MITJANS PER GAUDIR D’UNA

VIDA SALUDABLE

L’Educació Física L'educació física és el conjunt d'exercicis adequats

a la capacitat de cada persona que té per objectiu desenvolupar i enfortir el cos humà, fent més àgils i eficaços els seus moviments.

L’ACTIVITAT FÍSICA Les activitats físiques són aquelles que provoquen

el moviment del cos amb una certa intensitat . Aquestes activitats poden se molt diverses des de la feina que fa un obrer fins a la pràctica de l’esport amb finalitat de diversió. Una relació correcta entre el cos i l’activitat física és imprescindibles si volem millorar la condició física i tenir bona salut.

TIPUS D’ACTIVITATS FÍSIQUES Aeròbic Tonificació Estiraments Abdominal i glutis Manteniment físic suau Manteniment Indoor bike Midball Body Shape

AERÒBIC

L’aeròbic són cursos dirigits per desenvolupar el sentit del ritme, i millorar la coordinació i la sincronització musical i augmentar la resistència física i la capacitat cardiopulmonar.

Les seccions d’aeròbic son: De baix impacte D’alt impacte

Parts d’una secció d’aeròbico Escalfament o Part principal o Relaxació

Beneficis de l’aeròbicFísiques Psíquiques Augment de l’O₂.Augment de la flexibilitat i força muscular. Agilitació i estilització del cos. Pèrdua del greix. Tonificació general del cos. Prevenció de problemes cardíacs Augment resistència aeròbica. Augment de la capacitat de

relaxació del sistema nerviós.

Millora de la força de voluntat en els hàbits alimentaris a causa de la disciplina en l’exercici.Augment de la seguretat d’un mateix.Millora l’estat d’humor.Reducció de l’estrès Reducció de la tensió.Millora la capacitat expressiva.

TONIFICACIÓ

Consisteix en la pràctica d’exercicis per enfortir els diferents grups musculars(abdominal, glutis, cames , braços)

ESTIRAMENTS

Exercicis de flexibilitat i elasticitat per a tot tipus de persones i edats. Té com a objectiu desenvolupar l'elongació dels músculs i millorar la postura corporal. Els estiraments els podem classificar en estiraments passius i actius. La durada de l’ estirament es de dotze a vint segons.

Podem trobar dos tipus d’estiraments: els passius i els actius.

Estiraments Passius Els moviments passius són produïts per una força

externa per exemple: la gravetat o l’ ajut d’ un company.

Estiraments Actius Els moviments actius són els produïts

voluntàriament per la mateixa força de contracció muscular.

Passius i Actius

ABDOMINAL I GLUTISTreball específic d'enfortiment d'abdominals i glutis.

MANTENIMENT

FÍSIC SUAU

Curs adreçat a majors de 65 anys en el qual es realitzen treballs d'elasticitat, flexibilitat, relaxació i tonificació muscular, amb l'objectiu d'assolir un bon estat físic.

INDOOR BIKEActivitat dirigida on es realitza un entrenament cardiovascular sobre la bicicleta estàtica. Aquesta activitat ha sigut una gran revolució, en el qual es connecta bicicleta, el cos i la ment. El indoor bike combina la bicicleta amb l’aeròbic, es un exercici molt complet ja que és una nova tècnica deportiva que consisteix en pedalejar realitzant exercicis aeròbics i això fa que tingui un bon entrenament de la musculatura de les cames i que al mateix temps evita futures lesions. Aquesta activitat va dirigida per a qualsevol persona.

Els beneficis del indoor bike son les següents: Els exercicis efectuat ajuden a la salut cardiovascular. Augmenta la capacitat respiratòria. En una pràctica de 60 minuts es perd entre 500 i 900

calories. Ajuda a baixar de pes. Tonifica els bíceps, tríceps, abdominals,

glutis,quàdriceps i augmenta la resistència física. Disminueix l’estrès.Inconvenients del indoor bike: Que aquesta activitat no estableix contacte real amb la

natura

MIDBALL BODY SHAPE

Midball Activitat dirigida amb

suport musical on es busca la millora de la condició física general mitjançant diferents exercicis de força, resistència i flexibilitat. Aquest programa ens ofereix un treballa de tot el cos i notaran una millora en la resistència aeròbica, la resistència muscular.

Body Shape És una activitat dirigida

amb suport musical que utilitzant barres i discos, té com a objectiu millorar la força i la resistència muscular.

Prevé les malalties pulmonars. Activa la circulació i millora la salut mental.

L’ESPORT

L’esport té un paper fonamental en la nostra societat. Moltes dades demostren que l’esport s’ha convertit en un dels aspectes de molt interès per la societat moderna. Gracies a la revolució hi ha hagut moltes transformacions com per exemple:

Augment de nombre de llicències esportives i de practicants individuals.

S’han creat noves modalitats com el vòlei platja, surf de neu...

Han aparegut empreses de servei esportius Augment de competicions d’empreses, d’ amistosos i

lligues etc Augment de practica en el temps lliure.

Els esports els poden classificar en dos grups: els esports individuals i els esports d’equips. I dins dels esports individuals podem trobar els esports sense oposició ni col·laboració i els esports amb oposició i sense col·laboració.

Sense oposició ni col·labora- ció

Amb oposició i sense oposició

Sense oposició i amb col·labora- ció

Amb oposició i col·labora- ció

o Atletismeo Esquí o Natacióo Gimnàstica

Rítmicao Vela o Tir o Salts Trampolío Piragüisme o Patinatge

o Bàdmintono Esgrimao Esquaixo Judoo Karateo Teniso Tenis de taulao Taekwondoo Frontó

o Atletisme(relleus)

o Ciclisme (equips)

o Natació sincronitzada

o Patinatge (parelles)

o Remo Vela

o Bàdminton (dobles)

o Bàsqueto Beisbolo Futbolo Handbolo Voleibolo Hoqueio Waterpolo

Els esports d’equip Els esports individuals

Es caracteritza per que estableix

una relació entre companys i adversaris. On predomina la pràctica de l’esport en grup, saber comunicar-se, saber compenetrar-se, intentar que tot el grup en el moment que es pràctica l’esport siguin un. I això comporta un gran treball perquè així se’n obtinguin bons resultats.

Es caracteritza per que només hi participa un esportista. Aquests esportista té que executar correctament la tècnica amb molta eficàcia i que ho faci amb la menor despesa energètica possible.

ESPORTS SENSE OPOSICIÓ NI COL·LABORACIÓ

Atletisme Esquí aquàtic

Piragüisme Vela

NATACIÓ

ESPORTS AMB OPOSICIÓ I SENSE COL·LABORACIÓ

Judo Tenis

Esquaix Esgrima

ESPORTS SENSE OPOSICIÓ I AMB COL·LABORACIÓ

Ciclisme Rem

NATACIÓ SINCRONITZADA

ESPORTS AMB OPOSICIÓ I COL·LABORACIÓ

Bàsquet Futbol

Handbol Beisbol

WATERPOLO

Hàbits saludables

COM CUIDAR-TE I CONSELLS DIETÈTICS

Consells per cuidarse Consell Dietètics

Practicar esports i fer una dieta equilibrada.

Una dieta equilibrada és la que conté la quantitat adequada d'energia (calories), segons les necessitats de cada persona i la proporció correcta de nutrients que aporten energia.

Fer els cinc dinars Menjar les calories que gastarem Oblida't de menjar entre hores. Evita també l'excés de greixos i olis. Menja aliments amb suficient midó i fibra. Evita l'excès de sucre i sal.

PIRÀMIDE ALIMENTICIA

LES DROGUES No prenguis cap tipus de droga o substància que

desconeguis la seva procedència. No prenguis cap medicament que no et recepti el teu

metge. Procura no passar gaire temps en ambients carregats

de fum de tabac.Tu no fumes però per als teus pulmons és com si fumessis.

Beure alcohol, encara que sigui als dinars, pot complicar el teu creixement.

La cafeïna que contenen certes begudes no et deixarà descansar bé, evita-la.

El DESCANS T'has d'ajeure aviat,per dormir 10 hores i anar a

les 8 al col·legi, ajeu-te a les 10 p.m. No realitzis un sopar abundant.

Tampoc no ho facis just abans d'anar a dormir, cal reposar.

No prenguis cap beguda estimulant abans de dormir.

A l'estiu el teu cos agrairà una bona migdiada, (màxim 1 hora). Recorda, si dorms bé et despertaràs fresc com una rosa.

L’ESTRÈS Programa bé les teves activitats i dedica'ls el temps suficient. No vulguis fer tot alhora. Cada cosa al seu temps. Prioritza les

tasques.No oblidis descansar entre tasques.

Si veus que el teu estrès va en augment, deixa el que estàs fent i relaxa't.Tancar els ulls i respirar profundament diverses vegades dóna resultat.

Fer esport ajuda a eliminar les tensions acumulades. Si estàs molt nerviós, no pots concentrar-te....

Recorda, és millor prevenir que curar, el millor és portar una vida assossegada, eliminant dels nostres hàbits tota activitat estressant.

L’EXERCICI Busca un esport que realment t'agradi i et sigui assequible

físicament. Si mai no has fet esport aquest és un bon moment per començar.

Comença amb esports suaus, fúting per exemple. Per millorar la teva salut és important ser constant a la pràctica

esportiva.No serveix de gaire córrer dos dies i descansar 2 setmanes.

Has d'escalfar sempre abans de començar la pràctica esportiva.Així evitaràs estrebades i tirades, esquinços i altres possibles lesions.

Millor si l'esport potencia tot el cos i no només una zona muscular.Deixa't aconsellar pel teu professor o per un especialista

Ja saps, són molts els tipus d'esport que contribueixen a millorar la forma física. Elegeix el que més t'agradi i endavant, posa't en forma.

L’HIGIENE Hem de banyar-nos o dutxar-nos amb la freqüència necessària. Encara que sigui hivern i no suï, continuo necessitant agençar-

me. El bany ha d'incloure tot el cos. Si practico algun esport em dutxaré just en finalitzar la classe.

Si no tenim vestuaris, ho faré en arribar a casa. Si utilitzo banys públics usaré xancletes als peus.

Així evitaré que apareguin fongs per contagi. No oblidar la higiene bucal, em rentaré les dents després dels

dinars. Recorda canviar-te de roba quan aquesta estigui bruta o suada.

No aguants tota la setmana amb la mateixa samarreta. A més, és obligatori una primera neteja personal tot just

aixecar-se. Recorda, cuidar-nos de la nostre neteja personal també ens

ajuda a aconseguir un bon nivell de Salut.

LA VESTIMENTA Les nostres robes han d'ésser apropiades per a

l'època de l'any. Busca roba que et resulti còmoda, folgada, que no t'estrenyi.

Molt important sobretot al calçat. Procura que estigui confeccionada amb materials adequats, de

qualitat. No oblidis protegir-te de la pluja amb la roba adequada.

Si un es mulla és fàcil agafar un refredat. Quan facis deport, recorda usar roba adequada, d'esport.

xandall, samarreta, pantalons curts, sabatilles... Si la roba és bruta, suada o molla, treu-te-la i a la rentadora.

No et posis la mateixa roba després de dutxar-te.Recorda, per a cada estació, cada situació, cada esport ..., hi hauna roba adequada. A més, la nostra roba ha de ser sempre neta.

LES MALALTIES "És millor prevenir que curar", cal posar els medis

adequats.Si sé que alguna cosa m'em malaltirà millor no fer-ho.

Si portes una dieta equilibrada les teves defenses estaran alímit.Equilibrada=Variada, poc greix, suficient...

Dedicar temps suficient al descans, dormir el necessari.Mentre dormim el cos recupera el seu equilibri.

Realitza alguna cosa d'esport o exercici. Et mantindrà alerta ien forma.

Visita el teu metge periòdicament per fer-te una revisió.Això pot ajudar a detectar les malalties a temps.

Pren únicament els medicaments receptats pel teu metge.El teu metge és el que sap què et convé. El principal és la prevenció de les malalties, actuar abans que es presentin. I si ja s'han manifestat tractar de controlar-les l' abans possible.

Patsy TriviñoJessica Cisneros

Xiomara Mera