Los-6-Principios-VITALES-Para-Quemar-Grasa.pdf

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Introduccin Estos seis principios son llamados "principios" por una razn. La razn es porque el verdadero poder ocurre en la continuidad y la perseverancia, por lo tanto es necesario tener principios bien establecidos para seguir una rutina de prdida de peso con mucha constancia y perseverancia. A lo largo del proceso, estos principios se transforman en hbitos ya que se requiere ms de 300 repeticiones para crear un hbito. Y se necesita ms de 3000 repeticiones para romper un hbito negativo! Hemos destruido nuestro metabolismo y nuestros cuerpos con dietas yo-yo. Al entrar y salir de dietas, el metabolismo se desacelera hasta llegar a un alto casi total debido a la prdida de masa muscular que se produce cada vez. (Se pierde masa muscular al perder peso. Si sales de tu dieta, tu peso vuelve a subir, PERO, ahora lo que se recupera es grasa en lugar de los msculo. Recuerda: msculo = metabolismo ms alto = prdida de peso). As es como funciona el programa de 6 principios vitales para quemar grasa. Cada semana, aade un principio. S lo que ests pensando... Voy a agregarlos todos, al mismo tiempo... MALA idea. Esto slo te llevar a la frustracin y al agotamiento. Si deseas acelerar tu prdida de grasa, agrega dos a la semana. No puedo enfatizar lo suficiente el poder de la CONSISTENCIA. En todo lo que hagas, no slo en este programa, sino en la vida, asegrate de ser coherente y seguir adelante con lo que te has propuesto. Todas las personas exitosas tienen esto en comn. Una nota al margen rpido: Recuerda que la naturaleza aborrece el vaco, as que si ests tratando de romper un mal hbito, es necesario sustituirlo por uno bueno. Por ejemplo, si ests tratando de dejar de fumar, sustityelo por la goma de mascar. Si reemplazas tu mal hbito, lo vas a extraar mucho menos que si intentas dejar de fumar de golpe.


Principio #1: Ingiere algo crudo en cada comida Esto tambin se conoce como la regla de adicin. Al comer, agrega una fruta o (preferiblemente un vegetal) crudos a cada comida. Esto tiene cuatro beneficios especficos: - Las frutas y verduras crudas tienen enzimas digestivas que te ayudarn a descomponer el resto de alimentos que ests ingiriendo. - La fibra de las frutas o verduras se expande en el estmago y te llena, por lo que no comes tanto. - La fibra de la fruta o verdura ayuda a empujar la comida, los desechos y las toxinas a travs de tu tracto digestivo. - Aporta vitaminas y minerales necesarios al organismo. La segunda parte de la regla es comer fibra primero. Esto despejar el camino y preparar el tracto digestivo para el resto de tu comida. Las frutas y verduras crudas estn llenas de fibra y cuando se ingieren con otros hidratos de carbono, crean un camino para el resto de la comida y limpian el colon. Por ejemplo, si ests comiendo pizza, agrega una ensalada y cmela primero. Si ests consumiendo un helado, aade una manzana y cmela primero. Esto llenar tu vientre de modo que no comas tanto. La fibra es una parte muy importante de tu dieta. Recomiendo por lo menos 40 gramos por da. Se han hecho estudios mostrando que las personas que no han cambiado nada en su dieta, excepto aadir ms fibra, han perdido peso! RECUERDA: Fibra 40 de por vida!


Principio #2: El Principio de la Pirmide Alguna vez has escuchado la frase: "eres lo que comes?" Bueno, eso es slo una parte de la historia. T eres CUANDO comes tambin! En otras palabras, si tu estrategia de comida est al revs, as estar tu figura. Apuesto a que estas un poco confundido en este momento... Me explico: Qu es la comida? Es energa para el cuerpo. Si comida = energa, cundo necesitamos la mayor cantidad de energa... antes de irnos a la cama o cuando nos levantamos para comenzar el da? Por supuesto, cuando nos levantamos! Cundo debemos tomar nuestra comida ms grande con base en las necesidades de energa? Desayuno, almuerzo, luego la cena. Eso es lo correcto. Estamos completamente al revs! Cul es la dieta tpica? Qu tal una galleta para el desayuno, una hamburguesa y papas fritas para el almuerzo, espaguetis y albndigas con salsa, pan de ajo, leche y postre para la cena? Idealmente, querrs que tu plan de alimentacin diario sea un tringulo invertido, filtrando la menor cantidad de caloras para el final del da, y dando al cuerpo la mayora al comienzo de la jornada para que tengas todo el da para quemarlas. Por ejemplo: Toma avena, huevos y algo de fruta fresca para el desayuno. Pollo para el almuerzo con una guarnicin de zanahorias y humus. Brochetas para la cena con una ensalada mixta. Observas cmo la cantidad de caloras se hizo ms pequea en cada comida? Uno siempre quiere comer la menor cantidad de caloras antes de irse a dormir. Mientras duermes, no ests gastando energa para moverte, por lo que tu cuerpo almacena las caloras adicionales en tus clulas para tiempos de escasez. Tu cuerpo es mucho ms tolerante en las maanas y a la hora del almuerzo.


Si quieres ingerir alimentos poco saludables y consumir grandes cantidades de caloras, HAZLO entonces! As tendrs ms tiempo para quemarlos. Si haces trampa, asegrate de tomar una caminata de media hora despus, sobre todo en las noches, para ayudar a procesar la comida. ADVERTENCIA: Si no sigues esta regla, tu silueta se ver como un tringulo, con una mitad inferior enorme! Cuando esta regla se convierte en un hbito, tu cuerpo tomar la forma de un tringulo invertido - o de un reloj de arena! :) Otra forma de pensar con respecto a esto es: Desayuna como REY Almuerza como PRNCIPE Cena como MENDIGO La segunda parte de esta regla es asegurarte de darte dos horas despus de tu ltima comida antes de ir a la cama. En la mayora de los casos, esto significa no comer despus de las 7 pm. Tu cuerpo est empezando a disminuir su ritmo para entrar en modo de descanso y reparacin, siendo ms propenso a almacenar los alimentos en forma de grasa.


Principio #3: El principio de comer de a poco El principio de comer de a poco es una regla comn a todos los planes dietticos exitosos. Esto significa que deberamos comer porciones ms pequeas 5-6 veces al da.Esto incluye comidas y bocadillos. Hay tres razones por las que comer 5-6 veces al da es tan importante: 1. Estamos siendo congruentes con nuestra gentica. Nuestros ancestros no hacan 3 comidas completas. Estaban comiendo todo el tiempo porque eran cazadores-recolectores y coman lo que encontraban, cuando lo encontraban. No haba neveras para evitar que las cosas se echaran a perder. 2. Tu cuerpo se convierte en una mquina de quemar grasa, porque tu metabolismo est funcionando constantemente para descomponer los alimentos. (Esto acelera tu metabolismo - un metabolismo ms rpido significa ms prdida de grasa) Piensa en tu metabolismo como un fuego dentro de tu cuerpo. Cuando el fuego est ardiendo, las caloras se gastan. Cuando se apaga el fuego, las caloras se almacenan. Tiene sentido hasta ahora? Piensa en la comida como la lea para el fuego. Es mejor estar constantemente poniendo lea al fuego, o poner un tronco de vez en cuando? Lo has adivinado! Es mucho mejor poner lea al fuego constantemente. Esto te dar un fuego ms grande, que arde ms rpido, es decir, te dar un metabolismo ms rpido que quema ms grasa! Como nota aparte, tu sistema digestivo no puede manejar grandes cantidades de alimentos, ocasionando prdida de energa y almacenamiento de grasa. Adems, altera tus hormonas! 3. El pastoreo o picoteo suprime tu apetito. Esto te ayuda a evitar las seales intensas de hambre por estar en una "dieta". La segunda parte de esta regla es permanecer siempre lleno. Si tus seales de hambre llegan a un nivel lo suficientemente alto, ser imposible tomar decisiones acertadas con respecto a los alimentos. Los ms satisfactorios y a menudo ms disponibles son aquellos alimentos muy refinados, rpidos o fritos, llenos de grasas malas y un montn de carbohidratos. A ti se te antojan estos alimentos refinados, porque vivimos una vida de alto estrs en la sociedad actual. Cuando tu cuerpo se encuentra en un nivel elevado de estrs, esto significa que tu sistema nervioso simptico, tambin


conocido como sistema "lucha o huida" te est manteniendo en un estado intensificado. Bueno, es entonces cuando necesitas ciertos alimentos con mucha grasa y azcar para alimentar este proceso con la finalidad de producir adrenalina y otras hormonas que se requieren para mantenerte all. El lado negativo es que si el cuerpo queda en un constante estado de estrs crnico, conduce al agotamiento, la enfermedad, el envejecimiento rpido y el... AUMENTO DE PESO! Al comer, nunca debes hacerlo hasta que ests lleno. Si llegas al punto de sentirte satisfecho, bien podras tomar esa comida y sentarte en ella. Ah es donde se va de todos modos.Comer para estar cmodo. Nunca, jams, comas para atiborrarte! Lo creas o no, habr ms comida!


Principio #4: El Principio de los Das Festivos Todo el mundo ama un da de fiesta. Todo el mundo necesita unas vacaciones. No estoy hablando solamente de Navidad y Pascua, tampoco. Estoy hablando de estar en una dieta estricta. No hay nada peor que privarte de las cosas que te gustan. Realmente afecta tu psique (emociones) y es una de las mejores formas de sabotear tu prdida de peso. Digo esto porque cuando se te antoja algo bastante malo, tus niveles de estrs aumentan, lo que a su vez eleva tus niveles de cortisol. El cortisol es responsable del aumento de peso. Date cuenta de todos los suplementos nuevos y calientes en el mercado que tratan de bloquear que esto suceda. Qu broma! Dejar por completo el helado sabor Cherry Garcia de Ben and Jerrys tendr un efecto perjudicial en tu plan de prdida de peso, pero esto no significa que tengas permiso de comerte el bote entero de 1000 caloras de Ben and Jerrys. Lo que estoy diciendo es que no tienes que privarte de l por completo si sigues los hbitos correctamente. La segunda parte de este hbito establece que los mejores das festivos son planificados. T sabes cundo tomarlos. Por ejemplo, si te gusta el helado, haz de los mircoles y los domingos tus das de helado. La otra alternativa es tener 3 comidas a la semana que puedes utilizar en cualquier da. RECORDATORIO: No te estoy dando permiso para atiborrarte con todos los postres y los alimentos fritos que te puedas imaginar. Los das festivos estn all para mantener las conexiones emocionales a los alimentos en reposo de manera que tu cuerpo trabaje para ti y no contra ti. De lo que tambin te dars cuenta a la hora de tomar una comida de la fiesta es lo repugnante que te sientes despus de comer montones de grasas y carbohidratos refinados. Te sentirs con sueo una hora despus de la comida, y casi no contars con la energa que tenas al comer sanamente. La segunda parte de esta regla es asegurarte de comer algo crudo antes de tomar tu helado y no consumirlo despus de las 7 pm.


Principio #5:Lee las etiquetas de tus alimentos!! No es difcil leer una etiqueta para encontrar el contenido calrico o la cantidad de grasas, carbohidratos y protenas. Lo que quiero que mires son los ingredientes debajo de esos elementos para determinar de qu est hecho realmente el alimento. Una regla general para ti: Cuanto ms lejos est la comida de su estado natural, ms daina es para ti, y ms peso ganars. Tu cuerpo tomar las toxinas que ingieras y las almacenar en tus clulas adiposas. Al mirar las etiquetas de los alimentos, mientras ms ingredientes estn en la parte posterior y haya ms palabras que no puedas pronunciar, ms lejos debes permanecer del producto! Estos son alimentos altamente procesados que estn muy lejos de su estado natural. Por ejemplo, los chips Doritos o los perros calientes.

Las Compaas Alimenticias te Engordan y Enferman "Sin grasa" no es buena para la prdida de grasa. Segn el Dr. Ronette Briefel, PH, RD, epidemilogo investigador principal y Asesor de Poltica Nutricional en el Centro Nacional para Estadsticas de Salud, "Entre los aos 1970 y 1990, los estadounidenses redujeron su ingesta de grasa total de alrededor de 37 por ciento de las caloras a alrededor del 34 ciento de las caloras. Sin embargo, durante este mismo perodo, el consumo promedio de caloras para adultos se increment en aproximadamente 300 caloras." Este aumento en el consumo de caloras explica por qu la disminucin en el porcentaje del total de caloras de la grasa puede ser confusa. A pesar de que los estadounidenses estn reduciendo la grasa de su dieta mediante el consumo de "alimentos libres de grasa", estn engordando cada vez ms. Esto es debido a que hay ms hidratos de carbono y azcar en los alimentos. La grasa regula el azcar en la sangre, y cuando tus niveles de azcar en la sangre son altos, se necesita ms insulina para 45 forzar el azcar hacia tus clulas. La insulina es una hormona que almacena grasa. Ms insulina = ms grasa almacenada.

"Grano Entero" es una mentira de marketing Siempre que veas "grano entero" en el ttulo de un producto, asegrate de revisar la etiqueta. Si el primer ingrediente es harina de trigo enriquecida, entonces realmente no es de grano entero. Tiene que decir "100% grano entero" en el paquete. El trigo integral debe estar en los tres primeros ingredientes y debera tener un mayor contenido de fibra en la etiqueta. Busca ms de 3 gramos de fibra por porcin.


Jarabe de Maz de Alta Fructosa (JMAF) Este es un edulcorante artificial que es ms barato y ms dulce que el azcar. Fue desarrollado recientemente y no exista en la cadena alimentaria en la dcada de 1970. Est lleno de caloras y a los fabricantes de alimentos les encanta porque es ms barato de producir y por lo tanto, aade ms dinero a sus ganancias. El problema es que el JMAF apaga los interruptores de control natural del apetito del cuerpo, por lo que se puede comer mucho ms all de lo que los impulsos naturales del cuerpo exigiran. Se encuentra en varios cereales, salsa de tomate, gaseosas, salsa para pastas, galletas y barras de reemplazo de comidas. Este es el ingrediente N 1 a buscar en las etiquetas de los alimentos. Huye de l como de la peste.

Grasas Trans El trmino "grasas trans" se ha convertido en una palabra de moda, pero qu son exactamente las grasas trans? Son grasas que contienen cidos grasos trans, y que se forman cuando ciertos tipos de aceites se calientan a temperaturas elevadas. Son ms baratas y duran ms que la mantequilla, por lo que los restaurantes las utilizan para incrementar sus ganancias. Son difciles de digerir. Ejemplos de grasas trans son los aceites hidrogenados. Al leer las etiquetas de alimentos, incluso si dicen nada de grasas trans, asegrate de verificar si tienen aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados. Evtalas tambin como la peste!

Aditivos, Colorantes, Saborizantes, Conservantes Se trata de compuestos qumicos puros, cuyos efectos con el tiempo causan graves daos a tu sistema digestivo. Sulfitos, nitritos, salicilatos, propileno y glicol son algunos de los principales culpables. Debido a que son sintticos, tu cuerpo lo tiene difcil para 46 descomponerlos. Cuando permanecen en tu sistema, pueden envenenar a tu cuerpo y causar dao a los rganos, bloqueando la absorcin de nutrientes y hacindote engordar ms.


Sustitutos del azcar La sacarina, el aspartamo, la sucralosa (Splenda), el sorbitol, la maltodextrina, la dextrosa, y varias otras alternativas sintticas son responsables del engorde en nuestro continente. Estos edulcorantes artificiales son tan peligrosos que si se aaden a un producto, los fabricantes deben colocar una etiqueta de advertencia en el paquete para alertar a los consumidores. Ellos son conocidos por ser txicos para las clulas cerebrales y causar cncer.

GMS (Glutamato Monosdico) El GMS se utiliza como saborizante en los alimentos. Este es difcil de encontrar en las etiquetas del paquete, ya que puede estar disfrazado bajo diferentes nombres, tales como protena vegetal hidrolizada, protena hidrolizada, extracto vegetal hidrolizado, extracto de protena vegetal, caseinato de sodio, extracto de levadura, protena texturizada, levadura autolizada, harina de avena hidrolizada , y caseinato de calcio. Una de las sustancias ms adictivas que se conocen, el glutamato monosdico es considerado como "excito-toxina", ya que estimula ciertos receptores en el cerebro y te hace desear ms y ms. De hecho, tus clulas cerebrales pueden llegar a excitarse tanto que mueren algo no muy bueno para una clula cerebral lo que conduce a graves enfermedades neurolgicas.

Sal aadida La sal o sodio, es otro ingrediente que es importante buscar en las etiquetas de los alimentos. El sodio hace que te hinches y retengas agua en tu cuerpo. As que mantn tus niveles de ingesta de sodio tan bajos como sea posible.

Lo que no quieres ver en una etiqueta alimenticia Las etiquetas de los alimentos mencionan los ingredientes en orden, comenzando con la sustancia que compone la mayor cantidad hasta la menor cantidad. As que si ests tratando de disminuir el consumo de jarabe de maz, asegrate de que no se encuentre entre los tres primeros ingredientes en la etiqueta.


Ten cuidado con lo siguiente en los primeros 3 ingredientes de cualquier etiqueta de alimentos:

Azcares simples.

Harina enriquecida, blanqueada o refinada (las cuales han sido despojadas de sus nutrientes).

Jarabe de maz o jarabe de maz de alta fructosa.

Es regla hecha por el hombre Esta regla es realmente poderosa para ayudarte a decidir si debes consumir un alimento o no. Al mirar los ingredientes, pregntate: "Es este alimento hecho por el hombre?" Cualquier cosa hecha por el hombre, es difcil de digerir y utilizar por tu cuerpo. Por lo tanto, cuanto ms te mantengas alejado de estos tipos de alimentos, mejor. Un ejemplo podra ser los alimentos procesados como el pan blanco, o las alternativas al azcar como el aspartamo. Hay que tener cuidado al hacer las compras de alimentos! Una gran cantidad de estas sustancias qumicas estn diseadas para sabotear tus esfuerzos por perder peso. Puedes ver la importancia de leer las etiquetas ahora?


Principio #6: Muvete para Perder Es correcto. Estoy hablando de la gran palabra con la letra E... Ejercicio! Recuerda que el movimiento es vida, y la vida gira alrededor del movimiento. Somos criaturas diseadas para moverse. El movimiento estimula la prdida de peso incrementando tu metabolismo diez veces. El msculo es el tejido metablicamente ms activo en tu cuerpo. Aumentar el nmero de clulas musculares activas mejora tu capacidad de quemar esa grasa no deseada. No estamos diseados para sentarnos por ah siendo teleadictos. RECUERDA: Si no lo usas, lo pierdes. Si no utilizas tus msculos, los irs perdiendo! Tu cuerpo es MUY eficiente al deshacerse de todo lo que no sea necesario. En promedio, nuestros antepasados caminaban 15 km por da. Su estado fsico era el equivalente a los atletas olmpicos de hoy. No tenan otra opcin. Haba que estar en forma o morir! Tenemos una opcin diferente ahora: estar en forma, o ser gordos, y morir una muerte lenta y dolorosa llena de enfermedad. Una de cada dos personas tienen ataques al corazn.Eres t el "afortunado" o el "desafortunado"? Al ejercitarte, debe haber una gran variedad de actividades que puedas realizar. Algo de aerbicos, un poco para construir msculo, otros ms por diversin. Se han hecho estudios sobre el corazn y el ejercicio y se encontr que el corazn necesita ser trabajado en una variedad de intervalos. No en slo carreras de larga distancia, no slo en carreras de velocidad, sino en una combinacin de ambos. Estas son estrategias simples para usar el ejercicio al trabajar para mejorar tu metabolismo: - Camina tanto como sea posible donde quiera que vaya. Por ejemplo, deja tu coche en los espacios de estacionamiento lejos de la tienda o la oficina. - Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.


- Corta el csped de tu patio.

- Realiza una variedad de actividades que toquen todos los aspectos de la condicin fsica, como ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas, caminar, nadar, andar en bicicleta, canotaje, entrenamiento en circuito, etc. Mientras ms variedad, mejor!

- Para acelerar REALMENTE tu metabolismo, haz ejercicios de cuerpo completo, como sentadillas, estocadas, o sentadillas de arranque. - Aprende a respirar correctamente al ejercitarte

- Mantn una buena postura - Haz Yoga, Tai Chi, Pilates

Una rutina de ejercicios es una necesidad en el mundo de alto estrs en que vivimos. Debido a que la mayora de nosotros ahora trabajamos en escritorios, nuestros msculos se estn degenerando a un ritmo rpido. Has notado cmo la mayora de la gente andan encorvados todo el tiempo? Es porque tienen msculos posturales dbiles! Sus msculos de hecho se contrajeron y prcticamente desaparecieron! Menos msculo = fcil aumento de peso! Vamos a entrar en detalles ms especficos en la porcin del libro dedicada al ejercicio.


Vamos a resumir todo esto para ti de manera agradable: Consume 40 gramos de fibra al da. Consume de cinco a seis comidas al da, incluyendo batidos y/o refrigerios. Recuerda: el alimento ms calrico es el desayuno y las comidas se hacen ms pequeas a partir de ah. Consume solamente alimentos que se encuentran en la lista. Come algo crudo en cada comida. Date un da para hacer trampa una vez a la semana. Realiza una gran variedad de actividades fsicas como caminar, andar en bicicleta, nadar, canotaje, ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas, entrenamiento en circuito, etc. Aprende a respirar adecuadamente y mantener a una buena postura con los ejercicios de Yoga, Tai Chi, Pilates.


Palabras finales Este libro ha sido creado con la nica intencin de poder ayudarte en tu progreso de prdida de peso. Por eso, si sigues los principios de este libro, estoy segura que perders grasa de tu cuerpo en muy poco tiempo. Pero debo confesarte que deseo ayudarte an ms en tu proceso de prdida de peso, por ese motivo estar complacida que me ayudes con ese objetivo que me he planteado y me he propuesto. Para lo cual he creado una breve encuesta para que puedas responderla y poder ayudarte de manera ms efectiva en tu proceso de prdida de peso, ya que para m es necesario saber en realidad que deseas especficamente para que logres tu objetivo de prdida de peso. El link de esta encuesta es: www.comerparaquemargrasa.com/encuesta Espero que puedas responder la encuesta para brindarte esa ayuda personalizada que tanto deseas. Te deseo enormemente una salud vibrante y saludable! Sinceramente, Claudia Velasquez Experta en nutricin Autora del programa Comer Para Quemar Grasa

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