Plántale cara al estrés Gemma Ramírez GEMMA RAMÍREZ

Plántale cara al estrésde una vez por todas«En este mundo que nos ha

tocado vivir, quien no sea capaz de gestionar sus emociones y las de su entorno, difícilmente avanzará en la dirección del cumplimiento de sus sueños y objetivos. En este libro, Gemma pone a nuestro alcance un método para que puedas gestionarlas de manera efectiva.»

Eva Collado Durán, consultora estratégica de Capital Humano y autora de El mundo cambia, ¿y tú? (Alienta, 2019)

AlientaGrupo Planetaalientaeditorial.complanetadelibros.comfacebook.com/AlientaEditorial@Alienta#MétodoCLICK

PVP: 16,95 € 10272846

¿Te cuesta conciliar el sueño porque te asalta la ansiedad? ¿Empiezas a sentir el estrés más allá de tu mente? ¿En tu cabeza? ¿En tu estómago? ¿Crees que tu trabajo ocupa demasiado tiempo en tu vida? ¿Echas de menos la versión más alegre de ti?

Los seres humanos vivimos inmersos en rutinas que nos atan, nos desgastan y que no nos llenan. Hasta que, de repente, llega un día en que nuestro cuerpo y nuestra mente nos dicen «ya no más». Cuando eso ocurre, tal vez sea el momento de hacer click. De parar y observar qué está provocando ese desequilibrio vital que nos impide avanzar y tener tiempo de calidad, tanto para nosotros mismos como para nuestros seres queridos. De esta forma, una vez lo hayamos identificado, podremos afrontar el problema y recuperar las riendas de nuestra vida.

Gemma Ramírez conoce bien esta situación, pues la ha vivido en su propia piel. Por suerte, ella consiguió fugarse de su rueda de hámster, vencer al estrés y empezar a vivir la vida que se merecía. No sólo eso. Además, decidió formarse y dedicar su carrera a ayudar a otras personas que se encontraran en la misma situación.

Por eso, tras más de una década de investigación y tras haber asesorado exitosamente a más de mil clientes, ha creado su propio método de trabajo para combatir el estrés: el Método CLICK®. Este método, basado en cinco pasos (coaching, liderazgo, inteligencia emocional, comunicación y kit de herramientas) nos ayudará de una manera sencilla, práctica y con recursos exclusivos a pasar a la acción y nos mostrará qué cambios debemos llevar a cabo para empezar a disfrutar de nuestra vida.

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Z Gemma Ramírez es experta en ayudar a personas y organizaciones que necesitan vencer el estrés, así como gestionar adecuadamente su tiempo y sus emociones para encontrar el equilibrio a nivel personal y profesional, aplicando su propio método de trabajo: el Método CLICK®.

Licenciada en Ciencias de la Comunicación, y tras diferentes trabajos, con el paso del tiempo se dio cuenta de que había perdido la ilusión y no se sentía realizada. Harta de vivir en un estado continuo de estrés, ansiedad e insatisfacción, reinventó su carrera profesional y se formó como Life & Business Coach, certificada por la Asociación Internacional de Coaching y Psicología.

Desde entonces, lleva más de diez años ayudando a miles de personas mediante sesiones, conferencias y formaciones en empresas nacionales e internacionales, que desean gestionar el estrés de sus empleados para que puedan ser más productivos, aumentar su motivación e incrementar el número de clientes. También colabora de manera habitual en medios de comunicación, donde trata temas basados en su método.

Vivió dos años en Santiago de Chile, donde fue profesora de Liderazgo en la Universidad de Chile, formadora del curso de Liderazgo y Emprendimiento de la Cámara de Comercio Española en Chile, y escribió su primer libro Claves del coaching (2015).

@GemmaRamirezCoach

@soygemmaramirez

@soygemmaramirez

www.gemmaramirez.com

«Método Click es un manual en el que encontrarás recursosprácticos para mantener aspectos de tu vida como el estrés, o la ansiedad, bajo control.»

Inés Torremocha, Mentor-Coach Ejecutivo de ventas y autora de La vida es venta (Alienta, 2018)

Diseño de cubierta: © Mario Arturo

Fotografía de cubierta: © Agustín Jiménez Caballero

«Un libro orientado a todas esas personas que tenemos interés en aprender a gestionar todo aquello que nos perturba y nos aleja de nuestros objetivos y nuestros sueños.»

Jon Pascua Ibarrola, entrenador de porterosen La Liga

Un método probado para vencer la ansiedad y el estrés

Prólogo de Francisco Alcaide

MÉTODO

Haz click antes de que tus

emociones te desborden

GEMMA RAMÍREZMÉTO

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«Este libro es como el viento, transportando de balcón a balcón y con toda suavidad, habilidad, maña y acierto. Así pues, lee y aconseja este buen libro, ya que las joyas, son para regalar…»

Xavi Gabriel, empresario y CEO de La Bruja de Oro

«A veces, una onomatopeya encierra todo un mundo. Hacer click es una cosa, pero sentirlo es algo muy distinto. Y a esto último se refiere Gemma en este maravilloso y útil libro.»

Miguel Ángel Guisado, ingeniero, formador en comunicación y autor de Presento, luego existo (Alienta, 2018)

Método CLICK®Haz click antes de que tus emociones te desborden

GEMMA RAMÍREZ

Metodo Click.indd 5Metodo Click.indd 5 17/2/21 10:1417/2/21 10:14

© Gemma Ramírez, 2021

© Centro de Libros PAPF, SLU., 2021

Alienta es un sello editorial de Centro de Libros PAPF, SLU.

Av. Diagonal, 662-664

08034 Barcelona

www.planetadelibros.com

ISBN: 978-84-1344-070-5

Depósito legal: B. 2.357-2021

Primera edición: marzo de 2021

Preimpresión: Maria García

Impreso por Huertas Industrias Gráficas

Impreso en España - Printed in Spain

El papel utilizado para la impresión de este libro está calificado como papel ecológico y procede de bosques gestionados de manera sostenible.

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal).Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra. Puede contactar con CEDRO a través de la web www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47.


Sumario

Prólogo, por Francisco Alcaide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Parte I . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Datos sorprendentes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Mi experiencia con el estrés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

¿Qué es el estrés? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Estrés y ansiedad. ¿Son lo mismo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Burnout o fatiga mental . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Ansiedad por la comida. ¿Por qué quiero comer si no tengo hambre? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

¿Perfeccionista, yo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

Insomnio por estrés. ¿Por qué me cuesta tanto dormir? . . . . 69

Estrés laboral según la OMS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Parte II . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Método CLICK® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

Coaching. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89


I. Cómo conseguir tus objetivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 II. Gestión eficaz del tiempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

Liderazgo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

Inteligencia emocional. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

Comunicación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209 I. Comunicación interna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210 II. Comunicación externa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225

Kit de herramientas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253

Resumen del Método CLICK® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275

La hora de la verdad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277

A modo de conclusión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281

Agradecimientos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 287

Bibliografía utilizada y recomendada . . . . . . . . . . . . . . . . . 291

Notas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 295


Datos sorprendentes

Según el estudio realizado en el año 2017: «Percepción y há-bitos de la población española en torno al estrés», cuatro de cada diez personas han sufrido estrés de manera frecuente o continuada en el último año.

Los últimos estudios aseguran que más de doce millones de españoles tienen la percepción de estar estresados, una cifra que se puede extrapolar a cualquier país. Pero lo más sorprendente es que tan sólo cuatro de cada cien ciudada-nos aseguran no sentir ningún tipo de estrés, estado al que deberíamos aspirar todos.

De acuerdo con este estudio, el exceso de actividad, la falta de tiempo y los problemas de cansancio y sueño son las causas más frecuentes de estrés entre la población espa-ñola. Quienes padecen este trastorno debido a causas la-borales aseguran que la sobrecarga de trabajo y la relación con sus jefes y compañeros son los dos factores que mayor estrés les genera.

Los síntomas que más a menudo padecen aquellos que están estresados son: la irritabilidad con su entorno, la an-siedad y el insomnio. Sin embargo, la mayoría no sabe cómo


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hacer frente a estos síntomas: más del 58 por ciento de las personas esperan a que la situación estresante pase sin to-mar ninguna medida. Pero, si no hacen nada para sobre-llevarla, el estrés puede tener consecuencias de salud y de convivencia muy graves.

Deja de esconder la cabeza como un avestruz y toma las riendas de tu vida.

Para evitar esto, te voy a enseñar unas pautas que te ayu-darán a llevar una vida más tranquila y ordenada. Lo primero que vamos a hacer es analizar qué te está creando estrés. Al averiguar el problema, iremos directos a la raíz y podremos empezar a trabajar. Hay inquietudes que tienes guardadas en tu interior, tomar conciencia de ellas te hará sentirte li-berado y comenzarás a entender muchos comportamien-tos y actitudes que, hasta ahora, no sabías por qué tenías.


Mi experiencia con el estrés

Desde pequeña he tenido digestiones pesadas, por eso, de manera natural, fui eliminando la comida que me aportaba malestar después de ingerirla (fritos, salsas fuertes, cebolla cruda…). También recuerdo que en épocas de exámenes so-lía tener contracturas en mi espalda.

La persona con la que más roces he tenido siempre ha sido mi madre. Es más, empecé a interesarme por todo lo relacionado con el desarrollo personal para intentar com-prender cómo podía mejorar mi relación con ella. Éramos como el perro y el gato: lo mismo nos estábamos riendo a carcajadas que me decía un comentario de los suyos y yo contraatacaba con otro. Eso no me gustaba, porque al final acabábamos haciéndonos daño.

Al leer sobre neurociencia y gestión emocional hice click y empecé a entender muchas cosas.

Comencé a ver qué comportamientos tenía que cambiar, cuando antes siempre le echaba la culpa a ella de nuestras



discusiones. Me di cuenta de que yo también tenía muchas actitudes que mejorar —tener más paciencia, hablar con más empatía, agradecer en vez de exigir tanto…— y fui com-probando que con la asertividad (de la que hablaremos con más profundidad en el capítulo de la comunicación) nuestra relación iba mejorando.

Con el tiempo dejé de tomarme lo que me decía tan a pecho y aprendí a ser menos reactiva ante situaciones en las que normalmente saltaba como la pólvora. Con todo esto, mi mirada hacia ella cambió y acepté que mi madre me tra-taba de la mejor manera que sabía.

Lo que más me gustaba era que, tras perder los papeles, una de las dos siempre pedía perdón a la otra porque nos dábamos cuenta de lo absurdo de la discusión.

Fueron pasando los años y mi madre estaba más des- pistada cada día e iba perdiendo su esencia: una mujer creativa, divertida y que se tomaba todo con humor. Al prin-cipio, los médicos pensaron que era una depresión, después, creyeron que era hidrocefalia —hasta llegaron a operarla de ello—. Con el paso del tiempo, y tras hacerle diferentes pruebas, nos confirmaron que era Alzheimer.

Al haber desarrollado la enfermedad a la edad de se-senta y cinco años, ésta ha ido muy rápido. En su caso, en menos de tres años ya se ha consumido física y mentalmen-te. Duele mucho ver cómo en poco tiempo parece que haya envejecido veinticinco o treinta años, que haya pasado a ser totalmente dependiente y que, a veces, no reconozca ni a su propia familia.

El cuerpo grita lo que la boca calla.

La enfermedad de mi madre ha hecho que me interesara aún más por la neurociencia. Tras varios años investigando,


Mi experiencia con el estrés · 35

ahora me siento con la responsabilidad de contarte cómo pue-den llegar a afectar tus pensamientos a tu salud y cómo una buena gestión emocional te puede ayudar a saber qué hacer en los momentos de tensión y en los posteriores, para evitar que los acabes somatizando, es decir, expresándolos a través de tu cuerpo. Si te interesa este tema, te recomiendo el libro La biología de la creencia de Bruce H. Lipton.

Un dato que me sorprendió es que, según los estudios realizados por el Doctor Willett en la Universidad de Har-vard, sólo un 5 por ciento de los pacientes con cáncer o en-fermedades cardiovasculares pueden atribuir el origen de sus dolencias a la herencia genética. Esto significa que la gran mayoría de la población tiene unos genes que le permitirían tener una vida saludable y feliz si supieran el poder que tienen los hábitos que llevan a cabo cada día.

He podido comprobar en primera persona cómo el cuer-po reacciona ante el estrés. No sólo por mi propia experien-cia, sino también por la de mis clientes.

Muchos de ellos antes de las sesiones padecían problemas para conciliar el sueño, dolores de cabeza y espalda, palpi-taciones, sensación de opresión en el pecho, problemas para recordar ciertos datos o acontecimientos, dificultad al respi-rar, pérdida o aumento del apetito, tensión muscular, etc. Sin embargo, tras unas pocas sesiones en las que fui enseñándo-les herramientas para sobrellevar esas emociones, empeza-ron a mejorar.

Todo esto no ha hecho más que reafirmar mi convic- ción sobre la importancia de prestar atención a las señales de nuestro cuerpo —porque éste nunca miente, está fue- ra de nuestra mente consciente— para vivir de la mejor ma-nera posible.



«Confía en tu cuerpo, reacciona al bien y al mal mejor que tu mente.»

ruPI Kaur

Nuestro cerebro está, desde hace miles de años, dise-ñado para salvarnos la vida, y no para hacernos felices, pero lo vamos a ir entrenando para que así sea. De ahora en adelante aprenderás cómo. ¿Te animas?

Actualmente, como he comentado, tengo que lidiar con la mayor fuente de estrés: la aceptación de la enfermedad de mi madre, llevar mi proyecto hacia delante —sesiones personales, conferencias, formaciones en empresas y uni-versidades— y un hijo de cuatro años que no para, que es la fuente de mi alegría y, a veces, también de mi estrés. Si tienes hijos, sabes de lo que te hablo…

Admiro a las personas que son capaces de lidiar con si-tuaciones complicadas, algunas de ellas irreversibles, y que, a pesar de todo, no pierden la sonrisa. Son mi ejemplo a seguir. Conforme vayas leyendo estas páginas, estoy conven-cida de que tú también serás capaz de dominar tus emocio-nes para que jueguen a tu favor y, sea lo que sea lo que estás viviendo, salir fortalecido de ello.

Haz click y evita que el estrés te pase factura.Una de las causas del estrés es la necesidad de contro-

larlo todo, lo que nos hace vivir en un futuro que es incierto e incontrolable. Te recuerdo el parón que nos obligó a dar la COVID-19 en 2020, que nos demostró que, por muy pla-nificados que tengamos nuestros objetivos, siempre puede llegar algo que no estaba en nuestros planes y tirarlo todo por la borda.

Cuando me noto rara —inquieta, me cuesta dormir, es-toy más irascible o me duele la espalda—, he aprendido a parar para averiguar qué me pasa. Una herramienta que



utilizo es detenerme y plasmar por escrito qué es lo que me sucede realmente. Encontrar el origen del malestar me ayu-da a calmarme rápidamente al verlo con perspectiva. Te in-vito a ponerlo en práctica para que veas lo efectivo que este simple ejercicio puede resultar.

Con el tiempo, he aprendido a escuchar la voz de mi sa-boteador —ese Pepito Grillo que nos está machacando con- tinuamente y sobre el que pronto sabrás más—, que, juz-gándome y siendo muy autoexigente, me dice: «Tienes que llegar a todo», «Revisa las cosas mil veces antes de enviarlas porque tienen que estar bien y dar buena imagen», «Tam-poco te retrases mucho porque no serás eficaz», «Levántate temprano y aprovecha mientras todos duermen, a pesar de estar agotada, ya descansarás»… Cuando estoy en esa vo-rágine de pensamientos, hago click, analizo qué intención positiva hay detrás de lo que me dice el saboteador y decido qué hacer con la información tan valiosa que me proporcio-na. ¿Alguna vez has pensado qué te dice...? ¿Qué te dice tu voz interior cuando estás estresado?

¿Quieres saber un truco para hackear tu cerebro cuando notas que te estás preocupando?

El primer paso es darte cuenta de que estás viviendo un momento tenso. Entonces, cambia tu postura por una más firme —hombros atrás y sacando pecho, como un palomo— y sonríe aunque sea lo último que te apetezca en ese mo-mento. Pon una sonrisa, aunque sea falsa —también fun-ciona—, la química de tu cerebro cambiará y generará unas



hormonas muy beneficiosas como la oxitocina y serotonina, lo que se traducirá en que tu estado de ánimo mejorará al instante.

Mi ataque de ansiedad marcó un punto de inflexión.Hace años, llevaba meses sin sentirme valorada por mis su-periores, a pesar de esforzarme cada día en mi labor y de tener unas cien personas bajo mi cargo y cubría varios pues-tos de trabajo para contentar a todos. Ése fue el principio del fin.

Te cuento mi experiencia para que reconozcas si has pa-sado por algo similar. Desde que empezaba mi jornada la-boral, iba haciendo una tarea tras otra y no me daba la vida para detenerme hasta la hora del almuerzo. Cada vez iba durmiendo peor y empezaba a tener muchas contracturas en la espalda, sobre todo en la parte del cuello, lo que aca-bó provocándome tortícolis en varias ocasiones. Además, el pelo se me empezó a caer muchísimo, tenía las uñas que-bradizas, de vez en cuando me aparecía un tic en uno de los ojos… Parecía que el cuerpo me estaba mandando señales, pero yo no le hacía mucho caso, seguía queriendo ser una superwoman y satisfacer a los demás, dejándome la salud en ello, poniendo mis necesidades en el último lugar.

Todo eso lo hacía porque necesitaba el reconocimiento de los demás, pero como ves, éste en pocas ocasiones llega-ba. Un día, tras unas semanas de no parar en las que sentía que estaba muy cansada, recibí órdenes contradictorias de dos jefes distintos. Cuando les dije que tenía que priorizar porque me resultaría imposible hacer todo lo que reque-rían, se sorprendieron ante mi negativa. Me dijeron que si me organizaba, conseguiría llevarlo a cabo, como había hecho hasta entonces. Vi que no entendían mi angustia, ya no podía más, estaba agotada… De repente, me agobié mu-chísimo, tuve la necesidad de salir rápido de allí y empecé a llorar. Me costaba respirar y sentía que tenía un nudo en el



pecho, estuve así varios minutos y posteriormente descubrí que había sufrido un ataque de ansiedad, fruto de haber es-tado lidiando durante meses con una situación a la que no había puesto límites.

En ese momento, se hizo visible todo lo que me había estado callando durante ese tiempo. Semanas después, de-cidí que no podía continuar de la misma forma y tomé la decisión de valorar mi salud por encima de aquel trabajo. Al poco tiempo, descubrí el mundo del desarrollo personal y empecé a formarme para ayudar a otras personas que es-taban pasando por situaciones parecidas a las que yo había sufrido.

Diez años más tarde, dispongo de unas herramientas que antes no tenía, y si bien me sigo enfadando, pues soy humana y partidaria de que las emociones están para sen-tirlas (más adelante profundizaremos en ello), cada vez me engancho menos a ellas, analizo qué me pasa y actúo en consecuencia.

¿Te ha pasado algo similar? ¿En qué situación te has vis-to desbordado? ¿Qué aprendizaje sacaste de ella?

Echando la vista atrás, me he dado cuenta de que todo pasa por algo y que las experiencias vividas me han servido para ganar en aprendizaje. Como decía Gandhi:

«No importa cómo haya sido tu día, haz como el sol que sale sin acordarse de la noche. Que tu alegría sea contagiosa y sirva para expulsar la tristeza de los demás. No desprecies el



trabajo que tienes. Ennoblece a los que lo hacen con entusias-mo y amor. No existen trabajos humildes, sólo se distinguen por lo bien o mal realizados que están. Da valor a tu trabajo dando lo mejor de ti. El éxito en la vida no se mide por lo que has logrado, sino por los obstáculos que has enfrentado.»

Si todos remamos al mismo tiempo, marcaremos la diferencia.

Mi misión es aportar mi granito de arena para que to-mes conciencia de las cosas que no van bien y que puedes mejorar para ser más feliz y sentirte más realizado.

Si das lo mejor de ti, antes o después la vida te lo recompensa.

Como veremos al final de este capítulo, en las organiza-ciones felices las personas son más productivas.

Estoy agradecida de que cada vez seamos más las perso-nas que trabajamos para crear una sociedad más equilibrada en todos los aspectos. Gracias por ayudarme a conseguirlo.

«Pon todo lo que eres en lo mínimo que hagas.»

Fernando Pessoa

Manos a la obra

Vamos a comenzar con el primer ejercicio:Puntúa del 1 al 10 en qué medida te representa cada afir-

mación para que te resulte más fácil elegir por dónde empe-zar a trabajar:



• «Necesito organizarme mejor para no llegar exhaus- to al final del día, sintiendo que el tiempo va en mi contra y que no hago lo suficiente para sentirme rea-lizado.»

• «Ha llegado un punto en que el estrés empieza a ser algo más que mental y se va reflejando en distintas partes de mi cuerpo: contracturas de espalda, fre-cuentes dolores de cabeza, etcétera.»

• «Mi mente está cada vez más bloqueada y estoy em-pezando a preocuparme porque se me olvidan mu-chas cosas.»

• «Me cuesta conciliar el sueño o durante la noche me desvelo con ansiedad, las preocupaciones se apo-deran de mí y no descanso lo suficiente, lo que pro-voca que no rinda tanto como me gustaría al día si- guiente.»

• «Necesito dejar de preocuparme tanto. Creo películas en mi cabeza que normalmente no suelen ocurrir y esto me hace sufrir.»

• «Quiero aprender a observar qué me pasa por la cabe-za y conseguir enfocarme. Cuando intento cumplir un objetivo, siempre pasa algo que impide que lo pueda llevar a cabo, lo que me hace sentir frustrado e inútil. ¿Por qué los demás van consiguiendo lo que se propo-nen y yo no?»

• «Necesito bajar el ritmo frenético que llevo: trabajo, familia, amigos, cuidarme físicamente. ¡No puedo más! Como siga así me va a dar algo…, pero no sé ni por dónde empezar.»

• «Me gustaría recuperar tiempo para mí y los míos, volver a hacer las cosas que me gustan y no estar todo el día trabajando o pensando en los problemas del tra-bajo. Me resulta imposible desconectar y estoy ago- tado.»



• «Echo de menos la parte más alegre de mí, siempre he sido una persona divertida, pero ahora hace tiempo que no disfruto de nada.»

• «Voy siempre con prisas, con la sensación de que no llego, las semanas se me pasan volando, el tiempo no me cunde nada.»

• «Mi lista de tareas pendientes es eterna y no sé cómo ponerle remedio, hay veces que utilizo mis días libres para terminar de adelantar cosas porque me siento culpable cuando me relajo y me cuesta desconectar.»

• «Ojalá pudiera sacar tiempo para hacer actividades que me gustan como leer o ver una serie…, pero es-toy tan cansado que me quedo dormido en cuanto me siento en el sofá.»

• «Los más cercanos me dicen que baje el ritmo de vida, y yo también creo que debo hacerlo, pero no veo la manera.»

• «Cada vez estoy más irritable con los demás. Tengo miedo de que mi cuerpo me obligue a parar a través de una enfermedad.»

• «Últimamente tengo problemas digestivos, suelo co-mer con ansiedad o no tengo apetito debido al ritmo de vida que llevo.»

¿Cómo te has sentido al leer estas líneas? ¿Cuál te repre-senta más? Una vez hayas analizado la puntuación, elige la que más resuene contigo para ir trabajándola durante las próximas páginas.


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