Mi estado físico.METAS PERSONALES.

¿Qué es el estado físico?La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de

una persona en un momento dado. Se

manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad,

resistencia, flexibilidad y coordinación. Cada

disciplina debe estar compensada con la otra.

A la vista de los resultados obtenidos en los test de condición física, considero que mi estado físico se puede valorar para las cualidades que a continuación se detallan de la siguiente manera: En cuanto a la condición de resistencia, considero que el estado

de la cualidad es bueno. En cuanto a la condición de fuerza-resistencia, considero que el

estado de la cualidad es buena. En cuanto a la condición de flexibilidad, considero que es la

más desarrollada que tengo, por lo tanto el estado de la cualidad es muy bueno.

Resistencia

Fuerza-resistencia

Flexibilidad

Pruebas realizadas

Course-navette

El test de Course-Navette, Test de Resistencia Cardio respiratoria o Test Léger es una prueba creada por Luc Léger en la que el sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a 20 o 15 metros de distancia, realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.

Balón medicinalEsta prueba física, lanzamiento de balón medicinal, tiene como objetivo medir o valorar la fuerza explosiva de los músculos del miembro superior, tronco y miembro inferior.La prueba sencillamente consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos que se pueda, desde una posición estática. Es decir, pies juntos y lanzamiento sin carrera.

Salto de longitud

Consiste en ejecutar un salto longitudinal único, tratando de alcanzar la mayor distancia posible, con el único impulso de flexionar y extender las extremidades inferiores.La posición de inicio deberá ser de pie, con ambos pies separados, colocando las punta de los mismos paralelas y simétricas.

4x10La prueba consiste en trasladar sucesivamente tres objetos a una líne situada a 10 metros. Dos objetos situados en la línea de salida-meta y los otros dos enfrente. En cuanto un compañero de la salida, el cronómetro empezara a contar. La persona tendrá que correr hasta la línea de enfrente, coger un objeto y dejar el anterior, volver a la otra línea, dejar y coger otro objeto, nuevamente, volver a la línea de enfrente otra vez, dejar y coger un objeto y dirigirse a la línea de enfrente que será la meta.

Flexibilidad

El objetivo principal es medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades. Para ello hay que flexionar todo el cuerpo llevando los brazos por debajo de las piernas para llevar el marcador lo mas lejos posible.Se deberá mantener el marcador todo el tiempo y con las dos manos.

Objetivos a mejorar:Resistencia

Según los test realizados, opino que tengo que mejorar la resistencia, pero en concreto en cuanto correr ya que me veo floja. Puedo aguantar poco corriendo a velocidad alta porque al momento me asfixio, y tendría que mejorar el rendimiento saliendo a correr 30 minutos al día por ejemplo.

Fuerza-resistenciaSegún los test, en fuerza me considero que estoy bastante bien en cuanto a piernas, ya que hago mucho ejercicio para ellas. En cuanto a brazos debería fortalecerlos más porque ese es mi punto flojo, y podría hacer todos los días con pesas de uno o dos kilos en cada brazo una serie de ejercicios.

Flexibilidad Según los test, en flexibilidad estoy bastante bien ya que ese es uno de mis puntos fuertes, solamente tendría que mejorar flexibilidad en el aductor y lo conseguiría estirando después de hacer ejercicio unos 20 minutos.

Reflexión y conclusión.

El día de la prueba… El día de la prueba desayuné un zumo de naranja natural y

un sándwich de jamón de york. La prueba la tuvimos a segunda hora, donde empezó a hacer mucha calor y a eso le sumamos la calima que hacía. Yo como ya redacté antes, no estaba resfriada, pero si tenía la nariz trancada.

El año pasado creo recordar que los resultados obtenidos en el test fueron más bajos y es porque ahora hago más ejercicio que el año pasado.

El día anterior al de la prueba fue un domingo. Ese día no realicé ejercicio físico, almorcé un plato de pescado con papas guisadas, por la noche cené una ensalada y me fui a dormir a las 23:30 horas.

Creo que mi condición física es bastante buena y que según los test realizados, la media que me dio es de un 8,2. Lugar donde realizamos los test fue en la cancha superior del colegio, que tiene una pista dura de piche. El día que realizamos la prueba del Course-navette, fue justamente en la semana que vino mucha calima para las islas, tanto a mi clase como a mi nos fue más difícil de llevar esa prueba. Anotar también que yo ese día estaba muy trancada de la nariz y por lo tanto tenia que respirar por la boca, lo que hacía que se me secara la garganta y me costara más respirar.

Es general solo tuve problema con esa prueba. Las otras me resultaron fáciles de llevar ya que yo hago deporte de lunes a viernes debido a que hago un deporte que es el patinaje artístico que requiere bastante fuerza y flexibilidad. En mi grupo no fallo ningún aparato ni nadie hizo trampas y en general habían aparatos suficientes para que todos los grupos pudieran trabajar a la vez y no tuviesen que estar esperando a que el otro termine.