Intervenciones Actividad Física.

Juan Camilo Zapata Preciado.

Universidad De AntioquiaLicenciatura En Educación

FísicaProceso Vital III

Amalfi 2016.

María Rosalba Avendaño.

Edad: 63 años.Numero de hijos: 3Fuma: No Enfermedades: Hipertensión Y Diabetes.Medicamentos al día: 6-7Grupos de adulto mayor: Corazón Sano Y Grupo «Nuevo Renacer»Actividad física semanal: 3 veces a la semana por dos horas.

Intervención 1.₰ Explicación de las actividades a

realizar.

₰ Definición de días y horarios para próximas intervenciones.

₰ Instalación y configuración aplicación móvil «vejez exitosa»

Intervención 2.Rango De Movimiento Parte Superior Del Cuerpo.

₰ Calentamiento caminata. (20 min)₰ *Flexo y extensión de hombros. ₰ *Rotación interna y externa del hombro.₰ *Flexión y extensión de las muñecas.*3 series de 10 repeticiones. 1 minuto de descanso entre series.

Intervención 3.Rango De Movimiento

Parte Inferior Del Cuerpo.

₰ Calentamiento caminata. (20 min)

₰ *plantiflexion y dorsiflexion.₰ *extensión de caderas.₰ *Sentadillas.*3 series de 10 repeticiones. 1 minuto de descanso entre series.

Intervención 4.

Fortaleza Muscular Con Pesas.

₰ Calentamiento caminata. (20 min)

₰ *levantamiento de brazos.

₰ *flexión y extensión de codos.

₰ *flexión y extensión posterior de codos .

*3 series de 10 repeticiones. 1 minuto de descanso entre series.