8/2/2019 p90x Rutina Por Pasos Full

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La rutina se sigue as:

Primeras 3 semanas:

Lunes: Chest and Back ( Pecho y espalda)

Martes: Plyometricos

Miercoles: Shoulders & Arms (hombro y brazos)

Jueves: Yoga X

Viernes: Legs & Back ( Pierna y Hombro)

Sbado: Kenpo X

Domingo: descanso

Esta secuencia se sigue por 3 semanas, la cuarta semana es de descanso,

combinas un da:

Core Synergestics, un da Yoga X y un da Cardio X ( y repites la secuencia 3 das

ms), con esto completas 4 semanas de las 12 semanas.

Despues siguen las otras 4 semanas, en estas se utilizan otros dos DVDs

3 semanas de:

Lunes: Chest, Shoulders & Triceps (Pecho, Hombro y Triceps)Martes: Plyometricos

Miercoles: Legs & Back (pierna y Espalda)

Jueves: Yoga X

Viernes: Espalda y Biceps

Sbado: Kenpo X.

Y la cuarta semana de recuperacin como la anterior.

Las ltimas 4 semanas completas:

semana 1 y 2: como el primer ciclo

semana 3 y 4: como el segundo ciclo

8/2/2019 p90x Rutina Por Pasos Full

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y listo, ya completaste tus 90 das.

Los DVDs estn pesadisimos de completar ( creo que por eso preguntas si son solo

algunos minutos, pero NO), se debe de terminar el DVD de principio a fin, los 45 o

55 o 90 minutos que dure.