PLANIFICACION A CORTO PLAZO, PERIODO I- periodo bsico (INTRODUCCION A LOS TRABAJOS CONTRA ESISTENCIA Y DESARROLLO UNILATERAL DE LA MUSCULATURA GENERAL) desarrollo general de la musculatura (hipertrofia y adaptacin anatmica) cualidades fsicas bases (resistencia cardiovascular de media y larga duracin resistencia muscular y desarrollo de la fuerza muscular humana comn)FORMA DE APLICACIN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTOCARGA ORIZAONTAL MENSUAL-(forma de progreso lineal)MESOSOCLO I-compuesto por 3 microciclos de 4 semanas cada microciclos.

MESOSICLO1

CARGASMICROCOCLO 1 4 semanasMICROCOCLO 2 4 semanas MICROCOCLO 3 4 semanas

ALTA%81

MEDIA%60-80222333

BAJA%30-59111123

PATRON DE CARGApiramidal

Mesociclo IDuracin: de 12 semanas.Condiciones de intensidad: moderada en 2 subzona; fuerza de entrenamientodel 30-59 %.Microciclo I (semana de entrenamiento 4)Volumen de entrenamiento: 2-3 series de 16 a 20 repeticiones.Levantamiento de cargas sistemticas de 3 a 6 clases. Se realiza ellevantamiento de cargas con 5 a 7 ejercicios por da; se ejecuta slo unejercicio para cada serie muscular entrenamiento en circuito . Deben evitarse series principales yauxiliares en el mismo da del levantamiento de cargas; por ejemplo, elda que se ejecute el levantamiento de cargas en el aparato pulley tiradaalta o baja no debe realizarse ningn ejercicio de bceps.Los levantamientos de carga deben realizarse por el mtodo de ensayoerror (Chiesa, 1999, y Chiesa, 2002).Microciclo II (semanas de entrenamiento 4)Volumen de entrenamiento: 3serie de 13 a 15repeticiones.Mtodo de entrenamiento con superseriesMicrociclo III (4semanas de entrenamiento)Volumen de entrenamiento: 2 series de 13 a 15 repeticiones.Mtodo de entrenamiento con post fatiga a superset.