METODOLOGIA DE LA NATACION

IMPORTANCIA DE LA NATACIONEs la natacin una actividad instintiva, natural, en el hombre, como el caminar, correr, saltar?El caminar, correr, saltar son movimientos primordiales y naturales del hombre, que se desarrollan por instintos desde antes del primer ao de vida.Pero nadar no es un hbito instintivo, ni una tendencia hereditaria, sino una destreza adquirida a travs de un proceso de aprendizaje.

Qu es nadar?

Nadar es trasladarse en y sobre el agua mediante movimientos propulsivos, coordinados, de brazos y piernas.El ser humano dotado de una inteligencia y teniendo la facultad de flotar, tiene la posibilidad de aprender a nadar, es decir desplazarse con inteligencia, por sus propios medios en el agua.

Pero porque es tan importante la natacin?

Porque es la actividad fsica ms completa y sana, que pueda practicarse desde la niez hasta la vejez; y se hace en un medio acutico donde el cuerpo flota y se desplaza en forma horizontal, donde la fluidez de la sangre no sufre mayor dificultad en oxigenar el cerebro.

VENTAJAS DE LA PRACTICA DE NATACINPodemos sintetizar las mltiples ventajas, universalmente reconocidas, de la natacin en los siguientes valores.Fortalecimiento de las funciones cardio-respiratoriosDesarrollo muscular por la participacin de numerosos grupos musculares.

Desarrollo de la coordinacin y el ritmo.Estimula el crecimiento y desarrollo del nio por una excelente combinacin de movimientos.Por la integracin social que conlleva a la participacin.Para salvar la vida, propia o la de un semejante, en una situacin de peligro.

Sin embargo para ser un practicante de la natacin es indispensable hacerlo con unos conocimientos bsicos sobre la tcnica que permita realizar un desplazamiento fcil y econmico en el medio acutico. Para alcanzar esto es necesario que el aprendizaje este a cargo de profesores especializados que capacitados en recursos tcnicos y metodolgicos apropiados brindara una enseanza eficaz y positiva, eliminando defectos, malos movimientos y por lo tanto malos hbitos.

PORQUE DEBEMOS APRENDER A NADAR?PORQUE:Es la actividad fsica mas sana y completa.Se puede practicar desde la niez hasta la vejez.Mejora la salud fsica, mental y espiritual.Desarrolla la confianza en si mismo desde temprana edad.

Se puede practicar como actividad recreativaEduca a ser respetuoso, disciplinado y responsable desarrolla la voluntad y el deseo de alcanzar metasSe puede practicar como deporte competitivoForma hbitos de competir correctamentePuede cumplir una labor humanitaria y de solidaridad.

GENERALIDADESEn todo proceso de enseanzaaprendizaje de la natacin hay principio bsicos que hay que tener en cuenta:Que el aprendizaje se va desarrollar en un medio acutico Que la enseanza aprendizaje debe ser de los cuatro estilosPROCESOS METODOLOGICOS DE LA ENSEANZA DE LA NATACION

Que cada etapa del proceso debe seguir un orden metodolgico

Que el tiempo de duracin del aprendizaje no existe.Que la accin de los movimientos a ensear, sea permanente.

OBJETIVOS DE LA ENSEANZA APRENDIZAJEOrganizar y elaborar un programa de la enseanza de la natacin, para lograr los objetivos propuestos.Que lo alumnos logren a travs de la natacin una actividad til para su salud y seguridad.Que los alumnos aprendan y dominen la tcnica de los cuatro estilos reglamentariamente.

Que los alumnos aprendan y dominen la tcnica de los cuatro estilos reglamentariamente

Que los alumnos que poseen condiciones y les interese, puedan iniciarse en la natacin competitiva.

Se hace preciso un ordenamiento del proceso metodolgico, se deben complementar todos los procesos secuencial mente para el logro de los objetivos y que el alumno pueda dominar la habilidad de nadar y convertirse en un nadador de alto rendimiento.

ETAPAS DE LA ENSEANZA

* ETAPA DEL APRENDIZAJE (Ambientacin, Flotacin, Propulsin, Coordinacin)

* ETAPA DEL PERFECCIONAMIENTO (de los cuatro estilos, partidas, vueltas, llegadas)

* ETAPA DEL ENTRENAMIENTO (Aerbico, Anaerbico Lctico, Anaerbico Alctico (Velocidad)

ETAPA DEL APRENDIZAJE

AMBIENTACION Al iniciar un programa de natacin, es fundamental dar al alumno una adecuada AMBIENTACION en el medio extrao en donde va desarrollar sus actividades, para lo cual hay que darle plena seguridad, confianza y hacerle perder el miedo.

OBJETIVO:

El alumno debe familiarizarse con el medio acutico para desenvolverse con confianza, seguridad y perder el temor al agua.

SECUENCIAS METODOLOGICAS:

Entrada a la piscina.Desplazamiento en el agua.Familiarizacin con el agua.Juegos de ambientacin.

ETAPA DEL APRENDIZAJELas consideraciones que debemos tener en cuenta:

La ambientacin debe ser paulatina, secuencialDurante la ejecucin de los ejercicios hay que usar la persuasin, nunca la presin, la imposicin ni la amenaza, para no causar trastornos Psicolgicos que mas tarde puedan causar problemas en el proceso de la enseanza aprendizaje

Evitar la rigidez muscular mediante adecuados ejercicios relajantes o juegos donde el alumno desenvuelva con seguridad y confianza.

El profesor debe ser claro, preciso y convincente en sus explicaciones y solo recurrir a la demostracin cuando no logra hacerse entender en sus explicaciones. Procurar no tocar, en lo posible, a los alumnos.

Hay casos difciles, alumnos que no pueden seguir la secuencia programtica de la enseanza, por lo tanto no debemos descuidarlos, hay que buscar la causa, dificultad o defecto y buscar la solucin. Indudablemente esto es un desafo para el docente, quien debe recurrir a toda su experiencia, capacidad de OBSERVACIN, PACIENCIA y poder CONVENCIMIENTO, para lograr integrar al alumno problema, en su grupo.

LAS SECUENCIAS METODOLGICAS, constituyen la base inicial de un aprendizaje efectivo. Ellas se conectan, se complementan y secondicionan mutuamente.* ENTRADA A LA PISCINAOBJETIVO: Que el alumno tome contacto con el agua.ACTIVIDADES Entrada al agua sin ayudaa- Por la escalerab- Sentado en el borde de la piscina.c- Mediante un salto desde el borde de la piscinaEntrada al agua con ayudaa- Por el profesor desde dentro de la piscinab- Por el profesor desde el borde de la piscina

DESPLAZAMIENTO EN EL AGUA

OBJETIVO: Que el alumno se acostumbre a desplazarse con seguridad y confianza dentro del aguaACTIVIDADES:Desplazarse hacia delante tomados de la canaleta borde.Desplazarse tomado de la mano de un compaeroDesplazarse sin ayudaDesplazarse en distintas direcciones.Desplazarse hacia atrs desplazarse en circulo, en zig zag

* FAMILIARIZACION CON EL AGUA

OBJETIVO: Que el alumno se desplace con soltura y domine sucuerpo en diversas situaciones y posiciones.

ACTIVIDADESmojarse el cuerpo.aplaudir en el aguasalpicar al profesorarrojar el agua en distintas direcciones.Lavarse la caraEsconder la cara dentro del agua (hasta la boca, hasta la nariz, hasta la frente)

Esconder toda la cabeza dentro del agua.Con la cara dentro del agua mirar el fondo: (color, rayas etc.)Sacar objetos del fondo de la piscinaTocarse los dedos de los piesPasar por el aroPasar por dentro de la pierna del compaeroSoplar velitas (fuera y dentro del agua)

ACTIVIDADES

Hacer burbujas dentro del agua, soplando el aire por la bocaSoplar globos dentro del aguaCon una pelota de ping pong soplarla para que avance sobre el agua Tomarse del borde de la piscina y flotar (cubito ventral)El alumno se toma del aro (apoyo de cubito ventral) es jalado por el profesor y patea.

El profesor dentro de la piscina, apoya sus manos en la espalda del alumno, este se toma de los brazos del profesor (apoyo de cubito dorsal) y patea.

El alumno sentado al borde de la piscina se deja caer, para que el Profesor que esta dentro del agua lo reciba y tenga confianza y seguridad.

Parado en el borde, salta para pasar por dentro del aro.

Tomarse del borde y flotar (cubito dorsal).

El profesor a 2 3 mts. De la pared, el alumno en apoyo ventral, lo empuja hacia delante, se desliza en posicin de flecha

El ejercicio anterior, pero realizando el pateo.

El mismo ejercicio, el alumno pasa por dentro del aro.

El alumno nada perrito

*JUEGOS DE AMBIENTACION

OBJETIVO: motivar la Familiarizacin y obtener mayor confianza, seguridad y dominio del agua.ACTIVIDADESJuegos sin materialesLa rondaSube y bajaLa guerraEl gato y el RatnEl trenLa pegaQuien dura mas?Pelea de dragones

Juegos con materiales (Pelotas, Bastones, Aros,Material sumergibles etc.)

La guillotinaPostas (distintas formas de llevar la pelota)El tnelBuscar el tesoro Vestirse y desvestirse

FLOTACION

Para un buen aprendizaje de la natacinse hace necesario tener una correctaFLOTACION y por tanto el alumnoAdoptara una posicin horizontal,ventraly/o dorsal, que permitir aprender confacilidad la tcnica de los estilos. La posicin de FLOTACION bsica,ventral y/o dorsal, deben de serHIDRODINAMICA, lo que produciruna menor resistencia al avance.

Y esto nos llevar posteriormenteque las acciones propulsivas seaneficientes y de fcil enseanza. OBJETIVO:

Lograr el perfecto dominio delequilibrio del cuerpo en el agua.El alumno debe tener nocin de laposicin de los diversos segmentosde su cuerpo mientras esta enel agua, en flotacin ESTATICA oDINAMICA

CONCEPTO DE LA FLOTACIN

ESTATICA: El cuerpo en total extensin sinmovimiento, relajado; previamente se ha efectuado unainspiracin profunda, los brazos ylas piernas extendidaslateralmente. En caso de laflotacin dorsal la cabezaextendida hacia atrs, miradahacia arriba.

DINAMICA: Deslizamiento en flotacin, con impulso dela pared o del piso de la piscina, el cuerpocompletamente extendido con las piernasjuntas y los brazos extendidos al frente,la cabeza entre los brazos, mentn pegado al pecho (flotacin ventral)Cuando el alumno a dominado ambasflotaciones, esta en capacidad de usar susextremidades para la propulsin.

SECUENCIAS METODOLOGICASSumersinFlotacin de cubito ventralFlotacin de cubito dorsalFlotacin Malagua o BombitaDeslizamientoHabilidadesCombinacin de habilidades

ACTIVIDADES SUMERSIONSumersin simpleSumersin completa

FLOTACION DE CUBITO VENTRAL

Flotacin ventral tomado de la canaletaFlotacin ventral con ayudaFlotacin impulsndose de la pared o delpiso FLOTACION DE CUBITO DORSAL

Flotacin ventral tomado de la canaletaFlotacin ventral con ayudaFlotacin impulsndose de la pared o delpiso

FLOTACIN MALAGUA Realizar la flotacin boyita, bombitaDESLIZAMIENTODeslizamiento ventral con ayudaDeslizamiento ventral impulsndose de la paredDeslizamiento dorsal con ayudaDeslizamiento dorsal impulsndose de la paredDeslizamiento lateral: Derecha e IzquierdaDeslizamiento con sumersin total (buceo)

HABILIDADES

Voltereta hacia delanteVoltereta hacia atrs

COMBINACION DE HABILIDADES

De flotacin ventral pasar a flotacin dorsal.De flotacin dorsal pasar a flotacin ventral.Deslizamiento ventral a flotacin dorsal, luego a la inversaDeslizamiento ventral y volteretaDeslizamiento dorsal y voltereta

RESPIRACION

Desde la ambientacin el alumnoDebe ir habitundose a mecanizar yautomatizar los movimientosrespiratorios. Porque el dominio de larespiracin y la coordinacin con lasacciones propulsivas es un puntobsico, fundamental, para nadarcorrectamente, con fluidez yEconoma del esfuerzo.

OBJETIVO:

Dominar la mecnica delmovimiento respiratorio y lacoordinacin con los movimientospropulsivos, especficos de cadaestilo.

MECANICA DE LA RESPIRACION ENNATACION

La respiracin en natacin tienedos fases.

FASE 1: INSPIRACION

Que debe ser corta y bucal, en lamayora de los estilos la cabeza estabajo el agua, para tener una mejorflotacin (equilibrio) En el ciclo de lasbrazadas solo hay un breve lapso enCual la cabeza gira o se eleva paratomar aire, para realizar la inspiracin,por cuanto este lapso de tiempo escorto y se hace necesario una va quepermita la entrada de una cantidadmxima de aire, se emplea la BOCA.

FASE 2: ESPIRACION

Tiene lugar bajo el agua, a excepcindel estilo espalda. El aire debe serarrojada por la boca y al final del ciclode la brazada en forma explosiva por lanariz-. Debemos recordar,permanentemente, que una respiracindefectuosa, mal coordinada, es un serioobstculo para nadar eficientemente.Una mala respiracin tambin es causade la fatiga prematura.Durante la fase de la AMBIENTACION,debemos iniciar al alumno en lamecnica de la respiracin a travs deljuego.

SECUENCIAS METODOLOGICAS

Domino previo de:La sumersin, la Flotacin de cubitoventral, Flotacin Malagua,Deslizamiento.

Sumergir la cara y abrir la boca dentro del agua.Arrojar el aire dentro del agua, por la boca, lateralmente, en forma alternada, derecha e izquierdaTomados del borde de la canaleta.De pie manos a la rodilla.Sumersin completa.

Arrojar el aire dentro del agua, por la nariz, lateralmente, en forma explosiva, alternadamente derecha e izquierdaTomados del borde de la canaletaDe pie manos a la rodillaRespirar en flotacin ventral, boca-nariz, lateralmente. alternar derecha e izquierdaTomados del borde de la canaletaEl compaero coge de los tobillos, para realizar el ejercicio

Respiracin con deslizamiento. lateralmente, alternadamente derecha e izquierda.

El brazo opuesto, al lado que se respira, extendido hacia adelante, el otro pegado al cuerpo.

EJERCICIOS DE COORDINACION

En posicin de pie, agua al nivel de los hombros o tomados del borde, coordinar la brazada con la respiracin. Alternar derecha e izquierda, estilo LIBREEn flotacin ventral, tomados del borde, coordinar el pateo con la respiracin. Alternar derecha e izquierda.

Con la ayuda de una tabla de pateo. Coordinar el pateo-braceo y la respiracin, alternando brazo derecho e izquierdo.

En posicin de espalda, coordinar pateo y braceo y la respiracin en sus fases de inspiracin y espiracin respectivamente, con el brazo derecho e izquierdo alternadamente.

PROPULSION COORDINACION

Con una tcnica adecuada ycoordinada de los movimientos debrazos y piernas son los que generanla propulsin en los estilos de nado.Por lo tanto la propulsin, es requisitoindispensable, para nadar correctamente y mantener unequilibrio armonioso del cuerpo sobreel medio acutico

Definimos la PROPULSIN como laaccin que propicia el desplazamiento del cuerpo en el agua, comoconsecuencia de un esfuerzomuscular.Es decir la fuerza que se emplea conlos brazos y las piernas para vencer la resistencia que ofrece el agua alavanzar. Otro aspecto a tener en cuenta,durante la enseanza de la propulsines que el profesor deber insistir enque los componentes de la tcnica,

caractersticos de cada estilo,especialmente cuando se estaRealizando el proceso delaprendizaje, se ejecutencorrectamente, es decir, que lasacciones motrices de brazos ypiernas debern actuarsincronizadamente, y esto seAlcanzar a travs de un nuevoProceso (capacidad MOTORA) a laque denominaremosCOORDINACION.|

Definimos la COORDINACION, comola cualidad que tiene los msculospara integrarse, eficientemente, parala realizacin de un movimientoespecifico o de una serie demovimientosLa COORDINACION tiene a lograr queel estilo sea armonioso, velos y con menos descarga de energa y comoconsecuencia ms econmico. La capacidad de COORDINACIONdebe iniciarse desde la fase de la AMBIENTACION.

OBJETIVO:

Dominio de la correcta y coordinadaejecucin de los movimientos debrazos y piernas con desplazamiento

SECUENCIAS METODOLOGICAS

PROPULSION DE PIERNAS

Movimiento de piernas fuera del agua (enseanza de la tcnica del pateo, posicin del pie, extensin de la pierna)

Movimiento de piernas sentado en el borde de la piscina.

Movimientos de piernas tomados de la canaleta.

Movimiento de piernas con desplazamiento estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda

OBJETIVO: Dominio de la correcta y coordinadaejecucin de los movimientos debrazos y piernas con desplazamiento

SECUENCIAS METODOLOGICAS

PROPULSION DE PIERNASMovimiento de piernas fuera del agua (enseanza de la tcnica del pateo, posicin del pie, extensin de la pierna)Movimiento de piernas sentado en el borde de la piscina

Movimientos de piernas tomados de la canaletaMovimiento de piernas con desplazamiento estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda

EJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO RESPIRACION

Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiracin frontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateos

Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiracin lateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateos.

Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiracin frontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateos.

Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiracin lateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateos

Sin la ayuda de la tabla, realizar los ejercicios anteriores 3 y 4 respectivamente.Con la ayuda de una tabla, (tomar de distintas formas la tabla), realizan el pateo de en la posicin de espalda.Sin la ayuda de elementos realizan el pateo de espalda, con los brazos, pegados al cuerpo, extendidos detrs de la cabeza, coordinando las fases de la inspiracin y la espiracin.

SECUENCIAS METODOLOGICAS

PROPULSION DE BRAZOS

Movimientos de brazos fuera del agua (enseanza de la tcnica del braceo, posicin de la mano, secuencia del braceo).

Movimientos de brazos dentro del agua ( enseanza de la secuencia del braceo).

Movimiento de brazos con deslizamiento * estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda.

EJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO BRACEO Y LA RESPIRACION

Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiracin frontal (cada 2,4, braceos, respiran)

Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiracin lateral (con cada brazo, alternando, con secuencias de 4,6,8,10 pateos.

Con la ayuda de una tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio anterior.

Sin la ayuda de la tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio anterior.

Con la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda (alternando brazos derecha e izquierda).

Sin la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda (brazos juntos, alternando ambos brazos)

Debemos dirigir la enseanza de la PROPULSION (el pateo y el braceo) hacia formas DINMICAS de aprendizaje. Las actividades ESTATICAS (fuera o dentro del agua) deben ser breves, lo necesario para fijar la mecanizacin del movimiento.

Tambin es necesario y Conveniente analizar con detalle el uso de los materiales para realizar los ejercicios, una mala toma o agarre de los elementos trae, como consecuencia una mala ejecucin de los movimientos de la tcnica de los estilos que se ensea.

ZAMBULLIDA

La zambullida desarrolla en los alumnos la seguridad confianza en el agua, adems de promover otras cualidades morales como la voluntad, la decisin.Igual que en todo proceso de enseanza-aprendizaje, la iniciacin de la zambullida debe guardar una secuencia de progresividad y adaptacin al medio

Cundo iniciar esta actividad?

Es conveniente y recomendableiniciar la practica de esta actividaddesde la fase de la AMBIENTACION,en su forma ms elemental, atravsdel juego, luego en orden dedificultad, Antes, durante oposterior al Aprendizaje del nado.

La enseanza de la zambullidarequiere del profesor, adems deamplios conocimientos,pedaggicos, As tambin, sedebe tener siempre presente quela zambullida, puede traerriesgos de accidentes, por lo quese hace necesario tomar lamedidas pertinentes que garanticen la seguridad delalumno.

OBJETIVOS

La entrada al agua sin temor, reafirmando su confianza y seguridad en el medio acutico.

SECUENCIAS METODOLOGICAS

Zambullida desde la posicin de sentado en el borde de la piscina.

Zambullida desde la posicin de arrodillados en el borde de la piscina.

Zambullida desde la posicin de cuclillas en el borde de la piscina.

Zambullida desde la posicin de pie en el borde de la piscina.

Con un pie haciendo agarre en el borde de la piscina y una rodilla flexionada en el piso.

En todos estos ejercicios, los brazos se extienden por detrs de la cabeza, una mano encima de la otra.

METODOLOGIA DE LOS ESTILOS

CONSIDERACIONES:

Para que un programa de la enseanzaaprendizaje de la natacin se alcancecon xito, debe culminar en que losalumnos se desplacen en los cuatroestilos, para lo cual se hace necesarioimplementar una adecuadaMETODOLOGIA, la que progresivamente,en grado de dificultad, integrar lasdiversas partes de la tcnica de nado,hasta alcanzar una perfecta coordinacintotal, es decir, un estilo de nado fluido,armonioso y eficaz.

En la aplicacin de la metodologa delos estilos los profesionales de lanatacin debern observar lossiguientes puntos:

Especificar el patrn o modelo tcnico del estilo los estilos, que deseamos lleguen a dominar los alumnos, y que permanentemente sern actualizados, por la constante innovacin, evolucin, que experimenta las tcnicas de nado.

Para fijar una imagen mental (global), de la tcnica de un estilo los estilos, se debe mostrar a los alumnos la tcnica de nado, a travs de una demostracin prctica por un nadador, por intermedio de videos o laminas que demuestren la tcnica.Con la suficiente dosis de experiencia el profesor desarrollara un ojo clnico que le permitir detectar los errores e imperfecciones en la tcnica del estilo y efectuar las correcciones que sean necesarias.

Para determinar los errores y las correspondientes correcciones, el profesor har un estudio analtico de las posiciones o fases del modelo tcnico.

ANALISIS DEL ESTILO

Para facilitar el estudio y anlisis del modelo tcnico de nado estipulado, este ser dividido en diversas posiciones o fases:

Posicin del cuerpo.Movimiento de brazosmovimientos de piernasRespiracinCoordinacin

POSICION DEL CUERPOEn todos los estilos, a excepcin delestilo espalda, la posicin bsica es lade cubito ventral. El cuerpo estarCompletamente extendido (sin rigidez),desde la nuca hasta la punta de los pies.El eje longitudinal del cuerpoconfigurar una lnea recta, paralela ala superficie del agua. Este ejelongitudinal sufrir variaciones a nivelde hombros y caderas durante elmovimiento de brazos y de acuerdo al estilo de nado.

Posicin de la cabeza.

La correcta posicin de la cabeza es que el agua se encuentre a nivel de la frente (entre los ojos y donde empiece los cabellos), la cara dentro del agua, mirando un ngulo de 45 con relacin con la superficie. Los ojos constituyen un medio excelente para conseguir el equilibrio ideal, en el estilo Libre.

Si la cabeza gira lateralmente con respecto al eje longitudinal, todo el cuerpo girar en sentido contrario al sentido de la cabeza, ser un desplazamiento zigzagueante. Si la cabeza se eleva demasiado el cuerpo se hundir, y viceversa si la cabeza est muy hundida.Hay una gran verdad en natacin que dice: LA CABEZA ES EL TIMON DEL NADADOR

MOVIMIENTO DE LOS BRAZOSEl movimiento de los brazos es laaccin fundamental de la propulsinPara su estudio, anlisis (y de efectosdidcticos metodolgicos), y respetando la tcnica de cada estilo,podemos considerar en la brazada dos etapas:

ETAPA 1: Trayectoria AEREA (a excepcin del estilo pecho) de accin propulsiva negativa, a la que denominamos RECOBROETAPA 2: Trayectoria SUBMARINA de accin propulsiva positiva, a la que denominamos PROPULSIONRECOBRO : Tiene 3 fases: RECOBRO ATAQUE AGARRE PROPULSION: Tiene 3 fases: PRESION TRACCION EMPUJE

La propulsin

Al hacer contacto la mano con la superficie delagua se realiza la 3 fase del RECOBRO, elAGARRE. Y se inicia la PROPULSION. La 1 fase es la PRESION y termina aproximadamente a los 45 desde la superficie. La 2 fase es la TRACCION es la verdaderamente efectiva que se efecta desde los 45 hasta los 135. La 3 fase es el EMPUJE es tambin til, se efecta desde los 135 hasta la superficie

MOVIMIENTOS DE LA PIERNA

En una poca se lleg a cuestionar la accin propulsiva de las piernas y tan solo se les consideraba que cumpla una funcin estabilizadora y de mantenimiento de una correcta alineacin del nadador en el agua (posicin de nado), pero la investigaciones y experiencias realizadas han determinado que las piernas tambin son un elemento de propulsin.

En los estilos LIBRE, ESPALDA Y MARIPOSA el movimiento depiernas se realiza en el plano vertical, de arriba Abajo (Libre y mariposa) o de abajo arriba (espalda), con movimientos alternados en accin de aleteo (libre y espalda) o en movimientos simultneos en accin ondulatorio (mariposa-delfn) en estos estilos el movimiento de piernas tiene una accin propulsiva secundaria.

El movimiento de piernas en los estilos libre, espalda, mariposa tiene dos fases:

DESCENDENTE Y ASCENDENTE: En el etilo PECHO el movimiento de piernas se realiza en el plano horizontal, con una mecnica diferente a de los otros estilos. Se recogen las piernas flexionadas hacia los glteos, luego se extienden hacia afueraatrs y despus se juntan los pies.

En el estilo pecho las fases son: FLEXION EXTENSIN UNION. Como es lgico deducir estas fases forman un ciclo de movimientos que deben realizarse en forma continua, ininterrumpidamente para ser eficaz.

Partiendo de la posicin correcta de nado elorigen del pateo propulsivo se genera en la articulacin coxo-femoral (cadera) y setrasmite a las articulaciones de la rodilla y eltobillo, involucrando en este movimiento atoda la musculatura de la pierna hastaculminar en los pies (dorso o planta)

RESPIRACIN

La mecnica de la respiracin en los estilos libre, mariposa, pecho, es la siguiente:

INSPIRACION: en el momento del RECOBRO ESPIRACION: en el momento de la PROPULSION

La frecuencia respiratoria, en estos estilos,est, normalmente en concordancia con el ciclo de brazada:

ESTILO LIBRE: 1 1 2 1 2 ESTILO MARIPOSA: 2 1 ESTILO PECHO: 1 1 En el estilo ESPALDA, la respiracin es menos complicada, pues la boca y la nariz se encuentran fuera del agua. La frecuencia respiratoria estar de acuerdo al ciclo de la brazada: 1 1

La COORDINACION en todos los estilosla podemos sintetizar en la siguienterelacin:COORDINACION: PATEO/BRACEOCOORDINACION: BRACEO/RESPIRACIONCOORDINACION: PATEO/BRACEO/RESPIRACION

ESTILO LIBRE

TECNICAS DEL ESTILO LIBRE

PAUTAS METODOLOGICAS:

PATEO

Posicin de sentados en el borde de la piscina, realizar movimientos alternados de piernas, para pasar luego hacia la posicin de cubito ventral.Igual posicin de sentados, pero con los pies dentro del agua, realizar movimientos alternos, sin sacar los pies del agua.

Dentro del agua, tomados de la canaleta, en posicin de cubito ventral, realizar el pateo.

Con la ayuda del compaero el profesor (tomados de la mano) realiza el pateo, con desplazamiento.

Con la ayuda de una tabla, realiza el pateo.

BRACEO

Fuera del agua, realizar los movimientos alternados en forma global, para luego ir descomponiendo en sus partes principales, etapas areas y sub-acuatica.Dentro del agua, de pie con las piernas separadas, el tronco inclinado hacia adelante, realizar el movimiento de un brazo varias veces, luego cambiar.

BRACEO

Caminar a lo ancho de la piscina, realizando el braceo con un brazo, regresar con el otroTomados de la canaleta, con la cara fuera del agua, realizar el braceo, alternado brazos Tomados de la canaleta, con la cara dentro del agua, realizar el braceo, alternando brazos

COORDINACION PATEO Y BRACEO

Tomados de la canaleta con la cabeza dentro del agua, realizar el braceo, cada 6 pateos, con un solo brazoEl ejercicio anterior, pero alternando los brazos, cada 6 pateos (una ves el derecho una ves el izquierdo)Con la ayuda de una tabla, desplazndose, cada 2, 4, 6 pateos realizar el braceo alternadamente, con la respiracin frontal.

RESPIRACION

Parados, tomados de la canaleta, manos juntas, la frente pegada a la mano, cara dentro del agua, realizar el giro para tomar el aire, luego la cara entra al agua, votar el aire dentro.El ejercicio anterior, pero realizando el pateo.El mismo ejercicio, con la ayuda de una tabla y desplazamiento.Tomados de la canaleta, cada 6 pateos realizar el braceo (con un brazo) y la respiracin lateral.

Tomados de la canaleta, realizar el pateo/braceo y la respiracin, alternando ambos brazos siempre cada 6 pateo.Realizar el ejercicio anterior, con la ayuda de una tabla con desplazamiento.Realizar el mismo ejercicio, sin la ayuda de una tabla.Realizar el nado completo, primero en distancias cortas o ancho de la piscina, hasta lograr automatizacin deseada .

ESTILO ESPALDA

TECNICAS DEL ESTILO ESPALDA

PAUTAS METODOLOGICAS

PATEO

Fuera del agua; Realizar los movimientos de la tcnica de pateo de estilo, poniendo nfasis en la articulacin de las rodillas los y los tobillos.Dentro del agua; Tomados de la canaleta, en posicin de cubito dorsal, realizar el pateo

Con la ayuda de una tabla, abrazando la tabla realiza el pateo del estilo espalda.

Con la ayuda de una tabla, en posicin de cubito dorsal, coger la tabla a la altura del vientre (brazos extendidos).

Realizar el pateo sin la ayuda de elementos, con los brazos pegados al cuerpo.

Realizar el pateo, con un brazo extendido detrs de la cabeza y el otro pegado al cuerpoEl ejercicio anterior, pero con los brazos extendidos detrs de la cabeza (dorso de una mano sobre la palma de la otra mano)

BRACEO:

Fuera del agua, Realizar los movimientos de la tcnica del braceo del estilo, alternando brazos, sin mover la cabeza.

Dentro del agua; Ejercitar la brazada con un solo brazo, teniendo nfasis en los aspectos tcnicos: la mano sale por el dedo pulgar (recobro) hombro roza la oreja, torsin de la mueca (ataque) entrada al agua en lnea con el hombro por el dedo meique (agarre) .

El ejercicio anterior, pero con el otro brazo.

Con un brazo extendido detrs de la cabeza el otro brazo pegado al cuerpo; cada 4, 6, 8 pateos realizar cambio de brazo.

Cada 4, 6, 8 pateos realizar el braceo con los dos brazos juntos.

Nadar el estilo demostrando la tcnica aprendida.

Gracias por su atencin

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