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Recomendaciones para Juegos Panamericanos Lima 2019 ANTES Y DURANTE COMPETENCIA PRE DURANTE HIDRATACIÓN Evita comer alimentos nuevos para ti ya que no sabes cómo reaccionará tu cuerpo. Apégate a los alimentos proporcionados en el comedor, no salgas a comer a la calle (por cuestión de higiene y calidad). Evita bebidas carbonatadas antes de la competencia y durante si es que no estás adaptado a ello. Evita comer alimentos grasosos, fritos o capeados que puedan provocar molestias gastrointestinales Familiarízate con la bebida deportiva que patrocinará el evento para evitar complicaciones en la adaptación durante la competencia. ¿Qué alimentos puedo encontrar con nombre diferente al de México? Recuerda dar variedad a los colores de las frutas que consumes POST CÓDIGO QR De absorción lenta: papa, yuca, avena, amaranto, chicha morada (bebida a base de maíz), emoliente (bebida a base de cebada), frutas, maíz y maíz morado, camote. Grupo de los carbohidratos De absorción rápida: azúcar de mesa, postres bebida deportiva, miel, arándanos, gelatina, agua de fruta. Grupo de los proteínas Mariscos, pescado, pollo, cerdo, res Sirven para regenerar el tejido muscular, recuerda incluirlo en todos los tiempos de comida. Tienen un papel fundamental en la conservación de la temperatura corporal, formación de hormonas y fuente de energía a largo plazo (deportes de resistencia). Aceite vegetal, coco, aguacate. Grupo de las grasas En Perú Llegarás en temporada de invierno que va del 22 de junio al 22 de septiembre Temperatura min de 15 grados y máx de 19. Clima húmedo, con neblina y lluvias Llevar ropa abrigadora y evitar salir sin chamarra para evitar enfermedades respiratorias Durante el viaje Programa tu alimentación de acuerdo al horario del vuelo para no retrasar tus horarios de comida. Evita ayunos prolongados, lleva contigo una barra de proteína con carbohidratos o snacks de nueces/almendras/cacahuates en empaque sellado. No olvides tomar agua durante todo el viaje. NUNCA recibas bebidas que no estén selladas y en su botella original. COMITÉ OLÍMPICO MEXICANO CENTRO DE MEDICINA Y CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE "DR. JACQUES ROGGE"
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Recomendaciones para Juegos PanamericanosLima 2019
ANTES Y DURANTE COMPETENCIA
PRE DURANTE
HIDRATACIÓN
Evita comer alimentos nuevos para ti ya que nosabes cómo reaccionará tu cuerpo.Apégate a los alimentos proporcionados en elcomedor, no salgas a comer a la calle (porcuestión de higiene y calidad).Evita bebidas carbonatadas antes de lacompetencia y durante si es que no estásadaptado a ello.Evita comer alimentos grasosos, fritos ocapeados que puedan provocar molestiasgastrointestinalesFamiliarízate con la bebida deportiva quepatrocinará el evento para evitar complicacionesen la adaptación durante la competencia.
¿Qué alimentos puedo encontrar con nombrediferente al de México? Recuerda dar
variedad a loscolores de las
frutas queconsumes
POST
CÓDIGO QR
De absorción lenta: papa, yuca,avena, amaranto, chicha morada
(bebida a base de maíz), emoliente(bebida a base de cebada), frutas,
maíz y maíz morado, camote.
Grupo de loscarbohidratos
De absorción rápida: azúcarde mesa, postres bebidadeportiva, miel, arándanos,gelatina, agua de fruta.
Grupo de losproteínas
Mariscos, pescado, pollo,cerdo, res
Sirven para regenerar eltejido muscular, recuerda
incluirlo en todos lostiempos de comida.
Tienen un papelfundamental en laconservación de latemperatura corporal,formación de hormonas yfuente de energía a largoplazo (deportes deresistencia).
Aceite vegetal, coco, aguacate.
Grupo de lasgrasas
En PerúLlegarás en temporada de invierno que vadel 22 de junio al 22 de septiembre Temperatura min de 15 grados y máx
de 19.Clima húmedo, con neblina y lluvias
Llevar ropa abrigadora y evitar salir sinchamarra para evitar enfermedadesrespiratorias
Durante elviaje
Programa tu alimentación de acuerdo al
horario del vuelo para no retrasar tus horarios
de comida.
Evita ayunos prolongados, lleva contigo una
barra de proteína con carbohidratos o snacks
de nueces/almendras/cacahuates en empaque
sellado.
No olvides tomar agua durante todo el viaje.
NUNCA recibas bebidas queno estén selladas y en su
botella original.
COMITÉ OLÍMPICO MEXICANO
CENTRO DE MEDICINA Y CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE
"DR. JACQUES ROGGE"
