MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE

VALORACIÓN DE LA VELOCIDADVALORACIÓN DE LA VELOCIDAD

UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA

Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España

OBJETIVOSOBJETIVOSEn esta sesión nos plantearemos los siguientes objetivos:

● Presentaremos las características más relevantes de la velocidad

como capacidad física básica.

● Practicaremos los métodos de desarrollo de la velocidad de reacción,

de desplazamiento y gestual.

● Realizaremos algunos tests de velocidad de desplazamiento.

● Valoraremos la importancia de realizar un buen calentamiento previo

a las actividades de velocidad.

CONTENIDOSCONTENIDOSa-. Correcta ejecución de la técnica de carrera.

b-. Dominio gestual en los golpeos y lanzamientos realizados.

c-. Realización de los tests de valoración de la velocidad.

MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD

ACTIVIDADES DE APRENDIZAJEACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Las actividades que vamos a realizar son las siguientes:

1. Ejecución autónoma de los ejercicios de estiramiento

(individualmente).

2. Ejercicios de técnica de carrera (apoyo del pie, skipping, talones

atrás y circular).

3. Actividades y juegos de velocidad propuestos por el alumnado.

4. Grabación en vídeo de las actividades realizadas: un alumno se

encargará de realizar la grabación de los ejercicios y juegos llevados a

cabo. En el módulo final, podrán acceder a su visualización a través de

la plataforma.

MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD

ACTIVIDAD 1ACTIVIDAD 1

MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD

EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Objetivo:

Llevar a cabo los ejercicios de calentamiento y

individualmente, de forma totalmente autónoma.

Tipo de calentamiento: dirigido a la preparación de

actividades y ejercicios encaminados a la mejora de la

velocidad.

Velocidad de desplazamiento.

Velocidad de reacción.

Velocidad gestual.

…

Duración: 5 minutos.

ACTIVIDAD 2ACTIVIDAD 2

MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD

DÓNDE TOMARSE LAS PULSACIONESDÓNDE TOMARSE LAS PULSACIONES

Ejercicios de técnica de carrera:

1) Skipping (Elevar rodillas).

2) Talón-glúteo.

3) Carrera circular.

4) Trabajo de la frecuencia.

5) Trabajo de la amplitud.

6) Regulación de la frecuencia-amplitud.

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

1.Skipping (carrera con elevación de rodillas)La máxima elevación de la rodilla debe corresponder con la máxima extensión de la otra pierna

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

2. Talón-glúteo (fuerte elevación de talón al glúteo y descenso activo del pie en circular y tracción)

Cuidar de que en ningún momento descienda el pie en pendular. Primero una pierna y luego la otra

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

3. Carrera circular: integramos los dos ejercicios anteriores, realizando la técnica de carrera con elevación de rodillas y llevando el talón hasta el glúteo. La técnica será similar a la del pedaleo, realizando un movimiento circular con el pie.

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

4. Trabajo de la frecuencia: manteniendo la misma amplitud de zancada,

realizar tres series de treinta metros, cambiando el tipo de frecuencia empleado:● 1ª serie: frecuencia lenta (una zancada por segundo).

● 2ª serie: frecuencia normal-alta (cinco pasos a frecuencia normal, cinco pasos al doble de

frecuencia).

● 3ª serie: aumento progresivo de la frecuencia (intentando mantener la misma amplitud).

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

5. Trabajo de la amplitud: es momento de cambiar la otra magnitud de la

velocidad de desplazamiento, manteniendo la frecuencia. Ahora, realizaremos

otras tres series de treinta metros, con las siguientes premisas:● 1ª serie: gran amplitud. (realizar la zancada lo más larga posible),

● 2ª serie: amplitud normal-corta (cinco pasos a amplitud normal, cinco pasos con la mitad

de amplitud).

● 3ª serie: aumento progresivo de la amplitud (iniciar con una amplitud muy corta y acabar

con la máxima amplitud).

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

6. Regulación de la frecuencia-amplitud: a continuación, se trabajará en una

zona inclinada, donde se realizarán cuatro series en cuestas de treinta metros.● 1ª y 3ª series: cuando la pendiente sea ascendente, la frecuencia de zancada será mayor

y la amplitud se verá reducida.

● 2ª y 4ª series: todo lo contrario que en la bajada, donde aumentaremos la amplitud y

reduciremos la frecuencia de zancada.

ACTIVIDAD 3ACTIVIDAD 3

MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD

ORGANIZACIÓNORGANIZACIÓN En dos partes:

ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR:

Calientamanos.

V.R. Simple.

V.R. Compleja.

Balón prisionero.

ACTIVIDADES PROPUESTAS POR LOS ALUMNOS:

ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD

ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR

Calientamanos.

Objetivo: conseguir golpear en el dorso de la mano de su oponente

Si evitamos reaccionando y esquivando el movimiento= cambio de

turno.

ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD

ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR

Velocidad de reacción simple.

A la señal del profesor, deberás correr hasta el cono de enfrente y

llegar al de inicio antes que el compañero.

ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD

ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR Velocidad de reacción compleja.

Misma estructura del ejercicio anterior.

Objetivo: reaccionar de forma distinta en función del número:

Uno: jugador A deberá tocar a jugador B antes de que pase en carrera el cono.

Dos: jugador B deberá tocar a jugador A antes de que pase en carrera el cono.

Tres: al igual que en el ejercicio anterior, ambos corren hasta sus conos y

deberán regresar al de inicio antes de que llegue el contrario.

1 victoria = 1 punto. Ganador: mayor número de puntos de un total de cinco intentos.

ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD

ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESORBalón prisionero.Objetivo: tocar a todos los miembros del equipo contrario, lanzando un balón con las

manos. El jugador golpeado pasará a estar "muerto" e irá a la zona de "Cementerio".

Reglas:● Para que un toque sea válido ha de ser directo, sin bote.● Si el jugador que es tocado, sujeta la pelota, tampoco es "muerto".● El lanzamiento puede hacerse desde su campo, o desde el "Cementerio."● Cuando el balón sale por los laterales del campo, éste es para el equipo contrario

al que lo ha lanzado.

ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD

FIN DEL JUEGO● Cuando todo un equipo esté "muerto".● Si no pasa esto, por falta de tiempo,

puede darse como campeón al equipo que más contrincantes haya "matado".

ACTIVIDADES PROPUESTAS POR LOS ALUMNOSACTIVIDADES PROPUESTAS POR LOS ALUMNOS

Requisitos para las actividades propuestas.

● Deben trabajar de forma específica algún tipo de velocidad (de

reacción, de desplazamiento, gestual,...).

● La participación será con todos los componentes de la clase

(todos a la vez, en grupos, parejas,...).

● El alumno que propone la actividad deberá explicar claramente

las normas del juego al resto de los compañeros.

ACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDADACTIVIDADES Y JUEGOS DE VELOCIDAD

ACTIVIDAD 4ACTIVIDAD 4

MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD

Material:● Dispositivo para tomar las imágenes (teléfono móvil, cámara

digital, cámara de vídeo,...).

● Ordenador con conexión a internet.

Actividades previas:● Autorización para la cesión de imágenes.

Organización de la actividad● Obtención de imágenes.

● Subida de los archivos a la red.

● Compartir el enlace.

● Reflexionar sobre la práctica (comentarios).

OBTENCIÓN DE IMÁGENESOBTENCIÓN DE IMÁGENES

ACTIVIDAD 5ACTIVIDAD 5

MÓDULO PRÁCTICO 5MÓDULO PRÁCTICO 5MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN

DE LA VELOCIDADDE LA VELOCIDAD

Material:

● Cronómetro.

● Silbato.

● Cinta métrica.

Protocolo de ejecución:

● Lugar: pasillo de 30 metros.

● Objetivo: recorrer, a la mayor velocidad posible esta distancia, tras

reaccionar a la señal de salida.

● Medición: La prueba se valorará en función del tiempo invertido, midiéndose

en segundos y décimas de segundo.

TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD

VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADOVELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADO

Baremo:

TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD

VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADOVELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADO

Material:

● Cinta métrica.

● Tiza o conos (para señalar las líneas).

Protocolo de ejecución:

● Lugar: superficie plana, con dos líneas paralelas a 5m de distancia una de la otra

y con unos márgenes exteriores de 5m.

● Objetivo: realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los 2 pies, las

líneas dibujadas a 5 m. de distancia. Cada línea deberá traspasarse 5 veces.

● Medición: Cuando, en el último desplazamiento, traspasemos la línea de salida,

se parará el cronómetro.

TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD

CARRERA DE IDA Y VUELTA 10 X 5 METROSCARRERA DE IDA Y VUELTA 10 X 5 METROS

Baremo:

TESTS DE VELOCIDADTESTS DE VELOCIDAD

VELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADOVELOCIDAD 30 METROS CON SALIDA DESDE PARADO

AUTORÍAAUTORÍALas imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes:● Portada: http://www.wikihow.com/images/8/86/Run-Longer-Step-9.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0●Ejecución autónoma de ejercicios de estiramiento: http://www.wikihow.com/images/f/f4/4861035-13.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Ejercicios de técnica de carrera: http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/30/Run-Long-Distances-Step-10.jpg/670px-Run-Long-Distances-Step-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

● Skipping – talón glúteo – ejercicio circular: adaptadas de http://www.wikihow.com/images/d/dd/Build-Muscle-Step-8-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

● Frecuencia de zancada: http://www.wikihow.com/images/f/f3/Run-400-Meters-Step-2-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

● Amplitud de zancada: http://www.wikihow.com/images/d/dc/Run-a-Fast-Mile-Step-3.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

● Frecuencia – amplitud: http://www.wikihow.com/images/3/37/Be-a-Good-Runner-Step-24.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

●Actividades y juegos de velocidad: http://www.wikihow.com/images/8/8d/4861035-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

● Actividades propuestas por el profesor: http://www.wikihow.com/images/a/a7/Motivate-a-Team-Step-8.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

● Actividades propuestas por los alumnos: http://www.wikihow.com/images/1/1b/Be-a-Professional-Teacher-Step-26.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

●Obtención de imágenes: http://www.wikihow.com/images/e/e3/Play-With-Yourself-Step-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

● Teléfonos móviles: http://www.wikihow.com/images/1/16/Become-a-Tumblr-Girl-Step-16.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

● Actividades previas: http://www.wikihow.com/images/1/10/Succeed-in-Summer-School-Step-8.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

● Organización de la actividad: http://www.wikihow.com/images/7/73/Do-a-Professional-Looking-Photo-Shoot-at-Home-Step-9.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

● Visualización en internet: http://www.wikihow.com/images/f/f9/80713-20-1.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0

●Tests de velocidad: http://www.wikihow.com/images/8/86/Run-Longer-Step-9.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

AUTORÍAAUTORÍALas imágenes de juegos de carrera y de los test de velocidad han sido elaboradas con la herramienta TICE ET EPS.

Desde EFTIC CF expresamos nuestro agradecimiento a Wikiphoto y Wikivisual por la cesión de las imágenes utilizadas, incluidas dentro de la web Wikihow

El resto de imágenes y tablas han sido elaboradas por el autor, utilizando la herramienta LibreOfficeDraw.

Este recurso ha sido subvencionado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte a través de la convocatoria de ayudas para la elaboración de recursos didácticos para su incorporación a las plataformas de acceso público 2014. Todas las actuaciones descritas en

este recurso comprometen exclusivamente a los autores del mismo.

AutorAutorFrancisco Javier Masero SuárezFrancisco Javier Masero Suárez

UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA

Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España