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Lista de Compras para la Semana 1

Imprime esta lista de compras y llévatela para asegurarte que no se te olvida nada. Recuerda que tienes sólo 48hrs. para

surtirla de lo contrario no podrás iniciar el #RetoViveSano.

1 manojo de cilantro 1 manojo de perejil 1 nopal 3 manojos de apio 1 Manojo grande de espinacas 3 betabeles 4 zanahorias 2 jícamas grandes 2 pepinos

2 piñas grandes 4 toronjas 7 manzanas amarillas 1 manzana verde 1 ½ Kg de limón 1 penca grande de plátanos maduros 2 naranjas 1 papaya 1 kiwi 3 cocos tiernos 6 guayabas

1 Trozo de jengibre fresco 1 Charola de Zarzamoras o 500g ¼ Chía 1 kg almendras ¼ de pasas ½ kg de dátiles ½ kg de ajonjolí ¼ kg de arándanos 1 caja de Té surtida (manzanilla y otros) 1 Esencia de vainilla 1 Leche de coco

Si tu comida principal la piensas hacer en casa, te recomiendo que agregues a tu carrito:

Arroz integral

Aceite de oliva, aguacate, uva (el que tu prefieras)

1 kg de aguacate

Champiñones, calabazas, cebolla, jitomates (dependiendo los guisos que vayas a preparar)

Lechugas

Sal marina, sazonador vegetal, salsa de soya, especias, etc.

Recomendaciones:

La calidad de tus compras es sumamente importante para el #RetoViveSano así que consigue lo más que puedas

de productos orgánicos, no escatimes por estos días al final valdrá la pena.

Mantén frescos tus frutos secos en frascos de vidrio.

Ordena bien tus compras en el refrigerador para que las cosas te puedan durar la semana completa.

En lugares como Costco puedes conseguir bolsas de lechugas (o mix) incluso orgánicas, también espinacas y

apios.

La leche de coco que en ocasiones consumo (cuando no la preparo de manera natural) es una que venden en

Costco marca Silk (la encuentras en los refrigeradores) son 2 galones y no está endulzada (es una buena opción

si no quieres o puedes hacer tu leche de coco natural).

La marca de té que personalmente consumo es “Twinings”, si consigo comprar un té orgánico o artesanal

también lo hago, al final, tú eliges.

Esta lista de compras es personal, si vas a realizar el reto con tu pareja, familiares o amigos (ojalá que así sea)

sólo multiplica las cantidades por el número de personas.