Revista Gold's Gym Perú Edición 19

MUJER CONALMA DE NIA

KARINA RIVERA

OBESIDAD INFANTIL:UNA EPIDEMIA EN AUMENTO

INCONTINENCIA? PRACTIQUEABDOMINALES HIPOPRESIVOS

AO I I I NMERO 19 OCTUBRE 2012

PER

www.goldsgymperu.com

CAMACHO - SAN MIGUEL - BASADRE - L IMA NORTE - O . H IGUERETA - MINKA CALLAOSAN BORJA - JESS MARA - MIRAFLORES - CHORRILLOS - ENCALADA - ANGAMOS OpEN pLAzA

1OCTUBRE 2012

NDICE

CONTENIDO

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OBESIDAD INFANTIL

EVITE LESIONESEN EL GIMNASIO

KARINA RIVERA: MUJER CON ALMA DE NIA

UN DA PERFECTO ENGOLDS GYM

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Es uno de los problemas de salud ms graves del siglo XXI. Qu pueden hacer los padres para evitar hijos con sobrepeso?

Qu tan cuidadosos debemos ser a la hora de ejercitarnos? Es mejor informarse que quedar fuera por semanas.

Un da con Karina y sus dos pequeas hijas: Doris Alexia y Luciana. A todas les encanta el fitness.

De todo para su entrenamiento ideal en cualquiera de las sedes. Consejos adecua-dos de manos de los trainers.

Previenen la incontinencia, reducen cintura y mejoran los problemas lumbares. Un mtodo que ana salud y esttica.

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10TECNOLOGALa raqueta Play & Con-nect est dieada para ser la mejor herramienta de entrenamiento de un tenista. Conzcala.

OCTUBRE - 2012

08SALUDEn estos tiempos de clima fro, gara y cam-bios de temporada es probable que pesque un resfriado. Evtelo.

06BELLEZAExfoliarse no solo implica tener un rostro limpio, ms suave y terso, sino tambin uno ms hidra-tado y nutrido.

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EDITORIAL

UN NIO GORDO NO ES UN NIO SALUDABLE

FABRIZIO BALLI VERMEGerente General

Aunque en una primera impresin nos cause ternura, un nio obeso no es un nio robusto, mucho menos uno saludable. Todo lo contrario. El riesgo de sufrir diabetes tipo 2, presin arterial alta y complicaciones cardiacas es elevado en l, as como la incidencia de cuadros de apnea del sueo, depresin y hasta aislamiento social. Es ms: habr una seria probabilidad de que siga con esa contex-tura conforme pasen los aos. Los adultos son grandes responsables del excesivo peso de los pequeos. Unos padres sedentarios no pueden esperar un nio deportista. De ah la importancia de ensear con el ejemplo. Por eso en esta edicin de la revista Golds Gym se ha elaborado un artculo sobre la obesidad infantil, uno de los mayores problemas de salud de este siglo. Venimos cargados de informacin. Ha odo hablar de los abdominales hipopresivos? Aqu encontrar la relacin entre este mtodo de ejercicio y la incontinencia urinaria o los dolores lumbares. Si le apasiona ejercitar el abdo-men, no puede dejar de leer ese informe. Asimismo, en este nmero hablamos sobre cmo prevenir las lesiones en el gimnasio. Quin no ha sentido esos dolores pun-zantes por una mala prctica? En cuanto a los personajes, conoceremos a las bellas Karina Rivera y Vanessa Terkes. La primera disfrutar de un da en el gimnasio al lado de sus pequeas hijas Doris Alexia y Luciana, quienes desde temprana edad demuestran su inters por el fitness y la vida sana. Vanessa, en tanto, demostr que su esbelta figura es fruto de su esfuerzo diario. Un breve declo-go sobre cmo pasar mejor sus das en Golds Gym y un informe sobre las pesas rusas y los ejercicios de suspen-sin, que muy pronto se podrn practicar en el gimnasio, completan la revista. Que la disfrute.

COORDINACIN GENERALJefa de Mrketing Gabriela Siu

COLABORADORESDirectora del programa NUTRAZONE Marinalva Santos BandyJefe de Capacitacin y Programasde EntrenamientoCarlos JimenezPersonal Trainer Golds Gym San BorjaJosas Dvila

EQUIPO EDITORIALEditor Csar Ochoa RedactoresAllison Valladolid, Gustavo Alcedo, Stefanie Pareja, Pedro Criollo. Productora Katery Morn Diseo Ray Tasayco Robles DiagramacinClaudio SotoAlex EspinozaFotgrafos Handrez Garca, Kami VelvetCorrector de estilo Jos de la Cruz

Ilustraciones Edmundo CarreterosArte final Hctor Huamn

PREPRENSA E IMPRESINIso Print 441-3693 / 440-1404 998-441-268

VENTASDepartamento de Mrketing [email protected]

SUGERENCIAS Y [email protected]

Editorial Etiqueta Negra Federico Villarreal 581, San Isidro, Lima 27, PerTelefax: (511) 440-1404

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4Erik Paulsen CarazasBest Fitness ConsultantGolds Gym Encalada

Luis Miguel AgeroBest GGXGolds Gym Encalada

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[LOS COLABORADORES RESPONDEN]GOLDS GYM PREGUNTA

Cul es la ltima leccin de vida que aprendiste?

Aprend que la perseverancia lo es todo.Qu es lo que siempre encuentras en tu refrigeradora?

Una Concordia de pia bien helada. Es mi favorita, sin lugar a dudas.Si fueras alcalde de tu distrito, cul sera la primera obra que realizaras?

Implementara un mejor plan de seguridad para combatir la delincuencia.

Cul es la ltima leccin de vida que aprendiste?

Tuve una enfermedad difcil de superar [epilepsia]. Conoc a personas que no con-taban con recursos pero que hicieron hasta lo imposible para ayudarme. Agradezco a Dios y a las personas que estuvieron a mi lado en ese difcil periodo.Qu es lo que siempre encuentras en tu refrigeradora?

En el ltimo cajn mi abuela me reserva la cena que, con mucho cario, me prepara.

Si fueras alcalde de tu distrito, cul sera la primera obra que haras?

Combatira la delincuencia e implementa-ra eventos deportivos con el fin de mejo-rar la calidad de vida de la comunidad.Qu es lo ms exagerado que has hecho o haras por amor?

Dejarlo todo sin pensar qu suceder luego. Si retrocedieras el tiempo, qu cambia-ras en tu vida?

Nada. Me siento feliz por todo lo acontecido. He aprendido lo bueno y lo malo de la vida.Qu es lo ms sexi en ti?

Considero que un punto sexi son mis labios y mi barbilla partida.

Qu es lo ms exagerado que has hecho o haras por amor?

Por amor creo que hara cualquier cosa. Valdra la pena.Si retrocedieras el tiempo, qu cam-biaras de tu vida?

No cambiara nada. En realidad, gracias a mi pasado ahora tengo un excelente presente.Qu es lo ms sexi en ti?

Siempre me han dicho que son mis cejas.

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tatiana ottinianoNutricionista Golds Gym Bassadre

Freddy Pastor AcasieteCounterGolds Gym Basadre

Luis Fernando CarrascoBest Trainer Golds Gym Encalada

GENTE

Qu parte de tu cuerpo te gustara ejer-citar ms?

Las piernas porque busco siempre la sime-tra en general y definicin muscular.

Qu alimento odias pero lo comes porque es saludable?

Los lcteos, pero los consumo porque contienen calcio y ayudan a mantener la masa sea.

Qu ley promulgaras maana?

Una ley que inculque desde la niez los hbitos alimenticios saludables.

Cul es tu mejor recuerdo desde que trabajas en Golds Gym?

Cuando me asignaron Colaborador del Mes sent mucha satisfaccin. Esto se lo debo a los miembros.

Cul es tu lugar preferido para ir de vacaciones?

Sueo con vacacionar en Madrid, Espaa.


Todo mi cuerpo. Con la disciplina que prac-ticamos buscamos la simetra, el volumen y la definicin.


Las verduras, pero las consumo porque son ricas en vitaminas y otros nutrientes.


Una que promueva ms ejercicios fsicos en instituciones educativas y en empresas en general.


El da que me dijeron que ya era parte de Golds Gym.


Mi ciudad natal: Tarma.


Todas por igual. Entreno 45 minutos tres veces por semana y los aprovecho al mximo.


La leche, pero la reemplazo por otros lc-teos como el queso o el yogur.


Una de programas nutricionales en los centros educativos.


Es una experiencia diaria: ayudar a perso-nas a conseguir sus objetivos.


Regresara al Cusco para hacer deporte de aventura o actividades al aire libre.

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BELLEZA

PARA UN ROSTRO SUAVE Y HUMECTADO

POR QU TENER UN ROSTRO EXFOLIADO?

COMO APLICARSE UNA CREMA EXFOLIANTE

EXFOLIARSE NO SOLO IMPLICA TE-NER UN ROSTRO LIMPIO, MS SUA-VE Y TERSO, SINO TAMBIN UNO MS HIDRATADO Y NUTRIDO. UNA PIEL AS DE SALUDABLE PUEDE RE-GENERARSE MS RPIDO, LO QUE AYUDAR A MANTENER EL ROSTRO MS JOVEN EN EL FUTURO. ZONA T DEL ROSTRO

Aplicar cuatro dosificaciones de una crema en la zona T de la cara (frente, nariz, contorno de los labios y barbilla). Realice suaves masajes e insista sobre las arrugas del rostro y el con-torno de los labios.

MEJILLAS Y CONTORNO Aplicar cuatro dosificaciones sobre la zona de las mejillas y el contorno del valo (como se muestra en la foto). Masajee un poco para ex-pandir la crema hacia un solo lado (izquierdo o derecho).

CUELLO Y ESCOTEAplicar seis dosificaciones en el cuello y el es-cote. Al hacerlo realice un suave masaje con movimientos descendentes (todos hacia aba-jo). Trate de cubrir toda esa zona.

LAVADOEspere unos 15 minutos para luego retirar la crema. Al hacerlo utilice abundante agua tibia y una esponja facial. Tmese su tiempo, no lo haga apresuradamente.

Refuerza la regeneracin celular de la piel. Ello genera una mejor produccin de colgeno y elas-tina en las pieles envejecidas, por lo que desapa-recern las arrugas y las lneas de expresin.

Aclara la piel y ayuda a eliminar las manchas color caf, conocidas como hiperpigmentacin, producidas por la frecuente exposicin al sol u otras fuentes de estrs en la piel.

Exfoliarse al menos una vez a la semana vuelve ms suave a la piel. Una piel bien hidratada pue-de disminuir los riesgos de que aparezcan estras en el cuerpo.

Elimina la acumulacin de grasas y clulas muertas que muchas veces deriva en acn y manchas en la piel.

Mejora la textura de la piel seca, producto de la falta de hidratacin.

El tipo de crema que se utilice depender mucho del tipo de piel: seca, grasosa o mixta. Lo bueno es que en el mercado existen miles de alternativas de todos los precios, marcas, aromas, etc.

Tome agua para que su piel se mantenga hidratada; tambin debe estarlo su organismo. De acuerdo al Programa NUTRAZONE, debe tomar de 10 a 12 vasos diarios, distribuidos entre 5 a 6 vasos durante la maana y 5 a 6 vasos por la tarde.

RECOMENDACIONES:

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Cudese del resfriado Comn

TiPs Para eViTar un resfro

remedios Caseros

SALUD

EN ESTOS TIEMPOS DE CLIMA FRO, GARA Y CAMBIOS DE TEMPORA-DA PROBABLEMENTE PESQUE UN RESFRIADO. NADIE QUIERE ESTOR-NUDOS, CONGESTIONES NASALES, CARRASPERAS NI DOLOR DE CABE-ZA. POR ESO SIGA ESTOS CONSEJOS PARA EVITAR LA ENFERMEDAD.

CALDO DE POLLODicen los especialistas que el caldo de pollo puede dificultar el paso de las clulas que causan mucosidad y la inflamacin de gargan-ta, en especial si se le agrega rocoto.

VITAMINA CLos limones y las naranjas no curan el resfro, pero s aceleran su paso. Por ello es recomen-dable consumir frutos con abundante vitamina C unas cinco veces al da.

SALSA TABASCOHacer grgaras con salsa Tabasco (picante) mezclada con agua provocar que comience a sudar y que sus fosas nasales se desconges-tionen poco a poco.

AJOEn una prueba de 146 personas se repartieron suplementos de ajo y placebo en dos grupos por cuatro meses. Aquellos que probaron el primero no solo eran menos propensos a pa-decer un resfriado, sino que eran ms resis-tentes a sus sntomas.

BAYAS DE SACOLas bayas de saco tambin aceleran el paso del virus del resfro. Investigaciones revela-ron que aquellos que coman estos frutos se recuperaban ms rpido de los sntomas que quienes no.

BEBIDAS CALIENTESUn estudio de la Universidad de Cardiff con-firm que tomar bebidas calientes puede disminuir los sntomas del resfriado comn: cansancio, congestin nasal, estornudos y el dolor de garganta.

El virus del resfriado comn tiene una capa pro-tectora que se congela cuando est fuera del organismo. Si estornuda y se cubre con las ma-nos, probablemente se quede ah. Lavarse las manos es la mejor forma de cuidarse.

Es ms probable contagiarse en invierno u oto-o porque en esas pocas todos se resguardan en espacios cerrados. El virus estar en el am-biente. Lo mejor es salir un poco, en especial si hay alguien que est resfriado en casa.

Las clulas protectoras del cuerpo no funcionan igual cuando hace fro. Por ello es importante no mantener el cuerpo mojado durante mucho tiempo. Usar chalina o casaca tambin reduce el riesgo.

Ser fcil contraer un resfriado si el sistema inmunitario del cuerpo es dbil. Lo ms reco-mendable es evitar aquello que suele bajar las defensas, como el humo del tabaco y el estrs en exceso.

Dormir y alimentarse adecuadamente mantiene en buenas condiciones nuestro sistema inmu-nolgico. Es importante por ello consumir vita-minas A, C, D y E, que se encuentran en carnes, pescados y vegetales.


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LA RAQUETA INTERACTIVA DEL FUTURO

PARA FACILITAR EL ENTRENAMIENTO

TECNOLOGA

LA RAQUETA PLAY & CONNECT EST DISEADA PARA SER LA MEJOR HERRAMIENTA DE ENTRENAMIENTO DE UN TENISTA. ESTE DISPOSITIVO CUENTA CON CHIPS CAPACES DE MEDIR Y CLASIFICAR LA FUERZA Y LA VELOCIDAD CON LA QUE SE GOLPEA LA PELOTA: CLCULOS NECESARIOS PARA MEJORAR LA PRECISIN DE LOS MOVIMIENTOS. SU PROGRESO EST ASEGURADO.

RESULTADOS MS RPIDOSAl saber el nivel de fuerza y velocidad con la que se golpea la pelo-ta, el tenista tendr la capacidad de calcular, de manera natural, cada uno de sus movimientos. Ello ayudar mucho en los torneos y campeonatos donde tales conocimientos se aplican en cuestin de segundos.

PRCTICAS MS CONTROLADASLas reglas oficiales del tenis prohben usar raquetas con componentes tecnolgicos en los campeonatos, por lo que utilizar la Play & Connect en las prcticas permitir tener un mejor control de cada uno de sus movi-mientos en el futuro.

SEGUIMIENTO Y CLASIFICACIN DEL TRAININGLa prctica hace al maestro. Mucho ms si se hace un seguimiento de la intensidad de cada uno de sus movimientos. La Play & Connect permite almacenar esos datos en memoria USB, tablet o telfonos celulares inteligentes para su posterior evaluacin.

DATOS FCILES DE MANEJARNo se necesita de un Phd en estadstica para traducir los datos que muestra esta raqueta. Conocer los niveles de fuerza y velocidad ser tan sencillo como hacer clic o leer un texto en una tablet.


Informes: Federico Villarreal 581 San Isidro Telf.: 421 2458 / 441 3693 / 998441268 / RPM: # 596 263 correo: [email protected] en:

CUENTOS PERSONALIZADOS PARA CAMPAAS DE RESPONSABILIDAD SOCIAL

PRESENTACIONES CORPORATIVAS: CUENTA CUENTOS, TEATRO DE TTERES, MARIONETAS CON LOS PERSONAJES

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EPIDEMIA SINCONTROL

OBESIDAD INFANTIL

Un nio gordo es un nio sano. Esa falsa creencia, el sedentarismo, el consumo excesivo de comida chatarra y la permisividad de los padres han hecho de la obesidad infantil uno de los problemas de salud ms graves del siglo XXI. Qu pueden hacer los padres para

evitar hijos con sobrepeso?

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l a ternura que provocan los cachetes regordetes de los ni-os puede resultar engaosa. La mayora de adultos es ms condescendiente con la gordura cuando la ve en un pequeo. Hasta algunos llegan a pensar que la delgadez no es un atributo apropiado en la infancia. Pero la obesidad, aunque no incomode tanto en un nio ju-guetn como en una jovencita en biquini, es perjudicial en todas las edades. Sobre todo hoy cuando algunos doctores hasta se atreven a augurar que de seguir con los hbitos alimenticios actuales pronto ten-dremos la primera generacin en morir antes que sus padres. La obesidad infantil est cruzando fronteras y estereotipos. En algunos pases de frica, lamentable si-nnimo de hambruna en la mente de mu-chos, hay ms nios obesos que desnutri-dos. Segn la Organizacin Panamericana de la Salud, Mxico es el pas con el ndice ms alto de obesidad infantil. Y el Per est en la octava posicin: en tan solo diez aos ha triplicado su poblacin de nios obesos. Las cifras aumentan con la ligere-za de la que carecen estos pequeos.

Encontrar el equilibrio La vida es un acto de equilibrismo. El bienestar depende de encontrar siempre el punto medio. Los adultos lo sabemos pero, a veces, la vitalidad de los nios nos hace bajar la guardia. El doctor Hugo Arbail, endocrinlogo de la clnica Ri-cardo Palma, advierte que un nio obeso ser un adulto con problemas cardiacos. La fortaleza con la que un menor afron-ta la obesidad es una ilusin que no se podr sostener a lo largo de la vida. Un adulto tendr que responder a la hiper-tensin, diabetes, problemas en el pn-creas, niveles elevados de colesterol y triglicridos, presin alta. Todo eso con un cuerpo desgastado y cansado. Y aunque los casos de nios con diabetes o presin alta an no sean equivalentes a la cantidad de nios con obesidad in-fantil, no debemos abusar de la lozana

de la infancia. El cuerpo puede aguantar daos que la mente no. El doctor Arbail se preocupa por el estrs en los nios y el bullying social. Un nio gordo siempre ser el blanco de los palomillas del saln. Aunque los padres acten con sensatez y enseen a sus hijos que el fsico no es lo ms importante, el cuerpo de un nio obeso lo har sentir cansado, dbil y de-primido. Reacciones fsicas que se refle-jarn en el aislamiento de un nio a la hora del recreo. La presin a la hora del almuerzo no de-bera estar solo en los nios. Los padres tendran que preocuparse tanto en que sus hijos abran la boca como en lo que ellos ponen en esas cucharas. Los auto-res del libro Food Fight (guerra de comida) sealan: El mayor problema alimenta-rio del mundo ya no es la desnutricin, sino el consumo excesivo de caloras. Aunque la obesidad puede tener condi-

El fomento de las dietas saludables y la actividad fsica regular son factores esen-ciales en la lucha contra la epidemia de obesidad infantil.

SI LA DIETA DE LOS PADRES ES

POCO NUTRITIVA, LA DE LOS HIJOS SER IGUAL. EL HOGAR MOLDEA

LOS GUSTOS DE UN NIO. UNA FAMILIA

SEDENTARIA NO PUEDE ESPERAR TENER UN HIJO DEPORTISTA .

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SALUD

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Los padres suelen hacer muchoesfuerzo para que sus hijos senutran con alimentos sanos. Perocuando los pequeos enciendenel televisor para ver sus progra-mas favoritos todo ese trabajo seveapaadocadavezquehayunapausa comercial y en la pantallaaparecen anuncios de comida nosaludable. Para evitar que estosuceda,elgigantemediticoesta-dounidense,TheWaltDisneyCom-pany,haanunciadoqueprohibirlos anuncios de comida chatarraensusprogramasdetelevisin,ra-dioeinternetparamenoresde12aosapartirde2015.

SABAS QUE...?

cionantes genticos, en la mayora de los casos es una situacin evitable. La clni-ca Mayo, institucin estadounidense sin fines de lucro dedicada a la atencin e investigacin mdica, determina que la familia s influye en el peso de un nio. No tanto por su historial gentico como por el traspaso de costumbres. Si la die-ta de los padres es poco nutritiva, la de los hijos ser igual. El hogar moldea los gustos de un nio. Adems una familia sedentaria no puede esperar tener un hijo deportista. Y los factores psicolgi-cos tambin repercuten. Un nio aburri-do es un nio que come ms. El exceso de caloras en la dieta de un pequeo le pasar factura en la adultez, pero du-rante la infancia tambin le generar problemas al dormir o respiratorios, como el asma. Adems el desbalan-ce hormonal que puede desatar la obesidad tiene consecuencias: la pubertad temprana. Un nio obe-so crece ms pronto. Una dieta descuidada puede terminar ms pronto con esa etapa de la vida de los hijos que tanto aoran los pa-dres: la infancia.

La obesidad no es sinnimo de salud El doctor Edward Taub, clebre escritor de obras sobre nutricin, afirma: En los ltimos tiempos se ha popularizado, y hasta se conside-ra polticamente correcta, la opi-nin de que el sobrepeso es un aspecto normal y a c e p t a b l e de la vida

moderna. Lo cierto es que este mensaje constituye un asombroso xito publici-tario de una industria que se enriquece a base de engordarnos. La publicidad no tiene reparos en comparar la felicidad con un nio de cara redonda. En algunos pases se han aplicado leyes que prohban la venta de juguetes con combos de comida chatarra. Un estudio revel que casi una ter-cera parte de los estadounidenses de 4 a 19 aos ingieren comida rpida todos los das. La comida rpida es una respuesta oportu-nista de la industria ante la falta

de tiempo de los pa-

dres para cocinar. Sin embargo, parar para exprimir unos limones puede hacer una gran diferencia. Las gaseosas han remplazado a la leche y el agua como bebida favorita. Segn el libro Cmo superar la obesidad infantil, beber un solo refresco de 600 mililitros al da puede ocasionar un aumento de peso de unos 12 ki-los en un ao. Las golosinas son un elemento propio de la infancia. Pero no deben suplir los alimentos ni convertirse en parte de la dieta diaria en una casa.

El doctor Arbail recuerda cuando jugaba a la pega o a las escondidas y lamenta

que los nios de ahora solo sepan ju-gar sentados. El ejercicio es elemen-

tal para el desarrollo apropiado en los menores. Pero los parques desolados y la ausencia de pelo-tas rodando por las calles son prueba de que hoy todo el jue-go infantil est dentro de una

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PREVENCIN

Elsobrepeso, laobesidady lasenfer-medadesnotransmisiblesconexassonengranmedidaprevenibles.Seaceptaquelaprevencineslaopcinmsvia-bleparaponerfrenoalaepidemiadeobesidadinfantil,dadoquelasprcti-cas teraputicas actuales se destinanengranmedidaacontrolarelproble-ma,msquea lacuracin.El objeti-vo de la lucha contra la epidemia deobesidadinfantilconsisteenlograrunequilibriocalricoquesemantengaalolargodetodalavida.Losgobiernos,losasociadosinternacionales,lasocie-dadcivil,lasorganizacionesnoguber-namentales yel sectorprivado tienenun papel fundamental en la creacindeentornossaludablesydecondicio-nes de asequibilidad y accesibilidaddeopcionesdietticasmssaludablesparalosniosylosadolescentes

pantalla. Los malos hbitos alimenticios y los videojuegos han formado una alianza mortal en contra de la infancia. No solo promueven el sedentarismo sino que tambin alteran el ni-mo de los nios. Los nios nunca se relajan, dice Arbail. Los juegos que eligen son dema-siado competitivos y violentos. Sus cerebros estn en estmulo permanente y no se refiere

a hacer andar la imaginacin. El equilibrio no tiene que estar presente solo en la dieta de los nios, sino tambin en sus actividades de esparcimiento. Los padres, quienes compran los videojuegos y ponen las reglas en la casa, tendrn que ser los primeros en amarrarse las zapatillas y separar aunque sea un da de campo al mes.La obesidad infantil es un problema que afecta a los nios, pero que recae en ma-nos de los adultos. Aunque la naturaleza sorprenda de vigor, durante la infancia se debe recordar que un ser humano arrastra sus hbitos y acciones de etapa en etapa. La obesidad infantil ocasiona daos que no desaparecen cuando llega la adultez.

15%de los nios peruanos sufren de sobrepeso, segn la Organi-zacion Mundial de la Salud. Los nios de seis a nueve aos son los ms afectados. Adems, se calcula que en el mundo existen mil millones de personas obesas y con sobrepeso, de esta preocu-pante cifra, 22 millones son nios menores de cinco aos.

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obesoPROBLEMAS DE UN NIO

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Enfermedades cardiovasculares

Riesgo de diabetes

Hipertensin arterial

Baja autoestima y crisis de ansiedad.

Apnea obstructiva del sueo

Niveles de colesterol elevado.

La aorta de los nios obesos presenta mayor rigidez similar al de los adultos que padecen enfermedades cardacas. Esa caracterstica se asocia tpicamente al envejecimiento y es un calculador fuerte de la mortalidad cardiaca futura en adultos.

Slo en Lima, en el ao 2011 se presentaron ms de 50 mil casos nuevos de ese mal, en hombres y mujeres de 39 a 50 aos, y 203 casos en menores de 0 a 17 aos, grupo etreo que no debera padecer esta enfermedad. Si se diagnostica, se deber controlarla para evitar otros problemas como males vasculares, neurolgicos, afecciones al rin, afecciones oculares, etc.

Un nio con sobrepeso u obe-sidad tiene ms probabilidades de sufrir presin arterial alta. En la actualidad los casos de hi-pertensin primaria o esencial estn en aumento, en especial en adolescentes, entre 12 y 18 aos de edad.

Los nios obesos suelen considerar-se por debajo de los dems nios en mltiples aspectos. Se focalizan en sus aspectos negativos (apariencia no deseable, pocas habilidades atl-ticas) y no se fijan en las cualidades positivas que puedan tener, y constru-yen un autoconcepto pobre con el que siempre salen perdiendo al compa-rarse con los dems.

La apnea impide la respiracin adecuada durante el sueo y, a me-nudo, va acompaada de ronquidos. Las personas con apnea dejan de respirar durante cortos periodos de tiempo mientras duermen, y esta falta de aire hace que se despierten y no descansen adecuadamente. En los nios, la falta de descanso puede causar problemas en la escuela, desde hiperactividad hasta dificultad para concentrarse

El infante obeso tiene ms probabili-dades de tener concentraciones altas de triglicridos y de colesterol LDL (colesterol malo) y concentraciones bajas de colesterol HDL (colesterol bueno). Las concentraciones anor-males de estas grasas en la sangre aumentan el riesgo de sufrir enferme-dad de las arterias coronarias.

Los nios y con sobrepeso tienden a mantener su figura en la edad adulta. Las complicaciones de la niez se agravarn con el tiempo.


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Djelesaberqueustedloama,queparaustedesimportan-teyespecial.Confrecuencialoquesientenopiensanlosniosdesmismosestbasadoenloqueseimaginanquelospadrespiensandeellos.

Acptelosinimportarsupeso.Esmsprobablequeunnioseacepteytengaautoestimacuandolospadresloaceptantalcomoes.

Escuchecualquieransiedadopreocupacinquetengasunioconrelacinasupeso.Unnioconproblemasdepesogeneralmentesabemejorquenadiequetieneunproblema.Necesitaapoyo,comprensinyalientodesuspadres.

Fijeunlmitedetiempoenelquesufamiliapuedavertelevisin,jugarvideosoestarfrentealacomputadora.

Ayudeasuhijoaencontrarcosasdivertidasquepuedahacerademsdevertelevisin,comorealizarunadramatizacindesuslibrosocuentosfavoritosounproyectodearteentretodalafamilia.Asuhijolepuedenparecermsdivertidosestosjuegoscreativosquemirarlatelevisin.

Animeasuhijoalevantarseymoverseduranteloscomercialesynopermitaquecomabocaditosmientrasmiralatelevisin.

Seaunmodelopositivoparasushijos.Losniosaprendenconmucharapidezyamenudoimitanloqueven.Siustedelijealimentossaludablesypasatiemposactivos,sushijosseguirnsuejemploaprendiendoashbitossaludablesquelesdurarntodalavida.

Cmo puedo ayudar a mi HIJo con su exceso de peso?

APOYE A SU HIJO

DESALIENTE LOS PASATIEMPOS SEDENTARIOS

Planificaractividadesfamiliaresenlasquesehagamsejercicio,comoiralzoolgico,na-darojugarenelparque.

Reducirelusoderefres-cos,bebidasazucaradasyantojitosgrasosos.Envezdeeso,serviragua,

porejemplo.

Nopermitirquelosniossesalteneldesayuno,pueses

probablequedespuscomandems.

Utilizarmtodosdecocinaconpocagrasa,comohornearycoceral

vapor,envezdefrer.

Compraryservirmsfrutasyvegetalesquecomidasrpidasoprecocinadas.

5 CONSEJOS PARA LOS PADRES


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Manejar bicicleta por la ciudad es muy divertido

Con el skate y patinaje se consigue agilidad y destreza

El ftbol y el bsquet se juega a la vuelta de la esquina

Dnde lo practico?Av. Arequipa Todos los domingos desde las 7 am a 1 pm.Punto de encuentro: Toda la Av. Arequipa (6Km desde Lima a Miraflores)Av. SalaverryCiclova exclusiva y muy ancha. La mejor de Lima. Muy segura a cualquier hora. Tramo: 5 Kms. Conecta la Av. 28 de Julio hasta la Pera del Amor (cerca al circuito de Playas)

Dnde lo practico? MirafloresSkate Park (Malecn de La Marina, al costado del parque Mara Reiche). rea: 960 m2. Asistencia promedio de un sbado: 250 personas.SurcoLoma Amarilla (Calle Loma de los Suspiros, esq. Con Loma Um-brosa, al lado de la Central de seguridad Ciudadana). rea: 1.500 m2. Asistencia: 200.

Dnde lo practico? Futbol en Limawww.futbolenlima.com. Alquiler de campos de gras artificial en varios distritos.El Golazowww.elgolazoperu.com. Canchas de grass sinttico italiano en La Molina.Academia de Basketball la Canastawww.lacanasta.com.pe. Santiago de Surco.

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3PARA EVITAR EL SEDENTARISMO EN LOS NIOS

Para evitar la obesidad infantil, la OMS recomienda un mnimo de 60 minu-tos diarios de actividad fsica moderada o vigorosa adecuada, y que conste de actividades diversas.

OPCIONES

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HIPOPRESIVOSPRACTIQUE ABDOMINALES

INCONTINENCIA? DOLOR LUMBAR?

Se trata de una nueva tcnica que previene la incontinencia, reduce cintura de forma efectiva y mejora los problemas lumbares. Un

mtodo que combina salud y esttica.

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Varios estudios publicados en Estados Unidos y Europa sos-tienen que cerca de la mitad de mujeres ha tenido algu-na vez una mala experiencia de inconti-nencia urinaria. Los casos ms comunes, afirman, se dan en las deportistas de alto rendimiento (pesistas, gimnastas o maratonistas). Tampoco se salvan aque-llas mujeres que se encuentran en una im-portante exposicin, en una conferencia o en la oficina. La causa de este malestar es la falta de una zona plvica fortalecida. El problema podra deberse al exceso de abdominales y otros ejercicios que, al empujar y aplicar mucha presin en la zona abdominal, la debilitan. Pero no hay de qu alarmarse, pues los abdominales que normalmente realiza, conocidos en el mundo del fitness como hiperpresivos, son buenos. Lo recomendable es no exce-derse y variar de ejercicios para tonificar

otros msculos necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Y claro: reali-zar los programas de entrenamiento bajo estricta supervisin del trainer. Hace algunos aos no existan programas para tonificar la zona plvica. Recin en los aos ochenta aparece el primer m-todo de ejercicios especializado para esa tarea. Al comienzo fueron tcnicas de respiracin, conocidas como aspiracio-nes diafragmticas. Poco a poco fueron desarrollndose un conjunto de ejercicios para mejorar la buena postura, al que su creador el doctor belga Marcel Cau-friez bautiz con el nombre de abdomi-nales hipopresivos. Con el tiempo, diver-sos estudios comprobaran que este nuevo programa reduce la incontinencia en las mujeres hasta en 80% de los casos. Esta es la razn por la que los abdominales hipo-presivos comenzaron a expandirse por los gimnasios del mundo desde el 2007.

A diferencia de los abdominalesclsicos, con los hipopresivos eldiafragma se eleva, el abdomense escondedemanera involunta-riaylacirculacindelasangreesmsfluida.

Al hacer abdominales se comprimelacinturaysepresionaelabdomen.Elvolumenreducidoenlaprimerasedesplaza hacia abajo, debilitando elsuelo plvico (parte del cuerpo quetocalasillacuandonossentamos).

El incremento de la presin in-traabdominal observado en laprcticadeportiva tambinpuedederivar en incontinencia urinaria,al producirse un debilitamiento odegradacinprogresivadelamus-culaturadelsueloplvico.

SABAS QUE...?


ABDOMINALES

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ABDOMINALESHIPOPRESIVOS

Los abdominales hipopresivos sonejercicios posturales, ordenados yrtmicos que activan los msculosdelabdomenmedianteaspiracionesdiafragmticas,loquereducedrsti-camenteelvientreylacintura.

que suelen ejercitar presin sobre la ure-tra, lo que muchas veces deriva en pro-blemas de incontinencia. Disponer de una zona plvica tonificada es muy im-portante para evitar que surjan proble-mas de uretra, menciona la especialista. Los abdominales hipopresivos tambin son recomendables para aquellas madres que estn pasando por la etapa de pos-tparto. Durante el parto la zona plvi-ca queda muy debilitada, lo que resulta ser un trauma para los msculos de esa regin. Por ello, es necesario ejercitar esa zona despus, a manera de rehabili-tacin, sostiene el gineclogo de la cl-nica Hogar de la Madre, Ricardo Mier. En caso de que una mujer haya pasado por esta etapa o tenga un problema de incon-tinencia urinaria o fecal debe consultar con su mdico antes de ir al gimnasio. El trainer se encarga de ejercitar la zona pl-vica, pero el que determina cunto tiem-po se debe ejercitar la zona es el doctor.

Para un cuerpo sanoMuchos suelen ejercitar sus abdomina-les con ejercicios hiperpresivos en se-siones extendidas de ejercitacin, con el afn de mejorar su figura. Estos pro-gramas de entrenamiento, sin el debido seguimiento y control de un especialista, puede afectar el funcionamiento ptimo del organismo interno. Con los abdo-minales hiperpresivos, () los rganos internos que estn a la altura de la zona abdominal esfago, estmago, intesti-no delgado y grueso, pncreas, vescula, bazo, riones, urteres y glndulas su-prarrenales en respuesta a un estmu-lo permanente, pierden espacio para un correcto funcionamiento, explica Car-los Jimnez, capacitador de trainers de Golds Gym y practicante del fitness por 21 aos. Y subraya que al no haber un espacio natural, no habr una adecuada circulacin de la sangre y, en consecuen-cia, menos oxigenacin para el correcto funcionamiento de rganos y msculos. En cambio, si se realizan abdominales hipopresivos se puede mejorar la fun-cionalidad de estos y se obtendrn los si-guientes beneficios: combatir el estrei-miento, mejorar la capacidad pulmonar, acelerar el metabolismo (15% aprox.). Es ms: potencia el rendimiento en toda ac-tividad fsica, agrega Jimnez. El mejo-ramiento del performance sexual tampoco es ajeno a sus beneficios.Existe otra razn para practicar este tipode abdominales. Al fortalecer mediante el reproceso los msculos de la faja abdo-minal y el suelo plvico, se evita no solo la incontinencia urinaria y los prolapsos, sino tambin la aparicin de hernias. Esta tcnica, adems, es usada para reali-zar correcciones de posturas.Por otro lado, segn la autora en libros sobre fitness, Heike Hfler, muchos hom-bres a partir de los 50 aos experimentan un engrosamiento de la prstata, por lo


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Para una bonita figuraSi navega por la web es posible que se tope con la siguiente queja: Ejercito mis abdomi-nales, pero sigo teniendo un poco de barriga.Este es un problema comn y tiene una raznlgica. Si todo tu trabajo consiste en acortar,empujar y poner presin en la faja abdo-minal y suelo plvico, la zona responder fisiolgicamente direccionndose hacia

abajo y hacia arriba. Esta es la causa del

abultamiento abdominal, afirma Jimnez.

Algo diferente sucede con los hipopresi-vos, pues al aspirar el aire, el diafragma se eleva, el abdomen se esconde de manera involuntaria, y causa la reprogramacin de estas zonas musculares. As, debido a prctica repetida, el cuerpo empezar a sostener lo que no debe salir, adems se

retraer para generar menos centmetros de zona media. Tambin se incrementar la circulacin de la sangre y la oxigenacin de la zona. Pero para lograr resultados es importante que las personas pasen re-gularmente por las evaluaciones fsicas y brindar toda la informacin mdica al eva-luador del gimnasio antes decomenzar con el programa de entrenamiento, adems de seguir las indicaciones del trainer capacita-do en el tema. A partir de octubre, Golds Gym contar con profesionales capacita-dos en abdominales hipopresivos.

Importante: En casos de hipertensin, embarazo o in-continencia urinaria o fecal, se debe in-formar al evaluador.

88%de los casos de incontinencia uri-naria en personas de la tercera edad se redujeron luego de que practicaran abdominales hipo-presivos durante 6 meses, segn una investigacin realizada por el Congreso franco espaol del suelo plvico y pelviperineologa.

Unodelosbeneficiosdeloshipo-presivos es el aumento de la ca-pacidadanaerbicadelapersonae incremento del metabolismorespiratorio, loquederivaenunamayorresistenciadelcuerpo.

Hacer ejercicios con una paredabdominal yun sueloplvicode-bilitadopuedeprovocardaosenel perin, la faja abdominal y enestructurasdelacolumna.

SABAS QUE...?

Tpico abdominal hiperpresivo.


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BIBLIOTECA NUTRITIVA

COMPLEMENTO IDEAL DE MUCHAS COMIDAS Y ENSALADAS, Y UNO DE LOS MS GRANDES ALIMENTOS ANTICANCERGENOS. EL TOMATE ES UN FRUTO INFALTABLE PARA TODO AQUEL QUE EST COMENZANDO UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO, POR SU ALTO CONTENIDO DE VITAMINAS, COMO POR SU FACILIDAD PARA REDUCIR EL COLESTEROL DEL CUERPO.

POSEEVitamina A, B, C y, si se consume fresco, E. El primero ayuda a aumentar el sistema inmunolgico del cuerpo, dentro y fuera del organismo (piel). Tambin contiene licopeno, una antioxidante que pre-viene la vejez y protege al cuerpo de enfermedades cardiovasculares.

MITOFruta o verdura? Botnicamente hablando es fruta, mientras que los horticultores insisten en su natura-leza verdura. El debate fue llevado a la corte a finales del siglo XIX. Al final el tomate oficialmente termin siendo verdura.

EL DATOUn estudio de 6 aos realizado por la Universidad Harvard revel que el consumo de tomate puede reducir en un 45% las posibilidades de de-sarrollar un cncer de prstata. As sucedi con las 48 mil personas que participaron en la investigacin.

PREVIENEAdems de retardar la vejez y diversas enfermedades como las cardiovasculares, el tomate reduce la incidencia de cncer de pulmn, prstata y tracto digestivo. Tambin el sndrome de degeneracin ma-cular, principal causa de ceguera en personas mayores de 65 aos.

EL JUGOSO Y NUTRITIVO TOMATE

Dep

ositp

hotos

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DRA. MARINALVA SANTOS BANDYDirectora Programa NUTRAZONEPrograma Acadmico de Nutricin y DietticaFacultad de Ingenera, Nutricin y Administracin-UNIFE

EL TOMATE ES IDEAL PARA EL DEPORTISTA PORQUE: El tomate es una verdura com-

puesta por licopeno, sustancia que es la responsable de su color rojizo y que es rica en nutrientes, como la vitamina C y algunos antioxidantes, que ayudan a que no aumente el colesterol en la sangre. Se puede consumir en batidos o extractos junto con frutas, zanahorias y bete-rraga para la limpieza y purificacin del cuerpo. Es beneficioso para todas las edades

Reduce el colesterol, en especial si se come coci-do o sazonado. Su consumo es equivalente al de pastillas que reducen levemente el colesterol.

Reduce la presin sangunea.

Tonifica el estmago y limpia el hgado.

Purifica y desintoxica el cuerpo en general.

Promueve la buena digestin, por lo que su con-sumo es importante cuando se tiene problemas alimenticios: indigestin, retencin de comida o constipacin.

PREPARACINEn una fuente mezcle la espinaca con las lechugas. Agrguele de manera salpicada choclo, tomate y queso. Ponga las rodajas de palta alrededor para terminar la deco-racin justo antes de servir la ensalada para as evitar que los que la espinaca y la lechuga se marchiten. Para preparar la vinagreta ponga en la licuadora el huevo, jugo de limn, sal, pimienta, las cabeci-tas de cebolla china y el aj. Comience a licuar, mientras agrega poco a poco el aceite. Agregue esta vinagreta sobre la ensalada solo antes de servir.

INGREDIENTES kg. de espinaca deshojada y cortada en tiritas1 kilo de papa amarilla pelada1 lechuga lavada y cortada en trozos (con las manos)4 tomates pelados, despepitados y cortados en cubos3 paltas cortadas en rodajas3 choclos desgranados y cocidos200 gr. de queso fresco

VINAGRETA CRIOLLA:1 huevo1 aj amarillo sin venas y pepas3 cabecitas de cebolla chinaJugo de 02 limonesSal y Pimienta taza aceite

LA RECETA- Ensalada de tomate -

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Agradecimiento: Estilista de Karina Rivera, Jess Chvez Napn / (98) 120*6815 / 946-562-603 / [email protected]

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ESPECIAL

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L a televisin, esa caja mgica, es la he-rramienta que utiliz Karina Rivera para llegar a los corazones de miles de nios peruanos. Todos la hemos visto con muchsimos

trajes y peinados multicolores, siempre sonrien-

do. Siempre al lado de nios. No me quiero ir

nunca de ninguno, suele decir. Y la verdad es

que no queremos que lo haga. Hoy se mantiene

feliz y ocupada conduciendo el programa Cre-

ciendo con tu beb, de Global TV, pero se las

ingenia para no dejar los shows infantiles con

Karina y sus amigos. Eso la delata: el mundo de

los nios es su razn de ser. El cario que tiene

por los pequeos es innato y el amor que tie-

ne por sus hijos, interminable. Alejandro, Doris

Alexia y Luciana son su felicidad absoluta. A ellos

les da un ejemplo de vida sana. De ah que les

guste el fitness, igual que ella. Eso s, a veces

tiene que dosificar el helado a sus pequeas a

las que, -como a todas-, les fascina. El mrito

est en encontrar el equilibrio, y ella lo ha conse-

guido. No es para menos. Karina tiene una figura

esbelta, fruto de un rgimen sano y jornadas de

baile interminables. Las frutas, los vegetales y los

frutos secos son parte de su ritual diario, aunque

a veces peca y se engre con unos dulces, uno

de esos amores que le cuesta dejar. Tenemos la

sospecha de que toda esa azcar es el secreto

y la causa de su dulzura. A la duea de una

personalidad burbujeante no le agrada mucho

correr. Pero el cantar de los pajaritos de Cara-

bayllo por las maanas y el hecho de haber sido

testigo de un caso de superacin personal gra-

cias a esa prctica le estn haciendo cambiar

de opinin. Por ahora la nica carrera que la ha

llenado de alegra y satisfaccin es la que reco-

rri junto a Timoteo, su peluche favorito, como

lo llama de cario. Pero eso no es todo. Para

mantenerse en forma, Karina hace mucho ms

que bailar. Descbralo.

Se inici como modelo del programa Gisela en Amrica, pero dio un giro a su carrera e ingres al mundo de los nios, donde contina feliz y llena de vitalidad. El fitness le fascina y sus princesas (sus hijas) ven en ella un ejemplo a seguir en todo aspecto,

sobre todo en la vida saludable. Las pequeas no podran estar ms felices: todos los nios quisieran tener una Karina Rivera en casa.

K A R I N A R I VE R A

ALMA DE NIAUNA MUJER CON


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PERMANE-CER HA SIDO MI MAYOR LOGRO. NO ES FCIL. HOY PUEDES ESTAR AL AIRE Y AL OTRO DA NO. AS ES EL MUNDO DE LA TELEVISIN.

En qu proyectos trabajas en la actua-lidad? Ando en mil cosas. Estoy con el programa Creciendo con tu beb; este ao cum-pliremos ocho aos. Por mi parte, como conductora, llevo seis aos. A la par, sigo haciendo espectculos infantiles. Casi toda mi semana est dividida entre las grabacio-nes del programa y los shows que realizo para los nios.

Cmo naci esta pasin por el mundo de la televisin y los shows infantiles?Definitivamente, no naci como jugando.

Recuerdo que trabajaba en Amrica Televi-sin como modelo en el programa de Gisela,

canal donde se grababa el programa de Yola Polastri y siempre me quedaba un rato a ver cmo se haca todo. Me gustaba. Durante esa

poca, corrieron rumores de que queran

hacer un programa nuevo y yo me mora de

ganas de que me pasaran la voz para partici-par. Aparte, siempre comentaba a la prensa que quera hacer un show infantil. Despus

de un tiempo, me llamaron y as fue cmo

empez todo.

Karina y Timoteo fue el programa que te abri las puertas al gran mundo de los nios Qu sentimientos te traen cuando recuerdas esta maravillosa experiencia?Justo ayer andaba pensando en esto. Estuve hablando con Timoteo porque lo fui a ver en

su circo y me record que ambos cumplimos

17 aos trabajando con los nios. Recordamos

tambin el da en que se lanz el programa al

aire. Primero salimos con un formato que es-taba dentro del programa Utilsima, el bloque

consigui buen rating as que nos ofrecieron hacerlo de lunes a viernes con un horario propio. Funcion tan bien que nos mudamos

a los sbados con cuatro horas por programa. Me sent muy feliz al ver el resultado porque

un da me encontraba contando a la prensa

lo mucho que deseaba tener un programa infantil y luego de un tiempo se cumpli. Era

lo que ms quera y recuerdo esa etapa con

mucho cario.

Dices que conseguiste lo que queras pero es este el mayor logro dentro de tu carrera artstica?Creo que permanecer ha sido mi mayor

logro. No es fcil. Hoy puedes estar al aire y al otro da no. As es el mundo de la televisin.

He tenido suerte de que la gente me quiera y me acoja. Se sienten cmodos conmigo al

igual que yo con ellos. No me quiero ir de la televisin, me quiero quedar. Quiero hacer

cosas nuevas ah y experimentar.

Si tuvieras que conducir un nuevo pro-grama cul formato escogeras?Estuve el ao pasado en el programa Hola a todos y conoc un lado de m del que no estaba

enterada. Me gusta lo que hace mi compaero

Mathias Brivio en Esto es guerra. Me parece divertida la idea porque siempre se est jugan-do. Tiene su toque infantil. Es como jugar con

nios, pero con gente ms grande.


ESPECIAL

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Dejars algn da de trabajar con los nios?Me es muy difcil dejarlo. Siento una necesidad muy grande de estar con los nios; debe ser porque todava tengo una nia muy pequea. Me divierte y me gusta la idea de dar alegra. Siento que lo que hago gusta, pero en algn momento voy a tener que despedirme de ese cap-tulo de mi vida.

Y tus pequeas quieren ser de grandes como su mam?No s si alguna quiera trabajar en la televi-sin pero he notado que les gusta. Ambas se inclinan mucho por el arte. Doris Alexia, que tiene 12 aos, es muy desenvuelta. Los directores quedan fascinados con ella porque no le tiene miedo a la televisin. Mi

hijo mayor, que ya tiene 20, solo sale frente a una cmara si le van a pagar [risas].

Cmo mantienes tu figura?Me tengo que amarrar a boca a la hora de comer dulces, y es un dolor muy grande porque me encanta comer. Aunque los fines de semana me doy mis gustitos. Si mis hijas me invitan algo, no se los niego. Hoy, por ejemplo, me invitaron un pedazo de torta de chocolate y no me pude resistir.

Comes sano? En qu se basa tu dieta?Como mucha comida sana. Mi desayuno en la maana es un pan integral, un jugo de frutas y un caf. En la media maana como una fruta, una manzana o una mandarina. En la tarde, vegetales y pro-


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VIDA DE GIMNASIO

tenas. A media tarde, manes, almendras o algn fruto seco. En la noche vuelvo a comer vegetales o cereal con yogur.

Cuidas a tus nias de la misma ma-nera?Mis hijas lo ven y me toman como ejem-plo. Aunque por su edad no cambian por nada el helado. Les encanta el yogur. Me cuesta un poco hacerlas comer frutas,

pero cada vez que hago ensalada de frutas se la quieren devorar.

Desde cundo eres miembro de Golds Gym?He sido parte del equipo de Golds Gym anteriormente. Cuando me inscribo, en-tro con todas las pilas pero cuando llega diciembre empiezo a prepararme para mis espectculos de Navidad y tengo que dejarlo. Julio es tambin un mes di-fcil para m, ya que es la temporada de circo. Significa alejarme, encerrarme en una carpa, producir, dirigir, encargarme de los vestuarios. Es mucha responsabi-lidad y no me permite continuar con el gimnasio por ms que quisiera. Durante esa poca, sola venir todos los das que luego se redujeron a cuatro das a la semana, luego a dos, hasta que no quedaba nada.

Qu tipo de ejercicios practicabas y cules eran tus favoritos?Me gustan mucho las mquinas, las que aprend a quererlas. Hago muchos abdomi-nales. Me gustan tambin los aerbicos, los steps y el baile. En realidad, cuando vengo

al gimnasio trato de disfrutar todo. Me encantara hacer pilates, por ejemplo.

Los shows infantiles requieren de mucho baile, consideras que bailar mucho es una buena manera de man-tenerte en forma?Es cierto, estoy constantemente bailando, y eso me ayuda a mantenerme, pero el baile infantil no es un baile fuerte donde se transpire mucho y se quemen caloras. Siento que uno debe venir al gimnasio entre dos o tres das a la semana para ejercitarse como se debe.

Haces algn tipo de ejercicio matu-tino?Yo odiaba correr. Y digo que lo odiaba porque desde hace poco lo he empeza-do a querer. Salir a correr me cuesta porque siento que me canso rpido. Es-cuchar el cantar de los pajaritos por las maanas en Chaclacayo me anima. Mi hermano, por ejemplo, empez a correr para dejar el cigarro. Luego empez a correr en maratones, primero en las de 32 km y ahora en los de 100 km. Espero poder lograr eso algn da.

ME GUSTAN LAS MQUINAS Y APREND A QUE-RERLAS. HAGO MUCHOS ABDOMI-NALES. ME GUSTAN TAMBIN LOS AER-BICOS, LOS STEPS Y EL BAILE.


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GIMNASIOCOMO EVITAR LESIONES EN EL

Asistir al gimnasio y realizar actividad fsica es natural para quienes quieren estar en forma pero, qu tan cuidadosos debemos ser a la hora de ejercitarnos? Estas pautas generales y fciles de recordar, lo ayudarn a conseguir esa figura tan deseada, pero sin que se lesione.

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PREVENCIN

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Realice el calentamiento y estiramiento respectivos.

Evite las malas tcnicas que ocasionan desgarros y fracturas.

Si es nuevo en el gimnasio no se exija demasiado.

Son importantes porque preparan al organismo para efectuar una actividad intensa. A travs de ejercicios de baja intensidad se incrementa la temperatura del msculo y su flexibilidad. Un ms-culo flexible es menos propenso a lesiones que uno fro y rgido. El estiramiento, adems, prepara a los msculos y tendones, y los pone en alerta. Una serie de sencillos ejercicios previos durante unos 15 minutos son suficientes. Al terminar el da en el gimnasio tambin es importante el estiramiento, pues ayuda a reducir las tensiones de tendones y msculos.

Los trainers estn ah para mostrar la tcnica correcta al realizar los ejercicios sin lesionarse. No seguir al pie de la letra las indicaciones siempre ocasionar problemas. Los programas de entrenamiento estn pensados para trabajar grupos de msculos especficos en cada sesin. Entrenar ms all del tiempo indicado no garantiza resultados ms rpidos; al contrario, sobrevendrn las complicaciones. Adems, luego del ejercicio los msculos requieren un periodo de reposo. Al no drselos solo incrementar el dao y se arriesgar a una lesin severa.

Pasar del sedentarismo a un sobreesfuerzo podra causarle graves daos musculares. Realizar ejercicios de mucha inten-sidad y de larga duracin es el error ms frecuente entre los primerizos. El principal ingrediente del gimnasio debe ser la paciencia y el crecer paso a paso. Las personas que han tenido una vida con poca actividad fsica estn faltos de flexibilidad, y sus msculos y articulaciones no son lo adecuadamente fuertes para resistir cierto grado de ejercitacin. Dosifique sus programas y consulte siempre a su trainer.

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8TIPSPARA EVITAR LESIONES EN EL GIMNASIO


PREVENCIN

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Para un entrenamiento seguro, alimntese correctamente.

Siga siempre las indicaciones de su trainer.

Si aportamos los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo, este tendr factores claves para el fortalecimiento, el mantenimiento, el rendimiento y la reparacin de las estructuras. El calcio es clave, pues ayuda a proteger los huesos y los msculos. Dale la bienvenida a tu dieta a los vegetales y frutas que contienen vitamina C, que poseen cido ascrbico, que es un potente antioxidante y necesario para producir y manter el colgeno. Adems, el componente esencial de la articulacin es el cartlago, que acta como cojn entre los huesos, y permite que estos se deslicen sin problema. El principal componente del cartlago es la vitamina C. Los cidos grasos omega 3 son capaces de ayudar en la curacin de los ligamentos lesionados, lo que har ms rpida la recuperacin.

Ante la duda a la hora de realizar una tcnica, pregunte. Tambin es importante tener en cuenta de que si sufri una lesin, es mejor parar con la rutina. No es bueno lanzarse sin saber qu ejercicios se adecan mejor a nuestra anatoma, la manera correcta de realizarlos y el tiempo que debemos dedicarles. Es mejor hacer poco ejercicio pero de calidad con unas tablas adecuadas a las necesidades de cada uno y que ejerciten los msculos de forma controlada. Tenga en cuenta la edad, el estado de salud, el estado de su forma fsica y tenga claro cundo decir basta. Ahrrese problemas. Si ha realizado una pausa larga, no pretenda retomar el entrenamiento donde lo dej. Debe empezar poco a poco.

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Respire bien: es la base de un buen entrenamiento.

La respiracin es una funcin corporal involuntaria, algo que la mayora de las personas tienden a ignorar. Sin embargo, respirar correctamente durante las sesiones de acondicionamiento fsico es muy importante. Lo normal para el organismo es inhalar antes de una contraccin y exhalar de forma pausada en el momento de la contraccin muscular. Es bueno recordar repetir el ciclo en cada una de las series que haga, sin descuidar la profundidad de cada una de sus respiraciones. La respiracin incorrecta puede conducir a la falta de oxgeno e incluso a desmayos. Cuando se trabaja, asegrese de no respirar muy superficialmente y trate de respirar por la nariz y la boca.

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Asegrese de tener una buena postura.

Las rutinas realizadas con una mala tcnica hacen que los msculos no trabajen correctamente, lo que ocasiona dolores en la parte lumbar y dorsal de la espalda, regiones muy sensibles a las lesiones y de difcil recuperacin. Algunas de ellas son las conocidas contracturas musculares y las lesiones de discos in-tervertebrales. La columna vertebral siempre debe estar alineada al ejecutar un movimiento, la espalda baja debe ser protegida y ms an en poblaciones especiales, donde existan alguna vieja lesin. No se encorve, as mantendr las vrtebras en posicin alineada. Evite las posturas que produzcan sobretensin en las articulaciones. Para evitar lesiones y pinzamientos es importante cuidar la flexin de las articulaciones. No hiperflexione las rodillas al hacer sentadilla. No extienda demasiado las extremidades.

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Cuide sus hombros y rodillas, pues suelen ser los ms perjudicados.

Esto se debe a que tienen una anatoma muy compleja y mvil. Adems tienen espacios muy reducidos por donde transcurren los tendones. Los hombros encorvados estn dentro de los errores tcnicos ms frecuentes, que puede ser causa de lesiones y, adems, puede desviar el esfuerzo hacia zonas no deseadas. Para trabajar correctamente y no daar la espalda ni sufrir contracturas posteriores, la espalda y los hombros deben estar siempre erectos, en una posicin relajada pero sin curvas. Las articulaciones de la rodilla y el tobillo son otras zonas que debemos tener bajo la lupa. Estos soportan todo el peso del cuerpo durante la locomocin. Si abusamos de ellos, se corre el riesgo de gastarlos y daar sus componentes. No ignore el dolor en las rodillas, hombros o codos, aunque sea leve. Son las articulaciones ms complejas del cuerpo. Si el dolor persiste, consulta al mdico.

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Fuente: Wilmer Muoz, trainer Golds Gym Miraflores

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PERMANE-CER HA SIDO MI MAYOR LOGRO. NO ES FCIL. HOY PUEDES ESTAR AL AIRE Y AL OTRO DA NO. AS ES EL MUNDO DE LA TELEVISIN.

En qu proyectos trabajas en la actua-lidad? Ando en mil cosas. Estoy con el programa Creciendo con tu beb; este ao cum-pliremos ocho aos. Por mi parte, como conductora, llevo seis aos. A la par, sigo haciendo espectculos infantiles. Casi toda mi semana est dividida entre las grabacio-nes del programa y los shows que realizo para los nios.

Cmo naci esta pasin por el mundo de la televisin y los shows infantiles?Definitivamente, no naci como jugando.

Recuerdo que trabajaba en Amrica Televi-sin como modelo en el programa de Gisela,

canal donde se grababa el programa de Yola Polastri y siempre me quedaba un rato a ver cmo se haca todo. Me gustaba. Durante esa

poca, corrieron rumores de que queran

hacer un programa nuevo y yo me mora de

ganas de que me pasaran la voz para partici-par. Aparte, siempre comentaba a la prensa que quera hacer un show infantil. Despus

de un tiempo, me llamaron y as fue cmo

empez todo.

Karina y Timoteo fue el programa que te abri las puertas al gran mundo de los nios Qu sentimientos te traen cuando recuerdas esta maravillosa experiencia?Justo ayer andaba pensando en esto. Estuve hablando con Timoteo porque lo fui a ver en

su circo y me record que ambos cumplimos

17 aos trabajando con los nios. Recordamos

tambin el da en que se lanz el programa al

aire. Primero salimos con un formato que es-taba dentro del programa Utilsima, el bloque

consigui buen rating as que nos ofrecieron hacerlo de lunes a viernes con un horario propio. Funcion tan bien que nos mudamos

a los sbados con cuatro horas por programa. Me sent muy feliz al ver el resultado porque

un da me encontraba contando a la prensa

lo mucho que deseaba tener un programa infantil y luego de un tiempo se cumpli. Era

lo que ms quera y recuerdo esa etapa con

mucho cario.

Dices que conseguiste lo que queras pero es este el mayor logro dentro de tu carrera artstica?Creo que permanecer ha sido mi mayor

logro. No es fcil. Hoy puedes estar al aire y al otro da no. As es el mundo de la televisin.

He tenido suerte de que la gente me quiera y me acoja. Se sienten cmodos conmigo al

igual que yo con ellos. No me quiero ir de la televisin, me quiero quedar. Quiero hacer

cosas nuevas ah y experimentar.

Si tuvieras que conducir un nuevo pro-grama cul formato escogeras?Estuve el ao pasado en el programa Hola a todos y conoc un lado de m del que no estaba

enterada. Me gusta lo que hace mi compaero

Mathias Brivio en Esto es guerra. Me parece divertida la idea porque siempre se est jugan-do. Tiene su toque infantil. Es como jugar con

nios, pero con gente ms grande.


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Declogo para un Da perfecto en

GOLDS GYMen golds gym queremos que nuestros miembros se sientan como en casa. este declogo contiene consejos para que disfrute su estada y

obtenga los resultados que espera con una gran sonrisa.

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SALUD

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La comodidad de la vestimenta es tan esencial como el material con el que estn hechas. Asegrese de que las prendas y el calzado que use le permitan la evaporacin del sudor, flexibilidad y seguridad. Estos aspectos son importantes debido a que durante la ejecucin de los ejercicios las prendas apropiadas otorgan un mejor desempeo.

Ms de una vez se habr cuestionado cul es la hora correcta para entrenar. Maana, tarde o noche? Lo importante es llegar sin retraso respecto a la hora prevista. Si lo prefiere, elija un horario de poca afluencia.

El rendimiento de una persona, as como su continuidad, seguridad y logro de resultados, depende casi un 85% de la parte nutricional. Aqu la hidratacin tiene un papel importante, y toda persona que realiza actividad deportiva debe hidratarse bien para contribuir en funciones espe-cficas del organismo. El agua y los rehidratantes los podr encontrar en la cafetera.

La moda s acomoda

Al que madruga, Dios lo ayuda... a ejercitarse

Haga del agua su mejor amigo.

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SALUD

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Cuando uno empieza a ir al gimnasio, comn-mente se topa con dolores el da siguiente. Ello ocasiona que la persona se vea consumida por la flojera o el miedo de querer asistir para evitar ms dolor. El entrenador toma especial atencin en esta etapa, llamada adaptacin, que puede durar entre dos y cuatro semanas. Con la ayuda del trainer no deber preocuparse de las lesiones posteriores.

En Golds Gym trabajamos con un staff de nu-tricionistas que orientan a nuestros miembros acerca de la proporcionalidad y del balance de los alimentos. Cada caso es especfico y lo debe evaluar un profesional. Si tiene dudas sobre hbitos alimenticios, lo ayudaremos con mucho gusto.

Unos de los errores ms frecuentes de los que ejercitan es el sobreentrenamiento y la eje-cucin de ejercicios contraindicados. Se suele pensar que ms es mejor y se subestima en gran medida las indicaciones del entrenador o el impacto que los ejercicios causarn en el caso de ser mal ejecutados. Limtese a seguir las indicaciones.

Evite el desmotivador dolor de cuerpo del da siguiente.

Si no sabe qu comer, confe en Nutrazone.

Menos es ms.

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Su salud debe notar que est yendo al gimnasio antes que su espejo. Cuando lleve buen tiempo entrenando se dar cuenta de que mejora su calidad de sueo, que se encuentra ms activo y que van desapareciendo los dolores musculares. Son los premios a su esfuerzo.

El gimnasio es una estupenda manera de liberar la mente al mismo tiempo que trabaja en su cuerpo. Aproveche ese tiempo para desconectarse, olvidarse de las preocupaciones y disfrutar de todos los beneficios que le otorgan mantenerse sano y en forma.

Cuando las personas elaboran su propio entrenamiento en base a lo que leyeron o en lo que le aconsej algn amigo podra poner en riesgo todo el trabajo que han conseguido. Los programas son personalizados. Cada persona es un mundo aparte.

Un requisito importante es la concentracin, pero en usted mismo. El error de querer emular al de al lado podra retrasar el progreso en su cuerpo. Enfquese en su rendimiento que lo beneficiar. Deje la obsesin en la casa.

Fsico = salud Sea sociable

No reemplaze a su trainer por el internet.

Evite mirar al fortachn de al lado.

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Fuente: Hugo Pea, trainer


MUCHAGENTEPEQUEA,

PEQUEAS,PUEDECAMBIAREL MUNDO

HACIENDO

EN LUGARES

COSAS

-Eduardo Galeano, periodista y escritor uruguayo-

Etiqueta Verde promueve el cuidado del medio ambiente y el consumo responsable de productos y servicios. Sus contenidos son 100% ecolgicos y se imprime en papel producido a partir de la caa de azcar.

Quieres comunicar tus acciones responsables?Contactate a: [email protected] Telf.: 441 3693 / 440 1404 Cel.: 99 844 1696

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KETTLEBELLS Y RIP 60NUEVAS PROGRAMAS

Son los nuevos programas de entrenamiento que estn causando furor a nivel mundial. Brindan resultados en poco tiempo, adems de grandes beneficios. Son un boom del fitness. Llegarn a Golds

Gym en noviembre. Preprese.


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L a pesa de moda en el mundo es una esfera de hierro fundi-do o acero, como una bala de can, y provista de un asa. Es simple, de base plana, verstil (oscila entre los 2 kilos y 48 kilos), pero capaz de ofrecer resultados impactantes. De hecho la emplean famosos, a quienes ha esculpido cuerpos de impacto: Silvestre Stallone, Mathew McConaughey, Jessica Biel, Geri Halliwell, Heidi Montag, entre otros. Se trata de las pesas rusas o kettle-bells, usadas desde el siglo XVIII por los strongmen, aquellos que se exhiban or-gullosos en ferias y circos. Tambin ha sido utilizada por las fuerzas especiales rusas como sistema de entrenamiento. El equipo olmpico ruso (desde altero-filia, gimnasia hasta patinaje) tambin entrena con estas pesas. Las kettlebells, adems, son muy populares en Estados Unidos gracias a los esfuerzos del famo-so entrenador Pavel Tsatsouline y de Gi-revoy Valery Fedorenko. En suma, esta

PARA REGOCIJO DE LOS AMANTES DEL FITNESS, A PARTIR DE NO-VIEMBRE, LOS MIEMBROS DE GOLDS GYM PO-DRN REALIZAR EJERCICIOS CON PESAS RUSAS.

es la poca del boom de las pesas rusas a nivel mundial. Para regocijo de los amantes del fitness del Per, a partir de noviembre de este ao, los miembros de Golds Gym podrn rea-lizar ejercicios con pesas rusas a travs del servicio de Personal Training Integral. A diferencia de las propuestas de espe-cializacin que ofrece el mercado para el resto de profesionales, los trainers del Golds Gym estn recibiendo una capaci-tacin de parte de expositores de primer nivel. Al culminar los cuatro meses recibi-rn la respectiva certificacin. Todo esto garantizar un conocimiento avanzado para atender satisfactoriamente las nece-sidades de los miembros, afirma Carlos Jimnez Palma, jefe del Servicio al Cliente y Capacitador de Golds Gym.

Beneficios y ventajasEl levantamiento de pesas tradicional se basa en los principios del culturis-mo, mientras que el entrenamiento con


SALUD

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El impulsodemuchosmovimien-tos de kettlebell crea una fuerzacentrfuga,quededicamsaten-cin a losmsculos que seusanpara la desaceleracin y estabili-zacin. Este tipo de movimientomulti-direccional imita los mo-vimientos de la vida real, comomovimientos de balanceo de unamaleta para ponerlo en un com-partimiento superior, por ejem-plo. Lasmancuernas son idealespara la construccin demsculoy fuerza con movimientos len-tos y controlados, pero duranteel entrenamiento con kettlebellsse involucra todo el cuerpo y secentra en la resistencia, y en losmovimientosdinmicos.

SABAS QUE...?

kettlebells busca el desarrollo funcional o fuerza tctica. Es decir, la mayora de los ejercicios con pesas rusas son balsticos: la pesa se balancea en vez de levantarse de forma convencional. Esto permite al usuario un mayor rango de movimiento para todos sus msculos. Eso hace que se parezca a muchos de los objetos que se levantan en la vida cotidiana (maletas repletas de ropa, bolsas de la compra, be-bs), y su uso frecuente reporta el mismo beneficio: fuerza funcional aplicable al mundo real. Es decir, mayor precisin y destreza en el da a da.


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Las ventajas de las pesas rusas: Aumentanlatonificacinmuscular. Quemanmscalorasquelaspesastradicionales. Combinan el trabajo cardiovascular con entrena-

mientodefuerzaparamejorarelfitnessengeneral. Aumentanlaconfianzaensmismo. Mejoranlaflexibilidadylarapidezdemovimiento. Asestanunentrenamientointensivoquesepuedeha-

cerenlamitaddetiempoqueunentrenamientocl-sicoconpesas.

Fomentanlaresistenciafsicaytambinlacapa-cidadderecuperacin.

Generanunaaceleracineneldesarrollodelafuerzaglobal.

Otorganunacorrectacombinacin tantodefuerzacomodeflexibilidad.

Desintegranlagrasacorporal. Modelanytonificanlafigura. Aumentanlafuerzadelantebrazoydelamano. Desarrollanlafuerzaexplosiva(potencia) Fortalecentendonesyligamentos.


SALUD

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MANCUERNA VS KETTLEBELL

Loquehacequeelkettlebell seadiferenteal restodepesasessu forma.Puedeparecer una pesa normal, pero el mango en forma de U en realidad cambia lamaneracomoelpesotrabajaconelcuerpo.Conunamancuernaconvencional,elcentrodegravedadestenlamano,peroconlakettlebell,elcentrodegravedadestfueradelamano,loquesignificaquepuedecambiardependiendodecmoselamuevaysostenga.

Adems, mantener la kettlebell en mo-vimiento constante permite al usuario conseguir una gran fuerza mientras rea-liza intensos ejercicios cardiovasculares al mismo tiempo. Con ellas el centro de gravedad est desplazado, lo que hace que el peso sea ms difcil de controlar. Tpicamente las kettlebells se usan para hacer ejercicios de balanceo fluidos y emplean el rango de movimiento com-pleto del cuerpo. Dada la naturaleza de los ejercicios con pesas rusas, los muslos y los hombros reciben un entrenamiento muy intenso. Cuidado con las lesionesEl mayor error que cometen los princi-piantes es que utilizan ms peso del que

realmente pueden controlar. Esto puede resultar en lesiones graves en las articu-laciones, y sobre todo en el cuello, la es-palda y la columna vertebral. Es impor-tante empezar despacio y con poco peso. El uso adecuado de este peso requiere fuerza, coordinacin y mucha prctica, por lo que es aconsejable utilizar un peso ligero al principio e ir aumentando progresivamente segn se vaya adqui-riendo experiencia.Cada ejercicio implica mltiples articu-laciones y muchos grupos de msculos que trabajan juntos. La mayora necesita tiempo para adaptarse a estos nuevos pa-trones de movimiento, que son a menudo diferentes de los tradicionales levanta-mientos de mancuernas. Para dominar estos patrones de movimiento se necesi-tan orientacin, instruccin y paciencia.

Despus de que los fundamentos se do-minan, el aumento del peso ofrece un en-trenamiento de fuerza excepcional.

Ejercicios de suspensinEn los ltimos aos se viene imponiendo la moda de los ejercicios de RIP 60. Esta novedad del fitness consiste en utilizar un sistema de cables y correas para per-mitir al usuario trabajar en contra de su propio peso. Los ejercicios de suspen-sin son aquellos movimientos dinmi-cos que se realizan colocando los pies o las manos en los anclajes, o sostenes de uno o ms cinturones, y dejando una parte del cuerpo suspendido y en con-tacto con el suelo, de manera que el peso corporal recaiga sobre la parte del cuer-po que se desea fortalecer, dice Jim-nez. El objetivo es desarrollar la fuerza muscular, el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad de resistencia. Los ejerci-cios de RIP 60 tambin los podrn prac-ticar miembros de Golds Gym a partir de noviembre. Estos entrenamientos estn dirigidos a cualquier persona que no padezca de alguna limitacin fsica o de salud. Son ideales para quienes pre-viamente hayan pasado por un periodo de adaptacin, es decir, personas que como mnimo tengan tres meses de ac-tividad fsica.

AUMENTAN LA TONIFICACIN MUSCULAR.

COMBINAN EL TRA-BAJO CARDIOVASCU-LAR CON ENTRENA-MIENTO DE FUERZA PARA MEJORAR EL

FITNESS EN GENERAL.


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- VANESSA TERKES -

CAMBIO EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Y LA DIETA DE ACuERDO AL PAPEL quE VOY A INTERPRETAR

Traviesa, verstil, talentosa. Vanessa Terkes es uno de los rostros ms conocidos de la televisin peruana. Su personalidad alegre y a veces provocativa le ha valido fans no solo en el Per, sino tambin en Mxico, donde ha cosechado xitos. Ahora prepara una sorpresa para la televisin local. Mientras tanto, entrena todos los das con admirable esmero.

Cmo haces para mantener una imagen que despierta tantos suspiros?Todos los das hago deporte. Me levanto a las 7 de la maana, cojo la bicicleta y me voy de frente al Golds Gym. Muchas per-sonas piensan que hacer ejercicios cansa, pero es todo lo contrario; uno se despierta y mantiene energas para todo el da. Ade-ms, en Golds Gym cuento con una gran trainer que no deja que me rinda. Hace que consiga mis metas.

Y para tu carrera es algo muy importante el cuidado de la salud y del cuerpo...Claro, en mi caso el gimnasio me ayuda mu-cho porque cambia la rutina y la alimenta-cin de acuerdo a lo que mi personaje necesi-ta, ya sea al interpretar algn personaje que tenga que verse fuerte o ms esterilizado o con poco de peso.

Qu parte de tu cuerpo te ha costado conseguir mejores resultados?En lo personal, creo que a toda chica le gus-ta tener las piernas bien formadas y un lin-do derrier. Al final todo esfuerzo merece su recompensa.

Toda esta rutina la acompaas con una buena alimentacin.Claro, una dieta totalmente balanceada que me da el nutricionista del gimnasio.

La sigues al pie de la letra?De vez en cuando, ya que los ejercicios permiten que una pueda darse ciertos gus-titos. Adems, la gente del gimnasio sabe que soy medio indisciplinada con la comi-da, y me la adecan.

Hay ms tentacin con la comida perua-na o con la mexicana?Con la peruana, de todas maneras. Cuan-do viva en Mxico y vena por una sema-na de vacaciones regresaba con 3 o 4 kilos de ms. La cocina mexicana tambin me encanta, y aprend a disfrutarla, pero en Mxico les encantaba que yo les prepara-ra un ceviche, lomo saltado o una causa. Nunca faltaba gente en mis reuniones.

Por el lado profesional tienes alguna propuesta para cine o televisin?En estos momentos estoy a full en un pro-yecto para la televisin, pero no tiene nada que ver con la actuacin: ser una gran sorpresa.

Y extraas la actuacin?No, por el momento, la he vivido toda mi vida, y creo que es bueno realizar otras cosas.

Alguna recomendacin para tus fans?Que hagan mucho deporte y ejercicios, pues les har verse y sentirse mejor. Que no se li-

miten demasiado con la alimentacin si ha-cen deporte. Comer sano es una cuestin de costumbre que termina gustando mucho.

PERSONAJE

ME LEVANTO TODOS LOS DAS A LAS 7 DE LA MAANA PARA HACER DEPORTE

Talla: 1.72mSigno: PiscisMedidas: 91, 62 y 92Estudios: La vidaLibros: Jorge Luis Borges, Paulo Coelho y Pablo Neruda

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SALUD

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Sucedi en GoldS Gym / Junio

SON LOS MEJORES DE GOLDS GYM!

2do. reconocimiento nutrazone y Perso-nal training: cama-cho, san miguel, Basa-dre, lima norte, valo higuereta, minka ca-llao, san Borja, jess mara, miraflores, encalada, angamos oPen Plaza. todo junio se realiz el 2do. nutrazone y Personal trai-ning. la premiacin estuvo a cargo de la doctora mari-nalva santos. agradecemos a nuestros auspiciadores: rimac seguros, Powerade, 3 ositos y cereal Bar de molitalia.

Camacho

San Miguel

Lima Norte

Higuereta

Minka Callao

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EVENTOS

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San Borja

Jess Mara

EncaladaBasadre

Angamos

Miraflores

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GOLDS GYM CELEBRA CON LOS EGRESADOS PUCP

A DISFRUTAR DEL VIAJE

Almuerzo de reencuentro Asocegre. el sbado 2 de junio se llev a cabo el almuerzo de reen-cuentro de egresados de la Pontificia universidad catlica del Per, donde golds gym fue uno de los auspiciadores del evento.

cAmPAA ActuAlizA tus dAtos. el lunes 4 de junio se realiz el sorteo para saber quines sern los 12 afortunados ganadores de un paquete do-ble a diferentes destinos del Per. Agradecemos el apoyo de travel Per now por su apoyo el sbado 9 de junio en la entrega de los premios en la sede Basadre.

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EVENTOS

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SucEdi EN GOldS Gym / JuNiO

la gran carrera de la ciudad

Carrera del da del OlmpiCO 10K y 4.2K. Fue un da de asistencia ma-siva. la alegra y las ganas de competir estuvieron al mximo. el 24 de junio se llev a cabo la Carrera del da del Olmpico 10K y 4.2K alrededor del pentagonito. el calentamiento previo es-tuvo a cargo del instructor Omar portilla y su team. Felicitaciones a todos los participantes. Fue una jorna-da inolvidable.

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COPA GOLDS GYM FECHA 2


Copa Golds Gym. El 24 de junio y 1 de julio se llev a cabo la copa Golds Gym, actividad en la que participaron los represen-tantes de cada uno de nuestros 12 locales, elegidos previamente en el campeonato interno. los equipos ganadores son los siguientes: 1 puesto: miraflores, 2 puesto: san Borja y 3 puesto: minka Callao. agradecemos a nuestros auspicia-dores Voltaren, Nestl y powerade.

COPA GOLDS GYM


1ra fecha

2da fecha

Premiacin

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EVENTOS

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SucEdi EN GOldS Gym / JuliO

ATENCIN EMPRESARIOS EXITOSOS

COMENZAMOS A CORRER!

Expofranquicias pEr 2012. El 12, 13 y 14 de julio estuvimos en el swisstel con el objetivo de sensibilizar al empresario emprendedor sobre las ventajas econmicas de adquirir una fran-quicia y contar con un negocio propio. convirtete en franqui-ciado de Golds Gym interna-cional en el per. para mayor informacin puede escribirnos a [email protected]

MiraflorEs. Desde el 1 de julio los miembros de Golds Gym Miraflores co-menzaron sus entrenamientos corriendo por todo Miraflores desde muy temprano. El trainer Diego rivadeneyra los guio y dise una rutina de calentamiento previo para todo el team. agradecemos a todos nuestros miembros por partici-par cada domingo y a nuestro auspiciador nanox.

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El InventodeHugo CabretDirector: Martn Scorsese / Pas: Estados Unidos / Ao: 2011Dnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta? S/.64.90 Hugo es un hurfano que arregla los relojes de la estacin de tren en la que vive. l tena un viejo autmata. En su bsqueda por hacerlo funcionar conoce a Isabelle, con quien comienza a vivir mgicas y extraas aventuras.

Martha MarcyMay MarleneDirector: Sean Durkin / Pas: Estados Unidos / Ao: 2011Dnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta? S/.59.90Luego de huir de una secta y de su carismtico lder (John Hawkes), Martha (Elizabeth Olsen) trata de rehacer su vida. Pide ayuda pero no se le dara tan fcil. Al parecer su secta an la buscaba. Su paranoia comienza a cruzar la lnea de lo real y la fantasa.

Un zoolgico en casaDirector: Cameron Crowe / Pas: Estados Unidos / Ao: 2011Dnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta? S/. 59.90Basada en una historia real. La familia de Benjamin Mee (Matt Damon) decide mudarse a una casa de ensueo. El problema es que esta vena con un zoolgico al lado. Es tarea de los nuevos dueos hacer resurgir las pocas de gloria de este nuevo espacio, aun con todas las complicaciones que esto puede traer.

PELCULAS

DVD

HOTEL TRANSILVANIAAdnde van los monstruos a descan-sar? Drcula es el dueo y seor del hotel Transylvania, un lujoso resort don-de los monstruos y sus familias pueden darse la gran vida, sin que los seres hu-manos los molesten. Un fin de semana especial, Drcula decide invitar a algu-nas de las criaturas ms famosas del mundo Frankenstein y su esposa, la Momia, el Hombre Invisible y a una fa-milia de hombres lobo para festejar el cumpleaos de su hija Mavis. Pero en medio de las celebraciones, un humano llega a la casa. Ahora es tarea del sobre-protector Drcula cuidar que su hija no se enamore del visitante.

El estreno

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Ella es una nueva promesa del rock en espaol. Aca-ba de lanzar su primer material discogrfico a inicios de agosto. Son pocos los cantantes que despiertan sentimientos al actuar sobre un escenario. Este es el caso de Pamela Llosa, pues ha sorprendido a la au-diencia con su cautivante voz y un innegable talento. La cantante de 27 aos declara estar influenciada por artistas como Alanis Morissette y Led Zeppelin. En 2010 Pamela lanza su primer EP y luego de co-laborar con grandes de la msica local como Jos Arbul (Cementerio Club), Wicho Garca (Mar de Copas) y Andrs Dulude (Frgil), se enfoca en su carrera como solista y nos presenta hoy 12 temas de su autora que dan vida a su disco debut. Pa-mela afirma que su primer lbum homnimo ya se encuentra en el mercado y es producto de muchos aos de esfuerzo y dedicacin a la msica

Pamela Llosa: la nueva voz del rock

SANTANA lbum: Shape Shifter /Sello: Starfaith RecordsDnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta? S/.54.00 La virtuosa guitarra de Santana de los setenta vuelve con este disco producido por el nuevo sello Starfaith Records. Eres la luz, Never the same again y Macumba en Budapest mantienen el ritmo latino caracterstico del guitarrista.

Pedro Surez VerTizlbum: Degeneracin Actual/Sello: Sony Music EntertainmentDnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta? S/.34.90El tercer disco del conocido rockero peruano Pedro Surez Vrtiz. Es tambin el nombre de una de las canciones ms escuchadas en los noventa. Degeneracin actual es la exploracin de Surez Vrtiz por nuevos estilos, como el reggae.

WiLLiAm LuNAlbum: En Serio Huaynos Por Siempre /Sello: Global DiscDnde comprarlo? Phantom Music Store / Cunto cuesta? S/.24.90William Luna sorprender otra vez a su pblico una vez ms. El intrprete vuelve a combinar sus influencias de bossa, jazz, pop y newage en este nuevo lbum folclrico. Linda wawita es la muestra de ello.

LAS mejoreS diScoS de octubre

De acuerdo al ranking realizado por Phantom Music Store, los siguientes discos son los ms vendidos estos ltimos das.

1. One DirectiOn Up All night

2. ADele live At the rOyAl Albert hAll

4. MArOOn 5 OverexpOseD DelUxe

6. JUstin bieber - believe

3. lUchO QUeQUezAnA KUntUr eDicin especiAl

7. WilliAM lUnA en seriO hUAynOs pOr sieMpre

5. chAyAnne A sOlAs cOn chAyAnne

8. linKin pArK living things

9. JeAn pAUl strAUss FiestA per

10. bAretO ves lO QUe QUieres ver

MSICA

DISCOS

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Dylan, el libro, es tal vez la biografa ms completa de uno de los msicos ms im-portantes del siglo XX. Nuevas visiones de su vida y carrera profesional e increbles revelaciones sobre sus canciones y sus lbumes contarn aquello que an falta saber de Bob Dylan, quien a pesar de los aos an sigue generando inters. An no deja de ser el smbolo de aquella generacin de la contracultura de la dcada de los sesentas. Desde sus primeras canciones hasta las grabaciones clsicas (como Like a rollingstone), pasando por su accidente y el NeverEnding Tour, esta obra es el homenaje a un artista legendario cuya influencia sobrepasa los lmites de la msica.

LIBRERA

La mente tiene caractersticas innatas?, Es la sociedad la que corrompe a una persona?, Dis-ponemos de un alma que toma decisiones sin depender de nuestro cuerpo? Steven Pinker hace un anlisis de la naturaleza humana y sus aspectos ticos, emocionales y polticos.

Abrir este libro es como ver la toda la saga de StarWars en comics. Desde el momento en que los jediQui-GonJinn y Obi-Wanse enfrentan contra el sithDarthMaul, hasta la victoria de LukeSkywalker contra los Sith.

2 recopiladores, 17 historias. Esta es la continuacin de un primer trabajo de Carlos Sotomayor y Gabriel RimachiSialer quienes nuevamente prometen gratas sorpresas, nuevas plumas y una amplitud de registros que dejar asombrado hasta al lector ms exigente.

Un homenaje al mundo del teatro y una divertida e implacable crtica del postmo-dernismo, contada a travs de un padre y un hijo que personalizan el duro contraste entre la cultura del esfuerzo y el creativo arte de encogerse de hombros y no hacer nada.

STARWARS: LA SAGA COM-PLETAVariosPlaneta DeagostiniDnde comprarlo?Libreras CrisolCunto cuesta? S/.230.00

17 FANTSTICOS CUENTOS PERUANOSVariosCasatomadaDnde comprarlo?Libreras CrisolCunto cuesta? S/.30.00

AIRE DE DYLANEnrique Vila-MatasSeix BarralDnde comprarlo?Libreras CrisolCunto cuesta? S/.85.00

LA TABLA RASASteven PinkerPaidsDnde comprarlo?Libreras CrisolCunto cuesta? S/.150.00

DYLAN HISTORIAS, CANCIONES Y POESAVARIOS / CPULADnde comprarlo? Libreras CrisolCunto cuesta? S/.155.00

DYLAN HISTORIAS, CANCIONES Y POESA El recomendado


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El 6 de noviembre ser el partido de vuelta entre el Real Madrid y el Borussia Dortmund. Bajo el liderazgo de Cristiano Ronaldo, los espaoles recibirn a la escuadra alemana dispuestos a cobrarse la revancha. Recordemos que en el primer encuentro el Borussia Dortmund derrot 2 -1 a los Galcticos, quienes tuvieron su primer revs en esta copa de infarto.Dnde lo veo? ESPN (6 de noviembre)

El base argentino, Pablo Prigioni, parti-cipar por primera vez en la NBA esta prxima temporada 2012-2013 jugando para los New York Knicks. Voy a ir como siempre, como un caballo hacia adelante y con un poco de suerte con las lesiones, que es un factor clave siempre; creo que ser una gran aventura la NBA, ha dicho el jugador cordobs de 35 aos y 1,91 me-tros de altura, quien adems particip en los Juegos Olmpicos de Londres junto a la seleccin argentina.Dnde lo veo? ESPN (30 de octubre)

deportistas mejor pagados

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Revista Gold's Gym Perú Edición 19

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