Rally de Preguntas (Calentamiento)
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Teoría de EF (Calentamiento) RALLY DE PREGUNTAS 1. ¿Qué es el c alentamiento ? 2. ¿Cuál es la f i n a l i d a d del calentamiento? 3. ¿Qué v e n t a j a s produce el calentamiento en el corazón? 4. ¿Qué v e n t a j a s produce el calentamiento en los pulmones ? 5. ¿Qué v e n t a j a s produce el calentamiento en los músculos ? 6. ¿Cuáles son los dos o b j e t i v o s del calentamiento? 7. ¿Cuáles son los s i s t e m a s que el calentamiento quiere acondicionar?
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Teoría de EF (Calentamiento)
RALLY DE PREGUNTAS
1. ¿Qué es el c a l e n t a m i e n t o ?
2. ¿Cuál es la f i n a l i d a d del calentamiento?
3. ¿Qué v e n t a j a s produce el calentamiento en el
c o r a z ó n ?
4. ¿Qué v e n t a j a s produce el calentamiento en los
p u l m o n e s ?
5. ¿Qué v e n t a j a s produce el calentamiento en los
m ú s c u l o s ?
6. ¿Cuáles son los dos o b j e t i v o s del
calentamiento?
7. ¿Cuáles son los s i s t e m a s que el calentamiento
quiere acondicionar?
8. ¿Qué consigue el calentamiento a nivel
r e s p i r a t o r i o ?
9. ¿Qué consigue el calentamiento a nivel
c a r d i o v a s c u l a r ?
10. ¿Qué consigue el calentamiento a nivel
m u s c u l a r ?
11. ¿Qué consigue el calentamiento a nivel
n e r v i o s o ?
12. ¿Qué cuatro f a c t o r e s debemos tener en
cuenta en un calentamiento?
13. ¿Tiene el calentamiento una d u r a c i ó n fija o
invariable? Justifica tu respuesta
14. ¿Cuál debe ser la i n t e n s i d a d al
empezar el calentamiento?
15. ¿Es conveniente hacer p a u s a s totales?
Justifica tu respuesta.
16. ¿Qué d e b e tener un calentamiento?
17. ¿Cómo debe c o m e n z a r un calentamiento
para que resulte eficiente?
18. ¿Para qué usamos la C a r r e r a
C o n t i n u a en el calentamiento?
19. ¿Cuál es la forma correcta de r e s p i r a r en
un calentamiento?
20. ¿Cuáles son las n o r m a s
g e n e r a l e s que deben regir un calentamiento?
21. ¿Cuáles son los t i p o s de calentamiento?
22. ¿Para qué vale un calentamiento g e n e r a l ?
23. ¿Para qué vale un calentamiento
e s p e c í f i c o ?
24. ¿Qué es un calentamiento e s t á t i c o ?
25. ¿Qué es un calentamiento d i n á m i c o ?
RALLY DE PREGUNTAS (CALENTAMIENTO)
Nombre y Apellidos: ______________________________________________
Nombre y Apellidos: ______________________________________________
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Pregunta nº__:
Respuesta:
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Pregunta nº__:
Respuesta:
EL CALENTAMIENTO
I.- Concepto de Calentamiento.
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter
general primero y específico después, que se realizan previamente a toda
actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en marcha
todos los órganos del cuerpo.
Tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo que va a
realizar posteriormente.
La realización del calentamiento tiene como ventajas:
Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por
tanto más sangre a los músculos.
Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario
para el ejercicio.
Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus
movimientos.
Analizando estas ventajas podemos señalar los objetivos básicos del
calentamiento:
1. Preparar al individuo física, psicológica y fisiológicamente para un
posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones.
EL CALENTAMIENTO
II.- Acondicionamiento del organismo durante el calentamiento.
En el calentamiento se pretende fundamentalmente acondicionar los 4
sistemas que más directamente inciden sobre la actividad física: respiratorio,
cardiovascular, locomotor y nervioso.
Respiratorio.
En el calentamiento se van abriendo un mayor número de alveolos
pulmonares, funcionan más y mejor, posibilitando así un mayor aporte de
oxígeno (O2) y una mejor eliminación del anhídrido carbónico (CO2).
Cardiovascular.
Aumenta la frecuencia cardiaca y abre más capilares en los músculos,
es decir, movemos más sangre y llega a más sitios.
Locomotor.
Trabajamos en el calentamiento sobre músculos y articulaciones.
Preparamos a los músculos para soportar el trabajo a realizar posteriormente.
La movilización de las articulaciones consigue mejorar su amplitud y
acondiciona ligamentos y cápsulas articulares.
Nervioso.
Intentamos “despertar” al sistema nervioso mejorando la atención y
favoreciendo los procesos de percepción y análisis del movimiento, mejorando
nuestra capacidad de reacción.
EL CALENTAMIENTO
III.- Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Duración.
Entre 15 y 20 minutos, aunque la duración variará en función de la
persona y de la actividad física posterior.
Intensidad y progresión.
Al comenzar el calentamiento la intensidad debe ser baja, y la iremos
subiendo de forma suave para evitar el cansancio prematuro. Intensidad idónea
entre 130 y 150 pulsaciones. El calentamiento no debe fatigarnos nunca.
Repeticiones.
No realizaremos excesivas repeticiones, no más de 10, para no
cansarnos ni aburrirnos. Es importante evitar la rutina variando los ejercicios.
Pausas.
No haremos pausas totales, pues corta la adaptación del cuerpo,
haremos pausas activas, caminando o con realizando movimientos articulares.
EL CALENTAMIENTO
IV.- Consideraciones a tener en cuenta en la realización de un calentamiento.
Un calentamiento debe tener:
Estiramientos.
Movilidad articular.
Desplazamientos.
Para que un calentamiento resulte eficiente deberá seguir estas pautas:
1. Comenzar estirando los principales músculos del cuerpo en un orden
lógico.
2. Comenzar por una carrera continua, para poner en marcha los
principales sistemas del organismo y aumentar la temperatura
corporal.
3. Movilizar los diferentes segmentos corporales para activar todo el
organismo.
4. Se debe respirar con normalidad según la intensidad, sin forzar.
5. Alternar los grupos musculares que trabajan, para no sobrecargar la
musculatura.
6. Alternar la intensidad de los ejercicios para no provocar fatiga.
En resumen, las normas generales que deben regir el calentamiento son
la naturalidad, la progresión y la variedad, respetando las características
de cada uno y de la actividad física posterior.
EL CALENTAMIENTO
V.- Tipos de calentamiento.
De lo visto hasta ahora podemos deducir que el calentamiento, en
definitiva, es personal y como tal adaptado a cada individuo, por lo que cada
persona debe buscar su calentamiento ideal para cada actividad física.
Distinguimos 4 tipos de calentamiento:
General: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de
actividad, y por tanto ninguna en concreto. Tendrá en cuenta la
totalidad del organismo sin ofrecer una especial atención a ninguna
parte del mismo.
Específico: es aquel que se realiza con un fin específico y
perfectamente determinado. En su ejecución debemos tener
presente la actividad física que vamos a realizar posteriormente.
Estático: es aquel que realizamos sin desplazarnos.
Dinámico: es aquel en el que predominan los desplazamientos.
EL CALENTAMIENTO
I.- Concepto de Calentamiento.
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter
general primero y específico después, que se realizan previamente a toda
actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en marcha
todos los órganos del cuerpo.
EL CALENTAMIENTO
I.- Concepto de Calentamiento.
Tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo que va a realizar
posteriormente.
EL CALENTAMIENTO
I.- Concepto de Calentamiento.
La realización del calentamiento tiene como ventajas:
Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por
tanto más sangre a los músculos.
EL CALENTAMIENTO
I.- Concepto de Calentamiento.
La realización del calentamiento tiene como ventajas:
Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario
para el ejercicio.
EL CALENTAMIENTO
I.- Concepto de Calentamiento.
La realización del calentamiento tiene como ventajas:
Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus
movimientos.
EL CALENTAMIENTO
I.- Concepto de Calentamiento.
Analizando estas ventajas podemos señalar los objetivos básicos del
calentamiento:
1. Preparar al individuo física, psicológica y fisiológicamente para un
posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones.
EL CALENTAMIENTO
II.- Acondicionamiento del organismo durante el calentamiento.
En el calentamiento se pretende fundamentalmente acondicionar los 4
sistemas que más directamente inciden sobre la actividad física: respiratorio,
cardiovascular, locomotor y nervioso.
EL CALENTAMIENTO
II.- Acondicionamiento del organismo durante el calentamiento.
Respiratorio.
En el calentamiento se van abriendo un mayor número de alveolos
pulmonares, funcionan más y mejor, posibilitando así un mayor aporte de
oxígeno (O2) y una mejor eliminación del anhídrido carbónico (CO2).
EL CALENTAMIENTO
II.- Acondicionamiento del organismo durante el calentamiento.
Cardiovascular.
Aumenta la frecuencia cardiaca y abre más capilares en los músculos,
es decir, movemos más sangre y llega a más sitios.
EL CALENTAMIENTO
II.- Acondicionamiento del organismo durante el calentamiento.
Locomotor.
Trabajamos en el calentamiento sobre músculos y articulaciones.
Preparamos a los músculos para soportar el trabajo a realizar posteriormente.
La movilización de las articulaciones consigue mejorar su amplitud y
acondiciona ligamentos y cápsulas articulares.
EL CALENTAMIENTO
II.- Acondicionamiento del organismo durante el calentamiento.
Nervioso.
Intentamos “despertar” al sistema nervioso mejorando la atención y
favoreciendo los procesos de percepción y análisis del movimiento, mejorando
nuestra capacidad de reacción.
EL CALENTAMIENTO
III.- Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Duración.
Entre 15 y 20 minutos, aunque la duración variará en función de la
persona y de la actividad física posterior.
EL CALENTAMIENTO
III.- Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Intensidad y progresión.
Al comenzar el calentamiento la intensidad debe ser baja, y la iremos
subiendo de forma suave para evitar el cansancio prematuro. Intensidad idónea
entre 130 y 150 pulsaciones. El calentamiento no debe fatigarnos nunca.
EL CALENTAMIENTO
III.- Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Repeticiones.
No realizaremos excesivas repeticiones, no más de 10, para no
cansarnos ni aburrirnos. Es importante evitar la rutina variando los ejercicios.
EL CALENTAMIENTO
III.- Factores a tener en cuenta en el calentamiento
Pausas.
No haremos pausas totales, pues corta la adaptación del cuerpo,
haremos pausas activas, caminando o con realizando movimientos articulares.
EL CALENTAMIENTO
IV.- Consideraciones a tener en cuenta en la realización de un calentamiento.
Un calentamiento debe tener:
Estiramientos.
Movilidad articular.
Desplazamientos.
EL CALENTAMIENTO
IV.- Consideraciones a tener en cuenta en la realización de un calentamiento.
Para que un calentamiento resulte eficiente deberá seguir estas pautas:
1. Comenzar estirando los principales músculos del cuerpo en un
orden lógico.
EL CALENTAMIENTO
IV.- Consideraciones a tener en cuenta en la realización de un calentamiento.
2. Comenzar por una carrera continua, para poner en marcha los
principales sistemas del organismo y aumentar la temperatura
corporal.
3. Movilizar los diferentes segmentos corporales para activar todo el
organismo.
EL CALENTAMIENTO
IV.- Consideraciones a tener en cuenta en la realización de un calentamiento.
4. Se debe respirar con normalidad según la intensidad, sin forzar.
5. Alternar los grupos musculares que trabajan, para no sobrecargar
la musculatura.
6. Alternar la intensidad de los ejercicios para no provocar fatiga.
EL CALENTAMIENTO
IV.- Consideraciones a tener en cuenta en la realización de un calentamiento.
En resumen, las normas generales que deben regir el calentamiento son
la naturalidad, la progresión y la variedad, respetando las características
de cada uno y de la actividad física posterior.
EL CALENTAMIENTO
V.- Tipos de calentamiento.
De lo visto hasta ahora podemos deducir que el calentamiento, en
definitiva, es personal y como tal adaptado a cada individuo, por lo que cada
persona debe buscar su calentamiento ideal para cada actividad física.
Distinguimos 4 tipos de calentamiento: general, específico, estático y
dinámico.
EL CALENTAMIENTO
V.- Tipos de calentamiento.
General: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de
actividad, y por tanto ninguna en concreto. Tendrá en cuenta la
totalidad del organismo sin ofrecer una especial atención a ninguna
parte del mismo.
EL CALENTAMIENTO
V.- Tipos de calentamiento.
Específico: es aquel que se realiza con un fin específico y
perfectamente determinado. En su ejecución debemos tener
presente la actividad física que vamos a realizar posteriormente.
EL CALENTAMIENTO
V.- Tipos de calentamiento.
Estático: es aquel que realizamos sin desplazarnos.
EL CALENTAMIENTO
V.- Tipos de calentamiento.
Dinámico: es aquel en el que predominan los desplazamientos.
Posible Examen
Nombre:…………………………………………………………………..
Apellidos:…………………………………………………………………
Normas del examen:
Las respuestas definitivas deben de escribirse en la Tabla de Respuestas, sólo se valorará las respuestas en esa tabla.
Por cada 4 preguntas mal restará una bien.
Las preguntas que no se contesten NO restan. 1.- El calentamiento es el conjunto de
actividades o ejercicios, de:
a) carácter específico y después general
b) carácter variado
c) carácter general y específico después
d) carácter específico exclusivamente.
2.- El calentamiento se realiza:
a) Después de comenzar la actividad física
b) Antes de comenzar la actividad física
c) Durante la actividad física
d) No se realiza nunca
3.- La finalidad de calentamiento es:
a) Relajar a la persona del esfuerzo que ha
realizado en la actividad física
b) Preparar para la recuperación después
de la actividad física
c) Preparar a la persona para el esfuerzo
que va a realizar posteriormente
4.- El calentamiento produce ventajas en:
a) Corazón, pulmones y riñones
b) Corazón, pulmones y estómago
c) Corazón, pulmones y músculos
d) Corazón, músculos y estómago
5.- El calentamiento consigue que el
corazón lata:
a) más deprisa c) no lata
b) más despacio d) más suave
6.- El calentamiento consigue que los
pulmones capten:
a) menos oxígeno. c) a y b son
correctas
b) más oxígeno d) a y b son faltas
7.- Mediante el calentamiento podemos:
a) evitar el riesgo de lesiones
b) preparar al individuo para el posterior
esfuerzo
c) a y b son correctas
d) a y b son falsas
8.- Con el calentamiento pretendemos
acondicionar los sistemas:
a) respiratorio, endocrino y locomotor
b) cardiovascular, nervioso y respiratorio
c) locomotor, nervioso, respiratorio y
endocrino.
d) respiratorio, cardiovascular,
locomotor y nervioso.
9.- El calentamiento a nivel del sistema
respiratorio posibilita:
a) mayor aporte de oxígeno (O2)
b) mejor eliminación del CO2
c) a y b son falsas
d) a y b son ciertas
10.- Los factores a tener en cuenta en el
calentamiento son:
a) Duración, variabilidad y continuidad
b) Duración, repeticiones, pausas,
intensidad y progresiones
c) a y b son falsas
d) a y b son cierta
11.- El calentamiento debe comenzar a la
mayor intensidad posible para estar más
adecuado al ejercicio posterior:
a) Verdadero b) Falso
12.- Después del calentamiento es
conveniente realizar una pausa total:
a) Verdadero b) Falso
13.- ¿Cuántos tipos de calentamiento
distinguimos?
a) 6 b) 7 c) 4 d) Son incontables
14.- ¿Cuáles son los tipos de calentamiento
que hemos estudiado?:
a) General, específico, estático y
dinámico
b) General, especifico, movimiento y libre
c) Común, específico, estático y dinámico
d) Común, específico, movimiento y libre
15.- La norma general que debe regir el
calentamiento es:
a) Variedad, progresión y continuidad
b) Naturalidad, progresión y continuidad
c) Naturalidad, progresión y variedad
d) Continuidad, variedad y naturalidad
16.- El calentamiento debe ser en definitiva:
a) general para todos, inespecífico.
b) personal y adaptado a cada individuo
c) impersonal y adaptado al profesor
d) anárquico
Tabla de respuestas
1. C 2. B 3. C 4. C
5. A 6. B 7. C 8. D
9. D 10. B 11. B 12. B
13. C 14. A 15. C 16. B
Posible Examen
Nombre:…………………………………………………………………..
Apellidos:…………………………………………………………………
Normas del examen:
Las respuestas definitivas deben de escribirse en la Tabla de Respuestas, sólo se valorará las respuestas en esa tabla.
Por cada 4 preguntas mal restará una bien.
Las preguntas que no se contesten NO restan. 1.- El calentamiento es el conjunto de
actividades o ejercicios, de:
a) carácter específico y después general
b) carácter variado
c) carácter general y específico después
d) carácter específico exclusivamente.
2.- El calentamiento se realiza:
a) Después de comenzar la actividad física
b) Antes de comenzar la actividad física
c) Durante la actividad física
d) No se realiza nunca
3.- La finalidad de calentamiento es:
a) Relajar a la persona del esfuerzo que ha
realizado en la actividad física
b) Preparar para la recuperación después
de la actividad física
c) Preparar a la persona para el esfuerzo
que va a realizar posteriormente
4.- El calentamiento produce ventajas en:
a) Corazón, pulmones y riñones
b) Corazón, pulmones y estómago
c) Corazón, pulmones y músculos
d) Corazón, músculos y estómago
5.- El calentamiento consigue que el
corazón lata:
a) más deprisa c) no lata
b) más despacio d) más suave
6.- El calentamiento consigue que los
pulmones capten:
a) menos oxígeno. c) a y b son
correctas
b) más oxígeno d) a y b son faltas
7.- Mediante el calentamiento podemos:
a) evitar el riesgo de lesiones
b) preparar al individuo para el posterior
esfuerzo
c) a y b son correctas
d) a y b son falsas
8.- Con el calentamiento pretendemos
acondicionar los sistemas:
a) respiratorio, endocrino y locomotor
b) cardiovascular, nervioso y respiratorio
c) locomotor, nervioso, respiratorio y
endocrino.
d) respiratorio, cardiovascular, locomotor y
nervioso.
9.- El calentamiento a nivel del sistema
respiratorio posibilita:
a) mayor aporte de oxígeno (O2)
b) mejor eliminación del CO2
c) a y b son falsas
d) a y b son ciertas
10.- Los factores a tener en cuenta en el
calentamiento son:
a) Duración, variabilidad y continuidad
b) Duración, repeticiones, pausas,
intensidad y progresiones
c) a y b son falsas
d) a y b son cierta
11.- El calentamiento debe comenzar a la
mayor intensidad posible para estar más
adecuado al ejercicio posterior:
a) Verdadero b) Falso
12.- Después del calentamiento es
conveniente realizar una pausa total:
a) Verdadero b) Falso
13.- ¿Cuántos tipos de calentamiento
distinguimos?
a) 6 b) 7 c) 4 d) Son incontables
14.- ¿Cuáles son los tipos de calentamiento
que hemos estudiado?:
a) General, específico, estático y dinámico
b) General, especifico, movimiento y libre
c) Común, específico, estático y dinámico
d) Común, específico, movimiento y libre
15.- La norma general que debe regir el
calentamiento es:
a) Variedad, progresión y continuidad
b) Naturalidad, progresión y continuidad
c) Naturalidad, progresión y variedad
d) Continuidad, variedad y naturalidad
16.- El calentamiento debe ser en definitiva:
a) general para todos, inespecífico.
b) personal y adaptado a cada individuo
c) impersonal y adaptado al profesor
d) anárquico
Tabla de respuestas
17. 18. 19. 20.
21. 22. 23. 24.
25. 26. 27. 28.
29. 30. 31. 32.
