Presentación bienestar 2
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LA MAGIA DEL
BIENESTAR
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Hagamos un viaje emocionante, reconfortante y un buen desafío para nuestra vida, descubriendo el reino
mágico del bienestar. Vamos a llegar hasta allí utilizando el vehículo más potente que todos tenemos
incorporado…
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…Vamos a volar a lo largo y ancho de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, audición y vista. Asimismo, podremos redescubrir el interior de
nuestro “sexto sentido de conocimiento”: La intuición
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LA MAGIA DEL BIENESTAR
describe una variedad de técnicas probadas y comprobadas que
transforman la vivencia de todos los días. Si te
preocupan las tensiones, la fatiga y la depresión, Judith Jackson ha ideado
unas actividades simples y divertidas, que superan estos comunes bloqueos que nos impiden acceder
al bienestar total.
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El arte y la ciencia de la aromaterapia, hace
despertar nuestros sentidos para vivir en
un equilibrio tanto mental como físico,
para vivir en plenitud en todo momento,
hasta que logramos tener “Conciencia Sensorial”. Esta
conciencia pertenece a nuestra herencia
genética natural y es un don que se debe
valorar.
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PAUTAS PARA
EL
AUTODESARROLLO
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Todos tenemos rutinas diarias. Más adelante
vamos a intentar poner unas pautas de auxilio en
nuestros hábitos, para conseguir armonía tanto física como mental. Son
pautas sencillas, de calma, control y
relajación.
La Aromaterapia y la comida sensorial, están
diseñadas para satisfacer los desafíos de la mente,
el cuerpo y el espíritu. Una de las claves
mágicas que abre la puerta a la vida que todos siempre deseamos es la “Conciencia Sensorial”
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¿Qué es el estado de Calma y Control? ¿Cómo lo podemos
conseguir?
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Si estas en calma y control, actúas en vez de reaccionar. Controla
una situación y los efectos que ésta tiene
sobre ti, en lugar de que ocurra a la inversa. Recibe más de los
cuidados que brindas a tu cuerpo, ya sea
comer, hacer ejercicio, bañarte, masajearte o
simplemente descansar. Pero lo más importante es que así reducirás de forma radical el estrés
en tu vida.
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Hay cuatro métodos efectivos que nos pueden ayudar a lograr este control: *La meditación
*La contemplación
*la visualización
*La transformación
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La meditación La meditación es una oportunidad
única para penetrar a fondo en el Yo, a fin de averiguar lo que
en verdad tenemos allí. La
meditación debería ser una limpieza mental,
para borrar la cacofonía de los
pensamientos que se entrecruzan en
los senderos neuronales
mientras estamos despiertos.
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Meditando regularmente nos
sentiremos en poder de nuestro Yo,
concentrados y más objetivos.
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Hay seis pasos que se
pueden seguir en la
meditación…
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1-Inhalar el perfume
2-Absorber la música
3-Explorar el sabor
4-Experimentar el tacto
5-La Mirada interior
6-Adquirir el conocimiento
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Ejemplo:
Apóyate firmemente contra un árbol y
concéntrate a fondo en la experiencia…
Así tú te transformarás en el
árbol. Esto verdaderamente
amplía la experiencia a un
nivel más estimulante.
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Lo maravilloso es que esta conciencia
transformadora nos puede acompañar dondequiera que
vayamos, en cualquier situación.
Cuando nosotros lo queramos, estaremos
en calma y control como forma de vida, y
eso nos brindará la oportunidad de tener una existencia más plena y con mayor
alegría.
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¿Qué es la contemplación como forma del pensamiento creativo?
¿Cómo la podemos realizar?
LA CONTEMPLACIÓN
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Es el antiguo arte del pensamiento clásico, algo que en nuestro mundo moderno no está reconocido. Cuando te
encuentras en contemplación, examinas y desarrollas una idea sin censuras ni distracciones.
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Trabaja conscientemente con el pensamiento concentrado, analizando a fondo todos los significados. En este proceso entras en un espacio cerebral creativo en el
cual podrás dar respuestas a preguntas importantes, descubrir ideas nuevas y formar opciones consideradas,
meditadas y sin prejuicios.
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En la contemplación se trata de mirar, pero de un mirar con atención, con interés, que
involucra la dimensión afectiva de la persona. La contemplación nos ofrece la posibilidad de ahondar en nuestro interior de una manera
purificadora y dar lugar a una transformación.
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Ejemplo: una forma de mejorar los procesos de pensamiento es comenzar con la lectura de ensayos filosóficos y poesías inspiradoras.
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Incluye unos momentos de contemplación en las actividades del día y emprenderás el
camino hacia el autodescubrimiento.
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Pasos que puedes seguir para realizar la contemplación:
1-Busca un lugar silencioso donde puedas
estar solo, tranquilo, cómodo y puedas
simplemente pensar. Considera este lugar
como tu “casa de pensar”, a la cual podrás
retirarte cuando en verdad necesites hacerlo.2- Relájate lo máximo que
puedas.3- Selecciona un
pensamiento que merezca concentración y dedícale
toda la atención.4- Descarta todos los pensamientos que se
entrometan en tu mente
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¿Qué es la visualización?¿Cómo hacerla?
LA VISUALIZACIÓN
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Sentir el centro del bienestar:
Si en algún momento te sientes mal, visualízate corriendo, bailando o cantando a la orilla del mar. Huele el aire salado y siente el agua fría correr entre los dedos de
tus pies. Concéntrate en una actividad divertida como puede ser hacer windsurf o volar una cometa. Felicítate
por lograr una recuperación tan rápida
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Cinco pasos para lograrlo
1-Relaja todo tu cuerpo, concéntrate mentalmente en cada parte de tu cuerpo2-Deja de lado todos los pensamientos que no se relacionen con la visualización e intenta que la imagen sea fuerte y clara.3-Coloca la acción en un escenario4-Pon todos los sentidos en acción. Cuanto más real sea tu visualización, más fuertes serán los beneficios. Verlo con todos los detalles incluso sentir la temperatura.5-La duración de la visualización, si se está totalmente dentro de ella, será suficiente con cinco minutos.
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La proyección de imágenes
positivas en la pantalla interna
de la mente, puede
ayudarnos a mantenernos con bienestar.
La visualización es una
importante compañera de
la meditación y la
contemplación
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¿Qué es la transformación?¿Cómo hacerla?
LA TRANFORMACIÓN
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Encontrar alegría en las ocasiones y circunstancias frustrantes de la vida es un desafío para la mente, el
cuerpo y el espíritu.
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Si aprendemos a pensar en las demoras y en los distintos obstáculos en el camino como regalos
inesperados de tiempo y oportunidades fuera de lo común, puedes transformar estos hechos negativos
en positivos.
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Ejercicios de: manos, dedos, cabeza,
cuello, hombros espalda,
cadera y ligamentos, alivian
tensiones
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Deepak Chopra en uno de sus libros dice: “al tomar conciencia, usted se apropia de la realidad. Al ser realista,
usted se transforma en el amo de la vida interior y exterior”.
Por ejemplo en un atasco en la carretera, en vez de ponernos tensos y nerviosos, podemos hacer unos simples ejercicios, que pasamos a describir. Estas
técnicas de transformación pueden ser su alquimia más útil para el cuerpo y la mente.
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RUTINAS DE AUXILIO:
¿Qué son y para que sirven?
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Los desafíos para lograr el bien estar continúan multiplicándose, mientras contamos con menos tiempo para ocuparnos de ellos.
![Page 35: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/35.jpg)
-Las rutinas de auxilio son simples y divertidos salvavidas, sirven para mantenerte a flote y harán
que tu vida sea más placentera.
-Cada auxilio está dirigido al problema
de un solo día.
-Escribe en un papel la ayuda-memoria que se te sugiere para cada día y colócala en lugares
estratégicos (en el espejo del baño, en la nevera, etc.)
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Despertarse al ritmo de una música suave, en lugar de despertador. Vestirse con ropa cómoda, hechas con telas
suaves y de colores pastel.
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Puedes comenzar el día con una meditación de unos 20 minutos, para liberar todos los pensamientos, buenos y
malos.
“NO PIENSE, SÓLO EXISTA”
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El menú diario irá relacionado con el objetivo del día.
Ejemplo:
Podemos remplazar la infusión con cafeína de la mañana por agua caliente con el zumo de medio
limón. Esto limpia y refresca, abriendo el camino a través de las telarañas de la noche.
Luego fruta, yogur y miel, pan integral, infusión de manzanilla o verbena
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Ejemplo:
Día del ANTI-ESTRÉS
• “TODO ESTÁ TRANQUILO”
• “EL GOZO ES EL PREMIO DEL DÍA”
• “OLVIDATE DE AYER Y DE MAÑANA”
• “RELÁJATE”
El objetivo de este día será únicamente sentirte relajad@.
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- Tener a mano aceites esenciales de lavanda y vetiver o sándalo,
hacerse un baño y ponerse un gotita de los aceites esenciales en la piel.
- Tomar infusión de manzanilla o verbena.
- Escoger música tranquila para acompañar las actividades del día.
- Escoger los colores del día: pasteles y colores neutros, tranquilos.
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Desayuno Liviano, son aconsejables los
hidratos de carbono complejos, como los
granos integrales. Los azúcares de combustión
lenta y la vitamina B poseen un efecto
tranquilizante.
Es bueno consumir proteínas en el almuerzo
porque tardan más en dirigirse y los hidratos de carbono en la cena
ya que ayudan a dormir.
![Page 42: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/42.jpg)
*Después de la cena es aconsejable pasar unos 10 a 15
minutos de contemplación, puedes escoger un tema que no
sea controvertido y que no provoque un disturbio al ritmo
de la noche.*Darte un baño con agua caliente y perfumado con
lavanda o manzanilla, enciende unas velas, pon música
suave, cierra los ojos y goza.
*Darte un auto masaje o dar y recibir un buen masaje con
aceites esenciales.
![Page 43: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/43.jpg)
DíA DE LA LIMPIEZA
![Page 44: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/44.jpg)
Si sientes que te has excedido en
las comidas y que tienes una vida sedentaria, la
desintoxicación te limpiará el organismo,
dejándolo más fuerte, liviano y
saludable.
![Page 45: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/45.jpg)
Muy importante:
beber agua pura es una de las formas de
limpiar el cuerpo. Ayuda a eliminar los
residuos de los alimentos no
digeridos y las células
muertas a través del sistema
linfático, que es nuestro
mecanismo de desintoxicació
n más importante.
![Page 46: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/46.jpg)
Tener una provisión de fruta fresca y agua, jugo de frutas y verduras.
![Page 47: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/47.jpg)
Aceites esenciales de enebro y limón para hacerse un masaje y baño desintoxicante, además de un cepillo
para darse un masaje en seco.
![Page 48: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/48.jpg)
Colores del día:
tonalidades frescas de primavera
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“RESPIRACIÓN DESINTOXICANTE”
Cuando respiras inhalas oxígeno, que da
la vida y desintoxica los pulmones.
Exhalas dióxido de carbono y otros gases
nocivos.
Recuerda que inhalar y exhalar
adecuadamente es muy importante.
AYUDA-MEMORIA
¡RESPIRA!
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OTRAS AYUDA-MEMÓRIA :
“Limpio interno, estupendo exterior”
”Las toxinas están fuera de mi vida”
“Comer sano es lo mejor”
![Page 51: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/51.jpg)
Dar una buena caminata - alrededor de 50 minutos - con
paso ligero.
Un ejercicio que se puede hacer para
limpiar los pulmones es el siguiente:
Hacer una respiración profunda de seis
segundos por la nariz y una exhalación de diez segundos por la
boca. Repite este ejercicio cinco veces,
mientras caminas.
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Un buen coctel de minerales a media tarde.Aunque el agua caliente es la bebida principal del día, al atardecer o a media tarde puedes disfrutar de un vaso de jugo de frutas o verduras frescas. El jugo de
verduras hecho con apio, zanahorias, perejil y espinacas frescas y licuadas resulta desintoxicante y
además es delicioso, o como alternativa se puede tomar un jugo de frutas recién exprimidas
![Page 53: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/53.jpg)
Actividad de la noche:
Haz una visualización limpiadora del cuerpo y la mente durante unos 10 minutos, visualizando que tu linfa y sangre circulan libremente, eliminando
cualquier obstrucción tóxica.
![Page 54: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/54.jpg)
Día energético:
En este día te demuestras a ti mismo cómo tener
más energía, en tanto te permites mantener una sensación de calma en todas las actividades diarias con un buen
masaje o baño con aceites esenciales de enebro y
limón.
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Se puede hacer cualquier tipo de
ejercicio, como saltar con una cuerda,
caminar, bailar etc.
![Page 56: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/56.jpg)
“AYUDA-MEMORIA”
Crea frases que te ayuden a aprovechar al
máximo el día en particular. Las anotas y colocas allí donde sea fácil ver el mensaje.
Usa estas notas como recordatorio para poner
de relieve los pensamientos y
acciones positivos.
Representan una voz interior inspiradora que
es tangible, útil e incluso entretenida
* “Limpio interior, estupendo exterior”
* ”¡Respiro!”
* “Tenderse inclinado es descanso asegurado”
* “Este es mi día”
* “El gozo es el premio del día”
* “Olvídate de ayer y de mañana”
* “Todo está tranquilo”
* “¡Relájate!”
* ”Las toxinas están fuera de mi vida”
Ejemplos:
![Page 57: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/57.jpg)
* “Este es un día divertido”
* “La felicidad es gratificarse”
* ”Hay tiempo para todo”
* ”Menos es más”
* ”Este es mi día”
* ”Me merezco un descanso”
* ”Divertirse es la prioridad nº 1”
* ” Me amo”
![Page 58: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/58.jpg)
* ”¡Muévete!”
* ”Adelgazar viene de dentro”
* “Estoy más delgad@ y más san@”
* “Tengo energía natural”
* ”Pienso positivamente”
* “¡La comunicación se convierte en biología”
* “¡Juega!”
* “Adiós tristeza”
![Page 59: Presentación bienestar 2](https://reader037.fdocuments.es/reader037/viewer/2022110311/55b58493bb61eb3e258b469c/html5/thumbnails/59.jpg)
Vamos todos hacer unos ejercicios físicos fáciles, que podemos hacer en cualquier momento del día, para que
nos ayuden a conseguir el bienestar…
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Tema: Desde los afectos
Autor: Mario Benedetti
Voz en off : Beatriz
Cortina Musical: Kenny G. (Can you feel the love tonight)
Diseño: Y.N.I.- T.C.S.