Manuel de entrenamiento Nivel 1

Prólogo del Presidente de la FITA

Queridos entrenadores y amigos, En mi condición de Presidente de la FITA, estoy muy complacido con los resultados del arduo trabajo del Comité de Entrenadores, la oficina de la FITA, y todos aquellos entrenadores que han contribuido con la preparación de este valioso manual. La FITA cuenta ahora con un manual actualizado que unificará el conocimiento básico sobre entrenamiento que tienen los mejores entrenadores del mundo. Es importante que se utilice un método uniforme para el nivel básico, que les ofrezca a nuestros nuevos entusiastas una base bien probada de las mejores prácticas del tiro con arco. Los arqueros podrán pasar de este nivel a uno recreativo, o de participante nacional o internacional, partiendo de este entrenamiento básico con entrenadores de nivel intermedio y de alto nivel. Deseo agradecer especialmente a Juan Carlos Holgado, Presidente del Comité de Entrenadores, y a Pascal Colmaire, Director de Desarrollo de FITA, por sus grandes esfuerzos y conocimientos para escribir y compilar este manual. Saludos afectuosos,

CONTENIDOS Introducción

Capítulo 1 La habilidad del arquero Capítulo 2 Pasos en la secuencia del tiro Capítulo 3 Seguridad Capítulo 4 Categorías en el tiro con arco y Programa de nivel inicial Capítulo 5 Problemas comunes Capítulo 6 El papel del entrenador Capítulo 7 Sugerencias para el entrenador Capítulo 8 Ideas para su demostración, organización y presentación Capítulo 9 Consejos para la planificación de la práctica Capítulo 10 Algunas sugerencias de ejercicios para la enseñanza Capítulo 11 Las instalaciones para la instrucción

de un grupo de alumnos Capítulo 12 El arquero discapacitado Capítulo 13 Juegos

Cap. 1: La habilidad del arquero

Versión Nov 2002 Manual de entrenamiento

Capítulo # 1 La habilidad del arquero El tiro con arco consiste en lanzar flechas con precisión y consistencia hacia el centro de una diana. Desde el punto de vista simplificado de la física, podemos afirmar que la tarea del arquero es repetir:

• La posición de la flecha en el espacio • La fuerza de impulsión que se aplica a la flecha.

Eso quiere decir que el arquero tiene que repetir con precisión:

• La posición de todas las partes de su cuerpo en relación con la diana y • Su técnica de liberación de la cuerda.

Una forma técnica y una liberación repetidas correctamente traen como resultado trayectorias de las flechas e impactos similares

Nota: Una descripción simplificada no puede ser perfecta; la anterior no tiene en cuenta los gestos que repite el arquero para abrir su arco, no solo durante el halón; sino también durante la toma de puntería. Por lo tanto, para ser más preciso, debemos escribir que el arquero debe repetir su ejecución completa del tiro - toda su secuencia de tiro - incluyendo las posiciones y gestos que se toman y ejecutan por el arquero para preparar y llevar a cabo sus disparos. De cualquier manera que consideremos la tarea del arquero con un análisis simplificado o no, llegaremos a la conclusión de que una técnica de tiro reproducible es la más eficiente para lograr



resultados similares con cada flecha que se dispara. Sin embargo, hay varias posiciones y formas de abrir el arco y liberar – en otras palabras “técnicas” – que se pueden usar en el tiro con arco eficientemente, porque lo importante es la calidad de la repetición y no la selección técnica. Los entrenadores comienzan frecuentemente a ayudar al arquero a desarrollar y repetir una secuencia de disparo. Con este propósito, este Manual describe las técnicas más utilizadas en la actualidad que les resultan útiles a los entrenadores para construir una secuencia eficiente de tiro. Una vez que el aprendiz puede combinar estas técnicas en una secuencia de tiro bien repetida, sus tareas serán: Liberar durante el rango de coordinación entre:

• Sus referencias visuales – lo que el arquero puede ver: la mira flotando en una zona razonable ubicada en el centro de la cara de la diana – arco vertical – alineación de la cuerda … y

• Sus referencias de sensaciones – lo que el arquero puede sentir desde el inicio del halón hasta después de la liberación:

- físicamente: sensaciones relacionadas con las posiciones (estabilidad corporal), con una

calidad en la ejecución relajada de la técnica sin realizar gran esfuerzo. - Mentalmente: confianza – estrés bajo – Concentrado/Enfocado.

Sin perturbar la calidad de su coordinación motora – visual.

El arquero busca identificar la coordinación entre sus referencias visuales y sus sensaciones

El entrenador ayudará al arquero a identificar, desarrollar y organizar todas sus sensaciones; todos los tipos de sensaciones: la posición de las articulaciones y el cuerpo, nivel de relajación, equilibrio corporal, nivel de estrés, nivel de confianza,…



Sugerimos que usted comience a entrenar a su arquero hacia el fortalecimiento y desarrollo del cuerpo y las posiciones de las articulaciones, el equilibrio del cuerpo y la fortaleza del arquero. En la medida que la parada del arquero sea mas firme y él sea más fuerte en el halón completo, será más frecuente el tiempo de coordinación entre su toma de puntería y sus sensaciones. Además, la duración de esta coordinación es mayor que en un arquero débil e inestable. El resultado es que el arquero puede liberar con más confianza y control.

Para lograr un disparo exitoso la liberación tiene que ocurrir durante la coordinación entre lo visual y las sensaciones

La liberación que se ejecuta solamente sobre la base de las referencias visuales (toma de puntería) llevará rápidamente al aprendiz al “pánico a la diana”, que constituye un serio problema que abordaremos mas adelante en este manual.



La liberación no puede perturbar la calidad de esta coordinación. La liberación debe ocurrir solamente durante el rango de coordinación visual y de sensaciones del arquero. El proceso de la liberación no debe perturbar la calidad de la coordinación visión – sensación del arquero, porque aún durante la propulsión de la flecha por la cuerda, el disparo debe estar orientado. De ahí que el arquero debe esforzarse por mantener la armonía entre la visión y la sensación. En otras palabras, debe asegurarse una continuidad perfecta de todas las actividades del arquero (mental y física) durante e incluso un poco después de la liberación. Una liberación inconsciente/automatizada contribuye a mantener la calidad de la coordinación visión - sensación del arquero en el momento de soltar la flecha.

Cap. 2: Pasos en la secuencia del tiro


Capítulo # 2 Pasos en la secuencia del tiro. Cualquier actividad deportiva puede presentarse por lo menos en 4 etapas

• Movimientos preparatorios • Período de producción de esfuerzo • Momento crítico • Continuación del movimiento

Apliquemos estas etapas al proceso del tiro. 2.1 Movimientos preparatorios La mayoría de estos movimientos preceden al halón, y tienen como objetivos:

• Poner al arquero en la misma posición física y en el mismo estado psicológico antes de realizar la acción principal.

• Preparar al arquero para una acción eficiente manteniendo un cuerpo ESTABLE, contactos

ESTABLES con el arco y una técnica general que permitan el desarrollo de una acción posterior sin tener que realizar esfuerzos.

Los movimientos preparatorios incluyen: Parada, inserción del nock en la cuerda, agarre de la cuerda, agarre del arco, pre-posicionamiento del cuerpo y levantamiento del arco.

Parada



Inserción del nock en la cuerda

Agarre de la cuerda

Agarre del arco



Pre – posicionamiento del cuerpo

Levantamiento del arco



Marcas faciales

Alineación de la cuerda

Algunos movimientos preparatorios como las marcas faciales y la alineación de la cuerda se realizan durante el halón.



2.2 Período de producción de esfuerzo Estos son los movimientos que se realizan para llegar al anclaje completo, que incluyen halar, “sostener” el arco tensado y apuntar.

Halar

Mientras se “sostiene” el arco tensado, el arquero se esfuerza por identificar los tiempos de coordinación entre lo que ve y lo que siente. Estos períodos de coordinación son ideales para la liberación. Esta búsqueda de coordinación es la tarea del arquero al apuntar. Tensión continua: Escribimos “sostener” entre comillas porque el arco no se “sostiene” solamente. Debido al efecto de muelle del arco, el hombro del brazo que sostiene el arco se mueve hacia arriba y hacia adentro; mientras que la cabeza se mueve hacia delante y abajo, haciendo que el tren superior del cuerpo del arquero pierda su posición progresivamente. Para evitar esta deformación continua de la forma técnica, el arquero tiene que experimentar una sensación continua de apertura del arco.



(Arriba) tren superior colapsado debido al efecto de muelle del arco. Se reduce la longitud de la tensión. (Abajo) Expansión del tórax. Se incrementa la longitud de la tensión.



Expansión del tórax durante la toma de puntería.

2.3 Movimiento crítico Este es el momento de la liberación, porque el arquero ha identificado una coordinación entre lo que siente y lo que ve, y libera la cuerda mientras se modifica lo menos posible cualquier otra actividad que se está realizando. Aquí el cuerpo actúa como “almohadilla lanzadora” de la flecha.



Liberación

2.4 Continuación del movimiento Es la continuación de todas las actividades que el arquero realiza en el período de producción de esfuerzo: las actividades físicas, mentales, visuales… La continuación del movimiento tiene particular importancia en el tiro con arco, pues el disparo no termina con la liberación. Luego de la liberación, la cuerda comienza a propulsar la flecha, y durante este momento el arquero tiene que mantener la coordinación entre lo que ve y lo que siente, es decir, continuar las mismas actividades que realizaba durante la toma de puntería.



Continuación del movimiento

(Continuación de todas las actividades del arquero) Cada una de las etapas anteriores incluye varias acciones pequeñas que se ejecutan en el orden apropiado, conforman el proceso del disparo, y se denominan frecuentemente como “la secuencia del disparo”. Una vez establecido este proceso, el arquero novel tiene que aprender a repetirlo lo mejor que pueda. Este aprendizaje resulta esencial para la precisión. Cualquier alteración en el proceso puede traer como resultado el vuelo e impacto irregular de la flecha. El proceso del disparo se puede enseñar también siguiendo un grupo de pasos básicos, para construir una secuencia repetitiva. Aquí les mostramos un ejemplo de una secuencia basada en 10 (diez) pasos.

• Parada (#1), inserción del nock en la cuerda (#2), posicionamiento de los dedos/liberador mecánico en la cuerda (#3), posicionamiento de la mano del arco (#4), levantamiento del arco (#5), contacto de la cuerda con la cara (#6), e incluso si no se considera generalmente como un paso: la alineación de la cuerda. Estos pasos básicos serán detallados en este manual en el capítulo titulado “Movimientos preparatorios” .

• Halón (#7) y toma de puntería (#8) se detallarán en el capítulo titulado “Período de

producción de esfuerzo”.

• La liberación (#9) se presentará en detalles en este manual en el capítulo titulado “Momento crítico” .

• Continuación del movimiento (#10) aparecerá en el capítulo del mismo nombre.

Observe como los diferentes medios de enseñanza ya mencionados pueden ayudar a percibir las situaciones de manera diferente. Refiérase a “Ejemplos de ejercicios” en el capítulo #10 para más ejemplos de medios de enseñanza.

Cap. 3: La seguridad


Capítulo # 3 La seguridad Un arco de iniciación es también un arma, y debe manipularse con cuidado. Es por ello que en cualquier club o grupo con arqueros en el nivel de iniciación se debe tener muy en cuenta la seguridad, atendiendo a las secciones siguientes:

3.1 Planificación 3.2 Seguridad del grupo 3.3 Seguridad individual 3.4 Comportamiento en el campo

3.1 LA PLANIFICACIÓN 3.1.1. La instalación Estos son algunos otros elementos importantes que usted debe tener en cuenta en el campo de tiro.

• Inspeccione la superficie del suelo para la práctica y los juegos para eliminar posibles peligros (huecos, objetos, etc.) antes de cada sesión;

• Las pacas deben estar ancladas firmemente para que no se caigan; • Mantenga a todos los espectadores detrás de la línea de tiro. Además de que esta área es el

único lugar seguro para los espectadores, de esta forma el entrenador tiene una mayor visibilidad de todo. Preste atención especial a los espectadores más pequeños;

• Los campos al aire libre deben tener una zona de seguridad detrás de las pacas, que sea suficiente para retener las flechas que no hagan impacto en la diana, particularmente aquellas que pasen por encima de la paca. Dispare siempre a una diana en específico. Es indispensable tener protección detrás de las pacas. Existen tres métodos para proveer estos mecanismos de seguridad:

- Una cerca cuya altura varíe inversamente con relación a su distancia de las pacas. No obstante, 3.5 metros resultan suficientes en la etapa de iniciación; - Una paca que cumpla los mismos criterios que la cerca; - Una zona de seguridad de al menos 30 metros de longitud en la etapa de iniciación será suficiente si el suelo está cubierto de hierba o arena. Si no es así, una hilera de paquetes de paja o un contenedor de madera al nivel del suelo cumplen esta función.

• En salas techadas, bloquee todas las entradas al nivel de la línea de tiro o más adelante de ella. Asegúrese de no obstruir las salidas de emergencia. Restrinja el movimiento de personas en el área de tiro;

• En la sala de tiro es indispensable la protección de las paredes y las columnas por encima y por debajo de las pacas, para reducir la posibilidad de que las flechas reboten, y proteger las paredes y las propias flechas. Se utiliza con frecuencia la red para-flechas. Vea su modo apropiado de instalación en el capítulo dedicado a “Instalaciones – Equipamiento”. La red puede ser útil tanto en las demostraciones del entrenador como en los ejercicios de práctica de los arqueros.

• Los porta arcos eliminan la posibilidad de que se pueda golpear o pisar el equipamiento.



3.1.2 Plan de acción para emergencias Aunque las lesiones graves y los accidentes no son frecuentes, usted tiene que estar preparado para cuando ocurran. En primer lugar, un entrenamiento formal en primeros auxilios le dará a usted la confianza y el conocimiento que necesita para enfrentar las emergencias con eficiencia. Desarrolle un plan de acción para emergencias y escríbalo de manera que todos conozcan sus responsabilidades. Colóquelo en un lugar visible, y guarde una copia en su botiquín de primeros auxilios. Dos personas importantes para desarrollar el plan son la persona que lo dirige y la persona encargada de hacer las llamadas.

La persona que dirige el plan: La persona que dirige debe ser aquel que esté mejor preparado en primeros auxilios y procedimientos para emergencias. Esta persona:

• Sabrá qué equipamiento de emergencia está disponible en la instalación; • Garantizará un ambiente de control y calma; • Evaluará y atenderá a la persona lesionada; • Dirigirá a los demás hasta que llegue el personal médico.

La persona encargada de llamar: Esta persona:

• Tendrá una lista de los números de teléfono de emergencia y sabrá la ubicación de los teléfonos en la instalación;

• Realizará las llamadas telefónicas en busca de ayuda; • Guiará a la ambulancia al entrar y salir de la instalación.

Usted debe mantener un equipo completo de primeros auxilios para poder enfrentar las lesiones cuando ocurran. El equipo de primeros auxilios: La regla primordial de los primeros auxilios para lesiones deportivas es: D Descanso H Hielo para refrescar el lugar de la lesión y evitar la inflamación C Compresión para restringir el flujo sanguíneo hacia el lugar de la lesión E Elevación para sobreponerse a los efectos de la gravedad y evitar la inflamación. Es por eso que será necesario tener algún tipo de compresa o spray, vendajes, una solución antiséptica y calmantes sencillos. Un botiquín de primeros auxilios podría contener:

• Tijeras sin punta o de vendaje • Alfileres de seguridad de varios tamaños • Vendas, crepe y tubulares de diferentes tamaños.



• Bandas de óxido de zinc para asegurar el vendaje • Palillos de algodón, gasa limpiadora • Cinta adhesiva • Antiséptico – Betadina • Fieltro ortopédico o almohadillas de espuma (que se cortan según la forma necesaria) para los

talones • Paquetes fríos instantáneos o spray frío. • Vaselina • Tabletas de paracetamol o ibuprofén para el alivio anti-inflamatorio y de dolor. • Parches para los ojos • Repelente contra insectos • Toalla • Guantes de látex • Bolsas plásticas • Monedas para el teléfono • Manual de primeros auxilios

Asegúrese que siempre haya alguien en el campo que conozca cómo utilizar el botiquín de primeros auxilios. No ponga nada en el botiquín que sea desconocido para la persona que lo va a usar. Recuerde que los primeros auxilios son exactamente eso: PRIMEROS AUXILIOS. No deje de solicitar ayuda médica si la lesión es algo más que pequeña. Asegúrese de que TODOS conozcan dónde usted guarda el botiquín de primeros auxilios. NO se sienta tentado a utilizar el contenido del botiquín para otros propósitos que no sean los primeros auxilios, y si lo utiliza, asegúrese de que lo que se utilice sea remplazado lo antes posible. Revise con regularidad el contenido de su botiquín, y recuerde remplazar aquellos artículos que se hayan acabado o que estén vencidos. Cuando utilice una bolsa de hielo, asegúrese de que el frío se aplique indirectamente sobre la piel si la aplicación es prolongada, de no ser así se pueden provocar quemaduras por el frío. El hielo triturado debe envolverse con una toalla o un paño pequeño. El área de tiro con arco: Dibuje un plano detallado del área donde se desarrollan las clases de tiro con arco. Indique la ubicación de los teléfonos, el lugar de atención a los primeros auxilios, y el itinerario que debe seguir el personal médico en caso de emergencia, así como otros detalles que usted considere de utilidad. 3.2 LA SEGURIDAD DEL GRUPO Todo el tiro debe estar bajo la supervisión directa de un entrenador o persona designada, cuya tarea es controlar la tirada del grupo. Esta persona señala el inicio del tiro, y también indica la terminación de la tirada y cuándo los arqueros pueden pasar a las pacas a recoger sus flechas. Más de tres silbatazos indican que el tiro debe parar inmediatamente. Esta última señal debe utilizarse en situaciones



inesperadas. Asegúrese de supervisar este control. Trate de tener una relación de 1 entrenador por cada 6 arqueros (máximo 1:12).

En ningún momento se puede permitir que un arquero dispare mientras haya personas en el campo cerca de las pacas. Las flechas pueden rebotar de las pacas o desviarse de la trayectoria deseada. La línea de tiro debe ser recta, no escalonada. Si en un grupo no todos los arqueros están disparando a la misma distancia, el método más seguro es colocar las pacas a distancias diferentes y a todos los arqueros en la misma línea de tiro.

• Todos los arqueros deben poner un pie a cada lado de la línea, o los dos pies sobre ella mientras disparan, y deben retirarse 5 metros hacia atrás cuando hayan terminado.

• La flecha se inserta en la cuerda sólo cuando el arquero está parado sobre la línea de tiro, y se ha dado la señal de que no hay personas en el campo.

• Los arqueros sólo pueden halar el arco cuando están parados sobre la línea de tiro. No deben hacer el halón con la mano del arco más alta que la mano de la cuerda. Tampoco deben tensar diagonalmente (apuntando hacia una diana que no les queda de frente).

• Se debe manipular el arco y las flechas con cuidado cuando se está parado sobre la línea de tiro para evitar golpear o lesionar a otros arqueros. Cualquier contacto inesperado con un arquero que tiene el arco tensado puede inducirlo a realizar un disparo pobre, que pudiera provocar un accidente.

• Los arqueros no pueden tensar el arco de manera que interfieran con los arqueros que se paran a su lado en la línea de tiro. Se recomienda mantener el arco vertical. Cualquier inclinación del arco hacia un lado, ya sea a la izquierda o la derecha, puede impedir el desempeño de los otros arqueros.

• Al utilizar un carcaj, los arqueros no necesitan tener las flechas en las manos, contribuyendo así a un ambiente de mayor seguridad. Ustedes deben haber notado la ilimitada imaginación de algunos principiantes haciendo “duelos con espadas” y lanzamientos de flechas. Esto puede resultar divertido, pero jugar así pone en peligro la seguridad. Por lo tanto, no incite a los arqueros a hacer estas cosas, y entrégueles un carcaj.

El uso de una sola línea de tiro permite que el campo sea más seguro.



Otras cosas importantes que garantizan la seguridad del grupo:

• Si su voz no es muy potente, utilice un silbado desde la primera lección. Es más seguro e inspira disciplina;

• Planifique y organice la práctica teniendo en cuenta la seguridad. Asegúrese que la distancia entre arquero y arquero en la línea es suficiente;

• Revise el equipamiento de sus arqueros regularmente. Repare inmediatamente cualquier equipo que esté dañado;

• Asegúrese de que ningún arquero toque a otro de manera abrupta; • Si se cae un arco o una flecha delante de la línea de tiro, el arquero espera a que todos los

arqueros a ambos lados de él han concluido su tirada, y es sólo entonces que él pasa a recoger el equipamiento que se ha caído.

• Debe tenerse mucho cuidado en el momento de sacar las flechas de la diana. No debe haber nadie parado detrás de la persona que está sacando las flechas.

Las flechas pueden salir de la diana de manera muy abrupta y el nock puede herir a cualquier persona que esté muy cerca. Es también peligroso agacharse para recoger flechas que estén delante de la diana. Los arqueros deben esperar a un lado de la paca para recoger sus flechas.

• Asegúrese de que un miembro del grupo permanezca siempre delante de la paca mientras que los demás buscan flechas perdidas. Si no hay suficientes personas en el grupo, se debe colocar un arco delante de la carátula de la diana para indicar que esta diana no está disponible.

• Al concluir la sesión, asegúrese que sus arqueros regresen de manera segura a sus casas.

3.3 SEGURIDAD INDIVIDUAL

Muchos arqueros no se preocupan lo suficiente por su propia seguridad al manipular el equipamiento de tiro con arco. Veamos algunas cosas que pueden causar lesiones:

• Si el montaje del arco se realiza incorrectamente, pueden producirse lesiones serias. Los arcos deben montarse antes o inmediatamente después del comienzo de la primera sesión;

• Liberar el arco sin tener una flecha montada en la cuerda; • Equipamiento dañado, tales como paletas torcidas, arcos o flechas rajadas, nocks o puntas

sueltas, nocks rajados... Usted tiene que cambiar las cuerdas que estén dañadas o que no sean apropiadas para el arco. Los protectores de brazo y los tabs deben tener las medidas que se ajusten a sus dueños y no deben usarse rotos.

• El uso de flechas cortas es fatal. Si se halan más allá de la empuñadura del arco en el momento de la liberación, pueden golpear el arco y romperse, o traspasar la mano del arquero.

• Falta de calentamiento. Realice el calentamiento apropiado al comienzo de cada sesión. • Los arqueros no pueden correr con las flechas en la mano. Si no tienen carcajs para la cintura,

deben llevar siempre las flechas con las puntas hacia abajo. El uso de un carcaj en la cintura reduce las lesiones si el arquero se cae.

• Las marcas en la cara y la posición de la cara deben ser tales que permitan una salida limpia de la cuerda en el momento de la liberación al nivel de la nariz y los lentes, así como en el pecho en el caso de las mujeres.



• Al acercarse a las dianas, se debe tener cuidado de no tropezar con flechas que pueden estar clavadas en la hierba o la diana. Los nocks son muy puntiagudos. Recoja todas las flechas que usted se encuentre en el suelo, con independencia de a quién pertenezcan.

• Preste especial atención a aquellos arqueros que se recuperan de una enfermedad o lesión. Tenga conciencia de las capacidades de sus atletas.

• Recupere todas las flechas perdidas para evitar que se lesionen otras personas que puedan usar el campo posteriormente.

Vestuario

Chequee los siguientes peligros en relación con la salida limpia de la cuerda, especialmente en cuanto al vestuario:

• Ropa voluminosa, desabotonada o ancha, que pueda retener la cuerda en el hombro, el pecho o el brazo;

• La ropa debe ajustarse cómodamente al cuerpo. Si el arquero usa ropa ancha, esta debe ajustarse. Si la cuerda golpea la ropa cuando se libera, puede causar moretones en el brazo y desviar el vuelo de la flecha;

• Use ropa adecuada para la temperatura ambiente; • Controle que nadie está usando nada (joyas, relojes, pulseras, collares, etc.) que pueda resultar

peligroso para ellos u otros arqueros. • Recójase el pelo largo. Póngase la gorra al revés. Recoja las puntas del cuello de sus camisas.

Proteja los bolsillos de su camisa. Vacíe los bolsillos de su camisa. Quítese emblemas y pines de la ropa. Ajuste las mangas cortas, especialmente si tienen algún adorno.

• En el campo se debe usar calzado estable – preferiblemente zapatos deportivos. Es obligatorio el uso de suelas planas.

3.4. EVITE LAS FALLAS DE EQUIPAMIENTO

Además, tenga cuidado con aquellas flechas que no se clavan correctamente en la paca, y cuelgan a lo largo de la carátula. Estas flechas deben retirarse lo antes posible. Los arqueros que disparan a esa diana deben interrumpir el tiro, pues si otra flecha:

• golpea la flecha que cuelga, la puede dañar, y puede rebotar de ella; • golpea la diana, puede provocar que se caiga la flecha que cuelga y afectar la anotación en el

juego o la ronda que se esté desarrollando.

A usted se le debe notificar inmediatamente de este suceso. Se debe parar el tiro, ir a la paca, anotar la flecha (si corresponde), recoger la flecha, y continuar disparando.

3.5. COMPORTAMIENTO EN EL CAMPO

Cuando se está disparando, el arquero debe estar siempre consciente de los derechos y los sentimientos de los demás miembros del grupo. Hay arqueros de todo tipo. A algunos les gusta actuar sobre la línea de tiro, mientras otros se toman el tiro muy en serio. Se debe prestar atención a



aquellos que se molestan con el comportamiento de otros. Estas son algunas de las actitudes que se esperan de los arqueros:

• Los arqueros no deben hablar en la línea de tiro ni distraer a otros arqueros mientras se está disparando;

• Sólo el entrenador puede hacer comentarios sobre un arquero que está tirando; • Haga comentarios alentadores en lugar de sarcásticos; • No haga comentarios poco amables o menospreciantes; • Si usted tiene un problema, salga de la línea y hágale una señal al entrenador. No moleste a

los demás arqueros; • Cuando usted haya terminado de tirar, retírese de la línea de tiro y permita a los demás

arqueros completar sus andanadas; • Nunca toque el equipamiento de otra persona sin su consentimiento; • Deje las flechas de los demás arqueros en la diana, a menos que a usted le hayan pedido que

las retire; • Respete el resto de las flechas en la diana cuando usted está sacando las suyas; • Sea honesto en el momento de realizar la anotación. Siempre sea justo; • Sobre todas las cosas, sea un buen deportista; • Preste atención y colabore con los oficiales del club en el cumplimiento de sus funciones; • Dispóngase a colaborar en otras tareas tales como transportar las dianas, recoger las hojas de

anotación, etc.; • Aquellos arqueros con opiniones que no coincidan con las del entrenador o que no estén de

acuerdo con operaciones o regulaciones del club, deben asistir a la próxima reunión y expresar sus puntos de vista. No deben molestar al resto de los arqueros durante la sesión de entrenamiento con sus inconformidades.

• Si se le pide un consejo, no asuma el trabajo de un oficial que está calificado para realizar este trabajo.

• Está absolutamente prohibido consumir alcohol en el campo. Se le debe negar el permiso para disparar a cualquier persona bajo la influencia del alcohol;

• No se permite fumar en el área de los atletas. Los fumadores deben respetar las áreas para fumar en el club / instalación.



Información para situaciones de emergencia

Tipo de clase de tiro con arco: _____________________________________________

Ubicación: _______________________________________________________________

Número de teléfono de contacto:

# De Emergencia: _________________________ Ambulancia: ___________________

Persona que dirige: _________________________ Policía: _______________________

Persona encargada de llamar: _________________ Bomberos: ____________________

Instalación: _______________________________ Hospital: _____________________

Detalles de la ubicación interna (información para brindar por teléfono a los servicios de emergencia)

_____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

Cap. 4: Categorías en el Tiro con Arco y Programa de nivel inicial.


Capítulo # 4 Categorías en el Tiro con Arco y Programa de Nivel Inicial Un programa de tiro con arco para principiantes: Consta de una serie de sesiones de práctica, al menos una sesión semanal durante 10 semanas. Una sesión de tiro con arco para principiantes: Es una reunión de arqueros de entre 45 minutos y 2 horas dirigida por un entrenador con los siguientes objetivos:

• descubrir el tiro con arco; • aprender las bases del deporte; • pasar un buen rato con el arco y las flechas.

Participantes: La relación ideal es de 1 entrenador por cada 6 arqueros. Ejercicios: En una sesión de práctica se realiza una serie de ejercicios. Los ejercicios a desarrollar dependen de las habilidades que se enseñen en la sesión de práctica. Los ejercicios iniciales de la sesión se realizan en grupo, mientras que los últimos ejercicios son individuales o por parejas. El proceso estándar de enseñanza: Los ejercicios que se seleccionen para enseñar una habilidad se desarrollan de acuerdo a un proceso lógico de aprendizaje. El entrenador comienza frecuentemente con una situación fácil y va progresando hacia otras más complicadas; por ejemplo:

a) simulaciones, b) disparos sin usar carátulas de diana, c) disparos a una carátula de diana, d) un partido, una ronda con anotación, o un juego.

Cuando se utiliza este proceso con regularidad, entonces se le denomina “Proceso Estándar de Enseñanza”. Invitamos a los entrenadores a que desarrollen sus propios PEE. 4.1. Lista de chequeo anterior al programa Antes de la primera sesión, obtenga la siguiente información, que puede serle útil posteriormente. • El rango de edades de los arqueros; • La longitud del programa; • La cantidad de sesiones de práctica programadas; • Ubicación, fechas, y longitud de las sesiones de práctica; • Fechas y sedes de las competencias locales; • Equipamiento que necesitan los arqueros; • Equipamiento que usted necesita como entrenador; • Consideraciones de seguridad y responsabilidad por daños.



4.1.1 Tamaño del grupo El tamaño del grupo de clases está en proporción directa con la habilidad y la cantidad de entrenadores. Un entrenador puede atender hasta diez arqueros, en dependencia de la etapa en que se encuentren dentro del programa de instrucción. La relación ideal es de 1 entrenador por cada 10 arqueros. 4.1.2 El conocimiento acerca de los arqueros Resulta muy útil llevar carpetas sencillas como un directorio de los arqueros a los efectos administrativos. Pídales a los arqueros y a sus padres que le suministren la información necesaria. Incluya también los códigos postales para poder enviar tarjetas postales de cumpleaños y días festivos. Cuando el directorio este completo, saque copias y entregue una a cada familia de sus arqueros. Los padres agradecen mucho tener una copia (vea el gráfico “Directorio de Tiro con Arco) 4.1.3 Tabla de asignación de equipamiento Se recomienda el uso de una Tabla de Asignación de Equipamiento, la cual debe incluir:

• Longitud y medida de las flechas; • Si el arquero es derecho o zurdo; • Situación actual y problemas en vías de solución; • Especificaciones del equipamiento que se utiliza. Poner número de inventario del

equipamiento del club que se utiliza. Si un arquero cambia de club, puede llevarse este formulario y el nuevo entrenador sabrá entonces de dónde partir para su trabajo. NOTA: (Ver la “Tabla de Asignación de Equipamiento” en las siguientes páginas) 4.1.4 Tarjeta de información médica Por razones de seguridad resulta importante tener una tarjeta de información médica de los arqueros. En las páginas siguientes aparece una tarjeta de información médica en blanco. Saque las copias que necesite, y pídale a los padres que la llenen con la información de sus hijos al comienzo del programa. Revise todas las tarjetas cuando los padres las devuelvan, y pídales cualquier información adicional si resulta necesario. El conocimiento de estos detalles ayuda a prevenir problemas y por lo tanto a enfrentar lesiones o accidentes de manera más eficiente en el caso de que ocurran. Garantíceles a los padres que la información se mantendrá confidencialmente.



Directorio de Arqueros Año: _____________

Nombre del arquero Teléfono Edad Categoría Estilo Dirección Notas

(y sus padres) ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____ ____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____



Tabla de Asignación de Equipamiento Designación para el grupo: ________________________ Actualizado el: _______________

Nombre del alumno

Derecho o zurdo

Longitud de la

tensión

Largo de

flecha

Largo del arco

Libraje del arco

Arco

#

Libraje de la

tensión

Grueso de las flechas

Flechas asigna-

das

Tab asigna-

do

Protec-tor

asignado

Notas



Información Médica del Arquero Año: ____________

Apellido ____________________ Nombre _________________ Fecha de Nac. D_______ M _______ A _______ Categoría de edad. ____________________ División por tipo de arco: ___________________ Persona de contacto en caso de emergencia: Apellido: _______________ Nombre ____________________ Teléfono de día: ________________ De noche: ________________ Contacto alternativo: Apellido: _______________ Nombre: ___________________ Teléfono de día: ________________ De noche: _______________ Médico de la familia: Apellido: _______________ Nombre: ___________________ Teléfono de día: _______________ De noche: _______________ Número de seguro médico: ________________________________ Lentes de contacto: ______Si _______No Historial médico importante: Medicamentos: __________________________________________________________________________________ Alergias: ______________________________________________________________________________________ Lesiones anteriores: ______________________________________________________________________________ El arquero lleva consigo y sabe administrarse sus medicamentos? ______Si _______ No Otras enfermedades: ______________________________________________________________________________ La información médica es confidencial. Sólo las personas autorizadas tienen acceso a esta tarjeta.



Listado de tareas anteriores a la práctica Hay que hacer muchas cosas antes de cada sesión de práctica. Aquí les indicamos algunas de las que se deben hacer:

• Asegure el campo de tiro colocando carteles, cerrando las puertas e inspeccionando carteles permanentes según sea necesario.

• Prepare las carátulas de las dianas; • Tenga listas las planillas de anotación con sus tablas y lápices; • Tenga listo el equipamiento especial que pueda necesitar para la sesión, incluyendo ligas,

cámaras de video, etc.; • Abra el armario donde guarda el equipamiento así como el área de almacenaje; • Tenga lista la caja de herramientas y el equipamiento de primeros auxilios.

4.1.1. ¿Derecho o Zurdo? Antes de hacer entrega del equipamiento, decida si el arquero es derecho o zurdo. Existen dos posibles criterios a considerar en el momento de hacer esta elección. Ha habido una gran controversia con respecto a cuál criterio es más eficiente: ¿la mano o el ojo? Hasta el momento se han logrado buenos resultados utilizando cualquiera de los dos. Estudios realizados en Francia por el “Institut National du Sport et de l’Education Physique” han revelado que existe una diferencia entre los arqueros de alto rendimiento y aquellos de menos habilidades: los arqueros de alto rendimiento tienen una reacción más rápida de la mano ante una señal visual sencilla. Sobre la base de esta información, la mano con la que se dispara pudiera seleccionarse teniendo en cuenta cual de las dos es más rápida y ágil. Como que esta es generalmente la mano más fuerte, el arquero podría controlar mejor el peso del arco, facilitando así el aprendizaje del proceso del disparo. La facilidad en el uso de la mano es otra razón para seleccionar el lado del que se dispara: ustedes seguramente recordarán cuán raros se sintieron la primera vez que manipularon un arco. Esta sensación de rareza se incrementa cuando se le pide a un derecho que dispare a la zurda, y viceversa. Por consiguiente, algunos arqueros demoran el trabajo del grupo, con un sentimiento psicológico de incomodidad al sentirse culpables.

• Si usted decide utilizar el criterio de la mano para determinar de qué lado disparará el arquero, asegúrese de que el arquero utilice el ojo correcto, el derecho, si se trata de un arquero que tensa la cuerda con la mano derecha, y viceversa. Si se utiliza el método de toma de puntería de la “línea recta” (ver el capítulo 7) es muy fácil mantener este control. Utilice un parche en el ojo si el arquero no puede utilizar el ojo correcto.

• Si usted selecciona el lado de disparar en dependencia del ojo director, más abajo se explican tres métodos para identificar el ojo con que se toma la puntería.

4.2.1.1. Método #1: Extienda los dos brazos hacia delante, con las manos hacia arriba y las palmas hacia fuera. Cruce ambas manos de manera que la V entre los pulgares y los dedos índices forme una pequeña abertura. Con ambos ojos abiertos, alinee esta abertura con algún objeto en la distancia. Manteniendo las manos sin moverse, cierre el ojo izquierdo. Si el objeto se mantiene todavía visible a través de la abertura, entonces el ojo derecho es el dominante.



Para confirmar esto, el arquero lleva lentamente las manos hacia la cara, y la abertura queda frente al ojo dominante.

Selección del ojo dominante a través de una abertura hecha con las manos.

Este primer método no funciona algunas veces porque el arquero no puede cerrar uno de los ojos. El siguiente procedimiento puede ser más efectivo. Utilice un pedazo de cartón, de unos 15 cm2, con un hueco pequeño en el centro, de 1,5 a 2 cm. de diámetro. Sosténgalo a la altura de los brazos y con ambos ojos abiertos. Alinee el hueco con un objeto en la distancia. Lentamente acerque el pedazo de cartón hacia la cara hasta que toque la nariz. El hueco queda delante del ojo dominante.



4.2.1.2. Método #2: Párese unos 10 metros delante del arquero, pídale que forme una abertura con las manos cruzadas, como en el método #1. Dígale que lo mire a usted a través de la abertura. El ojo que usted ve a través del hueco entre las manos es el ojo dominante.

De izquierda a derecha: Los dos ojos abiertos. Ojo izquierdo cerrado (en una persona derecha). Ojo derecho cerrado (en una persona derecha).



4.2.1.3. Método #3: Extienda un brazo, y con ambos ojos abiertos, apunte a un objeto con un dedo (ilustración de la izquierda). Cierre el ojo izquierdo. Si el dedo se mantiene en línea con el objeto, el ojo derecho es el dominante (ilustración del centro). Revierta el procedimiento y cierre el ojo derecho para demostrar que el ojo izquierdo no es el dominante (ilustración derecha). En resumen, cuando el ojo derecho se utiliza para apuntar, se hala la cuerda con la mano derecha, y el arco se sostiene con la mano izquierda. Lo contrario ocurre cuando el ojo izquierdo se utiliza para apuntar. Algunos arqueros no pueden cerrar el ojo no dominante, pero aunque esté abierto durante el tiro, se puede apuntar de la manera correcta debido a la fuerza adicional y el control visual que el ojo director tiene sobre el otro. Aquellos que no tienen un ojo dominante durante el tiro, pueden cerrar un ojo para apuntar. Si el arquero no puede cerrar un ojo, se puede utilizar un parche para cubrir el ojo. Si el arquero tiene un ojo muy débil, el lado de disparar es aquel del ojo más capaz. Si el arquero está físicamente débil en uno de los lados, especialmente en el brazo o el hombro, déle prioridad al lado con mayor destreza. 4.2.2. ¿Cómo determinar la longitud de la tensión? Utilice una cuerda elástica sobre la cuerda del arco, y una flecha muy larga que se pueda graduar. El arquero tensa la cuerda elástica hasta lograr una tensión completa delante de una paca sin carátula, manteniendo el hombro del arco bajo y la cabeza recta. Mientras el arquero sostiene la tensión, el entrenador o un ayudante marcan el vástago de la flecha en la parte posterior de la empuñadura del arco.

La longitud de la tensión del arquero es la distancia entre la marca que se ha puesto en la flecha y el fondo de la ranura del nock.



Es útil el uso de una cuerda elástica para determinar la longitud de la tensión.

4.2.3 ¿Cómo determinar la longitud de la flecha? Para determinar la longitud de la flecha de un novato, simplemente adicione 2,5 cm. (una pulgada) a la longitud de la tensión (ilustración siguiente). Ya se puede entonces seleccionar la longitud y el libraje del arco.

La flecha debe sobresalir del arco



4.2.4. Selección del equipamiento Por favor, refiéranse al capítulo #8 “Instalación – Equipamiento” para lo relacionado con la selección del equipamiento: longitud del arco, libraje del arco y grueso de flecha.

4.3. Estructura de una lección típica Las partes de una sesión de práctica típica de tiro con arco son:

• Montaje; • Saludos; • Calentamiento; • Repaso de la sesión anterior; • Enseñanza de habilidades. Esta parte será abordada en detalles en el capítulo #7 “Consejos

para el entrenador”. La enseñanza incluye: - Enseñanza técnica, es decir, el descubrimiento de la habilidad o su revisión;

- Asimilación de la habilidad. En este paso, el entrenador utiliza con frecuencia un conjunto de situaciones en un orden creciente de dificultad;

- Desarrollo / Evaluación de la resistencia. En este paso se utiliza generalmente un juego. • Regreso a una situación de tiro más “regular” y controlada • Evaluación de la sesión / recogida del equipamiento.

4.3.1. Montaje El montaje de la instalación se realiza con la ayuda de los arqueros. Esto les da la responsabilidad y la oportunidad de familiarizarse con el montaje del club, así como un sentido de trabajo conjunto en la preparación de la sesión.

Este es un momento ideal para desarrollar un sentido de pertenencia así como para emplear el tiempo mientras se espera por los que llegarán tarde. Los arqueros pueden preparar las pacas, la protección (red), la línea de tiro, y la zona de espera detrás de la línea de tiro. Deje que los arqueros preparen el equipamiento porque llegará el momento en que ellos tendrán que preparar su propio equipamiento. Déles esta responsabilidad desde la tercera sesión de práctica.

4.3.1.1. ¿Cómo montar al arco? Todos los arcos ya están montados antes del inicio de las primeras dos o tres sesiones de práctica. Se enseña a montar y a desmontar el arco en la tercera o cuarta sesión cuando los arqueros están más familiarizados con el equipamiento. Los candidatos a entrenadores ya deben saber cómo montar un arco. Aquí les recomendamos algunos de los métodos más seguros para el arco y para el arquero.



Uso de una gasa con los dos pies

El montador en forma de gasa no es caro y es fácil de utilizar. Con él se puede realizar el montaje del arco casi sin realizar ningún esfuerzo. Como cualquier otro método para ponerle la cuerda al arco, es necesario verificar la posición exacta de la cuerda antes de retirar la presión del montador de la punta de la paleta superior. Coloque un pedazo pequeño de alfombra o de goma sobre la superficie dura y áspera del suelo para evitar que se dañe la punta de la paleta inferior. El uso de un protector en la punta de la paleta inferior puede cumplir esta función e incluso ayudar a asegurar la cuerda.



Uso de una gasa con un solo pie.

El uso de este tipo de montador comercial resulta difícil para los novatos.

Será más fácil cuando se adquiera experiencia.



También se puede comprar un montador en una tienda de tiro con arco, pero a los principiantes les resulta difícil utilizarlo correctamente. Después de un tiempo, sin embargo, se convierte en una herramienta importante.

El uso del montador de pared

4.3.2. Saludos Los saludos se realizan cuando los arqueros llegan, durante el montaje y justo antes del calentamiento. Es una buena idea compartir algunas palabras introductorias claves para indicar el inicio oficial de la sesión. 4.3.3. El calentamiento Debido a que en el nivel de iniciación los arcos son de un bajo libraje, el calentamiento no constituye aún una parte importante de la sesión de práctica. Sin embargo, el calentamiento adquiere más importancia cuando se utilizan arcos más pesados y se aspira a un rendimiento. Es por ello que es bueno introducir el calentamiento desde el principio para crear un buen hábito. Los arqueros no se ponen ninguna parte de su equipamiento, especialmente el carcaj o el protector de pecho (en caso que lo usen) mientras se preparan para el calentamiento. A continuación les presentamos un calentamiento típico, uno de los tantos que se pueden presentar. Este ejemplo particular incluye cuatro componentes comunes del calentamiento:



• a través de movimientos; • a través del estiramiento; • con una resistencia elástica; • a través de disparos.

4.3.3.1. Calentamiento a través de movimientos � Primer paso: El torso, la pelvis y las piernas no se mueven. Los brazos extendidos se balancean de izquierda a derecha en el plano horizontal a alturas diferentes. Las manos se mantienen relajadas y pesadas.

Rotación del torso

� Segundo paso Mantenga el equilibrio a diferentes alturas de los brazos mientras gira el torso y las caderas en un movimiento de rotación. Las manos y los brazos se mantienen relajados y pesados. Simplemente siguen la inercia. � Tercer paso Mantenga el torso rotado varios segundos hacia un lado, y mueva entonces la cabeza tres veces en la dirección contraria. La cabeza debe mantenerse en una posición recta. Repita el ejercicio hacia el otro lado.



Columna torcida

Siga estos tres pasos uno tras otro, sin realizar ninguna pausa.

Calentamiento de los hombros

• Círculos con los hombros. Mantenga los brazos a los lados del cuerpo mientras los hombros describen círculos lo más amplios posible, en una dirección primero (en la dirección de las manecillas del reloj), y luego en la dirección contraria (en contra de la dirección de las manecillas). De aquí en adelante se recomienda la respiración asociada:

• inhalar cuando los hombros rotan hacia arriba; • exhalar cuando la rotación se realiza hacia abajo.

No es necesario hacer el ejercicio rápidamente, sólo hay que tratar de hacer los círculos lo más amplio que sea posible.



Rotación de los hombros

• Pivoteo de los brazos

Los dos brazos están en posición horizontal al nivel de los hombros con los antebrazos en ángulo recto con respecto a los brazos, uno hacia arriba y el otro hacia abajo. Doble los antebrazos hacia arriba y hacia abajo, como aparece en la siguiente ilustración.

Pivoteo de los brazos

Calentamiento del cuello

• Movimiento alterno de la cabeza hacia la derecha y la izquierda Inhale mientras la cabeza se mueve hacia un lado con el mayor ángulo posible. Exhale mientras mueve la cabeza hacia el otro lado con el mayor ángulo que sea posible.



Movimiento de la cabeza

Rotación de la cabeza

• Rotación de la cabeza a) incline la cabeza sobre uno de los hombros, b) rote la cabeza hacia abajo sobre el tórax – exhale, c) rote la cabeza hacia arriba en dirección al otro hombro – inhale, d) la cabeza va de un hombro hacia el otro. No rote la cabeza muy hacia atrás, debe pasar casi

verticalmente. Inhale hasta la posición vertical y comience a exhalar después, e) rote de nuevo la cabeza hacia abajo sobre el tórax, exhale, y así sucesivamente... No realice el movimiento rápidamente. Tenga conciencia del peso de su cabeza. Cambie la dirección después de 6 rotaciones.



Calentamiento del codo y la muñeca

• Círculos del antebrazo alrededor de los codos Para ahorrar tiempo se pueden rotar las muñecas de manera simultánea.

• Rotaciones de las muñecas, con las manos apretadas

Rotaciones de la muñeca

Calentamiento de los dedos

“Ejercicios de tocar el piano”, abrir y cerrar rápidamente los dedos.

Tocando el piano



Abrir rápidamente las manos

4.3.3.2. Calentamiento de estiramiento Realice estiramientos sólo cuando haya calentado bien, porque es más seguro estirar músculos calientes que fríos. No sobrepase el 70 – 80% del estiramiento que usted puede lograr. Estírese mientras exhala y manténgase relajado. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos en dependencia de la dimensión de los músculos, sin estremecimientos. Recomendamos que se realice un esfuerzo isométrico (contracción muscular sin ningún movimiento) antes del estiramiento, tal y como aparece en la ilustración.

Hombros

• Estiramiento del deltoides medio El nombre Yoga de esta postura es “Cabeza de vaca”.



Estiramiento del deltoides medio

• Manos unidas detrás de la espalda, con las puntas de los dedos hacia el cuello.

Manos unidas detrás de la espalda



Estiramiento de los hombros y los laterales

• Estiramiento de los hombros y los laterales

Empuje un hombro contra la mano opuesta durante unos 15 segundos. Interrumpa el empuje y cruce las piernas. Hale entonces el mismo hombro durante unos 15 segundos. Para un mejor estiramiento, empuje las caderas hacia el lado estirado.

• La parte posterior de los hombros y la espalda a) Empuje el codo contra la mano opuesta durante unos 15 segundos. b) Interrumpa el esfuerzo y cruce las piernas colocando delante la pierna opuesta al lado estirado. c) Empuje el codo mientras tuerce el cuerpo, rotando las caderas de manera opuesta al

estiramiento. Mantenga la posición unos 15 segundos.



Estiramiento del deltoides y la espalda

Estiramiento del cuello

• La nuca y el trapecio El “cuello de paloma” es un estiramiento del cuello hacia arriba mientras se trata de ponerlo plano y de meter la barbilla. Baje los hombros. Este es un buen ejercicio de calentamiento para la expansión del tórax del arquero.

El “cuello de paloma” y el estiramiento hacia arriba de la nuca



• El trapecio Ejercicio similar al del “cuello de paloma”, sólo que ahora el cuello se estira oblicuamente.

a) Empuje la cabeza contra la mano durante unos 15 segundos. b) Interrumpa el esfuerzo y baje el hombro opuesto. c) Utilice solamente uno o dos dedos para el estiramiento, porque un halón muy fuerte podría

lesionar las fibras musculares y/o los tendones. Mantenga el estiramiento durantes unos 15 segundos.

d) Trabaje con ambos lados.

Estiramiento del trapecio.

• La nuca y la parte superior de la espalda

a) Empuje la cabeza contra las manos durante unos 15 segundos. Respire tranquilamente. b) Interrumpa el esfuerzo y mueva los codos uno contra el otro. c) Rote la espalda hacia abajo. Mantenga el estiramiento durante unos 15 segundos. Realice una

exhalación larga y profunda mientras dobla y estira la nuca y la espalda.



Estiramiento de la nuca y la espalda

Estiramiento del torso

• Estiramiento vertical completo Extienda los brazos hacia arriba. Estírese hacia arriba lo más que pueda. Mantenga el ejercicio por unos 15 segundos.

• Codos entrelazados Coloque el codo izquierdo dentro del derecho. El antebrazo izquierdo gira alrededor del derecho para permitir que las manos se entrelacen.



Codos entrelazados

Empuje los codos hacia delante. La parte superior del cuerpo descansa hacia delante entonces. Mueva los codos lo más lejos que pueda en cualquier dirección. Sienta el estiramiento asociado a cada posición de los codos.

4.3.3.3 Calentamiento con una liga de goma

Calentamiento general de los hombros

• Pasando la liga por delante y por detrás del cuerpo – los brazos y la liga estirados.

Sostenga la liga elástica ligeramente estirada. Mueva entonces los brazos como si sostuvieran una barra rígida por delante y por detrás del cuerpo. Inhale cuando vaya hacia atrás, exhale cuando venga hacia delante.



Con la liga por delante y por detrás del cuerpo

• Igual pero de manera oblicua

• Aperturas verticales por el frente y por la espalda

a) Sostenga la liga (ligeramente estirada) por encima de la cabeza. b) Exhale cuando baje y estire la liga por delante del cuerpo. c) Continúe bajando los brazos por delante del cuerpo mientras afloja la liga. d) Inhale mientras extiende los brazos para estirar y subir la liga por encima de la cabeza. e) Exhale cuando baje y estire la liga por detrás de la espalda. f) Continúe bajando los brazos por detrás del cuerpo mientras afloja la liga. g) Inhale mientras extiende los brazos para estirar y levantar la liga por encima de la

cabeza. h) Y así sucesivamente...

• Apertura horizontal

a) Estire los brazos horizontalmente por delante de usted, con un extremo de la liga en cada mano.

b) Exhale mientras estira los brazos. La liga se estirará hasta tocar la parte superior del pecho.

c) Afloje la liga mientras inhala y lleva los brazos a la posición inicial. d) Exhale mientras estira los brazos. La liga se estirará hasta tocar la parte superior del

estómago. e) Afloje la liga mientras inhala y lleva los brazos a la posición inicial.



f) Exhale mientras estira los brazos. La liga se estirará hasta tocar la parte superior de la cara.

g) Comience nuevamente a partir del paso b).

• Rotación de los hombros con la liga de goma debajo del pie.

Inhale mientras rota los hombros hacia arriba. Exhale mientras los rota hacia abajo. Cambie la dirección después de 6 rotaciones.

Rotación de los hombros

• Desarrollo vertical hacia delante y hacia atrás con la liga debajo de la rodilla.

Párese sobre un pie, pase una parte de la gasa que forma la liga por debajo de la rodilla de la otra pierna. Sostenga la liga con las manos extendidas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Luego, de manera alterna:

a) Estire los brazos hacia el cielo, y exhale; b) Baje las manos por delante de los hombros, e inhale; c) Estire los brazos hacia el cielo, y exhale; d) Baje las manos por detrás de los hombros, e inhale, e) Comience nuevamente por el paso a).



Este ejercicio despierta el equilibrio del cuerpo al preparar la parte superior del cuerpo para realizar esfuerzos.

Desarrollo vertical hacia delante y hacia atrás

Calentamiento específico de los hombros

• Imite la tensión completa, con la liga alrededor del codo de la cuerda y la mano del arco.

Realice un prehalón alto, y mientras deja que la liga se deslice entre los dedos que sostienen la cuerda, alterne:

a) un halón desde arriba mientas inhala; b) un halón decreciente por debajo de los hombros mientras exhala; c) un halón por debajo de los hombros mientras inhala; d) un halón decreciente por encima de los hombros mientras exhala; e) comience nuevamente desde a).



La liga alrededor del codo de la cuerda

• Simulación de disparo con liga

Utilice la liga de goma en lugar del arco, y realice con ella todos los movimientos para el disparo. Haga énfasis en el mantenimiento del tono muscular después de la liberación de la liga elástica. Debe recordarse siempre el mantenimiento del movimiento.

Simulación del disparo con una liga



4.3.3.4 Calentamiento para el disparo Esta es la última fase del calentamiento, y se realiza generalmente con una paca sin carátula. Durante esta fase repase lo que se enseñó durante la sesión anterior de práctica. Si usted prefiere trabajar nuevamente con la habilidad que se acaba de enseñar, en lugar de presentar una nueva, puede organizar un circuito de carátulas recortadas (ver el Proceso Estándar de Enseñaza, en la primera página de este capítulo). 4.3.4. Repaso de la sesión anterior Durante la primera andanada de calentamiento, haga algunos comentarios importantes sobre la sesión anterior de trabajo. Antes de la segunda andanada de calentamiento, cuando los arqueros estén en la línea de tiro, pregúnteles qué recuerdan de la sesión anterior. No tendrán muchas dificultades para responder porque ya usted les refrescó la memoria en la andanada anterior. Pídales que se expresen oralmente, pues tenemos la tendencia a recordar mejor lo que decimos que lo que escuchamos. 4.3.5. La enseñanza Después de haber explicado el contenido de la sesión, estructúrela de la forma siguiente:

� Entrenamiento técnico, es decir, el descubrimiento o el recordatorio de una habilidad;

� Asimilación de la habilidad. En este paso el entrenador usa frecuentemente una serie de situaciones con incremento en la dificultad;

� Desarrollo de la resistencia y evaluación del aprendizaje. Se utiliza generalmente un juego como parte de este paso.

Busque más información sobre la enseñanza en el capítulo 7.

4.3.6. Recuperación Algunos entrenadores consideran que la recuperación / refrescamiento resulta muy útil y ponen a los arqueros a que disparen a pacas sin carátulas o a disparar algunas andanadas con los ojos cerrados, de manera que recuperen su calidad de disparo. Otros entrenadores prefieren que los arqueros se marchen con el sentimiento de diversión que provoca el juego. Cualquiera de las dos alternativas es buena. La selección depende de: • Cómo se desarrolló la sesión, el interés que despertó durante las etapas de desarrollo de la

resistencia y de evaluación del aprendizaje; • El comportamiento de los arqueros durante el juego en cuanto a la habilidad enseñada, y la

adhesión de los arqueros a las instrucciones que se dieron; • El grado de concentración y emoción de los arqueros después del juego. 4.3.7. Recogida del equipamiento y evaluación Es importante que se planifique un tiempo para la recogida del equipamiento por varias razones:

• Se le enseña al arquero a respetar la instalación y el equipamiento a su disposición; • Se desarrolla un sentido de pertenencia a la asociación; • Da la oportunidad de discutir la sesión de manera informal; • Facilita el intercambio verbal entre los participantes fuera del contexto de la sesión;



• Le enseña a los arqueros cuánto trabajo se realiza detrás del telón; • Permite un tiempo libre muy valioso para las consultas; • Prioriza la retroalimentación positiva.

En resumen, planifique cada sesión de práctica con las etapas aquí presentadas. Ajuste las etapas de la enseñanza sobre la base de las habilidades que se están enseñando en la sesión. Incorpore también el proceso estándar de enseñanza (ver la primera página de este capítulo) en los ejercicios que se utilicen durante la sesión de práctica. 4.4 Secuencia de la sesión de práctica 4.4.1. Primera sesión de práctica – sugerencias.

• Paso No. 1 Dispare a una distancia entre 4 y 10 metros, en dependencia del tamaño físico de los arqueros. Aquí tienen una tabla con sugerencias de las distancias de tiro más apropiadas por grupos de edades.

5 a 7 años 8 a 10 años 11 a 13

años 14 a 16 años

4 metros X

6 metros X

8 metros X

10 metros X

Utilice una carátula de 80 cm. Divida a los arqueros en grupos de trabajo según el espacio, el equipamiento y los entrenadores disponibles.

• Paso No. 2: En cada grupo presente a los entrenadores y los arqueros, verifique si todos los formularios están completos, y si no es así, pues complételos ahora.

• Paso No. 3: Muestre las instalaciones y el equipamiento a utilizar.

• Paso No. 4 Sitúe a los arqueros para que observen la demostración, y demuestre cómo hacer el disparo. Mantenga las medidas de seguridad durante la demostración. Enseñe a los arqueros el significado de “¡Baja el arco!”. Explique las diferencias en el tiro para los arqueros zurdos. Haga recomendaciones con relación al vestuario.



• Paso No. 5 Para el arquero:

- Determine el lado de disparar; - Mida la longitud de flecha requerida; - Estime el libraje y longitud del arco - Distribuya arcos montados que se correspondan con las habilidades físicas de los arqueros. Los arcos se numeran para que el arquero pueda identificar rápidamente su arco en la sesión siguiente. En este paso los arcos resultan demasiado pesados para los arqueros, es por ello que se debe alentar el uso de arcos livianos. Está prohibido realizar disparos en seco. Prepare seis flechas de la longitud que se corresponda con el libraje del arco que se utiliza, preferiblemente con el mismo diseño de colores. Asegúrese que la flecha se ensarte en la cuerda sólo cuando el arquero está sobre la línea de tiro. Entregue al arquero un carcaj y un protector de brazo con el tamaño adecuado. Ayude al arquero a que se ajuste el carcaj y el protector de brazo. Determine si es necesario el uso de un protector de pecho, y si es así pues entréguele uno al arquero. Verifique que el vestuario es apropiado, si no, ajústelo y dé indicaciones para la sesión siguiente. Coloque protección para los dedos sólo cuando sea necesario. Los arqueros se sienten más cómodos cuando no tienen que usar un tab para los dedos. Por otra parte, de esta forma usted puede tener un mejor control visual de la posición de los dedos de los alumnos. No entregue una brida (dragonera) a un principiante, pues muy pocos la podrán utilizar correctamente, y desviará la atención de otras tareas más importantes. Si usted ha distribuido el equipamiento, dígales a los arqueros que lo coloquen en el piso. Ejecute usted entonces la demostración tanto a la derecha como a la zurda.

• Paso #6: Asigne dos o tres arqueros por paca para trabajar en parejas. Recuerde nuevamente lo que significa ¡Baja el arco! Deben disparan en turnos bajo supervisión. Para mantener un ritmo sostenido de tiro durante la primera sesión, tenga una relación de 6 arqueros por entrenador. Ayude a los arqueros con la primera flecha. Vigile que no haya sobretensión, y cambie el equipamiento si resulta necesario. Preste atención a:

• halón / longitud de la flecha, • limpieza en el recorrido de la cuerda, y por lo tanto la posición de la mano del arco, el

codo y el hombro. Se requiere frecuentemente ofrecer ayuda física durante toda la secuencia. Se puede utilizar la mímica para comenzar. Intervenga sólo para asegurarse que el cuerpo está en una posición erecta, con los hombros bajos, el arquero relajado, el halón correcto, y sin poner en peligro la seguridad. Pida a los arqueros que le indiquen a usted si sienten algún dolor al halar la cuerda, ya sea en el antebrazo o el pecho, o si sienten molestia en los dedos. A discreción de usted, permítales disparar sin supervisión si demuestran un estilo de tiro seguro y una apropiación adecuada de los elementos básicos.



• Paso No. 7

Cuando haya concluido la andanada, explique:

o cómo retirarse de la línea de tiro; o dónde poner el arco; o dónde esperar por la señal para recoger las flechas.

• Paso No. 8 Suene el silbato para recoger las flechas. Lleve a los alumnos a las pacas, indicándoles que se cuiden de no pisar flechas que pueda haber en el suelo. Demuestre el método correcto para sacar las flechas, y dónde pararse cuando se están sacando flechas de la diana. NADIE PUEDE PARARSE DETRÁS DE LAS FLECHAS EN LA DIANA EN NINGUN MOMENTO.

• Paso No. 9 Cuando los arqueros regresen a la línea de tiro después de cada andanada, repase algún elemento técnico rápidamente, realizando una demostración corta (con liga es suficiente).

• Paso No. 10 En las andanadas siguientes, ayude a aquellos que tienen dificultades especiales. Esta ayuda debe darse a no más de dos arqueros a la vez.

• Paso No. 11 Luego de varias andanadas, unos 20 minutos antes del final de la sesión, presente un juego como el de “eliminación por zonas de colores” en el capítulo #9. Este juego no necesita el conteo de los puntos, y ayuda a los principiantes a memorizar las diferentes zonas de colores.

Los juegos de eliminación permiten un descanso a los arqueros cansados, y también la oportunidad de observar a “los mejores”.

• Paso No. 12 Después de cada andanada del juego, y cuando los arqueros estén de regreso en la línea de tiro, recuerde el próximo paso del juego. Haga que los arqueros eliminados observen, anoten, o desarmen y recojan el equipamiento. Discuta también como se sintieron en la sesión.

Finalmente:

La sesión dura entre 45 minutos y dos horas, en dependencia de la madurez promedio del grupo.

4.4.2 La segunda sesión Se recomienda la presentación del calentamiento. Trabaje sobre elementos importantes de la forma técnica, especialmente el tren superior del cuerpo (cabeza derecha, hombros bajos, brazos y manos relajados). Los arqueros comienzan a observar su propia forma técnica, comience entonces a usar el



espejo. Se necesita una considerable práctica controlada para reforzar los detalles técnicos correctos. Las pacas se colocan a 10 metros para esta sesión.

4.4.3 Las sesiones siguientes De esta sesión en adelante, los arqueros montarán sus propios arcos al comienzo de la sesión y los desmontarán al concluir la misma.

De la cuarta sesión en lo adelante, comience a organizar verdaderas sesiones de enseñanza, ver el capítulo 7. Enseñe las habilidades básicas del tiro en el orden siguiente:

• Pre-colocación del cuerpo; • Levantamiento del arco; • Apertura del arco; • Esfuerzo para el halón completo; • Limpieza del recorrido de la cuerda; • La mano del arco (introducción de la brida); • Liberación; • Continuación del movimiento; • Marcas en la cara (uso del método del triángulo); • Alineación de la cuerda; • Colocación de la mira (uso del método cuadrilateral).

Nota:

Algunas de estas habilidades físicas pueden necesitar de muchas sesiones y muchos ejercicios diferentes. Prepare su propio programa de contenidos de enseñanza. En el capítulo #7 encontrará sugerencias para la enseñanza de cada uno de estos temas.

Cap. 5: Problemas comunes


Capítulo #5 Problemas Comunes Su función como entrenador es enseñar los elementos básicos del tiro con arco, y no lo que debe evitarse, o peor, lo que está incorrecto. Para “enseñar” lo que no se debe hacer, lo único que hace falta es tener memoria y poder hablar.

5.1. Faltas relacionadas con la flecha. La flecha se cae del apoyo cuando se realiza el halón:

• El dedo debajo de la flecha la empuja hacia arriba; • Tensión en la mano de la cuerda. Los nudillos están apretados cuando se hala la flecha, y la

parte posterior de la mano está encorvada en lugar de estar perfectamente plana; • Inclinación del arco de manera que la parte de arriba del arco se inclina hacia el lado del

apoyo. Las flechas rebotan de la diana repetidamente:

• La mano de la cuerda se mueve hacia delante antes de la liberación; • La punta de la flecha está embotada; • Se golpea un alambre o cuerda que sostiene a la paca, u otra obstrucción dentro de esta.

5.2 Faltas relacionadas con el impacto de la flecha: Las flechas caen debajo de la diana:

• No está bien determinado el punto para tomar la puntería, o el ajuste de la mira es incorrecto; • El arquero deja caer el brazo del arco; • No se tiene un punto de referencia constante para el anclaje; • Se echa la barbilla hacia delante para buscar la cuerda; • Se inserta la flecha demasiado alto en la cuerda; • La cuerda choca con la ropa o con el protector del brazo; • Posición inconsistente de la mano del arco; • Liberación desde una posición por encima o delante del punto de referencia para el anclaje; • Contracción de los brazos y los hombros reduciendo la longitud de la tensión.

Las flechas se van por encima de la paca: • No está bien determinado el punto para tomar la puntería, o el ajuste de la mira es incorrecto; • El punto de referencia para el anclaje está demasiado bajo; • Se levanta el brazo del arco en el momento de la liberación; • El arquero empuja el arco con demasiada fuerza; • Se inserta la flecha muy baja en la cuerda;



• El arquero produce una longitud de tensión adicional al pasarse en el anclaje del punto normal de referencia antes de la liberación;

• Sostener el arco de manera inconsistente, por ejemplo cuando se aplica demasiada tensión al extremo inferior de la empuñadura.

Las flechas se van por la derecha (para arqueros derechos):

• Se empuja el brazo del arco hacia la derecha en el momento de la liberación; • No está bien determinado el punto para tomar la puntería, o el ajuste de la mira es incorrecto; • Demasiada inclinación del arco o de la cabeza del arquero; • Se aprieta la cuerda o se sostiene el arco de manera inconsistente; • El arquero zurdo utiliza el ojo incorrecto para apuntar; • No se alinea la cuerda con la mira (pobre alineación de la cuerda); • La cuerda se desvía en el momento de la liberación; • Se estira demasiado el cuerpo en el momento del halón (halón muy largo); • Se utilizan los bíceps al realizar el halón; • El codo del brazo que sostiene el arco se contrae y empuja el arco hacia la derecha en el

momento de la liberación. Las flechas se van por la izquierda (para arqueros derechos):

• Se empuja con el brazo del arco hacia la izquierda al liberar; • No está bien determinado el punto para tomar la puntería, o el ajuste de la mira es incorrecto; • Demasiada inclinación del arco o de la cabeza del arquero; • Se aprieta la cuerda o se sostiene el arco de manera inconsistente; • El arquero derecho utiliza el ojo incorrecto para apuntar; • No se alinea la cuerda con la mira (pobre alineación de la cuerda); • Demasiada porción de la barbilla delante de la cuerda cuando se utiliza un anclaje lateral

(punto de referencia), provocando que la cuerda se desvíe con la liberación; • La ropa interfiere con la cuerda al liberar; • El cuerpo colapsa al liberar; • El vástago de la flecha se separa del apoyo en el momento de la liberación; • Se separa la cuerda de la cara de un tirón al liberar.

Algunas veces las faltas que aparecen no están relacionadas con la forma técnica. Pruebe disparando con el arco del arquero. El arco, o las flechas, pueden tener problemas. 5.3 Pánico a la diana El pánico a la diana, también llamado “temor al amarillo” es un problema que afecta el rendimiento en un momento crítico. El arquero decide disparar cuando percibe un sentido de sincronización entre la posición del cuerpo y la posición estable para el disparo unida a una toma perfecta de puntería.



Cuando se aprende el proceso del disparo, en ocasiones el arquero dispara antes de que logre tomar la puntería de manera satisfactoria. El entrenador debe intervenir en este momento para que el arquero estabilice su mira antes de disparar. En casos extremos, el arquero dispara aún antes de llegar a la posición final de disparo. El pánico a la diana se produce cuando el arquero se apoya demasiado en el estímulo visual, en lugar de en la atención interna para tomar la decisión de disparar. El problema se complica cuando el arquero comienza a anticipar percepciones externas, pensando en el futuro, aún cuando este futuro esté sólo a una distancia de una fracción de segundo (por ejemplo, anticipar que el amarillo está en la mira y entonces libera el disparo). Para curar el pánico a la diana, lleve la atención del arquero hacia lo que está sucediendo, y no lo que va a suceder. Existen muchos remedios, los cuales requieren de un alto grado de control y perseverancia por parte del arquero. Sin embargo, hay un remedio que elimina el problema inmediatamente: cambiar el lado del que se dispara. Esta maniobra es fácil de llevar a cabo en la etapa de iniciación. Debido a que los conductos neurológicos difieren de un lado del cuerpo al otro, el arquero puede eliminar el problema de la toma de puntería y tener un mejor control sobre el disparo. Puede ser necesario el uso de un arco más liviano para compensar la diferencia de fortaleza física entre los dos lados del cuerpo. El tiempo que se ha estado disparando antes del cambio de lado de tiro no ha sido una pérdida de tiempo; todo lo contrario. El estudio desarrollado por el italiano Starosa (Matveev L. P. Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Fis Mosca, 1983) reveló que mientras se entrena un lado, la habilidad se desarrolla en el lado inactivo. Además, el entrenamiento “saludable” sólo puede contribuir al desarrollo de mejores hábitos de ejecución. El estudio de Drenkov reveló los efectos secundarios beneficiosos del entrenamiento bilateral al nivel del rendimiento. En la práctica, esta solución encuentra a veces resistencia antes de su adopción, y genera un gran interés durante, e incluso después de su aplicación. El uso del lado opuesto incrementa la habilidad del lado que se utiliza comúnmente, trayendo como consecuencia un mejoramiento de la habilidad. Los beneficios de este remedio no se producen fácilmente. Se necesita trabajar muy duro. 5.4 Problemas comunes de los arqueros En este manual se han enfatizado los elementos básicos fundamentales del tiro. Por lo tanto, ya ustedes deben haber precisado algunos problemas comunes:

• Mover la cabeza hacia delante en busca de la cuerda; • Subir los hombros – especialmente el hombro del arco cuando se levanta este último; • Tener el codo de la cuerda bajo puede provocar una liberación inconsistente o muerta; • Mover todo el cuerpo (el centro de gravedad) hacia el pie del lado en que está la cuerda; • Abrir lentamente los dedos que sostienen la cuerda (no hacer una liberación eficiente); • Dejar de apuntar antes de la liberación; • Dejar caer el brazo del arco muy pronto luego de la liberación.

Tan pronto como se identifica un problema, determine el remedio y desarrolle la habilidad necesaria para el desarrollo. Luego seleccione los ejercicios más apropiados para perfeccionar la habilidad.



Problemas posibles y más comunes relacionados con la liberación y la continuación del movimiento.

Para evitar desarrollar malos hábitos, nos concentramos en las formas más recomendables para disparar bien. La experiencia demuestra, sin embargo, que hay dos problemas comunes que pueden aparecer en esta parte del disparo. Aquí se los presentamos conjuntamente con recomendaciones de cómo trabajarlos. El codo del brazo de la cuerda termina más bajo que lo que puede bajar el hombro: � tensión muscular en la axila, y pectorales. Cuando esto sucede usted puede ver el codo del

arquero moviéndose hacia abajo. Podría funcionar, pero también podría generar deformaciones verticales en el cuerpo que se inclina hacia el pie del lado de la cuerda. � relajamiento de los músculos del hombro de la cuerda al liberar, provocando un cambio en la

continuación del movimiento – esto debe evitarse.

Rotación del codo debido a la acción de los músculos del brazo y el antebrazo. La rotación no es por si sola perjudicial, pero tampoco es necesaria. Se debe al uso excesivo de los músculos del brazo de la cuerda. Esta

técnica no es recomendable.



Liberación vertical alrededor del hombro de la cuerda

Liberación hacia fuera



La liberación hacia fuera puede deberse a: • La apertura del ángulo brazo / antebrazo, debido a la acción de los tríceps. • La tensión muscular en el antebrazo y la muñeca de la cuerda – liberación de un tirón.

Esta liberación puede generar errores hacia la izquierda o la derecha, así como también desviación vertical. De ahí que no sea recomendable.

• Razonamiento: El cuerpo humano nunca está inmóvil sino en constante búsqueda de equilibrio. Tenemos que permitirle que logre la estabilidad en cualquier momento, aún durante el breve momento en que la cuerda empuja la flecha en la liberación. Esto se puede lograr solamente si nos mantenemos concentrados, luego de una preparación mental. Lograr continuar la coordinación visual y motora durante la liberación y la continuación del movimiento es una de las habilidades fundamentales del tiro con arco. El arquero muestra este movimiento desde que realiza la tensión completa. El movimiento será más fácil de repetir en la medida en que sea más sencillo.

Cap. 6: El papel del entrenador


Capítulo # 6

El papel del entrenador

Como entrenador usted desempeña un papel muy importante ayudando a los arqueros noveles en su desarrollo en el deporte. Para lograr que todos disfruten del deporte, usted necesita comprender cómo crecen y se desarrollan los noveles, cómo se comunican entre ellos, y qué los motiva a regresar en busca de algo más. Este manual presenta un resumen de las habilidades y conocimientos que usted necesita para ser un entrenador efectivo. El tiro con arco es reconocido como un buen ejercicio físico y mental. En los últimos años ha crecido su popularidad como un deporte para todas las edades. Las personas participan en el tiro con arco por diversas razones. Disfrutan adquiriendo nuevas habilidades y poniéndolas a prueba frente a otros. Les gusta el reto y la emoción relacionados con este deporte. Ganar es importante, pero el tiro con arco ofrece los sencillos placeres de sentirse activo, compartir con los amigos – ¡ser parte del tiro con arco! Estos deseos deben reflejarse en la forma en que usted enfoque su actividad como entrenador. Si usted se concentra en el disfrute y en la enseñanza de lo fundamental, entonces va por un buen camino.

• Disfrute - Haga del deporte una gran experiencia para todos los principiantes (ver el capítulo 13 “Juegos”)

• Enseñanza de lo fundamental - Concéntrese en lo básico. Cuando los noveles aprenden y desarrollan sus habilidades, aumenta su disfrute del deporte. Estando preparado y haciendo su trabajo con cuidado, usted puede hacer del entrenamiento una experiencia positiva y disfrutable. Usted puede incentivar a más personas a que hagan del deporte y la recreación un componente diario de sus vidas, y que vean en el tiro con arco un deporte para toda la vida.

Aquí tienen un breve resumen de algunos de los principios fundamentales del entrenamiento que se presentan en este manual. Usted puede llamarlos el Credo del Entrenador:

• Esté preparado, dispuesto, y sea capaz de ayudar a sus arqueros noveles a desarrollar todas sus potencialidades, al mismo tiempo que reconoce las diferencias entre ellos. Los principiantes tienen antecedentes de aprendizaje diferentes, nacen con talentos diferentes, y crecen y se desarrollan a ritmos diferentes.

• Establezca objetivos realistas sobre la base de la etapa de crecimiento y desarrollo de cada novel.

• Dé el ejemplo. Enseñe y demuestre autodisciplina, cooperación, justeza, y respeto por los oficiales y los oponentes.



• Haga énfasis en el reto y la diversión. Puede encontrarse diversión al aprender nuevas habilidades y técnicas si se hace a través de ejercicios activos y competencias.

• Sea defensor de la variedad. Aliente a sus arqueros noveles a que participen en otros deportes y actividades.

• Sea flexible y esté dispuesto a aprender mientras desarrolla sus habilidades como entrenador. No sienta miedo de cometer errores o de pedir ayuda si la necesita.

• Mantenga todo en una perspectiva. Asegúrese que el compromiso de tiempo de sus arqueros noveles para el tiro con arco es realmente razonable. Ellos son personas en primer lugar, y luego arqueros.

6.1 Su papel como entrenador de tiro con arco El trabajo de entrenador es para alguien que disfrute el tiro con arco, se preocupe por la gente y desee compartir esta pasión. Es para atletas de preuniversitario, mujeres y hombres, padres y abuelos. ¿Qué se necesita para ser entrenador? Se necesita ser sensible y preocupado. Hay que ser organizado y querer trabajar con otras personas. Hay que enseñar desde el corazón. Los entrenadores son seres humanos que aman el tiro con arco y que desean trasmitir sus experiencias a otras personas. Cuando se trabaja con novatos, usted debe recordar que es un maestro, un líder, un consejero. Como maestro, usted:

• Brinda una enseñanza sencilla y esencial para ayudar a los novatos a aprender; • Alienta el desarrollo de habilidades a través de diversas situaciones de aprendizaje efectivo. • Propicia abundante actividad para contribuir a un estilo de vida activo de los principiantes.

Como líder, usted:

• Hace del tiro con arco una actividad positiva y divertida que vale la pena realizar. • Establece objetivos que son altos pero realistas; • Ofrece aliento y apoyo para que los arqueros jóvenes logren los mejores resultados posibles; • Fomenta la importancia de ser un buen deportista y de jugar limpio; • Respeta los derechos y deseos de cada deportista, Nunca humilla a un arquero joven delante

de los demás. Como consejero, usted:

• Escucha las preocupaciones de sus novatos y las atiende lo mejor posible dándoles apoyo; • Respeta las necesidades y confidencialidad de cada individuo.

Como fuente de conocimiento técnico, usted:

• Debe conocer perfectamente la disciplina antes de comenzar a trabajar como entrenador; • No debe sentirse satisfecho sólo con conocer lo que va a enseñar a los novatos; • Debe hacer un estudio de la historia del tiro con arco; • Tiene que mantenerse actualizado de los nuevos avances en este campo.



Este manual servirá de ayuda a todos los que enseñan o son instruidos en el arte de tirar con un arco. Sin embargo, se requiere además de una educación anterior como arquero. Cuando usted entrena a otras personas, los resultados son reales e inmediatos. Usted comparte las pequeñas victorias cuando los arqueros noveles desarrollan sus habilidades. Usted lo siente en la energía y el entusiasmo que ellos demuestran. Usted lo ve en sus sonrisas. Pero los resultados del entrenamiento son también sutiles y a largo plazo. A través del tiro con arco, usted va a ayudar a sus arqueros noveles a crecer y desarrollarse como individuos. Las habilidades para el tiro con arco que ellos aprendan de usted, quizás les sean útiles solo durante unos años. Pero las aptitudes y actitudes que desarrollen les servirán para toda la vida. Estos beneficios no se obtienen fácilmente. El entrenador hace un claro compromiso de su tiempo para el deporte – para la planificación, la práctica y la competencia. Y hay además una responsabilidad real en el momento en que usted entra en la vida de estos jóvenes. Pero el esfuerzo vale la pena. Pregúntele a los entrenadores que llevan muchos años en el deporte, y ellos le dirán que han recibido mucho más de lo que entregaron.

Modelo de responsabilidad entrenador / atleta

Una de sus primeras tareas es destacar las ventajas del aprendizaje. Tiene que demostrarles que ellos tienen una “necesidad de conocer” y que los beneficios que obtendrán estarán en correspondencia con el esfuerzo que realicen. El gráfico anterior demuestra la relación entre usted (el entrenador) y su arquero con el paso del tiempo. Cuando el alumno comienza en el tiro con arco, usted tiene la responsabilidad de brindarle guía e instrucción en el proceso de adquisición de las habilidades deportivas, el aprendizaje de las reglas y su conducta en la competencia. Con el paso del tiempo, el arquero gana en experiencia, aumentan sus responsabilidades, y las de usted van disminuyendo. 6.2. Cualidades del entrenador Son muchas y variadas las cualidades necesarias para lograr que cualquier programa de instrucción tenga éxito. Cada uno de nosotros posee algunas o todas estas cualidades en mayor o menor grado.



Por lo tanto de usted depende evaluar su conocimiento o habilidad y complementarlos donde sea necesario. 6.2.1 Conocimiento técnico Conozca el material que está a punto de utilizar. De otra forma será imposible enseñarlo a otras personas.

• Manténgase actualizado en los avances más recientes; • No viva de la reputación y los logros pasados.

6.2.2 Personalidad Una personalidad compatible es necesaria para el éxito cuando se trabaja en un grupo de personas. Hay muchas cosas relacionadas con la personalidad de una persona a las cuales los demás reaccionan favorable o desfavorablemente. Se puede desarrollar una personalidad aceptable para los demás sólo a partir de concentrarse en mejorar las cualidades específicas propias. Observe a otros entrenadores y compare sus características. Adopte aquellas que contribuyen a una enseñanza exitosa, y evite aquellas que tienen un resultado contrario. No obstante, siga siendo usted mismo. No sea artificial. La sinceridad es de gran importancia. Manténgase ocupado de su apariencia personal. 6.2.2.1. Sinceridad Después del conocimiento del tema, el factor más importante es la sinceridad. Sea natural todo el tiempo. Sea sincero y disfrute su experiencia mientras presenta el material. Esto es lo que usted hará mejor, y se dará cuenta que será aceptado más fácilmente. Evite “montar un espectáculo”. El auditorio está más concentrado en el material que en su presentación. 6.2.2.2. Sinceridad de propósito La sinceridad de propósito, la puntualidad y la corrección al vestir son elementos muy importantes entre los requisitos para un entrenador. Estos aspectos contribuyen considerablemente a la evaluación que el alumno hace de usted. Sea natural; la sinceridad es lo fundamental. 6.2.2.3. Actitud hacia el grupo Usted debe esforzarse por tener conocimientos adicionales y habilidades de enseñanza de alto nivel. El entrenador debe interesarse por los miembros de su grupo de alumnos y por sus problemas. Sea justo en todas sus decisiones. Su actitud influye en la moral del grupo, pues los alumnos adoptan las actitudes y puntos de vista que proyecta el entrenador. Recuerde que cada persona que usted conoce es superior a usted en algún aspecto. Sea inteligente y aprenda de ellos para que pueda beneficiarse mientras les enseña a los demás. La humildad no llega fácilmente, pero vale la pena aprenderla. 6.2.2.4. Apreciación Este principio enfatiza que su verdadera tarea es entrenar a personas, no simplemente enseñar un contenido. Usted debe estar consciente que los novatos aprenden muchas más cosas que el material docente que se presenta. Por lo general ellos reaccionan en correspondencia con la actitud del entrenador. Por lo tanto, usted debe tener una actitud positiva. Absténgase de hacer comentarios o dar opiniones personales que puedan contribuir a una actitud indeseable por parte del novato. El aprendizaje no está completo hasta que el novato ha adquirido las actitudes correctas.



La siguiente lista resume el material discutido:

• Trate a los alumnos con igualdad; • Mantenga la disciplina a través del respeto; • Conozca las respuestas – no alardee; • Admita sus errores. No los encubra; • Debata, no discuta; • Espere buenos resultados, y dé crédito cuando así se requiera; • Mantenga al grupo alerta y activo; • Sea justo. No haga uso del favoritismo; • Sea cortés, paciente y ponderado, y cuando sea necesario sea humilde; • Mantenga la compostura. Evite hábitos nerviosos; • Dirija, no obligue; • Considere las primeras impresiones; • Recuerde que la comunicación es bilateral; • Siempre muestre empatía ante cada situación.

Usted también tiene que mostrar otras cualidades como las de comunicador, organizador, maestro... El componente teórico de la educación del entrenador desarrolla aún más estas cualidades. 6.2.3 Juego Limpio El deporte les da a sus alumnos la posibilidad de experimentar el juego limpio en acción. He aquí algunas cosas que usted puede hacer para alentarlo:

• Reconozca y respete las diferencias individuales; • Brinde a todos iguales oportunidades de participar; • Aprenda y cumpla las reglas del juego; • Aliente a los novatos a dar siempre lo mejor de si; • Inculque una actitud positiva hacia la competencia; • Aliente a los novatos a ser modestos en la victoria y a ser buenos deportistas en la derrota.

Asegúrese de conversar con los novatos acerca de qué significa para ellos el juego limpio. 6.2.4. La comunicación La comunicación es un proceso bilateral. Una buena comunicación lleva a una buena comprensión. Para que las instrucciones sean productivas y relativamente fáciles de poner en práctica, usted debe estar consciente de algunas partes del proceso de instrucción ya mencionado.



La comunicación es un proceso bilateral.

6.2.4.1. La comunicación con los novatos. Aquí algunas indicaciones sobre cómo comunicarse efectivamente con los novatos durante la práctica y la competencia:

• Déles la oportunidad de hablar y hacer preguntas; • Escuche lo que dicen y cómo lo dicen; • Hábleles utilizando palabras que ellos entiendan; • Hable con cada novato en cada sesión de entrenamiento.

6.2.4.2. La habilidad de comunicación oral y el control La habilidad del entrenador para controlar al grupo o los individuos comienza por la habilidad de comunicación oral. La claridad en la expresión y la dicción son elementos claves para el éxito. El control firme no es lo mismo que la insistencia forzada y dogmática, que sólo puede conllevar molestias y falta de cooperación. Sea cuidadoso con su dicción y volumen de voz. Más información sobre este tema aparece en el acápite titulado “Comunicación”. 6.2.4.3. Audibilidad Usted debe hablar lo suficientemente alto para ser escuchado por todos los novatos. Hable directamente hacia el grupo en un tono de voz lo suficientemente alto para que lo escuchen los que estén más alejados. Esté al tanto de los que están en la esquina más lejana, y asegúrese que lo estén entendiendo. Cuídese de que el tono alto no irrite a los que están en la primera fila. 6.2.4.4. Claridad Articule de manera distintiva y tenga cuidado de no atropellar las palabras. No utilice fraseología que no esté al alcance de los que lo escuchan. Use palabras que ellos puedan comprender. Los términos a utilizar son los mismos que aparecen en el manual, que será el documento que ellos utilizarán posteriormente para refrescar la memoria, y como referencia. Tengo cuidado de dar sólo los detalles relacionados con el tema que se está discutiendo. No complique el asunto con información más allá de la requerida en esa etapa del aprendizaje. Recuerde que la brevedad es la clave de la sabiduría.



6.2.4.5. Velocidad En las primeras lecciones usted debe tratar de mantener un ritmo lento en su expresión oral. El límite de retención máximo reconocido es de 140 palabras por minuto cuando se habla a un grupo de nivel básico. En niveles más altos, este ritmo se puede incrementar cuando los novatos están más familiarizados con el tema que se está tratando. 6.2.4.6. Gesticulación Si los gestos que usted usa son naturales, utilícelos, pero trate de evitar un sobreuso de gesticulación. Mucha gesticulación sólo puede causar irritación y afectar la efectividad de los movimientos que se hagan para atraer y mantener la atención. Utilice variedad en los movimientos, actúe de manera natural y proyéctese al grupo. 6.2.4.7. Entusiasmo versus monotonía Si usted muestra entusiasmo en el tema, el auditorio se entusiasmará también, y no prestará mucha atención a algunas debilidades que usted pueda tener en la presentación del tema. Cuando hable para un grupo, trate de mantener un tono de voz flexible, evitando el sonido mecánico del nivel de “una sola nota” al hablar. Nunca lea un discurso preparado. Utilice tarjetas pequeñas, con notas breves y palabras claves para cada una de las secciones que usted debe abordar. De esta manera usted podrá mantener un orden adecuado en su presentación y evitará que se le olvide abordar uno o más aspectos del tema. Debe tratar de abrir el tema con algunos comentarios precisos que describan brevemente el material que usted desea presentar. En las conclusiones, trate de resumir brevemente la presentación, enfatizando elementos importantes que los arqueros noveles deben recordar. 6.2.4.8. Frases repetitivas La mayoría de los comunicadores tienden a utilizar demasiado algunas frases hechas. Evite el uso de expresiones de este tipo. 6.2.4.9. Humor Los buenos comunicadores conocen el valor del uso del humor para relajar a la audiencia. Las charlas se enriquecen con el uso de anécdotas apropiadas y de buen gusto, relacionadas con el tema que se está discutiendo. Los chistes deben hacerse de manera natural, pues los chistes forzados no son bien recibidos. Esté preparado para reírse de usted mismo si comete un error que sea divertido. Usted no es perfecto.

6.2.5. Manejo del tiempo Cuando usted planifique una charla de 30 minutos sobre un tema, trate de cubrir todo el contenido fundamental y deje tiempo suficiente para preguntas. Usted demuestra una planificación deficiente si termina 15 minutos antes o después. Para cada sesión usted debe preparar una guía con la distribución del tiempo para cada sub-tema. En ocasiones uno se concentra tanto en la presentación que se olvida del tiempo. Es posible que se haya desviado de la idea principal y del contenido planificado. Esto puede provocar problemas con el tiempo que son difíciles de resolver cuando uno se da cuenta de lo que está sucediendo. Los novatos deben saber a qué hora va a terminar la sesión, y a qué hora se dará un receso. Lo que se diga después es en vano.



6.2.6. Cómo seleccionar un método de enseñanza. Es importante que el entrenador desarrolle una técnica de entrenamiento que sea compatible con sus alumnos. Si el nivel es muy alto o muy bajo el alumno perderá muy pronto el interés y la sesión de entrenamiento no será muy productiva. El aprendizaje de la forma técnica del tiro se produce más rápidamente cuando se realiza una corrección continua de los errores. Cuando se permite la repetición de los errores, estos llegan a fosilizarse, y resulta más difícil corregirlos más tarde. Debido a esto, se considera importante que cada etapa del programa se comprenda muy bien antes de proceder a la etapa siguiente. Se puede refrescar los elementos técnicos al final, siempre y cuando los fundamentos básicos estén bien claros para el arquero novel. Cuando el arquero nuevo puede percibir la habilidad y comprenderla, se incrementa la motivación para ponerla en práctica. El ensayo y error deben desarrollarse bajo supervisión directa hasta que se haya aprendido la secuencia correcta de respuestas. Una vez que se ha aprendido la secuencia correcta, esta se puede afianzar por medio de la repetición. La repetición es la forma más efectiva de evitar que el arquero olvide algo, pero su uso debe ser racional. Una repetición prolongada puede producir aburrimiento y apatía. Es mejor practicar una hora diaria durante 6 días que hacerlo 6 horas en un día. Este principio debe recordarse cuando se está conduciendo el entrenamiento. Es importante mantener el nivel de práctica a los requerimientos del entrenamiento. Si el nivel de práctica se deteriora de manera tal que no esté en proporción con el entrenamiento requerido, se debe interrumpir la sesión e iniciar otra diferente para mantener el interés y el entusiasmo de los alumnos. 6.2.7. Manejo de los recursos humanos 6.2.7.1.Manejo de la relación entrenador / padre / atleta Usted es el máximo responsable de las actividades de los alumnos. Esta función se puede cumplir más fácilmente y con mayor disfrute si se logra la ayuda de otras personas. Se puede pedir a los amigos, conocidos, y los padres de los alumnos que colaboren como “entrenadores asistentes” o “administradores”. He aquí algunas responsabilidades y funciones para estos cargos: Entrenador asistente (ayudante)

• Revisa los planes de práctica con el entrenador antes de cada sesión; • Ayuda al entrenador en las sesiones de práctica y las competencias; • Hace un chequeo de la seguridad del área de juego; • Ayuda en el mantenimiento del equipamiento de los alumnos; • Se hace cargo del botiquín de primeros auxilios.

Administrador (la madre o el padre del alumno)

• Cuida el equipamiento (si está preparado para hacerlo); • Ofrece información relacionada con las sesiones de práctica y los horarios; • Hace las llamadas telefónicas necesarias a los alumnos y sus padres; • Se hace responsable de los fondos.



Algunas sugerencias para reclutar voluntarios • Pida al planificador de su liga o el presidente del club que le dé nombres de personas que

pudieran ayudar; • No permita que sus lecciones se conviertan en un servicio de cuidado de bebés. No permita

que los padres dejen a sus hijos con usted y se marchen. Involúcrelos. • Disemine la información a los vecinos y los amigos. ¿Ellos pueden ayudar? ¿Pueden sugerir

otros nombres de personas con antecedentes en el tiro con arco a quienes les guste relacionarse con otras personas?

• Llame a la escuela de educación pre-universitaria de la localidad y hable con los profesores de educación física. Explíqueles sus necesidades, y trate de que le den nombres de personas que pudieran estar interesadas en ayudar.

• Hable con algunos padres para solicitarles que se involucren. • Es muy importante que usted como entrenador siga muy de cerca la relación entrenador /

padre / atleta durante las sesiones de práctica. Un padre puede en ocasiones dominar la relación y negar los progresos que usted ha hecho con el alumno. Quizás pueda ayudar tratar de involucrar al padre con otro alumno. Por ejemplo: “Me he dado cuenta que usted es muy bueno enseñando ______, y Juanito necesita ayuda en ese sentido. Me sería muy útil su ayuda con él.”, y de esta forma mantener la atención del padre alejada de su propio hijo.

Algunas sugerencias para mantener a los voluntarios Una vez que usted ha encontrado los voluntarios, es importante mantenerlos motivados e involucrados. Estas son algunas formas de hacerlo:

• Involúcrelos en la planificación hasta donde sea posible; • Póngalos a hacer cosas que a ellos les gusten. • Reconozca y agradezca su contribución; • Mantenga un diálogo abierto con los padres; • En la medida en que ellos ganen experiencia, permítales que asuman algunas funciones de

entrenamiento sustituyéndolo a usted; • Aliéntelos a que tomen un curso formal de entrenadores; • Si no tiran todavía, aliéntelos a que aprendan.

Reunión con los alumnos y los padres La celebración de reuniones periódicas alimenta la comunicación y ayuda a crear una relación positiva. A algunos entrenadores les gusta celebrar tres reuniones a lo largo del período de instrucción: una al comienzo, otra en la mitad, y otra al final. Algunos entrenadores hacen reuniones con los alumnos y los padres juntos. Otros prefieren celebrar reuniones separadas para cada grupo. En ocasiones es preferible hablar con los alumnos y los padres de manera individual. El rango de edad de los alumnos y el enfoque que usted le dé al trabajo con ellos determinarán la forma en que usted desarrolle las reuniones y cuántas celebre. Recuerde que se puede lograr mucho con sesiones cortas antes y después de la práctica y las competencias. Aquí presentamos algunos aspectos que usted pudiera abordar en una reunión al comienzo del período de instrucción:



• Bienvenida y presentaciones; • Objetivos y funciones; • Su filosofía del entrenamiento; • Esperanzas y expectativas de los alumnos; • Fechas y horarios de las competencias; • Horarios para la práctica; • Planes de actividades sociales; • Planes para otras actividades como la búsqueda de fondos; • Preguntas y respuestas; • Cómo y cuándo se le puede contactar a usted en otro momento.

Reunión de padres Puede ser muy útil realizar una reunión de padres al comienzo del período de instrucción. De esta forma se puede conocer a los padres y discutir con ellos los planes para el período. Estas reuniones abren las puertas para una efectiva comunicación durante el año. En ellas usted tendrá la oportunidad de explicar cuál es su enfoque y filosofía del entrenamiento, y podrá recibir preguntas y preocupaciones. ¡Las reuniones son también una buena ocasión para reclutar voluntarios! Estos son algunos de los aspectos que usted podría abordar en la reunión:

• Bienvenida y presentaciones; • Objetivos con los alumnos; • Su filosofía del entrenamiento; • Escuchar las expectativas de los padres; • Forma en que los padres pueden ayudar e involucrarse; • Horario de la práctica y las competencias; • Arreglos para viajar; • Equipamiento y otros costos, actividades para buscar fondos; • Preguntas y respuestas; • Explicación de las reglas, seguridad, etc.; • Uso de boletines informativos como fuente de comunicación; • Cómo y cuándo se le puede contactar a usted.

Utilice esta reunión para entregar los horarios y circular el directorio de los alumnos. No olvide pedirles a los padres que completen la Tarjeta de Información Médica del alumno. Es importante escuchar a los padres cuando deseen hablar con usted acerca de sus hijos. Es su función guiar a los padres en su relación con el tiro con arco. Esto se puede hacer de diferentes maneras:



• Aliéntelos a lograr una comprensión y apreciación del tiro con arco por medio del conocimiento de las reglas, habilidades, y estrategias básicas;

• Exija de ellos el mismo respeto por el juego limpio que usted les exige a sus alumnos; • Desaliente e informe a aquellos que quieren entrenar a los alumnos desde los laterales. Sus

alumnos sólo lograrán confundirse recibiendo instrucciones de otras personas. Explíqueles como pueden participar en su plan de desarrollo.

Los padres deben guiar la participación de sus hijos en el deporte, pero deben alentarlos a tomar sus propias decisiones. Si un niño no quiere participar en el tiro con arco no se le debe obligar a hacerlo. Con esto sólo se disminuye la posibilidad de que el muchacho se incorpore al deporte más tarde y puede incluso llevar a que el arquero desarrolle sentimientos negativos hacia el deporte en general. De vez en cuando, se les debe recordar a los padres que se trata simplemente de un juego. 6.2.8 Respete y haga respetar la ética y el juego limpio El tiro con arco es un reto para todos los involucrados en él – novatos, entrenadores, oficiales, y padres – en búsqueda de los mejores resultados honesta y justamente. Su conducta como entrenador será un ejemplo para los demás. Guíese por el siguiente Código de ética.

Código de ética del entrenador

• Siempre actúe con integridad al desarrollar sus funciones con los novatos, sus padres y el club local;

• Esfuércese por estar bien preparado para ejecutar sus deberes de manera competente; • Actúe siempre en beneficio de los intereses de sus alumnos como personas integrales; • Mantenga los más altos niveles de conducta personal respetando los derechos y la dignidad de

sus alumnos; • Acepte tanto la letra como el espíritu de las reglas; • Acepte y apoye el papel de los oficiales al administrar justicia de manera que las competencias

se desarrollen con justeza y de acuerdo con las reglas establecidas; • Enséñele a los novatos a respetar las reglas y a las demás personas, incluyendo a los jueces; • Trate a los demás entrenadores con cortesía, buena fe, y respeto.

Se puede encontrar un Código de Etica completo para los Entrenadores de FITA en la página www.archery.org

Juego limpio El deporte le da a los novatos la posibilidad de experimentar el juego limpio en acción. Estas son algunas de las cosas que se pueden hacer para fomentarlo:

• Reconozca y respete las diferencias individuales; • Dé a todos iguales oportunidades de participar; • Dé valor a un deporte libre de drogas; • Aprenda y respete las reglas del juego; • Aliente a los novatos a que siempre se esfuercen por lograr su mejor resultado; • Inspire una actitud positiva hacia la competencia;



• Aliente a los novatos a ser modestos en la victoria y a ser buenos deportistas en la derrota; • Aliente a los novatos a que sean generosos al dar el valor de las flechas de los demás arqueros,

y honestos al dar el valor de sus propias flechas. 6.2.9 Experiencia Es natural que usted se desempeñe mejor frente al grupo en la medida en que adquiera más experiencia. En cada situación usted aprenderá nuevas frases, nuevo métodos, y adquirirá mayores habilidades en el uso del tiempo a su disposición. Cuídese de no hablar demasiado, pues se corre el riesgo de automatizar demasiado el proceso.

6.2.10 Autoevaluación Es una buena idea autoevaluarse de vez en cuando para conocer cómo vamos en nuestro trabajo. Complete el siguiente cuestionario al inicio del curso. Hágalo de nuevo en medio del mismo, y nuevamente al final. Algunas preguntas que podemos hacernos con regularidad:

Preguntas Si No ¿Me preocupo porque los alumnos se sientan bien cuando les hablo? ¿Me mantengo actualizado por medio de clínicas, revistas? ¿Estoy preparado para las sesiones? ¿Hago un chequeo de la seguridad en el campo antes del inicio de las sesiones? ¿Me preocupo porque la práctica incluya mucha actividad para todos los alumnos? ¿Aliento la cooperación? ¿Involucro a los alumnos en la toma de decisiones? ¿Ayudo activamente a los alumnos con dificultades? ¿Promuevo el respecto hacia los oficiales y las reglas? ¿Soy un entrenador entusiasta? ¿Trato de que todos disfruten de la sesión?



¿Incremento mi inventario de ejercicios para la enseñanza? ¿Incremento mi inventario de juegos? ¿Mis arqueros disparan más? ¿Incremento mi inventario de ejercicios para auto desarrollo? Uno de los mejores indicadores de su éxito como entrenador es la frecuencia con que aparecen nuevos miembros en su grupo y el número de alumnos que abandonan el deporte. Pregúntese por qué los arqueros se van. ¿Son aburridas las prácticas? ¿Demasiado competitivas? ¿Hay falta de equipamiento? ¿La instalación no es segura? Si usted es un buen entrenador su grupo estará lleno de nuevos miembros pues sus alumnos traerán a sus amigos y parientes.

Revísese, y si no está al nivel que desea, haga algunos cambios. Para hacer esto, complete las siguientes afirmaciones para cada elemento que desea cambiar. Yo quisiera mejorar _______________________________________________________

La manera que puedo hacerlo es _____________________________________________

La fecha para lograr mi mejoría es ___________________________________________

Cap. 7: Sugerencias para el entrenador


Capítulo # 7 Sugerencias para el entrenador Las personas aprenden a partir de la observación, los ejemplos, la transferencia, la guía, la prueba y error, y la repetición. El aprendizaje de nuevas habilidades implica la enseñanza de una forma técnica básica correcta, y no corregir faltas iniciales de menor importancia. La corrección de las faltas se realiza una vez que se ha aprendido lo básico. Las primeras tareas en el nivel inicial son:

• Simplifique la iniciación del alumno en el tiro con arco; • Haga al alumno comprender lo que debe hacer y en qué necesita concentrarse; • Retroalimente al alumno en la calidad de sus ejecuciones.

Esta retroalimentación le da al arquero la necesaria información sobre lo que debe hacer, y cómo eso difiere de lo que se ha estado haciendo. La habilidad de comparar permite aprender a ejecutar la habilidad apropiadamente. Para poner esto en práctica se requiere conocer las habilidades del tiro con arco y sus elementos fundamentales, los cuales se presentan en este capítulo. Además, usted necesita saber:

• Cómo demostrar las habilidades; • Cómo crear situaciones de aprendizaje; • Cómo brindar retroalimentación efectiva.

Los cursos de teoría del entrenamiento se refieren a cuatro fases de enseñanza de las habilidades técnicas, las cuales, aplicadas al tiro con arco, son las siguientes:

• Las habilidades y sus elementos fundamentales; • Demostración – organización y presentación; • Planificación de la práctica; • Retroalimentación y observación.

Cada una de estas fases será explicada en detalle en los próximos capítulos. En las restantes páginas de este manual daremos un nombre a cada lado del cuerpo del arquero, para ser preciso tanto para los arqueros derechos como zurdos. Esto se hace precisamente para identificar la explicación para los arqueros derechos y zurdos. El lado izquierdo para el arquero derecho y el lado derecho para el arquero zurdo se nombrará lado del arco, y el otro lado se llamará lado de la cuerda. De esta forma nos referiremos a la pierna del lado del arco, la oreja del lado de la cuerda, etc.



Lado de la cuerda / lado del arco

Por razones similares nos referimos a los tres planos como:

• Del disparo: El plano en el que vuela la flecha; • Horizontal: El plano paralelo al piso, incluyendo el nock • Vertical o sagital: El plano perpendicular al piso, a lo largo de la línea de tiro.



Los planos de referencia

7.1. Conocimiento técnico complementario 7.1.1 Las habilidades básicas Sobre la base del conocimiento actual que se tiene del tiro con arco, las habilidades básicas fundamentales son:

• Repetir con precisión una secuencia de acciones y unas posiciones; • Estabilizar y regular un esfuerzo durante la secuencia, a un ritmo consistente; • Desarrollar varias acciones simultáneamente; • Coordinar el movimiento y la vista.

Lo que se necesita para llevar a cabo estas habilidades es:

• Buena coordinación y sensaciones; • Fuerza suficiente en el equilibrio del cuerpo; • Buena coordinación entre la puntería y la liberación.

7.1.2 La selección de los elementos técnicos Los elementos técnicos y sus puntos fundamentales se explican más abajo. Lo importante es que el entrenador haga que los arqueros los repitan con precisión. La individualización de los elementos



fundamentales ocurre sólo cuando el arquero ha llegado a dominar lo básico. Esa es ya una tarea para un entrenador de nivel II. Los elementos se presentan en el orden en que normalmente se desarrollan. El proceso del disparo comienza desde la parada, y continúa de la manera que se presenta más abajo.

La parada. Cómo pararse en la línea de tiro

7.1.2.1 La parada

• Tipo: Acción preliminar. • Objetivo: Consistencia y relación espacial con respecto a la diana, logrando la

estabilidad óptima. • Forma: Los pies paralelos sobre el eje del tiro; • Razonamiento: Da al arquero la oportunidad de repetir las acciones fácilmente y con

precisión. Brinda un buen apoyo para los esfuerzos de halar y empujar en el plano del vuelo. Da una dirección consistente al cuerpo en el plano del vuelo. Permite la observación con más facilidad. Evita problemas en la espalda.



7.1.2.2. Inserción del nock en la cuerda • Tipo: Acción preliminar. • Objetivo: Colocación idéntica en el arco. La acción debe realizarse de forma

segura para proteger al arquero, a otros arqueros, y el equipamiento. • Forma: Sostenga la flecha por el nock, coloque la flecha sobre el apoyo, haga

girar la flecha correctamente, insértela en la cuerda.

Cómo sacar una flecha del carcaj



Cómo montar la flecha

Cómo insertar el nock en la cuerda

• Razonamiento: Resulta más difícil insertar la flecha cuando esta se sostiene delante de las plumas, además de que estas últimas pueden dañarse si la mano se resbala mientras se está insertando la flecha en la cuerda. El apoyo no resiste una presión vertical fuerte. Si la inserción de la flecha se hace incorrectamente, se puede dañar el apoyo.



En el nivel inicial se utilizan también exitosamente las flechas con cuatro plumas.

La presión del dedo daña el apoyo

7.1.2.3. El manejo del arco a) El agarre de la cuerda

• Tipo: Acción preliminar • Objetivo: Posición consistente de los dedos sobre la cuerda, cerca de la flecha. • Forma: Los dedos agarran la cuerda entre las dos falanges superiores. La palma de la mano

está relajada, y la parte posterior de la mano esta plana. Se utilizan tres dedos que se colocan debajo de la flecha. El espacio entre el nock y el dedo índice es equivalente a dos o tres dedos, en dependencia de la estructura ósea de la cara y el tamaño de los dedos de la cuerda. Los tres dedos comparten equitativamente el trabajo. Después, la parte posterior de la mano se mantiene lo más vertical posible, no curvada, con la muñeca tan plana como sea posible. El interior del antebrazo permanece relajado. Por consiguiente, la mano está en el mismo eje o plano vertical que el antebrazo y la flecha.

Agarre de la cuerda para las primeras sesiones: método de la línea recta.



Con un agarre apropiado de la cuerda, la parte posterior de la mano y la muñeca están en una posición plana.

• Razonamiento: El arquero aprende mejor y tiene menos posibilidades de torcer la

cuerda en la medida que esté más relajado. Esta “profundidad” en el agarre permite que los músculos de la mano, el brazo y el antebrazo de la cuerda estén relajados. La cuerda sale limpiamente de los dedos. Se elimina la necesidad de repetir el anclaje en la cara cuando se ha realizado el halón completo (vea los métodos triangulares y cuadrilaterales más adelante), y simplifica la geometría de una línea cuadrilateral a una recta. Elimina la necesidad de preocuparse por producir presión vertical con los dedos sobre la flecha.

b) La mano y el codo del arco

• Tipo: Acción preliminar • Objetivo: Contacto consistente de la mano del arco, con limpieza en la salida de la

cuerda durante el disparo. • Forma: Los dedos están relajados, ligeramente doblados. Los dedos no agarran

o aprietan el arco. La muñeca está flexionada. La “V” entre los dedos índice y pulgar se centra en el eje del antebrazo. El arco hace su fuerza en el centro de la “V” formada por el eje del pulgar y la línea de la vida. La zona principal de presión se encuentra a unos 2,5 cm. por debajo del punto de la “V”. El lado de la mano contrario a la línea de la vida no debe presionar sobre el centro de la empuñadura. El antebrazo del arco está recto pero no estirado. El codo del arco está fijo, no doblado. La punta del codo debe estar dirigida hacia la izquierda y no hacia abajo en el caso de los arqueros derechos.



Mano del arco en posición correcta: Zona de contacto e inclinación

Una mano del arco bien alineada.



Dedos del arco relajados.

El codo del arco hacia fuera = limpieza en la salida de la cuerda

• Razonamiento: El agarre de la mano del arco requiere de muy poca contracción pues se

busca el relajamiento. No se recomienda el uso de una brida (dragonera) en las primeras sesiones, pues el arquero se concentra demasiado en su forma de uso y no en las habilidades esenciales que se enseñan en esta etapa. En la medida en que el arquero esté más relajado, mejor podrá percibir y tendrá menos posibilidades de producir presión en contra del eje sobre el arco.

7.1.2.4. Precolocación del cuerpo

• Tipo: Acción preliminar • Objetivo: Proporcionar una base estable idéntica que permita una repetición de las

acciones de la parte superior del cuerpo, así como un equilibrio general óptimo. Esta colocación debe permitir también recolocar el ojo que apunta en el mismo punto estable en el espacio. Podemos imaginar el ojo que apunta encima de una pirámide (llamada la Gran



Pirámide, para evitar confusión con el término “Pirámide Alta” que presentaremos más adelante).

• Forma: Al agarrar la cuerda y el arco (vea los dos pasos anteriores), la mayoría de los arqueros se inclinan hacia delante. Existen varias alternativas para pasar de una posición inclinada a una posición recta. Veamos algunas de ellas:

La precolocación del cuerpo puede incluir:

A. Espalda plana y recta, B. El peso del cuerpo compartido en los dos pies, C. Cabeza estirada; D. Centro de gravedad bajo y abdomen poderoso; E. Pecho plano; F. Hombros bajos;



G. Todo el cuerpo en el plano del disparo: los hombros encima de las caderas y los pies; H. Cabeza mirando hacia la diana: la nariz y la barbilla apuntando hacia la diana.

a) Las piernas

• Forma: Una “V” invertida simétrica al eje vertical que pasa por la cima. El peso se reparte igualmente entre los dos pies.

• Razonamiento: El peso del cuerpo se distribuye a partes iguales sobre las dos piernas. Debido a que el peso del cuerpo se inclina ligeramente hacia delante (hacia los dedos de los pies), se reduce el movimiento de oscilación de frente hacia atrás. Como se observa en la ilustración anterior, la pierna de la cuerda participa en la producción del empuje mientras que la pierna que la pierna del arco contribuye a halar. En realidad, los dos esfuerzos se anulan mutuamente en la cintura, dejando sólo una ligera abducción y una pequeña presión hacia abajo, que brinda una sólida base para el trabajo de la parte superior del cuerpo y una buena estabilidad. Para el proceso del disparo, la pelvis está ligeramente inclinada (la parte inferior de la espalda plana), de ahí que sólo la parte superior del cuerpo necesite posicionarse.

Posicionamiento del cuerpo y las piernas

b) La parte superior del cuerpo

• Tipo: Acción preliminar • Objetivo: Que el torso, el hombro, y la cabeza se coloquen cerca de su posición

final.



• Forma: Mueva o incline la pelvis hacia detrás (la parte inferior de la espalda plana), estire hacia arriba la espina dorsal con los hombros en el mismo plano que las caderas. Los hombros están bajos y el pecho plano. Se siente frecuentemente un ligero estiramiento del trapecio. Gire la cabeza hacia la diana (manteniendo la acción de estiramiento hacia arriba) hasta que la nariz apunte directamente a la diana.

• Razonamiento: El estiramiento de la cabeza y la espina dorsal asegura una parada vertical erecta. Cuando se inclina la pelvis, se pone el pecho plano y se bajan los hombros, se baja el centro de gravedad, lo cual da más estabilidad al cuerpo. Por otra parte, se transfiere energía de la parte superior del cuerpo a la inferior, permitiendo que el arquero esté más relajado. Los hombros y la cabeza están cerca de su posición final, minimizándose el movimiento durante el halón.

7.1.2.5. Cómo levantar el arco

• Tipo: Acción preliminar • Objetivo: Hacer los movimientos preliminares con el mínimo posible de acciones

innecesarias y de disrupción de la posición inicial. Este posicionamiento tiene que permitir un halón efectivo.

• Forma: Levantamiento sincronizado de las dos manos hacia la diana hasta que el brazo del arco esté completamente estirado.

Cómo levantar el arco



A lo largo de todo el proceso:

• El hombro del arco tiene que mantenerse lo más bajo posible; • El tren superior (hombros, pecho y el centro de gravedad) mantienen su posición baja. • La fecha tiene que moverse en el plano del disparo; • La cabeza y la espina dorsal se mantienen extendidas; • La pelvis se mantiene inclinada (si se selecciona esta posición).

Hacia el final del levantamiento

• Ambas manos se mueven hacia arriba al mismo nivel; • La flecha se mantiene paralela al suelo.

Al final del levantamiento

• La flecha está al nivel de la nariz y los ojos; • El hombro de la cuerda está más bajo que el eje de la flecha; • La muñeca de la cuerda está en línea con el antebrazo de la cuerda; • Se acepta una ligera inclinación hacia atrás del torso en dirección al pie de la cuerda, pero se

recomienda tener el cuerpo recto. • Razonamiento: La simplicidad del movimiento es muy fácil de repetir. Es un pre-

posicionamiento seguro del halón, aún cuando la flecha se pueda rodar de los dedos del principiante. Los elementos que ya están en su lugar son muy difíciles de perturbar, y continúan realizando su trabajo. Las fuerzas que se ejercen sobre las extremidades superiores facilitan el posicionamiento bajo de los hombros. La inclinación del cuerpo hacia el pie de la cuerda contrarresta el peso del arco que mueve el centro de gravedad del arquero hacia la diana (el uso de arcos ligeros de peso reducirá esta inclinación).

7.1.2.6. Pre-halón Un buen número de arqueros hacen una parada corta cuando han levantado el arco. A esto le llamamos pre-halón.

• Tipo: Acción preliminar • Objetivo: Este paso permite afinar la colocación de la flecha en el plano del

disparo, así como la posición de otras partes del tren superior. De ahí que se coloquen en su posición los hombros, los omóplatos, la cabeza, el pecho, la verticalidad del cuerpo, la altura del arco, etc...

• Forma: No hay cambio visible con relación a la posición al final del levantamiento que se describió más arriba.

7.1.2.7. El halón

• Tipo: Movimientos generadores de fuerza • Objetivo: Halar el arco sin perturbar la posición de pre-colocación lograda a través

de los elementos preliminares. Esta acción de halar dura hasta después del disparo.



• Forma: Siempre permanezca en control. Los movimientos de momento son mínimos, o no existen. Los movimientos disminuyen su velocidad al acercarse a la cara, pero no cesan. El torso está casi inmóvil. Si se ha realizado el pre-halón, sólo existe una ligera rotación del pecho, guiando los hombros desde el plano del disparo. El cuerpo está vertical o permanece con una ligera inclinación. Los hombros se mantienen bajos.

El halón desde el pre-halón hasta el halón completo.

La actividad continua del halón comienza una vez que se ha levantado el arco, y culmina con el vuelo de la flecha.



La cabeza permanece en su lugar y extendida hacia arriba. No debe moverse hacia la cuerda en los últimos centímetros del halón. La flecha siempre permanece paralela al suelo. La cuerda se mueve directo hacia la cara dentro del plano del disparo. Tiene que lograrse un balance entre las fuerzas para la producción de tracción y de repulsión (halar y empujar) durante el halón. La ilustración muestra que los esfuerzos por halar y empujar están apoyados por las piernas.

• Razonamiento: Es fácil de reproducir porque los cimientos apenas se perturban y el movimiento es sencillo. El control se logra fácilmente. Si se logra la simetría se evita que se afecte el equilibrio. La producción de esfuerzo no esta centralizada, sino dispersa. Facilita el logro de la simetría, y reduce el riesgo de lesiones. Los músculos más importantes se utilizan para generar esta producción. El esfuerzo para el halón completo se logra tan pronto como la velocidad del halón disminuye al acercarse a la cara, permitiendo así que se mantenga el control. El arquero ahorra energía porque el comienzo del halón es más rápido.

Participación de la pierna de la cuerda en el esfuerzo de empujar



Participación de la pierna del arco en el esfuerzo de halar

El halón visto desde arriba



7.1.2.8. Marcas en la cara El nombre de este elemento puede parecer nuevo, pero la antigua palabra “anclaje” era inapropiada porque anclaje significa algo estático, mientras que la realización de un disparo con el arco es un movimiento continuo. Además, en el método de toma de puntería en línea recta, no hay anclaje. En la actualidad se le nombra de diferentes maneras: “posición trasera de la mira”, “punto de referencia”. En todos los casos nos referimos al posicionamiento espacial del nock de la flecha con respecto al ojo con que se apunta.

• Tipo: Acción preliminar • Objetivo: Repetir, con precisión y simpleza, la orientación de la flecha con respecto al ojo

con que se apunta. • Formas: Hay tres formas geométricas generadas por diferentes marcas en la cara: la

línea recta, el triángulo, y el cuadrilátero. a) la línea recta (la más sencilla de las formas, se recomienda para las primeras sesiones) Se apunta a lo largo del vástago de la flecha. Con el halón completo, el vástago está sobre el eje de la toma de puntería (la línea que va del ojo hasta la diana), con el nock a unos 2.5 cm. delante del ojo que apunta. Para permitir una cómoda toma de puntería, los dedos de la cuerda deben agarrar la cuerda a una distancia de unos dos o tres dedos por debajo del nock (de 4 a 5 cm.).

• Razonamiento: Simplifique tres acciones que hay que aprender: o Posicionamiento preciso del nock de la flecha (tocando el área de la

cara del anclaje tradicional); o Control de la posición del ojo que apunta (alineación de la cuerda); o Toma de puntería.

Sólo queda una sola acción: una alineación visual sencilla. Esto permite al arquero:

o Mantener la consistencia con facilidad y precisión, y así obtener resultados alentadores; o Comprender mejor el movimiento que comienza con el halón y concluye después de la

propulsión de la flecha, reduciendo la tentación de interrumpirlo entre el halón y la toma de puntería.

Esta forma, llamada “Apache”, o “apuntar con el vástago” obtiene resultados satisfactorios cuando la paca se coloca a 10 metros de distancia. Dependiendo del tamaño del cuerpo del arquero, y la tensión que usa, este método se utiliza también a 20 metros. Cuando se trabaja con niños pequeños, puede resultar necesario disparar a distancias más cortas:

� 8 metros para niños de entre 11 y 13 años; � 6 metros para niños de entre 8 y 10 años; � o utilizar el método del triángulo con los arqueros más pequeños, para incrementar la

balística de la flecha.



Con el método de puntería con el vástago, cualquier diferencia en el halón, o deslizamiento de la mira tiene un efecto menor que el método del triángulo (puntería con la punta de la flecha). b) Triángulo (la forma intermedia y menos precisa). El triángulo es un diseño geométrico más simple que el cuadrilátero. Sin embargo, un diseño más simple no implica que sea más fácil de repetir y de aprender. Esta es la forma más difícil (y menos precisa) de dominar en el tiro con arco. La flecha se posiciona tomando dos puntos de referencia:

� La punta de la flecha, por la colocación visual sobre la diana; � El nock de la flecha, a través del contacto de la mano de la cuerda con la cara.

En el método de toma de puntaría de la línea recta la flecha se posiciona visualmente mientras se asegura la posición del ojo que apunta.

Para garantizar la reproducción del triángulo, el arquero tiene que:

• Mantener un halón constante; • Colocar el ojo por la alineación con la cuerda.

Los dedos de la cuerda del arquero están a una distancia constante del nock, Los dedos están generalmente debajo del nock, y siempre se colocan en el mismo lugar en la cara del arquero. Por ejemplo, la punta del dedo índice toca la esquina de los labios con la parte de arriba tocando debajo de la mandíbula.

• Razonamiento: Este método destaca todas las dificultades y los placeres del tiro con arco. La dificultad con este método es que apuntamos con la punta de la flecha, la cual es:

o Bastante grande, haciendo que el punto de mira sea impreciso; o Menos estable que un punto fijo – especialmente para un principiante.

También es difícil lograr una marca constante de la cuerda y los dedos en la mandíbula. Pero resulta de interés práctico y didáctico por ser similar a la forma del tiro con arco original. Es importante enseñarlo a los arqueros porque ese puede ser el tipo de tiro con arco que a él le gusta. Esta forma se enseña usualmente después de la línea recta, pero antes que el cuadrilateral. El arquero descubre entonces los efectos balísticos de la trayectoria de una flecha y la importancia de reproducir la posición del nock y de alinear la cuerda del arco. Una vez que se han aprendido estos elementos técnicos, se puede considerar el cuadrilateral.



c) cuadrilateral (la forma más común y precisa) La flecha se posiciona a partir de dos puntos de referencia:

o la punta de la flecha, por la colocación visual de la mira en la diana. Es por ello que se debe enseñar la mira al utilizar este método;

o el nock de la flecha, por la colocación táctil de la mano de la cuerda en la cara.

Se requiere de la alineación de la cuerda con el método del triángulo (y del cuadrilátero).

Las marcas en la cara para el uso del método del triángulo en la toma de puntería



Además, para garantizar la repetición del cuadrilátero, el arquero tiene que mantener:

o el arco en el plano vertical, e inclinado constantemente en la misma medida; o un halón constante; o el ojo colocado según la alineación de la cuerda.

Fíjese lo difícil que resulta para el arquero repetir todas estas tareas de manera consistente, y usted comprenderá por qué no sugerimos que se enseñe este método a los novatos en las primeras sesiones. El tipo de agarre de la cuerda llamado “cigarrillo” o “mediterráneo” es el más común con este método. El dedo índice está por encima del nock, mientras que el dedo del medio y el anular están por debajo. La mano de la cuerda se coloca generalmente debajo de la mandíbula y la cuerda está en contacto con el centro, o al lado, de la barbilla y la nariz. Hemos cubierto 3 formas relacionadas con los tres tipos de marcas en la cara que existen en el tiro con arco a la diana. Como que el más preciso (el del cuadrilátero) no es el más sencillo de aprender, podemos pensar entonces: Pregunta # 1 ¿Qué forma es más sencilla que la del cuadrilátero (con 4 lados y 4 ángulos)? Respuesta # 1 Un triángulo (con tres lados y tres ángulos). Pregunta # 2 ¿Qué forma es más sencilla que un triángulo (con tres lados y tres ángulos)? Respuesta # 2 Una simple línea recta (no hay ángulo, sólo una línea). De ahí que podamos considerar enseñar el tiro con arco desde la forma más simple (línea recta) hasta la más compleja (cuadrilateral), que es una progresión educacional lógica con obvios beneficios.

Enseñar desde lo más sencillo tiene otra ventaja, ya que el novato va a experimentar al menos dos tipos de tiro con arco: sin mira y con mira. El podrá decidir cuál de los dos él prefiere. Instrucciones para combinar los tres métodos

• Enseñe a los arqueros el método de la línea recta disparando a distancias muy cortas, algo como lo siguiente:

� 10 metros para los adultos; � 8 metros para las personas menores de 14 años; � 6 metros para las personas menores de 11 años; � 4 metros para las personas menores de 8 años

Estas distancias de tiro deben adaptarse a las dimensiones físicas de la persona. La edad por si sola no es suficiente.



El método de la línea recta reduce el número de marcas inusuales como la cuerda contra la barbilla, la mano de la cuerda debajo del maxilar inferior, o contra la mandíbula, permitiendo así que el arquero concentre su atención en aprender lo que es realmente fundamental.

� Cuando la puntuación del arquero mejora (por ejemplo 140 puntos con 18 flechas en una carátula de 80 cm.), incremente la distancia en 5 metros, y así hasta llegar a 30 metros.

� Mantenga el método de la línea recta para disparar a distancias en las cuales al arquero aún puede apuntar a algún lugar en la parte de arriba de la carátula. Si la distancia requiere que el arquero apunte por encima de la carátula, cambie para el método del triángulo.

� Cuando el resultado del arquero mejora en un promedio de 25 puntos a 20 ó 25 metros (en dependencia de las habilidades del arquero), incremente la distancia en 5 metros, y siga utilizando el método del triángulo por lo menos en una sesión, antes de enseñar el método del cuadrilátero.

Marcas en la cara para el uso del método del cuadrilátero. También es necesaria la alineación de la cuerda.



Simplificación geométrica

� Es precisamente durante el aprendizaje del método del cuadrilátero que el arquero

selecciona su propio método de tiro: � Regresar al triángulo (sin mira) � Continuar con el cuadrilátero (con mira).

7.1.2.9. El halón completo

� Tipo: Movimientos generadores de fuerza � Objetivo: La estabilidad del cuerpo y el equipamiento para lograr una puntería

efectiva. Mantener el arco con el halón completo sin rendirse ante el peso del arco.



� Forma: El torso está inmóvil. El cuerpo está en posición erecta, el pecho y los hombros ejerciendo presión constante hacia el suelo mientas tratan de ensanchar los hombros. La espina dorsal y la cabeza están erectas. Se debe encontrar un equilibrio entre las fuerzas que empujan y halan. Estos esfuerzos tienen el apoyo de las piernas, provocando una ligera compresión del área abdominal. Las constantes son:

o El espacio entre la flecha y el hombro del arco, en el plano horizontal; o La distancia entre la barbilla y el hombro del arco; o La diferencia de alturas entre la flecha y el hombro del arco; o La altura de los hombros; o La posición vertical del arco; o El torso, y la cabeza.

• Razonamiento: Reduce el efecto de muelle del arco que puede provocar que el arquero se

rinda ante él. Hace entrar el pecho de manera que facilita el desplazamiento de la cuerda. Evita una forma técnica asimétrica. El esfuerzo no está centralizado, sino disperso, facilitando la forma simétrica. Reduce los efectos de la fatiga local y minimiza el riesgo de lesión. Además, los músculos más importantes se entrenan para generar esta producción. Estira la espina dorsal para mantenerse erecto y vertical. El pecho se aplana y los hombros están bajos, bajando así también el centro de gravedad, y trayendo más estabilidad al cuerpo. Esta combinación de acciones contribuye a mantener la longitud de la tensión y ayuda también a mantener la cabeza y el ojo que apunta a un nivel constante. Un músculo débil tiene muchas posibilidades de flaquear bajo el efecto de muelle. Es por eso que es tan necesario el tono muscular.

7.1.2.10 Momento crítico (liberación), y la continuación del movimiento.

� Tipo: Momento crítico � Elemento: La liberación � Objetivo: Continuar todas las actividades que se realizan, y liberar la cuerda. � Forma: El disparo debe tomar al observador por sorpresa. No se puede ver un

signo que indique que se producirá el disparo. El cuerpo, la cara y la mirada se mantienen impasibles antes, durante, y ligeramente después de la acción. La mano y el brazo de la cuerda siguen el movimiento del hombro. La mano de la cuerda para en un eje vertical que pasa usualmente contra la oreja del lado de la cuerda. El brazo de la cuerda termina en el eje de los hombros.

Hay diferentes formas de liberar, en dependencia del tipo de acción muscular en la tensión completa.



Comienzo de la liberación, la cuerda sale rodando de los dedos.

La propulsión de la flecha



La cara del arquero permanece impasible

7.1.3. La respiración El control de la respiración es muy importante cuando se está disparando. Estudiemos la respiración y como interactúa con el proceso del disparo.

La mayoría de los arqueros inhala mientras realizan un movimiento, por ejemplo para:

� Moverse hacia la línea de tiro; � Sacar una flecha del carcaj; � Agarrar la cuerda / el arco; � Levantar el arco.

Las tareas de precisión se caracterizan por la contención de la respiración por unos segundos, seguida inmediatamente por una exhalación. Por ejemplo, el arquero:

� Sostiene, luego exhala mientras coloca los pies sobre la línea de tiro; � Sostiene, luego exhala mientras coloca la flecha en el arco / la cuerda; � Sostiene, luego exhala mientras coloca los dedos en la cuerda, y la mano en el arco;



� Exhala parcialmente mientras hala el arco por la compresión natural del tórax. De ahí que la secuencia respiratoria del arquero pueda ser algo así:

� Inhalación mientras se mueve hacia la línea de tiro; � Exhalación mientras coloca los pies sobre la línea de tiro; � Inhalación mientras saca la flecha del carcaj; � Exhalación mientras monta la flecha en el arco / la cuerda; � Inhalación mientras agarra la cuerda / el arco; � Exhalación mientras acomoda los dedos de la cuerda y la mano del arco; � Inhalación mientras levanta el arco; � Exhalación ligera mientras hala; � Contención de la respiración mientras apunta y libera; � Exhalación cuando concluye el disparo.

Continuidad en la respiración durante la liberación. Es muy importante la continuidad de la respiración antes y durante la liberación, así como en la fase de continuación del movimiento. Como sabemos el arquero debe cambiar lo menos posible sus actividades para la liberación. Lo ideal es que sólo la intensidad muscular de los flexores de los dedos deba disminuir. Mantener la misma actitud de respiración desde la toma de puntería hasta el final de la continuación del movimiento ayuda al perfecto cumplimiento de las actividades del arquero, especialmente los ajustes de orientación del arquero mientras es “guiada” por la cuerda y el arco. Muchos arqueros contienen la respiración durante la toma de puntería hasta aproximadamente un segundo después de la liberación. Si el arquero exhala exactamente antes, o durante la liberación, se considera que ha habido un cambio en el arquero, probablemente en la actividad mental. Cambios como este deben evitarse.

Cómo controlar la respiración No se sorprenda si durante la primera sesión acerca de la secuencia de la respiración los arqueros se enfrentan a las siguientes dificultades:

� Observación de la ventilación sin modificarla; � Concentración en la ventilación y los pasos del proceso del disparo a la misma vez.

El arquero principiante dice con frecuencia “mis disparos son mejores cuando me olvido de la respiración.” Si esto sucede, no se alarme. Si fuera fácil no fuese una habilidad que hay que enseñar. La observación, concentración y sensación repetidas de los movimientos de la respiración garantizan que la habilidad se convierta en una costumbre en el proceso del disparo.

Cap. 8: Ideas para su demostración, organización y presentación.


Capítulo # 8

Ideas para su demostración, organización y presentación Las personas aprenden observando, con ejemplos, por transferencia de conocimientos, consejos enfatizados con la mímica, prueba y error, y repetición. La observación es un método efectivo de aprendizaje, y es el primero que se usa. La demostración permite que el arquero observe. Ahora bien, demuestre exactamente lo que hay que hacer. Use el mismo equipamiento que los arqueros, y respete las regulaciones de seguridad del tiro con arco. La observación implica tanto ver como escuchar, y para que sea efectiva, los arqueros deben ser capaces de ver lo que se está demostrando y escuchar lo que se está diciendo. 8.1. El conocimiento previo Permita que los arqueros expresen sus conocimientos acerca de la habilidad que se está enfatizando durante la sesión de práctica. Permita que hagan preguntas antes de la demostración. No se sorprenda del conocimiento que tienen los principiantes. Los arqueros novatos tienen percepciones del deporte o incluso experiencia anterior. Darles a los arqueros la posibilidad de expresar sus percepciones tiene sus ventajas:

• Si las percepciones son incorrectas, se tiene entonces la oportunidad de corregirlas, de expresar mejor sus ideas, y enseñarles con mayor eficiencia;

• Si las percepciones son incompletas, llene los espacios en blanco; • Los arqueros participan, y eso los motiva y evita la monotonía de tener un solo orador; • Usted puede escuchar algunos comentarios que presenten el ejercicio con más efectividad; • Si los comentarios que ellos hacen son correctos, pues mejor, ya otros hicieron el trabajo por

usted. 8.2 Medios de enseñanza Estas son algunas sugerencias para las demostraciones y la práctica: La atención de los principiantes se distrae a veces cuando la persona que hace la demostración libera la flecha. Además, algunos arqueros a veces juzgan la credibilidad de lo que usted dice por el impacto de la flecha en la diana. Le sugerimos que demuestre:



Simulación del disparo con una liga de goma, en dirección al ayudante.

• Lo mismo disparando sin carátula, en una paca vacía, o directamente hacia una red; • No disparando ninguna flecha, utilizando mecanismos de tiro en seco, o una liga de goma; • Mirando a los arqueros durante la demostración, para ver si están observando los puntos

esenciales; • Escondiendo algunas partes del cuerpo de la persona que realiza la demostración, que no estén

involucradas en el punto fundamental.



Foco visual en el elemento fundamental

Los medios de enseñanza ayudan a los arqueros a comprender y sentir mejor lo que deben hacer en su futura actuación. Es por ello importante que estos medios se asemejen lo más posible a aquellos que se van a utilizar en la práctica. Además, estos medios no pueden diferenciarse demasiado del contexto real del disparo, de manera que no se pierda mucho tiempo en una reconstrucción progresiva. En línea con esta idea, tomemos el ejercicio del esfuerzo de empujar como ejemplo. Para comprender la participación de la pierna de la cuerda, pudiéramos crear las siguientes situaciones utilizando tres medios de enseñanza diferentes. Aún cuando son muy similares, pueden percibirse de manera diferente por los arqueros, puesto que:

• Al arquero lo empuja otra persona, obligando al arquero a contrarrestar con la pierna de la cuerda. Demuestre cómo esto se aplica al tiro con arco.

• Una persona empuja el arco del tirador obligando al arquero a resistir con la pierna de la cuerda. Demuestre que la pierna de la cuerda actúa de la misma forma que si se estuviera usando el arco.



Con ayuda humana solamente “Tengo que resistir cuando me empujan”.

Con ayuda humana y del mango “Tengo que resistir cuando mi arco me empuja.”

• Cuando el arquero hace el halón, el arco empuja en contra del arquero, obligando al arquero a

contrarrestar con la pierna de la cuerda.



Ayuda humana y del arco. “Cuando el arco está tensado, yo tengo que resistir.”

Observe cómo los diferentes medios de enseñanza presentados pueden ayudar a percibir las situaciones de manera diferente. Refiérase a “ideas para la sesión de práctica” en el capítulo # 10 y encontrará más ejemplos de medios de enseñanza. 8.3 Organización para permitir la observación efectiva del arquero. Por razones de seguridad no permita que los arqueros caminen más allá de la línea de tiro cuando alguien está disparando. No obstante, violamos esta regla cuando se está haciendo una demostración porque una visibilidad de ¾ al frente (o a las 2.00 en punto – vea la ilustración), es el mejor ángulo. Es por eso que las demostraciones se realizan a corta distancia de la diana, de 3 a 10 metros; para eliminar el riesgo de la observación desde la posición de ¾ al frente, y dar al instructor la posibilidad de disparar mientras observa a los alumnos prestando atención al punto esencial del ejercicio.



La organización más popular para la demostración.

Nota: La observación desde las 10:00 o las 11:00 en punto no es seguro porque los estudiantes están del lado de la flecha y no pueden ver bien. 8.4 Las instrucciones (durante una demostración). Las instrucciones son esenciales en el proceso de aprendizaje y en actividades de grupo:

• Hable alto para que sea escuchado por todos, y utilice un lenguaje que sea comprensible; • Utilice un lenguaje positivo, explicando lo que se debe hacer (y no evitar), lo que se debe

sentir, etc. • Utilizar un vocabulario consistente (las mismas palabras del manual, por ejemplo), de manera

que los arqueros lo puedan consultar luego para familiarizarse con la terminología. • Dé solamente las instrucciones que resulten necesarias, evite aquellas que no tienen que ver

con las necesidades de los arqueros. • Las instrucciones más productivas son las que van acompañadas por gestos expresivos.

Cuando el arquero puede sentir la acción, y darse cuenta de sus resultados, se sentirá más motivado para hacerlo mejor;

• Luego de la primera sesión de práctica, apréndase el nombre de cada arquero. Así se reciben mejor las instrucciones.

Si la demostración se realiza por otra persona, ubíquese en una de las siguientes posiciones para destacar las áreas principales de interés, o aquellas que requieran de atención especial, sin bloquear la visibilidad de los arqueros.



Posición cuando alguien está haciendo una demostración del hombro del arco

Si usted realiza la demostración, las instrucciones deben darse antes, durante, y después de la demostración.

Posiciones cuando alguien está demostrando la mano de la cuerda y la cara.



Posiciones cuando alguien está demostrando la alineación.

(Izquierda) Posición cuando alguien está demostrando la mano del arco.

(Derecha) Posición cuando alguien está demostrando la alineación.

Posición para observar el trabajo de la espalda

Cap. 9: Consejos para la planificación de la práctica.


Capítulo # 9 Consejos para la planificación de la práctica 9.1 Consejos para la preparación del lugar de la práctica.

La distancia Para las primeras sesiones de práctica la distancia oscila entre 4 y 10 metros en dependencia de la edad y habilidades del arquero y la dificultad de la tarea.

La diana No se utilizan carátulas en el período de enseñanza, sino simplemente algo que pare la flecha. La única excepción es cuando se trata de algunos ejercicios relacionados con la toma de puntería. Al final de la sesión se utiliza una carátula de 80 cm. o una carátula específica para el juego. Verifique el estado de las carátulas antes de la sesión de práctica, y coloque aquellas que sean necesarias para los primeros disparos. A los arqueros les gusta hacer eso. Si usted no planifica disparar a dianas con carátulas desde las primeras flechas, vea entonces en la ilustración la colocación que se sugiere para la paca. Circule la ubicación de la carátula de la diana sobre la paca para facilitar su colocación posterior. Evite utilizar grapas o clavos. Utilice pines fabricados de un alambre pesado que son muy fáciles de sacar.

Paca preparada

La posición de los arqueros en la línea de tiro La distancia entre dos arqueros debe ser de al menos 80 cm. Cuando se tira bajo techo, una diana para dos arqueros es suficiente para la práctica. La cantidad adecuada al aire libre es de tres tiradores por paca. Todos los arqueros zurdos se colocan en el extremo derecho de la línea (mirando desde atrás), de manera que queden de frente a usted. Párese alrededor del medio de la línea de tiro. Todos



los disparos se hacen desde la línea de tiro. Los pies del arquero tienen que colocarse a cada lado de la línea de tiro, y el cuerpo queda encima de ella.

Herramientas para la enseñanza Sería muy difícil hacer una lista de todas las herramientas que se pueden utilizar, pues su utilidad depende del tema y del método de enseñanza que se utilice. No obstante, tenga siempre las siguientes herramientas a mano:

• Un espejo, para mostrarle a los arqueros su forma técnica durante la ejecución de un ejercicio, o su posición en comparación con la demostración.

• Un arco montado con una cuerda elástica para darle a los arqueros la oportunidad de ejecutar una acción con más facilidad. Así pueden incluso liberar esa cuerda sin dañar el arco.

9.2 Consejos para una efectividad máxima

Las líneas de tiro Trate de disparar en una sola línea para aprovechar al máximo el tiempo dedicado a la práctica. Si se necesitan varias líneas, déle responsabilidad a los que no estén disparando. Por ejemplo, póngalos a trabajar en parejas, y pídale a uno que sostenga el espejo frente al otro para que pueda ver su imagen, y luego cambie los roles. Trate de no tener que organizar dos líneas diferentes porque esto conllevaría demasiado tiempo entre una línea y la otra. Rotación del equipamiento Cuando la dotación de equipamiento es limitada, puede compartirse si uno o dos arqueros disparan en momentos diferentes, formando una línea A, una B, y posiblemente una C. Aunque se debe tratar de evitar esto, en la realidad puede suceder. Un ejemplo es cuando no contamos con flechas suficientes. Dos arqueros pueden alternar el uso de las mismas flechas. En este caso es preferible que el arquero recoja las flechas que disparó, con la posibilidad de ver de primera mano la agrupación de las flechas, mientras el otro arquero se prepara para disparar. No obstante, es preferible que todos los arqueros disparen antes de que se pase a recoger las flechas. El equipamiento se le pasa entonces al otro arquero para que dispare. Todos los arqueros van juntos a las dianas. Este sistema ahorra tiempo.



Estructura del campo

Movimiento de la línea de tiro Reduzca el mínimo el movimiento de la línea de tiro. Trate de reagrupar los ejercicios cerca de las pacas y todos los disparos a las distancias asignadas. Cuando las líneas se marcan en el suelo se garantiza una alineación de los arqueros rápida, fácil, y pendiente de la seguridad. Marca otra línea entre 3 y 5 metros detrás de la línea de tiro, creando una zona segura. Pídales a los arqueros que permanezcan detrás de esta línea cuando hayan terminado de disparar.

Movimiento del equipamiento Los porta arcos se colocan detrás de la línea de tiro. Cuando se dispara a una distancia más corta que la usual, indíqueles a los arqueros que dejen los arcos en el suelo a unos 3 metros detrás de ellos. El



arco del tirador se coloca en un porta arcos detrás de la línea de tiro o en el suelo una vez concluidos los disparos. No se deben cambiar demasiado frecuentemente las carátulas, para evitar la pérdida de tiempo al colocarlas y quitarlas.

El trabajo en grupos Los grupos dependen del tipo de ejercicio que se realiza. Sin embargo, hay algunas formas básicas de agrupar a los arqueros, por ejemplo, sobre la base de similitud en la estatura, cuando se hacen ejercicios en parejas. Los arqueros pueden trabajar desde su estatura, ejecutando el ejercicio en una posición normal.

• Por nivel de rendimiento o desarrollo, para que los intercambios entre los arqueros se lleven a cabo al mismo nivel, es decir, entendible para ambos;

• Por edad, si así lo permiten los dos criterios anteriores; • Se debe tener también en cuenta la sensibilidad social.

Si se utiliza un espejo portátil, trabaje con las agrupaciones que se ilustran más abajo. Esto permite que los dos arqueros alternen. Un arquero dispara una flecha mientras se observa en el espejo, y el otro arquero se prepara.

Trabajo con el espejo con un arquero zurdo y uno derecho



Si no se puede agrupar a un arquero zurdo con uno derecho, será necesario caminar un poco más, como se demuestra en la siguiente ilustración.

Trabajo con el espejo con dos arqueros derechos.

Más abajo se ilustra cómo observar y cómo hacer que un arquero se observe con un espejo.



Observe y haga que el arquero se observe él mismo con un espejo.

Si se coloca el espejo en un trípode, el arquero puede observarse a sí mismo.

Un arquero trabajando solo con un espejo en un trípode.



9.3 Consejos para la comunicación verbal

¿Por qué?

La comunicación verbal tiene varios objetivos:

• Dar instrucciones a alumnos individuales o al grupo acerca del ejercicio que se está desarrollando, o el próximo;

• Ofrecer retroalimentación individual o al grupo sobre el ejercicio que se acaba de realizar, o el que está en ejecución;

• Regular el comportamiento del arquero en cuanto a disciplina y seguridad. ¿Desde dónde, cuándo y cómo?

Los períodos para la comunicación verbal son: entre andanadas inmediatamente antes o después de disparar; durante una andanada mientras se dispara; mientras se camina hacia o desde las dianas; y después de la última andanada de disparos.

Antes de disparar

Espere a que todos los arqueros hayan regresado de las pacas. Cuando ellos lleguen a la línea de tiro y agarren su equipamiento, colóquese como se ilustra aquí.

Posición para dar instrucciones a los arqueros en la línea de tiro.

Mire a los ojos de tantos arqueros como pueda para mantener la atención. Si es necesario, atraiga la atención de los arqueros que no están atendiendo llamándolos por sus nombres. Este es el momento y



el lugar para dar instrucciones al grupo sobre los próximos disparos. Después de estas instrucciones, y mientras la mayoría de los arqueros se preparan para disparar, acérquese a un arquero, y déle instrucciones individualizadas.

Durante el tiro

Es esencial poder tener una visibilidad completa de lo que los arqueros están haciendo para poder aconsejarlos. Es por ello que recomendamos que el entrenador se mueva e instruya desde las posiciones que aquí se ilustran.

Posiciones de observación durante el tiro

Al colocarse a los lados usted puede observar a los arqueros derechos y a los zurdos de manera alterna y a un ángulo apropiado. Este consejo es sólo válido para situaciones estándar. En algunas ocasiones, tales como los ejercicios de alineación de fuerza, es preferible tener una vista desde atrás.

Desde estas posiciones, repita o dé instrucciones más precisas utilizando palabras claves. Evite el uso de oraciones largas. También se puede ofrecer retroalimentación individual o colectiva sobre la calidad de la ejecución del ejercicio. La comunicación verbal se hace más efectiva cuando la mayoría de los arqueros están descansando, por ejemplo en el tiempo entre dos disparos.

Se puede lograr una observación más individualizada si el entrenador se mueve por la línea de tiro, y se acerca a cada arquero uno por uno. Este es el momento para dar instrucciones específicas o retroalimentación a los arqueros que la necesitan.



Después del tiro

Este es el momento ideal para retroalimentar porque los arqueros recuerdan lo que acaban de hacer y se benefician de información adicional. La retroalimentación en grupo en más efectiva antes de que los arqueros recojan las flechas, mientras que la retroalimentación individual es más beneficiosa cuando el arquero está saliendo de la línea de tiro.

Mientras se camina hacia y desde las dianas

La instrucción o retroalimentación individualizada se pueden realizar en esta larga fase. Saque toda la ventaja posible de estos períodos para dar instrucciones a arqueros específicos, pues así no se perturba a los demás.

Haga un resumen de las instrucciones justo antes de comenzar a disparar, y haga el resumen de la retroalimentación después de disparar. Deje que los arqueros expresen sus ideas acerca de la ejecución y las sensaciones. Luego reafirme todos los comentarios positivos y aquellos relacionados con la comprensión de la habilidad a desarrollar. Agregue cualquier información importante que no se haya mencionado.

Si la seguridad está en peligro, intervenga rápidamente. Si no se produce una intervención, se afectará la calidad de las instrucciones, la atención de los otros arqueros, y la dinámica general del trabajo del grupo. Manténgase tranquilo, pero no dude en prohibirles a algunos arqueros con un comportamiento insatisfactorio que disparen algunas andanadas. Utilice a los alumnos alborotadores para realizar las demostraciones.

9.4 Consejos para su retroalimentación y observación

En el tiro con arco se utilizan tres tipos de retroalimentación:

• Visual: directa o indirecta (espejo o video), dándole al arquero la oportunidad para comparar visualmente su ejecución con relación a lo que se demostró;

• Verbal: descansa en las observaciones, y en la habilidad del arquero para comprender instrucciones e integrarlas al nivel motor. El arquero piensa en términos de lo que él sintió durante la ejecución y lo que debió haber sentido según la retroalimentación. La mímica acompaña frecuentemente a la retroalimentación verbal;

• Sensorial: se activa con estímulos. El entrenador puede hacer uso de estas sensaciones tocando o presionando ligeramente un lugar en que él quiere que el arquero se concentre. La retroalimentación se concentrará entonces en este lugar específico. Se utiliza para facilitarle al atleta la experimentación tanto de puntos de control (al nivel de las sensaciones), como de imprecisiones en la ejecución de algún movimiento.

Se necesita observar antes de retroalimentar. En la última sección estudiamos algunos aspectos de la retroalimentación. En esta sección discutimos la observación como una de las habilidades fundamentales del entrenador de tiro con arco.



Objetivo

Si se cometen errores en la ejecución, se debe utilizar la retroalimentación para enseñar la ejecución correcta de la habilidad, haciendo que el arquero comprenda cómo debe realizar la ejecución en comparación con la manera en que la está haciendo ahora. Más importante que cómo lo está haciendo el arquero es cómo lo debe hacer, y qué está sintiendo.

Plan de observación

Nuestro conocimiento de esta habilidad y de sus elementos claves nos permite definir la observación a partir de la respuesta a las siguientes preguntas sencillas: ¿Qué? ¿Cómo? ¿Desde dónde? ¿Cuánto?

¿Qué observar?

Observe los elementos esenciales de la habilidad que se está desarrollando.

¿Cómo observar? ¿Qué estrategias de observación utilizar?

Vaya de lo general a lo específico. Preste atención primero a la secuencia completa. Observe:

• La ejecución en general; • La repetición de los movimientos y posiciones preliminares; • La posibilidad de que estos movimientos y posiciones preliminares producen la correcta

alineación de las fuerzas; • La facilidad, naturaleza y precisión de los movimientos que generan fuerza (los pasos del

halón); • La alineación de las fuerzas, y la posibilidad de producir una liberación eficiente; • Una continuación del movimiento tanto visual como física durante la liberación; • Los movimientos del cuerpo durante la liberación, al ser una continuación de los movimientos

que generan fuerza (esfuerzos para el halón completo), revelan información sobre estos esfuerzos.

Sólo después de esto es que resulta de interés observar los detalles.

¿Desde dónde observar?

El lugar desde donde se observa depende de lo que se está observando. En relación con el arquero, colóquese:

• A un mínimo de tres metros para la observación general; • A unos dos metros para observar la base de las diferentes etapas de la secuencia; • A no más de un metro para el análisis de los detalles.

Las ilustraciones muestran algunas ubicaciones y lo que permiten observar.



Observación desde un lado

Permite que se desarrollen dos habilidades: • Colocación y mantenimiento de la alineación de las fuerzas durante el halón y cuando se llega

al halón completo; • La continuación del movimiento.

Los elementos fundamentales son:

• Consistencia en el halón (sin ceder); • Alineación del antebrazo de la cuerda con la flecha en el plano horizontal; • Alineación de los hombros durante el halón, y la preservación de la alineación en el halón

completo y la liberación; • Consistencia en la variación de alturas entre el hombro del arco y la flecha en el halón

completo; • Estabilidad de la cabeza, especialmente en los últimos centímetros del halón, en el halón

completo, y durante la liberación; • Mantenimiento del brazo del arco horizontal durante la liberación; • Parada erecta y su preservación en el halón completo y la liberación; • Movimiento hacia atrás del brazo del arco durante la liberación y su posición final. • Amplitud del movimiento del brazo del arco hacia delante y su posición final al frente; • Movimiento de los dedos del arco durante la liberación.



Observación en el plano del disparo desde dos o tres metros detrás del arquero

Permite que se observen dos habilidades:

• Colocación y mantenimiento de la alineación de las fuerzas durante el halón, en el halón completo, y en la continuación del movimiento;

• Preservación de la parada erecta. Los elementos fundamentales son:

• Movimientos del codo de la cuerda; • Alineación del antebrazo de la cuerda con la flecha, en el plano del disparo; • Estabilidad de la cabeza, en especial durante los últimos centímetros del halón, y también en

el halón completo y la liberación; • Parada erecta e inclinación del arco en el plano del disparo, y su mantenimiento en el halón

completo y la liberación; • Movimiento hacia atrás del brazo de la cuerda durante la liberación, y su posición final; • Movimiento de los dedos de la cuerda durante la liberación.



Observación por detrás del arquero

Permite que se pueda observar la colocación y el mantenimiento de la alineación de las fuerzas durante el halón, en el halón completo, y en la continuación del movimiento. Los elementos fundamentales son:

• Consistencia del halón, la punta de la flecha no se mueve hacia delante en el halón completo;

• Alineación del antebrazo de la cuerda con la flecha, en el plano horizontal; • Alineación de los hombros durante el halón y la preservación de esta alineación en el

halón completo y la liberación; • Consistencia en la diferencia de altura entre el hombro del arco y la flecha en el halón

completo; • Estabilidad de la cabeza, especialmente durante los últimos centímetros del halón, y en

el halón completo y la liberación; • Movimientos verticales del brazo del arco durante la liberación; • Parada erecta e inclinación del arco en el plano del disparo, y su mantenimiento en el

halón completo y la liberación; • Movimiento hacia atrás del brazo de la cuerda durante la liberación, y su posición

final; • Movimiento hacia delante del brazo del arco durante la liberación, y su posición final.



Observación junto al arquero

Permite que se observen dos habilidades:

• Calidad del flujo del brazo del arco; • Desplazamiento de la cuerda sin obstrucción.

Los elementos fundamentales son:

• Distancia consistente entre el hombro del arco y la flecha en el halón completo; • Estabilidad de los movimientos laterales del brazo del arco durante la liberación; • Movimientos de los dedos del arco durante la liberación; • Preservación del codo del arco “sin trancar”; • Limpieza en la salida de la cuerda; • Movimiento hacia delante del brazo del arco durante la liberación, • Posición final del brazo del arco.



Observación desde una posición agachado a los pies del arquero

Permite que se pueda observar la alineación consistente de las fuerzas durante el halón, el halón completo, la continuación del movimiento. Los elementos fundamentales son:

• Alineación del antebrazo de la cuerda con la flecha; • Distancia consistente entre el hombro del arco y la flecha en el halón completo; • Estabilidad de los movimientos laterales del brazo del arco durante la liberación;

• Eje del movimiento hacia atrás, o extensión de los dedos de la mano de la cuerda durante la liberación;

• Preservación del codo del arco “sin trancar” • Desplazamiento de la cuerda; • Movimiento hacia delante del brazo del arco durante la liberación, y su posición final.



Observación al lado del arquero

Permite la observación de dos habilidades:

• Calidad de la continuidad visual • Preservación de las fuerzas de alineación durante el halón, el halón completo, y la

continuación del movimiento. Los elementos fundamentales son:

• Distancia consistente entre el hombro del arco y la flecha en el halón completo. • Orientación de la alineación de los hombros al halar, y su conservación en el halón completo y

la liberación; • Estabilidad de la cabeza en el halón completo y la liberación; • Eje del movimiento hacia atrás o la extensión de los dedos de la mano de la cuerda durante la

liberación, y su posición final; • Movimientos de la cara, especialmente durante la liberación.

¿Cuántas observaciones? La cantidad de disparos a observar antes de ofrecer retroalimentación depende de las circunstancias. Veamos dos ejemplos:



• Si la ejecución es peligrosa para el arquero, para otros arqueros, o para el equipamiento, se recomienda intervenir de inmediato, ordenando que el arquero debe bajar el arco. El significado de esta orden debe ser conocido por los arqueros antes de disparar la primera flecha; y

• Si no se está ejecutando bien una habilidad, observe la próxima flecha. Si se produce el mismo tipo de ejecución, haga un comentario con palabras sencillas, y continúe observando. Si la ejecución se sigue haciendo con errores, intervenga utilizando uno de los métodos que se presenta más adelante en este capítulo.

CONSEJOS PARA LA ENSEÑANZA DE LAS HABILIDADES TÉCNI CAS

En los capítulos anteriores es posible que su conocimiento teórico y técnico haya aumentado. La Parte “A” de este capítulo también le brindó algunos consejos de cómo organizar la clase. La Parte “B” le ofrecerá consejos de cómo enseñar las habilidades técnicas. Recuerde que las partes de una sesión típica de práctica de tiro con arco son:

• Montaje; • Saludos; • Calentamiento; • Repaso de la sesión anterior; • Enseñanza de habilidades. Esta parte será abordada en detalles en el capítulo #7 “Consejos

para el entrenador”. La enseñanza incluye: o Enseñanza técnica, es decir, el descubrimiento de la habilidad o su revisión; o Asimilación de la habilidad. En este paso, el entrenador utiliza con frecuencia un

conjunto de situaciones en un orden creciente de dificultad; o Desarrollo / Evaluación de la resistencia. En este paso se utiliza generalmente un

juego. • Regreso a una situación de tiro más “regular” y controlada • Evaluación de la sesión / recogida del equipamiento.

Ahora desarrollaremos la parte dedicada a “la enseñanza de habilidades”, como se anunció en el capítulo # 4, acápite 4.3. El primer paso del entrenamiento técnico es el descubrimiento (comprensión y observación) de la habilidad. El paso u objetivo final relacionado con el aprendizaje de una habilidad técnica es su implementación apropiada y consistente mientras se apunta. Le corresponde al entrenador proponer un proceso que incluya pasos que permitan a los alumnos pasar del primer paso al objetivo final.



9.5 Consejos para el proceso de enseñanza. Primer paso: El alumno observa lo que se debe hacer – descubrimiento de la habilidad. Durante una demostración los arqueros observan lo que se está demostrando. Comience con una versión simplificada de la habilidad. La demostración debe hacerse en condiciones simplificadas, como por ejemplo:

• Durante el halón, y en el halón completo, participan los músculos de la espalda y los hombros. Para el lado de la cuerda, la mayoría de los entrenadores alientan el uso continuo de los músculos activados, para provocar que la mano de la cuerda vaya hacia atrás en la liberación.

• Supongamos que para hacer el aprendizaje más fácil, usted decide enseñar lo mismo para el lado del arco, desarrollando un movimiento simétrico para los lados de la cuerda y del arco.

• Su tarea ahora es lograr que los arqueros descubran y practiquen esta actividad muscular en el lado del arco. Para lograr esto sugerimos que usted aísle la actividad del brazo del arco trabajando en parejas con el siguiente ejercicio:

Equipamiento: El normal de tiro con arco Instrucciones: Práctica a una distancia de entre 3 ó 4 metros de la diana. La persona que hala la cuerda se para por el lado del arco del tirador, pone una mano en el hombro de la cuerda del arquero para ayudarlo a contrarrestar la resistencia del arco. El arquero levanta el arco a una altura que no supera el nivel de los hombros. El ayudante hala la cuerda ligeramente, hasta un tercio del halón, y guía la flecha para un tiro centrado. Si es necesario, dé instrucciones a la persona que hala la cuerda (ayudante). El ayudante debe halar la cuerda sólo un poco hacia el pecho del arquero, NO más alto, para evitar golpear la cara del arquero con la liberación. El arquero que sostiene el arco mira siempre a la mano del arco, especialmente durante la liberación. El arquero debe confiar en el ayudante y seguir sus instrucciones. El arquero relaja la mano, el brazo y el hombro del arco;

Reacción esperada del brazo del arco



Descubrimiento en una situación donde el brazo del arco está disociado.

Nota: el ayudante sostiene al arquero con su mano izquierda (se ve un poco) por el hombro de la cuerda para mantener el equilibrio del cuerpo del arquero.

Observación El brazo del arco se mueve hacia la espalda del arquero luego de la liberación. Esto se debe a la acción continua de los músculos posteriores del hombro del arco. Esta acción no puede ser interrumpida por la acción de la liberación que es guiada por un ayudante. El brazo del arco e incluso todo el cuerpo se mueve ligeramente hacia delante. Esto se debe al esfuerzo de empuje continuo durante el halón que realiza todo el cuerpo desde el brazo del arco hasta la pierna de la cuerda. El primer paso anterior es la enseñanza técnica, es decir, el descubrimiento de la habilidad. Los pasos siguientes del proceso de enseñanza tienen que ver con la asimilación de la habilidad. En este paso el entrenador utiliza con frecuencia un conjunto de situaciones con incremento en la dificultad. Segundo paso:

El alumno observa su propia implementación Este es el primer paso del proceso de asimilación de la habilidad. La habilidad descubierta en la parte anterior tiene que asimilarse e incorporarse al proceso de tiro regular y completo del arquero. Para hacer esto con eficiencia el arquero debe concentrarse en observar y sentir mientras ejecuta la habilidad en pequeños pasos a través de los ejercicios.



Autoobservación: El arquero desarrolla la acción sólo, a 3 ó 4 metros de la diana. El arquero tensa la cuerda ligeramente, a un tercio de la tensión total. El codo de la cuerda se mantiene al nivel de la flecha. El arquero observa mirando siempre el brazo del arco, como en el ejercicio anterior. Si resulta difícil que el arquero permita que el brazo del arco reaccione, ayúdelo usted utilizando las manos.

Implementación en un halón reducido, observando el brazo del arco

El arquero realiza el ejercicio de nuevo, incrementando progresivamente el halón, y sin parar el movimiento de halar para liberar. El arquero observa mirando siempre el brazo del arco, siempre observándose a sí mismo.

Liberación DURANTE el halón, antes de llegar al halón completo

En el halón completo, tan pronto como la cuerda se acerca a la cara, el arquero libera mientras que la acción (contracción de los músculos) continúa su curso, lo cual mueve el brazo del arco hacia atrás. El arquero observa el brazo del arco durante toda la secuencia del disparo (incluyendo la liberación).



Observación de la implementación en una forma de tiro regular (halón completo)

Como que el arquero está trabajando con la reacción del brazo del arco, debe observar el brazo DURANTE la

liberación.

Nota: para algunas habilidades es necesario el uso de un espejo para permitir que el alumno observe su implementación, por ejemplo: la continuación del movimiento, la liberación, las marcas en la cara.

Se puede utilizar un video, pero si el arquero no tiene una visión directa de su imagen, no logrará una asociación directa con lo que él puede ver y sentir.



En caso de dificultad, el entrenador puede ayudar al alumno en cualquier etapa del proceso

Tercer paso El alumno siente su implementación

El arquero debe sentir la constancia de un tono en sus músculos antes y después del disparo.

Con los ojos cerrados, la retroalimentación sensorial es más efectiva.



Implementación con los ojos cerrados para sentirlo mejor



Reacción esperada del brazo del arco

Como resultado, el brazo del arco se mueve hacia delante y hacia la espalda del tirador (la izquierda) con la liberación.

Cuarto paso Implementación con una actividad visual general: sin observar nada en particular.

El mismo ejercicio anterior, sólo que esta vez sin cerrar los ojos. El arquero mira al espacio en la base de la paleta superior del arco. El arquero siente la acción del músculo con estímulos visuales.



Implementación con una toma de puntería sin enfocar, con el objetivo de lograr sentir mejor.

La atención del arquero se mantiene en la habilidad que se está trabajando.

Quinto paso:

Implementación con una actividad visual sencilla y asegurando una orientación general del tiro: Mirando a una paca sin carátula.

La distancia de tiro va desde los 5 metros hasta la distancia normal de tiro. Las pacas no deben tener carátulas puestas. El arquero mira a una paca sin carátula sin tratar de apuntar a ningún lugar en la paca. El arquero sólo observa los movimientos de la mira sin intentar reducir y / o estabilizar estos movimientos. El arquero puede incluso mantener ambos ojos abiertos completamente.



Implementación mientras se le da una dirección general al disparo: disparar a una paca sin carátula.

La atención del arquero se mantiene sobre la habilidad en cuestión.

Sexto paso

Implementación con incremento en la tarea de toma de puntería: Disparar a algo progresivamente más pequeño.

a) Por ejemplo, comience disparando a una carátula grande de 80 cm. cortada, permitiendo que el arquero implemente la habilidad a través de una tarea de puntería fácil.



Disparar a una carátula cortada es un buen comienzo para adaptar la habilidad a una situación de toma de puntería. Una buena parte de la atención del arquero se mantiene en la habilidad, mientras que una pequeña

parte está en la dirección del disparo.

b) Progrese disparando a una carátula sin los valores del 7 a l0. La zona de toma de puntería es todavía grande, pero comienza a exigir un mayor nivel de atención visual.



Al ser más difícil la tarea de toma de puntería, el arquero debe dividir su atención entre la implementación de la habilidad y su atención visual.

c) Progrese disparando a una carátula de 80 cm. sin los valores del 8 al 10, para lo cual se necesita una precisión real en la tarea de toma de puntería del arquero.



Con el incremento en la tarea de toma de puntería se realiza la implementación de la habilidad de manera menos consciente.

d) Progrese disparando a una carátula de 80 cm. sin los valores del 9 y el 10. Ahora se requiere de mucha precisión en la toma de puntería del alumno.



Ahora nos acercamos a la situación normal de toma de puntería.

La implementación de la habilidad que se está desarrollando se realiza de manera más inconsciente.

e) Progrese disparando a una carátula completa de 80 cm., Esto exige de una atención completa al apuntar. La habilidad se implementa ahora de manera subconsciente.



En la situación regular de toma de puntería.

La implementación de la habilidad se hace casi inconscientemente.

En resumen, los pasos del proceso de enseñanza anterior ayudan al arquero a adaptar una nueva habilidad a la situación de toma de puntería a través de varios pasos. En los primeros pasos el alumno está completamente concentrado en la implementación de la habilidad mientras que en los pasos más adelante se concentra fundamentalmente en apuntar.



Lo invitamos a que desarrolle ese proceso de enseñanza. Cuando se utiliza con regularidad se le nombra “Proceso de Enseñanza Estándar”.

El anterior proceso de enseñanza se puede utilizar para aprender casi cualquier habilidad técnica.

9.6 Consejos para el desarrollo de la resistencia y la evaluación del arquero.

Durante las primeras sesiones de práctica se han desarrollado dos factores de resistencia:

• La fortaleza: al hacer que los arqueros disparen muchas flechas. El número de disparos se incrementa en proporción directa con el número de sesiones;

• La atención: al poner a los arqueros en situaciones donde se concentran en repetir con precisión la habilidad que se les ha enseñado. Con ese objetivo el entrenador puede utilizar juegos, autoevaluaciones con recompensas, y competencias estructuradas.

Por ejemplo, después de la conclusión del proceso de enseñanza estándar para una habilidad técnica específica, se puede presentar un juego.

El ancho de una agrupación de flechas es la referencia para doblar o cortar una carátula para la próxima andanada.

Los juegos revitalizan el interés y la atención de los arqueros que:

� No tuvieron un primer ejercicio muy positivo. � Están cansados. � Tienen dificultades para poner en práctica las habilidades que se han enfatizado en la sesión.



Estos arqueros finalizan la sesión de manera más placentera. Seleccione el juego cuidadosamente, de manera que este juego exija de las habilidades desarrolladas durante la sesión. Por ejemplo, durante la introducción del concepto de alineación de la cuerda, usted puede presentar un juego que obligue a los alumnos a controlar la posición de la cabeza en relación con el plano del disparo. Para lograr este elemento relacionado con el patrón horizontal se puede utilizar el siguiente juego:

• Deje que los arqueros disparen un número predeterminado de andanadas de tres flechas, en dependencia del tiempo de que se dispone. Una vez concluida cada andanada, el arquero tiene que zafar su carátula, doblarla por los puntos de impactos más lejanos de las flechas en esa andanada, y luego colocar la carátula de nuevo en la paca. La carátula ahora es una columna.

• El arquero continúa disparando a las columnas que cada vez son más estrechas, y nunca crecen en amplitud.

Una vez que se han completado todas las andanadas, el ranking se establece sobre la base del ancho de las columnas que se han obtenido. Los arqueros que prestan atención a la inclinación de la cabeza (es decir, en la alineación de la cuerda) tendrán una variación menos lateral de sus flechas.

En resumen, planifique cada sesión de práctica con cada una de las etapas anteriores. Estructure y ajuste las etapas de enseñanza basándose en la habilidad de tiro que se enseñan en cada sesión, Siempre incorpore el proceso de enseñanza estándar a los ejercicios que se utilizan dentro de la sesión de práctica.

El resto de este capítulo es una colección de ejercicios básicos de tiro con arco, incorporando el proceso de enseñanza estándar, para utilizarlos en las sesiones de práctica.

Cap. 10: Algunas sugerencias de ejercicios para la enseñanza.


Capítulo # 10 Algunas sugerencias de ejercicios para la enseñanza La siguiente sección presenta algunos ejercicios que se utilizan en las sesiones de práctica. En la mayoría de estos ejercicios recomendamos que usted utilice el proceso de enseñanza estándar. No todos estos ejercicios tienen el mismo formato, porque proceden de varios autores y/o de los mismos autores pero escritos en diferentes momentos; pues muchos arqueros se esfuerzan siempre por hacer mejor su trabajo. Por ello cambian el formato de sus ejercicios de vez en cuando. Como que no todos los arqueros responden al mismo método de entrenamiento, se sugiere que cada ejercicio sea seleccionado de manera que sirva para cada arquero individual y la sesión de entrenamiento que se está desarrollando. Esta lista no está completa. Desarrolle usted sus propios ejercicios. Y cuando tenga algunos ejercicios nuevos e interesantes, por favor, envíelos a la oficina de FITA. Ejercicio que se sugiere para enseñar: Precolocación del cuerpo (1)

1. Cierre los ojos tan pronto como agarre la cuerda. En esto momento puede ser que usted se haya inclinado ligeramente hacia delante. Continúe su secuencia con los ojos cerrados hasta que este recto, hale hasta la tensión completa, y abra entonces los ojos para completar el disparo. 12 flechas. Mientras tenga los ojos cerrados concéntrese en:

a) Cuándo y cómo usted precoloca el cuerpo (la pirámide principal = la forma geométrica entre el ojo que apunta y sus pies.) Puede ser antes de levantar el arco, o después de un prehalón en dirección al suelo o a la paca. En el caso de los arqueros de compuesto, que tuercen el cuerpo para llegar al pico, puede ser incluso después del pico.

b) Los puntos y sentimientos siguientes: Cuerpo recto (espina dorsal vertical con el peso del cuerpo equitativamente distribuido sobre los dos pies) Fijación del cuerpo sobre las caderas (especialmente en la parte baja de la espalda) Centro de gravedad bajo (abdomen pesado y poderoso, hombros y omóplatos bajos, pecho plano, y sentimiento de estiramiento en el trapecio) Espina dorsal erecta con la cabeza erguida (nuca plana) El cuerpo entero en el plano del disparo (los hombros encima de las caderas y los pies) La orientación de la cabeza hacia la diana (barbilla y nariz hacia la diana)

c) Mantenimiento de la postura inicial mientras se levanta y hala el arco.

2. Igual que el anterior, con una vara (o una flecha) haciendo presión sobre el abdomen; el otro extremo de la vara puede estar presionando contra una pared u otra persona – ver la figura del



“abdomen poderoso”, o incluso el suelo (se necesita una vara de 1 metro de largo) – ver la figura “centro de gravedad presionado con una vara” – 12 flechas.

Abdomen poderoso

Centro de gravedad presionado con una vara



3) Igual al # 1, pero con los ojos abiertos, disparando a una paca sin carátula, con una pelota de Haki (ligeramente aplastada) encima de la cabeza – vea la figura del “control de la cabeza sin movimiento) – 12 flechas.

Control de la cabeza sin movimiento

4) Igual al # 1, pero observándose en el espejo, en lugar de tener los ojos cerrados – vea la figura

“Control del cuerpo sin deformación con un espejo”. – 12 flechas.

Control del cuerpo sin deformación con un espejo

5) Igual al # 1, pero con los ojos abiertos, disparando a una paca sin carátula – 6 flechas. 6) Igual que el anterior, pero disparando a una carátula – 6 flechas.

Nota: En todos los ejercicios con espejo, el espejo debe colocarse de manera que el arquero pueda verse sin tener que mover la cabeza. Por lo tanto, el espejo debe estar al nivel de la cara del arquero y muy cercano al plano de la puntería – a unas 10 pulgadas o 25 centímetros entre el



eje de la flecha y el borde el espejo. Si el espejo está sobre un trípode es mucho mejor, de otra forma se necesita un ayudante. Volumen total: 68 flechas en la sesión Ejercicio que se sugiere para enseñar: La precolocación del cuerpo (2)

1. Cierre los ojos tan pronto como agarre la cuerda. En esto momento puede ser que usted se haya inclinado ligeramente hacia delante. Continúe su secuencia con los ojos cerrados hasta que este recto, hale hasta la tensión completa, y abra entonces los ojos para completar el disparo. 22 flechas. Mientras tenga los ojos cerrados concéntrese en:

1.1.Cuándo y cómo usted precoloca el cuerpo (la pirámide principal = la forma geométrica entre el ojo que apunta y sus pies.) Puede ser antes de levantar el arco, o después de un prehalón en dirección al suelo o a la paca. En el caso de los arqueros de compuesto, que tuercen el cuerpo para llegar al pico, puede ser incluso después del pico.

1.2 Los puntos y sentimientos siguientes: a) Cuerpo recto (espina dorsal vertical con el peso del cuerpo equitativamente distribuido sobre los dos pies) b) Fijación del cuerpo sobre las caderas (especialmente en la parte baja de la espalda) c) Espina dorsal erecta con la cabeza recta (nuca plana) d) Centro de gravedad bajo, abdomen pesado y poderoso (f), hombros y omóplatos bajos (e), pecho plano y sentimiento de estiramiento en el trapecio. g) El cuerpo completo en el plano del disparo (los hombros encima de las caderas y los pies) h) Orientación de la cabeza (mirando hacia la paca – la barbilla y la nariz en dirección

hacia la paca).



Mantenimiento de esta postura mientras se levanta y hala el arco. 2. Repetirlo con una paca sin carátula, nuevamente durante 22 flechas. 3. Disparar las próximas 22 flechas alternando entre la primera situación (ojos cerrados), la segunda

situación (paca sin carátula – ojos abiertos), y una flecha apuntando a la paca. Nota: En todos los ejercicios con espejo, el espejo debe colocarse de manera que el arquero pueda verse sin tener que mover la cabeza. Por lo tanto, el espejo debe estar al nivel de la cara del arquero y muy cercano al plano de la puntería – a unas 10 pulgadas o 25 centímetros entre el eje de la flecha y el borde el espejo. Si el espejo está sobre un trípode es mucho mejor, de otra forma se necesita un ayudante.



Volumen total: 66 flechas para el ejercicio, más 8 flechas de calentamiento = 74 flechas para la sesión. Ejercicio que se sugiere para enseñar:

(i) La parada y la estabilidad del cuerpo. Parada / Equilibrio

• Objetivo: Encontrar la posición de los pies para lograr el mejor equilibrio en ambos planos, el del disparo y el frontal.

• Situación: En el halón completo, ojos cerrados. Sin arco. A. Con los pies y los hombres completamente abiertos:

• Primera situación: los dedos hacia fuera y los talones hacia dentro. Esta es una posición cómoda, pero el cuerpo puede inclinarse hacia delante;

• Segunda situación: los dedos unidos y los talones hacia fuera. Es incómodo y el cuerpo puede inclinarse hacia detrás.

• Tercera situación: los pies paralelos. Esta es la posición más estable de las tres. B. Con los pies paralelos entre ellos.

• Primera situación: los pies están separados por una distancia larga. Buena estabilidad en el plano del disparo, pero inestabilidad en el plano frontal.

• Segunda situación: los pies unidos. Inestable en todas las direcciones, quizás aún más en el plano del disparo, y

• Tercera situación: los pies separados al ancho de los hombros



Las diferentes paradas se identifican de la “a” a la “e” de izquierda a derecha.

a y b – el cuerpo se mueve hacia el lado abierto. c – una parada estable estándar

d – una parada ancha hace que el cuerpo se mueva hacia delante y hacia atrás e - los pies unidos provocan la parada más inestable.

Equipamiento: el arco montado con una cuerda elástica. Instrucciones: El arquero percibe si la parada es inestable y selecciona la que le resulte más estable. Si la estabilidad no es satisfactoria, actúe de la forma siguiente:

• Asegúrese que los pies del arquero están paralelos; • Separe los pies si el arquero se mueve de izquierda a derecha; • Acerque los pies si el arquero se mueve de delante hacia atrás; • Reduzca el peso sobre los talones. El peso del cuerpo debe ser soportado por el pie completo,

pero el punto de equilibrio en varios arqueros se encuentra en el empeine. Con el equilibrio sobre la posición delantera del pie, el cuerpo puede moverse para compensar el viento y otras influencias. Se mejora también la limpieza en la salida de la cuerda a nivel del pecho.

• Como último recurso, separe o una los dedos de los pies, según la dirección de la inestabilidad.

Ejercicio que se sugiere para enseñar:

La distribución del peso del cuerpo • Objetivo: control y conciencia creciente de la distribución del pero del cuerpo sobre las

extremidades inferiores. • Equipamiento: El equipamiento básico. Coloque una tira vertical sobre la paca como carátula. • Instrucciones: en el halón completo, el arquero cierra los ojos y flexiona las rodillas. Cuando

esté flexionado, el arquero abre los ojos. Si el peso del cuerpo está distribuido de forma pareja sobre ambas piernas, la mira o la flecha estarán entonces en el extremo inferior de la tira.



• Situación: (ver las figuras que aparecen más abajo)

Apuntando al extremo superior de la tira

Un buen equilibrio del cuerpo permite que la mira se mueva hacia abajo sobre la tira.


1) La postura del cuerpo / mantenimiento del equilibrio • Objetivo: desarrolle la habilidad de mantener la posición del cuerpo durante el halón parcial y

el completo; • Situación: Corta distancia, unos 5 metros, de pie frente al espejo; • Equipamiento: Equipamiento básico, y un espejo; • Instrucciones: Durante el halón, el novato mira al espejo para establecer / confirmar la

inmovilidad del cuerpo, y trata entonces de mantener esta posición a lo largo del halón, hasta después de la liberación.



Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanza estándar. El arquero repite el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, observando una para sin carátula, y luego disparando a carátulas que progresivamente van siendo más completas.

Autocontrol con un espejo del mantenimiento del cuerpo pre-colocado


Cómo bajar el centro de gravedad • Objetivo: Mejorar la estabilidad del cuerpo manteniendo el centro de gravedad lo más bajo

posible. • Situación: a una distancia normal de tiro, con un ayudante.



Baje el centro de gravedad manteniendo la presión sobre la flecha

• Equipamiento: equipamiento básico, y una flecha. • Instrucciones: el ayudante se para frente al arquero y coloca la punta de una flecha

exactamente debajo su ombligo, y el nock debajo del ombligo del arquero. Desde antes del halón hasta unos dos o tres segundos después de la liberación, el arquero mantiene la presión sobre la flecha.



Centro de gravedad presionado con una vara

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanza estándar. Instruya al arquero para que observe el espejo. Repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando a una paca sin carátula, y luego disparando a carátulas que progresivamente van siendo más completas. Ejercicio que se sugiere para enseñar: El levantamiento (de los brazos, las manos y el arco) 1. Simulaciones:

1.1. Entrelace las manos / los dedos, las palmas hacia arriba, los brazos al frente, a la altura de los muslos, y ligeramente curvados en el codo. Baje los hombros utilizando los pectorales, y sienta que el trapecio está estirado. Levante los brazos al frente lo más alto que usted pueda, mientras mantiene los hombros abajo. Debe terminar con los brazos (no los antebrazos) levantados a un ángulo de unos 45 grados de la vertical, sin levantar los hombros.

Podemos levantar los brazos hasta unos 45 grados, sin levantar los hombros y sin cambiar la posición del pecho y el cuerpo.



1.2 Simule el levantamiento del arco mientras mantiene los hombros lo más bajo posible. Una

vez levantado, note que la parte superior del brazo de la cuerda (no el antebrazo) forma un ángulo de unos 45 grados con el cuerpo. En este paso, el antebrazo está al nivel de los ojos, así como las dos manos y la flecha imaginaria.

El brazo de la cuerda hace formando un ángulo de unos 45 grados con respecto a la vertical, sin levantar los hombros.

Autocontrol, manteniendo la precolocación del cuerpo (especialmente los hombros bajos, durante la elevación del brazo del arco

1.3 Repita la simulación anterior con una liga elástica alrededor del codo de la cuerda, y en la

mano del arco (o en los dedos). En el resto de la sesión, continúe trabajando sobre todos los puntos tratados anteriormente.



Similar a la ilustración anterior, pero bajo la tensión de la liga

A lo largo de toda la sesión, continúe prestando atención al trabajo anterior, siguiendo los siguientes pasos:

• Comience bajando el centro de gravedad; • Sienta un buen equilibrio sobre los pies; • Baje los hombros; • La cabeza erecta mientras mira la diana.

En este momento el triángulo de arriba (triángulo entre el ojo que apunta y los dos hombros) está precolocado. 2. Mientras se tira:

2.1 Mientras esté tirando, observe la parte el brazo del arco mientras levanta el arco, mire al hombro del arco si puede. Sienta el hombro del arco y el omóplato lo más bajos posible. Una vez que haya levantado el arco, mire a la diana y hale – 12 flechas.

Levante (y hale) el arco



Levante (y hale) el arco observando con los ojos sin enfocar

Levante (y hale) el arco observando el hombro del arco



Similar a la ilustración del autocontrol, manteniendo la precolocación del cuerpo, pero con el arco.

2.2 Igual, pero obsérvese en el espejo mientras levanta el arco – 12 flechas 2.3 Similar al 2.1, pero cierre los ojos en lugar de observar el hombro del arco. Concéntrese en

sentir el hombro y el omóplato del arco – 12 flechas 2.4 Igual al 2.1, pero con los ojos abiertos y sin enfocar – 12 flechas 2.5 Igual, pero mirando a una paca sin carátula – 12 flechas 2.6 Igual, pero disparando a una carátula – 12 flechas

Volumen: 72 flechas en todo el ejercicio, con las 8 flechas de calentamiento, para un total de 80 flechas en la sesión. Ejercicio que se sugiere para:

Comenzar el halón 1. Simulaciones:

1.1 Entrelace las manos / los dedos, las palmas hacia arriba, los brazos frente al cuerpo y ligeramente curvados en el codo. Baje los hombros utilizando los pectorales, y sienta que el trapecio está estirado. Levante los brazos al frente lo más alto que usted pueda, mientras mantiene los hombros abajo. Debe terminar con los brazos (no los antebrazos) levantados a un ángulo de unos 45 grados entre el cuerpo (vertical) y los brazos. Esto quiere decir que puede levantar los brazos hasta 45 grados, sin levantar los hombros.



Levantamos los brazos unos 45 grados sin levantar los hombros

Ahora separamos las manos, y movemos los brazos hacia abajo y lateralmente, SIN cambiar la curva de los brazos. Sienta que abre los brazos como un ventilador. Sienta que la noción de abrir viene de los hombros, que se mueven hacia abajo y se separan. Sienta también la sensación de abertura en las costillas, como una expansión del tórax.

1.2 Simule que levanta el arco, mientras mantiene los hombros lo más bajo posible. Note que la

parte superior del brazo levantado (brazo de la cuerda) forma un ángulo de 45 grados con el cuerpo. En esta etapa el antebrazo está al nivel de los ojos, al igual que las manos y la flecha imaginaria.

Sienta que abre los brazos como un ventilador SIN cambiar la curva de los brazos.



El brazo de la cuerda forma un ángulo de unos 45 grados con respecto a la vertical, sin levantar los hombros.

Continúe simulando el halón, cambiando la forma de los brazos lo menos posible para evitar utilizarlos para halar. Sienta que el comienzo del movimiento de apertura viene de los hombros, que se mueven hacia abajo y se separan. Sienta también una especia de apertura en la caja torácica, como una expansión del tórax, especialmente al COMIENZO del halón.

Concéntrese principalmente en el COMIENZO del halón.

1.3 Repita la simulación anterior con una banda elástica alrededor del codo de la cuerda, y la mano del arco.

Simulación del halón con un elástico en el codo de la cuerda



A lo largo de toda la sesión, continúe prestando atención al trabajo anterior, siguiendo los siguientes pasos:

• Comience bajando el centro de gravedad; • Sienta un buen equilibrio sobre los pies; • Baje los hombros; • La cabeza erecta mientras mira la diana.

En este momento el triángulo de arriba (triángulo entre el ojo que apunta y los dos hombros) está precolocado. 2. De ahora en adelante, los ejercicios se realizan disparando. Realice el levantamiento del arco y el

COMIENZO del halón con los ojos cerrados. Abra los ojos hacia el final del halón, o incluso al final de éste – 18 flechas.

3. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del halón mientras si mira en el espejo. Mira a la

paca hacia el final del halón, o incluso al final de éste – 18 flechas. 4. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del halón con los ojos hacia arriba con mirada

borrosa. Mire la paca hacia el final del halón, o incluso en el halón completo – 18 flechas. 5. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del halón mientras observa una paca sin carátula.

No se concentre en un lugar específico de la paca, sea como un espectador de los movimientos de la mira sobre la paca – 18 flechas.

6. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del halón mientras dispara a la diana – 12

flechas. Volumen: 84 flechas para el ejercicio + 8 de calentamiento = 92 flechas en total Ejercicio que se sugiere para enseñar:

COMO HALAR EN EL PLANO DEL DISPARO 1. De frente a un espejo con una flecha en el arco. El espejo se fija a una paca, o a la pared. Párese

muy cerca de la paca, a una distancia como la de la punta del estabilizador largo con respecto al espejo. Levante el arco y:

• Para el arquero recurvo, asegúrese que la cuerda está alineada donde usted acostumbra a

alinearla (en la ventana del arco, o la apertura de la mira) • Para un arquero compuesto, asegúrese que la cuerda está alineada con el centro del lente.

Mientras se mira en el espejo, trate de ver la cuerda delante del ojo que apunta (para este ejercicio).



Hale la cuerda mientras controla que la cuerda permanece durante su viaje: o Delante del ojo o Donde la ha alineado.

Importante: Nunca mueva la cabeza durante el halón. 10 repeticiones, y 3 minutos de descanso. 2. Comience de nuevo pero cierre los ojos cuando inicie el halón. Abra el ojo que apunta cuando

logre el halón completo, y chequee si la cuerda está todavía delante del ojo, y donde usted la alineó. Si no es así, usted probablemente movió la cabeza durante el halón, o sacó la cuerda del plano del disparo, o torció el cuerpo durante el halón, o se inclinó hacia delante (hacia los dedos de los pies) – 10 repeticiones.

3. Como en el # 1, pero mientras dispara las flechas a una paca sin carátula a una corta distancia de

10 a 18 metros (¡pero quite el espejo de la paca!) – 24 flechas. 4. Como en el # 1, pero mientras dispara las flechas a una banda vertical sobre la paca desde una

distancia entre 10 y 18 metros – 24 flechas. 5. Como en el # 4, pero mientras tira a una banda vertical sobre la paca, desde una distancia

regular de tiro – 24 flechas. 6. Como en el # 1, pero mientras dispara las flechas a una carátula regular, a las distancias normales

de tiro – 24 flechas. Volumen: 116 flechas para los ejercicios + 12 flechas de calentamiento = 128 flechas en total.

Control del plano del disparo en un espejo




LA TRAYECTORIA DEL HALON Descripción:

1. Calentamiento, incluyendo 9 flechas de práctica. 2. Simulación

2.1. Simule la precolocación del cuerpo y el levantamiento del arco. Continúe simulando el halón. Asegúrese que las manos, en especial la mano de la cuerda – describen una trayectoria curva sin interrupción hasta el final del halón, es decir, hasta “aterrizar” debajo de la mandíbula (o contra la cara en el caso de algunos arqueros de compuesto o bare-bow). Ambas manos deben permanecer al mismo nivel decreciente y paralelo al suelo. Esta acción debe ser progresiva. Evite tener que bajar el arco – 5 repeticiones.

2.2. Igual que el anterior, pero frente a un espejo – 5 repeticiones.

El arquero chequea visualmente en el espejo el nivel de las dos manos mientras simula el halón.

2.3. Igual que el 2.1, pero con una liga elástica alrededor del codo de la cuerda y la mano del

arco – 5 repeticiones. 2.4. Igual que el anterior, pero de frente a un espejo – 5 repeticiones.



Simule un halón de manera que las manos estén siempre al mismo nivel

La línea de fuerzas siempre horizontal durante todo el halón

Para toda esta sesión de simulación, continúe prestando atención a todos los temas previamente abordados, es decir, su atención debe seguir la siguiente trayectoria:

Cuerpo recto (espina dorsal vertical + peso del cuerpo igualmente distribuido sobre los dos pies) Fijación del cuerpo sobre las caderas (especialmente en la parte inferior de la espalda)



Centro de gravedad bajo (abdomen pesado y poderoso, hombros y omóplatos bajos, pecho plano, y sentimiento de estiramiento del trapecio) Espina dorsal erecta (nuca plana) Todo el cuerpo en el plano del disparo (los hombros encima de las caderas y los pies) Orientación de la cabeza mirando a la paca (barbilla y nariz apuntando hacia la paca)

En este paso el triángulo de arriba (ojo que apunta y los hombros) está precolocado. De aquí que usted pueda comenzar a halar con los músculos del pecho.

Chequee las manos mientras hala

3. Ahora, disparando verdaderamente, comience a levantar el arco, observe la mano de la cuerda

mientras hala. Observe la trayectoria de la mano de la cuerda tanto como pueda. Asegúrese de que permanece al mismo nivel decreciente que la mano del arco, y que la flecha se mantenga paralela al suelo. Cuando alcance el halón total, mire la diana y continúe la secuencia del disparo – vea el gráfico anterior.- 12 flechas

4. Igual, pero obsérvese en un espejo mientras hala – 12 flechas. 5. Igual que el # 2, pero cierre los ojos en lugar de mirar la mano de la cuerda – 12 flechas.



Halando con los ojos cerrados

Concéntrese en las sensaciones de:

o Una trayectoria progresiva continua e ininterrumpida de la mano de la cuerda; o Una acción que viene desde los músculos del pecho, la espalda y la parte posterior de los

hombros (¡no de los brazos!)

6. Igual, pero con los ojos hacia arriba y la mirada borrosa – 12 flechas.

Apuntando con los ojos sin enfocar

7. Igual, pero mirando a una paca sin carátula – 12 flechas 8. Igual, pero disparando a una carátula – 12 flechas

Volumen: 20 simulaciones + 72 flechas para el ejercicio, + 9 flechas de calentamiento = 98 flechas para toda la sesión.




LA IMPASIBILIDAD Y ESTABILIDAD DE LA CABEZA � Simulaciones con una liga elástica

Autocontrol del torso durante el halón con una simulación elástica

a) Prepare el espejo de la siguiente forma: Precoloque el cuerpo y COMIENCE la secuencia hacia la diana. Cuando haya comenzado la acción de halar, mueva los ojos SIN virar la cabeza hacia el espejo y observe el tren superior (la pirámide de arriba – en otras palabras, la cabeza y los hombros), así como la cada. Deben estar inmóviles e impasibles.



Observando las marcas faciales en espejo colocado en un trípode.

Observando las marcas faciales en un espejo sostenido por un ayudante.

En este momento no preste atención a la consistencia de las marcas de la cara. Cuando llegue al halón completo, mueva los ojos de nuevo hacia la diana, y continúe con la secuencia del disparo – 6 veces.

b) Repita con los ojos cerrados – 6 veces c) Alterne una simulación en el espejo con una con los ojos cerrados – 6 veces (3 en cada situación).



� Mientras se dispara

1. Cuando haya comenzado a levantar el arco (o ha comenzado el halón), haga que alguien le coloque una pelota suave u otra cosa sobre la cabeza – vea el gráfico de abajo. A la misma vez, mueva los ojos, SIN mover la cabeza hacia un espejo que tiene muy cerca de la cara. Observe la cuerda mientras se aproxima a aterrizar en la cara, mientras que la cara permanece impasible, especialmente los labios y la barbilla.

Control del tren superior con una pelota

En el halón completo, observe las marcas de la cara, y luego mueva de nuevo los ojos hacia la diana, y continúe la secuencia del tiro. La pelota debe mantenerse sobre la cabeza – 8 flechas.

2. Similar al anterior, pero cierre los ojos in lugar de mirar al espejo – 8 flechas. 3. Similar al anterior, pero con los ojos desenfocados (como si estuviera en las nubes), en

lugar de mirarse en el espejo – 8 flechas. 4. Similar al anterior, pero disparando a una paca sin carátula – 8 flechas. 5. Similar, pero disparando a una carátula recortada, que muestra sólo las zonas de puntaje

del 1 al 5, 8 flechas. Vea el gráfico más abajo. 6. Igual, pero disparando a una carátula recortada que muestra sólo las zonas del 1 al 6. 8

flechas.



7. Igual, pero disparando a una carátula recortada que muestra sólo las zonas del 1 al 7. 8 flechas.


9. Igual, pero disparando a una carátula recortada que muestra sólo las zonas del 1 a la mitad del 9. 8 flechas.


11. Igual, pero disparando a una carátula completa. 8 flechas.

Volumen: 9 flechas de calentamiento + 18 simulaciones + 88 flechas de los ejercicios = 108 flechas en la sesión completa. Ejercicio que se sugiere para enseñar:

EL CONTROL DE LA ESTABILIDAD DE LA CABEZA EN RELACI ON CON EL HOMBRO DEL ARCO

o Objetivo: controlar y hacer al arquero consciente de un posible colapso del pecho al final del halón.

o Situación: el disparo normal, con la participación de un ayudante.



El ayudante chequea la distancia constante de la barbilla hasta el hombro del arco

o Equipamiento: el básico. o Instrucciones: el ayudante se para detrás del arquero a la altura del hombro, y coloca una

mano en el hombro del arco y la otra contra la barbilla del arquero. Ambas manos se mantienen en su posición y actúan como un freno, haciendo que el arquero sienta cualquier movimiento del hombro del arco hacia arriba, hacia el interior, o algún movimiento de la cabeza hacia la cuerda.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanza estándar. Durante el halón, especialmente al final de éste, observe en el espejo la inmovilidad de la porción superior del cuerpo, y luego apunte. Instruya al arquero a que repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, luego mirando a una paca sin carátula, y finalmente disparando a unas carátulas que se van completando de manera creciente. Ejercicio que se sugiere para enseñar:



LAS MARCAS DE LA CARA Y ALINEACIÓN DE LA FLECHA CON EL ANTEBRAZO DE LA CUERDA

1. Párese en la línea de tiro. Ponga a un ayudante a sostener un espejo al nivel de la cara un

metro delante de usted. 2. Con los dedos de la cuerda, agarre una varilla fina y recta, o una flecha, o un lápiz... de

manera que se parezca lo más posible a la posición normal de agarrar la cuerda. 3. Con el dedo índice de la otra mano, sostenga la varilla en el lugar donde normalmente usted

inserta el nock en la cuerda (por ejemplo entre el índice y el dedo del medio). Agarre la varilla en la última falange, o un poco más profundo.

4. Presione los dedos que agarran la varilla contra la boca mientras observa el espejo. La varilla debe quedar vertical y recta en el centro de la cara, tocando la nariz. La punta del dedo índice de la cuerda debe tocar la boca entre los labios.

En esta etapa:

o Los antebrazos deben estar en la misma línea horizontal, al nivel de la boca o la barbilla.

o Observe que los antebrazos están en línea con cualquier plano. Entonces se ha logrado un sistema de alineación perfecta.

Alineación natural y perfecta de los dos antebrazos a través de esta simulación



Trataremos de enfocar esta forma ideal con el arco completamente halado. o Mantenga los brazos, los antebrazos y las muñecas relajadas. o Baje los hombros

Sustituya el antebrazo del arco con una flecha y asuma la posición ideal del antebrazo de la cuerda.

5. Vira la cara suavemente hacia la paca. Ahora debe sentir la punta del dedo índice en algún

lugar cercano a la esquina de la boca. Recuerde el lugar que está tocando en la cara para el próximo paso. Trate de identificarlo en el espejo (sin mover la cabeza). El ayudante que sostiene el espejo puede moverse un poco para facilitar la observación, pero es más importante sentir el punto donde se toca la cara. La flecha / varilla debe estar en la posición de la cuerda en una tensión completa, es decir, vertical y hacia el centro de la diana.



A través de la simulación el alumno puede identificar sus marcas faciales



Autochequeo de las marcas faciales

6. Tome el arco (con o sin flecha), realice el halón completo – sin el tab será más fácil y preciso

(le va a doler un poquito) - coloque la punta del dedo índice en el mismo lugar que en el paso anterior.

Importante: no incline la cabeza hacia la diana o la cuerda en ningún momento. Mantenga la posición preliminar (hombros bajos y cabeza recta) a lo largo del proceso. 7. El ayudante chequea la longitud de la tensión (donde está la punta de la flecha) cuando usted

ha llegado al halón completo, de la manera descrita previamente. 8. Comience de nuevo el proceso desde el paso # 4 pero trayendo los dedos que sostienen la

varilla hasta el centro de la barbilla, mientras se mira en el espejo. La varilla debe estar vertical y en el centro de la cara tocando la nariz. Ponga los dedos de la cuerda a la altura acostumbrada, por ejemplo, el dedo índice de la cuerda tocando exactamente debajo de la barbilla.

En este paso: o Los antebrazos deben estar en la misma línea horizontal, al nivel del cuello.



o Vigile que los antebrazos estén alineados en cualquier plano. Si es así, usted habrá logrado un sistema perfecto de alineación de fuerzas. Trataremos de enfocar esta forma ideal con el halón completo.

o Mantenga los brazos, antebrazos y muñecas relajados. o Baje los hombros. 9. Vire la cabeza suavemente hacia la diana. Usted debe ahora sentir el contacto del dedo índice

debajo de la mandíbula, así como el contacto de la cuerda con la barbilla. El ayudante que sostiene el espejo puede moverse un poco para facilitar la observación, pero es más importante sentir el lugar donde se toca. Pídale al ayudante que le haga una marca en la barbilla, en el lugar donde debe estar la cuerda. Debido al peso del arco, y a la contracción o estiramiento de algunas partes del cuerpo en el halón completo, la ubicación cuerda es ALREDEDOR de media pulgada delante de la varilla, por el lado de la diana. Una buena forma para marcar esta ubicación es pegar un pedazo de cinta adhesiva en la barbilla con el borde de atrás a unos 13 milímetros delante de la varilla. Cualquiera que sea su elección, la marca debe hacerse en la barbilla justo delante del dedo índice, para minimizar la diferencia entre la varilla vertical y el ángulo de la cuerda. Trate de verse en el espejo sin mover la cabeza. En el próximo paso, usted debe tratar de poner la cuerda en la cara según estas marcas (por ejemplo, justo después de la marca con la cinta adhesiva).

Contacto de la cuerda y descubrimiento de la ubicación



10. Tome el arco (con o sin flecha), realice el halón completo – sin el tab será más fácil y preciso (le va a doler un poquito) - coloque la cuerda según la marca en la barbilla. El ayudante le dará retroalimentación visual de esta ubicación con el espejo.

Importante: no incline la cabeza hacia la diana o la cuerda en ningún momento. Mantenga la posición preliminar (hombros bajos y cabeza recta) a lo largo del proceso.

11. Repita el paso # 10 varias veces con el tab y una flecha. El ayudante debe estar preparado con el espejo para mostrarle donde la cuerda está tocando la barbilla o la cara en el halón completo.

� Llegue al halón completo 6 veces, con los ojos cerrados, abra entonces los ojos y mírese en el

espejo. Si la cuerda está colocada correctamente, dispare la flecha, si no, baje y comience de nuevo.

� Llegue al halón completo 6 veces, mientras observa la base de la paleta de arriba. Mire

entonces al espejo. Si la cuerda está colocada correctamente, dispare la flecha, si no, baje y comience de nuevo.

� Llegue al halón completo 6 veces, mientras mira a una paca sin carátula. Mire entonces al espejo. Si la cuerda está colocada correctamente, dispare la flecha, si no, baje y comience de nuevo.

� Realice los ejercicios anteriores en secuencia con las 6 flechas siguientes (la primera flecha con los ojos cerrados, la segunda mirando a la base de la paleta, la tercera mirando a una paca sin carátula). Al llegar al halón completo en cada caso, mírese rápidamente en el espejo para asegurarse de que la cuerda esté colocada correctamente. Si lo está, dispare la flecha. Si no, baje y comience de nuevo.

� Durante dos andanadas de cuatro flechas, repita la secuencia anterior pero incluya un cuarto ejercicio. Con la cuarta flecha, hale hacia una carátula normal. Al llegar al halón completo en cada caso, mírese rápidamente en el espejo para asegurarse de que la cuerda esté colocada correctamente. Si lo está, dispare la flecha. Si no, baje y comience de nuevo.

� De ahora en adelante, mientras dispara a una carátula normal, alterne las próximas 12 flechas de la forma siguiente:

� Una flecha – chequeando en el espejo que la cuerda esté colocada correctamente, si lo está, dispare la flecha. Si no lo está, baje y comience de nuevo; y

� Una flecha – dispare la flecha sin mirar al espejo. Pero si usted siente que la cuerda no está bien colocada, baje y comience de nuevo.


EL FINAL DEL HALON * Simulaciones con una banda elástica. Precoloque el cuerpo y comience la secuencia del tiro. Tan pronto como haya comenzado a halar, mírese en el espejo SIN mover la cabeza. Asegúrese que el tren superior y la cabeza se mantengan



inmóviles e impasibles. En esta etapa no es importante la consistencia de las marcas faciales. En el halón completo, mueva la vista hacia la diana y continúe la secuencia de tiro – 5 veces. Repítalo con los ojos cerrados – 5 veces. Alterne una simulación con el espejo con una con los ojos cerrados – 6 veces (3 en cada situación).

Autochequeo del final del halón simulado

1. Precoloque el cuerpo y COMIENCE la secuencia hacia la diana. Tan pronto como haya

comenzado el halón, mueva la vista, SIN mover la cabeza, asegurándose que el tren superior y la cara se mantienen inmóviles e impasibles. En este momento ignore las diferencias en las marcas faciales

Autochequeo del halón

En el halón completo, mueva los ojos hacia la diana y continúe la secuencia de tiro.

2. Repita las acciones previas, pero cierre los ojos en lugar de mirarse en el espejo.

3. Repita el primer grupo de acciones, pero con los ojos sin enfocar, en lugar de mirarse en el espejo.



4. Repita el primer grupo de acciones, pero disparando a una paca si carátula.

5. Repita el primer grupo de acciones, pero tirando a una diana que solo muestre los valores del

1 al 5.

6. Repita el primer grupo de acciones, pero tirando a una diana que solo muestre los valores del 1 al 6.


1 al 7.



1 a la mitad del 9


11. Repita la primera situación pero disparando a una carátula completa. Preste especial atención

al recorrido de su pensamiento / foco de atención durante el halón. Volumen; 8 flechas por situación = 90 flechas para todo el ejercicio + 14 de calentamiento = 104 flechas en total para toda la sesión. Ejercicio que se sugiere para enseñar:

LA ALINEACIÓN DE LA CUERDA Recordatorio: propósito de la alineación de la cuerda (nombre incorrecto, porque la cuerda siempre está en el centro del arco. En realidad, el arquero ajusta la posición del ojo con relación al plano del arco, el cual incluye la cuerda y el arco).



Una alineación común de la cuerda, especialmente sin mira

En el halón completo El arquero voltea la cabeza de derecha a izquierda mientras observa la cuerda y el arco, y ve la cuerda a la izquierda y la derecha respectivamente. Se puede hacer con una liga elástica (ver el capitulo # 4, en el inciso 4.2.2)



a) La cabeza hacia la izquierda = cuerda a la derecha, y los impactos a la izquierda b) La cabeza hacia la derecha = cuerda a la izquierda, y los impactos a la derecha


LA ESTABILIDAD EN LA ALINEACIÓN DE LA CUERDA 1. Prueba de duración de la alineación estable de la cuerda: Estructura: Un observador parado junto a una pared. El arquero a 2 metros del observador. Tarea: El arquero hala sin flecha, apunta a uno de los ojos del observador, y alinea la cuerda con el centro de la mira, que está en el ojo del observador. Cuando el observador ve el ojo del arquero, la mira, y la cuerda ALINEADOS, arranca un cronómetro. El observador detiene el cronómetro cuando observe una pobre alineación, por ejemplo:

• Para el arco recurvo: Cuando hay espacio entre la cuerda y el punto de mira.

• Para el compuesto: Se puede encontrar una referencia entre el peep (ojito en la cuerda), y el lente de la mira. Haga por lo menos 5 mediciones de tiempo, y si no son consistentes, incremente el número. Nota: Este ejercicio parece ser apropiado para el compuesto también, pero necesita ser mejorado. Cualquier sugerencia será bienvenida.



2. Autocontrol de la estabilidad en la alineación: a) fije un espejo a la paca a una altura que permita al arquero apuntar a su propio ojo en el

halón completo. Para lograr esto, usted puede jugar con la inclinación y la altura del espejo.

b) Ahora tome su arco y párese a unos dos metros del espejo. c) Hale el arco sin flecha y apunte a la imagen de su ojo de apuntar en el espejo. Trate de

mantener la mejor estabilidad posible con el ojo, la cuerda y la mira – o el peep y el lente – mientras toma la puntería.

Volumen: flechas de calentamiento + 8 flechas para graduar la mira + 24 flechas para el ejercicio = 32 flechas para la sesión completa. Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA ACTIVIDAD DEL PECHO DURANTE EL HALON COMPLETO: L A EXPANSION DEL TORAX.

• Objetivo: descubrir el esfuerzo necesario para contrarrestar la compresión causada por la

tensión del arco.

Situación # 1 • Equipamiento: Dos apoyos de 70 cm. de ancho, y entre 70 y 120 cm. de alto (por ejemplo, dos

sillas con una persona sentada en cada una). • Instrucciones: Apoyo el cuerpo con las manos, con los pies levantados del suelo, encoja los

hombros y la parte inferior del cuerpo. El ancho de los hombros no estará a su nivel mínimo.



El tórax contraído encoge el triángulo entre los hombres y el ojo que apunta. Se reduce la distancia entre los hombros.

Mueva los hombros hacia abajo y levante el cuerpo nuevamente. El ancho de los hombros aumentará a una posición máxima.

Este incremento será suficiente para contrarrestar la compresión de los hombros por la acción del arco.



La expansión del tórax separa la cabeza de los hombros e incrementa la distancia entre los hombros.

Situación No. 2 El arquero desarrolla los movimientos del “cuello de la paloma” delante de un espejo con unas ligas atadas a la mano del arco y al codo de la cuerda. El arquero trata de estirar aún más las ligas.



Estiramiento de la nuca: “el cuello de la paloma”

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanza estándar. Observe la actividad del pecho durante el halón completo. Instruya al arquero a que repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, luego mirando a una paca sin carátula, y finalmente disparando a unas carátulas que se van completando de manera creciente. Nota: El estiramiento de la cabeza hacia arriba también ayuda a mantener el cuerpo recto (vertical) y a balancear el peso del cuerpo sobre los dos pies. No obstante, asegúrese que el arquero mantiene el centro de gravedad bajo. Ejercicio que se sugiere para enseñar:

LA ACCION DE EMPUJAR

• Objetivo: Establecer la acción que permite que el brazo del arco permanezca en el plano del disparo, y evitar que se tuerza mientras:

- se extiende la longitud del halón (para todos los arqueros que utilizan clicker y un liberador de tensión en la espalda o un liberador con gatillo, pero utilizando un método de tensión en la espalda);

- se evita ceder tensión o contraerse debido al efecto de muelle del arco (para los arqueros de recurvo que no utilizan clicker, incluyendo la división de bare bow, así como los arqueros de compuesto que no se incluyeron en el inciso anterior.

En otras palabras, ¿cómo extender el hombro del arco y el omóplato hacia abajo, alejándose de la espina dorsal?



Atención especial: Sienta que el hombro de la cuerda se relaja y se mueva hacia abajo y afuera. Mientras dispara en esta sesión, no se preocupe por la acción de halar. La acción debe venir fundamentalmente de los músculos grandes alrededor de la caja torácica, permitiendo la reducción del esfuerzo muscular en el brazo del arco. 1. Simule la acción del hombro del arco en el marco de una puerta o una columna, como aparece en

el gráfico titulado “Simulación del empuje en una columna”. Trate de mover el cuerpo SOLAMENTE en el plano del disparo – 20 repeticiones.

Simulación del empuje en una columna

2. De frente a un espejo, simule la acción de empujar con una banda elástica atada al codo de la cuerda y sostenida con la mano del arco. Asegúrese que la distancia entre la banda elástica y el hombro / brazo del arco permanece constante – vea la ilustración titulada “Simulación del empuje con una banda elástica frente a un espejo” – 14 repeticiones

Simulación del empuje con una banda elástica frente a un espejo



3. Mientras usted dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte

superior de la espalda, encima de los omóplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el halón), el ayudante observa el vástago de la flecha mientras usted empuja tratando de extender la longitud de la tensión (con clicker) u oponiéndose a la tensión del arco (sin clicker). La flecha debe mantener la misma orientación (cualquiera que sea esta orientación). – vea el gráfico siguiente – 12 flechas.

El ayudante chequea que la acción de empujar no afecte la línea de los hombros

Nota: La flecha puede estar más alta que como se muestra en la ilustración. Pudiera estar en la base del cuello también, descansando sobre la parte posterior alta de los hombros. 4. En el halón completo, observe el brazo del arco mientras empuja para extender la longitud de la

tensión (con clicker), o se opone a la tensión del arco (si clicker). No se debe observar que se tuerce el nivel del hombro del arco, y la distancia entre la flecha y el brazo / hombro del arco debe permanecer constante – 12 flechas

5. Repita el # 4 con los ojos cerrados – 12 flechas.

6. Igual, pero con los ojos hacia arriba y desenfocados – 12 flechas.

7. Igual, pero mirando y disparando a una paca sin carátula – 12 flechas.

8. Continúe con los puntos o carátulas recortadas hacia fuera – 6 flechas por cada punto recortado (6 situaciones) = 36 flechas.

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 14 simulaciones con la banda elástica + 96 flechas en los ejercicios = 122 disparos en la sesión completa.




LA ACCION BÁSICA DEL HALAR Esta sesión sobre el halón se completa con otra acerca de la “TENSIÓN DE LA ESPALDA”, planificada para la próxima sesión de tiro.

• Objetivo: Establecer la acción de halar que permita al arquero quedarse en el plano del disparo mientras trata – con el lado del cuerpo correspondiente a la cuerda – de extender la longitud de la tensión (clicker) / o llegar al gatillo (compuesto). En otras palabras, cómo mover el omóplato / hombro de la cuerda tratando de evitar torcer los hombros, la cintura y el cuello del arquero.

Atención: Mientras dispara en esta sesión, reduzca la acción de empujar. La acción debe venir fundamentalmente de los músculos grandes de la caja torácica, no del brazo, el antebrazo, la muñeca o la mano de la cuerda. 1. Simule la acción del hombro de la cuerda en una pared como se muestra en el gráfico titulado

“Simulación del halón en el plano del disparo – simulación en una pared”.

Simulación del halón en el plano del disparo – simulación en una pared

2. Trate que su cuerpo se mueva SOLAMENTE en el plano del disparo. Esto lo puede lograr

alejando el omóplato de la cuerda de la espina dorsal – 20 repeticiones. 3. Delante del espejo, simule el halón con una banda elástica atada al codo de la cuerda y sostenida

por la mano del arco. Observe la distancia constante entre la banda elástica u el hombro del arco – 14 repeticiones.



4. Mientras usted dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte

superior de la espalda, encima de los omóplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el halón), el ayudante observa el vástago de la flecha mientras usted hala tratando de llegar al clicker (recurvo) o al gatillo (compuesto) La flecha debe mantener la misma orientación (cualquiera que sea esta orientación). – vea el gráfico siguiente – 12 flechas.

Texto del gráfico de la derecha al centro

El ayudante chequea que el empuje no afecta la línea de los hombros (ver NOTA en la figura similar

anterior).

5. En el halón completo, observe la mano del arco mientras se llega al clicker (recurvo) / gatillo

(compuesto). No puede haber torsión en los siguientes niveles: • Hombro del arco • Cintura • Cuello

La distancia entre la flecha y el brazo del arco debe permanecer constante – 12 flechas. 6. Repita el # 4 con los ojos cerrados – 12 flechas. 7. Igual, pero con los ojos hacia arriba y desenfocados – 12 flechas.



Volumen: 12 flechas de calentamiento + 14 simulaciones con la banda elástica + 96 flechas en los ejercicios = 122 disparos en la sesión completa.



Ejercicio que se recomienda para enseñar: LAS ACCIONES COMBINADAS PARA HALAR (las básicas + la tensión en la espalda)

• Objetivo: Introducir la tensión en la espalda y establecer las acciones combinadas para halar: � Extienda el hombro de la cuerda hacia abajo y alejándose de la espina dorsal

(halón básico) y � Realice la rotación de los músculos posteriores del hombro de la cuerda (tensión

en la espalda).

1. Simule el halón básico con al codo de la cuerda contra la pared, tal y como lo hizo en la sesión anterior de tiro. Trate de mover el cuerpo SOLAMENTE en el plano del disparo – 10 repeticiones.

Atención especial: La escápula de la cuerda debe alejarse de la espina dorsal. 2. Simulación de la tensión en la espalda Coloque la punta de los dedos de la cuerda en el esternón, mientras que la parte interior de la mano se coloca plana sobre la parte derecha del pecho. Mueva el codo de la cuerda hacia delante mientras cierra los dedos y lleva la parte externa de los dedos contra la parte izquierda del pecho – vea el gráfico más abajo. Ahora, regresando a la posición original, sienta el movimiento en la parte de atrás del hombro de la cuerda. Esta sensación se acerca a lo que usualmente se llama “Tensión en la espalda” – vea el gráfico – 10 repeticiones.

Simulación para introducir la sensación de tensión en la espalda



3. Simule la tensión en la espalda con el codo de la cuerda contra la pared como lo hizo en el ejercicio # 1, pero esta vez trate de mover el cuerpo en el plano anterior-posterior (de los dedos de los pies a los talones) – vea los gráficos – 10 repeticiones.

Simulación de la tensión de la espalda con el hombro de la cuerda presionado en la pared.

Atención especial: El húmero (parte superior del brazo) debe girar en la dirección de las manecillas del reloj visto desde arriba. 4. Aún con el codo de la cuerda contra la pared, combine las simulaciones del Halón Básico con

las de Tensión en la Espalda. El cuerpo debe moverse 45 grados, es decir, un poco hacia la paca imaginaria y hacia los dedos de los pies. – 12 repeticiones.

Atención especial: El omóplato de la cuerda debe alejarse de la espina dorsal, y el húmero (brazo) debe girar en la dirección de las manecillas del reloj visto desde arriba en el plano horizontal. El codo de la cuerda NO se mueve hacia abajo. 5. Simule entonces las acciones combinadas del halón con una banda elástica atada al codo de la

cuerda y sostenida por la mano del arco – 6 repeticiones. 6. Mientras usted dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte superior de la espalda, encima de los omóplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el halón), el ayudante observa el vástago de la flecha mientras usted hala tratando de pasar el clicker (recurvo) u operar el gatillo (compuesto) La flecha debe mantener la misma orientación (cualquiera que sea esta orientación). – vea el gráfico siguiente – 6 flechas.



El ayudante chequea que el empuje no afecta la línea de los hombros (ver NOTA en las dos figuras similares anteriores)

7. En el halón completo, observe la mano del arco mientras pasa el clicker (recurvo) / gatillo (compuesto). No puede haber torsión en los siguientes niveles:

• Hombro del arco • Cintura • Cuello

6 flechas. 8. Repita el # 2 con los ojos cerrados – 15 flechas. 9. Igual, pero con los ojos hacia arriba y desenfocados – 12 flechas.



Volumen: 12 flechas de calentamiento + 87 flechas en los ejercicios = 99 disparos en la sesión completa.


EL HALON EFICIENTE

• Objetivo: Ser capaz de halar sin cambios en la parte superior del cuerpo y la cabeza.

1. Simule las “Acciones Combinadas del Halón” con una banda elástica atada al codo de la cuerda y sostenida por la mano del arco.



Las acciones combinadas del halón se desarrollaron en el ejercicio anterior. Ellas combinan la extensión del hombro de la cuerda hacia abajo y alejado de la espina dorsal (halón básico) con la acción concéntrica de los músculos posteriores del hombro de la cuerda (tensión en la espalda)

Simulando las acciones combinadas del halón

2. Sienta que la mano de la cuerda se mueve LIGERAMENTE por la barbilla (Recurvo y algunos arqueros de Compuesto) o la mandíbula (Bare bow y algunos arqueros de Compuesto) – 15 repeticiones.

3. Mientras dispara a una corta distancia. En el halón completo (no durante el halón), observe el movimiento de la cuerda en la cara en el espejo. Trate de ver el progreso del movimiento (hacia atrás) – 6 flechas.

4. Ahora con los ojos cerrados, y aún a una distancia muy corta de disparo, trate de sentir alguna de estas sensaciones: • La cuerda se mueve hacia atrás por la cara; • La mano de la cuerda se desliza hacia atrás debajo de la barbilla, o contra la mandíbula; • La presión de la cuerda se incrementa sobre la cara (con frecuencia en la barbilla y la nariz)



• La combinación de cualesquiera de las sensaciones anteriores 18 flechas

5. Igual, pero con los ojos hacia arriba y desenfocados – 12 flechas.


7. Continué sobre una carátula recortada hacia fuera – 8 flechas cada una (6 situaciones) – 48 flechas

Volumen: 96 flechas del ejercicio + 8 de calentamiento = 104 flechas para la sesión completa.


LA ACCION SIMÉTRICA BASICA DEL HALON COMPLETO

Nota: Esta sesión se dedica a enseñar la Acción del Halón Completo, pero sólo la parte simétrica de la AHC. Durante la próxima sesión, agregaremos la tensión en la espalda a esta AHC simétrica básica. De ahí en adelante usted deberá elegir el AHC más eficiente para usted.

• Objetivo: Establecer las acciones musculares combinadas BASICAS de los lados del arco y de la cuerda en el cuerpo del arquero, de manera que permitan mantener las líneas de fuerzas (empujar y halar) en sus ejes, extendiendo ambos hombros hacia abajo y alejados. Al mismo tiempo, poner el pecho plano, estirar la cabeza hacia arriba y bajar el abdomen.

1. Simule la acción del hombro del arco en el marco de una puerta u otra columna, como en el gráfico siguiente:

Simulación del empuje en una columna



Trate de mover el cuerpo en plano del disparo SOLAMENTE – 12 repeticiones.

2. Dispare a una paca sin carátula, los ojos pueden estar cerrados o abiertos, 12 flechas

Simulación en la pared del halón en el plano del disparo

3. Simule la acción del hombro de la cuerda en la pared como en el gráfico anterior. Trate de mover el cuerpo SOLAMENTE en el plano del disparo – 12 repeticiones.

4. Dispare a una paca sin carátula, con los ojos abiertos o cerrados – 12 flechas. Concéntrese fundamentalmente en la acción de halar.

5. Simule una acción de halón completo SIMÉTRICO con una banda elástica sostenida por la mano del arco y fijada al codo de la cuerda. Investigue las acciones musculares:

o Manteniendo la banda elástica en el plano del disparo;

o Evitando cualquier torsión o deformación del cuerpo, especialmente la parte superior, extendiendo los omóplatos y los hombros hacia abajo y alejados de la espina dorsal.

Tenga la sensación de que sus hombros están relajados hacia abajo y alejados. Estire un poco la cabeza hacia arriba. Vea el gráfico titulado “Haga crecer la pirámide de arriba” – 12 repeticiones.



Agrande la pirámide superior

Algunos arqueros tienen la sensación de que están en un bote. Imagínese que la cabeza es el mástil del yate, la mano del arco es la proa del barco, y el codo de la cuerda es la popa. Cuando baje los hombros, sienta un ligero levantamiento en el mástil, la proa y la popa. La acción debe venir principalmente de los músculos grandes alrededor de la caja torácica, permitiendo una disminución de la acción muscular de los brazos. Sienta como se expande el triángulo: ojo que apunta / hombro del arco / hombro de la cuerda. 6. Los ojos cerrados mientras

• Llega al clicker (recurvo) • Llega al gatillo (compuesto) • Incrementa ligeramente el halón (bare bow y otros)

Busque una expansión simétrica y balanceada del triángulo: ojo que apunta / hombro del arco / hombro de la cuerda, mientras mantiene este triángulo en el plano del disparo – 12 flechas. 7. Repita el # 2 con los ojos hacia arriba y desenfocados – 12 flechas.



8. Repita lo mismo pero a una paca sin carátula – 12 flechas. 9. Continúe disparando a carátulas recortadas hacia fuera – 9 flechas por carátula recortada (seis

situaciones) = 54 flechas. Volumen: 15 flechas de calentamiento + 114 de los ejercicios = 129 flechas para la sesión completa. Ejercicio que se sugiere para enseñar:

TODA LA ACCION PARA EL HALON COMPLETO

• Objetivo: Combinar: La acción de empujar (la parte del arco en el arquero), y La acción combinada del halón (la parte de la cuerda en el arquero).

• Descripción:

A. La acción de empujar – Repaso:

1. Simule la acción del hombro del arco en el marco de una puerta u otra columna, como aparece en el gráfico titulado “Empuje en el plano del disparo – simulación en una columna”. Trate de mover SOLAMENTE el cuerpo en el plano del disparo – 12 repeticiones.



Antes de empujar con la banda elástica

Después de empujar con la banda elástica

2. De frente al espejo, simule la acción de empujar con una banda elástica atada al codo de la cuerda y sostenida por la mano del arco. Observe la distancia constante entre la liga elástica y el hombro y el brazo del arco – vea la ilustración anterior – 12 repeticiones.



La distancia constante en la línea de fuerza – hombro del arco mientras se empuja

3. Mientras dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte

superior de la espalda, encima de los omóplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el halón), el ayudante observa el vástago de la flecha mientras usted empuja

� tratando de extender la longitud de la tensión para pasar el clicker; � extiende ligeramente la longitud de la tensión antes de accionar el gatillo; � extiende ligeramente la longitud de la tensión para cancelar el efecto de

muelle del arco (sin clicker)

La flecha debe mantener la misma orientación (cualquiera que sea esta) – ver la figura de abajo – 9 flechas.



El ayudante chequea que la acción de empujar no afecte la línea de los hombros

B. La acción combinada del halón – Repaso: 4. Con el codo de la cuerda contra la pared, combine la simulación del halón básico con las acciones

de la tensión en la espalda. El cuerpo debe moverse 45 grados, es decir, ligeramente hacia la paca imaginaria y hacia los dedos de los pies – 12 repeticiones.

Atención especial: El omóplato desde alejarse de la espina dorsal, y el húmero (brazo), debe girar en el sentido de las manecillas del reloj visto desde arriba en el plano horizontal. El codo de la cuerda NO debe moverse hacia abajo.

5. De frente al espejo, simule la acción combinada del halón con una banda elástica atada al codo de

la cuerda y sostenida por la mano del arco – 12 repeticiones. 6. Mientras dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte superior de la espalda, encima de los omóplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el halón), el ayudante observa el vástago de la flecha mientras usted empuja

� tratando de extender la longitud de la tensión para pasar el clicker; � o extiende ligeramente la longitud de la tensión antes de accionar el gatillo; � o extiende ligeramente la longitud de la tensión para cancelar el efecto de


La flecha debe mantener la misma orientación (cualquiera que sea esta) – ver la figura – 9 flechas.

Todas las acciones del halón completo: A + B

7. Frente a un espejo, simule todas las acciones del halón completo con una banda elástica atada al codo de la cuerda y sostenida por la mano del arco – 12 repeticiones.

8. Al disparar, en el halón completo, observe el tren superior y la flecha, mientras:

� trata de extender la longitud de la tensión para pasar el clicker; � extiende ligeramente la longitud de la tensión antes de accionar el gatillo; � extiende ligeramente la longitud de la tensión para cancelar el efecto de




No se debe observar ninguna torsión o deformación en los siguientes niveles – 10 flechas: • el hombro del arco • la cintura • el cuello

9. Repita el # 8 con los ojos cerrados, sintiendo el mantenimiento perfecto de todos los ejes de la forma física – 12 flechas. 10. Lo mismo, pero con los ojos hacia arriba y desenfocados – 12 flechas. 11. Lo mismo, pero mirando y disparando a una paca sin carátula – 12 flechas. 12. Continúe el ejercicio con puntos o carátulas recortadas hacia fuera – 9 flechas por cada carátula

recortada (6 situaciones) - 54 flechas. Volumen: 12 flechas de calentamiento + 118 flechas para los ejercicios = unas 130 flechas para toda la sesión. Ejercicio que se sugiere para enseñar: COMO MOVER EL CENTRO PARA APUNTAR # 1 1. Coloque una línea horizontal a lo largo de la paca (puede ser con masking tape de 1 pulgada).

a) Hale el arco y apunte al extremo izquierdo de la línea. En el halón completo mueva la mira por la línea horizontal hacia la derecha mientras llega al clicker/gatillo y libera (6 flechas). Atención especial: Identifique qué parte del cuerpo le permite mover la mira por la línea horizontal. b) Igual que el # 1, pero de derecha a izquierda (6 flechas) Atención especial: Identifique qué parte del cuerpo le permite mover la mira por la línea horizontal.

Usted debe haberse dado cuenta que no es la parte superior del cuerpo la que permite este desplazamiento.

2. Igual, pero con una línea vertical. a) de arriba hacia abajo (6 flechas) b) al revés (6 flechas)

Atención especial: Identifique qué parte del cuerpo permite que la mira siga la línea. Debe haber identificado que el movimiento viene de la cintura o el abdomen. Mantenga esto en mente,

especialmente para los arqueros que disparan Fiel (campo), y también cuando hay viento (cómo colocar la mira de nuevo en el centro después de una ráfaga de viento).

3. Igual, pero con las 2 diagonales.

a) desde la izquierda arriba hasta la derecha abajo (6 flechas) b) al revés sobre la misma diagonal (6 flechas) c) desde la derecha arriba hasta la izquierda abajo (6 flechas) d) al revés sobre la misma diagonal (6 flechas)



4. Igual pero en un círculo, se puede utilizar la carátula y seguir la línea entre dos colores, a) en el sentido de las manecillas del reloj (6 flechas) b) contrario a las manecillas del reloj (6 flechas)

5. Igual sobre una línea tortuosa. La longitud de cada segmento de la línea tortuosa debe obligarlo a

cambiar la dirección por lo menos una vez mientras esté en el halón completo. a) en una dirección (6 flechas) b) en la dirección contraria (6 flechas)

Volumen: 72 flechas para los ejercicios + 8 flechas de calentamiento = 80 flechas para toda la sesión. Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA PRUEBA DE RELAJAMIENTO DEL CUELLO Y EL HOMBRO

• Objetivo: controlar el nivel de tensión o relajamiento del cuello y el hombro. • Situación: la situación normal del TIRO CON ARCO

La rotación de la cabeza demuestra el relajamiento del cuello

• Equipamiento: el arco • Instrucciones: en el halón completo, baje la mano de la cuerda debajo de la mandíbula (para

los métodos del triángulo y la línea recta), o lleve la mano de la cuerda directamente a su posición. Haga un medio giro con la cabeza, hasta que pueda ver el codo de la cuerda.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseñanza estándar. Instruya al arquero para que repita el ejercicio con

los ojos cerrados, mirando hacia arriba, a una paca sin carátula, y que luego dispare a carátulas que incrementan su tamaño hacia dentro.



Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA POSICIÓN DE LA MANO DEL ARCO

• Objetivo: descubrir una posición de la mano del arco que sea fácil de reproducir; sólida, que no provoque cansancio, relajada, y que permita un desplazamiento limpio de la cuerda.

• Situación: la situación del disparo.

Una “buena” posición para la mano del arco

• Equipamiento: el arco • Instrucciones: Preste atención a:

- el desplazamiento sin obstrucción de la cuerda cuando la palma de la mano en el lado del dedo meñique presiona la empuñadura del arco; y



Pobre limpieza en la salida de la cuerda cuando la palma en el lado del dedo meñique presiona contra la empuñadura del

arco

La salida de la cuerda es buena cuando la palma en el lado del dedo meñique esté en contacto con el lado de la empuñadura

del arco.

-la incomodidad y el cansancio que provoca la posición cuando se hala la cuerda ligeramente con la empuñadura del arco presiona contra la base del pulgar.

Otra vista de una pobre limpieza en el recorrido de la cuerda debido a que la palma del dedo meñique presiona contra la

empuñadura del arco.



La posición de la mano demasiado hacia fuera

Un agarre inestable y que cansa ocurre cuando se presiona el pulgar contra la empuñadura

Una posición recomendable aparece en la ilustración “una buena posición de la mano del arco”. Brinda una

zona de apoyo entre la línea de la vida y la base del pulgar.

Una “buena” posición de la mano del arco



Si los ejercicios del torso se realizaron bien dentro del proceso de disparo del arquero, no trabaje con relación

a la posición del hombro del arco. Si el desplazamiento de la cuerda se obstruye y de ello no es responsable ni la posición de la mano del arco ni el descierre del codo, repita los dos primeros ejercicios del torso.

Pruebe con el siguiente ejercicio si el desplazamiento de la cuerda se obstruye todavía. Si el desplazamiento

de la cuerda no se obstruye, continúe con los ejercicios de control del relajamiento de la muñeca del arco.


* Arqueros de recurvo A1. A unos 4 metros de la diana, monte una flecha en el arco. SIN el clicker, levante el brazo del arco al

nivel del hombro. Un ayudante lo apoya en el hombro de la cuerda y hala la cuerda solo un poco (10 cm.). Vea la ilustración: “relajamiento de la mano del arco – disparando con un ayudante”.

Relajamiento de la mano del arco – disparando con un ayudante. No se muestra en la ilustración: la mano izquierda del

ayudante sostiene el hombro de la cuerda del arquero. Nota al ayudante: Hale solo un poco hacia el pecho del arquero. NO más alto, para evitar que el arquero se

golpee la cara con la liberación. Tarea del arquero: OBSERVE la mano del arco, póngala lo más relajada posible. Cuando el ayudante libere,

usted debe ver que la muñeca del arco se doble hacia abajo suavemente y termina suelta. Los dedos deben haberse mantenido ligeramente curvados y muy relajados – 10 flechas. Vea la ilustración “Una mano relajada después del disparo”.



Una “buena” posición de la mano del arco en el halón completo

A2. Ahora hágalo solo – 10 flechas. Vea la próxima ilustración.

Relajamiento de la mano del arco en el halón reducido

A3. Igual que arriba, pero incremente el halón progresivamente en cada flecha hasta llegar al halón completo

– 10 flechas. A4. Igual, pero usando el clicker – 10 flechas.

* Arqueros de compuesto A1. De pie cerca de una paca (5 metros) y en el halón completo, OBSERVE la mano del arco, y póngala lo

más relajada posible mientras que el ayudante aprieta el gatillo para liberar por usted. Usted debe ver que la muñeca del arco se doble hacia abajo suavemente y termina suelta. Los dedos deben haberse mantenido ligeramente curvados y muy sueltos – 20 flechas.



La mano del arco relajada después del disparo.

Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA PRUEBA DE RELAJAMIENTO DE LOS DEDOS (ANTES DE CO MENZAR A UTILIZAR LA

BRIDA / DRAGONERA)

• Objetivo: control del relajamiento de los dedos del arco. • Situación: en parejas. El arquero sostiene el arco, y el ayudante se para a su lado, del lado de

los dedos de la mano del arco. • Equipamiento: el arco, no es necesario tener flechas. • Instrucciones: El ayudante trata de hacer que los dedos del arquero se muevan para que el

arquero se dé cuenta del nivel de relajación. El arquero mantiene el brazo del arco en posición horizontal, sin tensión, y mira entonces a los dedos, o cierra los ojos, tratando de relajar los dedos.



El ayudante toca los dedos de la mano del arco para chequear la relajación.

El ayudante hala la cuerda – el arquero observa los dedos y la muñeca del arco relajados

Inicio del trabajo con la brida / dragonera

• Objetivo: mantener el arco quieto (sin movimiento)

• Situación: a tres metros de la paca. Trabajando por parejas, el arquero sostiene el arco y el ayudante está detrás de él. Sostiene el hombro del arquero con una mano, y con la otra agarra la cuerda y la va halando ligeramente.

• Equipamiento: el de tirar, con una brida (dragonera) ajustada. Evite el uso de bridas adhesivas

fijas en el arco.

• Instrucciones: El ayudante orienta la flecha hacia la paca. El arquero mantiene el brazo del arco en posición horizontal, sin crear tensión. El arquero observa los dedos y la muñeca del arco, que deben estar muy relajados, desde ahora hasta dos o tres segundos después de la



liberación. El ayudante libera en este tiempo. El arquero hace lo mismo sólo más tarde. El arquero va incrementando la longitud del halón progresivamente, hasta llegar al halón completo.

Este ejercicio incorpora el proceso estándar de enseñanza. Instruya al arquero para que repita el ejercicio con

los ojos cerrados, mirando hacia arriba, hacia una paca sin carátula, y luego disparando a una carátula que va incrementando los valores.


• Objetivo: Lograr que la mano y los dedos del arco estén pasivos, para que la propulsión de la flecha se realice sin la aplicación de ninguna fuerza sobre la empuñadura que pueda crear alguna torsión en el arco en el halón completo, durante el periodo de propulsión de la flecha (inmediatamente después de la liberación).

Simulaciones de la relajación de la mano del arco. La muñeca está relajada, de ahí que la empuñadura se

mueva hacia delante luego de la liberación, y la muñeca de caiga – vea los gráficos titulados “Simulación de la mano relajada en el halón completo y luego de la liberación.” - 12 repeticiones

Simulación de la mano relajada en el halón completo y luego de la liberación

1. Sostenga una puntilla de dos pulgadas entre el pulgar y el índice de la mano del arco. La longitud

de la puntilla puede variar en dependencia del grosor de la empuñadura del arco y la posición



natural de los dedos. Las puntillas que se utilizan en los techos son generalmente muy buenas para este ejercicio – vea el gráfico titulado “Los dedos del arco sosteniendo una puntilla”.

En el halón completo observe la mano y los dedos del arco y libere. La puntilla saldrá propulsada por la

empuñadura, pero a usted no le quedará ningún huequito en los dedos – 12 flechas

Los dedos del arco sosteniendo una puntilla.

2. Para aquellos a quienes le resulte difícil realizar este ejercicio, agreguen el paso siguiente. El

mismo ejercicio, pero observando los dedos del arco en un espejo que está colocado 50 cm. delante del arco un poco hacia la derecha (para los arqueros derechos), mostrando la parte delantera de la empuñadura y los dedos. Colóquese la puntilla entre los dedos una flecha sí y la otra no. – 6 flechas.

3. Dispare con los ojos cerrados concentrándose en la mano del arco – 6 flechas

4. Igual, pero con los ojos hacia arriba – 6 flechas

5. Igual, pero disparando a una paca si carátula – 6 flechas

6. Dispare a carátulas recortadas hacia fuera (5 recortes en una carátula normal) – 6 flechas por fase

= 36 flechas

7. Dispare finalmente todas las flechas sin la puntilla – 12 flechas Nota # 1: Se acepta una ligera tensión del pulgar y el índice hacia la diana. Nota # 2: Si la muñeca está rígida luego de la liberación, relájela completamente antes de bajar el arco. Volumen: 84 flechas para el ejercicio + 18 de calentamiento = 102 flechas para toda la sesión.



Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA POSICIÓN DE LA MANO

1. Quítese la brida, y dispara a corta distancia (5 metros) mientras observa la mano del arco. El ayudante cogerá el arco en el aire – 12 flechas. Vea la ilustración “Disparando sin brida, y con ayudante”.

Disparando sin brida, con ayudante

Nota: en dependencia del tipo de overdraw o apoyo extendido para la flecha, algunos arqueros de arco

compuesto no serán capaces de realizar este ejercicio.

2. Igual al anterior, pero disparando con carátula a una distancia normal. 18 flechas. 3. Póngase la brida, y cierra los ojos, mientras permanece concentrado en la mano del arco. Puede

disparar desde más cerca – 6 flechas. 4. Igual, pero con los ojos mirando hacia arriba. – 6 flechas. 5. Igual, pero disparando a una paca sin carátula a 18 metros – 6 flechas 6. Dispare a carátulas recortadas – 6 flechas por carátula = 36 flechas

Nota # 1: Se acepta una ligera tensión del pulgar y el índice hacia la diana. Nota # 2: Si la muñeca está rígida luego de la liberación, relájela completamente antes de bajar el arco. Volumen: 124 flechas para el ejercicio + 12 de calentamiento = 136 flechas para toda la sesión. Ejercicio que se sugiere para enseñar:



LA MANO DE LA CUERDA Objetivo: tener la menor tensión posible en la muñeca y el antebrazo de la cuerda, para evitar cambiar la

presión sobre la cuerda. Cuando la cuerda se mueve hacia delante con la liberación, la muñeca de la cuerda se mueve hacia abajo sin tensión alguna (y se mueve hacia atrás debido a la tensión mantenida en los músculos de la espalda del hombro de la cuerda), con el brazo de la cuerda flexionado.

Arqueros de recurvo Simulación de la relajación de la mano de la cuerda. Con los dedos de la cuerda, agarre el dedo del medio

del arco, que está apuntando hacia abajo. Mantenga la muñeca y la mano de la cuerda (los nudillos no deben apuntar hacia fuera). Debe ser posible torcer la mano de la cuerda. Los dos codos deben estar ligeramente hacia arriba.

Los arqueros simulan el disparo, la duplicación como una situación de aprendizaje para la acción de halar

Simule una liberación mientras observa la mano de la cuerda. Al concluir la simulación, asegúrese de que la

mano esté relajada, la muñeca debe estar doblada hacia abajo y los dedos bien relajados – vea la ilustración.

Los arqueros simulan el disparo, con la duplicación como una situación de aprendizaje para la acción de

halar



Simulación de las manos relajadas a través de la liberación

Observar lo que funciona es un paso fundamental en el proceso de enseñanza

1. Párese a 4 metros de la paca. Monte una flecha en el arco SIN utilizar el clicker. Levante el arco

y comience a halar la cuerda (10 cm.) hacia el hueso del pecho para evitar golpearse la barbilla con la liberación.

Asegúrese que la flecha está apuntando hacia la paca o a una red. Libere la cuerda mientras observa la mano de la cuerda – vea las figuras anteriores – 12 flechas. Importante: No interrumpa el halón. Garantice un movimiento CONTINUO hacia atrás hasta la liberación. OBSERVE SIEMPRE la mano de la cuerda cada vez más relajada de manera lenta y



progresiva, sígala con los ojos a lo largo de la acción de la liberación. En cada flecha incremente el halón un poco más, hasta llegar al halón completo. 2. Cuando no pueda ver la mano de la cuerda directamente (porque la mano está debajo de la

barbilla), utilice un espejo para observar la mano durante y después de la liberación – 12 flechas. Se puede empezar a utilizar el clicker después de 4 ó 6 flechas.

Mantenga siempre la mano de la cuerda lo más relajada posible. Nota: Pruebe con un agarre de la cuerda más profundo si no puede evitar que:

• Los nudillos sobresalgan de la parte posterior de la mano, o • La muñeca de la cuerda se doble hacia fuera.

Simplemente cargue algo o hale una liga elástica para descubrir la alineación y la relajación apropiadas de la mano

de la cuerda.

Arqueros de arco compuesto

Simulación de la relajación de la mano de la cuerda

Agarre una varilla de madera con el disparador, sosténgala con la otra mano. Mantenga los dos codos LIGERAMENTE hacia arriba, y hala por ambos lados.



Aquellos arqueros que utilizan un disparador con gatillo, aprieten el gatillo de 1/3 a 2/3 de su rango.

Mantenga esta presión

Los que utilizan un disparador con gatillo, sientan que el dedo del gatillo es un gancho. No ponga tense este dedo, sólo manténgalo firme. Preste especial atención a la tensión de la mano completa de la cuerda, mantenga la forma de gancho y haga que resista. Preste atención especial a la tensión en los dedos y la mano de la cuerda. Los que utilizan gatillo deben tener los otros dedos consistentemente iguales. Busque el nivel de tensión más eficiente. Ahora dispare frente al espejo, y observe la mano en la liberación – 24 flechas. Nuestro consejo: Comience con la mano y los dedos de la cuerda bien relajados, luego vaya tensándolos un poco gradualmente, flecha a flecha. Observe la torsión de los dedos, así como el espacio entre ellos y la parte interior de la palma de la mano. Trate de identificar visualmente la forma más eficiente para el siguiente paso (B1).

Para cualquier tipo de arco La muñeca de la cuerda debe doblarse hacia abajo después de la liberación. La mano de la cuerda debe resbalar a lo largo del cuello, nunca hacia fuera (sobre esto trabajaremos en la próxima sesión).

B1 Dispare con los ojos cerrados, mientras se mantiene concentrado en la mano de la cuerda – 12 flechas.

B2 Igual, pero con los ojos hacia arriba – 12 flechas B3 Igual, pero disparando a una paca sin carátula – 12 flechas B4 Dispare a carátulas recortadas – 12 flechas por carátula = 72 flechas Volumen: 11 flechas de calentamiento + 132 de los ejercicios = unas 143 flechas para toda la sesión.



Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA ALINEACIÓN DE LA MANO, LA MUÑECA Y EL ANTEBRAZO, Y SU RELAJACIÓN.

Halar un cordel

• Objetivo: Establecer la alineación y relajación de la mano, la muñeca y el antebrazo. • Situación: simulaciones en parejas, o de manera individual.

Solo, o en parejas. Observe la alineación de la mano relajada

Equipamiento: dos pedazos de tubo con un cordel que pase a través de ellos, formando una gasa. Instrucciones: Cada individuo se sujeta de uno de los pedazos de tubo con los dedos de la cuerda, ejerza una ligera tensión sobre el cordel con la otra mano mientras mantiene el antebrazo de la cuerda casi paralelo al piso y a la altura de la barbilla. Evite la contracción de los músculos de la muñeca todo lo posible. Se formará una línea recta entre los codos de los miembros de la pareja. Esta es la alineación de las fuerzas. Observe la posición alineada de la muñeca de la cuerda y la parte posterior plana de la mano de la cuerda. Estos ejercicios ayudan a comprender qué se siente estando relajado cuando se hala, y permiten la alineación del halón y las fuerzas de empuje. Continúe con el siguiente ejercicio.




LAS MARCAS DE LA CARA Y LA LONGITUD DEL HALON

• Objetivo: determinar en qué momento durante el halón se tiene que utilizar una marca facial para lograr una buena alineación del halón y las fuerzas de empuje.

• Situación: simulaciones

En esta situación están alineados los dos antebrazos

• Equipamiento: espejo • Instrucciones: Los dedos de la cuerda agarran el dedo índice del arco que está en una posición

vertical y apuntando hacia abajo. Hala utilizando ambas manos hasta llevar los dedos del arco contra: o la boca para los métodos de línea recta y triangular; y o el cuello para el método cuadrilateral. Los antebrazos forman una línea horizontal. La

cabeza apunta hacia la diana. Imagine una flecha en el lugar del antebrazo del arco; el antebrazo de la cuerda y la flecha están alineados perfectamente. Deje la mano de la cuerda donde está y desenganche la mano del arco. Cuando el arquero dispara, la mano de la cuerda se posiciona en su ubicación normal. Observe la posición en el espejo. Continúe trabajando frente al espejo halando un arco montado con una cuerda elástica, y luego con un arco normal.



Sustituya el antebrazo del arco por una flecha, sin mover la mano de la cuerda, y encontrará la ubicación de las

marcas faciales. Altura del anclaje en la cara – solamente el método del triángulo

• Objetivos: determinar la altura del anclaje facial. Hacerse consciente de la precisión que se requiere para reproducir estos anclajes.

• Situación: varias simulaciones. Una marca facial alta orienta la flecha hacia abajo. Una marca facial baja orienta la flecha hacia arriba.

• Equipamiento: espejo, y una flecha. • Instrucciones: sostenga una flecha por el nock, entre los dedos de la cuerda. Coloque la parte

delantera de la flecha sobre la mano del arco, en la depresión entre el pulgar y el índice. Simule una posición de halón completo y apunte a un punto en particular con la punta de la flecha. Mire la distancia entre el ojo y la fecha y la inclinación de la flecha en el espejo. Haga lo mismo pero colocando el dedo de la cuerda en una posición más baja en la cara. Imagine la trayectoria de la flecha en relación con la primera posición y en una situación donde la posición sea muy cercana al ojo.

• Variación: se puede realizar con una flecha halada con un arco montado con una liga de goma. Continúe utilizando estos ejercicios en situaciones reales de tiro a corta distancia, aproximadamente tres metros. Analice la correlación inversa entre la altura del anclaje y la altura del impacto. Organice entonces un juego que requiera una buena precisión vertical (ejemplo: disparar a una diana doblada)



Una marca facial alta orienta la flecha hacia abajo. Una marca facial baja orienta la flecha hacia arriba.

Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA ALINEACIÓN DE LA CUERDA O LOS ANCLAJES VISUALES PARA LA INCLINACIÓN DE LA CABEZA

Para los métodos triangulares y cuadrilaterales

• Objetivo: Repetir las posiciones triangulares y cuadrilaterales durante el halón completo en el plano del disparo.

• Situación: la del disparo



(para un arquero derecho)

a) la cabeza girada o inclinada hacia la derecha, la cuerda se ve desde el lado izquierdo, el impacto hacia el lado derecho.

b) la cabeza girada o inclinada hacia la izquierda, la cuerda se ve desde el lado derecho, el impacto hacia el lado izquierdo.

• Equipamiento: Tres tiras verticales sobre la diana. Cada una de 10 cm. de ancho, y separadas

10 cm. una de otra. • Instrucciones: Sin soltar la cuerda, mire la cuerda y el arco mientras cambia la posición de la

cabeza de derecha a izquierda. Note que la imagen de la cuerda parece como que se mueve de la derecha a la izquierda del cuerpo del arco. Dispare a la distancia acostumbrada usando como diana la tira central a lo largo del ejercicio. Al observar la cuerda a la derecha del cuerpo del arco, note que los impactos están más cerca de la tira vertical a la izquierda. Al observar la cuerda a la izquierda del cuerpo del arco, note que los impactos están más cerca de la tira vertical a la izquierda. Continúe organizando un juego que requiera de una buena precisión lateral (por ejemplo, disparar a una diana doblada o dividida en columnas).

Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA ALINEACIÓN DE LA CUERDA – USO DE LA CUERDA COMO MIRA TRASERA

El arquero llega al halón completo, y alinea la mira, la cuerda y la diana. El arquero no dispara todavía:



• el arquero gira o inclina la cabeza hacia la derecha hasta que puede verse la cuerda a la izquierda de la mira, pero la mira se mantiene en el centro de la diana. El arquero libera, y la flecha hace impacto hacia la derecha en la diana.

• el arquero gira o inclina la cabeza hacia la izquierda hasta que puede verse la cuerda a la derecha de la mira. El arquero libera, y la flecha hace impacto hacia la izquierda en la diana. Esto demuestra cuanto se puede desviar una flecha cuando no se usa la cuerda como una mira trasera.


LA LIBERACIÓN

Simulación con una banda elástica

• Objetivo: aprender la continuidad de la acción muscular durante el halón. • Situación: como se muestra en la figura de abajo.

Hale una banda elástica frente al espejo

• Equipamiento: una banda elástica • Instrucciones: sostenga un extremo de la liga con la mano del arco, y el otro extremo con los

dedos de la cuerda, y llegue entonces hasta el halón completo. En este momento, se gira la cabeza hacia la diana y el arquero se observa en el espejo. Elimine cualquier contracción innecesaria de los músculos del antebrazo, la muñeca y la mano lo más que se pueda. Baje y separe los hombros mientras mantiene la espalda y el cuello estirados al máximo. El arquero puede ver y sentir que la liga se estira. Libere el agarre de los dedos de la cuerda y observe de la separación de la mano mientras el músculo escapular se contrae durante la continuación del movimiento (follow-through).

Este ejercicio incorpora el proceso estándar de enseñanza. Comience disparando mientras observa en el espejo la continuación del movimiento de la paleta superior del arco. Instruya al



arquero para que repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando a una paca sin carátula, y luego disparando a una carátula que incrementa su tamaño hasta llegar a colocarse completa.

Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA LIBERACIÓN

Simulación en parejas • Objetivo: Aprender la continuidad del halón. • Situación: El arquero y su ayudante están uno frente al otro, la mano del arco apoyada sobre el

hombro del compañero. Con los dedos de la cuerda, sostienen cada pedazo de la varilla.

El arquero hala la gasa hacia el cuello, mientras que el ayudante disminuye la velocidad de su halón.

• Equipamiento: dos varillas unidas por la gasa de un cordón. • Instrucciones: El arquero aplica una ligera presión de halón sobre el cordón y empuja

ligeramente sobre el hombro del ayudante. El arquero duplica el esfuerzo. El ayudante hace más lenta la acción del arquero, el cordón se acerca a la cara del arquero, y entonces el ayudante suelta el cordón. Note el halón hacia atrás del brazo de la cuerda del arquero y la presión que se ejerce sobre el cuerpo del ayudante.



El ejercicio anterior puede hacerse solo

Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA LIBERACIÓN

Liberación con ayuda • Objetivo: Descubrir la continuación del movimiento • Situación: El ayudante coloca su brazo por detrás e la espalda del arquero. Los brazos del

ayudante se superponen a los del arquero. Dispare a una paca.



La asistencia manual ayuda a que el arquero comprenda mejor lo que debe hacerse.

• Equipamiento: el básico • Instrucciones: el ayudante aplica una ligera presión de halón sobre los brazos del arquero,

incrementando sustancialmente la apertura y extensión del pecho del arquero. Durante la liberación, el ayudante se mantiene halando para hacer al arquero consciente de una apropiada continuación del movimiento físico.

Repita el ejercicio mientras disminuye el grado de ayuda. Los ojos del arquero están cerrados, dándole más oportunidad de sentir la calidad de la continuación del movimiento. Este ejercicio incorpora el proceso estándar de enseñanza. Instruya al arquero para repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, miranda a una diana sin carátula, y luego disparando a carátulas que incrementan su tamaño hacia adentro.



Para los arqueros de compuesto, usted puede utilizar la citación siguiente (adaptación para el arquero de compuesto)

Liberación del arco compuesto con ayuda


LA LIBERACIÓN

• Objetivo: mantener la misma actividad muscular desde el halón completo hasta la conclusión del disparo (continuación del movimiento muscular).

Para los arqueros que disparan con los dedos: sólo un cambio – el nivel de tensión en los dedos de la cuerda. Para los arqueros que disparan con liberadores mecánicos: no hay cambio Simulaciones de la relajación de la mano de la cuerda (recurvo)

a) Sostenga el dedo meñique de la mano del arco, que está apuntando hacia abajo, con los dedos de la cuerda. Levante las manos entrelazadas al nivel de la garganta. Mantenga los codos ligeramente por encima de la horizontal, y la muñeca y la mano de la cuerda planas (no los nudillos) La cuerda ahora se puede torcer. Simule la liberación mientras observa la mano de la cuerda. Vea las ilustraciones siguientes:



Simulación de un agarre relajado de la cuerda

Simulación de la liberación

b) Agarre el dedo del medio de la mano del arco como en inciso a). Gire la cabeza, y mire el

codo durante las simulaciones de la liberación. Este codo debe mantener el mismo ángulo, moviéndose hacia atrás, horizontalmente. El

movimiento debe venir de la articulación del codo. Vea la figura siguiente:

Observe el codo de la cuerda durante la simulación de la liberación.



c) Combine ambas simulaciones mientras mira hacia la diana. La mano de la cuerda debe

deslizarse por el cuello y terminar casi directamente debajo de la oreja – vea la figura siguiente.

Terminación de la liberación para el método cuadrilateral

El tórax continúa expandiéndose cuando los dedos se liberan. Lo mismo ocurre cuando los

dedos liberan la cuerda. 12 repeticiones para cada paso Nota para los arqueros de compuesto: En dependencia de las marcas de la cara (el lugar donde está la mano en la cara), usted puede encontrar algunas dificultades al girar la cara en el ejercicio siguiente. # 1 El codo de la cuerda A unos 4 metros de la paca, en el halón completo, gire la cabeza 180 grados para observar el codo de la cuerda, libere cuando se haya asegurado de:

• El ángulo constante en el nivel del codo, • El movimiento hacia atrás en el mismo plano horizontal (más o menos) del codo de la cuerda, • El movimiento de pivoteo / rotación del brazo de la cuerda en la articulación del hombro – 12

flechas. Vea las siguientes ilustraciones.



Chequee visualmente el codo de la cuerda, antes, durante, y después de la liberación

# 2 Observación de la forma de la liberación

2.1. En el halón completo, observe la forma de la liberación con la ayuda de un espejo. Mantenga la mano de la cuerda lo más relajada posible. Libere MIENTRAS OBSERVA la mano y el brazo de la cuerda en el espejo – 24 flechas para los que no pueden realizar el ejercicio anterior, 12 flechas para los demás.



Auto observación de la liberación

2.2. Dispare con los ojos cerrados, mientras se concentra en la liberación, sienta que el cuerpo y

la liberación se mantienen en el mismo plano (no hay torsión) – 12 flechas 2.3. Igual, pero con los ojos hacia arriba – 12 flechas 2.4. Igual, pero disparando a una paca sin carátula a una distancia oficial (18 metros) – 12

flechas.

2.5. Desde una distancia de tiro oficial, dispare a una serie de carátulas recortadas progresivamente hacia adentro (5 carátulas recortadas, y una carátula completa) – 12 flechas por carátula = 72 flechas

Volumen: 11 flechas de calentamiento + 132 flechas para los ejercicios = 143 flechas en total


LA CONTINUACIÓN DEL MOVIMIENTO DEL HALON DE MANERA PROGRESIVA

• Objetivo: aprender a realizar la continuación del movimiento del halón por análisis. • Situación: Disparando desde 3 ó 4 metros de distancia de la paca; situación igual a la

ilustración del ejercicio anterior titulada “Chequee visualmente el codo de la cuerda, antes, durante, y después de la liberación”

• Equipamiento: el básico • Instrucciones: levante ambas manos y la flecha hasta el nivel de los hombros, pero no por

encima de ellos. Comience a halar la cuerda lentamente. Chequee la relajación de la mano, la muñeca y el antebrazo de la cuerda, que deben estar en línea. Siga visualmente el movimiento lento del codo de la cuerda, para garantizar que el codo esté lo suficientemente alto.



Siga visualmente el movimiento lento del antebrazo de la cuerda

La liberación tiene que hacerse durante el halón, es por eso que no debe interrumpir la acción de halar. La liberación tiene que ocurrir: • a la mitad del halón; • a las dos terceras partes del halón; • a las tres cuartas partes del halón; • justamente antes del anclaje; • en el halón completo, pero incrementando la longitud del halón; y • En el halón completo, sin progresión de la longitud del halón. Durante la liberación los ojos

siguen la continuación del movimiento del codo de la cuerda. Después de la liberación, los ojos se mueven del codo de la cuerda hasta chequear la posición final de la muñeca, imitando la ilustración “Agarre relajado de la cuerda” del ejercicio anterior.

Continúe mientras observa el codo de la cuerda en el espejo. Este ejercicio incorpora el proceso estándar de enseñanza. Instruya al arquero para repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando a una diana sin carátula, y luego disparando a carátulas que incrementan su tamaño hacia adentro.




EL DISPARO CON UN LIBERADOR MECANICO

• Objetivo: descubrir la continuación del movimiento muscular. • Situación: la del disparo. • Equipamiento: Equipamiento de tiro y un liberador mecánico preferiblemente atado a la

muñeca. • Instrucciones: Dispare mientras se observa en el espejo. Observe la continuación del

movimiento. Continúe incorporando el proceso estándar de enseñanza, ojos cerrados, etc. Repita entonces frente al espejo, pero en esta ocasión sin el liberador mecánico.


EL EMPUJE CON EL BRAZO DEL ARCO

• Objetivo: descubrir la continuación del movimiento en el empuje • Situación: en parejas, el arquero sostiene el arco, y el ayudante se coloca detrás del hombro de

la cuerda del arquero. El ayudante pone una mano sobre el hombro de la cuerda del arquero, mientras que con la otra mano hala la cuerda ligeramente. La distancia con relación a la diana es de cuatro a cinco metros.

La mano del arco del tirador tiene una reacción natural en esta situación.

• Equipamiento: el equipamiento básico, una paca sin carátula. • Instrucciones: El ayudante hala ligeramente la cuerda hasta la mitad del halón, y empuja el

hombro del arquero ligeramente para mantener el equilibrio. El ayudante apunta la flecha hacia la paca. La flecha está a la altura de los hombros del arquero. El arquero permanece en una posición recta; el hombro del arco bajo, y mira el brazo del arco, no a la paca. El



ayudante libera, y el brazo del arco del tirador se mueve hacia el lado de la ventana del arco y el cuerpo se mueve ligeramente hacia la diana.

El arquero continúa solo mientras observa el brazo del arco en un halón parcial, que se va incrementando hasta llegar al halón completo. El arquero observa continuamente el brazo del arco durante la liberación.

Auto observación del brazo del arco en un halón que se va incrementando

Este ejercicio incorpora el proceso estándar de enseñanza. Instruya a los arqueros para que repitan el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando hacia una paca sin carátula, y luego disparando a una paca que incrementa su tamaño hacia adentro.



Ejercicio que se realiza para enseñar: LA LIMPIEZA DE LA CUERDA 1. Al nivel del brazo del arco Sin colocar la mano en la cuerda, levante el arco y chequee dónde se encuentra la cuerda en el protector de brazo o el antebrazo. Media pulgada más adelante de este punto, fije una pedazo de cinta adhesiva de manera que el centro de ella se levante unos 2 milímetros (con la forma de un puente – una venta es también apropiada). El puente de cinta debe fijarse verticalmente, a lo largo del antebrazo del arco / o el protector de brazo, o paralelo a la cuerda, si así lo prefiere.

Un puente de cinta adhesiva es una manera eficiente de chequear la limpieza de la cuerda

Identifique con un bolígrafo el lado de la cinta adhesiva que está más cerca de la cuerda (yo prefiero marcar este lado antes de colocar la cinta en el protector de brazo). Esta marca ayudará a identificar si la cuerda golpea la cinta mientras empuja la flecha o en el camino de regreso. (Vea la ilustración anterior). Dispare una flecha con la cinta en su lugar –asegúrese que la cinta no se ponga plana antes del halón. Después del disparo, observe la cinta, y analice si hubo contacto, y por qué lado. Si usted llega a la conclusión de que la limpieza de la cuerda es pobre, trate de variar los siguientes elementos hasta lograr una buena limpieza de la cuerda:

- El ángulo en la línea que forman el brazo y los hombros del arco a través de la orientación del pecho y/o los pies. Las caderas deben estar alineadas de igual forma con los hombros.



Es preferible que los hombros estén directamente sobre las caderas y los pies sin ninguna torsión, pues cualquier torsión entre el tren superior y la cadera reduce la limpieza de la cuerda. Vea la siguiente figura.

Poco espacio entre los antebrazos, los codos hacia abajo, como un jugador de voleibol.

Mucho espacio entre los antebrazos, los codos en posición opuesta. Esta debe ser la posición del codo del brazo del arquero mientras dispara.



La limpieza de la cuerda es buena con el codo sin trancar.

- La posición de la articulación del hombro del arco. La articulación debe permanecer encima del hueso de la cadera (¡del mismo lado!). Si se mueve esta articulación hacia la cuerda, la limpieza de la cuerda se reduce drásticamente. No obstante, el brazo del arco puede rotar en la dirección de las manecillas del reloj en la articulación del hombro, siempre y cuando la articulación permanezca en la posición correcta. - La posición del codo del arco. Vea las figuras siguientes para la posición correcta del codo. - La posición de la mano del arco en la empuñadura. Vea la figura.

La limpieza de la cuerda es pobre cuando el borde inferior de la palma de la mano presiona sobre la empuñadura.

La limpieza de la cuerda es pobre cuando el codo está trancado y apuntando hacia abajo.



La limpieza de la cuerda mejora con una parada abierta

2. Al nivel del pecho del lado del arco Mirándose en el espejo, o con la ayuda de otra persona, observe en el halón completo dónde la cuerda toca el pecho, si es que lo toca. Media pulgada hacia delante de este punto, fije un pedazo de cinta en forma de un puente – 2 mm levantada en el centro (una venda funciona también). Vea el gráfico más abajo. El punto más crítico es el borde de la pechera (dobladillo) que rodea el hombro del arco. El puente de cinta debe colocarse paralelo a la cuerda sobre la pechera. Dispare una flecha con esta cinta en su lugar. Asegúrese de no poner la cinta plana antes del halón. Después del disparo, observe la cinta, y analice si hubo contacto.

Cómo chequear la limpieza de la cuerda con una venda (curita)

Si usted llega a la conclusión de que la limpieza de la cuerda es pobre, trabaje con los elementos siguientes hasta lograr una buena limpieza: - El ángulo brazo del arco / línea de los hombros, como se explicó más arriba, - La posición de la articulación del hombro del arco como ya se explicó, - La verticalidad del cuerpo. Una inclinación hacia la diana ayuda a mayor limpieza de la cuerda con relación al pecho, y hacia los dedos de los pies también, pero esto podría traer problemas de falta de estabilidad en el cuerpo,



- La tensión interior del pecho. Bajar la energía en la parte baja del abdomen ayuda a que el pecho esté recto. Esto es bueno también para el equilibrio del cuerpo (el centro de gravedad más bajo) y para mantenerse relajados. Volumen: Variable, en dependencia de la calidad inicial de la limpieza de la cuerda, y la velocidad con la que se pueda resolver el problema. No obstante, usted debe disparar unas 78 flechas en total en la sesión, incluyendo las flechas de calentamiento. Ejercicio que se sugiere para enseñar:

LA CONTINUACIÓN DEL MOVIMIENTO

• Objetivo: Ser capaz de soltar la cuerda de los dedos o el liberador sin ningún cambio mental, visual o físico.

Nota: Solo los arqueros que disparan con los dedos tienen un ligero cambio: en el nivel de tensión de los músculos de los dedos de la cuerda. 1. Simulaciones de la continuación del movimiento: * Arco recurvo:

Con los dedos de la cuerda, agarre uno de los dedos del arco. * Arco compuesto:

Con el liberador sosteniendo algo como una varillita o un palito. Sostenga el palito con la mano del arco, y coloque el liberador en la mano de la cuerda.

Simulación de los esfuerzos del arquero de compuesto en el halón completo.

Para ambos tipos de arco: Levante los antebrazos en la posición anterior hasta el nivel de la garganta. Los antebrazos deben estar ahora horizontales y alineados. Con los músculos de la espalda, hale de la forma descrita. Gire la cara hacia la diana, e incremente el esfuerzo de halar sobre los brazos para simular un halón completo. Vea el gráfico de abajo.



Simulación de los esfuerzos del arquero de recurvo en un halón completo.

Con un espejo muy cerca de la cara, observe el fondo de sus propios ojos. Asegúrese que permanezcan sin cambio durante la liberación simulada. No debe haber problema – 12 repeticiones.

El tórax continúa expandiéndose cuando los dedos se sueltan. Lo mismo ocurre cuando los dedos liberan la cuerda.

2. El mismo ejercicio pero disparando a corta distancia (+/- 6 metros) – 12 flechas 3. Dispare a una paca sin carátula a cualquier distancia (18 metros bajo techo – 70 metros al aire

libre) – 12 flechas. 4. Dispare a carátulas recortadas por dentro, 6 carátulas recortadas, 6 flechas por carátula = 36

flechas 5. Dispare a una carátula normal – 15 flechas. Volumen: 12 flechas de calentamiento + 75 flechas para los ejercicios = 87 flechas en la sesión.




LA CONTINUACIÓN DEL MOVIMIENTO

• Objetivo: Mantenga la misma actividad mental desde que llega al halón completo hasta después de la liberación.

Simulaciones

a) Arco recurvo: Con los dedos de la cuerda, sostenga el dedo del medio de la mano del arco, que está apuntando hacia abajo. Arco compuesto: Con el liberador, coloque la gasa de la cuerda o su equivalente alrededor del palito. Simule su posición en el halón completo – y diga hhhuuuumm continuamente y en voz alta. Simule una liberación mientras mantiene el mismo sonido hasta dos segundos después de la liberación. Evite cualquier “hhhhuuuuu uuuummmmm...” (interrupción en la liberación) o “HhhhuuuuuuuUuuuuuummmmmmm (Una intensidad mayor causada por la liberación). Meta: La continuidad y la intensidad del sonido deben ser exactamente la misma – 8 simulaciones.

El mismo sonido debe mantenerse durante y después de la liberación

b) Igual, pero con una banda elástica – 10 simulaciones.

Ahora mientras si se dispara: 1. Igual que el anterior disparando con los ojos cerrados a una corta distancia: 10 metros.

15 flechas. 2. Igual, pero mientras el arquero se observa los ojos en un espejo – 15 flechas. 3. Igual, pero disparando a una paca sin carátula a una distancia de competencia: 18 o 25

metros – 15 flechas. 4. Igual, pero disparando con carátulas recortadas hacia adentro. 5 carátulas, y 6 flechas

por carátula = 30 flechas. 5. Igual, pero disparando a una distancia normal y a una carátula completa – 12 flechas. 6. Igual, pero haciendo el sonido en una flecha sí, y la otra no. 14 flechas 7. Igual, pero sin sonido alguno – 12 flechas

Volumen: 12 flechas de calentamiento + 18 simulaciones + 113 flechas de los ejercicios = 143 flechas en la sesión.



Ejercicio que se sugiere para enseñar: LA CONTINUACIÓN DEL MOVIMIENTO VISUAL – CON UN ESPE JO.

• Objetivo: aprender a continuar apuntando durante la liberación. • Situación: disparos a una corta distancia de 5 metros.

Autocontrol de la inmutabilidad y la continuación del movimiento visual en el espejo.

• Equipamiento: el equipamiento básico y un espejo • Instrucciones: en el halón completo mírese a los ojos en el espejo. Libere mientras se asegura

que los ojos, la cara y el torso se mantienen impasibles durante el disparo. Continúe con el ejercicio siguiente. Ejercicio que se sugiere para enseñar:

LA CONTINUACIÓN DEL MOVIMIENTO Mientras se observa otra paca.

• Objetivo: mirar a otra diana mientras se libera • Equipamiento: el equipamiento básico con dos dianas separadas por lo menos dos metros

entre sí. • Instrucciones: en el halón completo, el arquero apunta brevemente a la diana que directamente

frente a la posición de tiro. Luego el arquero mira a la otra diana y dispara mientras observa esta última. La actividad visual debe ser exactamente la misma durante el disparo.

Repetir, pero en esta ocasión mirar a la diana a la que se dispara.



Disparando a una diana y mirando a otra


LA CONTRA PUNTERIA

Cuando se dispara sin mira, los ejercicios de contra puntería se pueden presentar porque los arqueros tienen dificultades para imaginarse que es posible apuntar a un lugar para lograr un resultado en otro. Por esta razón, colocamos un punto a donde apuntar diametralmente opuesto a donde se agrupan los disparos como promedio. Haga que el arquero apunte a este punto – el arquero experimenta lo que es hacer impacto en el centro de la diana cuando no se apunta directamente allí. Retire este punto o lugar luego de dos o tres andanadas, ya el objetivo se habrá cumplido.




UNA SESION DE CONTRA PUNTERIA – SIN MIRA

Dibuje los anillos de la carátula con líneas muy finas en una carátula pero con el amarillo descentrado, digamos con el centro en la zona del 7 a las 9.00 en punto. Estas líneas finas no pueden ser visibles desde la línea de tiro.

Utilice carátulas con diferentes dibujos como este, pero siempre dígale al arquero dónde está el centro de la diana dibujada. Cámbielas entre andanadas. Así será posible evaluar el éxito del ejercicio,

Dispare y anote algunas rondas a diferentes distancias.


UNA SESION DE CONTRA PUNTERIA

Dibuje los anillos de una carátula con líneas muy finas en una carátula pero con el amarillo descentrado, digamos con el centro en la zona del 7 a las 9.00 en punto. Estas líneas finas no pueden ser visibles desde la línea de tiro.

Utilice carátulas con diferentes dibujos como este, y cámbielas cada rato entre andanadas. Haga que los arqueros disparen a estas carátulas.


LAS MARCAS EN LA CARA DURANTE LA LIBERACIÓN

• Objetivo: descubrir las marcas en la cara durante el movimiento de la mano de la cuerda hacia atrás.

• Situación: Simulaciones. • Equipamiento: Ninguno



• Instrucciones: Los dedos de la cuerda sostienen el dedo índice del arco que está en una posición vertical y apuntando hacia abajo. Hale con las dos manos llevando los dedos de la cuerda contra: o la boca para los métodos de línea recta y de triángulo; o el cuello para el método cuadrilateral.

Los antebrazos forman una línea horizontal. La cabeza se inclina hacia la diana y el arquero se observa en el espejo. Elimine cualquier tensión muscular de la mano, la muñeca y el antebrazo.

Baje y separe los hombros mientras mantiene extendida la parte posterior del cuello. El arquero siente el incremento en la tensión de los dedos. Libere de pronto el agarre de los dedos de la cuerda, y observe en el espejo como los dedos y la mano de la cuerda se deslizan a lo largo de:

- la mejilla para los métodos de línea recta y triangular; - el cuello para el método del cuadrilátero. Repita con los ojos cerrados.

Los dedos de la cuerda se deslizan contra el cuello en el método cuadrilateral.

Repita estos dos ejercicios con el arco montado con una banda elástica, y continúe disparando luego con el equipamiento normal, al principio mirando a un espejo. Incorpore luego el proceso estándar de enseñanza. Instruya a los arqueros para que repitan el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando hacia una paca sin carátula, y luego disparando a una paca que incrementa su tamaño hacia adentro.




EL ANCLAJE FINAL AL TERMINAR LA LIBERACIÓN

• Objetivo: descubrir el movimiento del anclaje final. • Situación: simulaciones similares a las anteriores. • Equipamiento. Ninguno • Instrucciones: los dedos de la cuerda agarran el dedo índice del arco que está en una posición

vertical y apuntando hacia abajo. Hale utilizando ambas manos para llevar la cuerda contra: o la mejilla para los métodos de línea recta y triangular; o el cuello para el método del cuadrilátero.

Los antebrazos forman una línea horizontal. Se gira la cabeza hacia la diana y el arquero se observa en el espejo. Elimine cualquier contracción innecesaria de los músculos de la mano, la muñeca y el antebrazo. Baje y separe los hombros mientras mantiene estirada la parte posterior del cuello. El arquero siente el incremento en la tensión de los dedos. Libere de pronto el agarre de los dedos de la cuerda, y observe en el espejo la posición final de la mano de la cuerda como sigue:

- contra la oreja para el método de la línea recta y el del triángulo; - contra el cuello y debajo de la oreja para el método cuadrilateral.



Trayectoria de la mano de la cuerda para los métodos de línea recta y de triángulo

Un “final atrás” común con el método del cuadrilátero.

Esta posición final se denomina “final atrás”. Repita el ejercicio con los ojos cerrados. Repita estos dos ejercicios utilizando un arco montado con una banda de goma. Por lo general, el arco de un principiante no empuja lo suficiente, por lo tanto presente el concepto de final adelante. Pero si el arco lo permite, llame la atención del arquero en este sentido, e incorpore el proceso estándar de enseñanza. Instruya a los arqueros para que repitan el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando hacia una paca sin carátula, y luego disparando a una paca que incrementa su tamaño hacia adentro. Con los arqueros de compuesto se puede utilizar la situación siguiente.



El arquero de compuesto descubriendo la posición final natural de la mano de la cuerda.


EL AJUSTE DE LA MIRA

• Objetivos: aprender la función de la mira y cómo ajustarla. • Situación: simulación de disparo en parejas. • Equipamiento: un arco montado con una cuerda elástica, y una vara de 1.75 m.

Es muy útil utilizar una banda elástica para mantenerse tensando el arco un largo rato.



• Instrucciones: A. Para comprender el ajuste de altura: Coloque la mira a su máximo de altura. El arquero tensa el arco sin flecha y apunta a la diana a una distancia acostumbrada. El ayudante coloca una medida vertical en el piso, junto al arco. El ayudante hace una marca en la vara de medir a la altura del vástago de la flecha. El arquero ve esta marca. a) El efecto de mover la mira hacia abajo. El ayudante baja la mira del arquero en la tensión completa. El arquero centra la mira en la diana de nuevo y nota un aumento en la altura del brazo del arco, entonces baja y descansa.

Si la mira baja, el arco sube Si la mira sube, el arco baja

Conclusión: “Cuando bajo la mira, el brazo y la flecha suben, y entonces la flecha hará un impacto más alto en la diana.”



b) El efecto de mover la mira hacia arriba El arquero tensa el arco sin flecha y apunta hacia la diana a la distancia acostumbrada. El ayudante coloca una medida vertical en el piso, junto al arco. El ayudante hace una marca en la vara de medir a la altura del vástago de la flecha. El arquero ve esta marca. El ayudante sube la mira del arquero en la tensión completa. El arquero centra la mira en la diana de nuevo y nota una disminución en la altura del brazo del arco, entonces baja y descansa. Conclusión: “Cuando subo la mira, bajan el brazo y la flecha, y entonces la flecha hará un impacto más bajo en la diana.” Nota: Es igualmente efectivo ver la posición de la mano del arco en la diana con el punto de la mira a la máxima altura y compararla con la posición de la misma mano con respecto al punto de mira a la mínima altura.

B. Para aprender los ajustes laterales de la mira El ayudante sostiene una flecha horizontalmente al nivel de la mira del arquero con la punta de la flecha ligeramente más allá de la ventana del arco. El arquero apunta a la diana utilizando la punta de la flecha como mira.

c) El efecto de mover la mira hacia adentro. El arquero permanece en el halón completo mientras el ayudante desliza la flecha unos 10 cm. hacia dentro de la ventana del arco. El arquero reajusta la puntería utilizando la punta de la flecha y se da cuenta el movimiento hacia la derecha en el brazo del arco, entonces relaja la cuerda y descansa.

Conclusión: “Cuando saco la mira, muevo mi brazo y el arco hacia la derecha, por lo tanto mis flechas dan a la derecha en la diana”.

d) El efecto de mover la mira hacia fuera. El arquero apunta a la diana con la punta de la flecha. La punta de la flecha avanza unos 12 cm. a través de la ventana del arco. El arquero mantiene el halón completo mientras el compañero desliza la flecha unos 10 cm. dentro de la ventana del arco, hacia la mejilla interior. El arquero ajusta la punta de la flecha y nota el movimiento hacia la izquierda del brazo, relaja la cuerda, y descansa.

Conclusión: “Cuando (arquero derecho) meto la mira, el brazo y el arco se mueven hacia la izquierda. De ahí que mis flechas den a la izquierda en la diana” Nota: Es igualmente efectivo ver la posición de la mano del arco en la diana con el punto de mira hacia la izquierda y compararla con la posición de la misma mano con el punto de mira en el extremo derecho.



a) Sustituya la mira por la punta de una flecha

b) El ayudante mueve la punta de la flecha hacia fuera unos 10 cm. c) Al poner la punta de la flecha en el amarillo, el arquero mueve el brazo y dispara hacia la derecha.


EL AJUSTE DE LA MIRA Análisis de la prueba y el impacto.

• Objetivo: Aprender cómo funcionan las miras y cómo ajustarlas. • Situación: La situación de tiro. • Equipamiento: El equipamiento básico con una paca y una carátula en forma de tablero de

damas.



Carátula en forma de tablero de damas.

• Instrucciones: Centre la mira y después ajuste la mira en una dirección y observe dónde

agrupan los disparos. El ajuste de la mira se realiza siempre en la misma dirección del impacto. Por ejemplo, mueva la mira para corregir disparos altos.



Hoja de planificación de la sesión de práctica # de la sesión en el programa ___________ Número total de sesiones del programa ______ Duración de la sesión de práctica ________ hrs/min Instalación: ___________________ # de alumnos: ________ Perfil de los alumnos: _______________ Tipo de bienvenida: _________________________________________________________ Preparación del equipamiento: __________________________ Duración: ______ minutos

Calentamiento. Descripción de los ejercicios

General: _________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Específica: ________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ Disparos: _________________________________________________________________ _______________________________________________ Duración: _______ minutos

Repaso de la sesión de práctica anterior Tema: ___________________________________________________________________ Preguntas a hacer: _________________________________________________________ ________________________________________________________________________ Respuestas esperadas: ______________________________________________________ Implementación esperada: __________________________________________________ Observaciones: ___________________________________________________________ De: ____________________________________________________________________ Duración _______ minutos



Introducción del tema a desarrollar Habilidad a enseñar: ___________________________________________________________ Tipo de presentación: __________________________________________________________ Preguntas a realizar: ___________________________________________________________ Respuestas esperadas: __________________________________________________________ Duración: ___________ minutos Objetivo: ¿Qué se espera que logren los arqueros en relación con esta habilidad? Considere la edad y el número de arqueros, número de entrenadores, y la duración de la sesión: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Presentación del ejercicio # 1. Demostración: Hecha por: ________________________________ Distancia: _______ metros Equipamiento necesario: ______________________________________________________ Ubicación de los arqueros: _____________________________________________________ ¿Dónde me voy a parar? ______________________________________________________ Instrucciones: _______________________________________________________________ Aplicación: Agrupamiento de los arqueros (si se necesita): _____________________________________ Equipamiento necesario: ______________________________________________________ Dónde me voy a parar: ________________________________________________________ Instrucciones: ______________________________________________________________ Observación: _______________________________________________________________ # de flechas a disparar: ________ series de _______flechas. Retroalimentación: __________________________________________________________ Análisis: ________________________ Duración: _________ minutos Presentación del ejercicio # 2. Demostración: Hecha por: ________________________________ Distancia: _______ metros Equipamiento necesario: ______________________________________________________ Ubicación de los arqueros: ____________________________________________________ ¿Dónde me voy a parar? _____________________________________________________ Instrucciones: ______________________________________________________________ Aplicación: Agrupamiento de los arqueros (si se necesita): ____________________________________ Equipamiento necesario: _____________________________________________________ Dónde me voy a parar: _______________________________________________________ Instrucciones: ______________________________________________________________ Observación: _______________________________________________________________ # de flechas a disparar: ________ series de _______flechas. Retroalimentación: ____________________________________________________ Análisis: ________________________ Duración: _________ minutos Página 64/10



Presentación del ejercicio # 3. Demostración: Hecha por: ________________________________ Distancia: _______ metros Equipamiento necesario: _________________________________________________________ Ubicación de los arqueros: _______________________________________________________ ¿Dónde me voy a parar? ________________________________________________________ Instrucciones: _________________________________________________________________ Aplicación: Agrupamiento de los arqueros (si se necesita): _______________________________________ Equipamiento necesario: ________________________________________________________ Dónde me voy a parar: __________________________________________________________ Instrucciones: _________________________________________________________________ Observación: __________________________________________________________________ # de flechas a disparar: ________ series de _______flechas. Retroalimentación: _____________________________________________________________ Análisis: ________________________ Duración: _________ minutos Juego # 1 Nombre: _____________________________________________________________________ Introducción: _________________________________________________________________ Implementos: ________________________________________________________________ Agrupamiento de los arqueros: (si es necesario) ______________________________________ Instrucciones: _________________________________________________________________ Número de flechas a disparar: __________ series de _________ flechas. Tarea para los arqueros eliminados (si es necesario) ___________________________________ Análisis: ________________________________ Duración ___________ minutos. Juego # 2 Nombre: _____________________________________________________________________ Introducción: _________________________________________________________________ Implementos: ________________________________________________________________ Agrupamiento de los arqueros: (si es necesario) ______________________________________ Instrucciones: _________________________________________________________________ Número de flechas a disparar: __________ series de _________ flechas. Tarea para los arqueros eliminados (si es necesario) ___________________________________ Análisis: ________________________________ Duración ___________ minutos.



Análisis de la sesión: Tipo de análisis: _______________________________________________________________ Preguntas a realizar: _____________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Respuestas esperadas: ____________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Duración: _________ minutos Información a brindar: Actividades del club: ____________________________________________________________ Documentos a entregar: _________________________________________________________ Próxima sesión: ____________________________________ Duración: _________ minutos Página 66/10



Formulario de evaluación de la sesión de práctica. Opinión general: Buena Regular Mala (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Participación de los arqueros: Buena Regular Mala (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Número de arqueros: Demasiados Correcto Muy pocos (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Número de ayudantes: Demasiados Correcto Muy pocos (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Bienvenida / inicio Buena Regular Mala (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Calentamiento Bueno Regular Malo (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Repaso de la sesión anterior Bueno Regular Malo (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Cantidad de instrucciones Bueno Regular Malo (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Calidad de las instrucciones Buena Regular Mala (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________



Cantidad de retroalimentación Buena Regular Mala (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Calidad de la retroalimentación Buena Regular Mala (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Diversidad Demasiada Correcta Insuficiente (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Diversión Buena Regular Mala (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Ejercicios que se utilizaron Apropiados Inapropiados (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Medios de enseñanza utilizados Apropiados Inapropiados (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Progresión: Apropiada Inapropiada (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Juego (s) utilizado (s) Apropiados Inapropiados (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________

Objetivo (s) Sobrecumplidos Logrados Incumplidos (circule una)



¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Duración de la sesión: Demasiado larga Correcta Demasiado corta (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Número de flechas disparadas: Demasiadas Correcto Insuficiente (circule una) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Análisis de la sesión con el arquero: Bueno Regular Malo (circule uno) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Otro aspecto: ____________________________ Bueno Regular Malo (circule uno) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________ Otro aspecto: ____________________________ Bueno Regular Malo (circule uno) ¿Por qué? _________________________________________________________ Cambios a realizar: _________________________________________________

Cap. 11: Las instalaciones para la instrucción de un grupo de alumnos.


Capítulo # 11 Las instalaciones para la instrucción de un grupo de alumnos Tanto bajo techo como al aire libre, seleccione una instalación que sea de fácil acceso a arqueros en sillas de rueda, y asegúrese de que se cumplan las medidas de seguridad para la práctica del deporte.

Estructura de una instalación techada

11.1 La instalación techada Cualquier área de 9 m x 21 m se puede utilizar para la práctica de una línea de 10 a 12 arqueros. Si el grupo es mayor, y se desea una cancha más larga, el tamaño ideal es 20 m x 30 m, pero cualquier dimensión intermedia es apropiada si se distribuyen bien los arqueros en el espacio disponible. En una instalación techada es necesaria la protección de las paredes, por encima y por debajo de las pacas. La protección de las paredes evita que las flechas reboten hacia los arqueros, protege la pared y preserva las flechas. Si es posible, se debe colocar una red para cubrir paredes y columnas. Las dimensiones ideales son:

• Al menos a un metro de la pared. • No debe estar estirada, y • Debe descansar unos 20 cm. sobre el piso.

Se debe evitar tener ventanas y accesos en la zona de las pacas, así como la luz del sol de manera directa sobre la línea de tiro. Cuando las pacas se colocan fijas a la pared, debe colocarse un material idéntico al de las pacas encima y debajo de estas. El equipamiento debe ser lo suficientemente grueso, y estar colocado a una distancia apropiada de la pared para evitar que se dañen las puntas.



Diferentes tipos de pacas para salas techadas

Instalación y colocación de la red.



La línea de tiro

Se debe evitar causar daño a la superficie del piso, es por eso que se recomienda el uso de colchones viejos y/o alfombras detrás de las pacas, y si es posible 2 ò 3 metros delante de ellas cuando tenemos arqueros noveles. Esta precaución puede eliminarse en grupos de más desarrollo en sus habilidades. Para indicar claramente la línea de tiro, coloque una tira de masking tape en el suelo. Se debe colocar una segunda tira de masking tape unos 4 o 5 metros detrás de la línea de tiro. Esta zona de espera es para los arqueros, los entrenadores y los porta arcos. Debe haber por lo menos 80 cm. para cada arquero y un mínimo de 1,5 para los arqueros en silla de rueda. Cuando el espacio es muy limitado, dispare en dos grupos para evitar aglomeraciones. Esto también facilita el uso de uno mismo marco por dos arqueros. 11.2 Instalación al aire libre La estructura ideal es un área plana con un talud detrás de las pacas que actúe como para-flechas natural, y así se evita el problema de tener que buscar flechas en la hierba. Las flechas se pierden aún cuando tenemos un césped bien cortado. Donde no sea posible contar con un talud, se debe disponer de un área limpia detrás de la línea de las pacas. Cuando se dispara a cortas distancias entre 10 y 30 metros, disponga de un área de al menos 45 metros de espacio libre para permitir que las flechas caigan al suelo antes de chocar con algún obstáculo. No se debe utilizar asfalto ni otro material duro al nivel de las pacas ni detrás de ellas, para evitar rebotes de las flechas que no hacen impacto en la paca.

El campo de tiro se utiliza normalmente moviendo las pacas hacia delante y hacia atrás para las diferentes distancias, dejándose fija la línea de tiro. Esto permite mayor seguridad detrás de las pacas en las distancias cortas. No obstante, cuando la estructura del campo tiene pacas fijas entonces se mueve la línea de tiro a la distancia requerida. Esto exige un área de seguridad lo suficientemente grande, o un talud que asegure la seguridad a las distancias a que se dispara. Se puede utilizar también una red como en las canchas techadas. Para evitar que el viento levante la red, asegúrela a un cable.



Se recomienda que el campo de tiro se oriente en dirección de sur a norte (en el hemisferio norte, y hacia el sur en el hemisferio sur). Si esto no es posible, la siguiente preferencia es hacia el este. A la hora en que se use el campo, el sol debe estar ya a una altura que no constituya un problema, y en la tarde estará detrás de los arqueros. Para las dimensiones recomendadas de un campo de tiro, refiérase al libro de reglas de FITA.

Estructura de un campo de tiro

Las pacas La paca ideal para los arqueros que utilizan arcos de poco libraje es una que sea portátil y de poco peso. Para la instrucción inicial, lo mejor es una de 90 cm. de diámetro. Las pacas deben estar atadas a un trípode, y estos últimos al suelo, para evitar que el viento los tire al piso. Para evitar accidentes al sacar las flechas de las pacas, colóquelas lo más abajo posible. Las pacas suaves permiten que los niños y los arqueros en sillas de rueda puedan sacar las flechas con más facilidad.

Las carátulas Las carátulas se pueden comprar de varios tamaños, desde 40 cm. a 122 cm. Para la iniciación se recomienda el uso de la carátula completa de 80 cm. Cada vez que sea posible, utilice la carátula más grande. Es más fácil comenzar a disparar a una carátula bien grande. La satisfacción de dar en el centro es una excelente motivación para los arqueros nuevos.

Los trípodes Se recomienda el uso de trípodes de madera para reducir el daño a las flechas. Las flechas pueden rebotar de los trípodes metálicos. También se recomienda el uso de trípodes bajos para facilitar que los niños y arqueros en sillas de rueda puedan retirar sus flechas.



Algunos trípodes de madera

11.3 Equipamiento para la instrucción en grupo Asegúrese que cada arquero dispone de un equipamiento adecuado y seguro para disparar. La instrucción en grupo requiere de equipamiento suficiente y apropiado para todos los arqueros participantes. Si no es posible contar con un set completo para cada arquero, acople a los arqueros en términos de tamaño y sexo (los arqueros masculinos generalmente disparan con arcos de más libraje que las arqueras), y ponga entonces a dos alumnos a que compartan su equipamiento. Enseñe el tiro con arco de nivel inicial con arcos recurvos de poco libraje, porque este tipo de arco puede utilizarse con diferentes longitudes de tensión. Si usted enseña con arcos compuestos o arcos largos, trate de hacerlo con pesos menores de 20 libras en el halón completo (y no más de 36 libras de peso pico para los compuestos, si es que los usa). Un set de equipamiento estándar incluye los siguientes artículos: 1 arco de 10 a 25 libras; 1 protector de brazo; 1 tab para los dedos; 1 carcaj con un cinto o para poner en el piso; de 3 a 6 flechas idénticas de la longitud correcta; 1 banda elástica



Diferentes tipos de porta-arcos

Equipamiento que se sugiere para un grupo de 24 arqueros (incluyendo adultos y niños)

Artículo Cantidad Descripción

Arcos derechos 1 12 lbs – 64” 3 12 lbs – 66” 1 12 lbs – 68” 1 15 lbs – 70” (o 68”) 3 15 lbs – 68” 2 15 lbs – 66” 1 15 lbs – 64” 1 15 lbs – 62” 1 20 lbs – 68” 1 20 lbs – 66” 1 20 lbs – 64” 1 20 lbs – 62” 1 24 lbs – 68”

Arcos zurdos 1 12 lbs – 66” 1 12 lbs – 64” 1 15 lbs – 70” (o 68”) 1 15 lbs – 66” 1 15 lbs – 62” 1 20 lbs – 68”

Protectores para las puntas de los arcos 1 por arco



Protectores de brazo 24 longitud regular 6 largos

Tabs para los dedos

10 derechas, pequeñas 10 derechas, medianas 8 derechas, grandes 3 zurdas, pequeñas 3 zurdas, medianas

2 zurdas, grandes o utilice tabs ambidextros

Carcajs 28 unidades Bridas (dragoneras)

10 pequeñas 10 medianas 8 grandes

Miras 25 unidades

Apoyos para las flechas

32 derechos 12 zurdos

Localizadores de nocks

36 de 8 y 10 hilos

Protectores para la ropa 3 derechos pequeños 4 derechos medianos 5 derechos grandes



1 zurdo pequeño 2 zurdos medianos 2 zurdos grandes o utilice protectores ambidextros

Flechas Cantidad Medida del vástago Largo (pulgadas) Aluminio 1 docena 1416 24 2 docenas 1516 25 2 docenas 1516 26 1 docena 1616 26 2 docenas 1616 27 2 docenas 1616 28 6 docenas 1716 28 1 docena 1716 29 6 docenas 1816 30 6 docenas 1916 31 Madera 1 docena menor de 35 libras 24 5 docenas menor de 35 libras 26 4 ½ docenas menor de 35 libras 28 1 ½ docenas menor de 35 libras 30 6 docenas de 30 a 40 libras Carbón 3 docenas Club 26 3 docenas Club 27 3 docenas Club 29 1 docena Club 30 1 docena Club 31 11.3.1. Los arcos Seleccione cuidadosamente los arcos. El libraje del arco nunca puede ser demasiado suave o demasiado fuerte para las sesiones de iniciación. Cuando el arquero aprenda la técnica correcta y haya desarrollado los “músculos del tiro con arco” se puede pasar a un arco con el libraje apropiado para la disciplina que quiere desarrollar. El inicio con un arco demasiado pesado no va a beneficiar el desarrollo apropiado de la técnica. Hay varias pruebas para encontrar un equilibrio correcto entre las condiciones del arquero y el libraje del arco. Aquí tiene algunas de ellas:

A) Prueba de 30 segundos. Sostenga el arco en el halón completo. Si el arquero no puede hacerlo, entonces el arco es demasiado fuerte para él.

B) Mantenga el halón durante 10 segundos, y descanse otros 10 segundos. Repítalo 10 veces. Si el arquero no puede hacer este ejercicio, el arco es demasiado pesado.

En ambos ejercicios, si le resulta demasiado fácil al arquero, entonces el arco es demasiado suave para él. Aquí le presentamos una tabla que sugiere los librajes del arco según la longitud de la tensión del arquero:



Peso del arco para principiantes: Niños de 6 a 8 años unas 10 libras Niños de 8 a 12 años unas 12 libras Varones de 12 a 14 años de 15 a 20 libras Hembras de 12 a 14 años de 12 a 16 libras Varones de 15 a 17 años 16/18 a 18/22 libras Hembras de 15 a 18 años 15/18 libras Hombres 16/18 a 20/24 libras Mujeres 16/20 libras El peso se da en libras a la medida de la longitud de tensión del arquero Nota: Debido a estos bajos librajes, los niños pequeños no podrán disparar a distancias largas. Aún cuando puedan hacerlo, se recomienda que comiencen a distancias cortas en el nivel de iniciación. El libraje de los arcos recurvos se mide para una longitud de tensión de 28” desde la parte posterior de la flecha a la parte posterior del mango del arco (26 ¼” desde el nocking point de la cuerda hasta el punto de pívot en la empuñadura del arco, más 1 ¾” por el ancho de la ventana). Para calcular el libraje verdadero para cualquier longitud de tensión, agregue o sustraiga 2 libras por cada pulgada de tensión por encima o por debajo del libraje marcado. Por ejemplo, un arco que marca 24 libras para 28” tendría 28 libras para 30”, y 20 libras para 26”. La longitud del arco recurvo se mide de punta a punta del arco cuando el arco está desmontado. La mayoría de los fabricantes producen arcos recurvos de entre 62 y 70 pulgadas de largo. Cuando se enseña a principiantes, es preferible utilizar arcos que sean demasiando largos y no demasiado cortos. Los arcos cortos son más difíciles de halar cuando se tiene una tensión larga, y el ángulo que forma la cuerda en el halón completo puede pellizcar los dedos del arquero y dificultar la liberación. Disparar con un arco muy corto produce también daños al arco.



El ángulo que forma la cuerda es más agudo con un arco corto que con uno largo.

Longitud de la flecha Largo del arco Madera Fibra de cristal 18” – 20” no menos de 52” no menos de 42” 21” – 23” no menos de 56” no menos de 48” 24” – 25” no menos de 60” no menos de 54” 26” – 27” no menos de 66” no menos de 62” 28” – 29” no menos de 68” no menos de 64” 29” – 30” no menos de 70” no menos de 66”

Arcos ambidextros Algunas compañías fabrican arcos que se pueden utilizar tanto con arqueros derechos como zurdos. Se recomienda mucho el uso de estos arcos para la instrucción de grupos de alumnos. La mayoría de estos arcos tienen dos ventanas para la mira, y pueden cambiarse de derecho a zurdo con sólo voltearlos. Estos arcos son muy apropiados para los arqueros que están aprendiendo los elementos básicos de la técnica. No se recomiendan para la competencia. Cuando se dispara con el arco a la derecha, asegúrese que la ventana de la mira le queda al lado izquierdo del arco, y viceversa para los arqueros zurdos.



El arco ambidextro

11.3.2 Las flechas Las flechas se fabrican de varios materiales: madera, fibra de cristal, aluminio, carbón, y una combinación de carbón y aluminio. No se recomienda el uso de flechas de madera con principiantes, porque se parten inesperadamente, provocando serias lesiones, y son difíciles de reparar. Las flechas de fibra de cristal son más caras y más fuertes que las de madera, pero no se recomiendan para el trabajo con principiantes porque son demasiado pesadas para arcos ligeros. Las de aluminio o carbón (o la combinación de ambos) son las más populares y versátiles. Por otra parte, se fabrican de manera que se pueden formar juegos de flechas muy parejos, y se pueden comprar en varias dimensiones y pesos. Este tipo de flecha requiere de mantenimiento, especialmente de enderezamiento. Para reducir la cantidad de mantenimiento, recomendamos el uso de flechas de aleaciones XX75 o mejores. Las flechas de carbón son ligeras, y no se tuercen, por lo que no es necesario enderezarlas. Sin embargo, se desbaratan y no se pueden reparar. En dependencia del tipo de paca, puede ser necesario utilizar un aditamento de goma para sacarlas de la paca. PRECAUCION: No dispare una flecha rota.



Medición de la dureza de la flecha

Trate de prepararle a cada arquero un juego de flechas iguales. Cada arquero debe tener un juego de tres o seis flechas. Cada juego debe marcarse para su fácil identificación. Cada flecha en el juego debe tener la misma longitud, dimensiones y composición. Los criterios técnicos más importantes son: peso, dureza y longitud. El peso se determina en granos y es el peso total de la flecha completa y lista para disparar (incluyendo el nock, la punta y las plumas). Las flechas más ligeras vuelan más rápido. La mayoría de las flechas que se producen permiten formar juegos de flechas iguales de manera que el arquero principiante pueda tener un buen desempeño. La dureza es la medida de cuánto se dobla una flecha en posición estática, en milésimas de pulgada, cuando se coloca entre dos apoyos y se aprieta en el centro con un peso de dos libras. La flecha se dobla tan pronto como se libera la cuerda, y la dureza de la flecha determina si la flecha es la apropiada para la longitud de la tensión del arquero. Si la flecha no es lo suficientemente dura, tiende a doblarse demasiado y no volará bien. Si la flecha es demasiado dura, no realizará un vuelo preciso hacia la diana. Es importante que cada flecha en el juego tenga la misma dureza para que todas vuelen igual. Por lo general es mejor disparar flechas que son un poquito duras y no otras que sean demasiado débiles. Todas las flechas se marcan para indicar el peso y la dureza. La longitud de la flecha se mide en pulgadas, desde el fondo de la ranura del nock hasta donde se corta la flecha. La longitud de todas las flechas en un juego debe ser la misma, con una tolerancia máxima de 2 mm. Si la diferencia en las longitudes es mayor, se afecta la toma de puntería, la longitud del halón, el peso, y el punto de equilibrio de la flecha. El juego ya no está parejo tampoco, y las flechas no van a agrupar. Se pueden disparan flechas demasiado largas, pero las flechas demasiado cortas provocan problemas de seguridad. 11.3.3. Las cuerdas Las cuerdas para este nivel de principiantes se fabrican generalmente de Dacrón. Algunos arcos económicos vienen con una cuerda trenzada que se amarra en un extremo y forma una gasa en el



otro. Se debe sustituir estas cuerdas con otras de Dacrón cada vez que sea posible. Las curdas de Dacrón vienen en una variedad de colores, y duran muchísimo. Los arcos para el nivel de iniciación no se fabrican para permitir el uso de otro material para la cuerda. Cuando vaya a realizar una compra de nuevas cuerdas con una comerciante local, mire en la paleta inferior del arco, y si tiene las iniciales A.M.O. (Archery Manufacturers Organization) con un número, déle este número al vendedor y él sabrá de qué largo hacer la cuerda. Si el número A.M.O. no aparece, entonces mida la longitud del arco cuando no está montado y déle esta medida. Las cuerdas de 8 hilos de Dacrón son muy apropiadas para los arcos de iniciación. Las cuerdas para el arco recurvo tienen usualmente tres pulgadas menos que la longitud A.M.O. del arco (la longitud de las cuerdas para el arco compuesto se escribe generalmente en la paleta inferior). 11.3.4. Los apoyos para la flecha El uso de un apoyo para la flecha es importante porque reduce el área del arco que toca la flecha, creando la menor cantidad de fricción cuando la flecha comienza a moverse con la liberación. Los apoyos hechos de alambre son caros, es por ello que se recomienda el uso de apoyos plásticos. El apoyo debe pegarse en la ventana del arco directamente encima del punto de pívot de la empuñadura, y debe alinearse en ángulo recto, perpendicular a la cuerda.

Un apoyo de flecha ambidextro

11.3.5. Las miras La mira se fabrica con una barra principal con otra barra ajustable para la elevación (vertical), un ajuste lateral para el viento (horizontal), y un punto de mira. No es necesario utilizar miras en las sesiones iniciales, aunque pueden usarse. El arquero se puede obsesionar tratando de corregir los disparos moviendo la mira, en lugar de concentrarse en la técnica del disparo. Hay muchos tipos de miras económicas. Es posible construir una mira sencilla de bajo costo con una tira de 1.2 x 13 cm. de una pieza de 3 a 5 milímetros de corcho o fieltro, pegada a la parte posterior del arco (que queda frente a la diana). Utilice un alfiler con una cabeza coloreada grande en lugar de la barra ajustable. Esta mira funciona muy bien, y se puede mover con facilidad. Cuando le coloque la mira al arco, asegúrese que la mira queda vertical. Compruebe que la flecha no toca la mira cuando se libera, y que esta última esté bien apretada.



Dos miras para el nivel inicial

11.3.6. Los protectores de brazo Los protectores de brazo deben ser los suficientemente rígidos para mantenerse planos en el brazo o encima de la ropa. Los protectores de más calidad tienen un dispositivo rígido cosido por dentro que garantiza la consistencia plana. El protector debe tener dos correas para fijarlo al brazo. Los principiantes pueden utilizar uno que tiene tres correas. Este último tipo cubre el brazo más allá del codo, que es donde los principiantes se golpean con la cuerda. Las bandas elásticas pueden abultarse en algunos lugares por el uso, provocando problemas con la limpieza en la salida de la cuerda. Los protectores se pueden utilizar lo mismo en el brazo derecho que el izquierdo, según se requiera.

Diferentes tipos de protectores de brazo

11.3.7. El protector de pecho



La manga del arco recogida con alfileres

Se pueden utilizar alfileres o algún tipo de cinta para evitar que la ropa muy holgada se interponga en la trayectoria de la cuerda.

La manga del arco recogida con una cinta, elástico, velcro...

La ropa recogida con una gasa elástica

11.3.8. La protección de los dedos (el tab) El propósito del tab es proteger los dedos y asegurar una superficie suave y uniforme que permita una liberación limpia. Un poco de talco asegura que la superficie sea suave y evita que esté pegajosa, además de que extiende la vida del tab. Los tabs no se utilizan para la instrucción inicial. Este dispositivo se comienza a utilizar tan pronto como el arquero siente irritación en los dedos. El principiante se siente más cómodo sin el tab, además de que de esta forma puede colocar mejor los dedos en la cuerda. Sin embargo, más adelante el arquero logrará una liberación más limpia con el tab. Es preferible utilizar un tab y no un guante de tiro, ya que el tab tiene menos costuras. El tab permite que el arquero sienta la cuerda y la flecha. Esto ayuda al control en las etapas iniciales.



Tenga un 20% de tapas zurdas. Los tabs plásticos dobles son muy útiles en el nivel inicial. Este tipo de tab se puede utilizar tanto con arqueros zurdos como derechos, y se fabrican pequeños, medianos y grandes. El tamaño del hueco debe permitir que el tab entre hasta detrás del segundo nudillo y que resista la presión de la parte de afuera del tab. El tab debe ser lo suficientemente largo para cubrir los dedos que halan cuando estos se curvan para agarrar la cuerda. Cualquier superficie excedente pone lenta la cuerda en la liberación y provoca problemas en el vuelo de las flechas.

Un tab que no excede el ancho de los dedos. Se necesitan tabs pequeños para los niños, o adaptarlos al tamaño de la mano y de los dedos del niño.

11.3.9 El carcaj Hay dos tipos de carcaj que se pueden utilizar en la instrucción grupal: el de cinturón o lateral, y el que coloca en el suelo. También se utilizan los carcajs de bolsillo, pero no resultan apropiados para el nivel inicial. Se pueden fabricar carcajs que sirvan lo mismo para arqueros derechos que zurdos, cambiándole el gancho. Se pueden utilizar para disparar en sala techada o al aire libre. Los carcajs que se colocan en el suelo vienen preparados para aire libre o para sala techada. El de sala techada tiene una base plana que no permite que se marque el piso, y es lo suficientemente pesado para sostener las flechas. El de aire libre tiene un pincho de metal en la parte de abajo que permite insertarlo en la tierra y evita que el viento lo tumbe. Algunos de estos carcajs sirven también como porta-arcos, pues tienen dos curvas en la parte de arriba para que el arco descanse. Los carcajs para el suelo deben colocarse a unos 30 cm. delante del pie derecho del arquero derecho cuando se está parado en la línea de tiro, lo contrario del arquero zurdo. Hay cinco desventajas en el uso de estos tipos de carcajs en el suelo.

• Cuando el arquero camina de las dianas hacia la línea de tiro transporta las flechas en la mano, lo cual no es muy seguro.

• Hay que moverlos cuando se mueve la línea de tiro. • Aumentan el espacio que utiliza cada arquero en la línea de tiro. • Se necesitan dos, uno para sala techada y el otro al aire libre. • Tienen que colocarse exactamente en el mismo lugar en cada sesión para facilitar

uniformidad en el procedimiento de inserción del nock en la cuerda durante el disparo. El tamaño del carcaj debe permitir colocar al menos 5 flechas cómodamente. Los de mayor dimensión que se presentan en los catálogos no ofrecen ninguna ventaja en esta etapa del aprendizaje.



11.3.10 La brida Introduzca la brida durante el ejercicio con la mano del arco (ver el capítulo 7, inciso 7.1.2.3), y no durante las primeras sesiones de trabajo. Recomendamos los siguientes tipos:

• Cordón: ajustado alrededor de la muñeca, y pasando a través de los dedos y por delante de la empuñadura, y

• El tipo de los dos dedos: ajustado alrededor del pulgar y el dedo índice o el del medio. No se recomienda que la brida se fije a la empuñadura porque el arco se mueve tanto que el arquero tenderá a estirar los dedos, o agarrar el arco.

Dos tipos muy populares de bridas

11.4. El cuidado del equipamiento 11.2.1 Mantenimiento

• Almacene los arcos desmontados, acostados en una superficie plana. No los pare. • No realice disparos en seco con el arco, es decir, no dispare sin flecha. • Evite exponerlos a temperaturas extremas como el interior de un automóvil en el verano. • Transporte todo el equipamiento en las cajas adecuadas. • Chequee las paletas de los arcos de fibra de cristal frecuentemente. Si aparecen hebras de la

fibra de cristal de un color muy claro, casi blancas, y comienzan a saltar pedacitos de la fibra, se debe desechar el arco.

• Chequee las paletas de los arcos periódicamente, buscando rajaduras, fundamentalmente las horizontales. Si se encuentra alguna, no se debe utilizar el arco. Un experto en arcos podría resolver el problema de las paletas rajadas.

• Chequee periódicamente que las paletas no estén torcidas, y que la cuerda esté en el centro de las paletas cuando el arco está montado. Si no es así, pues lleve el arco a un especialista para que lo repare.

• Mantenga una correcta banda (la distancia entre la parte más profunda de la empuñadura y la cuerda). Debe oscilar entre 20 y 23 cm., con un promedio de 21.5 cm.

• Chequee periódicamente los extremos de las paletas donde se ensarta la cuerda, buscando bordes muy afilados o superficies que no estén parejas y que pudieran causar desgaste a la cuerda.

• Chequee frecuentemente las flechas para detectar rajaduras, especialmente cerca de las puntas. Deseche la flecha cuando se encuentre el menor problema de este tipo.



• Verifique que las flechas de aluminio estén derechas. Enderécelas si es necesario. Chequee frecuentemente los nocks en busca de rajaduras, y verifique que estén bien pegados. Cambie el nock ante el menor problema.

• Chequee las puntas para ver si están abolladas o romas. Remplácelas o afílelas, según sea necesario.

• Almacene las flechas de madera en un lugar fresco para evitar que se tuerzan o se rajen. • Almacene las flechas en la caja apropiada, no en un carcaj, para evitar que se dañen las

plumas. • Remplace las plumas que están muy dañadas, aunque una flecha con plumas dañadas, o aún

sin alguna pluma, todavía puede volar satisfactoriamente a cortas distancias. • Se deben chequear las miras, y apretar o remplazar los tornillos que estén flojos. Se deben

remplazar o reparar los puntos de mira que estén defectuosos. • No almacene solventes, ni repelentes contra insectos en una caja de arco. Si se vierten o

filtran, se pueden arruinar las paletas. Contenido que se recomienda para una caja de equipamiento: Accesorios para el mantenimiento del equipo Silbato Cinta adhesiva Masking tape Tabs de repuesto Marcadores de fieltro (1 grande, 1 fino) Protectores de brazo de repuesto Apoyos de repuesto Protectores de ropa de repuesto Piezas de repuesto para la mira Ligas de goma Llaves Allen Clavos para la diana Pinzas Destornilladores Cuerdas de repuesto Toallas Montador de cuerda Talco para secar la palma de la mano Cera para la cuerda Localizadores de nock de repuesto Lápices Pinzas para los nocking points Parche para los ojos o cinta para la cabeza Hojas de anotación Plumas de repuesto Cemento para pegar plumas Crema para secar Nocks de repuesto Alfileres para la ropa Regleta graduada Cinta métrica Hilo y herramientas para hacer un serving Cemento para pegar plumas, epoxy, superglue y derretido caliente. 11.4.2. Reparaciones a las flechas Las flechas siempre tienen que estar derechas. La precisión en los disparos de los arqueros principiantes no se afecta por problemas de flechas de aluminio torcidas. Chequee a ojo, a lo largo del vástago, o rotándolas y note la vibración. También se puede poner a la flecha a correr encima de una superficie plana para chequear si está derecha.



Rotación rápida: un principio popular para chequear si la flecha está derecha.

Enderece el vástago de aluminio con un enderezador.

Chequee las flechas siempre en busca de daños como rajaduras o líneas de compresión, pues estas hacen que las flechas sean peligrosas e imprecisas. Si no hay rajaduras en una flecha de madera o de aluminio, se puede utilizar el enderezador de vástagos. Se puede enderezar las flechas a mano, pero esto requiere de mucha experiencia. Tenga cuidado porque a veces se puede partir un vástago durante el proceso. Cuando se manden a comprar flechas en un paquete grande para la instrucción grupal, se debe ordenar también una cantidad extra de nocks y plumas de los mismos colores y tipos que los originales. Las plumas se pueden cambiar con un emplumador. Sin este dispositivo es muy difícil mantener la pluma recta en el vástago hasta que se seque el pegamento. La mayoría de las personas vuelven a pegar las mismas plumas, lo que resulta más barato que comprar plumas nuevas. Lo ideal es que cada club tenga su propio emplumador. (Vea la figura “coloque las plumas en el vástago”) Con frecuencia resulta necesario remplazar los nocks porque pueden ser golpeados por otra flecha y rajarse. Los nocks vienen en tamaños, diseños y colores diferentes. Todos los nocks en un juego de flechas deben ser del mismo tamaño y tipo. El color es importante para identificar las flechas en la paca. Si parte del nock viejo se queda en un vástago de aluminio, se debe quitar cuidadosamente calentándolo y halándolo suavemente con unas pinzas. Tenga cuidado con el cono de la flecha. En



el caso de las flechas de madera, ráspelas, o aplíqueles papel de lija para retirar el pegamiento viejo. Tenga cuidado de no quitar ningún pedazo de la madera, pues esto provoca que el nock nuevo quede torcido con respecto al vástago. Limpie las flechas de aluminio con un limpiador a base de acetona. Cuando el vástago esté seco, asegúrese de que el nuevo nock se ajuste bien y aplique una capa fina de cemento para emplumar en el cono de la flecha. Presione suave pero firmemente el nock hasta colocarlo en su posición. Para alinear el nock con las plumas, verifique que el índice del nock esté directamente detrás de la pluma gallo o guía. Si no hay índice, entonces la ranura del nock debe quedar en ángulo recto con la pluma guía. Cuando el nock está en su lugar y se ha quitado el exceso de pegamento de la base del nock, chequee que esté bien alineado. Rote el vástago rápidamente sobre la punta de los dedos o el costado de una mesa, para asegurarse que el nock esté alineado con la línea central del vástago. Se pueden hacer algunos ajustes cuando el pegamento está húmedo todavía. Ponga la flecha a secar durante media hora antes de usarla.

Emplume el vástago

Las puntas hay que remplazarlas de vez en cuando. Las magulladuras pequeñas en la punta de pueden corregir con una lima fina, o con papel de lija. Con excepción de las flechas de madera, en todos los demás casos las puntas se pegan dentro del vástago con un cemento derretido caliente como la Ferr-L-Tite. La punta debe quedar bien ajustada dentro del vástago.



INSTRUCCIÓN de LA GUIA DE MANTENIMIENTO EASTON Cómo retirar las puntas (y/o los insertos) Cuando se desea quitar una punta metálica (la punta y el inserto en una sola pieza) o la punta y el inserto en dos piezas, usted tiene que:

1. Calentar ligeramente el extremo de la punta durante 3 a 5 segundos en una llama pequeña de gas. CUIDADO: No caliente el componente o el vástago demasiado.

2. Agarre inmediatamente la punta con unas pinzas. 3. Gire y hale la punta (y el inserto si corresponde). 4. Si no se puede sacar la punta o el inserto, caliéntela nuevamente otros 3 a 5 segundos y trate

de sacarla nuevamente. 5. Repita el procedimiento 4 hasta que se afloje el pegamento lo suficiente para retirar la punta

y/o el inserto.

Cómo instalar las puntas y los insertos en el vástago Material necesario para la instalación:

• Alcohol isopropil al 91% • Servilletas de papel • Palillos con algodón en la punta • Derretido caliente (especial para tiro con arco) • Antorcha o quemador

Las instrucciones siguientes son válidas para las puntas de una sola pieza o para los insertos de aluminio con la punta atornillada adentro.

Cómo pegar una punta

Después de cortar el vástago a la longitud deseada, siga cuidadosamente el procedimiento de instalación de la punta para evitar el sobrecalentamiento. Si la punta se calienta demasiado se puede destruir la unión de epoxy entre el tubo de aluminio y el carbón en el vástago (en las flechas de



aluminio/carbón), o cambiar la resistencia del aluminio en esta área (si se trata de un vástago de aluminio), o destruir la unión de epoxy que pega las fibras de carbón (en una flecha de carbón). Para pegar las puntas y el inserto utilice un pegamento derretido caliente.

1. Limpie aproximadamente dos pulgadas hacia dentro del extremo del vástago donde se coloca la punta utilizando un palillo con algodón en la punta humedecido en alcohol al 91%. Repita el proceso hasta que los palillos de algodón salgan sin residuos del polvo de la cortadura u otros contaminantes. Deje que el vástago se seque completamente antes de pegar la punta.

2. Caliente cuidadosamente la barra de adhesivo derretido-caliente en una pequeña llama de gas, aplique entonces un anillo de adhesivo caliente al interior del vástago en el lugar donde va la punta.

PRECAUCION: No aplique el calor directamente al vástago. El punto de calor del adhesivo debe ser lo suficientemente bajo para no dañar el vástago durante la instalación de la punta, y lo suficientemente alto para mantener la punta segura en su lugar aún en el calor producido por la fricción de la flecha con la paca. Las puntas se pueden salir de las flechas en la paca si la temperatura de derretido que se utiliza es baja.

3. Sostenga el extremo de la punta con los dedos (No lo sostenga con una pinza porque se puede calentar demasiado la punta). Caliente la porción de la punta o el inserto hasta que usted sienta que está tibia.

PRECAUCION: No caliente las puntas demasiado. Si usted siente en los dedos que la punta está demasiado caliente, estará también caliente para colocarla en el vástago. Coloque la punta en una superficie que no sea combustible para que se refresque.

4. Caliente el adhesivo y aplique una capa a la parte de la punta que se inserta en la flecha o al

inserto.

5. Sin demora alguna, y mientras el adhesivo está todavía fluido, empuje la punta y/o el inserto hacia dentro del vástago con un movimiento de rotación hasta que entre completamente dentro del vástago. Para garantizar una distribución pareja del adhesivo, rote la punta dos revoluciones más después que ha entrado completamente dentro del vástago.

Nota: No fuerce la punta o el inserto dentro del vástago. Si no entra completamente, caliente la punta inmediatamente dos o tres segundos y trate de empujarla de nuevo.

6. Con una servilleta de papel retire rápidamente el exceso de adhesivo mientras está todavía

caliente. PRECAUCION: No aplique el calor directamente al vástago (de cualquier tipo que éste sea) porque podría destruir las fibras de carbón y cambiar la resistencia del aluminio en esta área. No sobrecaliente las puntas, porque podría causarle daño al vástago. Si se daña la cabeza del vástago, se recomienda recortarlo, para que se corresponda con la siguiente longitud estándar de flecha que tiene en el club. Es difícil sacar las flechas de la paca si las puntas son más grandes que el vástago.



Una flecha extendida

11.4.3 Apoyos para las flechas Los apoyos de las flechas deben mantenerse en buena forma y repararse o remplazarse si es necesario. Asegúrese que el adhesivo mantenga todavía el apoyo de la flecha firmemente en su lugar. Revise si tiene rajaduras o desgastes en la porción que sostiene la flecha. Esta es el área que se deteriora primero. Chequee que la porción del apoyo en la que descansa la flecha no se ha doblado hacia abajo. Enseñe a los alumnos a tener cuidado con esto. No permita que la mano del arco, especialmente el dedo índice, toque el vástago de la flecha cuando esta descansa sobre el apoyo. 11.4.4 Reparaciones en la cuerda Las cuerdas son propensas a un desgaste considerable y deben chequearse con frecuencia. Busque lo siguiente:

• Cuerdas que han cambiado su color, o se ven desgastadas • Hilos sueltos entre las secciones de la cuerda que tienen un serving. • Servings que se separan.

Las cuerdas con estas características deben repararse o cambiarse. El reemplazo del serving y los nocking points puede hacerse periódicamente para extender la vida útil de la cuerda. Las cuerdas desgastadas deben remplazarse antes de que se partan. Los servings centrales deben renovarse y debe chequearse la altura correcta del nocking point. Se debe encerar la cuerda ligeramente de vez en vez. Para retirar los excesos de cera, y para que la cera penetre en la cuerda, simplemente frote la cuerda con un pedazo de tela áspera, un pedazo de cuero suave, o un hilo de Dacrón. No se debe pasar la cera por el serving.



Empareje la cuerda con un hilo.

Precaución: Cuídese de no calentar demasiado la cuerda con la fricción.

11.4.5. Cómo hacer una cuerda Para un arco de principiantes se debe fabricar la cuerda con Dacrón. Los demás materiales disminuyen la vida de la cuerda y el arco considerablemente. Cualquier material que se utilice, el método básico para hacer la cuerda es mismo, pero debe tener cuidado con el número de hilos. Existen varios modelos de soportes (circular, cuadrado, y rectangular). Los materiales y herramientas que se necesitan para hacer una cuerda son:

Utilice una cuerda vieja para colocar la longitud en el aparato de hacer cuerdas.



• Un cono de Dacrón • Serving (existe en nylon trenzado o monofilamentos) • Un entorchador • Tijeras • 2 marcadores (de colores diferentes) • una regla • 2 tablas de madera, de unos 10 cm. de largo (opcional, en dependencia del tipo de soporte), Y • paciencia • tiempo • cuidado • la voluntad de hacer una buena cuerda, aún si esto significa empezar de nuevo.

Instalación en el soporte Si usted ya tiene hecha una cuerda con la misma longitud que la nueva cuerda que se va a hacer, será más fácil hacer una nueva con la longitud correcta desde el primer intento. Si no tiene una cuerda con la misma longitud, existen procedimientos y medidas para acercarse a la longitud de la cuerda que se requiere. Este tema se tratará un poco más tarde.

Si usted tiene una cuerda con la longitud correcta Gire los extremos del aparato de hacer cuerdas que tienen los postes, de manera que queden en línea. Esta parte depende de la longitud de la cuerda, pero deshaga entre 10 y 15 de las vueltas. Colóquela en el aparato y ajústelo para que la cuerda no quede floja. No estire la cuerda demasiado, porque esto puede afectar la longitud de la nueva cuerda que se está haciendo.

Si usted no tiene una cuerda con la longitud correcta Coloque el aparato a una longitud 9 cm. más corta que la longitud del arco. Esta medida depende de la marca del arco, pero se acercará a la longitud requerida para hacer otras cuerdas. Retire la cuerda vieja del aparato Gire los extremos del aparato hasta que formen un ángulo recto con la barra principal. Amarre sin apretar un extremo del material de la cuerda a un poste unos 2 cm. por debajo de la ranura que está en el poste que tiene el material de la cuerda. Enrolle entonces el material de la cuerda alrededor de los postes (manteniéndose en la ranura que está en la parte más alta del poste), asegurándose que la rotación comience por el poste que está más cerca del poste al cual está amarrado el material de la cuerda. El secreto de una cuerda buena y confiable está en que cada hilo tenga la misma tensión. Si la tensión no es igual entre todos los hilos, la cuerda se parte porque sólo algunos hilos sostienen la presión. Como que la presión en los arcos para principiantes es siempre de menos de 25 libras, recomendamos que las cuerdas se hagan de Dacrón con 8 hilos. Si usted desea hacer una cuerda de 8 hilos, pase alrededor del aparato 4 veces. Si está haciendo una cuerda de 10 hilos, tiene que hacerlo 5 veces. Siempre asegúrese que el extremo terminal esté amarrado ligeramente al poste que está después del que tiene amarrado el comienzo del material. Esto permite una superposición del material de la cuerda que esté segura debajo del serving de la gasa.



Enrolle el material de la cuerda alrededor de los postes.

Cómo hacerle el serving a la gasa. Haga la primera gasa en el extremo donde se superpone el material de la cuerda. Esto es beneficioso y evitará que los hilos de los extremos se aflojen cuando continúe el proceso de fabricación de la cuerda. Desate el extremo inicial que se había amarrado 2 cm. por debajo de la ranura y colóquelo en forma de gasa alrededor de la ranura del poste, por debajo del hilo enrollado. Todos los servings tienen que hacerse en la cuerda en la misma dirección, así se asegura que no se zafen cuando se le agreguen vueltas a la cuerda para su uso activo. Yo prefiero hacer el serving de la derecha a la izquierda, con el cono de hilo de entorchar viniendo hacia mí por debajo de la cuerda. Si todos los servings se hacen de esta manera, todos estarán en la misma dirección.

Comience haciendo el serving por el extremo inicial

Longitud del serving para las gasas ¿Qué largo debe tener el serving antes de que se convierta en una gasa? Eso depende del ancho de la punta de paleta donde tiene que entrar la gasa cuando se está montando el arco. Para mi arco, 6 centímetros es la medida correcta para la gasa de la paleta inferior, y 8 cm. para la superior.



La longitud del serving para la gasa depende del tamaño de la punta de la paleta.

Cómo hacer la gasa Cuando se alcanzado la longitud correcta del serving, mueva el extremo giratorio del aparato 90 grados e inserte la cuerda alrededor de éste de manera que la sección con el serving quede ahora alrededor del poste de afuera. El extremo que todavía está atado al entorchador debe ser unos 4 mm más corto que el extremo donde se inició el serving. Esto permitirá que 4 mm del serving se superponga, dando así una mejor unión a la gasa.

Cuando se ha alcanzado la longitud correcta del serving, haga girar el aparato y continúe entorchando.

No obstante, se obtiene un refuerzo fino que se puede colocar fácilmente en el cuello de las paletas del arco si se hacen iguales los dos lados del serving.



Continúe entorchando la gasa ya unida en la misma dirección que antes. Asegúrese que los dos extremos sueltos del material de la cuerda se sostienen a lo largo de esta sección que se coloca entorche encima de ellos. Se deben cortar después de unos 6 cm. Asegúrese que al menos hay 4 vueltas de serving entre el lugar donde se corta el primer extremo suelto y donde se corta el segundo. Así se evita tener un escalón pequeño en el serving, lo que podría provocar desgaste y que el serving se rompa con el uso.

Cómo entorchar hasta la longitud correcta Entorche hasta alrededor de un centímetro de la longitud deseada, es decir, de 10 a 12 cm. (esta medida depende de la curvatura de la paleta de recurvo). Manteniendo la tensión en el serving, hale el entorchador de la cuerda y corte el hilo del serving (o entorche) dejando una longitud de unos 45 cm. para terminar el serving.

La longitud del serving después de la gasa depende de la curvatura de la paleta

¿Cómo dar la terminación al serving? Pase el extremo de atrás del serving por encima de la cuerda con la mano izquierda a unos 3 cm. del final del serving. Haga una gasa y sosténgala con los dedos de la mano derecha. Con la mano izquierda pase el extremo de atrás al pulgar y el índice de la mano derecha. Luego manteniendo la gasa apretada, pase el extremo de atrás por dentro de la gasa debajo de la cuerda y páselo entonces a la mano izquierda.



Preparación para el final haciendo una gasa (puente)

Entorchar hacia atrás a través de la gasa Continúe pasando el extremo de atrás del serving por encima de la parte de arriba de la cuerda con la mano izquierda hacia el pulgar y el índice de la mano derecha, pasándolo a través de la gasa y de regreso a la mano izquierda. Esta parte del serving va a pasar por la gasa y hacia el serving que ya se hizo con el entorchador.

Entorche manualmente hacia atrás en la gasa (por debajo del puente)



¿Cómo sellar el extremo de atrás? En esta parte del serving con unas doce vueltas o hasta un centímetro de largo. Coloque el extremo de atrás por debajo de la gasa del hilo de entorchar cuando sale del extremo del serving que ya se ha completado con el entorchador. Séllelo aquí manteniendo presión sobre la gasa.

Entorche hacia atrás por lo menos un centímetro y asegure el extremo de atrás.

¿Cómo terminar el serving? Una vez que se haya asegurado el extremo de atrás, manteniendo la gasa apretada, enróllela alrededor de la cuerda continuando desde el serving ya concluido con el entorchador. Al hacer esto, el serving se alargará y la parte que estaba enrollada a través de la gasa se acortará.



Al entorchar manualmente la parte derecha sobre el extremo de atrás, se desentorcha la parte izquierda.

¿Cómo halar el extremo? Cuando todas las vueltas en el extremo de la gasa se han enrollado completamente, manteniendo la gasa apretada, hale el extremo de atrás hasta que la gasa haya desaparecido totalmente. El pulgar de la mano izquierda se puede utilizar, o se puede colocar un lápiz debajo de la gasa para mantener la tensión mientras que se hala el extremo de atrás. Al halar, el hilo del final se puede enrollar sobre si mismo, y “negarse” a pasar. Utilice un lápiz para empujarlo (No. 7)

Hale el extremo de atrás por debajo de la parte entorchada manualmente.



Detalle al final de la porción entorchada

¿Cómo cortar el extremo de atrás? Cuando se ha halado el extremo de atrás y el serving está apretado y con buena terminación, se puede cortar el extremo de atrás. Para hacer esto coloque una cuchilla de forma plana sobre la sección del serving que se ha enrollado hacia atrás hasta encontrarse con el serving que se había hecho con el entorchador. Corte entonces suavemente el extremo de atrás. Si la cuchilla se coloca sobre el serving que se hizo con el entorchador, el serving de donde sale el extremo de atrás puede cortarse inadvertidamente, pues éste va estar un poco protuberante del serving principal debido a la presencia del extremo final por debajo.

Corte el extremo de atrás

¿Cómo completar el otro extremo de la cuerda? Cuando se ha terminado el primer extremo de la cuerda, haga girar el aparato y haga exactamente lo mismo en el otro extremo. Recuerde que la gasa superior de la cuerda debe ser lo suficientemente grande para poder engancharla en la paleta superior cuando se está montando el arco. Al entorchar los servings de ambos extremos de la misma forma se garantiza que los servings estén correctos cuando se tuerza la cuerda para ajustarla al arco. ¿Cómo torcer la cuerda en la dirección correcta? Cuando se han terminado las gasas de ambos extremos de la cuerda, se debe ajustar esta última al arco de manera que se pueda hacer el serving central. Para hacer esto, haga pasar la gasa superior de la cuerda por la punta de la paleta de arriba y deslice la gasa unos 10 centímetros hacia abajo. Sostenga la gasa de la parte inferior y déle entre 10 y 20 vueltas (chequee que las vueltas se están dando en la dirección correcta, para evitar que los servings de los extremos se aflojen).



Al torcer la cuerda se unifican los hilos

La dirección de la torsión que se muestra es la correcta para la dirección del serving que se ha descrito en este documento. Si se tuerce la cuerda en la dirección contraria al serving, es probable que éste se afloje y se mueva con el uso de la cuerda. Los tres servings deben enrollarse en la cuerda en la misma dirección.

Tuerza la cuerda en la dirección apropiada.

Algunas personas entorchan los servings en una dirección o manera diferente a la que se presenta aquí. Estos tres diagramas pueden ayudarle a determinar la dirección en que se debe torcer la cuerda para evitar que se alojen los servings por el uso.



¿Cómo lograr una banda (o altura) correcta? Si la nueva cuerda no tiene la longitud correcta para una banda determinada, el largo de la cuerda se puede modificar agregando o reduciendo el número de vueltas en la cuerda. El mínimo que se recomienda es una vuelta completa por cada 7.5 cm. No hay máximo, pero recuerde que a una mayor cantidad de vueltas en la cuerda, se demorará más para ajustarse a su longitud de trabajo. Va a ser también más gruesa, lo que puede redundar en un rendimiento reducido.

Medición de la banda (o altura)

El serving central Con la banda colocada a la altura deseada, se puede hacer el serving central. Seleccione un material para entorchar que permita insertar correctamente los nocks que se van a utilizar. Esto evitará tener que aumentar el grosor del área de inserción del nock, o reducirlo, para lo cual habrá que cambiar el serving, porque el nock entraría muy apretado. Comience a hacer el serving a una altura por encima de la posición deseada del nocking point para permitir una adecuada protección de la cuerda. Yo dejo una altura de 6.5 cm. El serving debe entorcharse en la misma dirección que las gasas de los extremos, es decir, de derecha a izquierda, pasando el cono de entorchar por encima de la cuerda y alejándolo de usted.

Localice dónde estará el serving de la cuerda y fije el extremo de comienzo del mismo.

¿Cómo entorchar la longitud requerida? Cuando el serving esté 1 cm. más corto que la longitud requerida, es decir, unos 16 cm. (esta longitud depende de las preferencias individuales), continúe hasta terminarlo exactamente de la misma forma que se terminaron los servings de abajo y de arriba. Recuerde que el serving da protección a la cuerda si esta hace contacto con el protector de brazo en el desarrollo del disparo. El serving juega también su papel en el proceso de afinación del arco. Cuanto más ligero sea el serving, más rápida



será la cuerda, y viceversa. Se pueden utilizar diferentes longitudes y pesos en el serving central para la afinación del arco. Después de entorchar varios centímetros sostenga el arco horizontalmente y coloque la flecha en la cuerda de manera que cuelgue hacia abajo. El serving central es apropiado si la flecha se cae de la cuerda cuando se le da a la cuerda un ligero golpecito con un dedo.

Consejo para chequear el diámetro del serving

Es muy importante tener un buen ajuste entre el nock de la flecha y el serving central. A veces se hace necesario agrandar el nocking point para asegurar que el nock se inserte bien cuando se utilizan cuerdas pequeñas en arcos de poco libraje. Esto se puede lograr agregando una segunda capa de serving muy fino, o hilo dental, en el área del nocking point, de unos 2 cm. de largo. Se puede poner un poquito de pegamento para plumas sobre esta zona según va progresando el entorchado, pero tenga cuidado de no usar demasiado porque eso provocaría que la cuerda se endureciera en ese lugar. La mejor forma es agregar algunos hilos de Dacrón debajo del serving cuando se hace la cuerda. Estos hilos adicionales deben mantenerse estirados mientras se hace entorcha alrededor de ellos.

Un serving demasiado fino

Si el nock está demasiado apretado, se puede utilizar un material más fino para hacer el serving.



Un serving demasiado grueso

Resulta generalmente más fácil comenzar el serving a la derecha y trabajar hacia la izquierda, con el entorchador saliendo hacia mí por debajo de la cuerda.

Entorchando hacia abajo en el serving central

Cuando el serving está de 8 a 10 mm más corto que la longitud requerida, hale unos 30 cm. de hilo del entorchador – haga una gasa y entorche hacia atrás en dirección al serving a través de la gasa que se acaba de hacer. Este entorche no tiene que estar muy apretado, pero se debe mover el carretel de hilo alrededor de la cuerda en la misma dirección en que se aplicó el serving. Asegúrese que la gasa se mantenga todo el tiempo apretada, pues de otra manera el serving a la derecha de la gasa se aflojará, y tendremos problemas cuando se utilice la cuerda.

En cuanto a la gasa, termine el serving central con un serving reverso por encima del extremo de atrás.



Cuando este serving reverso tenga de 8 a 10 milímetros de longitud saque el serving que está en el entorchador y atrápelo debajo de la parte derecha de la gasa. Continúe entorchando girando el extremo derecho de la gasa hacia usted por la debajo de la cuerda (la misma dirección en que estaba el carretel anteriormente). Mientras se hace esto, se acortará el serving del lado izquierdo de la gasa. Reduzca la tensión del entorche antes de desenrollar el hilo del extremo. Esto permite separarlo fácilmente.

Hale la gasa del extremo de atrás por debajo del serving reverso.

Cuando todo el serving esté del lado izquierdo de la gasa, mantenga la gasa apretada. Esto se puede hacer con un lápiz en la gasa manteniendo una ligera presión en el serving. Hale luego el extremo del serving hasta que toda la gasa haya desaparecido. Asegúrese de que haya un poco de presión en la gasa hasta que desaparezca. Cuando se llegue a esta etapa, el extremo de atrás se puede retirar con una cuchilla o unas tijeras.

¡Corte el extremo de atrás y ya está hecha la cuerda!

¿Cómo aplicar la cera? Antes de aplicar la cera, coloque la banda 3 milímetros por encima de la banda final requerida, pues la aplicación de la cera incrementará la longitud de la cuerda, bajando así la altura de la banda. Tome un pedazo de cuero, dóblelo alrededor de la cuerda y frote de arriba hacia abajo toda la longitud de la cuerda. La mayoría de los materiales que se usan para fabricar cuerdas no necesitan que se le aplique cera adicional antes de hacer este paso, pero si el material de la cuerda no tiene cera, entonces aplique algunos frotes de cera de abeja en la cuerda antes de que frote la cuerda con el pedazo de cuero.



Otra manera de alisar la cuerda

Una prueba Mida la altura de la banda y establezca el nocking point. 11.4.6. El nocking point La altura correcta del nocking point depende de muchas cosas. Un punto de partida que se sugiere es colocar el nocking point de manera que la parte de abajo del nock esté 1 cm. más alta que el lugar donde el vástago hace un ángulo de 90 grados con la cuerda.

Ubicación del nocking point

Los localizadores de nock se pueden agregar de dos formas. Un juego que se fabrica y se coloca en forma de presilla en la cuerda con pinzas especiales.



Nocking points hechos a mano.

Otro método consiste en utilizar un hilo estándar pesado con cemento para plumas y formar un anillo nítido alrededor del serving. Este nudo debe ser firme y uniforme. Aplique otra capa fina de pegamento sobre el localizador completo del nock, y déjelo secar. Los localizadores se pueden colocar por encima o por debajo del nock.

• Luego de disparar unas 30 flechas, mida nuevamente la banda del arco. Debe haber disminuido con toda seguridad.

• Ajuste el nocking point si es necesario.

El ajuste de la banda del arco



11.4 Cómo comprar equipamiento Estos son algunos lineamientos generales a utilizar cuando se va a comprar arcos para su uso en el aula.

• Consulte un especialista neutral que tenga experiencia en el campo, para asegurar que se haya una compra sabia.

• Mantenga uniformidad en el tipo de arco, esto le permite tener un mejor control del material y de las piezas para su reparación.

• Un arco que sea unas pulgadas más largo se puede utilizar y en ocasiones es recomendable. Uno que sea demasiado corto es muchas veces muy duro de halar y tiene problemas en los disparos. Además los arqueros crecen y dejan el arco atrás. Es bueno tener arcos con una ventana larga.

• Los arcos recurvos son más fáciles de halar que los rectos. • Siga las tablas de longitud / longitud de tensión cuando vaya a comprar arcos. • Compre o haga cuerdas de repuesto, y tenga en cuenta las medidas correctas para las

reparaciones. • Compre de un 20 a un 30% de arcos y tabs para zurdos. • Por lo menos se necesita un protector de brazo para cada arquero. Se debe dar prioridad a

las tallas medianas, con algunas pequeñas y grandes. • Va a necesitar algunos tabs zurdos. Los tabs se pierden y se desgastan con facilidad, y no

son caros. Así que tenga un buen suministro a mano. Anime a los arqueros a que se compren sus propios tabs.

• Es aconsejable utilizar flechas en juegos para el trabajo con grupos. • Compre 6 flechas para cada arco, porque algunas pueden estar en espera de reparaciones. • Tenga varios juegos de flechas de diferentes longitudes para cada arco. • Compre nocks y plumas de repuesto, y garantice los tamaños y los colores correctos para el

momento de hacer reparaciones. • Compre flechas sin pintar, sin adornos, y utilice cintas de colores para dividirlas en juegos.

De esta forma se pueden formar nuevos juegos si algunas se rompen. • Asegúrese que los arcos compuestos tienen una longitud de tensión promedio, y un pico de

peso lo suficientemente ligero para arqueros promedios. • Aliente a los arqueros a que se compren su tab, un protector de brazo, y sus flechas lo antes

posible. Estos artículos tienes precios bastante razonables, y cuando los arqueros tienen los suyos, los cuidan más y se pierden menos, y

• Si su club no puede comprar flechas de diferentes longitudes, compre una cantidad de flechas sin cortar, a 30 pulgadas.

Cap. 12: El arquero discapacitado.


Capítulo # 12 El arquero discapacitado 12.1 Introducción Debe hacerse un verdadero esfuerzo por incorporar a las personas discapacitadas al tiro con arco, que es una actividad que les permite competir con otras personas en igualdad de condiciones. Cada una de estas personas tiene derecho a disfrutar del deporte, y, como entrenador, usted debe hacer todo lo posible por ayudarlo.

El tiro con arco, como actividad recreativa y competitiva, ofrece una excelente oportunidad para que las personas discapacitadas y las que no lo son participen en igualdad de condiciones. Los individuos con limitaciones en las extremidades inferiores pueden experimentar buenos resultados en sus disparos, y con la llegada de los arcos compuestos, también pueden lograrlo aquellos con problemas en la función del tren superior. Existe una gran variedad de equipamiento especializado para ayudar al arquero discapacitado físicamente. No obstante, existen también otros tipos de discapacitados, como los visuales, y los auditivos, que pueden a su vez disfrutar del tiro con arco. No sienta temor de hablar con el arquero acerca de su discapacidad. Ellos son los más indicados para informarle sobre las limitantes de movimiento que pueden afectar la forma en que usted les enseñe. Si la discapacidad del arquero incluye alguna dificultad para comunicarse, seguramente estará acompañado de otra persona que pueda hacer la interpretación. Si a usted le preocupa algún asunto de carácter médico, consulte a algún especialista en esta rama. Puede suceder que usted tenga que hacer ajustes en la técnica o en el equipamiento, para adecuarlos a la persona que usted está entrenando. Se recomienda que usted dedique algún tiempo a conversar con el arquero en potencia, para conocer lo mejor posible sobre la situación de cada individuo. Puede suceder, por ejemplo, que un padecimiento particular provoque que la persona se canse muy rápido, y que las lecciones deban ser más cortas que lo normal. Las personas se incorporan al tiro con arco por diferentes razones, y es útil conocer desde el principio lo que el arquero espera del deporte. Puede ser que sólo deseen divertirse y disfrutar disparando. No obstante, si tienen aspiraciones de ser buenos y ser seleccionados para representar a su país en eventos internacionales para discapacitados, como los Juegos Paralímpicos, el entrenador necesita conocer las reglas por las que se rigen estos eventos. Estas reglas aparecen en el epígrafe 12.12. 12.2 Tipos de discapacidad Existen muchas personas en el mundo con diferentes discapacidades, y casi todas ellas pueden practicar el tiro con arco. Las discapacidades se agrupan en cuatro categorías fundamentales:

• Discapacidades físicas • Discapacidades sensoriales • Discapacidades mentales



• Enfermedades variadas Dentro de cada una de estas categorías existe un amplio rango de discapacidades. El entrenador no tiene necesariamente que conocerlas todas, pero le resultará más fácil determinar la forma de disparar de un arquero si conoce las siguientes categorías:

• Arqueros que pueden usar sus brazos con limitaciones o que no pueden usarlos. Ver 12.3. • Arqueros que disparan de pie pero con problemas de equilibrio. Ver 12.4. • Arqueros con impedimentos visuales. Ver 12.5. • Arqueros con discapacidades mentales. Ver 12.6 • Arqueros que disparan en una silla de ruedas. Ver 12.7 • Arqueros que disparan sentados en una silla o una banqueta normal. Ver 12.8 • Arqueros con dificultades de comunicación. Ver 12.9 • Arqueros con una combinación de dificultades. Ver 12.10

12.3 Arqueros con limitaciones en el uso de los brazos 12.3.1 El brazo del arco 12.3.1.1. Si el brazo del arco ha sido amputado, el arquero puede utilizar una prótesis con un

aditamento para sostener el arco. Puede ser un aditamento que el individuo utilice para realizar tareas de la vida cotidiana, y que pueda adaptarse para este propósito. Otra alternativa es enseñarle al arco a disparar al revés. Ver 12.3.2.1.

12.3.1.2. Si el brazo del arco es muy débil y el arquero no tiene fuerzas para agarrar con los dedos, se puede amarrar el arco a la mano. Este amarre con unas correas debe estar bien apretado para mantener el arco en su posición correcta, pero debe chequearse con frecuencia para asegurarnos de que no está interrumpiendo el flujo sanguíneo hacia los dedos.

12.3.1.3. Si el brazo del arco es débil, de tal manera que el arquero no puede sostenerlo en dirección a la diana, se puede utilizar una codera.

12.3.2 El brazo de la cuerda 12.3.2.1. Si al arquero le falta el brazo de la cuerda, se puede utilizar una prótesis, como en el epígrafe 12.3.1.1. Esta prótesis puede estar provista de un gancho que se coloque alrededor de la cuerda de manera que el arquero puede liberarlo de la cuerda solo con torcer el brazo. Otra alternativa es que el arquero pueda halar con los dientes. Varios arqueros hacen esto. Se coloca un pedazo de cuero atado a la cuerda a cualquier lado del nocking point en una forma similar a una gasa en forma de D de las cuerdas de compuesto. El arquero sostiene la gasa con los dientes, y abre la boca para liberar. Se debe chequear este “tab” con frecuencia, para evitar que el arquero corte el cuero con los dientes. 12.3.2.2.Si el brazo de la cuerda es débil y no tiene fuerza en los dedos para sostener la cuerda, lo

que se ha utilizado durante muchos años es la colocación de un gancho atado a la mano. El arquero coloca el gancho alrededor de la cuerda, y libera al torcer el brazo. Muchos arqueros prefieren utilizar el tipo de liberador que usan los arqueros de arco compuesto. Si el arquero no tiene suficiente destreza en los dedos para liberar de la manera más usual, se puede adaptar el disparador para que la liberación se produzca al ocurrir el contacto del disparador con parte de la mandíbula del arquero, etc.



12.3.3 En dependencia de qué brazo esté afectado, puede resultar beneficioso sugerir que el arquero zurdo dispare a la derecha (o viceversa) aún cuando el ojo dominante sea el contrario.

12.4 Arqueros parados con problemas de equilibrio Los problemas de equilibrio pueden estar provocados por varias razones, tales como una pierna más larga que la otra, polio, una pierna artificial, etc. Hay varias soluciones para esto. El arquero puede usar un zapato diseñado para compensar la diferencia de longitud en la pierna. Si no es así, el entrenador puede sugerir el uso de un bloque (de madera, por ejemplo) debajo de la pierna más corta, para crear una parada recta y estable. Si el equilibrio del arquero es muy pobre, (que pudiera provocar un problema de seguridad si se cayera al piso cuando hiciera mucho viento), vale la pena sugerir que dispare sentado en una silla o una banqueta en la línea de tiro. 12.5 Arqueros con impedimentos visuales Al igual que las demás categorías, este grupo incluye un amplio rango de personas. Algunas tienen una visión suficiente para disparar de la misma forma que los arqueros sin discapacidad. Otras personas no ven nada, y es precisamente a ellas que va dirigida esta sección. Pregúnteles si son ciegos de nacimiento o si perdieron la vista posteriormente, pues esto trae diferencias en la manera en que perciben el mundo. Alguien que nunca ha podido ver no puede saber lo que significa “rojo”, por ejemplo. Permita que el arquero toque todo el equipamiento para que pueda hacerse una imagen mental del mismo. Este trabajo debe hacerse en sesiones de atención individual, uno a uno. La seguridad es extremadamente importante para el arquero, el entrenador y los demás arqueros. Se pueden hacer algunos disparos iniciales con el principio del “contacto manual” si el arquero lo permite. Trabaje con ellos, hale con ellos, libere con ellos, y guíeles la mano del arco. Haga que sientan la sensación del disparo. Se pregunta con frecuencia qué placer puede sentir una persona ciega en un deporte tan visual. En realidad, el arquero desarrollará la habilidad de saber cuán preciso ha sido el disparo a partir del sonido, pues todos conocemos el sonido diferente que produce una flecha cuando da en el amarillo en lugar de en el color blanco. 12.5.1 Posición en la línea de tiro. Los arqueros no discapacitados pueden ver para colocarse en la misma posición en la línea de tiro. Los arqueros con discapacidad visual necesitan algo que puedan sentir. Una pareja de herraduras fijas en el piso permitirán al arquero sentir que los pies están dentro de ellas y que están en la misma posición cada vez que regresen a la línea de tiro. 12.5.2 Toma de puntería Hay dos formas de apuntar, pero la más común es con un dispositivo táctil. 12.5.2.1 Las miras táctiles Una mira táctil muy sencilla sería algo así como el trípode de una cámara con un mango ajustable en una posición que presione la parte posterior de los nudillos. Un recipiente plástico con agua, que cuelgue del trípode le da estabilidad a este último. La inventiva del entrenador puede mejorar esta estructura, pero el contacto en la parte posterior de la mano del arco es lo más importante.



Dispositivo táctil para la toma de puntería con un arquero derecho

Esto determina la elevación del arco, y por ende la distancia que recorrerá la flecha, así como el vuelo de un lado a otro. Es importante recordar que el ajuste de este tipo de mira se realiza en contra del lugar donde están cayendo las flechas, y no como sucede con una mira normal. Los arqueros más experimentados utilizan miras más sofisticadas. Se puede solicitar más información a la Asociación Internacional de Deportes para Ciegos (IBSA). 12.5.2.2. El sistema del “Iris” Otro medio es el sistema del iris francés. Este es un dispositivo electrónico con un “emisor” pequeño colocado en la parte de debajo de la paca. En lugar de la mira se coloca un “receptor” que se parece mucho a una antorcha, y que recibe la señal y alimenta al arquero por medio de unos audífonos. El set se completa con un paquete de baterías y un cinturón. El arquero escucha hasta encontrar la nota más alta de sonido, y dispara sus flechas. Esto permite al arquero ciego una independencia completa. El ajuste de esta mira se realiza “siguiendo la flecha”, al igual que con la mira normal. Este sistema tiene algunos inconvenientes, entre ellos el costo elevado que limita su uso sólo al arquero dedicado, y en segundo lugar el arquero tiene que sostener el halón completo mientras busca la señal del emisor. Este problema se soluciona en cierta forma con el hecho de que el sistema francés está diseñado para disparar a 30 metros como máximo, y con arcos de entre 20 y 25 libras. No obstante, se han realizado pruebas muy satisfactorias en diferentes países con el doble de la distancia, e incluso más. 12.5.3. Ayuda Todos los arqueros con problemas visuales que utilizan la mira táctil, necesitan un ayudante que les diga dónde están cayendo las flechas para que él pueda hacer ajustes en la mira. Después que se



dispara una serie, el ayudante guía al arquero hacia la línea de espera antes de pasar a anotar y recoger las flechas. 12.5.4. La anotación Se puede utilizar un pedazo circular de espuma de goma para llevarlo a la diana cuando se va a anotar. Se pueden colocar alfileres de cabeza redonda en la posición donde la flecha ha dado en la diana. Este círculo de espuma de goma se regresa al arquero para que él pueda tocar y sentir dónde cayeron las flechas. No se recomienda que el arquero vaya a la diana, porque podría tropezar con las flechas en el césped o chocar con las que están en la paca. No obstante, el arquero debería ir a las pacas antes de empezar a disparar para que las toquen y sepan cómo son.

Carátula tridimensional adaptada para arqueros ciegos

12.6 Arqueros con discapacidades mentales Este es también un grupo muy amplio. Usted debe conocer sus habilidades de manera individual, y determinar la mejor línea de acción. El arquero con trastornos mentales seguramente necesitará una atención individual el 100% del tiempo. Si usted es el único entrenador en el club, puede necesitarse de uno de los padres del arquero u otra persona voluntaria como ayudante para que cuide a este alumno. Si esto no es posible, usted no podrá darse el lujo de entrenar a esta persona. Recuerde que usted no puede permitir que este arquero perturbe a los demás directa o indirectamente atrayendo toda la atención de usted. Si el arquero es capaz de recibir y cumplir instrucciones, entonces no hay razón para que sea excluido, pero se debe tener en cuenta la seguridad en primer lugar. Estos arqueros pueden tener también discapacidades físicas que pueden ser atendidas de la manera acostumbrada, pero puede ser posible que además:

• Puedan mantener la atención por un período muy corto de tiempo • Se frustren rápidamente • Demuestren emociones extremas



Se necesita de mucha paciencia porque es posible que haya que repetir las instrucciones muchas veces. El arquero puede además:

• Virarse hacia atrás con el arco tensado • Correr hacia las pacas antes de que se dé la señal

En casos extremos puede resultar necesario decidir que por razones de seguridad haya que prohibir que esta persona practique el deporte. 12.7 Arqueros en sillas de ruedas 12.7.1. La posición de la silla La silla de ruedas debe colocarse de manera que los hombros del arquero estén orientados hacia la diana, como un arquero que dispara de pie. La posición puede ser a 90 grados con relación a la paca, o en un ángulo hacia ella, es decir, la silla puede ponerse en ángulo con respecto a la paca si el entrenador considera que así es más beneficioso.

Posición de la silla de ruedas en la línea de tiro

Compruebe que el arquero coloca los frenos de la silla de ruedas. El aire libre el suelo puede estar desnivelado. Trate de garantizar que las cuatro ruedas de la silla están en contacto con el suelo para que la silla esté estable.

Hay que dejar un espacio adicional para el arquero que dispara en silla de ruedas.

12.7.2 La posición del arquero en la silla de ruedas. Un aspecto que requiere atención es mantener una posición consistente sentado en la silla. El equilibrio varía considerablemente en los arqueros que utilizan sillas de ruedas. Los que tienen muy



poco equilibrio se pueden beneficiar con le uso de una correa que sostenga el pecho o los muslos y que brinde un apoyo adicional necesario para halar el arco. Incluso aquellos arqueros con mejor equilibrio prefieren utilizar inicialmente una correa hasta que hayan logrado suficiente confianza como para que el entrenador la retire.

Arquero que dispara atado a la silla con una correa.

Aquellos arqueros que están sujetos a calambres severos en las piernas pueden necesitar que se le coloquen correas en ellas. El espaldar de la silla no puede sobrepasar la altura de los omóplatos para no restringir los músculos que se utilizan para halar el arco. Es importante que el arquero encuentre una posición cómoda que le ofrezca un buen apoyo, pues para disparar de manera consistente el tiene que adoptar exactamente la misma posición en cada disparo. Usted puede ayudar a que el arquero encuentre puntos de referencia y puede enseñarle a chequear su posición tomando estos puntos como referencia.

Los entrenadores tienen que ayudar al arquero a encontrar puntos de referencia en la silla.

Los arqueros tienden a echarse hacia atrás alejándose de la diana para compensar la falta de equilibrio cuando halan el arco. Usted debe observar esto, particularmente si el arquero se cansa. Este error puede provocar otros problemas con la limpieza en la salida de la cuerda con respecto al pecho y a la propia silla de ruedas. El arquero puede lograr mayor estabilidad si se recuesta al espaldar de la silla.



12.7.3 El equipamiento El arquero puede necesitar un arco más pequeño que los normales porque está más cerca del suelo. Cuando el arco cae hacia delante con la liberación, tiende a golpear la rueda de la silla, es por eso que se debe acolchonar la rueda para evitar daños en la paleta.

Rueda acolchonada para evitar que se dañe la paleta del arco

Cómo montar un arco desde la silla de ruedas

12.7.4 Cómo montar el arco Muchos arqueros de sillas de ruedas montan sus arcos ellos mismos. Esto se hace normalmente colocando el montador en el arco y luego en forma de gasa alrededor del espaldar de la silla. El arquero puede entonces empujar hacia delante para tensar el arco y colocar la cuerda. 12.7.5 El disparo En la mayoría de los casos, el disparo se realiza de igual forma que con los arqueros no discapacitados, pero el halón se comienza frecuentemente más alto debido a la posición del arquero. Sólo será necesario hacer otras modificaciones si el arquero tiene dificultades adicionales con las manos o los brazos (ver la sección 12.3) 12.7.6 La anotación y la recogida de las flechas En las salas techadas, los arqueros de sillas de ruedas hacen la anotación y recogen sus flechas, aunque pueden tener problemas para sacar las flechas de la parte más alta de la paca. Al aire libre resulta difícil empujar una silla en un campo con césped disparejo, es por ello que necesitan a



alguien que pase a anotar y recoger las flechas. En las competencias, los otros arqueros de la misma diana realizan frecuentemente esta función. En competencias internacionales lo hace el entrenador. 12.7.7. Limpieza en la salida de la cuerda Una de las dificultades que experimentan los arqueros en sillas de rueda, particularmente cuando disparan a corta distancia, es la limpieza en la salida de la cuerda con respecto a las partes de la silla que están más cerca de la diana, y en particular, la rueda.

La limpieza en la salida de la cuerda es un problema para el arquero en silla de ruedas.

Se pueden seguir los pasos siguientes para ayudar a esto. 12.7.7.1 Retire el descanso del brazo de la silla por el lado de la diana. 12.7.7.2 Retire el borde para la mano de la silla por el lado de la diana, o remplace la rueda por

otra que no tenga este borde para la mano (esta rueda de repuesto se puede dejar sólo para el tiro con arco.

12.7.7.3 Incline las ruedas ligeramente. La mayoría de las personas que usan sillas de rueda saben cómo hacer esto es sus sillas.

12.7.7.4 Coloque una tabla de 13 mm debajo del cojín de la silla para levantar ligeramente al arquero.

12.7.7.5 Haga que el arquero se siente más hacia el lado de la silla que da a la diana. Asegúrese que el arquero mueva todo el cuerpo y que no se limite a inclinarse hacia la paca.

12.7.8 El espaldar de la silla El arquero necesitará tener más apoyo del espaldar de la silla si tiene problemas de equilibrio. Es mejor si hay un ligero hundimiento en el espaldar de la silla, y no que esté muy tirante. La altura debe ser suficiente para que el arquero se apoye, pero no demasiado que restrinja el movimiento de los omóplatos. El arquero no puede, según las reglas internacionales, apoyar el brazo del arco en el espaldar o los brazos de la silla. 12.7.9 Algo para recordar Trate de hablar con el arquero al nivel de sus ojos, no siempre de pie por encima de él. Discuta los cambios que usted desea hacer en la posición de la silla, y deje que el arquero los haga, si es posible. Recuerde que, según las reglas internacionales, los arqueros de sillas de ruedas que tienen



poca destreza en las manos (como los cuadripléjicos) pueden tener un ayudante para colocar la flecha en la cuerda y ajustar las miras, de ahí que no hay problemas si usted lo hace, siempre que el arquero lo desee. El arquero de sillas de ruedas disparando en sala techada 12.8 Arqueros que disparan en una silla o banqueta ordinaria Estos arqueros tienen más posibilidades de tener más estabilidad que los de sillas de ruedas porque tienen los pies en el suelo, lo cual les da una base más firme. Sería muy útil para ellos poder dejar la silla o la banqueta en la línea de tiro a lo largo de la sesión de manera que no tengan que colocarla allí cada vez. El principal propósito de la silla o la banqueta es darle al arquero la estabilidad de que él carece cuando se para si ayuda. (La mayoría necesita un bastón o una muleta para poder caminar). El arquero debe colocarse en su asiento para emular, lo más que se pueda, con un arquero que dispara parado. La altura de la silla o banqueta es muy importante, y se debe buscar el consejo de algún fisioterapeuta para garantizar que esta altura sea la correcta. Es muy posible que el arquero no necesite apoyarse en el espaldar (a diferencia del arquero de silla de rueda), y se le pueda enseñar el deporte de la misma forma que a un arquero no discapacitado. 12.9 Arqueros con dificultades de comunicación Aunque estos arqueros pueden disparar exactamente de la misma forma que los arqueros sin discapacidades, el entrenador tendrá que modificar sus métodos de enseñanza para poder comunicarse con efectividad. 12.9.1 Arqueros con problemas para escuchar. En dependencia de la severidad de esta condición, se pueden seguir varios pasos. Si el arquero puede leer los labios, asegúrese que usted esté frente a él cuando dé las instrucciones para que pueda leerle los labios. Si no es posible la comunicación verbal, puede resultar necesario escribir lo que usted desea decir, unido a los gestos. Es muy importante, desde el punto de vista de la seguridad, que el arquero pueda saber cuándo es seguro disparar y pasar a recoger las flechas. La señal auditiva acostumbrada puede que no sea apropiada en estos casos. 12.9.2 Arqueros con problemas para hablar Muchos de los principios son los mismos que para el arquero que tiene problemas para escuchar. Si usted tiene dificultades para comprender al arquero, él tendrá que traer a alguien para que haga la interpretación. 12.10 Arqueros con una combinación de discapacidades Es muy común encontrar personas que tengan más de una de las discapacidades que hemos detallado. Por ejemplo, los cuadripléjicos están confinados a una silla de rueda, pero tendrán



también problemas con el uso de las manos y los brazos. En estos casos, usted deberá referirse a más de una de las secciones anteriores. 12.11 Otros problemas médicos Aunque no estén clasificados estrictamente como discapacidades, hay muchas otras condiciones médicas que un arquero puede tener y que el entrenador debe descubrir. Problemas como asma, epilepsia, hemofilia, reumatismo, etc. pueden afectar a uno de sus arqueros. Si usted ha hablado con él antes del inicio, y usted conoce ya del problema, puede consultar a algún especialista de la profesión médica para asegurarse que usted conoce el curso de acción apropiado para cualquier circunstancia (por ejemplo, si un arquero tiene un ataque de epilepsia). 12.12. Reglas internacionales El organismo rector de los eventos internacionales para los discapacitados en el Comité Paralímpico Internacional (IPC). Las reglas para el tiro con arco las decide la sección de tiro con arco del IPC. Las reglas de IPC declaran que los eventos internacionales se regirán por las reglas de FITA con las adiciones y enmiendas que aparecen en el libro de reglas de IPC. Este libro de reglas se está rescribiendo (Noviembre de 2002) y debe estar listo en enero de 2003. Se podrán obtener estas reglas de las oficinas de IPC en Bonn. Las enmiendas que se están redactando en estos momentos son sólo pequeñas, de ahí que incluyamos a continuación un resumen de las partes que puedan afectar al entrenador que tiene un arquero lo suficientemente bueno para ser seleccionado para representar a su país. Para más información, contacte a IPC. 12.12.1 La clasificación Para permitir que los arqueros disparen frente a otros que tienen discapacidades similares, los arqueros se agrupan en clases con divisiones diferentes para hombres y mujeres. En la actualidad, estas clases existen sólo para los discapacitados físicos, aunque se está discutiendo la posibilidad de incluir a los limitados visuales para el futuro. Existe una regla para el mínimo de discapacidad, de manera que, por ejemplo, una persona que tenga un solo dedo amputado no se consideraría lo suficientemente discapacitado para competir internacionalmente. Se utilizan clasificadores internacionales para garantizar que los arqueros sean incluidos en la clase que corresponde y que satisfagan la regla de la mínima discapacidad. Si usted desea que se clasifique a su arquero, necesita comunicarse con IPC para saber dónde se pudiera hacer la clasificación. 12.12.2 Formato de competencia El formato de competencia es exactamente el mismo que el de FITA. El campeonato mundial consta de una Vuelta FITA seguida de una ronda olímpica, mientras que los Juegos Paralímpicos constan de una ronda de ranqueo seguida de una ronda olímpica. Al igual que en FITA, los arqueros de compuesto compiten en los campeonatos mundiales, pero no en los juegos olímpicos. 12.12.3. Las reglas para las sillas de ruedas. Se puede utilizar una silla de ruedas de cualquier tipo si se suscribe al principio aceptado y al significado de la frase silla de ruedas, y que no está apoyada de ninguna forma. Ninguna parte de la silla de ruedas puede servir de soporte al brazo del arco mientras se dispara. Ninguna parte del espaldar de la silla de ruedas o su apoyo vertical puede salir hacia delante más de la mitad del tronco (excepto en los arqueros de la clase W1 – vea el inciso 12.12.4)



Ninguna parte de la silla puede quedar a menos de 110 mm de la axila mientras el arquero dispara a cualquier distancia. La silla de rueda no puede excederse del espacio en la línea de tiro que está permitido por FITA. 12.12.4 W1 Los arqueros W1 son arqueros de sillas de ruedas con discapacidades adicionales, como los tetrapléjicos. Ellos pueden, dentro de la clase de arco recurvo, disparar con un arco compuesto, mientras que las miras sean las mismas que se utilizan con el arco recurvo (en otras palabras, no pueden tener peeps en la cuerda ni miras telescópicas). Estos arqueros pueden utilizar un disparador debido a las dificultades para usar los dedos. Pueden utilizar cualquier cantidad de apoyo/correas para el cuerpo para mantener la estabilidad, siempre que no se utilice un apoyo para el brazo del arco en el momento del disparo, y que mantengan una distancia de 110 mm entre la silla y el brazo del arco. Pueden tener un ayudante para poner la flecha en la cuerda y para ajustar la mira, siempre y cuando este ayudante no le ofrezca ayuda como entrenador. 12.12.5 Las sillas o banquetas ordinarias Se puede utilizar una silla o banqueta de cualquier tipo siempre que se suscriba el principio aceptado y el significado de la palabra silla. Ninguna parte de la silla puede servir de apoyo al brazo del arco mientras se dispara. Ninguna parte de la silla puede estar en contacto con el tronco del arquero a menos de 220 mm debajo de la axila cuando se dispara a cualquier distancia. El área de contacto con el suelo, enmarcada por las patas de la silla y el pie del arquero no puede exceder 60 cm. x 80 cm. 12.13 Conclusiones Finalmente, no tenga miedo de entrenar a arqueros con discapacidades. Le puede resultar muy reconfortante, como entrenador, ver cuánto puede disfrutar un arquero discapacitado, particularmente si usted ha tenido que sobreponerse a retos muy difíciles para alcanzar este momento.

Cap. 13: Juegos.


CAPITULO # 13 Juegos INTRODUCCIÓN Los juegos brindan una excelente oportunidad para poner en práctica las habilidades de los arqueros mientras se divierten. Mientras los arqueros están jugando, el propio juego les recuerda elementos de la forma técnica sobre los que se está trabajando. Comience que las pacas colocadas a corta distancia (entre 10 y 15 metros), y aumente la distancia en la medida en que los arqueros vayan progresando. Los juegos en equipo son mejores porque los arqueros más experimentados pueden ayudar a los noveles. Coloque objetos o carátulas grandes para comenzar, y vaya haciéndolos cada vez más pequeños. Manténgalos en el centro de la paca para no perder tiempo buscando las flechas que no den en la paca. Asegúrese que los arqueros cumplan las regulaciones de seguridad, y que el juego concluya cuando todavía ellos quieran seguir jugando. ¡Propicie que sientan el deseo de volver a jugar! Estas son las categorías de juegos que encontrará en este capítulo: Juegos con globos Juegos con cartas Juegos con dardos Juegos con dados Juegos de eliminación Juegos flu-flu Juegos misceláneos Juegos deportivos Juegos de ceros y cruces Juegos de avance progresivo ¡Que los disfruten! JUEGOS CON GLOBOS Los juegos con globos son generalmente los más populares de todos los que se usan en el tiro con arco. Hay muchas formas de desarrollar las habilidades y de garantizar el éxito.

- Equipamiento: globos de tamaños que se correspondan con las habilidades de los arqueros (es decir, grandes para los principiantes, y más pequeños para los arqueros de experiencia), pacas, cinta adhesiva o alfileres para atar los globos a la paca, arcos y flechas.

- Objetivo del juego: Darle a los globos según las instrucciones. - Distancias: a 10, 15, 20 metros, según las habilidades de los arqueros. - Habilidad que se enfatiza: precisión, autoevaluación, contra puntería.

Cap. 13: Juegos.


Explotar el globo

- Globos: Unos (5 ó 6) globos (de colores y numerados) para cada equipo en una paca. Para los arqueros novatos, coloque los globos separados, para los arqueros de más nivel, colóquelos más cerca.

- Cantidad de arqueros y de flechas: equipos de dos arqueros (tres flechas cada uno), equipos de tres arqueros (2 flechas cada uno).

- Objetivo: Ser el primer equipo en darle a todos los globos en secuencia.

- Reglas: Dispare a los globos en secuencia de números, un arqueros detrás del otro. Si un arquero falla, continúa el próximo miembro del equipo. Si se explota un globo fuera de secuencia, el equipo queda eliminado de esa ronda.

Puntuación con globos

Cap. 13: Juegos.


- Globos: globos de diferentes colores y tamaños. - Objetivo: darle a los globos que valen más puntos en dependencia del tamaño

y el color. - Número de arqueros: de dos a cuatro individuos por paca, o un equipo de dos

o tres por paca.

- Número de flechas: tres flechas para cada tirador - Reglas: Asigne valores a los globos en correspondencia con el tamaño (los más

pequeños valen más) o el color. Dispare hasta que un equipo o un individuo llegue a la puntuación previamente acordada, o hasta que no quede ningún globo.

Tiro al globo

- Globos: Varios globos en una diana, más cercanos entre ellos para los arqueros noveles.

Cap. 13: Juegos.


- Número de arqueros: varios, hasta 3 a la vez por paca - Objetivo: Darle a cualquier globo para ganar un premio. - Reglas: Darle a cualquier globo para ganar un premio (un caramelo, etc.) - Variaciones:

1. El premio es mayor en la medida en que el globo es más pequeño. 2. Disparar en equipos, un arquero cada vez por cada equipo. El primer

equipo que le dé a todos los globos es el ganador. ¡No explote el globo!

- Globos: de 6 a 8 globos en una carátula apropiada para la distancia y las habilidades de los arqueros.

- Objetivo: Obtener la mayor cantidad de puntos sin explotar ni un globo. - Número de arqueros: dos como mínimo. - Número de flechas: tres flechas por serie, 10 series. - Reglas: cada arquero dispara una ronda de 30 flechas a una diana del tamaño

regular de FITA. Cuando un arquero explota un globo, pierde todos los puntos acumulados, y comienza de nuevo. El ganador es aquel que tenga la mayor cantidad de puntos luego de la décima serie. Los globos se van remplazando en la medida en que explotan.

- Variaciones: Si un arquero explota un globo, no se le anotan los valores ganados en esa serie.

Pesquería en Honolulu

- Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una carátula de 80 cm. para cada equipo con dibujos de peces de diferentes tamaños en sobre la carátula, globos rojos y azules, y hojas de anotación.

Cap. 13: Juegos.


- Objetivo: Disparar a tantos peces como sea posible sin explotar los globos. - Distancia a disparar: en dependencia de las habilidades de los arqueros. - Número de arqueros: un mínimo de dos equipos con dos arqueros cada uno. - Número de flechas: tres flechas por cada arquero en el equipo, 10 series. - Reglas: asigne valores a los peces de acuerdo al tamaño, el pez más pequeño

vale más. Coloque un globo rojo y uno azul en la paca. Cada equipo dispara a su propia paca y trata de darle a tantos peces como sea posible. Por cada pez golpeado, anote los puntos previamente asignados a ese pez. Si durante una serie el arquero le da a un globo azul, lo cual significa que ha habido un ataque de tiburones, la puntuación del equipo se reduce a cero, y se comienza de nuevo. Si se golpea un globo rojo, el equipo recibe una bonificación de 30 puntos. Los globos son remplazados después de cada serie. El equipo ganador es el que obtenga la mayor cantidad de puntos después de 10 series.

- Habilidad que se enfatiza: el manejo de la precisión y la atención al disparo completo.

El globo misterioso

- Globos: un globo por arquero. El instructor infla los globos y de manera secreta le pone a cada uno el nombre de un arquero que forma parte del grupo.

- Número de arqueros: hasta 8 por paca. - Número de flechas: tres cada uno. - Objetivo: ser el arquero cuyo nombre esté en el último globo que quede. - Reglas: Los arqueros hacen una fila y disparan uno a uno a los globos. Pare el

juego cuando quede un solo globo. El ganador es el arquero cuyo nombre está en ese globo.

- Variación: Dígale a los arqueros cuál es el globo de cada uno de ellos, y coloque los globos más cerca uno del otro. Ahora el arquero evitará darle a su propio globo para mantenerse en el juego.

JUEGOS CON CARTAS Concentración

- Equipamiento: pacas, arcos, y 16 cartas (3 X 5 ó 4 X 6) con ocho pares de números o figuras dibujadas por la parte posterior. Las cartas se colocan boca abajo en filas sobre la paca.

- Objetivo del juego: Ser el primer equipo en encontrar y sacar todas las parejas en su paca.

- Distancia a disparar: 15 ó 20 metros, en dependencia de la habilidad de los arqueros.

- Número de arqueros: un equipo de dos personas por paca. - Número de flechas: dos flechas por arquero - Reglas: comenzando con un silbatazo, cada equipo comienza a disparar a las

cartas. Cada carta que sea tocada por una flecha se puede voltear, memorizar, y volver a colocarse boca abajo. Si dos cartas coinciden, se pueden retirar de la paca. El primer equipo que retire todas las cartas de la paca será el ganador.

Cap. 13: Juegos.


- Habilidad que se enfatiza: precisión, memorización, y atención al disparo completo.

Poker

- Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y carátulas de diana con el dibujo de 24 cartas, 4 suits con 9, 10, Jack (J), Queen (Q), King (K) y As cada uno.

- Objetivo del juego: disparar la mejor mano posible. - Distancia a disparar: variable, en dependencia de la habilidad del arquero. - Número de arqueros: individuales. - Número de flechas: 5 cada uno, 7 series. - Anotación: Un par 2 puntos Dos pares 3 puntos Un trío 5 puntos Escalera 10 puntos Full house 20 puntos Cuatro iguales 30 puntos Flush suit 50 puntos Escalera flush 100 puntos

- Reglas: Cada arquero anota según las cartas a que le dé con sus flechas. El ganador es el que tiene mayor puntuación después de 7 series.

- Variaciones: 1. El centro de la carátula es el joker o carta libre. 2. Réstele 50 puntos cuando el arquero no tiene mano.

- Habilidades que se enfatizan: búsqueda de la máxima precisión y contrapuntería.

Cap. 13: Juegos.


JUEGOS CON DARDOS Mickey

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una carátula dibujada como un tablero de dardos.

• Descripción de la diana: la carátula se divide en sectores, cada uno con un número entre el 1 y el 20.

� Zona 1: zona de los dobles � Zona 2: zona de los sencillos � Zona 3: zona de los triples � Zona 4: centro (25 puntos) � Zona 5: centro doble (50 puntos)

• Objetivo del juego: cada equipo tiene que disparar tres flechas en cada una de las

zonas siguientes: 20, 19, 18, 17, 16, 15, dobles, triples, y centros dobles. • Distancia a que se dispara: variable, depende de la habilidad del arquero. • Número de arqueros: individuales, seis flechas; equipos de dos, tres flechas

cada uno; equipos de tres, dos flechas cada uno. • Reglas: Los puntos se anotan en cualquier orden. Gana el equipo que termine

primero. • Habilidades que se enfatizan: búsqueda de la máxima precisión, autoevaluación

de los límites de la precisión, y contrapuntería. JUEGOS CON DADOS Igual que el dado

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una carátula de 80 cm. y dos dados.

Cap. 13: Juegos.


• Objetivo del juego: anotar el número exacto de puntos que se muestran en el dado.

• Distancia a la que se dispara: en dependencia de las habilidades del arquero. • Número de arqueros: un mínimo de dos arqueros individuales. • Número de flechas: de una a tres, los arqueros escogen cuántas. • Reglas: lance un dado. Dispare buscando la misma cantidad de puntos que los

que muestra el dado, utilizando los siguientes valores: el amarillo vale 5 puntos, el rojo vale 4 puntos, el azul vale 3 puntos, el negro vale 2 puntos, y el blanco vale un punto. Cada vez que el valor real de la flecha se corresponde con el del dado, anótese un punto.

• Variaciones: los arqueros anotan el mismo valor que se muestra en el dado. • Habilidad que se enfatiza: contrapuntería y atención al disparo completo.

Sugerencia para los juegos con dados: Se puede utilizar una carátula como la de la figura anterior, la cual está diseñada para el juego 421. Dibuje tantos “dados” como necesite. Yam o Yahtzee Este es un juego que se juega lanzando cinco dados. En cualquier tienda de juguetes se puede adquirir una hoja de anotación para este juego. En lugar de lanzar los dados, ponga a los arqueros a disparen a los anillos de la diana que necesiten, de la forma siguiente: El amarillo vale 6, el rojo vale 5, el azul 4, el negro 3 y el blanco 2. El espacio fuera de los anillos de la diana vale 1 punto.

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas y carátulas de 80 o 60 cm. • Objetivo del juego: obtener la mayor cantidad de puntos en 6 series. • Distancia a que se dispara: en dependencia de las habilidades de los arqueros. • Número de arqueros: un mínimo de 2 individuales. • Número de flechas: cinco por cada arquero.

Cap. 13: Juegos.


• Reglas: Dispara para obtener la mayor cantidad de puntos en la hoja de anotación. Cada objetivo en la hoja de anotación se puede anotar sólo una vez. Si un arquero deja de lograr un objetivo, por ejemplo lograr un Full House, lo puede utilizar para el objetivo siguiente, es decir tres Cuatros. Si no hay objetivos disponibles, se anota como cero. Los objetivos son los siguientes:

• Objetivo / Valor

- Unos / número de flechas en la zona que vale un punto. - Dos / número de flechas en la zona de dos puntos. - Tres / número de flechas en la zona de tres puntos. - Cuatros / número de flechas en la zona de cuatro puntos. - Cincos / número de flechas en la zona de cinco puntos. - Seises / número de flechas en la zona de 6 puntos - Full house / tres en una zona, dos en otra zona, vale 25 puntos. - Escalera / cinco flechas en 5 zonas consecutivas, vale 40 puntos. - Escalera corta / cuatro flechas en secuencia, vale 30 puntos. - Oportunidad / anotar el total de todas las flechas. - Bonificación Yam o Yahtzee / vale 50 puntos.

• Habilidad que se enfatiza: precisión y atención completa al disparo. • Variación: dibuje 5 columnas en una cartulina. En cada columna dibuje las 6

caras de un dado. En cada serie el arquero dispara una flecha por cada columna en la carátula del dado. Si la segunda flecha da en la misma columna, no tendrá ningún valor.

JUEGOS DE ELIMINACION Los juegos de eliminación se deben utilizar con moderación y con arqueros más experimentados y maduros. Los que se eliminan son generalmente los mismos arqueros, y tienden a aburrirse y desmotivarse, y por lo tanto comienzan a ausentarse de las prácticas. Si se usan moderadamente, los juegos de eliminación hacen que las sesiones de entrenamiento sean emocionantes, desarrollen habilidades para enfrentar el estrés y la precisión, y son DIVERTIDOS. Cualquier que sea el juego, asegúrese que los arqueros se mantengan enfocados en las habilidades que se han aprendido en la sesión de práctica. Es mejor hacer los juegos de eliminación más de una vez en la misma sesión de entrenamiento para darles a los arqueros “una segunda oportunidad.” Si se agrupan a los arqueros por nivel de desarrollo en las habilidades se logra que el juego sea más divertido y emocionante. La australiana

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una carátula de 80 cm. • Objetivo del juego: clasificarse para la siguiente serie, evitando ser eliminado. • Distancia a la que se dispara: depende de las habilidades del arquero. • Número de arqueros: grupos pequeños.

Cap. 13: Juegos.


• Número de flechas: una por cada tirador. • Reglas: cada arquero tiene una sola flecha. Después de cada serie, se elimina la

flecha más alejada del centro. Continúe hasta que quede sólo una flecha. • Habilidades que se enfatizan: manejo de la precisión, manejo del estrés, y

autoevaluación. • Variación: cada arquero dispara tres flechas y el de la suma más baja de puntos

queda eliminado. Eliminación de las flechas peores

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una carátula de 80 cm. • Objetivo del juego: mantener las flechas por el mayor tiempo posible. • Distancia a la que se dispara: varias, en dependencia de las habilidades del

arquero. • Número de arqueros: cualquier número. Agrupe a los arqueros por habilidades

hasta un máximo de 8 por paca. Los arqueros disparan dos a la vez, una flecha por serie.

• Reglas: Por ejemplo, para 8 arqueros (ajuste la secuencia según el número de arqueros):

� En la primera serie se sacan de la competencia las 7 flechas de peor ubicación en la diana.

� En la segunda serie se sacan de la competencia las 6 flechas de peor ubicación en la diana.

� En la tercera serie se sacan de la competencia las 5 flechas de peor ubicación en la diana.

� En la cuarta serie se sacan de la competencia las tres flechas de peor ubicación en la diana.

� En la quinta serie se sacan de la competencia las dos flechas de peor ubicación en la diana.

� Gana la flecha que queda.

• Habilidad que se enfatiza: precisión y autodisciplina. CARATULAS REDUCIDAS Esquinas dobladas

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una carátula de un tamaño apropiado para la distancia y la habilidad.

Cap. 13: Juegos.


• Objetivo del juego: mantener las flechas hasta el final, o lograr la puntuación más alta.

• Distancia a la que se dispara: la apropiada para la edad y la habilidad de los arqueros.

• Número de arqueros: individuales, cualquier cantidad. • Número de flechas: tres por arquero, hasta 5 series. • Reglas: Cualquier flecha que no caiga dentro de la zona acordada, es decir, entre

las zonas del 6 y el 10, el arquero pierde, y no puede disparar de nuevo. 1. Comience decidiendo cuál será la zona que se utilizará para el juego, o

utilice toda la carátula con los 10 anillos. Dispare una serie de tres flechas a la carátula completa. Lleve la puntuación.

2. Para la segunda serie, se dobla hacia dentro la esquina izquierda de arriba, de manera que la punta de la esquina toca el centro de la zona del 10. Los arqueros disparan utilizando sólo las flechas que estaban en la zona de puntuación acordada en la última serie, y perderán aquellas flechas que queden fuera de la zona de puntuación que queda visible.

3. Para la tercera serie, se doble hacia dentro la esquina derecha de arriba, de manera que toque el centro de la zona del 10. Ahora se verá solamente la mitad de debajo de la carátula. Los arqueros disparan

Cap. 13: Juegos.


utilizando sólo las flechas que estaban en la zona de puntuación acordada en la última serie, y perderán aquellas flechas que queden fuera de la zona de puntuación que queda visible.

4. Para la cuarta serie, se dobla hacia adentro la esquina derecha de abajo, de manera que toque el centro de la zona del 10. Ahora quedará visible solamente el cuarto de abajo a la izquierda de la carátula. Los arqueros disparan utilizando sólo las flechas que estaban en la zona de puntuación acordada en la última serie, y perderán aquellas flechas que queden fuera de la zona de puntuación que queda visible. En este momento algunos arqueros deben haber sido eliminados por haber perdido sus tres flechas. El resto de los arqueros pueden haber reducido el número de sus flechas a dos o una.

5. Para la quinta serie, se dobla hacia adentro la esquina de abajo a la izquierda, de manera que la punta del doblez toque el borde del anillo del 10. Ahora se ve solamente una tira estrecha de la carátula en ángulo recto. Los arqueros disparan utilizando sólo las flechas que estaban en la zona de puntuación acordada en la última serie, y perderán aquellas flechas que queden fuera de la zona de puntuación que queda visible. En este momento la mayoría de los arqueros deben haber sido eliminados por haber perdido sus tres flechas. Ahora de pueden dedicar a observar a los arqueros que aún están en competencia, y así crear un poco más de presión sobre ellos.

6. El ganador es el arquero que permanezca más tiempo en la competencia, o aquel que tenga una puntuación más alta.

� Habilidad que se enfatiza: manejo del estrés y la precisión. La diana que se encoge � Equipamiento: pacas, arcos, flechas, carátulas de 40 cm., u hojas de papel de

un tamaño equivalente. � Objetivo del juego: mantener las flechas hasta el final. � Distancia a disparar: en dependencia de la habilidad del arquero. � Número de arqueros: cualquier cantidad de arqueros, agrupados en las pacas

según sus habilidades. � Número de flechas: Tres flechas por arquero, el número de series depende del

tiempo disponible. � Reglas: Cada arquero dispara tres flechas. Después de cada serie se eliminan

las flechas que no den en la carátula. Doble entonces la carátula a la mitad, repetidamente, hasta que quede solamente un cuadro pequeño, o hasta que se hayan eliminado todas las flechas. Ganará el arquero que se quede con su flecha hasta el final.

� Habilidad que se enfatiza: atención general y precisión. Disparando a un punto

Cap. 13: Juegos.


� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una carátula con 30 puntos o círculos adhesivos cuyo tamaño se ajusta a las habilidades del arquero, es decir, más grandes para los principiantes.

� Objetivo del juego: darle a los puntos según los requerimientos especificados para cada serie.

� Distancia a disparar: variable, depende de la habilidad del arquero. � Número de arqueros: equipos de tres. � Número de flechas: tres flechas cada uno, siete series. � Reglas: Los arqueros apuntan a los puntos en la carátula. En la primera

serie los arqueros deben darle a tres puntos. En las series siguientes agregue un punto cada vez a los requerimientos, de manera que se exija 9 puntos en la serie # 7. Cada equipo comienza con dos jokers, y queda eliminado cuando haya utilizado sus dos jokers y no han cumplido los requerimientos.

� Variación: un equipo no puede contar un impacto en un punto que ya ha sido impactado por otro equipo.

� Habilidad que se enfatiza: Precisión y atención al disparo completo. Corte la cuerda

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, carátulas de 60 o 40 cm. y una cuerda de 80 cm.

• Objetivo del juego: lograr la mejor agrupación. • Distancia a la que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la habilidad

de los arqueros. • Número de arqueros: individuales, equipos de dos o tres. • Número de flechas: individuales, tres flechas cada uno; equipos de dos, dos

flechas cada uno; equipos de tres, una flecha cada uno. • Reglas: Cada arqueros dispara tres flechas a la diana. Después de cada serie,

utilice la cuerda para circular la agrupación de las flechas de cada arquero, y corte entonces la cuerda en el punto donde se complete el círculo. El equipo, o el arquero, que a partir de ahí no pueda circular su grupo de flechas queda

Cap. 13: Juegos.


eliminado. Termine el juego ranqueando a los arqueros por la longitud de la cuerda de cada uno.

• Habilidad que se enfatiza: precisión, y auto-evaluación. El amo de la diana

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, carátulas de cinco colores de 60 u 80 cm. • Objetivo del juego: mantener las flechas hasta el final. • Distancia a disparar: De 10 a 20 metros, en dependencia de las habilidades de

los arqueros. • Número de arqueros: Cualquier cantidad de arqueros hasta cuatro por paca. • Numero de flechas: Tres o cuatro por arqueros. • Reglas: Cada arquero dispara cuatro flechas a la cara de diana. Comenzando con

la caratula completa, elimine un color en cada serie hasta que llegue al centro (todo el amarillo).

• Las flechas que den fuera de la zona quedan eliminadas. Un arquero que se quede sin flechas resulta eliminado. Si muchos arqueros llegan a la zona del amarillo, el ganador será el de la flecha más cercana al centro.

• Habilidades que se enfatizan: Precisión y auto evaluación. JUEGOS ESPECIALES CON LAS FLECHAS: Juegos flu-flu: El flu-flu es una flecha con plumas grandes sin recortar que restringen la distancia a la que vuela la flecha. Disparos a larga distancia:

• Equipamiento: Pacas, arcos, flechas, bandera, flechas flu-flu con puntas romas y un campo de 50 m de ancho y 100 m de longitud. Si se utilizan flechas sin flu-flu, el campo debe tener al menos 300 m de longitud.

• Objetivos del Juego: Disparar lo mas lejos posible, utilizando el principio del disparo a la bandera.

• Distancia que se dispara: Variable, en dependencia de la habilidad de los arqueros. Experimente hasta encontrar la mejor distancia para colocar la bandera.

• Número de Arqueros: Individuales, cualquier cantidad. • Número de Flechas: Seis flechas, el número de series puede variar. • Reglas: Cada arquero dispara seis flechas, apuntando hacia la bandera. Solo

cuenta la flecha que viaje a la mayor distancia. Cada una de estas mejores flechas valen cinco puntos.

• Habilidades que se enfatizan: Atención a la posición del cuerpo, continuación del movimiento, y liberación.

Cap. 13: Juegos.


Pirámide:

• Equipamiento: Pacas, arcos, flechas flu-flu, puntas romas, una mesa y unas latas. • Objetivos del Juego: Derrumbar la pirámide lo antes posible. • Distancia a la que se Dispara: De diez a veinte metros, según la habilidad de los

arqueros. • Número de arqueros: Individuales, equipos de dos o tres. • Número de Flechas: Individuales, seis flechas cada uno; equipos de dos, tres

flechas cada uno; y equipos de tres, dos flechas cada uno. • Reglas: Coloque una o mas pirámides con seis latas sobre una mesa. Los

arqueros se turnan para disparar el número de flechas acordado. El ganador es el primero que derrumbe la pirámide.

• Habilidad que se enfatiza: Atención a todo el disparo.

Cap. 13: Juegos.


JUEGOS DEPORTIVOS Bolos

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y carátulas de 80 cm. • Objetivo del juego: simular un juego de bolos • Distancia a disparar: en dependencia de la habilidad de los arqueros. • Número de arqueros: de uno a varios arqueros individuales. • Número de flechas: un máximo de dos por arquero en cada serie. • Número de series: tantas como sean necesarias para completar una hoja de

anotación de bolos. • Reglas: Un arquero dispara una flecha. Si el arquero logra un diez, se anota un

strike y no es necesario que dispare la otra flecha. Si el arquero logra otro valor que no sea un diez, si dispara la segunda flecha para completar los puntos hasta llegar a diez. Si la suma de los puntos de las dos flechas no es 10, entonces se anota el valor de la flecha de más alto valor.

• Habilidad que se enfatiza: el manejo de la precisión, el manejo del estrés, y la atención al disparo completo.

Golf

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una carátula de un campo de golf.

Cap. 13: Juegos.


� Objetivo: completar una ronda en una carátula de un campo de golf o, en sucesión, disparar una flecha en cada “hueco” numerado del 1 al 12.

� Distancia a disparar: variable, en dependencia de las habilidades de los arqueros.

� Número de arqueros: individuales, equipos de dos, o equipos de tres. � Número de flechas: individuales o miembros de los equipos, tres flechas cada

uno. � Reglas: La anotación se basa en el número de flechas que hay que disparar para

darle a un hueco. Comenzando por el hueco # 1, cada arquero o equipo puede hacer tres disparos al mismo hueco, y puede seguir al siguiente hueco si no se le ha dado a la diana. Si se le da a la diana con la primera o la segunda flecha, no es necesario disparar la(s) flecha(s) restante(s).

� Anotación: anote 100 puntos si se le da a la diana con la primera flecha, 50 puntos con la segunda flecha, y 25 puntos para el tercer disparo.

� Habilidad que se enfatiza: búsqueda de la máxima precisión y contra puntería. Tenis

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, carátulas de 80 o 60 cm. � Objetivo del juego: igual que en el tenis, ganar un set de juegos. � Distancia a que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de las

habilidades de los arqueros. � Número de arqueros: dos � Número de flechas: una por cada arquero. � Reglas: para participar de este juego, es necesario conocer las reglas de

anotación del tenis. El primer arquero que gane seis juegos, gana un set. Cada juego se anota así: 15/30/40/Juego. El primer saque se decide por sorteo, y luego se alterna el saque con cada juego. El arquero A que ganó el saque juega primero a lo largo de todo el juego # 1. El arquero A dispara y trata de darle al centro de la diana. El arquero B dispara y trata de mejorar el resultado del arquero A. Si el arquero B logra un mejor resultado que el A, la

Cap. 13: Juegos.


� anotación es 0/15, si el arquero que realizó el saque – arquero A – logra el mejor resultado, entonces la anotación es 15/0. El arquero A continúa disparando primero durante todo el primer juego, luego el arquero B realiza el saque en el segundo juego. El juego continúa como en el tenis.

� Habilidad que se enfatiza: manejo de la precisión, manejo del estrés y atención al disparo completo.

Juegos de ceros y cruces Los juegos de ceros y cruces se hacen normalmente con papel y lápiz. Los dos oponentes se van turnando en el juego utilizando una X o un 0, tratando de ser los primeros en completar una línea, horizontal, vertical o diagonalmente. En el tiro con arco, los arqueros individuales o los equipos pueden jugar con variaciones en el número de casillas a llenar. Este es un juego rápido y fácil de jugar al final de una sesión de entrenamiento.

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y un pedazo de cartón cuadrado o la parte de atrás de una carátula.

� Objetivo del juego: darle a los cuadros según las instrucciones. Sólo la primera flecha que dé en un cuadro será válida. Si un arquero o equipo le da a una línea divisoria entre los cuadros, puede(n) escoger uno de los dos cuadros.

� Distancia a la que se dispara: en dependencia de la habilidad de los arqueros. � Tamaño de la carátula. 40 cm. para los arqueros avanzados, 80 o 60 cm. para

los noveles o arqueros de nivel intermedio. � Número de arqueros: individuales o equipos de tres. � Número de flechas: 4 para los individuales, tres por cada miembro del equipo. � Habilidad que se enfatiza: precisión, contra puntería, y atención al disparo

completo.

Cap. 13: Juegos.


Ceros y cruces tradicionales

� Reglas para los individuales: Dos individuales por paca. Decida quien comienza y túrnense para disparar a los cuadros, sólo una flecha por cuadro. El ganador es el primer arquero que coloque tres flechas en una fila. Un arquero puede bloquearle la fila a su oponente si dispara una flecha en esa fila.

� Reglas para los equipos: Cada equipo dispara de manera alterna a la misma paca. El ganador será el equipo que primero complete una fila.

Ceros y cruces modificados

� Reglas para los individuales: Cada arquero dispara a su propia paca. Comenzando con un silbatazo, los arqueros disparan a los cuadros a la vez. El primer arquero en completar una fila, o todos los cuadros, será el ganador.

� Reglas para los equipos: Cada equipo tiene su propia paca. Coloque a los miembros de cada equipo en una fila (utilizando las reglas de la ronda olímpica por equipos), a haga que disparen uno a la vez, comenzando con un silbatazo. El primer equipo en llenar todos los cuadros, o la mayoría de los cuadros, será el ganador.

Ceros y cruces

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, carátulas con círculos dibujados, de 4 a 8 cm. de diámetro.

� Objetivo del juego: ponga tres flechas en línea horizontal, vertical, o diagonalmente, y evite que el contrario haga lo mismo.

� Distancia a disparar: en dependencia de las habilidades de los arqueros. � Número de arqueros: individuales, equipos de dos o de tres. � Número de flechas: individuales, seis flechas; equipos de dos, tres flechas cada

uno; equipos de tres, dos flechas cada uno. � Reglas: Después de cada serie, cuatro resultados son posibles:

o Dos alineaciones de tres flechas 100 puntos o Una alineación de tres flechas 50 puntos o Una alineación de dos flechas 10 puntos o Ninguna alineación negativa 50 puntos

� Habilidad que se enfatiza: búsqueda de precisión máxima, y contra puntería.

JUEGOS MISCELÁNEOS La mejor flecha

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y un centro negro (de 3 a 5 cm. de diámetro), dentro de un cuadro blanco.

Cap. 13: Juegos.


� Objetivo del juego: disparar una flecha lo más cerca posible del centro.

� Distancia a la que se dispara: en dependencia de la habilidad del arquero. � Número de arqueros: individuales. � Número de flechas: tres flechas cada uno, en cuatro series. � Reglas: Cada arquero apunta al centro. Después que se dispare la flecha, se

marca el impacto de la flecha con las iniciales del arquero. La flecha ganadora es aquella que esté más cerca después de cuatro series.

� Habilidad que se enfatiza: búsqueda de la máxima precisión. Par o Impar

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y carátulas de 80 cm. � Objetivo del juego: anotar tantos puntos como sea posible. � Distancia a que se dispara: variable, en dependencia de las habilidades de los

arqueros. � Número de arqueros: individuales. � Número de flechas: Tres flechas cada uno, seis series. � Reglas: Cada arquero dispara tres flechas a la diana, sabiendo que:

o Cada flecha en la zona de valores pares cuenta doble (es decir, un 8 vale 16).

o Cada flecha en la zona de valores impares cuenta una sola vez (un 9 vale 9 puntos).

o La puntuación máxima es de 60 puntos.} � Habilidad que se enfatiza: precisión, y contra puntería.

Encuentre a Fido

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y 16 cartas de 3 x 5, o de 4 x 6 cm. El tamaño de las cartas depende de la habilidad de los arqueros.

Cap. 13: Juegos.


� Objetivo del juego: encontrar el perro perdido debajo de una de las cartas. � Distancia a que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la habilidad de

los arqueros. � Número de arqueros: individuales, equipos de dos, o equipos de tres. � Número de flechas: tres por arquero. � Reglas: dibuje la figura de un perro, Fido, en la parte posterior de una de las

cartas. Coloque la carta con el perro boca abajo en la paca. Coloque el resto de las cartas al azar en la paca. Los arqueros individuales o los equipos tienen que darle a una carta para poderla voltear. El ganador es aquel que encuentre a Fido primero. Mueva las cartas y juegue de nuevo. Invente una historia acerca de por qué Fido se ha perdido.

� Habilidad que se enfatiza: precisión y atención al disparo en general. Carreras de caballos

� Equipamiento: pacas móviles, arcos, flechas, y una carátula de 60 cm. � Objetivo del juego: ser la primera carátula en llegar a los 20 metros. � Distancia a la que se dispara: se comienza a diez metros, y se juega hasta

llegar a los 20 metros. � Número de arqueros: dos por equipos, un equipo por paca. � Número de flechas: cuatro por arquero. � Reglas: Los arqueros disparan 4 flechas a la paca. Cada arquero puede eliminar

la flecha de menor puntuación para permitir ajustes de mira. Las dianas se mueven hacia atrás, por pasos de los arqueros, hacia los 20 metros o hacia la línea de tiro de la forma siguiente:

o Las flechas que dan en el amarillo: dos pasos hacia la línea de los 20 metros.

o Las flechas que dan en el rojo: un paso hacia la línea de 20 metros. o Las flechas que dan en el azul: ningún paso. o Las flechas que dan en el negro: un paso hacia la línea de tiro. o Las flechas que dan en el blanco: dos pasos hacia la línea de tiro. o Las flechas que no dan en la carátula: tres pasos hacia la línea de tiro.

Combine el valor de las seis flechas que quedan en la diana para ver cuantos pasos hay que mover la paca.

� Habilidad que se enfatiza: ajuste de la mira, precisión, y autoevaluación. Carrera lineal

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una carátula con los números dibujados en dos líneas.

Cap. 13: Juegos.


� Objetivo del juego: ser el primero en llegar de forma consecutiva a través de una fila de números.

� Distancia a disparar: variable, en dependencia de la habilidad de los arqueros.

� Número de arqueros: individuales, o equipos de dos. � Número de flechas: individuales, tres flechas; equipos de dos, tres flechas

cada uno. � Reglas: cada arquero recorre la fila desde el valor más bajo hasta el más alto,

sin disparar al número siguiente hasta que se le haya dado al valor precedente. Si se le da a una sección que ya está ocupada, el arquero comienza de nuevo.

� Habilidades que se enfatizan: búsqueda de la precisión máxima, contra puntería, y los componentes técnicos que mantienen una altura constante en los tiros.

Lotería

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una carátula de 20 cuadros numerados.

Cap. 13: Juegos.


• Objetivo del juego: darle a los números escogidos. • Distancia a la que se dispara: 10, 15 ó 20 metros, en dependencia de la

habilidad de los arqueros. • Número de arqueros: individuales, equipos de dos, o de tres. • Número de flechas: individuales, seis flechas; equipos de dos, tres flechas cada

uno; equipos de tres, dos flechas cada uno. • Reglas: se escogen seis números para hacer impacto en ellos. Los arqueros o los

equipos utilizan seis flechas para hacer impacto en esos números. Anote por el total de impactos, o agregue la puntuación de los números en los que se ha hecho impacto. El arquero o el equipo que falla el mismo número dos veces, debe intentar otro número. Los miembros del equipo disparan uno detrás del otro, una flecha cada vez.

• Habilidad que se enfatiza: precisión y contra puntería. La puntuación más baja

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas y carátulas de 80 cm. • Objetivo del juego: obtener la más baja puntuación después de 6 series. • Distancia a que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la habilidad

de los arqueros. • Número de arqueros: individuales. • Número de flechas: tres por arquero. • Reglas: los arqueros disparan y anotan tres flechas apuntando a los anillos de

menor puntuación. Si la flecha cae fuera de la zona de puntaje se anota como 11 puntos. El arquero con la puntuación más baja después de 6 series será el ganador.

• Habilidades que se enfatizan: contra puntería y auto evaluación.

Cap. 13: Juegos.


Contrato abierto

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y carátulas de 80 cm. • Objetivo del juego: logre la puntuación que se predijo antes de cada serie. • Distancia a la que se dispara: en dependencia de la habilidad de los arqueros. • Número de arqueros: un mínimo de dos. • Número de flechas: tres por arquero, seis series. • Reglas: Cada arquero dispara andanadas de tres flechas. Antes de cada serie el

arquero predice la puntuación en voz alta. o El arquero que obtiene una puntuación inferior a la predicha no obtiene

ningún punto. o El arquero que obtiene una puntuación igual a la anunciada obtiene el

doble de los puntos. o El arquero que sobrepasa la puntuación predicha obtiene sólo la

cantidad de puntos que predijo. • Habilidades que se enfatizan: auto-evaluación.

Predicción Este juego es una variación del “Contrato Abierto.”

• Equipamiento: una carátula de 80 cm. dividida en tantas secciones iguales como la cantidad de arqueros que disparan a esa diana.

• Objetivo del juego: igualar los resultados reales de los disparos con las autopredicciones.

• Distancia a que dispara: en dependencia de las habilidades de los arqueros. • Número de arqueros: un mínimo de dos individuales, y hasta cuatro arqueros

por paca. • Número de flechas: tres por arquero en cada serie. • Reglas: asigne una sección a cada arquero. Antes de cada serie los arqueros

escriben en una hoja de anotación la suma total de puntos que predicen. o Todas las flechas que se claven en la sección de un arquero, cuentan

para él, aunque hayan sido disparadas por otros arqueros. o Si la puntuación total del arquero es inferior a la que predijo, no recibe

puntos. o Si la puntuación total del arquero es igual a la que predijo, recibe el

doble de la puntuación predicha. o Si la puntuación total del arquero es más alta que la que predijo, sólo

recibe la puntuación predicha. Después de cada serie, pídales que hagan una nueva predicción para la serie siguiente.

• Habilidades que se enfatizan: la contra puntería y la atención al disparo completo.

Cap. 13: Juegos.


La carrera rectangular

• Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una diana con 14 rectángulos en fila con colores alternos para representar a cada arquero.

• Objetivo del juego: colocar tres flechas en secuencia en cada rectángulo. Los arqueros cruzan de un lado a otro, manteniéndose en su rectángulo coloreado, desde el #1 hasta el # 7.

• Distancia a la que se dispara: variable, en dependencia de la habilidad de los arqueros.

• Número de arqueros: individuales, un mínimo de dos. • Número de flechas: tres flechas cada uno. • Reglas: Sortee para determinar cuál arquero comienza y en qué rectángulo

coloreado debe hacerlo. Cada arquero debe colocar tres flechas en su rectángulo # 1 antes de que pueda pasar al rectángulo # 2. El ganador será el primero que llegue al rectángulo # 7.

• Habilidades que se enfatizan: atención al disparo completo, autoevaluación, y contra puntería.

Disparos a la inversa

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y carátulas de 80 o 60 cm. � Objetivo del juego: lograr la puntuación más alta con los valores a la inversa. � Distancia a la que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de las

habilidades de los arqueros. � Número de arqueros: individuales. � Número de flechas: tres por arquero, cinco o seis series, en dependencia del

tiempo disponible. � Reglas: los valores de los anillos de puntaje se considera al revés, de manera

que el 10 ahora vale 1, el 9 ahora vale 2, y el uno vale 10. La flecha que no dé en la zona de puntaje se sigue considerando como cero. Lleve la anotación, y el arquero con mayor puntaje será el ganador.

Cap. 13: Juegos.


� Habilidades que se enfatizan: precisión, contra puntería y autoevaluación. El caracol

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una carátula de 60 u 80 cm. colocada al revés, y dividida y numerada como se muestra en la figura, calcando las líneas que están al reverso de la carátula.

� Objetivo del juego: ser el primero en llegar al centro de la concha del caracol (13).

� Distancia a la que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la habilidad de los arqueros.

� Número de arqueros: individuales, o equipos de dos. � Número de flechas: individuales, tres flechas; equipos de dos, tres flechas

cada uno. � Reglas: darle a los números en orden ascendente. Después de cada serie se

eliminan aquellas flechas que no estén en orden. � Habilidad que se enfatiza: precisión, contra puntería.

Dos de tres

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una carátula de 80 cm. � Objetivo del juego: lograr tantos puntos como sea necesario. � Distancia a la que se dispara: variable, en dependencia de la habilidad de los

arqueros. � Número de arqueros: individuales. � Número de flechas: tres flechas cada uno, diez series. � Reglas: cada arquero dispara tres flechas a una diana que cambia su tamaño en

dependencia de la habilidad de cada participante. Después de cada serie, cuente los puntos de la forma siguiente:

o serie # 1: el arquero anota sus dos mejores flechas.

Cap. 13: Juegos.


o serie # 2: el arquero descarta la mejor flecha, y anota las otras dos. o El sistema de anotación se alterna después de cada dos series.

� Habilidad que se enfatiza: atención a la técnica del disparo y autoevaluación.

Arriba, arriba y afuera � Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una carátula de 60 u 80 cm. � Objetivo del juego: disparar una flecha en cada una de las 10 zonas en

secuencia. � Distancia a la que se dispara: en dependencia de las habilidades de los

arqueros. � Número de arqueros: individuales, tres flechas; equipos de dos, tres flechas;

equipos de tres, dos flechas. � Reglas: cada arquero comienza disparando a la zona de afuera, la que vale 1

punto. No se puede pasar a la zona siguiente hasta que no se le haya dado a la precedente. El ganador será el que llegue primero a la zona de 10 puntos.

� Habilidades que se enfatizan: precisión, contra puntería, y autoevaluación. � Variación: después de cada serie, se elimina el anillo más exterior de la

carátula. Se eliminan entonces todas las flechas que no hagan impacto en la carátula. El primer equipo, o arquero, en llegar al 10, o el que logre avanzar más, será el ganador.

Disparos en “V”

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una carátula con dibujos.

� Objetivo del juego: darle a la zona interior más baja de la “V”. � Distancia a la que se dispara: variable, en dependencia de la habilidad de los

arqueros.

Cap. 13: Juegos.


� Número de arqueros: individual, o equipos de dos. � Número de flechas: tres flechas para cada arquero individual o miembro del

equipo, seis series. � Reglas: cada arquero dispara tres flechas a la “V”. Sólo se cuentan las tres

flechas más cercanas a la punta de la “V”. Cada una de estas flechas recibe un punto. Después de 6 series, sume los puntos y determine el ganador.

� Habilidades que se enfatizan: atención a todo el disparo, autoevaluación, y contra puntería.

La palabra

� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una carátula por equipo con letras grandes.

� Objetivo del juego: reconstruir la palabra que se ha dibujado al azar antes del juego. Utilice palabras de tiro con arco para enseñar las partes del equipamiento o terminología de tiro con arco.

� Distancia a la que se dispara: variable en dependencia de las habilidades de los arqueros.

� Número de arqueros: equipos de tres o cuatro. � Número de flechas: equipos de tres, cuatro flechas cada uno; equipos de

cuatro, tres flechas cada uno. � Reglas: los arqueros tienen la libertad de disparar a cualquier letra mientras

que aparezca en la palabra dibujada. El ganador será el equipo que le dé a todas las letras de la palabra.

� Habilidades que se enfatizan: búsqueda de la máxima precisión, y contra puntería.

El cerdo

Cap. 13: Juegos.


� Equipamiento: pacas, arcos, flechas, carátula con el dibujo de un cerdo. � Objetivo del juego: lograr la mayor puntuación posible, o darle a cada parte del

cuerpo del cerdo. � Distancia a la que se dispara: variable, en dependencia de la habilidad de los

arqueros. � Número de arqueros. Individuales, o equipos de dos. � Número de flechas: individuales, tres flechas cada uno; equipos de dos, tres

flechas cada uno, seis series. � Reglas: realice la anotación de la forma siguiente:

o La cola 12 puntos o La nariz 11 puntos o La ingle 10 puntos o Las patas delanteras 8 y 9 puntos o Las patas traseras 7 y 6 puntos o Las orejas 5 puntos o La cabeza 4 puntos o El lomo 3 puntos o El muslo 2 puntos o El cuerpo 1 punto

Si se le da a todas las partes del cuerpo, se otorgan 25 puntos adicionales.

� Habilidades que se enfatizan: búsqueda de máxima precisión, autoevaluar los límites de precisión, y contra puntería.

PROGRAMAS DE DESARROLLO PROGRESIVO Para los arqueros que se incorporan al deporte por período de tiempo prolongado, los programas de desarrollo a largo plazo mantienen al arquero motivado y lo ayudan a trazarse metas. Los programas de anotación pueden ser sencillos o sofisticados, en dependencia del tiempo y la edad del grupo. Muchos países tienen programas para que los arqueros progresen a su propio ritmo, considerando puntuación, distancia y el tamaño de las carátulas. Si usted no tiene un programa a seguir, utilice las sugerencias siguientes para conformar su propio programa. Premios por Cintas

� Equipamiento: pacas, carátulas de tamaño que se corresponda con las habilidades de los arqueros, cintas de colores para colocar en el carcaj.

� Objetivo: ganar cintas según la colocación de las flechas en la diana. � Distancia a la que se dispara: varía con relación a la habilidad del arquero. � Número de arqueros: cualquier cantidad. � Número de flechas: seis por arquero. � Reglas: los arqueros ganan cintas de acuerdo a dónde den las flechas en la

diana: o Cinta blanca seis flechas en cualquier parte de la carátula o Cinta negra seis flechas dentro del anillo del negro o mejor o Cinta azul seis flechas dentro del anillo del azul o mejor

Cap. 13: Juegos.


o Cinta roja seis flechas dentro del anillo del rojo o mejor o Cinta amarilla seis flechas dentro del anillo del amarillo

� Variación: utilice una tabla para indicar el progreso en lugar de utilizar cintas. � Habilidad que se enfatiza: precisión y autoevaluación.

Tabla de Estrellas

� Equipamiento: pacas, carátulas cuyo tamaño se corresponda con la habilidad de los arqueros, pizarra para colocar la tabla y pegarle las estrellas. Escriba los nombres de todos los arqueros en el extremo izquierdo de la tabla.

� Objetivo: acumular estrellas en la tabla por el número de flechas que se disparen en el anillo del 10 en un período de tiempo.

� Número de arqueros: cualquier cantidad � Número de flechas: series de tres o seis flechas. � Reglas: durante una semana o una sesión más larga de lecciones de tiro con

arco, anote el progreso de los arqueros colocando una estrella junto al nombre del tirador por cada flecha que dé en el 10 en la práctica o en competición. Para un programa más avanzado, utilice estrellas de diferentes colores para indicar el número de flechas en el 10: verde para una flecha, negro para dos, azul para tres, rojo para cuatro, plateado para cinco, y dorado para 6 flechas en el amarillo en una misma serie.

� Variación: utilice sólo al anillo del 10 para la entrega de las estrellas, y no toda la zona del amarillo.

� Habilidad que se enfatiza: precisión y autoevaluación. Rondas de anotación

� Equipamiento: pacas, arcos y flechas, carátulas de indoor u outdoor, hojas de anotación, una tabla de progreso, y certificados o distintivos para los premios.

� Objetivo: los arqueros avanzan por una serie de premios en la medida en que alcanzan nuevos niveles en sus resultados.

� Número de arqueros: cualquier cantidad � Número de flechas: una ronda de 30 flechas, 3 flechas por serie indoor; una

ronda de 36 flechas, 6 flechas por serie outdoor. � Reglas: dispare una ronda de flechas en condiciones similares a las de un

torneo, con doble anotación, para lograr una puntuación predeterminada. Se puede desarrollar un sistema de 10 niveles diferentes a lograr. Los arqueros reciben certificados, emblemas, medallas, etc. cuando alcanzan ese nivel.

� Habilidad que se enfatiza: la forma técnica, y el desarrollo de la precisión, y auto-evaluación.

Manuel de entrenamiento Nivel 1

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