METODOLOGIA DO TREINO DA FORÇA -...

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Faculdade de Motricidade HumanaFaculdade de Motricidade HumanaUnidade Orgânica de Ciências do DesportoUnidade Orgânica de Ciências do Desporto

Metodologia de TreinoMetodologia de TreinoGestão do DesportoGestão do Desporto

METODOLOGIA DO METODOLOGIA DO TREINO DA FORÇA TREINO DA FORÇA

ObjectivosObjectivos

Factores Condicionantes da ForçaFactores Condicionantes da Força

Estrutura das Qualidades da ForçaEstrutura das Qualidades da Força

Factores Condicionantes da ForçaFactores Condicionantes da Força

Influência da Força no Rendimento DesportivoInfluência da Força no Rendimento Desportivo

Métodos de TreinoMétodos de Treino

22

ForçaForça

Habilidade manifestada por um músculo Habilidade manifestada por um músculo (ou grupo muscular) para gerar uma tensão, (ou grupo muscular) para gerar uma tensão,

num determinado tempo e velocidade.num determinado tempo e velocidade.pp

Factores Condicionantes da ForçaFactores Condicionantes da ForçaFactores Condicionantes da Força

FACTORESCONDICIONANTES da METODOLOGIA AVALIAÇÃO

FORÇAMETODOLOGIA AVALIAÇÃO

FACTORES

FACTORES MUSCULO-FUNCIONAISFACTORES

SEXUAIS

FACTORESPSICOLOGICOS

COMPONENTESda CARGA MÉTODOS

PLANEAMENTOPROGRAMAÇÃOPERIODIZAÇÃO

F MÁXIMA

REGRASPRINCIPIOS

ORGANIZAÇÃOPROGRAMASPROGRESSÃO

FACTORESBIOLÓGICOS

ESTRUTURAISNERVOSOS

HORMONAISENERGÉTICOS

BIOMECANICOSBIOQUIMICOSFISIOLOGICOS

MECANICOS

VOLUMEINTENSIDADEVELOCIDADEEXERCICIOS

F. MÁXIMAT.P.F.F. REACTIVAF. RESISTENTE

33

Factores Condicionantes da Factores Condicionantes da Capacidade de Produzir ForçaCapacidade de Produzir Força

••Factores NervososFactores NervososC t iC t i

••Factores MuscularesFactores MuscularesFisiológicos e BioquímicosFisiológicos e BioquímicosMecânicosMecânicos

CentraisCentraisPeriféricosPeriféricos

MecânicosMecânicos

••Factores BiomecânicosFactores BiomecânicosAlavancasAlavancasResistências ExterioresResistências Exteriores


••Factores NervososFactores NervososCentraisCentrais

Recrutamento da UM’sRecrutamento da UM’sFrequência de Activação das UM’sFrequência de Activação das UM’sSincronização da Activação das UM’sSincronização da Activação das UM’s

PeriféricosPeriféricosReflexo de Alongamento (miotático) (FNM)Reflexo de Alongamento (miotático) (FNM)Reflexo Miotático Inverso (OTG)Reflexo Miotático Inverso (OTG)

44

••Adaptações NervosasAdaptações Nervosas

Factores Nervosos vs Factores MuscularesFactores Nervosos vs Factores Musculares

••Adaptações MuscularesAdaptações Musculares

••Adaptações NervosasAdaptações Nervosas

TempoTempo

FFFF FF

Adaptações MuscularesAdaptações Musculares

TempoTempo

FFFF FF

Consequências dos Factores NervososConsequências dos Factores Nervosos

Intensidade: Elevada (85 a 100%) RecrutamentoVelocidade de Contracção: MáximaFrequênciaNº de Séries: Reduzido (3 - 5) RecrutamentoNº de Repetições: Reduzido (1 - 5)Pausas: 5 minPausas: 5 min.

55

Adaptações na Curva FAdaptações na Curva F--TT

Força (N)Força (N)

0

11

22

Tempo (ms)Tempo (ms)

0

F Explos


••Factores MuscularesFactores MuscularesFisiológicos e BioquímicosFisiológicos e Bioquímicos

Secção Transversal do MusculoSecção Transversal do MusculoComposição MuscularComposição Muscular

MecânicosMecânicosTipos de Acção MuscularTipos de Acção MuscularTipos de Acção MuscularTipos de Acção MuscularRelação Força Relação Força -- AlongamentoAlongamentoRelação Força Relação Força -- VelocidadeVelocidade

66

Tipos de Acções MuscularesTipos de Acções Musculares

AlongamentoAlongamentoMuscularMuscular

ISOMÉTRICAISOMÉTRICA

CONCÊNTRICACONCÊNTRICA

Acção MuscularAcção MuscularExercícioExercício

EstáticoEstático Sem alteraçãoSem alteração

DiminuiDiminui

DinâmicoDinâmico

CONCÊNTRICACONCÊNTRICA

EXCÊNTRICAEXCÊNTRICA AumentaAumenta


Força MáximaForça Máxima

Regimes Concêntricos e IsometrícosRegimes Concêntricos e Isometrícos


40004000

30003000

20002000


10001000200200 400400 600600 800800

10001000

77

Força (N)Força (N) EXCEXC MáMá

Regime ExcêntricoRegime Excêntrico

Força (N)Força (N)40004000

30003000

20002000

EXC EXC -- MáxMáx

ISO ISO -- MáxMáx


10001000

400400 800800 12001200 16001600

Consequências dos Factores MuscularesConsequências dos Factores Musculares

Intensidade: Média (60 a 80%) Estímulo LongoVelocidade de Execução: ModeradaNº de Séries: Reduzido (3 - 5) Nº de Repetições: Elevado (6 - 20) Grau de FadigaPausas: 2 3 min D l ã E étiD l ã E étiPausas: 2 - 3 min. Deplecção EnergéticaDeplecção Energética

88

Adaptações na Curva FAdaptações na Curva F--TT


0

11

22

Tempo (ms)Tempo (ms)F Máx


••Factores BiomecânicosFactores BiomecânicosAla ancasAla ancasAlavancasAlavancas

Alavanca MuscularAlavanca MuscularAlavanca da Resistência ExteriorAlavanca da Resistência Exterior

Resistências ExterioresResistências ExterioresResistências ConstantesResistências ConstantesResistências Variáveis Resistências Variáveis -- ProgressivasProgressivasResistências Variáveis Resistências Variáveis -- AcomodativasAcomodativasResistências IsocinéticasResistências Isocinéticas

1010


••Factores BiomecânicosFactores BiomecânicosAla ancasAla ancasAlavancasAlavancas

Alavanca MuscularAlavanca MuscularAlavanca da Resistência ExteriorAlavanca da Resistência Exterior

Resistências ExterioresResistências ExterioresResistências ConstantesResistências ConstantesResistências Variáveis Resistências Variáveis -- ProgressivasProgressivasResistências Variáveis Resistências Variáveis -- AcomodativasAcomodativasResistências IsocinéticasResistências Isocinéticas

1313

Análise EstruturalAnálise EstruturalAnálise Estruturaldas das das

Qualidades da ForçaQualidades da ForçaQualidades da ForçaQualidades da ForçaQualidades da ForçaQualidades da Força

Análise Estrutural da ForçaAnálise Estrutural da Força

•• ExcêntricaExcêntrica•• IsometrícaIsometrícaForça Má imaForça Má ima

Força ResistenteForça Resistente

•• IsometrícaIsometríca•• ConcêntricaConcêntrica

Força RápidaForça Rápida

Força MáximaForça Máxima

•• Força InicialForça Inicial•• Força ExplosivaForça Explosiva•• Força ReactivaForça Reactiva

•• IsometricaIsometrica•• ConcêntricaConcêntrica•• CMAECMAE

IsometricaIsometricaConcêntricaConcêntricaCMAECMAE

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Força Limite É o pico de força que o sistema neuromuscular é capaz de exercer numa única contracção máxima (Força involuntária, resposta instintiva, electroestimulação, químicos).

F Ab l t É l d f i l d i di ídForça Absoluta É o valor de força mais elevado que um indivíduo pode produzir, independentemente do seu PC e do tempo de desenvolvimento da força (Força excêntrica).

Força Máxima É o valor de força mais elevado que o sistema neuromuscular é capaz de produzir, independentemente do tempo, e

t i tê i i í l (F i t í )contra uma resistência inamovível (Força isometríca).

Força Dinâmica É a expressão máxima de força quando a resistência apenas se pode movimentar uma vez (Força concêntrica).

Força RápidaCapacidade do sistema neuromuscular produzir o maior impulso (I = F x T) possível num determinado período de tempo.

Força Inicial (TIPF)Força Inicial (TIPF)ç ( )ç ( )Capacidade do sistema neuromuscular acelerar o mais rapidamente Capacidade do sistema neuromuscular acelerar o mais rapidamente possível desde o zero.possível desde o zero.

Força Explosiva (TPF)Força Explosiva (TPF)Capacidade do sistema neuromuscular produzir tensão muscular Capacidade do sistema neuromuscular produzir tensão muscular por unidade de tempopor unidade de tempo..

Força Reactiva (CMAE)Força Reactiva (CMAE)Capacidade do sistema neuromuscular combinar acçõesCapacidade do sistema neuromuscular combinar acçõesexcêntricas e concêntricas, de forma relativamente excêntricas e concêntricas, de forma relativamente independente das outras componentes de força.independente das outras componentes de força.

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