________________________

III. __________________________________________________________

Para tu vida diaria