Plan de Entrenamiento Tenis

8/12/2019 Plan de Entrenamiento Tenis

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Facultad de EducacinPedagoga en Educacin Fsica,

Deportes y Recreacin

Simn Benimeli

Fundamentos del

Entrenamiento Deportivo

Prof. Nelson Castillo

Plan deEntrenamiento:

Tenis


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Pedagoga en Educacin Fsica

Universidad Mayor Pgina 2

INTRODUCCIN

La planificacin del entrenamiento para deportistas de alto rendimiento es una

de las mejores herramientas para el desarrollo de un atleta. La correcta aplicacin de

ste se posibilita por el minucioso estudio de todas las variables que afectan laactividad que se quiere perfeccionar.

El tenis es un deporte individual con oposicin el cual puede ser entrenado

sistemticamente. El desarrollo de aspectos tcticos como pueden ser el utilizar los

espacios libres, abrir la cancha, mover al oponente; tcnicos como los golpes de

derecho, revs, volea y servicio; y fsicos como la velocidad, la fuerza, la resistencia

y la flexibilidad, son fundamentales para alcanzar niveles ptimos para desarrollar

una carrera a nivel profesional.

Es por esto que la enseanza para la construccin de un adecuado plan de

entrenamiento para los entrenadores, aplicando correctamente los mesociclos

y sus respectivas magnitudes de carga, es fundamental para realizar un

trabajo eficiente y efectivo.


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MARCO TERICO

La periodizacin del e ntrenamiento, definida como las formas de cmo debe

estructurarse el proceso de entrenamiento en grandes periodos de tiempo

(Guimaraes Rodrguez, Toninho, 2002), es fundamental para el desarrollo dehabilidades.

Dentro de la periodizacin del entrenamiento, encontramos tres tipos de

periodos que organizan esto. El ms extenso es el macrociclo, considerado como

ciclos de entrenamiento lo suficientemente grandes, como para que por medio de la

utilizacin de mesociclos de desarrollo de cualidades o aspectos concretos de su

prctica deportiva, pueda afrontar una competicin en un estado de forma prxima o

superior a su mejor rendimiento (Vila Gmez C ., 2006). El segundo, conocido como

mesociclo es en estructuras de organizacin del entrenamiento que se encuentran

conformados por microciclos de diferentes tipos (Castillo N , 2014). El ltimo de estos

son los microciclos, en donde se organizan las sesiones y se ven claramente las

orientaciones del periodo por diversos objetivos. Suelen durar aproximadamente

entre una y dos semanas (Vila Gmez C., 2006).

El tenis, tambin conocido como el deporte blanco, es un deporte de raqueta

que se practica sobre una pista rectangular delimitada por lneas y dividida por una

red. Se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles). El

objeto del juego es lanzar una pelota golpendola con la raqueta de modo que bote

dentro del campo del rival procuran do que ste no pueda devolverla (Cataln C.,

2014).

Respecto a los aspectos fisiolgicos del tenis, este deporte se caracteriza por

utilizar sustratos energticos mixtos durante los encuentros, debido a las carreras

explosivas que deben realizar los jugadores para responder una pelota y por la

duracin de los partidos la cual puede ir de unos cuantos minutos en partidos muy

cortos, a odiseas de 10 horas. Respecto a las capacidades aerbicas y

cardiorrespiratorias durante el juego, existe una tendencia general hacia un

incremento del VO2 y de la frecuencia cardaca a medida que el juego progresa, con


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una reduccin durante los perodos de descanso cuando se producen los cambios de

cancha (Kovacs M. S., 2006). Los valores del VO2mx en tenistas competitivos de

alto nivel varan entre 44 y 69 mLkg-1min-1, con una vasta mayora de valores

mayores a los 50 mLkg-1min-1 (Kovacs M. S., 2006). Gracias a estos valores,

podemos clasificar a los jugadores de tenis en su mayora, como sujetos

aerbicamente entrenados.

Dentro de los componentes fsicos ms utilizados en el tenis estn la agilidad,

en donde los expertos dicen que Los jugadores de tenis deben tener una capacidad

excepcional para moverse linealmente, pero tambin para realizar movimientos

laterales y multidireccionales (Kovacs M. S., 2006), Tambin encontramos el uso de

la velocidad en el juego (explosiva, de aceleracin, de reaccin entre otras). La

fuerza muscular y articular se requiere tanto para la mejora del rendimiento

(velocidad de la pelota) como para reducir el riesgo de lesin (proteccin de las

articulaciones, ligamentos, tendones, etc.) (Kovacs M. S., 2006). Finalmente, la

flexibilidad es elemental. El aumento del ROM en las articulaciones ms utilizadas

por los tenistas (como la del hombro, por ejemplo) producen ventajas biomecnicas y

previene posibles lesiones (posible reduccin del manguito rotador).

Respecto a los aspectos tcnicos del tenis, este deporte se compone detres categor as de golpes Los golpes de base, compuestos por golpes de derecho,

revs y globo; Golpes de volea, como son la volea de drive y de revs, y la volea con

drop; y los golpes sobre la cabeza, compuestos por el smash de derecha, de revs y

el servicio (Russel D. A. 2004) .

La tctica en el tenis es fundamental, es por esto es que la USTA elabor 7

principios tcticos del juego los cuales son: El tenis es un juego de errores; Golpes

al espacio libre; Bolas a contrapi; utilizar los ngulos para abrir la pista; desplazar asu oponente po r la pista; Adaptarse a su oponente; Adaptarse a las condiciones.

(Efdeportes., 2010).


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CONTEXTUALIZACIN

Club o Institucin: Academia de Tenis de Horacio De La Pea

Ubicacin Geogrfica: Estadio Sirio, Vitacura 8751, Comuna de

Vitacura, Santiago, Chile. Categora: Circuito Juvenil 16 aos.

Nivel: Federado.

Nmero de Deportistas: El entrenamiento est dirigido a un deportista.

Sexo: Masculino.

Edad: 16 aos .

Entrenamientos. Los entrenamientos sern realizados en las canchas

de tenis de arcilla y sala de mquinas de la Academia de Tenis deHoracio De La Pea, y en la piscina semi-olmpica de la Escuela Militar.

Estos se realizarn 3 veces a la semana, 4 horas aproximadamente por

da.

Historia Deportiva: Vicente Carbonell comenz a jugar tenis desde los 3

aos en la Academia de Tenis de Horacio De La Pea, lugar en el cual

dio sus primeros pasos en el deporte blanco. A los 10 aos comenz a

jugar torneos siendo preparado por su entrenador Simn Benimeli, su

preparador fsico, Toms Mesa y su kinesioterapeuta, Ignacio Barra. El

ao 2010 gana la Copa Milo y logra incorporarse al circuito juvenil ITF

en donde comienza a jugar torneos nivel 1 al 3 tanto en Chile como en

el resto de Sudamrica. Actualmente Vicente se est preparando para

el segundo semestre de la temporada 2014 del circuito ITF en el cual

tendr que competir en diversos torneos (Nivel 1,2 y 3).

En cuanto a las virtudes detectadas, Vicente tiene un juego de piernas

muy desarrollado junto con un juego tctico muy inteligente utilizando

adecuadamente principios tcticos como el de mover al rival, utilizar los

ngulos y tirar pelotas a contrapi. Respecto a las deficiencias vistas

durante su desarrollo como deportista, se pudo observar una deficiente


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capacidad aerbica, una velocidad explosiva insuficiente y un servicio

irregular. (Poner estadsticas de un partido de tenis).

OBJETIVO DEL PLAN

Objetivos Tcticos: Fortalecer los principios tcticos y desarrollar nuevas

estrategias de juego como pueden ser el principio tctico de adaptarse al

oponente y el de utilizar los espacios libres.

Objetivos tcnicos: Aumentar la eficiencia de la biomecnica del servicio, del

revs y fortalecer el derecho con Topspin..

Objetivos fsicos: Mejorar su Consumo de Oxgeno Mximo, desarrollar fuerza

y resistencia muscular, mejorar la velocidad explosiva.

Objetivos Psicolgicos: Potenciar la concentracin, autocontrol y confianza

ante situaciones adversas.


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EVALUACIN Y FUNDAMENTACIN DE LOS TEST

Las siguientes evaluaciones sern realizadas para cuantificar el desarrollo de

las variables tcticas, tcnicas, fsicas y psicolgicas del deportista. Es importante

destacar que estos test sern aplicados durante la ltima semana del periodo

introductorio (quinta semana de julio), y la ltima semana del periodo bsico (primera

semana de septiembre). Esto es as para comparar el rendimiento real del deportista

con el avance que haya tenido despus del mesociclo de desarrollo.

Evaluaciones Tcticas: en este aspecto sern evaluados el proceso de toma de

decisiones mediante:

La entrevista inmediata tras la accin. En el entrenamiento, podemos plantear

situaciones de juego real, mediante las cuales podemos introducirnos en la

pista para acceder al conocimiento del jugador a travs de entrevistas a cada

uno de los jugadores. De esta forma podemos obtener informacin acerca de

la decisin tomada y ejecutada en ese mismo momento, para as discernir

junto con el jugador cul habra sido la decisin ms apropiada para continuar

o terminar la jugada.

Evaluaciones tcnicas: Los golpes como el servicio, el derecho y el revs sern

analizados mediante su grabacin con cmaras de alta velocidad para revisar la

biomecnica de esos movimientos y realizar las correcciones pertinentes.

Evaluaciones fsicas: La evaluacin del VO2 mximo ser realizado mediante:

El Test de Cooper con el objetivo de valorar la potencia aerbica mxima.

Est prueba ser fundamental para realizar un entrenamiento especfico para

desarrollar dentro de la temporada tanto la resistencia aerbica como

cardiorrespiratoria.


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Los test utilizados para medir la fuerza y resistencia muscular sern tres:

El test de abdominales: En este test el deportista tendr que realizar la mayor

cantidad de abdominales posibles en 1 minuto (midiendo as, la fuerza

resistencia). Esta prueba es fundamental para determinar el desarrollo de unode los principales msculos del CORE.

Test de Flexiones: En este test el deportista tendr que realizar la mayor

cantidad de flexiones posibles en 1 minuto (midiendo as, la fuerza

resistencia). Esta prueba es fundamental para determinar la fuerza del tren

superior, especficamente de los brazos.

Test de Fuerza de Agarre: Los tenistas deben tener la fuerza suficiente para

poder agarrar con fuerza la raqueta y as golpear con ms fuerza la pelota. Adems, una gran fuerza de agarre disminuye posible lesiones tanto en la

mueca como en el codo. Es por esto, que la realizacin de esta prueba es

fundamental para el correcto desarrollo del deportista. Consiste en que el

sujeto apriete fuertemente con su mano un dinammetro de fuerza, anotando

luego el resultado y ver as, cul es su fuerza de agarre.

Finalmente se realizarn dos pruebas para medir la velocidad explosiva. Estas

son:

Carrera de 20 metros: Tendr como objetivo medir la fuerza explosiva

mediante la realizacin de una carrera a la mxima velocidad durante 20

metros. El test comenzar cuando el tenista escuche una seal acstica

que ser la que dar la partida. La prueba constar de una serie de 3

repeticiones con descansos de 4 minutos entre cada repeticin. Es

fundamental la realizacin de esta prueba para cuantificar la velocidad

explosiva del deportista para as trabajar en ella y mejorar las cifras.

Evaluaciones Psicolgicas: La preparacin mental se evaluar mediante un

test escrito y una evaluacin que har el psiclogo deportivo en vista de los

entrenamientos en base a la realidad de juego y encuentros con otros tenistas.


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CONSTRUCCIN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

El plan de entrenamiento est compuesto de un macrociclo o temporada de 5

meses comprendidos entre los meses de julio y noviembre. Este macrociclo se

encuentra conformado de un total de 25 semanas, las cuales estn organizadas

mediante 5 tipos de mesociclo: Introductorio, Bsico (o de desarrollo),

Precompetitivo, Competitivo y de Recuperacin.

La siguiente tabla abarca los macrociclos, mesociclos y microciclos, estos

ltimos definidos por el tipo de microciclo. Adems, especfica los das en los cuales

se entrenar, las fechas de los torneos y de los tests.

Macrociclo Segundo Semestre 2014

Meses Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre

Mesociclos Introductorio Bsico Precompetitivo

Competitivo

Precompetitivo Competitivo

Recuperacin

Microciclos Pr Pr Aj Aj Aj Im Ca Im Ca Ca Re Ca Ac Ac Co Ac Co Ca Ac Ac Co Ac Co Re Re

Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

DasL

7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24

M 2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26

V 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28

Torneos N3 N1 N3 N2 N3 N1

Tests


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DESCRIPCIN DE LOS MICROCICLOS

N de

semanas

Mesociclo Microciclos Objetivos

1

Introductorio

Pre-ajuste

Tctico

2 Pre-ajuste Tctico

3 Ajuste Tcnico

4 Ajuste Tcnico

5 Ajuste Fsico

6

Bsico

Impacto Tctico

7 Carga Tcnico

8 Impacto Fsico

9 Carga Fsico

10 Carga Fsico

11 Recuperacin Tctico

12 Precompetitivo Carga Tcnico

13 Activacin Tcnico


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14 Activacin Fsico

15 Competitivo Competencia Tctico

16 Activacin Tctico

17 Competencia Fsico

18

Precompetitivo

Carga Tctico

19 Activacin Tcnico

20 Activacin Tcnico

21

Competitivo

Competencia Tctico

22 Activacin Tcnico

23 Competencia Tctico

24 Recuperacin Recuperacin Fsico

25 Recuperacin Fsico


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MICROCICLOS: DESCRIPCIN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO

esin Objetivos Semana Contenidos (junto con los contenidos, sern descritos tanto eltiempo como el volumen)

Calentamiento Desarrollo Vuelta a la calma

1OMPLEJA)ESOCICLOBSICO

M e j o r a r v e

l o c i

d a

d e x p

l o s i v a y

d e s a r r o

l l a r

f u e r z a - r e s i s t e n c i a m u s c u l a r

( M a g n

i t u d d e

l a C a r g a

d e E

n t r e n a m

i e n

t o :

G r a n

d e

)

9 ( C a r g a

)

15 minutos

-Jugador realiza movilidad articularde las principales articulaciones quese utilizarn (Cuello, hombro,mueca, cadera, tobillos). Cadamovimiento se realizar durante 12segundos, una sola vez.

- Carrera lateralSin cruzar los pies. Mirando haciadentro y hacia fuera de la pista.Recorrer dos veces el ancho de lapista repitiendo este ejercicio.

- 2 Progresiones:Sprints en velocidad progresiva, sinllegar a la velocidad mxima.Descansos de 1 entre cada Sprint .

45 minutos

Objetivo: Velocidad Explosiva

-A la seal del entrenador, jugadorcorre lo ms rpido posible hastano poder vencer la resistencia.Para esta actividad se utiliza unelstico de resistencia y laactividad se realiza en 3 series de5 repeticiones con descansos de1 entre cada serie.

-Jugador se encuentra en la lneade fondo, cuando el entrenadordeje caer una pelota de teniscerca de la malla, el tenista debecorrer rpidamente para tomar lapelota antes de que sta de dosbotes. Se realizarn 3 series de 6repeticiones con descansos de 2entre cada serie.

Objetivo: Fuerza-Resistencia

-Tenista se pone de rodillas en unBosu, mantenindose en esaposicin durante 130. Realizar 5repeticiones con descansos de30

-Tenista realiza Tabata de 4 (8repeticiones de 20 cada una con10 de descanso entre ca darepeticin. De las 8 repeticiones,realizar dos repeticiones de:Flexiones, Abdominalesisomtricos, Trceps en banca,Burpees.

15 minutos

- Paseo breve: Andar un minutopara que disminuyan laspulsaciones gradualmente.

Aprovechar para hidratarse.

Estiramientos Estticos Activos

- Gemelos: De pie, dar un pasoal frente, dejar la rodillaretrasada extendida y adelantarla cadera con el tronco recto.Tambin se puede apoyar enuna pared. Realizar en amboslados.

- Tibial anterior: Desde sentadosobre los tobillos, trasladar elpeso del cuerpo hacia lasrodillas.

- Cudriceps: De pie, sobre elapoyo en una pierna, flexionar lacontraria hasta sujetar el talncontra el glteo. Realizar enambos lados.

Isquiotibiales: De pie, con larodilla extendida, apoyar el talndel pie en un apoyo fijo yflexionar el tronco.Realizar en ambos lados.


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2OMPLEJA)ESOCICLOCOMP.

M e j o r a r

l a u

t i l i z a c i

n

d e e s p a c i o s

l i b r e s e n

l a c a n c h a y m e

j o r a r e

l g o

l p e

d e

d e r e c

h o c o n

T o p s p

i n

( M a g n

i t u d d e

C a r g a

d e

l e n

t r e n a m

i e n

t o :

M e

d i a )

1 5 ( C o m p e

t e n c i a

)

10 minutos

-Contra-Skipping: Trotando,flexionar rpidamente unarodilla. Realizarlo con ambasrodillas alternadamente. 5

repeticiones recorriendo 10metros.

-Skipping: Trotando, flexionar lacadera de una piernarpidamente. Realizarlo conambas caderas alternadamente.5 repeticiones recorriendo 10metros.

-Rotacin interna y externa decadera: 10 repeticiones porpierna.

30 minutos

Objetivo: Utilizar los espacioslibres

-Jugador de tenis en lacancha, debe realizar tanto

goles de derecho como derevs y apuntar a loscuadrados hechos por conosque sern los espacioslibres). Realizar durante 15minutos con cambios develocidad.

Objetivo: Mejorar golpe dederecho con Topspin

-Mquina lanza-pelotas lanzapelotas de tenis al derecho adiversas alturas y velocidades.Tenista debe ejecutar el golpede derecho haciendo uso delefecto Topspin.

Objetivos: Aplicar los aspectostcticos y tcnicos vistos en la

sesin.-Tenista realiza un partido detenis contra un rival al mejorde tres sets teniendo queaplicar el principio tctico deluso de los espacios libres y elrecurso tcnico del golpe dederecho con Topspin

10 minutos

- Paseo breve: Andar un minutopara que disminuyan laspulsaciones gradualmente.

Aprovechar para hidratarse.

Estiramientos Estticos Activos



- Cudriceps: De pie, sobre elapoyo en una pierna, flexionar lacontraria hasta sujetar el talncontra el glteo. Realizar enambos lados.

3OMPLEJA)ESOCICLOCOMP.

M e

j o r a r a s p e c t o

t c t i c o

d e a

d a p

t a c i

n a

l a s

c a r a c t e r s t

i c a s

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l r i v a l ;

A u m e n

t a r p o

t e n c i a a e r

b i c a

m x i m a

( M a g n

i t u d d e c a r g a d e

l e n

t r e n a m

i e n

t o :

M e

d i a )

2 3 ( T c t

i c o

)

15 minutos

Calentamiento General(Movilidad articular y elongacinactiva esttica).

Calentamiento especfico-Golpes de fondo (derecho yrevs).-Golpes de fondo-Voleas: Unopelotea y el otro volea laspelotas que recibe en la red.Cambio de roles.-Globos y Smash.-Servicios: Alternancia deservicios por parte de un jugadory otro.

Tiempo: Depender dela duracin del partido

-Partido de tenis al mejor de 5sets.

-Objetivos: Aplicar tanto losaspectos tcticos comotcnicos entrenados durante elmesociclo bsico yprecompetitivo, adems deaumentar la potencia aerbicamxima.

15 minutos- Estiramientos Estticos

Activos



- Cudriceps: De pie, sobre elapoyo en una pierna, flexionar lacontraria hasta sujetar el talncontra el glteo. Realizar en


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ambos lados.

ADMINISTRACIN DEL PLAN

Cundo se realizar?

El plan de entrenamiento propuesto se realizar durante el segundo semestre

del ao 2014, especficamente desde el 2 de julio del presente ao hasta el 28 de

noviembre. Esto es debido a la inclusin de los torneos ms importantes durante la

temporada que va desde julio a diciembre del presente ao.

Fechas de los Torneos

Las fechas de los torneos en los cuales del deportista participar son:

- Tercera semana de Septiembre (Torneo Nivel 3)

- Quinta semana de Septiembre (Torneo Nivel 1)

- Segunda semana de Octubre (Torneo Nivel 3)

- Cuarta semana de Octubre (Torneo Nivel 2)

- Primera semana de Noviembre (Torneo Nivel 3)

- Tercera semana de Noviembre (Torneo Nivel 1)

Dnde se realizar?

El desarrollo del entrenamiento para la temporada ser realizado en las

canchas de tenis y las salas de mquinas de la Academia de Tenis de Horacio De La

Pea, ubicadas en el Estadio Sirio. Adems de esto, se har uso de la piscina de la

Escuela militar para el mesociclo recuperativo.


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Cmo se realizar, en qu condiciones?

El entrenamiento se realizar mediante el trabajo de un grupo multidisciplinario

compuesto por entrenadores, preparados fsicos, kinesioterapeutas,

psiclogos y nutricionistas. Este equipo se encargar de controlar todas lasvariables que pudieran ayudar para mejorar el desarrollo del deportista.

Adems, las condiciones la realizacin del plan de entrenamiento sern

ptimas debido a la gran cantidad de recursos materiales que presentan tanto

la Academia de Tenis de Horacio De La Pea como de la Escuela Militar.

Quin o quienes la llevarn a cabo?

El plan de entrenamiento ser llevado a cabo por un grupo multidisciplinariocompuesto por entrenadores, preparados fsicos, kinesioterapeutas,

psiclogos y nutricionistas.

Supervisin

La supervisin de la temporada ser realizada principalmente por el

entrenador quien ir realizando cambios especficos en las rutinas

dependiendo del desarrollo y desempeo de tenista durante el plan de

entrenamiento.


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CONCLUSIONES

El trabajo realizado consisti en la realizacin de un plan de entrenamiento

para un tenista de nivel federado con una duracin de un semestre (Julio a

noviembre). Los principales objetivos del plan eran mejorar aspectos tcticostcnicos y fsicos para que Vicente pudiera desempearse ptimamente en el

espacio de la temporada que abarcaba torneos de Nivel 3 (de menor importancia) a

torneos de nivel 1 (los ms importantes).

El desarrollo de un plan de entrenamiento no es nada fcil, delimitar los

mesociclos desde el introductorio hasta el de recuperacin requiere del completo

entendimiento de la significancia de cada mesociclo y sus magnitudes de carga.

Adems, es fundamental conocer los tipos de microciclos existentes dentro de losmesociclos para as determinar los objetivos de cada sesin de entrenamiento.

La construccin de una sesin de entrenamiento requiere de una habilidad

cognitiva superior, adems de conocimientos de las variables tcticas, tcnicas,

fsicas y fisiolgicas del deporte a entrenar para poder realizar una correcta

planificacin de la sesin. Tambin es importante mencionar que es de suma

importancia para un entrenador consultar la literatura acerca del entrenamiento

deportivo, para poder buscar alternativas que puedan aumentar las variables que

abarca la organizacin y planificacin del entrenamiento.

Finalmente, el correcto manejo de conceptos como macrociclo, mesociclo y

microciclo, otorgan al entrenador la capacidad de construir planes de entrenamiento


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tiles para el deportista, haciendo uso correcto de los tiempos y cargas adecuadas,

para as llevar al mximo rendimiento a la persona que se est entrenando.


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BIBLIOGRAFA

- (Guimaraes Rodrguez, Toninho, El Entrenamiento Deportivo: Capacidades

Fsicas, 2002, Editorial Universidad Estatal a Distancia, San Jos, Costa

Rica).- (Vila Gmez C., Fundamentos Prcticos de la Preparacin Fsica en el

Tenis, 2006, p. 148, Editorial Paidotribo, Barcelona Espaa)

- (Vila Gmez C., Fundamentos Prcticos de la Preparacin Fsica en el

Tenis, 2006, p. 141).

- (Claudio Cataln, 2014, Catedra de tenis, Colegio Mayor).

- (Kovacs M. S., 2006, Fisiologa Aplicada al Tenis, University of Alabama,

USA)

- (Russel D. A. 2004, Manual de Tenis, p 6, Asociacin Argentina de Tenis,

Argentina)

- . (Lpez Domnguez G., 2010, Aspectos Importantes sobre la Tctica en el

Tenis, Revista Digital ao 15, n 143, Buenos Aires, Argentina)

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