La RESISTENCIA

Profesores:

- Catalina Paredes catalinaparedes@institutoclaret.cl

- Agustín Badilla agustinbadilla@institutoclaret.cl

OBJETIVOS

Mantenernos activos realizando ejercicios en casa desarrollando lacondición física a través del trabajo de resistencia.

Reforzar concepto de Capacidades Físicas.

Conocer concepto de «Resistencia».

Reforzar conceptos de pulso, intensidad y duración del ejercicio.

Adoptar una buena actitud frente a la actividad: esfuerzo personal,constancia y superación.

Entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible, soportando la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse rápidamente del mismo. Su entrenamiento mejorará mucho el rendimiento. Una buena

resistencia te mantendrá con una excelente condición física.

RESISTENCIA

Existen dos tipos de Resistencia

AERÓBICA: se define como la capacidad de

realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad

ANAERÓBICA:se define como la capacidad de

soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duración, retrasando el mayor tiempo

posible la aparición de la fatiga.

Datos importantes de la Resistencia en el ser humano

• El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio, es decir, trata de impedir laaparición de la fatiga. Para mejorar la resistencia tenemos diferentes sistemas que permiten,según el caso, adaptar el organismo al esfuerzo y mejorar el nivel de la persona.

• De los 8 a los 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir los esfuerzosmoderados y continuados.

• Entre los 12 y los 18 años sólo debe desarrollarse la resistencia aeróbica.

• Hacia los 18-20 años se alcanza el límite máximo de la resistencia.

• De los 23 a los 30 años se consigue la máxima capacidad aeróbica y anaeróbica.

• A partir de los 30 años se produce un lento descenso de la capacidad de resistencia,

menor que el de la fuerza y que el de la velocidad.

Beneficios de entrenar la Resistencia

• Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibirmás sangre y, en consecuencia, expulsar mayor cantidadde sangre en cada contracción.

• Fortalece al corazón y a la larga disminuye la frecuenciacardiaca: ello permite al corazón realizar un trabajo máseficiente, bombea más sangre con menos esfuerzo.

• Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonaraumenta.

• Activa el metabolismo en general: entre otros efectos,disminuye la grasa y el colesterol.

• Fortalece el sistema muscular.

• Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo

1. Escoge rutinas de resistencia aeróbica para realizar en casa:

- rutina de baile / zumba

- Video o juego justdance

- saltar la cuerda al ritmo de la música

- circuito de ejercicios de skipping y multisaltos

- Utilizar máquina trotadora, bicicleta, elíptica, si cuentas con una en casa, etc.

- La profesora adjuntará un link con cápsula de ejercicios aeróbicos sugeridos.

2. No olvides realizar calentamiento antes de comenzar y realizar ejercicios de estiramiento al finalizartu rutina.

3. Continúa registrando tus pulsaciones para que vayas notando la diferencia de tu frecuencia cardíaca deacuerdo a la capacidad física que vayas trabajando. Continúa trabajando con la tabla de registros.

4. Idealmente realiza tu rutina de resistencia aeróbica 3 veces a la semana.

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ACTIVIDAD: Trabajo de resistencia aeróbica en casa.

Ejemplo Tabla de registros (puedes hacerlo en computador o en cuaderno)

“ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA”

- Percepciones: al finalizar estas dos semanas de entrenamiento de la resistencia, indica de manerapersonal cómo te sentiste entrenando, si te costó tomar la iniciativa, si se te hizo fácil, cómo tesentiste al finalizar los ejercicios tanto física y emocionalmente. Menciona lo que desees, estotalmente personal.

N° día Fecha Nombre de mi rutina Pulsaciones

1 15/06/20 Clase de baile En reposo: En ejercicio: Al finalizar:

2 17/06/20 Trabajo de skipping y multisaltos con cambios de ritmos

En reposo: En ejercicio: Al finalizar:

3 19/06/20 Saltar la cuerda al ritmo de la música

En reposo: En ejercicio: Al finalizar:

¡¡A ENTRENAR!!