8/12/2019 Relajacion Por Que La Usamos

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Por: Lic. Ariel Minici, Lic. Carmela Rivadeneira y Lic. Jos Dahab

La Depresin desde la perspectiva Cognitivo Conductual

Revista de Terapia Cognitivo Conductual n 3 | Marzo 2002

http://revista.cognitivoconductual.org/

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Relajacin Por qu la usamosEl Sistema Nervioso Autnomo (S.N.A.), que interviene en las respuestas

emocionales, se divide en dos partes antagnicas: Simptico (sistema reactivo) y

Parasimptico (sistema vegetativo). Cuando aparece una respuesta simptica

(reactiva), por ejemplo una fobia, el procedimiento para eliminarla por completo

consiste en el aprendizaje de una respuesta parasimptica. Como las respuestasparasimpticas son antagnicas (opuestas y no simultneas) a las simpticas,

entonces las primeras anularn a las segundas, dejando libre al individuo de la

reaccin simptica reactiva (fobia, estrs, ansiedad, por ejemplo).

La relajacin es una de las tcnicas para inducir una respuesta parasimptica, ya

que restablece el estado basal vegetativo del organismo anulando las respuestas

reactivas simpticas provocadas por algn factor estresante. Pero no slo la

relajacin provoca respuestas parasimpticas; tambin la comida, las caricias, el

sexo, etc.

La relajacin es adecuada teraputicamente y es una tcnica sencilla de aprender.

Existen signos fsicos en el organismo que revelan la actividad de las respuestas

simpticas: ritmo cardaco acelerado, respiracin agitada, aumento de la

conductividad de la piel, ruborizacin, transpiracin, sequedad bucal, contraccin de

las pupilas, aceleracin de la motilidad intestinal, etc. Estos signos nos revelan lapresencia de ansiedad.

Cuando se induce al sujeto a relajarse, comienza a activarse el Sistema

Parasimptico que acta anulando las respuestas de ansiedad (Simpticas). En un

primer momento, la actividad parasimptica restablece los ritmos normales del

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Por: Lic. Ariel Minici, Lic. Carmela Rivadeneira y Lic. Jos Dahab

La Depresin desde la perspectiva Cognitivo Conductual

Revista de Terapia Cognitivo Conductual n 3 | Marzo 2002

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corazn, la respiracin y dems parmetros fisiolgicos, dejando al cuerpo en estado

basal (falto de movimiento y tranquilo).

La relajacin muscular profunda consiste en bajar an ms estos ritmos para lograr

que la respuesta parasimptica sea an ms fuerte y duradera. Con el

entrenamiento progresivo en relajacin, se logra bajar el umbral de reaccin del

S.N.A. para que al acontecer nuevamente una respuesta simptica, la misma sea

menos intensa de lo que sola ser anteriormente. La relajacin ayuda a aliviar las

tensiones cotidianas y a prevenir la aparicin o agravamiento de enfermedades

fsicas. De esta manera, las personas aprenden a estar ms tranquilas y a tener

reacciones ms adecuadas, sin ansiedad exagerada.

En resumen, mediante la relajacin profunda se condiciona el Sistema Nervioso

Autnomo de manera que los sujetos aprendan a reaccionar ante un hecho

estresante con respuestas simpticas ms suaves, adaptativas y de corta duracin

y, a activar respuestas parasimpticas inmediatas, ms fuertes y duraderas, evitando

as las consecuencias fsicas negativas de la ansiedad y el estrs crnicos.