L.E.F. HUGO ENRIQUE MEDINA CRUZ

¿ QUÉ ES UN MITO?

COSA INVENTADA POR ALGUIEN MAS, RELATO O NOTICIA QUE

DESFIGURA LO QUE REALMENTE ES.

¿ QUÉ SON LAS PRÁCTICAS ERRÓNEAS?

CONDUCTAS ASOCIADAS

DIRECTAMENTE AL EJERCICIO

FÍSICO QUE CUANDO SE

DESCONOCEN O SIMPLEMENTE

NO SE LES DA LA IMPORTANCIA

QUE TIENEN, PROVOCAN

SITUACIONES DE CIERTO RIESGO

1.- Mito de que las “agujetas” desaparecen tomando agua con

azúcar

¿ Qué son las agujetas?Son molestias dolorosas

a nivel muscular , que aparecen después de un

ejercicio intenso o prolongado

Las agujetas se han explicado mediante la teoría de los cristales de lactato, esta explicación se basaba en la gran producción de ácido

láctico, que se acumula en el musculo o en su zona musculo tendinosa, esta creencia llevo a la idea de que al tomar agua con azúcar ( a veces con limón) o bicarbonato, los cristales desaparecerían e incluso no se

formarían

Diversos datos nos permiten comprender que no puede ser el ácido láctico el responsable de este dolor

Mediante biopsia muscular, no se ha podido encontrar la presencia de los supuestos cristales, ni siquiera con microscopio electrónico es posible encontrar cristales de ácido láctico.

Incluso en reptiles que son los que mas

ácido láctico producen, no se han

encontrado los famosos cristales.

El lactato sale pronto del musculo, y va a la sangre donde es eliminado en los minutos

siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en alrededor de 1 hora.

¿ A QUÉ SE DEBE ENTONCES EL DOLOR DE LAS “AGUJETAS”?

LA PRÁCTICA DE ACTIVIDADES DONDE PREDOMINAN LAS CONTRACCIONES EXCÉNTRICAS (Mc Ardle y cols. 1986)

LAS CONTRACCIONES MUSCULARES PUEDEN SER

DINÁMICAS( CONCÉNTRICAS Y EXCÉNTRICAS) Y ESTÁTICAS

CONCÉNTRICAS EL MUSCULO SE ACORTA A

MEDIDA QUE DESARROLLA TENSIÓN

EXCÉNTRICAS EL MUSCULO SE ALARGA A

MEDIDA QUE DESARROLLA TENSIÓN.

FASE DE SUBIDA: CONCÉNTRICA.

FASE DE BAJADA: EXCÉNTRICA.

¿ CUAL ES EL TRATAMIENTO PARA LAS

AGUJETAS?

PREVENTIVO: REALIZAR CON

MODERACIÓN LAS ACTIVIDADES QUE LAS PROVOCAN, POR

EJEMPLO: CORRER, SALTAR , JUEGOS DE CARRERAS, ETC.. YA

QUE EN ESTAS LAS CONTRACCIONES EXCÉNTRICAS

SON MAS NUMEROSAS

CORRECTIVO: no existe

tratamiento efectivo que las haga desaparecer, la única opción es hacer una actividad parecida o

ejercicio a menor intensidad, pues ya existe adaptación del organismo

La única medida que se ha mostrado algo eficaz para

atenuar el dolor es el uso de antiinflamatorios no

esteroideos, sin embargo tomados antes del ejercicio no previenen ni atenúan el daño

2.- MITO: CONSUMIR AZÚCAR ANTES DEL EJERCICIO

AUMENTA EL RENDIMIENTO

Ingerir azúcares antes del esfuerzo

provoca un acusado incremento de la

glucosa en sangre a los 5 o 10 min. De su

ingestión.

Produce una liberación de insulina desde el páncreas

que desencadena una HIPOGLUCEMIA (descenso

de la glucosa en sangre) precipitando la aparición de

la fatiga si el individuo desarrolla una actividad de

mediana intensidad.

LA HIPOGLUCEMIA

DESENCADENA LA

IMPOSIBILIDAD DE OBTENER

LA ENERGÍA NECESARIA

PARA LA CONTRACCIÓN

MUSCULAR

3.- MITO: SUDAR = ADELGAZA

“ sudar adelgaza” falsa creencia que conduce a una práctica muy extendida

de el uso de vestimentas gruesas e impermeables( fajas y otros

elementos) que combinados con el ejercicio y con la restricción en la ingesta de agua u otros líquidos proporciona la impresión de una

perdida de peso. (Rodríguez, 1995)

Cuando se colocan plásticos sobre la piel el sudor no se

evapora y se dificulta la salida del calor interno hacia

el exterior.

Las personas con sobrepeso u obesidad generan mas calor interno

al hacer un ejercicio físico a una determinada intensidad. Por lo que

han de prestar una gran atención a su hidratación.

Si el calor procedente de la producción de energía del

ejercicio físico no fuera liberada habría un aumento de 1° C cada 5 minutos y se moriría a los 20

Para reducir grasa corporal el enfoque más adecuado es combinar dieta y ejercicio.

Ante una dieta hipocalórica el organismo pone en marcha un mecanismo de defensa

reduciendo su metabolismo basal.

PARA PERDER 450 GRAMOS DE

GRASA HACE FALTA UN GASTO DE

3,500 KILOCALORÍAS, QUE DEBE

LOGRARSE COMBINANDO DIETA

LIGERAMENTE HIPOCALÓRICA Y

EJERCICIO FÍSICO.

4.-MITO: EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA Y VICEVERSA.

La grasa supone un 15-30 % del peso corporal del

individuo

El musculo es un órgano diseñado para mover el

esqueleto, proteínas 75 % y ocupa alrededor del 40 a 45%

del peso corporal del individuo

Este mito se ve sustentado por la modificación del organismo cuando se deja de hacer ejercicio y la ingesta calórica aumenta, dando la apariencia

de que el musculo se convierte en grasa y viceversa cuando se hace ejercicio metódicamente y se lleva una dieta hipocalórica, lo que ocurre es que uno aumenta de tamaño (grasa) mientras que el otro disminuye

(músculo ), pero de ninguna manera uno se convierte en otro.

FUENTE: L.E.F. PEDRO ÁNGEL LÓPEZ MIÑARRO

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN