Plan Posterior de IgniteEl plan posterior de Ignite está diseñado como un seguimiento del sistema Ignite de 8 días para quemar la grasa. Este plan incluye una dieta aconsejada y un plan de ejercicio cuya intención es estimular la pérdida de peso a largo plazo y ayudar al cuerpo a alcanzar su peso ideal. Por favor consulte en xyngular.com para información del plan de ejercicio.

Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 Tamaño de porción, consejos y otra información

Semana 1 Bajos Carbs Altos Carbs Bajos Carbs Bajos Carbs Altos Carbs Bajos Carbs Cheat Δ Δ El día de “Cheat” le permite comer lo que quiera (dentro de lo razonable). Para maximizar los resultados, evite todos los azúcares y carbohidratos procesados cuando sea posible.

* Se recomienda beber 1 galón de agua (128 oz) diario.

† Debido al contenido de azúcar, la fruta no se debe añadir a la Batida Lean. Global Blend se puede utilizar como un sustituto de la fruta.

‡ Orientación de Proteínas, cereales y verduras verdes: • Las proteínas pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de

Compras Saludables debajo de “Productos de Animales” o “Pescados y Mariscos” ( mujeres 4 oz; hombres 4-6 oz).

• Los granos pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Granos”.”

• Las verduras pueden incluir cualquier ingrediente de la lista de Compras Saludables debajo de “Verduras” y deberían ser cocidas al vapor o comerse crudas, sin condimentos o aderezos adicionales.

Note: Nota: Para hombres y mujeres cuyo objetivo es perder 40 libras o más, se recomienda comenzar con 6 onzas de proteína.

Sugerencias para el Tamaño de Porción: • 6 oz de proteína es igual a dos barajas de cartas. • 1/2 taza de vegetales crudos es equivalente a una bombilla. • 1/4 taza de nueces es equivalente a un puñado pequeño.

Semana 2 Bajos Carbs Low Cab Altos Carbs Bajos Carbs Bajos Carbs Altos Carbs Cheat Δ

Semana 3 Bajos Carbs Low Cab Bajos Carbs Altos Carbs Bajos Carbs Altos Carbs Cheat Δ

Semana 4 Medios Carbs Medios Carbs Medios Carbs Medios Carbs Medios Carbs Medios Carbs Cheat Δ

Bajos Carbs Medios Carbs Altos Carbs

Al Despertar 8 oz de agua* 8 oz de agua* 8 oz de agua*

DesayunoClaras de huevo (1/2 taza) Verduras‡ (1 taza) Global Blend y Axion

Claras de huevo (1/2 taza) Avena Cortada (1/2 taza) Verduras (1 taza) Global Blend y Axion

Claras de huevo (1/2 taza) Avena Cortada (1 taza) Verduras (1/2 taza) Global Blend y Axion

A Media Mañana

Batida Lean† Xyng (c/ comida) Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1/2 taza; crudas y sin sal)

Batida Lean Xyng (c/ comida)

Batida Lean Xyng (c/ comida) Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1 taza; crudas y sin sal)

Almuerzo

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína‡ Vegetales (1 Taza) Accelerate (después de comer)

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Granos‡ (1 Taza) Accelerate (después de comer)

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales(1 ½ taza) Granos (1 ½ taza) Accelerate (después de comer)

MeriendaBatida Lean Accelerate (después de comer)

Batida Lean Almendras, Maní o Semillas de Girasol (1 taza; crudas y sin sal) Accelerate (después de comer)

Batida Lean Granos (1 taza) 1 Porción de Fruta Accelerate (después de comer)

CenaCheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales (1/2 Taza)

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetales (1/2 Taza)

Cheat+ (30 min. antes de comer) Comida de Proteína Vegetables (1/2 taza)

Antes de Dormir Flush (c/ bebida caliente) Flush (c/ bebida caliente) Flush (c/ bebida caliente)

1/2 taza 1 bombilla

=

1/4 taza un puñado pqño

=

6 oz 2 barajas

=

Animal Products Pavo

Pollo

Alce

Venado

Hígado

Pescados y Mariscos Platija

Mero

Arenque

Langosta

Mahi Mahi

Reloj Anaranjado

Ostras

Pargo Rojo

Salmon

Sardina

Lubina

Camarón

Pez Espada

Tilapia

Atún

Trucha

Granos Cebada

Arroz Integral (orgánico)

Trigo

Cuscús

Avena (cortada)

Quínoa

Centeno

Frijoles Azuki

Negros

Rojo

Lentejas

Habas

Blanco

Habichuelas Pintas

Vegetales Pimiento Morrón

Brócoli

Col de bruselas

Calabaza

Col

Zanahorias

Coliflor

Endibia/Escarola

Habichuelas Tiernas/ Ejotes

Col rizada

Lechuga (Romana)

Champiñónes/Setas (1-2 porciones/sem)

Cebolla

Perejil

Cebollin

Espinaca

Calabacín

Batata mameya/Camote

Nabo

Chícharo

Fruta Manzana

Durazno

Fresa

Sandia/Melón (cuando es temporada)

Oils Coco

Olivo

Sésamo

Girasol

Lácteos (no lácteo de vaca)

Leche de Almendra

Queso de Cabra

Leche de Cabra

Leche de Arroz

Bebidas Agua Purificada

Global Blend

Té Verde

Xypstix

Lista de la Compra Saludable

Condimentos Pimienta de Cayena

Ajo

Hierbas

Cebollas

Pimienta

Sal de Mar (con moderación)

Endulzantes (con moderación)

Agave

Azúcar de Dátil

Palatinosa

Stevia

Otros Vinagre Balsámico

Almendras, Nueces, Maní (sólo crudas)

Semillas: Calabaza, Girasol, Sésamo

Mantequilla de Maní Natural

Mantequilla de Almendra Natural

© 2013 Xyngular Corporation. All Rights Reserved. Version 0913.