1. Rutinas Del EntrenamientoDeportivo 2. En que consiste? Nuestras rutinas consisten en hacerte sentir bien contigo mismo, loque aremos ser utilizar el espacio donde nos encontremos para quetu proceso sea lo mas econmico posible pero a la vez cmodo. las rutinas estn adaptadas a tu capacidad fsica, y se planea elobjetivo con la persona . Nos comprometemos a darte los mejores resultados 3. Plan intensivo En esta rutina de entrenamiento intensiva y personalizada -especialmentepensada para la mujer- pretendemos que adelgaces y mejores tu forma. Paraconseguir este objetivo utilizaremos sesiones de entrenamiento de el lugardonde nos encontremos. Tu tendrs el derecho de elegir tu lugar deentrenamiento y adaptaremos tu rutina al espacio. Para ayudarte a perder esos kilos que te sobran, te proponemosuna dieta para cada semana. (Nos adaptamos a tu situacineconmica) Las rutinas de trabajo van incrementando la carga de entrenamiento paraque sigas con tu progresin y mejora. Cada 2 semanas cambiaremos las rutinas de trabajo para ir incrementando lacarga de entrenamiento y que sigas con tu progresin y mejora. Los das de la semana son orientativos; puedes adaptarlos a tu actividadcotidiana personal.El plan est pensado para usuarios que se inician en el ejercicio. Si quieresdarle ms intensidad, puedes realizar otras sesiones de nuestras salas en losdas que te quedan libres. Recuerda que, para ponrtelo an ms fcil, nuestros nutricionistasespecializados en deporte te recomiendan una serie de productos asociados aeste Plan. 4. Ejercicios para fortalecer y reafirmar brazos.Para este ejercicio utilizaremos dos sillas o un pretil bajo que nospueda servir. Apoyaremos las manos en ellas una en cada una,que su cuerpo quede en medio de ellas. Lo que vamos a hacer esbajar y subir haciendo las repeticiones que pueda (solo en laprimera vez de entrenamiento) 4 series.*Con este ejercicioestamos trabajando eltrceps 5. Otro ejercicio bsico consiste en apoyar tus rodillas y tus manos enel piso como si fueras a gatear, despus una mano colocarla a laaltura de tu cintura y la otra delante de tu cabeza ya estando en esaposicin vamos a bajar con la espalda recta y junto con la caderapara una buena postura (si no lo puedes realizar en un intento teapoyaremos hasta que lo logres) 4 series de las repeticiones quepuedas (solo la primera vez) despus ira aumentando.*Con este ejercicioestamos trabajando elbceps, trceps y hombro. 6. Ejercicios para fortalecer y reafirmar piernas.SentadillasEste ejercicio consiste en bajar y subir doblando las rodillas, y paratener una mejor postura podemos utilizar un palo que locolocaremos detrs del cuello y lo tomaremos con los brazos comose muestra en la imagen o simplemente con tus propias manos. Laespalda debe estar lo mas recta posible, los pies deben estarabiertos a la altura de tus hombros para que las sentadillasfuncionen al mximo. 7. Desplazamientopara tener un buen resultado consiste mucho en la tcnica delejercicio. Este consiste en estar parado con la espalda bien recta,dar un paso con la pierna que desees y despus bajarmanteniendo la postura, despus debes subir al lugar de iniciosea parada y as con el otro pie hasta completar 4 series de 10repeticiones. 8. Ejercicios para fortalecer y reafirmar el abdomenAbdominalesExisten muchos tipos de abdominales quepodemos hacer pero siempre iremos de lo massencillo a lo mas complejo, de acuerdo con tucapacidad fsica sabremos que tipo deabdominales ponerte.De acuerdo a lo que ti entrenador personal teponga debers realizar 4 series de 10repeticiones y conforme vayas avanzando iraaumentando. 9. Plan reto 21 En EPPT hemos diseado la rutina Reto 21 para que aparte de ponerte enforma para el verano, cojas el hbito de practicar deporte regularmente En que consiste Reto 21? Segn Williams James padre de la psicologa moderna, 21 das consecutivoses lo que necesita nuestro cerebro para que un acto voluntario se conviertaen un hbito rutinario. As que si quieres hacer del deporte un hbito, ya sabes hazlo durante 21das de forma consecutiva! Te atreves con el reto? 10. MotivacinLevntate y Brilla