Manejo de la ansiedad en medio de las crisis

UNA REFLEXIÓN DEL LIBRO

ANSIOSOS POR NADA: MENOSPREOCUPACIÓN, MÁS PAZ

DE MAX LUCADO

Dra. Migna Ortiz Villalobos

Manejode la ansiedaden medio de las

crisis

Seminario Aptos para Enseñar 2021 DECF

BASE BÍBLICA

2Seminario Aptos para Enseñar 2021 DECF

2

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

Toda aquella

preocupación o miedo

frecuente, intenso,

excesivo y persistente que

hace perder la paz y la

quietud sobre situaciones

del diario vivir.3


FACTORES QUE LLEVAN A UNA

PERSONA A SUFRIR DE ANSIEDAD

1. pánico, miedo y preocupación

2. enfermedad

3. pérdidas

4. situaciones familiares

5. trabajo excesivo

6. mala alimentación

7. falta de descanso o insomnio


¿CÓMO IDENTIFICAR QUE UNA PERSONA

ESTÁ SUFRIENDO DE ANSIEDAD?

1. Manifiesta tristeza y llora sin razón

aparente.

2. Presenta dificultad para dormir y si lo logra,

se despierta con sobresaltos frecuentes.

3. Se ve nervioso, agitado o tenso.

4. Tiene temblores, se come las uñas,

se toca el pelo excesivamente u

observa extasiado a un punto fijo.

5. Presenta problemas de concentración

y sudoración excesiva.

6. Manifiesta que algo malo le sucederá.


OTRAS MANIFESTACIONES BIÓLOGICAS

DE LA ANSIEDAD

1. Dolores de cabeza frecuenteso intensos.

2. Problemas gastrointestinales.3. Desmayos repentinos, cansancio

y debilidad.4. Pérdida del apetito o deseo

desmedido por comer.5. Insomnio.6. Respiración acelerada y aumento

del ritmo cardíaco.7. Náuseas y malestar generalizado.


TRATAMIENTO RECOMENDADO PARA EL

MANEJO DE LA ANSIEDAD

Psicoterapia – Terapia Cognitiva Conductual

(TCC). Esto es un tratamiento a corto plazo que se

enfoca en proveer técnicas específicas de

exposición que lleve a la persona a enfrentar la

situación u objeto que provoca su ansiedad. Esto

debe ser realizado por un profesional (sicólogo).

Fármacos – De ser necesario el sicólogo podrá

referir a un siquiatra, quien se encargará de

medicar con ansiolíticos. Éste dará la dosis

adecuada y necesaria, pero por un corto tiempo.7


¿CÓMO EVITAR UN ATAQUE DE

ANSIEDAD?

1. Mantente activo en actividades que disfrutes y te hagan sentir biencontigo mismo.

2. Cuando te sientas triste, manifiéstalo y no sufras solo.

3. Evita exponerte a noticias fuertes o que te lleven a preocuparte en extremo.

4. No te aisles socialmente.5. Procura comer saludablemente y dormir

bien.6. No dejes de congregarte, ora y busca a

Dios intensamente.8Seminario Aptos para Enseñar 2021 DECF

¿Cuántos desastresse han evitado

gracias a que una persona se negó a

ceder ante la presión y decidió

mantener la ansiedad en control?

9

Para reflexionar . . .


CUATRO CLAVES ESPIRITUALES

PARA VENCER LA ANSIEDAD

Y MANTENERLA ENCONTROL

10

1. Pídele ayuda a Dios

- Calma ContagiosaSeminario Aptos para Enseñar 2021 DECF

FILIPENSES 4: 5-6 NVIEse control de la ansiedad, que se

traduce en esa calmacontagiosa, es a lo que

el Apóstol Pablo se refiere cuando dice:

“Que su amabilidadsea evidente a todos. El Señor está cerca. No se inquieten por

nada”. 11Seminario Aptos para Enseñar 2021 DECF

La ansiedad es innecesaria porque

Dios está cerca.

La ansiedaddescontrolada produce

olas de destrucción.

{Alguna vez te has preguntado ¿cuántas

personas han sidoheridas a causa de tu

estrés desenfrenado? }


Cuando hablamos de mantener el control, en

cualquier evento de ansiedad, nos referimos a

mantener una actitudecuánime y serena ante

eventos estresantes.

Una reacción amable es firme, equitativa y justa. Lo

contrario a esto, sería asumiruna actitud exagerada y

alterada, es decir, manifestaruna sensación de pánico y

ansiedad.13Seminario Aptos para Enseñar 2021 DECF

¿CÓMO PUEDO PROYECTAR AMABILIDAD EN

TIEMPOS DE GRAN DIFICULTAD?

¿CÓMO CONSERVAR LA CALMA ANTE UN GRUPO

DESENFRENADO POR EL CAOS O LA ANSIEDAD?

La contestación a estas preguntas, laencontramos en la segunda parte delpasaje de Filipenses 4: 5-6 (… El Señorestá cerca…)

Ante cualquier evento de ansiedad, notemas, Dios está cerca de ti. No te dejarásolo. No existe ningún momento en la vidadel creyente, que Dios no esté cerca denosotros.


El hecho de que en el pasaje de Filipenses

4:5-6 se escribieran estas 3 afirmaciones una

al lado de la otra: 1)Que la amabilidad seaevidente a todos. 2) El Señor está cerca. 3) Nose inquieten por nada.

(Significa: Mostremos a otros lo amable que

somos, recuerda que el Señor está cerca de

nosotros, nos observa, nos escucha, y por lo

tanto, no hay necesidad de mostrar inquietud y

preocupación).

No debemos aislarnos en el ciclo de la

ansiedad, más bien debemos aferrarnos a

permanecer en la presencia de Dios.


2. NO SUFRAS SOLO, TU ANSIEDAD

Y PREOCUPACIÓN

Mientras estemos en este mundo,

sufriremos ataques de ansiedad y

preocupación, pero recuerda que

tienes un Padre Celestial, esperando

que presentes tu dificultad, ansiedad y

preocupación; que pidas su ayuda. De

seguro Él vendrá de inmediato,

recuerda está cerca de ti, te Ayudará y

Vencerás. 16


No caigas en la mentira que el

enemigo quiere sembrar en la mente

de aquellos que se dejan dominar por

el miedo y la ansiedad: ¡Dios está

mirando de lejos! o ¡Dios te ha

abandonado en el momento de mayor

dificultad!

Sustituye ese pensamiento con el

Salmo 118:6,“El Señor está conmigo, y no tengo miedo; ¿qué me puede

hacer un simple mortal?17


Cuando decidimos mostrar a otrosuna actitud de calma y sosiego

ante cualquier evento estresante, le proyectamos a los demás esaamabilidad y lo contagiamos con

esa calma, que les recuerda a ellosy a nosotros que “Dios está en

control”.

18


LA TERAPIA COGNITIVA

• Hablar con un terapeuta cristiano sobre tus ansiedades

y miedos, podría ayudarte en gran manera.

• La terapia cognitiva conductual (CBT, del inglés

cognitive behavioral therapy) es una forma de terapia de

conversación a corto plazo diseñada para modificar

respuestas emocionales inadecuadas ante estímulos

mediante el cambio de pensamientos y

comportamientos.

• Esta terapia es efectiva, cuando el paciente siente

ansiedad y enfoca su atención en otra situación, como

por ejemplo: llamar a un amigo, escuchar música alegre,

salir a caminar, o realizar una actividad placentera,

como cocinar. 19Seminario Aptos para Enseñar 2021 DECF

3. NO TE AISLES, EN TU

ANSIEDAD . . .

El aislamientocrea un ciclo de miedodescendente. Mejor eligeaferrarte a la presencia de Dios y a sus promesasen oración.


EXISTEN INNUMERABLES PASAJES BÍBLICOS, DONDE

DIOS NOS RECUERDA ESA PROMESA, DE ESTAR

JUNTO A NOSOTROS SIEMPRE.

En Génesis 15:1, le dijo a Abram: “No temas ... Yo soy tu escudo”.

En Génesis 26:24, le dijo a Isaac, “No tengas miedo, porque yo estoy contigo”…

En Josué 1:9, le dijo a Josué, “No tengas miedo nite desanimes, yo teacompañaré dondequieraque vayas”.


NECESITAS "CONEXIÓN"

• A veces las cosas más simples son las más eficaces para aliviar la ansiedad.

• Para cierta mujer, que solía sentirse abrumada por la ansiedad, eso significa conectar con amigos y familiares por video llamada o compartir memes o videos divertidos.

• “Aislarse es difícil”, comenta ella, “pero conversar y enviar mensajes a mis amigos ha aligerado la carga. A pesar de no estar juntos en la misma habitación, me ayuda a saber que estamos unidos en esto y que lo superaremos”


FILIPENSES 4:6 – “NO SE INQUIETEN POR NADA; MÁSBIEN, EN TODA OCASIÓN, CON ORACIÓN Y RUEGO,

PRESENTEN SUS PETICIONES A DIOS”.

El apóstol Pablo nos dice claramente: Elige la

oración, antes de la desesperación.

Recuerda, la paz llega, cuando la gente ora.

Cuando oremos, seamos específicos en

nuestras peticiones a Dios.

No tienes que esperar una hora exacta, o el

momento oportuno para hacerlo: a cualquier

hora y en cualquier momento puedes orar y

presentar a Dios tu petición.

4.Más oración, menos preocupación


Dios está anhelante de escuchar

el sonido de tu voz.

Dios no se esconde cuando acudes

a Él con una petición.

Dios no te pone en espera, no se

demora, está ahí al momento en que

clamas a Él.

Dios te escucha y no olvida lo que le

has pedido.

CUANDO ORAS . . .


¿QUÉ HACE UNA ORACIÓN

ESPECÍFICA?

1. Una oraciónespecífica resalta la importancia de lo que vamos a pedir.

2. Es una oportunidad, para ver a Dios enacción.

3. Una oraciónespecífica crea una carga más ligera.


¿QUÉ DEBEMOS HACER

CUANDO VENGA LA

ANSIEDAD?

26

REFLEXIÓN FINAL


CUANDO VENGA LA

ANSIEDAD . . .1.Tan pronto sientas que la ansiedad crece en tu

interior, ponla en las manos de Cristo. Y hazlo

específica e inmediatamente… Dile a Dios: “Me dijiste

que estarías conmigo siempre, y que no estaría solo”.

2. Cuando Isaías 62:6 dice: “Hazme recordar, entremosen juicio juntamente”; nos quiere decir << No se queden callados, los que invocan al Señor sus promesas>>.

3. Recuerda, cuando oras, la paz de Dios protegerá tu

corazón y tu mente de todo episodio de ansiedad.27Seminario Aptos para Enseñar 2021 DECF

REFERENCIAS:

- International Bible Society. (1979). La Santa Biblia,

Nueva Versión Internacional.

- Lucado, M. (2017). Ansiosos por nada: Menospreocupación, más paz. Publicado por Thomas Nelson,

Inc. (Grupo Nelson).

- https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psiquiatr

icas/ansiedad.html

- https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-

conditions/anxiety/diagnosis-treatment/drc-20350967

- https://www.sanjuancapestrano.com/trastornos/ansied

ad/28


https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psiquiatricas/ansiedad.html

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