Prevención del dolor de espalda
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PREVENCIÓN PREVENCIÓN DEL DOLOR DE DEL DOLOR DE ESPALDA ESPALDA
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PREVENCIÓN PREVENCIÓN DEL DOLOR DE DEL DOLOR DE
ESPALDAESPALDA
LA COLUMNALA COLUMNA
Compuesta por vértebras agrupadas en Compuesta por vértebras agrupadas en
regionesregiones
Cervical: 7 VértebrasCervical: 7 Vértebras Dorsal:Dorsal: 12 Vértebras 12 Vértebras Lumbar:Lumbar: 5 Vértebras 5 Vértebras Sacrococcígea: 9 VértebrasSacrococcígea: 9 Vértebras
REGIONES DE LA COLUMNAREGIONES DE LA COLUMNA
Cervical
Dorsal
Lumbar
Sacrococcígea
PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
Disco Intervertebral: El disco, es una masa acuosa y gelatinosa rodeada por un anillo fibroso que separa los cuerpos vertebrales.
Médula Espinal y Nervios: Se encuentran a lo largo de la columna, protegidos por las vértebras
Músculos y Ligamentos: Sostienen la columna y permiten los movimientos del tronco.
PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
COMPRESIONCOMPRESION
VERTEBRA
VERTEBRA
PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
FLEXIONFLEXION
VERTEBRA
VERTEBRA
PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
VERTEBRA
VERTEBRA
TORSIONTORSION
MOVIMIENTOS DE LA COLUMNAMOVIMIENTOS DE LA COLUMNA
Flexión .
Extensión.
Rotación.
Flexión Lateral.
CAUSAS DEL DOLOR LUMBARCAUSAS DEL DOLOR LUMBAR
Cambios en las curvaturas. Daños en los discos. Esfuerzos de gran intensidad. Posturas inadecuadas. El dolor lumbar es una combinación
de factores anteriores: Distensión o desgarro muscular. Lumbalgia postural
FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALFACTORES DE RIESGO INDIVIDUAL
Género. Edad. Talla. Peso. Enfermedades
congénitas o
adquiridas.
FACTORES DE RIESGOFACTORES DE RIESGOESTILOS DE VIDAESTILOS DE VIDA
Estados emocionales. Malos hábitos posturales. Ejercicio físico. Nutrición.
FACTORES DE RIESGOFACTORES DE RIESGOESTILOS DE VIDAESTILOS DE VIDA
FACTORES DE RIESGOFACTORES DE RIESGOESTILOS DE VIDAESTILOS DE VIDA
PREVENCIÓN Y PREVENCIÓN Y CONTROL DE LOS CONTROL DE LOS
FACTORES DE FACTORES DE RIESGORIESGO
INDIVIDUALES Y ESTILOS DE VIDAINDIVIDUALES Y ESTILOS DE VIDA
Capacitación en higiene postural.
Acondicionamiento físico.
Nutrición.
Manejo del estrés.
MEDIDAS PREVENTIVASMEDIDAS PREVENTIVAS
• Inclinarse con las piernas derechas.
• Caminar con posturas inadecuadas.
• El uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados.
QUE EVITAR
QUE EVITAR
Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). Use zapatos cómodos. Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente
AL CAMINARAL CAMINAR
MEDIDAS PREVENTIVASMEDIDAS PREVENTIVAS
a) Dormir o descansar sobre camas o sofás que estén hundidos.
b) Dormir boca abajo.
QUE EVITAR
QUE EVITAR
QUE HACER
QUE HACER
AL DORMIRAL DORMIR
• Si quiere dormir relajado, use un colchón duro, es bueno para su espalda.
• Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas dobladas.
• Si está acostumbrado a dormir de espaldas, hágalo con un cojín bajo sus rodillas.
MEDIDAS PREVENTIVAS PARA SENTARSEMEDIDAS PREVENTIVAS PARA SENTARSE
a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio.
c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.
d) ¡Mantenga su espalda recta!
QUE EVITAR
QUE EVITAR
• La silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna.
• Regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo.
• Puede Ud. cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapiés.
• apoye firmemente la espalda contra el respaldo. QUE HACER
QUE HACER
MEDIDAS PREVENTIVAS LABORALESMEDIDAS PREVENTIVAS LABORALES
Utilización de ayudas mecánicas.
Capacitación sobre mecánica corporal.
Realización de pausas activas durante la jornada laboral.
MEDIDAS PREVENTIVAS LABORALESMEDIDAS PREVENTIVAS LABORALES
COMO LEVANTAR DEL PISO A LA CINTURA Y EN HOMBROS
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MEDIDAS PREVENTIVAS LABORALESMEDIDAS PREVENTIVAS LABORALES
COMO LEVANTAR OBJETOS
MEDIDAS PREVENTIVAS LABORALESMEDIDAS PREVENTIVAS LABORALES
COMO LEVANTAR OBJETOS
