La resistencia a la insulina es un trastorno que aumenta suriesgo de tener diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.El organismo tiene dificultad para usar insulina cuando setiene este tipo de resistencia a ella. Con el tiempo, laresistencia hace que suba el nivel de glucosa en la sangre.Lo bueno es que, si reduce su consumo de calorías, haceactividad física y baja de peso, puede retrasar la resistencia ala insulina y disminuir su riesgo de tener diabetes tipo 2 yenfermedades del corazón.

¿Qué hace la insulina?

La insulinaayuda al organismo a usar glucosapara obtenerenergía. Cuando usted come, el cuerpo convierte la comidaen glucosay la envía a la sangre. La insulina luego ayuda aque la glucosapase de la sangre a las células.

Si tiene resistencia a la insulina, las células no puedenutilizar la insulina adecuadamente. Al principio, el páncreasproduce insulina adicional para poder compensar, pero conel tiempo, el organismo no puede producir insulina en lacantidad necesaria para mantener el nivel de glucosa dentrode lo normal. Si le sube la glucosa demasiado, es posibleque usted tenga prediabetes o diabetes.

¿Qué aumenta el riesgo de tenerresistencia a la insulina?Tiene mayor probabilidad de tenerla si:• tiene sobrepeso

• no hace mucha actividad física

• tiene padres o hermanos con diabetes tipo 2

• es de origen afroamericano, hispano o latino, indígena americano, estadounidense de origen asiático o isleño delPacífico

• tiene síndrome de ovarios poliquísticos

• tuvo diabetes gestacional, que se presenta duranteel embarazo

• tuvo un bebé que pesó más de 9 libras al nacer

• es mayor de 45 años

• tiene un nivel de glucosa en la sangre superior a lo normal

• tiene presión alta

• tiene un bajo nivel de colesterol de alta densidad (HDLo elbuen colesterol)

• tiene un alto nivel en la sangre de grasas llamadastriglicéridos

• La actividad física, como salir a caminar, puede prevenir orevertir la resistencia a la insulina.

• ha tenido enfermedades del corazón, derrames cerebraleso enfermedades vasculares en el cuello o las piernas

Algunos de estos factores también aumentan el riesgo detener enfermedades del corazón.

¿Cómo se diagnostica la resistencia a lainsulina?Por lo general, las personas con resistencia a la insulinano presentan síntomas. Su proveedor de serviciosmédicos puede analizar sus factores de riesgo ydeterminar si es posible que usted tenga diabetes. Sicorre peligro de ello, su proveedor de servicios médicosdebe medirle el nivel de glucosa en la sangre paraaveriguar si tiene prediabetes o diabetes.

¿Cómo puede prevenir o revertir laresistencia a la insulina?Puede consumir menos calorías y hacer más actividadfísica, ya que al hacerlo es probable que baje de peso.Los estudios han demostrado que perder apenas 7 porciento de su peso actual puede ser beneficioso.

Todo acerca de la resistencia a la insulina

Asociación Americana de la Diabetes 1–800–DIABETES (342–2383) www.diabetes.org/espanol ©2009 1/15

La actividad física, como salir a caminar, puede prevenir orevertir la resistencia a la insulina.

Guía N.° 2

Coma menos

Marque a continuación las medidas que desea tomar paratratar de consumir menos calorías. Un nutricionista puedeayudarlo a encontrar otras maneras de comer menos yplanificar comidas saludables.

� Comaporcionesmáspequeñas.� Cuando salga a comer, pida la porción más pequeña o

comparta un plato principal. También puede llevarse acasa la mitad de su comida y guardarla para el díasiguiente.

� Tome agua o bebidas sin calorías, en lugar de refrescosregulares o jugo.

� Seleccionealimentospreparados al horno,asadosococidosal vapor en lugar de fritos.

� Use un plato más chico, de 8 o 9 pulgadas, en lugar de10 o 12.

� Llenelamitaddesuplatoconverduras y vegetales.Llene una cuarta parte con carne u otra proteína y otracuarta parte con carbohidratos como arroz o fideosintegrales.

� Comamásvegetales,cerealesintegralesyfruta.� Pida los aderezos de ensalada y las salsas aparte, y

consuma lo menos posible de ellos.

Haga actividad física

Marque a continuación las formas en que tratará deagregar actividad física a su rutina.

� Use las escaleras en lugar del elevador.� Si pasa mucho tiempo sentado, póngase de pie y en

movimiento cada hora y media.� Camine mientras habla por teléfono o durante los

comerciales de la televisión.� Encuentre una actividad que disfrute, como bailar,

trabajar en el jardín o jugar con los niños. Haga másactividad en casa. Por ejemplo, puede limpiar, trabajaren el jardín o lavar el auto.

� Salgaa caminarconsuperro.� Estacione el auto lejos de la tienda y camine.� Camine todos los días, aumentando el tiempo hasta

30 minutos de caminata a paso rápido, cinco días porsemana, o divida los 30 minutos en dos o trescaminatas de quince o diez minutos.

Asociación Americana de la Diabetes 1–800–DIABETES (342–2383) www.diabetes.org/espanol ©2009 1/15

Guía N.° 2: Todo acerca de la resistencia a la insulina Continuación

� Trate defortalecerlosmúsculoslevantandopesaslivianas dos a tres veces por semana.

� Otras maneras en las que trataré de hacer másactividad física a diario:

� Useaceite en aerosol y sartenesantiadherentes.� Reduzca su consumo de condimentos altos en grasa,

como mantequilla, margarina, crema agria, aderezoregular de ensalada, mayonesa y salsas cremosas.Sazone sus alimentos con salsa de barbacoa, salsamexicana, jugo de limón y otras opciones con pocagrasa.

� Comaporcionespequeñasdebocadillos con pocascalorías y grasa.

� Otras manerasenlasquetratarédeconsumirmenoscalorías:

¿La resistencia a la insulina afecta a laspersonas que ya tienen diabetes tipo 2? Sí, la resistencia a la insulina es la razón por la que laspersonas con diabetes tipo 2 no procesan la insulinaadecuadamente. La diabetes es una enfermedadprogresiva; aunque al principio no sea necesario tomarmedicamentos, tal vez tenga que hacerlo con el tiempo.Si usted tiene diabetes tipo 2, contrólese la glucosa en lasangre consumiendo menos calorías, haciendo másactividad física y bajando de peso si es necesario. Hablecon su proveedor de servicios médicos sobre maneras dealcanzar sus metas con un plan de alimentación, actividadfísica y medicamentos, si es necesario.

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