Revista Gold's Gym Perú Edición 09

EL RETO QUE CAMBIA TU IMAGEN

PERÚ

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UN

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00

9

EL DEPORTECOMO MEDICINA[EJERCICIOS PARA AUYENTAR LAS ENFERMEDADES]

QUÉ COMEN LOSESTUDIANTES EXITOSOS[ALIMÉNTATE BIEN Y SÉ EL MEJOR DE TU CLASE]

[ABRAHAM GONZÁLEZ PERDIÓ30 KILOS EN 3 MESES Y GANÓEL RETO GOLD’S GYM 2008]

C A M A C H O - S A N M I G U E L - B A S A D R E - L I M A N O R T E - O . H I G U E R E T A M I N K A - C A L L A O - S A N B O R J A - J E S U S M A R I A - M I R A F L O R E S - C H O R R I L L O S

w w w . g o l d s g y m p e r u . c o m

ÍNDICE

JUNIO 2009 1

10 TECNOLOGÍA

PARA LA VIDA SANAAuriculares inalámbricos para disfrutar

de tu música favorita mientras entrenas

06 MODA PARA

AMANTES DEL DEPORTELas zapatillas más cómodas para

corredores incansables

08 BELLEZA Y SALUD

PARA EL CUERPOTe enseñamos a lucir tu cabello en

el gimnasio en siete pasos

Jun/2009

Descubre el secreto para mantenerte saludable y con energía con un poco

de ejercicio al día

¿Cómo debe alimentarse un universitario? Aquí te damos la mejor receta para que seas el número uno de la clase

Los ganadores del reto nos cuentan cómo Gold’s Gym les ayudó a cambiar su imagen

¿Quién dijo que los videojuegos son dañinos para la salud?

Jhovan Tomasevich, vocalista de la banda Zen y miembro de

Gold’s Gym, confiesa su secreto para ofrecer buenos conciertos

El trabajo ya no es excusa para dejar de entrenar. Con una sencilla rutina de ejercicios

nunca dejarás de estar en forma

Deportes vs.enfermedades

Estudiantes con apetito

Reto Gold’s Gym 2008

Un entrenador virtual en casa

Un rockeroen el gimnasio

Entrenaren la oficina

12 20

28

26

43

48

Contenido

JUNIO 20092

HACER DEPORTE Y CUIDAR NUESTRO FÍSICO NO ES UNA MODA PASAJERA. EJERCITARSE, EN ESTE SIGLO XXI AQUEJADO POR EL ES-TRÉS Y LA OBESIDAD, ES UNA NECESIDAD TAN VITAL COMO RESPIRAR O DORMIR. Un poco de ejercicio puede hacer de tu corazón un mús-culo más resistente o puede ayudarte a distenderte de las presiones y preocupaciones del trabajo hasta el punto de mejorar tu desempeño en la oficina. Aunque para lograrlo, claro, es vital que tomes la decisión de hacerlo: nadie te obligará a correr en una máquina trotadora, a levantar pesas y mancuernas, o a pedalear en una bicicleta. En esa tarea están sólo tú y tu voluntad de entrenar con disciplina. Esa es la razón por la que Gold’s Gym Perú ha decidido brindarte esta revista, una versión mejorada de la que te ofrecíamos antes, con nuevas secciones, un diseño más

PASIÓN POR LA SALUD

agradable, primicias de las actividades al interior de nuestros gimnasios, noticias de salud e informes sobre bienestar cor-poral. Todo lo necesario para que te mantengas enterado de las novedades que harán de ti una persona más saludable.En este número de relanzamiento te presentamos dos informes especiales sobre las últimas noticias que com-prometen al ser humano: un reportaje sobre la importancia de la actividad física en la prevención de enfermedades, y un entretenido artículo sobre el Reto Gold’s Gym 2008, en el que los ganadores nos cuentan como lograron cambiar su imagen gracias a nuestro riguroso programa de entre-namiento y nutrición.No lo olvides: la revista de Gold’s Gym Perú será un referente de consulta para los miembros del gimnasio y para todos aquellos que deseen disfrutar de una vida activa y saludable.Ahora sí: ¿listo para el entrenamiento?

coordinación generalGabriela Siu / Jefa de Marketing

colaboradoresMarinalva Santos / Directora del programa NutrazoneWagner Samanamud / Head Trainer Gold’s Gym Camacho

edición, redacción, diseño y fotografíaEditorial Etiqueta Negra Federico Villarreal 581, San Isidro, Lima 27, PerúTelefax: (511) 440-1404

pre prensa e impresiónIso Print 441-3693 / 440-1404 998-441-268

ventasDepartamento de Marketing Gabriela [email protected]

sugerencias y [email protected]

FABRIZIO BALLI VERMEGerente General

foto de portada: Claudia Alva

Editorial

JUNIO 20094

Staff

GOLD’S GYM PREGUNTA[LOS COLABORADORES RESPONDEN]

Kattya Alvarado HidalgoAssistant ManagerGold’s Gym Camacho

Oscar Durand JoyoSupervisor de VentasGold’s Gym Minka Callao

Carlos Valles VelaFitness ConsultantsGold's Gym San Borja

1.¿Qué deporte de aventura practicarías? Parapente. Es un deporte de mucha adrenalina, y esa experiencia siempreva conmigo.

2.¿Qué actriz te gustaría ser?Ninguna. Creo que uno debe ser auténti-co. Ahí está la clave de la vida.

3.Si ganaras un millón de dólares, ¿qué comprarías de inmediato?Una casa. Un bien básico y necesario nunca debe hacerse esperar.

4.¿Qué deportista admiras? Rafael Nadal me parece un excelente deportista.

1.¿Qué deporte de aventura practicarías? Alpinismo. Debe ser extraordinario sentir el vértigo de la altura y gozar de la prepara-ción física para cumplir la meta.

2.¿Qué actor te gustaría ser?Heath Ledger por la forma de trasmitir la emotividad del personaje que encarnó en Batman: el CaBallero de la noChe.

3.Si ganaras un millón de dólares, ¿qué comprarías de inmediato?Construiría un edificio de cien departamen-tos y daría uno a cada persona que me ha ayudado y orientado en mi vida.

4.¿Qué deportista admiras?Arnold Schwarzenegger, porque me encan-ta el fisicoculturismo.

1.¿Qué deporte de aventura practicarías? Motocross. Me gusta mucho la velocidad y sentir que puedo tener todo el control en mis manos.

2.¿Qué actor te gustaría ser?Ninguno. Considero que puedo ser capaz de ser el protagonista de mi propia historia.

3.Si ganaras un millón de dólares, ¿qué comprarías de inmediato?InvertirÍa en un negocio y posteriormente en un inmueble. Eso me permitiría ganar mayores utilidades y asegurar mi futuro.

4.¿Qué deportista admiras?Cristiano Ronaldo, la estrella de fútbol del Manchester United.

GENTE

JUNIO 2009 5

Omar MoriVázquezTrainerGold’s Gym Higuereta

Omar fue el mejor personal trainer del 2008 por asesorar al ganador del último Reto Gold's Gym. También le encantan el fútbol y el auto-movilismo.

¿Qué talento te hubiera gustado tener?Me hubiese gustado actuar.¿Qué país te gustaría conocer?Brasil.¿Tu canción favorita?Ninguna en especial.¿En qué película te hubie-ra gustado actuar?Ser el protagonista de El CondE dE MontECristo.

Fiorella Vílchez ByrneCash RegisterGold’s Gym Chorrillos

A Fiorella le encanta levantar pesas y ver los combates de la boxeadora peruana Kina Malpartida: le parece genial que una chica pueda repartir unos cuantos golpes.

¿Qué talento te hubiera gustado tener?Cantar. ¿Qué país te gustaría conocer?Egipto.¿Tu canción favorita?«Necesito», de Sui Generis.¿En qué película te hu-biera gustado actuar?las CróniCas dE narnia.¿Cuál es tu programa de televisión favorito?GrEy’s anatoMy.

¿A quién admiras? A la Madre Teresa de Calcuta.¿Cuál es tu mayor éxito?Conseguir lo primordial con mi esfuerzo.¿Hay un aroma que te trae recuerdos?El de la última rosa que me regalaron. ¿Tu pasión más grande?Preparar postres.¿Qué te hace feliz?Estar con las personas que amo.

¿Cuál es tu programa de televisión favorito?Ninguno. ¿A quién admiras?A Jesucristo y a mis padres.¿Cuál es tu mayor éxito?Aún no lo he conseguido. ¿Tu pasión más grande?Los autos.¿Qué te hace feliz?La felicidad de mis seres queridos.

Ángel VélizDamiánSupervisor de OperacionesGold’s Gym Minka Callao

En sus tiempos libres, Ángel levanta pesas y se ejercita. Lo más importante para él es man-tener el gimnasio en óptimas condiciones para el bienestar de los clientes.

¿Qué talento te hubiera gustado tener?Habilidad para jugar fútbol.¿Qué país te gustaría conocer?Italia. ¿Tu canción favorita?«Tira para arriba», de Charlie Massó. ¿En qué película te hu-biera gustado actuar?El Gladiador. ¿Tu canal de televisión favorito?

Discovery Channel.¿A quién admiras?Rolando Arellano. ¿Cuál es tu mayor éxito?La decisión de estudiar.¿Hay un aroma que te trae recuerdos? No tengo uno en especial. ¿Tu pasión más grande?El fisicoculturismo. ¿Qué te hace feliz?Darle bienestar a mis seres queridos.

JUNIO 20096

PARA LOS QUEAMAN LAS CARRERAS

CORRER EN EL AIREZapatillas Reebok – HexRideCorrer o trotar nunca causará tanto placer. La marca Reebok acaba de lanzar al mer-cado las zapatillas HexRide, una tecnolo-gía que permite una mejor amortiguación gracias a los hexágonos de aire ubicados en la suela y en los lados de la zapatilla. Esto permite un ajuste perfecto a cualquier tipo de superficie y evita las lesiones al disminuir el impacto generado al pisar. La nueva colección tiene diseños para hom-bres y mujeres en diferentes colores. ¿Dónde las compro? Reebok Con-cept Store de Plaza San Miguel.¿Cuánto cuestan? Hombres: 379 soles / Mujeres: 369 soles

DOS EN UNAZapatillas Reebok –

Smoothfit SelectRide Creadas bajo la tecnología SelectRide,

estas zapatillas poseen un dispositivo de aire que puedes graduar para correr o

entrenar. En la entresuela cuenta con dos botones: 1) run, que infla la cámara de

aire para dar mayor amortiguación en el talón; y 2) train, que desinfla la cámara

para dar mayor estabilidad. Además, tiene la tecnología Smoothfit, que elimina las

costuras y anula el riesgo de irritación en el pie cuando entrenas.

¿Dónde las compro? Reebok Concept Store de Plaza San Miguel.

¿Cuánto cuestan? Hombres: 599 so-les / Mujeres: 579 soles

LA COMODIDAD ES EL REQUISITO PRINCIPAL PARA EVITAR LESIONES A LA HORA DE EJERCITARSE. POR ESO, LA MARCA REEBOK HA LANZADO LAS ZAPATILLAS MÁS CÓMODAS DEL MERCADO. ¿QUIERES SENTIR EL PLACER DE CORRER COMO SI ESTUVIERAS EN LAS NUBES?

HOMBRE

MUJER

HOMBRE

MUJER

Moda

JUNIO 20098

EL CABELLO IDEAL DE UNA DEPORTISTASIETE CONSEJOS PARA CUIDAR TU CABELLO

EL GIMNASIO ES EL LUGAR PERFECTO PARA MANTENER LA BELLEZA Y SALUD DE TU CUERPO. PERO, ¿SABÍAS QUE EL EXCESIVO SUDOR DURANTE EL EJERCICIO PUEDE ESTROPEAR LA APARIENCIA DE TU CABELLO? AQUÍ TE ENSEÑAMOS CÓMO CUIDARLO.

VITAMINAS PARA FORTALECER EL CABELLO

Vitamina B5: favorece el crecimiento del cabello. La encuentras en carnes,

huevos, legumbres, frutas secas, germen de trigo y cereales integrales.

Hazte una cola para que el cabello no

caiga sobre tu rostro. Utiliza una cinta

elástica o un gancho para recogerlo

hacia arriba.

No aprietes demasiado el cabello cuan-

do lo lleves recogido. La tensión en la

raíz puede provocarte dolores de cabeza

durante la rutina de ejercicios.

Evita el uso de gorras mientras haces

ejercicios: podrías acumular sudor en

el cabello y resecarlo aún más.

Después de cualquier rutina, realiza

un masaje circular en tu cuero cabellu-

do para estimular los folículos.

Usa una banda elástica de algodón so-

bre tu frente y tu cabello para evitar que

la sal natural de la transpiración reseque

el cuero cabelludo.

Aplica acondicionador a tu cabello

para que pueda humectarse mientras

te ejercitas. Así estará listo para un

buen lavado.

Enjuaga tu cabello después de cada

rutina. Aplica crema humectante y enrolla

tu cabello en una toalla. Una vez seco,

estilízalo con un cepillo y una secadora.

Vitamina A: le da más brillo y fuerza a tu cabello. Lo encuentras en lácteos

enteros, hígado, yema de huevo, hortalizas y frutas de color rojo y verde.

Vitamina H: ayuda a evitar la caída del cabello. La encuentras en huevos, leva-

dura de cerveza, legumbres, vegetales, frutas secas y semillas.

Vitamina B2: combate la dermatitis y evita que el cuero se vea demacrado. La

encuentras en leche, yogur, quesos, germen de trigo y cereales integrales.

Belleza

JUNIO 200910

MÚSICAPARA DEPORTISTAS

A TODO VOLUMENAudífono Bluetooth Estéreo MOTOROKR S9HDÉste es el accesorio ideal para escuchar tu música favorita mientras te ejercitas en el gimnasio. Con un modelo innovador y tec-nología inalámbrica Bluetooth, este nuevo auricular de Motorola es capaz de emanar un sonido de alta definición en 3D. Puedes contestar llamadas, elegir la música y regular el nivel de volumen sin la molestia de usar cables alrededor de los audífonos. También posee un adaptador compatible para el iPod y cualquier reproductor de audio con tecnología Bluetooth. ¿Dónde comprarlo? Saga Falabella y Jockey Plaza (Miraflores y San Isidro) ¿Cuánto cuesta? 379 soles

LIBERTAD EN LAS MANOSAuricular Bluetooth H15 MotorolaEste nuevo auricular Bluetooth de Motorola tiene un diseño TrueComfort que se amolda a tu oreja y permite conectar dos teléfonos en simultáneo.

ESCUCHAR MÚSICA MIENTRAS TE EJERCITAS SERÁ MÁS QUE UN PLACER CON ESTOS NUEVOS ACCESORIOS QUE NOS TRAE LA MARCA MOTOROLA. ¿ESTÁS LISTO PARA OÍR TUS CANCIONES PREFERIDAS MIENTRAS ENTRENAS EN EL GIMNASIO?

Es un dispositivo práctico y bastante cómodo: su tecnología Crystal Talk te permitirá usar dos micrófonos para eliminar el ruido y elevar la calidad del sonido estés donde estés. Además, también posee un mecanismo rebatible que se abre para hablar y se cierra para apagar y ahorrar batería. ¿Dónde comprarlo? Saga Falabella y Jockey Plaza (Miraflores y San Isidro) ¿Cuánto cuesta? 419 soles

Guía de gadgets

JUNIO 200912

Cada año, dos millones de personas mueren por enfermedades que pudieron prevenirse con un poco de ejercicio diario. ¿Qué deportes pueden salvarte la vida?

DEPORTES QUE CURAN

JUNIO 200912

Cada año, dos millones de personas mueren por enfermedades que pudieron prevenirse con un poco de ejercicio diario. ¿Qué deportes pueden salvarte la vida?

DEPORTES QUE CURAN

SALUD

JUNIO 2009 13

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gra

fía: D

iego Miranda

JUNIO 200914

Una sencilla rutina de ejercicios pue-de cambiarte la vida. O mejor aún: puede ser la forma más saludable

y económica de prevenir enfermedades y evitar que vayas corriendo a la farmacia por medicamentos que, en algunos casos, pue-den deteriorar más tu salud. No sorprende, por eso, que ir al gimnasio, jugar fútbol, na-dar o correr por las mañanas se haya vuelto una práctica tan vital. Un poco de deporte, además de entretener, fortalece el corazón, quita el estrés, retarda el envejecimiento y previene enfermedades letales como la dia-betes o el cáncer.

Lo paradójico es que a pesar de que muchos saben esto hay personas que pre-fieren seguir llevando una vida sedentaria sin imaginar que podrían ser el blanco de los peores males. Las cifras lo dicen: casi dos millones de muertes son atribuibles a la inactividad física, según la Organización de Naciones Unidas (ONU). En nuestro país el

tema también preocupa: sólo uno de cada diez peruanos practica deportes diariamen-te. Las razones más frecuentes de ello, se-gún datos del Ministerio de Salud (MINSA), suelen ser la falta de tiempo, de información y, sobre todo, de ganas.

Y aunque todo lo que nos rodea –el tra-bajo, el transporte, la tecnología– nos obliga a llevar una vida menos activa, una persona entrenada físicamente será capaz de mejorar su rendimiento diario y también la vida de una nación. En Estados Unidos, uno de los países con más obesos en el mundo, los ciudadanos que se ejercitan ahorran más de quinientos dólares al año en gastos de asistencia médi-ca. En Canadá, por el contrario, la inactividad física le cuesta al gobierno aproximadamente el 6% del presupuesto de salud pública.

Ante ello la pregunta sigue siendo la mis-ma: ¿por qué esperar a estar obeso o tener un problema cardiaco para empezar a mo-ver el cuerpo?

Para lograr el equilibrio físico no es necesario tener mucho tiempo libre: la idea es mantener el cuerpo en movimiento.

Lo importante: darse un tiempo para practicar un deporte. Lo mejor: que ése deporte te apasione.

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fía: D

iego Miranda

SALUD

JUNIO 2009 15

Infarto cardiaco y cerebral. Porque reduce el colesterol y la hipertensión arterial facilitando la circulación de la sangre por las arterias.

Osteoporosis. Pues aumenta la demanda y la absorción de calcio, disminuye la pérdida de masa ósea y refuerza los músculos, protegiendo a los huesos.

Cáncer endometrial y cáncer de seno. Ya que reduce el exceso de estrógeno en la sangre impidiendo la aparición de tumores malignos.

Cáncer de colon. Porque ayuda a evitar la obesidad y mejora el funcionamiento gastrointestinal para prevenir el desarrollo de células cancerígenas.

Diabetes. Pues disminuye los niveles de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina para aprovechar los nutrientes de los alimentos.

Alzheimer. Porque mejora las funciones cerebrales aumentando el flujo sanguíneo a las áreas del cerebro que se utilizan para la memoria.

Lo recomendable es hacer un mínimo de treinta minutos de actividad física diaria. Si el horario no te favorece puedes dividir tu rutina en tres momentos de diez minutos durante el día.

El 71% de los peruanos rechaza la práctica diaria de ejercicios físicos, según un estudio de Nestlé Perú y el Instituto de Investigación Nutricional.

El ejercicio ideal para mejorar la salud es caminar cien pasos por minuto durante media hora al día, según un estudio de la Universidad Estatal de San Diego, Estados Unidos.

La vida sedentaria aumenta a más del doble el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Eso es lo que aseguran algunos estudios realizados en la Universidad de Los Ángeles, la Universidad de Noruega, el Instituto Cooper y el estudio masculino de Copenhague, entre otros.

Sólo uno de cada diez peruanos se ejercita diariamente o varias veces a la semana. Lima Metropolitana y la sierra sur del Perú tienen los valores más bajos de actividad física del Perú, según cifras del Ministerio de Salud (MINSA).

LO QUE UN POCO DE EJERCICIO PUEDE PREVENIR

¿Sabías que?

JUNIO 200916

Pasión por la saludEs frecuente que muchos piensen que ir al trabajo es suficiente ejercicio diario. Otros están convencidos de que son de-masiado viejos para empezar, o de que su forma física es demasiado mala para intentar recuperarla. En realidad, dejar ese estilo de vida no es tan complicado.

Los especialistas recomiendan ejer-citarse por lo menos treinta minutos al día, y sesenta minutos si el objetivo es controlar el sobrepeso. Para lograr este equilibrio físico no es necesario

tener mucho tiempo libre ni convertirse en un deportista profesional: la idea es mantener el cuerpo en movimiento. Sea corriendo en los parques, subiendo y bajando escaleras, o practicando algún deporte de manera divertida.

Por supuesto, una de las mejores al-ternativas para ejercitar el cuerpo y man-tenerse saludable son los gimnasios. Gold’s Gym, por ejemplo, con sus diez locales repartidos en Lima, se ha con-vertido en un centro de salud gracias a sus variados programas de aeróbicos,

modernos equipos cardiovasculares y un personal altamente calificado que hace mucho más que ayudarte a tener un cuerpo atlético.

«Uno va al gimnasio no sólo para pre-pararse para el verano, sino pensando en su salud, en verse bien y en mantenerse saludable a lo largo del año», dice Helmuth Bolzman, gerente comercial de Gold’s Gym. Por eso, a través de maratones, concursos y campañas deportivas, Gold’s Gym promue-ve el ejercicio y la nutrición adecuada para llevar un mejor estilo de vida.

Existen muchos ejercicios que puedes practicar, ya sea sólo o acompañado. La idea es que mantengas el cuerpo en movimiento, que hagas del deporte una rutina saludable.

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iego Miranda

JUNIO 200918

CONSEJOS A LAHORA DE EJERCITAREL CORAZÓN

Usa una banda de frecuencia cardiaca con monitor para determinar la intensidad del ejercicio y cuántas calorías has quemado al final.

Asegúrate de usar zapatillas con amortiguación correcta (y zapatos de ciclismo cuando hagas bicicleta o spinning).

Consume una barra energética o fruta fresca treinta minutos antes de iniciar tu rutina.

Usa ropa cómoda y que evite el sudor para hacer ejercicio.

En caso de mareo o fatiga, suspende inmediatamente el ejercicio.

Bebe al menos 650 ml de agua o bebida rehidratante durante una hora (150 ml cada quince minutos).

Usa toalla para secar el sudor y reducir la tempe-ratura corporal.

JUNIO 200920

¿Sabías que el rendimiento en los estudios depende mucho de lo que uno come a diario?

E n tiempos tan acelerados como éstos, el estudiante universitario suele ser un joven-rebelde-ansio-

so-estresado al que le falta tiempo para ali-mentarse adecuadamente. Es una escena cotidiana: estudia varios cursos a la vez, no se ejercita, casi no duerme y, lo que es peor, come a deshoras (y cualquier cosa). Es como una máquina que recibe gran can-tidad de información, pero que nunca tiene el combustible suficiente para procesarla. ¿Cuánto afecta una mala alimentación en las calificaciones de un estudiante?

«El estudiante debe alimentarse co-rrectamente, porque sólo así tendrá más probabilidades de alcanzar buenos resul-tados académicos», dice la nutricionista Marinalva Santos, directora del programa Nutrazone del Gold’s Gym. Es una regla: cualquier persona que realiza actividad intelectual necesita llevar una dieta balan-ceada que no complique su bienestar físico y que alimente su sistema nervioso, el en-

cargado de mantenernos activos a la hora de estudiar. Nuestro cerebro consume el 20% de la energía que obtenemos de los alimentos. De ahí que una dieta rica en carbohidratos, como las verduras y los cereales, sea la más adecuada para mejorar el in-telecto, ya que proporciona glucosa, el nutriente principal que necesita nuestro cerebro para funcionar.

A pesar de ello, muchos estudiantes no paran de ingerir gran cantidad de litros de gaseosas y kilos de comida rápida. Un es-tudio publicado en la revista New ScieNtiSt concluyó que el colesterol de la comida chatarra no permite que el cerebro obtenga toda la glucosa que necesita, y que los jó-venes son los más susceptibles a este pro-blema. El resultado: un estudiante obeso, con estrés psíquico y falta de concentra-ción. Entonces, si cuidar lo que comemos es un asunto serio, ¿qué puede hacer un estudiante para mejorar su alimentación?

Hora de comer

UNA DIETAPARA MENTESBRILLANTES

NUTRICIÓN

JUNIO 2009 21

Muchos estudiantes toman estimulantes para mejorar su rendimiento o para mantenerse despiertos. Sin embargo, un informe publicado en la revista Nature afirma que esos complementos pueden generar cambios bruscos de humor, irritabilidad, trastornos del sueño o delirio.

El pescado es uno de los alimentos más importantes para el cerebro por el omega. Sin embargo, el peruano consume un promedio de veintidós kilos al año, a diferencia de un japonés, que consume setenta kilos.

Las dolencias más comunes en los estudiantes universitarios por los malos hábitos alimen-ticios son el estreñimiento, la gastritis, los embalonamientos (gases) y la tuberculosis por los niveles de desnutrición.

¿Sabías que?

fotografía: Claudia Alva

NUTRICIÓN

JUNIO 2009 21

Muchos estudiantes toman estimulantes para mejorar su rendimiento o para mantenerse despiertos. Sin embargo, un informe publicado en la revista Nature afirma que esos complementos pueden generar cambios bruscos de humor, irritabilidad, trastornos del sueño o delirio.

El pescado es uno de los alimentos más importantes para el cerebro por el omega. Sin embargo, el peruano consume un promedio de veintidós kilos al año, a diferencia de un japonés, que consume setenta kilos.

Las dolencias más comunes en los estudiantes universitarios por los malos hábitos alimen-ticios son el estreñimiento, la gastritis, los embalonamientos (gases) y la tuberculosis por los niveles de desnutrición.

¿Sabías que?

fotografía: Claudia Alva

JUNIO 200922

Dra. Marinalva Santos Bandy Directora del programa Nutrazone – Gold’s Gym Directora del Departamento de Nutrición y Dietética de la Unifé

Decídete: o comes en la cafetería de la universidad o traes una lonchera de casa. Pero nunca dejes de tomar las tres comidas del día.

Come tres frutas diarias en el desayuno, almuerzo y cena.

Come dos veces al día alimentos derivados de los lácteos como el queso, el yogur o la leche.

Toma diez vasos de agua diaria: cinco en la mañana y cinco en la tarde.

Procura ingerir una taza de cereal, un pan o dos tostadas

por las mañanas.

Nunca comas apurado: sién-tate a disfrutar los alimentos y mastica cada bocado diez

veces como mínimo.

Complementa tu dieta con una proteína: clara de huevo,

un trozo de jamón, de bistec o de pescado.

Evita tomar gaseosas y bebidas energizantes: éstas inhiben la inte-

ligencia y generan estrés mental.

Practica algún deporte para liberar sustancias como las endorfinas que dan placer, alegría y satisfacción.

Procura descansar ocho horas al día.

ALIMENTOS PARAVENCER EL ESTRÉS

Almendra: alimento antioxidante que da la sensación de saciedad. Al masticarlas vas liberando la tensión acumulada. Lo aconseja-ble es comer sólo un puñado de

emergencia.

Espinaca: verdura rica en magnesio, una sustancia infaltable en tu organismo si no quieres sufrir de migraña y

sensación de fatiga.

Salmón: posee una carne rica en Omega 3, sustancia enemiga del estrés. Una buena opción es comer el salmón ahumado.

Avena: estimula la producción de serotonina, neurotransmisor que con-tribuye a la sensación de energía y bienestar. Puedes incluirla en un batido de frutas o un yogur de bajas calorías.

Naranja: fruta rica en vitamina C. Tiene la propiedad de reducir las tensiones, la presión arterial y la cortisona, llamada la «hor-mona del estrés».

Palta: fruta que calma el hambre. La puedes consumir en ensaladas o como postre con una cucharada de miel.

CONSEJOS PARA SACARSE UN 20

JUNIO 200922

Dra. Marinalva Santos Bandy Directora del programa Nutrazone – Gold’s Gym Directora del Departamento de Nutrición y Dietética de la Unifé

Decídete: o comes en la cafetería de la universidad o traes una lonchera de casa. Pero nunca dejes de tomar las tres comidas del día.

Come tres frutas diarias en el desayuno, almuerzo y cena.

Come dos veces al día alimentos derivados de los lácteos como el queso, el yogur o la leche.

Toma diez vasos de agua diaria: cinco en la mañana y cinco en la tarde.

Procura ingerir una taza de cereal, un pan o dos tostadas

por las mañanas.

Nunca comas apurado: sién-tate a disfrutar los alimentos y mastica cada bocado diez

veces como mínimo.

Complementa tu dieta con una proteína: clara de huevo,

un trozo de jamón, de bistec o de pescado.

Evita tomar gaseosas y bebidas energizantes: éstas inhiben la inte-

ligencia y generan estrés mental.

Practica algún deporte para liberar sustancias como las endorfinas que dan placer, alegría y satisfacción.

Procura descansar ocho horas al día.

ALIMENTOS PARAVENCER EL ESTRÉS

Almendra: alimento antioxidante que da la sensación de saciedad. Al masticarlas vas liberando la tensión acumulada. Lo aconseja-ble es comer sólo un puñado de

emergencia.

Espinaca: verdura rica en magnesio, una sustancia infaltable en tu organismo si no quieres sufrir de migraña y

sensación de fatiga.

Salmón: posee una carne rica en Omega 3, sustancia enemiga del estrés. Una buena opción es comer el salmón ahumado.

Avena: estimula la producción de serotonina, neurotransmisor que con-tribuye a la sensación de energía y bienestar. Puedes incluirla en un batido de frutas o un yogur de bajas calorías.

Naranja: fruta rica en vitamina C. Tiene la propiedad de reducir las tensiones, la presión arterial y la cortisona, llamada la «hor-mona del estrés».

Palta: fruta que calma el hambre. La puedes consumir en ensaladas o como postre con una cucharada de miel.

CONSEJOS PARA SACARSE UN 20

NUTRICIÓN

JUNIO 2009 23

Infografía

MENÚ PARA

QUE SABEN CUIDAR SU SALUD

HOMBRE MUJER

UNIVERSITARIOS

ALMUERZO Escabeche de pescado acompañado

de un camote, arroz y aceituna 1 porción de ensalada de verduras

(tomate + lechuga + rabanito) 1 plátano

ALMUERZO Ensalada de verduras

frescas (lechuga + espinaca + tomate) Ajiaco de olluco (1/2 taza de arroz

+ 1 taza de olluco) Pescado a la plancha

(1 trozo mediano) 1 mandarina

DESAYUNO 1 vaso de jugo de papaya con leche 1 taza de café 2 panes 1 omelet (1 clara + 1 yema + 1 lonja

de jamonada de pollo)

DESAYUNO 1 taza de cocoa 2 panes 1 tortilla de verduras

(espinaca + aceitunas + pimiento) Jugo de fruta

CENA Tallarines arrebozados (1/2 taza) Verduras salteadas

(espinaca + cebolla + pimiento + cebolla china + col china) 1 mandarina

CENA Ensalada de verduras frescas

(pepino + lechuga + pimiento + espinaca + tomate + nueces) Huevos rellenos

(vainitas + zanahorias + mayonesa) 1 naranja

Desayuno (40%)Almuerzo (30%)Cena (30%)

Energía total

Desayuno (40%)Almuerzo (30%)Cena (30%)

Energía total

1.040 kcal 780 kcal780 kcal

2.600 kcal

880 kcal 660 kcal660 kcal

2.200 kcal

Distribución calórica:

Distribución calórica:

JUNIO 200924

Biblioteca nutritiva

EL REY DE LOSALIMENTOS

POSEELos aminoácidos esenciales para el ser huma-no. Las vitaminas A, D, E, B2 y B12. Así

como también ácido oleico, fosfolípidos, caro-tenoides, lecitina y biotina. El cuerpo humano

aprovecha estos nutrientes en un 98%.

DISMINUYEProblemas del sistema celular y

nervioso. Riesgo de cáncer, diabetes, cataratas y enfermeda-

des cardiovasculares.

DATOGracias a su contenido nutricional, la Organización Mundial de la Salud (OMS) usa el huevo como referencia a la hora de comparar la ca-lidad alimenticia de otros productos.

MITO Es falso que el huevo ocasione obesi-

dad y produzca enfermedades del corazón. Un ejemplo es Japón, un país que consume

toneladas de huevo y tiene las tasas más bajas de enfermedades cardiovasculares.

EL HUEVO ES EL MÁS UNIVERSAL Y COMPLETO DE LOS ALIMENTOS. SU ELEVADO CONTENIDO EN PROTEÍNAS, DE CALIDAD SUPERIOR AL DE LA CARNE, EL PESCADO Y LA LECHE, LO CONVIERTEN EN EL ALIMENTO MÁS NUTRITIVO. ¿SABES CÓMO APROVECHAR AL MÁXIMO SUS BENEFICIOS?

JUNIO 200924


EL REY DE LOSALIMENTOS

POSEELos aminoácidos esenciales para el ser huma-no. Las vitaminas A, D, E, B2 y B12. Así

como también ácido oleico, fosfolípidos, caro-tenoides, lecitina y biotina. El cuerpo humano

aprovecha estos nutrientes en un 98%.

DISMINUYEProblemas del sistema celular y

nervioso. Riesgo de cáncer, diabetes, cataratas y enfermeda-

des cardiovasculares.

DATOGracias a su contenido nutricional, la Organización Mundial de la Salud (OMS) usa el huevo como referencia a la hora de comparar la ca-lidad alimenticia de otros productos.

MITO Es falso que el huevo ocasione obesi-

dad y produzca enfermedades del corazón. Un ejemplo es Japón, un país que consume

toneladas de huevo y tiene las tasas más bajas de enfermedades cardiovasculares.

EL HUEVO ES EL MÁS UNIVERSAL Y COMPLETO DE LOS ALIMENTOS. SU ELEVADO CONTENIDO EN PROTEÍNAS, DE CALIDAD SUPERIOR AL DE LA CARNE, EL PESCADO Y LA LECHE, LO CONVIERTEN EN EL ALIMENTO MÁS NUTRITIVO. ¿SABES CÓMO APROVECHAR AL MÁXIMO SUS BENEFICIOS?

MENÚ

JUNIO 2009 25

La receta

Ensalada con pasta de huevo

NECESITARÁS200 gr de ensalada 50 gr de aceitunas con anchoas20 gr anchoas en aceite de oliva10 gr de Mostaza2 huevosAceite, vinagre y pimienta al gusto

PARA PREPARARLACoce dos huevos duros (unos diez o quince minutos). Tritura los huevos junto con la mostaza y unas tres anchoas hasta conseguir una pasta.Coloca la ensalada sobre un plato. Agrégale aceite, vinagre y pimienta (sin remover). Echa las aceitunas encima de la ensalada.Vierte la pasta de huevo encima.

BENEFICIOSUn buen aporte de fibra, vitaminas y proteínas pero sin exceso de calorías. Suficiente para una comida completa.

Huevo FritoPueden presentarse en tortillas o revueltos. Se debe cuidar el uso del aceite para no incorporar mucha grasa. Es mejor usar sartenes de teflón que ayudan a prescin-dir del aceite

Huevo escalfadoEs el método de sumergir el huevo sin cáscara en agua caliente (no hirvien-do), acompañado de vina-gre o zumo de limón. Se necesitan cuatro minutos de cocción.

Huevo hervidoSe distinguen por el tiempo de cocción. Los huevos pasados por agua se hacen en tres minutos; los Mollet (con yema líquida), en cinco minutos y los huevos duros, en doce minutos.

Huevo asadoSon los llamados huevos al horno. Contienen menos albúminas, grasas y vita-minas que en las demás preparaciones.

Huevo crudoEl consumo de huevo crudo no es recomendable por razones higiénicas y nutricionales, según el Instituto de Estudios del Huevo de Madrid. La proteína avidina, presente en la clara, está ligada a la vitamina biotina e impide su absorción. Este enlace se destruye con el calor, lo que permite aprovechar la vitamina.

USOS ALTERNATIVOS

Estética: regenerador y buen humectante del cabello y la piel.

Medicina: insumo de gotas para los ojos y medio de cultivo en la producción de vacunas para el tratamiento de males como la gripe.

Energía: puede obtenerse combustible de la clara de huevo, porque absorbe el dióxido de carbono y lo convierte en hidrógeno puro.

Nutrición: existen complementos proteicos para deportistas como que están hecho a base de clara de huevo.

Industria: existen huevos pasteurizados, deshidratados, congelados, líquidos y en polvo. Este tipo de huevos se usan en la preparación de mayonesa, pastas y panes.


CÓMOPREPARARLO

Dra. Marinalva Santos Bandy Directora del programa Nutrazone – Gold’s Gym

Directora del Departamento de Nutrición y Dietética de la Unifé

COMER HUEVO ES SALUDABLE, PERO SI UNO TIENE EL COLESTEROL ELEVADO DEBE REDUCIR SU CONSUMO. UNA

YEMA TIENE 250 MILIGRAMOS DE COLESTEROL Y EL CUERPO HUMANO, EN ESTADO DE SALUD NORMAL, NECESITA APENAS

500 MILIGRAMOS. EN ESE CASO, SE DEBE COMBINAR EL HUEVO CON OTRAS FUENTES DE GRASAS COMO EL PESCADO. ASÍ

CONTRARRESTARÍAN EL COLESTEROL

JUNIO 200926

JUNIO 200926

RECREO

JUNIO 2009 27

Zona de juego

¿Puede un videojuego ayudar a ejercitarte y mejorar tu salud?

Existe un mito generalizado sobre los videojuegos: dicen que son adictivos, violentos, enfermizos y

que, sobre todo, hacen que las personas permanezcan sentadas durante horas frente a una pantalla olvidándose del ejercicio físico. Sin embargo, este año la cadena Gold’s Gym International y Nintendo Wii combinaron esfuerzos para demostrar que los videojuegos también pueden ayudar a mejorar la sa-lud convirtiendo la sala de una casa en un novedoso gimnasio.

Se trata de Gold’s Gym Cardio Workout, un fitness game diseñado para convertirse en un excelente aliado a la hora de ejer-citarnos. «Es como tener un entrenador personal al lado que te instruye y anima a cumplir el objetivo trazado. Perfecto para seguir entrenando en la casa o el departa-mento», dice Ewan Watson, personal trai-ner de Gold’s Gym International.

La tendencia es clara: para millones de personas en el mundo, ya no es suficiente ir al gimnasio todos los días. Ahora es una necesidad seguir entrenando incluso en casa. Quizá por eso megaestrellas como Madonna invierten miles de dólares para implementar un gimnasio privado en sus

mansiones. Incluso se dice que Google lanzará un gimnasio virtual en Internet para todos los usuarios que deseen entrenar frente al computador.

Comparado con todo eso, Gold’s Gym Cardio Workout posee un sistema que va más allá. Con este videojuego puedes divertirte realizando actividades intensas combinando los aeróbicos, el cardio boxing y las sentadillas. Sólo tienes que persona-lizar el software y programar los múltiples modos de entrenamiento y niveles de ejer-cicios de acuerdo a tus necesidades. Ade-más, puedes controlar las calorías que vas quemando gracias a un balance board, un accesorio con forma de tabla que calcula la presión ejercida sobre ella para medir el peso y la masa corporal del usuario. Con este complemento podrás realizar ejerci-cios con la intensidad precisa.

«Incluso los principiantes pueden mantener la constancia en cada ejercicio y estar al tanto de su progreso», dice el entrenador Watson de Gold’s Gym Interna-tional, quien ya empezó a recomendar el videojuego a los clientes.

No hay excusa para dejar de ejercitar-se: enciende tu Nintendo Wii y diviértete poniéndote en forma.

UN ENTRENADOR VIRTUAL EN CASA

Usa ropa de entrenamiento, inclu-yendo calzado cómodo y adecuado.

Mantente hidratado antes, durante y después de cada entrenamiento.

Asegúrate de que no haya nada alrededor que interrumpa tu rutina de ejercicios.

Calienta lo suficiente y prepara tu cuerpo para la acción.

Mantente positivo y disfruta del ejercicio.

Si necesitas descansar es prefe-rible no exigir el cuerpo. Cuando estés listo, retoma los ejercicios.

Hazle caso a tu cuerpo, el dolor es una advertencia.

Después de cualquier sesión de ejercicios, estira todos los músculos y dales suficiente descanso cada día.

Espera por lo menos cincuenta o sesenta minutos después de las comidas, antes de empezar a ejercitarte. Los mejores ejercicios son los

que se realizan en el tiempo libre, pero es preferible hacerlo por lo menos noventa minutos antes de irse a la cama.

Antes de empezar con el entrena-miento consulta a un médico.

Para adquirir o tener más información sobre el videojuego, ingresa a www.goldsgymvideogame.com

CONSEJOS PARA DISFRUTAR DEL GOLD’S GYM CARDIO WORKOUT AL MÁXIMO:

JUNIO 200928

RETO GOLD’S GYM 2008

Luego de un arduo entrenamiento, Abraham González Santa María se coronó ganador absoluto del Reto Gold’s Gym 2008, el concurso que premia el cambio más radical en el estado físico. ¿Aceptarías el desafío de cambiar tu imagen por completo?

Abraham González luce sonriente y tiene la actitud de alguien de-cidido a enfrentar cualquier reto.

Pero unos meses atrás, cuando era un joven de veinticuatro años con sobrepe-so y que sufría de ansiedad, González sólo deseaba que el mundo cambiara rápido para él. Su tormento eran unos treinta kilos de sobrepeso que hacían de su vida diaria una experiencia compara-ble con el infierno.

Por suerte, en noviembre del 2008 todo cambió. Abraham dejó atrás la co-mida chatarra y la falta de ejercicio para aceptar el Reto Gold’s Gym: un concur-so que cada año premia el cambio más radical de personas que transforman su físico gracias a un programa riguroso de entrenamiento y nutrición. González tuvo el mejor récord durante las doce sema-nas que duró el concurso y fue coronado como ganador absoluto el pasado 27 de abril. El premio: seis mil soles, un celular Motorola, un viaje a Miami, un tour en cru-cero, membresía Vip Anual y, sobre todo, la satisfacción que da tener una figura sa-ludable. Aquí nos cuenta cómo lo logró.

«Estaba tan subido de peso que no soportaba verme en el espejo. Me había dejado de querer a mí mismo»

ME AYUDÓ A CREER QUE PUEDO ALCANZAR CUALQUIER META»

«EL RETO

DESAFÍO

JUNIO 2009 29

JUNIO 200930

Abraham González sigue entrenando para ganar masa muscular.El local de Gold’s Gym Higuereta es como su segundo hogar.

¿Por qué estabas tan subido de peso?Gracias a la fórmula del desastre: co-mer, dormir, trabajar, estudiar y no hacer ejercicios. Pero sobre todo por la comida rápida. Además, la presión del trabajo y la universidad era muy grande. Sufría de ansiedad y sólo pensaba en comer.

¿Nunca pensaste en ejercitarte?Antes me ejercitaba. Jugaba para la selec-ción de básquet del colegio Markham y de la Universidad Católica. Pero cuando dejé de practicarlo caí en un sobrepeso terrible.

¿En qué momento decidiste cam-biar tu imagen?Estaba tan subido de peso que ya no so-portaba verme en el espejo. Me había de-jado de querer a mí mismo. Entonces de-

cidí hacer algo para cambiar eso y entré a Gold’s Gym de Higuereta.

¿Cómo fueron esos primeros días en Gold’s Gym?Desordenados. Hacía lo que me parecía y no aprovechaba el régimen alimenticio de Nutrazone. Pero todo cambió cuando conocí a Omar Mori, el personal trainer que me convenció de entrar al reto.

¿Cómo cambió tu rutina desde ese momento?Me enfoqué en el objetivo. Retomé la die-ta de Nutrazone y entrené en las máquinas cardiovasculares para quemar grasa. Pasa-ba siete horas diarias en el gimnasio y sólo descansaba los domingos. Incluso, aprove-ché las vacaciones de la universidad y dejé de trabajar para dedicarme sólo a entrenar.

¿Alguna vez quisiste dejar el en-trenamiento?No. Estaba muy decidido, por eso me pri-vé de muchas cosas. En Año Nuevo, por ejemplo, solo tomé un vaso de whisky con mi papá y me fui a dormir. No podía tras-nochar ni comer mucho. El descanso y el régimen alimenticio eran básicos para conseguir resultados.

¿Jamás rompiste tu dieta?En realidad, pequé unas tres veces. Recuer-do cuando un amigo llegó de Chile y me invi-tó a comer a un bufé. Él no sabía lo del reto, así que dije: «La reviento nomás». Claro que después vino un cargo de conciencia.

¿Qué te decían tus amigos?Algunos me hacían bromas. Saboreaban sus sánguches triples delante de mí. Pero

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fía: C

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DESAFÍO

JUNIO 2009 31

Los ganadores del Reto Gold’s Gym 2008 lucen su nueva imagen durante la ceremonia de premiación.

Total de porcentaje de grasa perdido:

Peso perdido:

en el fondo me apoyaban. Cuando salía-mos estaban pendientes de que no toma-ra ninguna cerveza o comiera algo que me perjudicara.

Y ahora que estás delgado, ¿qué opinan?Algunos no lo pueden creer. Me dicen en broma: «¿Has dado a luz? ¿Dónde está tu hijo?». Algunos, incluso, ni me recono-cen. Me miran y se quedan dudando.

¿Cómo es tu entrenamiento ahora?Todavía me falta formar masa muscular y bajar un poco más de peso. Ahora vengo al gimnasio de seis a ocho de la mañana, los lunes, miercoles y viernes antes de ir al trabajo. Y si no tengo com-promisos, también los martes y jueves en la noche.

¿Sin el concurso hubieras bajado de peso?El reto fue un gran impulso para cumplir mi objetivo. Al comienzo fue importante, pero después pasó a ser algo secundario al ver los resultados semana a semana. Me

sentía satisfecho aunque todavía no había ganado el premio.

¿Y qué sentiste cuando te dieron la noticia?Mucho orgullo. Después de tener mi autoesti-ma por los suelos, ahora me siento realizado.

¿Renovaste tu clóset?Claro. Hice una renovación absoluta. Boté todos mis pantalones grandes y mandé a achicar todos mis ternos.

¿Y qué dice tu novia?Tenía novia hasta julio del año pasado. Ella me exigía que bajara de peso, pero de ma-nera muy sutil. Ahora que me vio, se quedó sorprendida y me dijo: «¿Por qué no hiciste eso cuando estabas conmigo?».

Ahora tienes jale con las chicas...Mis amigas dicen que estoy más guapo. Imagino que es cierto.

Todo gracias al reto.Y también a mi esfuerzo. Ahora tengo tan-ta fe que puedo alcanzar cualquier meta.

AntesDespuésPerdido


44,2%26,4%17,8%

142,0 kg114,2 kg27,8 kg

LAS MEDIDAS

JUNIO 200932

«El reto Gold’s Gym cambió mi vida. Sufría de intensos dolores en las rodi-llas por mi exceso de peso y tuve que operarme los meniscos. Pero esa inter-vención no me ayudó en nada porque continuaba con muchos kilos de más. No podía correr ni subir escaleras, las rodi-llas me seguían doliendo y, sobre todo, no conseguía la talla de ropa que a mí me gustaba. Probé bajar de peso en un centro naturista y en un gimnasio, pero los resultados eran negativos. Eso me llevó a una frustración enorme y empecé a beber licor, fumar y comer demasiado.

Hasta que me cansé de eso y decidí ingresar a Gold’s Gym San Borja seguro de que podía cambiar mi estilo de vida. Junto con mi personal trainer Antonio Barandiarán, entré al reto para probar-me a mí mismo que podía bajar de peso. Después de las doce semanas de entre-namiento superé mi objetivo con mucha disciplina, perseverancia y moral. Logré bajar cuatro tallas de pantalón y mi au-toestima mejoró muchísimo.

Agradezco al personal de Nutrazone por apoyarme en esta nueva etapa de mi vida. Sin una correcta alimentación, no habría conseguido ningún resultado. Ahora siento que estoy preparado para cualquier reto: acabo de comprarme unas zapatillas para participar en una maratón y tengo la confianza de llegar a la meta».

Jorge Hilasaca Sueros2dolugar


Peso perdido:



27,1%15,5%11,6%

95,7 kg74,9 kg20,8 kg

Segundo puesto. Tiene 33 años. Trabaja para una empresa en inspecciones de seguridad. Es miembro de Gold’s Gym San Borja.

«No conseguía la talla de ropa que a mí me gustaba. Eso me llevó a una frustración enorme»

LAS MEDIDAS

DESAFÍO

JUNIO 2009 33

LAS MEDIDAS

«Ingresé al reto porque mi vida corría peligro: era una persona obesa con problemas respiratorios y dolencias en las articulaciones. Un médico me había diagnosticado un problema hepático, pues mi hígado estaba cubierto de gra-sa y eso afectaba su funcionamiento. En cualquier momento podía sufrir un paro cardiaco o contraer diabetes. Estaba al filo de la muerte. Pero esa situación, más que preocuparme, me motivó a realizar grandes cambios en mi vida.

Decidí ingresar a Gold’s Gym Jesús María para bajar de peso y mejorar mi sa-lud. Al principio me costó mucho por mi obesidad, pero cuando me inscribí al reto comenzaron los verdaderos cambios. La exigencia era mayor, tanto en las máqui-nas cardiovasculares como en las máqui-nas de pesas, siempre guiado por mi per-sonal trainer José Correa y con el apoyo de las nutricionistas de Nutrazone.

Fueron doce semanas muy intensas y agotadoras, incluso pensé que nunca conseguiría el objetivo, pero luego recibí tanto apoyo de mi familia y del personal del gimnasio que el problema pasó a ser una anécdota. Ahora mi vida ha mejora-do mucho. Siento que el sacrificio y el esfuerzo no han sido en vano. Gracias al reto aprendí que todo es posible en la vida. Sólo hay que tener deseos de superación, fuerza de voluntad y lo más importante: creer en uno mismo».

Aldo Asparrín Martín3er lugar


Peso perdido:



44,4%21,8%22,6%

108,1 kg80,1 kg28,0 kg

«Estaba al filo de la muerte por mi obesidad: en cualquier momento podía sufrir un paro cardiaco»

Tercer puesto. Tiene 28 años. Trabaja en una empresa textil. Es miembro de Gold’s Gym Jesús María.

JUNIO 200934

Sucedió en Gold’s Gym / Febrero

LA FIESTADEL EJERCICIO

Aerothon Gold’s Gym 2009

EN GOLD’S GYM EL EJERCICIO SIEMPRE ES UNA RECOMPENSA. Por eso, el sábado 21 de febrero todos participamos del Aerothon Gold’s Gym 2009, una actividad que nació para difundir salud y bienestar entre nuestros miembros y todos aquellos que desean tener un estilo de vida lleno de salud y energía.

EVENTOS

JUNIO 2009 35

NUESTRO AEROTHON GOLD’S GYM SE LLEVÓ A CABO EN EL CENTRO COMERCIAL PLAZA LIMA SUR, en Chorrillos, en una fiesta deportiva con muchos concursos y regalos. Durante toda la mañana contamos con la conducción de Arnie Hussid y la infaltable participación de nuestros mejores instructores de baile, fitness de combate y full body.

JUNIO 200936

LA RUTA DE LA AVENTURA

Gold’s Gym en el desafío Perú 8 mil-Paracas 2009

EL EQUIPO GOLD’S GYM DEMOSTRÓ TODA SU RESISTENCIA EN EL DESAFÍO Perú 8 mil realizado en Paracas. La competencia de eco-aventura duró un aproximado de cuarenta horas con un recorrido de doscientos cuarenta kilómetros y exigió múltiples habilidades en diversas disciplinas como ciclismo, kayak, orientación, nado en el mar, entre otras.

Sucedió en Gold’s Gym / Marzo

EVENTOS

JUNIO 2009 37

GOLD’S GYM DIO LUCHA HASTA EL FINAL. Nuestro equipo –conformado por Mónica Chávez, Antonio Alarco Guerrero, Carlos Ganoza Tocci y Eduardo Noriega– se orientó con brújula y mapa en el desierto, sobrevivió a todos los obstáculos y llegó en cuarta posición entre once equipos nacionales e internacionales. ¡Felicitaciones, muchachos! En el 2010 seremos los primeros.

JUNIO 200938

EL PREMIO DE MOTOROLA

UNA FIESTA SÓLO PARA ELLAS

Ganadores del concurso Motorokr W6 SURF

Semana de la mujer en Gold’s Gym

Sucedió en Gold’s Gym / Marzo

LOS CLIENTES DE GOLD’S GYM SIEMPRE GANAN. El viernes 3 de abril premiamos a los miembros ganadores del sorteo de la promoción «Nunca se te vio tan bien como con tu Motorokr W6 SURF». A este concurso lograron acceder quienes se inscribieron entre seis y doce meses en los gimnasios de Gold’s Gym. ¡Felicitaciones a nuestros treinta ganadores!

EN EL MES DE LA MUJER, GOLD’S GYM PREPARÓ UNA SERIE DE ACTIVIDADES ESPECIALES. Del 16 al 21 de marzo se realizaron charlas de orientación y exhibiciones de productos que ayudan a mantener la salud de nuestras clientas: desde onduladores GAMA y canastas de productos, hasta consultas gratuitas en el Instituto de Ginecología y Fertilidad.

EVENTOS

JUNIO 2009 39

DE TODO PARATU SALUD

PARA MOVER TODO EL CUERPO

CORRE POR ELLAS

Semana de la Salud en Gold’s Gym

Escuela de danzas árabes «Pharaonic»

Maratón 5k - Belcorp 2009

Sucedió en Gold’s Gym / Abril

EL BIENESTAR FÍSICO DE NUESTROS MIEMBROS ES LO MÁS IMPORTANTE PARA NOSOTROS. Por eso, entre el 20 y 25 de abril celebramos la Semana de la Salud. En ella, hubo charlas informativas y muchos premios, como vales para tratamientos dentales, terapias antiestrés, sesiones de aplicación intramuscular y becas de despistaje postural.

PORQUE SIEMPRE QUEREMOS BRINDARLE ALGO MÁS A NUESTROS MIEMBROS, en abril, Gold’s Gym regaló treinta invitaciones triples para asistir al espectáculo organizado por la escuela de danzas árabes «Pharaonic», que brindó un excelente show que encandiló a los asistentes.

EL 27 DE ABRIL SE LLEVÓ A CABO LA «VI MARATÓN 5K POR LAS MUJERES» DE LA FUNDACIÓN BELCORP. En un día lleno de alegría y fraternidad, Gold’s Gym apoyó el evento inscribiendo a muchos de sus miembros. Gracias a la convocatoria masiva (que reunió a más de cuatro mil participantes), la maratón recaudó cerca de ochenta mil soles.

JUNIO 200940

Sucedió en Gold’s Gym / Mayo

LUIS FONSI LE CANTA A MAMÁ

REGALOS PARA MAMÁ

PRUEBA DE RESISTENCIA

Megaconcierto sólo para ellas

Concurso por el Día de la Madre

Maratón Adidas - Lima 42k

PORQUE EL MES DE LAS MADRES TAMBIÉN ES EL MES DEL AMOR, Gold’s Gym quiso engreírlas y las llevó al megaconcierto del cantante Luis Fonsi el pasado jueves 7 de mayo. Cincuenta de nuestras clientas tuvieron la suerte de vibrar con las canciones más románticas de este genial cantante puertorriqueño.

QUISIMOS CELEBRAR A TODAS LAS MADRES DE GOLD’S GYM REALIZANDO UN ESTUPENDO SORTEO EL 28 DE MAYO. En un tiempo de fiesta y energía, las madres ganaron diversos premios, como secadoras de cabello, pasajes turísticos y productos de belleza y cuidado de la piel.

EL 31 DE MAYO, ADIDAS ORGANIZÓ LA PRIMERA MARATÓN LIMA 42k, compuesta de tres carreras (10k, 21k y 42k) oficialmente medidas por la Federación Internacional de Atletismo. Felicitaciones a todos nuestros miembros y enérgicos corredores de Gold’s Gym que participaron en este kilométrico desafío.

EVENTOS

JUNIO 2009 41

Carrera Panamericana 8kÉste 13 de junio, Gold’s Gym te invita a participar en la Carrera Panamericana 8k en San Borja. Anímate a correr junto a miles de personas y a desafiar tu cuerpo.

GRANDES PREMIOSPARA ELLOS

PAPÁS CAMPEONES

PRÓXIMASCARRERAS

Gold’s Gym celebra el Día del Padre

Campeonato de fulbol Gold’s Gym

Campeonato de fulbol Gold’s Gym

Lo que se viene / Junio

PORQUE ELLOS SE ESFUERZAN EN TODO LO QUE HACEN, queremos premiar a todos los papás de Gold’s Gym en su día. Ellos tendrán la oportunidad de ganar pasajes turísticos a Cajamarca y muchos otros premios. Prepárate para el gran sorteo a fines de junio.

REALIZAREMOS UN CAMPEONATO DE FÚTBOL entre los Papás de Gold’s Gym, quienes demostraran toda su destreza con el balón. Arma tu equipo y demuestra que puedes ser el mejor en la cancha.

Corriendo Bajo la Luna La noche del sábado 21 de junio, KNK y Gold’s Gym iniciarán una carrera bajo la luna para demostrar que una noche siempre es mejor si está llena de salud y energía.

Más información en www.goldsgymperu.com

Trote Motivacional 2009 La Dirección Nacional Antidrogas de la Policia Nacional organizará el trote «Perú contra las drogas». Omar Portilla y su Team Gold’s nos enseñarán

ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de la carrera este 20 de junio.

JUNIO 200942

Lo que se viene / Julio

TODOS SOMOS PERÚ

VIAJEROSDE ALTURA

Semana de Fiestas Patrias

Gold’s Gym Outdoors – Trekking Rapagna

PORQUE NOSOTROS QUEREMOS AL PERÚ Y SABEMOS QUE TÚ TAMBIÉN, celebraremos la semana «Yo soy Perú». En ella podrás disfrutar de charlas, degustaciones y exposiciones de las riquezas naturales, destinos turísticos y creatividad peruana.

PARA LOS QUE SOÑARON CON VOLVER A LA LAGUNA RAPAGNA EN LA SIERRA DE LIMA, nuevamente Gold’s Gym organizará una nueva salida con muchas más novedades y aventuras. Mantente alerta a este nuevo desafío.

ENTRETENIMIENTO

JUNIO 2009 43

JHOVAN TOMASEVICH32 años. Vocalista y compositor de la banda de rock nacional Zen, nominada a los premios MTV 2003. Su álbum Horizonte fue considerado entre los 50 mejores discos del 2007, según la revista Rolling Stone. Por supuesto, entrena en Gold’s Gym.

¿Cómo es un día cualquiera en tu vida?Me levanto temprano, atiendo a mi bebé, desayuno y voy al gimnasio. Luego voy a ensayos o entrevistas. Y si no hay nada, escribo canciones. Ahora, por ejemplo, estoy preparando un nuevo disco.

¿Ser cantante de rock te exige cuidar mucho tu imagen? Siempre. Para hacer rock y estar de gira, tienes que estar en forma. Los Rolling Stones son el mejor ejemplo: si quieres tener un show enérgico, nece-sitas tener una vida activa.

¿Cuántas veces a la semana vas a entrenar a Gold’s Gym?Casi todos los días. De lunes a viernes, y si tengo tiempo, sábados y domingos.

¿Qué ejercicios practicas más en el gimnasio?Lo que más hago es levantarpesas y trotar en la faja.

¿Sigues todas las re-comendaciones de los nutricionistas?Al principio no lo hacía, pero luego ingresé a Nutrazone de Gold’s Gym y me fue muy bien. Era justo lo que necesitaba.

Pero te das algunos gustos de vez en cuando.Sí, me encanta comer. Me gus-tan los chocolates, las pastas, las pizzas y las parrillas. Pero cuando se me va la mano en la comida, al día siguiente entreno bastante.

¿Escuchas música cuando te ejercitas?Claro. Sin mi iPod no existo. Lo uso sobre todo cuando corro. Escucho 99% rock: desde bandas clásicas como U2 y Led Zeppelin hasta las actuales como Keane, Cold Play, Lenny Kravitz y Robi Draco.

¿Cuáles son tus discos favoritos?Los discos con los que estoy pegado ahora son Continuum

de John Mayer y only by the night de Kings of Leon. De los clásicos nunca falta the Joshua tree de U2 y the Very best de Stevie Wonder. ¿Cuáles son las pelícu-las que más te gustan?La película que más he visto es Casino de Martin Scorsese. Pero soy fanático de todas las películas de Batman, sobre todo de las dos últimas que se estrena-ron: batman iniCia y batman, el Caballero de la noChe.

¿Ves mucha televisión?Sí. Veo los noticieros de la ma-ñana y de la noche. Después me pego a Discovery Channel, National Geographic y Home & Health. Con esos canales pue-des entretenerte todo el día.

¿Vas seguido a conciertos?Trato de ir a todos. En Lima, fui al de Kiss y al de Iron Maiden. En Buenos Aires, fui al de Len-ny Kravitz y, allí mismo, vi a U2 en el Vértigo Tour 2006. Ése fue el mejor concierto de mi vida.

«Para hacer rock y estar de gira, tienes que estar en forma. Los Rolling Stones son el mejor ejemplo: si quieres tener un show enérgico, necesitas tener una vida activa»

Entrevista

JUNIO 200944

Este año, Inglaterra vuelve a ser el escena-rio del torneo de tenis más importante del mundo: el Abierto de Wimbledon. Se trata del tercer evento Grand Slam del año, y el único donde los tenistas –vestidos con uniformes totalmente blancos– juegan sobre una cancha de gras. Disputado en 1877, el Wimbledon tiene como ganador histórico al estadounidense Pete Sampras, quien se apoderó de siete títulos durante los años noventa.

En julio veremos una nueva edición de este torneo en el que quizá se enfrenten los dos mejores jugadores de estos tiem-pos: Roger Federer, considerado el mejor

tenista de la historia, y Rafael Nadal, quien derrotó al suizo en la final del 2008. ¿Vol-verán a enfrentarse estos reyes del tenis? ¿Dónde lo veo? ESPN (del 22 de junio al 5 de julio)

Deportes

REYES DEL TENIS

ADRENALINA SOBRE RUEDASLos mejores ciclistas del mundo se dan cita en el Tour de Francia 2009, una de las carre-ras más importantes de este deporte y una demostración extrema de resistencia. En su edición número noventa y seis, el even-

to contará con un recorrido total de tres mil quinientos kilómetros divididos en veintiún etapas que los ciclistas tendrán que recorrer sorteando zonas accidentadas y montaño-sas. El último ganador fue el español Carlos Sastre. Ahora el mundo está atento para co-ronar al mejor ciclista de este año. Prepárate para la carrera.¿Dónde lo veo? ESPN (del 4 al 26 de julio)

LOS MEJORES PAGADOS DEL FÚTBOL

Abierto de Wimbledon 2009

Copa FIFA Confederaciones

Tour de Francia 2009

CAMPEONES EN SUDÁFRICALa emoción por la Copa FIFA Confede-raciones crece cada día. El certamen empieza el 14 de junio, con un partido inaugural entre el país anfitrión, Sudá-frica, y el campeón asiático, Irak. Por supuesto, de los ocho países invitados al certamen, el favorito es Italia. Tanto, que la squadra azzurra disputará dos partidos amistosos con Irlanda del Nor-te y Nueva Zelanda antes de llegar a la copa. ¿Conseguirá llevarse el título?¿Dónde la veo? FOX SPORTS (del 14 al 28 de junio)

1.Zlatan Ibrahimovic (Inter de Milán)9 millones de euros al año

2.Ricardo Kaká (Milan)9 millones de euros al año

3.Lionel Messi (Barcelona)8 millones 400 mil euros al año

4. John Terry (Chelsea) 7 millones 580 mil euros al año

5. Frank Lampard (Chelsea)7 millones 570 mil euros al año

ENTRETENIMIENTO

JUNIO 2009 45

DVD

Cine

VUELVE EL EXTERMINADOR

THE TERMINATOR SALVATION: THE FUTURE BEGINSAño 2018. Un futuro postapocalíptico. La tierra está gobernada por las máquinas, y sólo un hombre, llamado John Connor, será el elegido para liderar la resistencia humana contra ese ejército de asesinos metálicos. Éste es el escenario de la cuarta entrega de la saga del Exterminador, The TerminaTor SalvaTion: The FuTure BeginS, en la que un rudo Christian Bale (John Connor) llegará hasta el centro de operaciones de Skynet para impedir que la raza humana sea aniquilada por las máquinas. El filme es alucinante gracias a los efectos especiales diseñados por Stan Winston (creador de los robots de películas como alienS, JuraS-Sic Park e inTeligencia arTiFicial) y a la fugaz aparición de Arnold Schwarzenegger. Pre-párate para su estreno este mes.

El estreno

EL NIÑO CON EL PIJAMA A RAYASDirector: Mark Herman / País: Estados Unidos / Año: 2008 ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 59.90 solesBruno es el hijo engreído de un oficial nazi que se muda cerca de un campo de concentración con su familia. Un día, Bruno decide ir más allá de su jardín hasta llegar a una alambrada, donde conoce a Shmuel, un niño judío que viste pijama a rayas y que vive al otro lado. Ambos se hacen amigos, hasta que Bruno decide cruzar.

WANTED Director: Timur Bekmambetov / País: Estados Unidos / Año: 2008 ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 54,90 soles Wes es un tipo con mala suerte que de pronto ve su vida llena de pe-ligro cuando descubre que su padre era un asesino a sueldo. Pero los problemas reales llegan cuando Wes es reclutado por Fox (Angelina Jolie) para integrar la Fraternidad, una sociedad secreta que entrena al muchacho para convertirlo en un asesino profesional.

MAMMA MIA!Directora: Phyllida Lloyd / País: Estados Unidos / Año: 2008 ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 54,90 solesmamma mía! es una adaptación del famoso musical del grupo ABBA que cuenta la historia de Sophie: una joven que está a punto de casarse pero que no tiene un padre que la lleve al altar. Ella creció en una isla griega, educada por una madre rebelde que siempre le ha negado la identidad de su progenitor.

ENTRETENIMIENTO

JUNIO 2009 45

DVD

Cine

VUELVE EL EXTERMINADOR

THE TERMINATOR SALVATION: THE FUTURE BEGINSAño 2018. Un futuro postapocalíptico. La tierra está gobernada por las máquinas, y sólo un hombre, llamado John Connor, será el elegido para liderar la resistencia humana contra ese ejército de asesinos metálicos. Éste es el escenario de la cuarta entrega de la saga del Exterminador, The TerminaTor SalvaTion: The FuTure BeginS, en la que un rudo Christian Bale (John Connor) llegará hasta el centro de operaciones de Skynet para impedir que la raza humana sea aniquilada por las máquinas. El filme es alucinante gracias a los efectos especiales diseñados por Stan Winston (creador de los robots de películas como alienS, JuraS-Sic Park e inTeligencia arTiFicial) y a la fugaz aparición de Arnold Schwarzenegger. Pre-párate para su estreno este mes.

El estreno

EL NIÑO CON EL PIJAMA A RAYASDirector: Mark Herman / País: Estados Unidos / Año: 2008 ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 59.90 solesBruno es el hijo engreído de un oficial nazi que se muda cerca de un campo de concentración con su familia. Un día, Bruno decide ir más allá de su jardín hasta llegar a una alambrada, donde conoce a Shmuel, un niño judío que viste pijama a rayas y que vive al otro lado. Ambos se hacen amigos, hasta que Bruno decide cruzar.

WANTED Director: Timur Bekmambetov / País: Estados Unidos / Año: 2008 ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 54,90 soles Wes es un tipo con mala suerte que de pronto ve su vida llena de pe-ligro cuando descubre que su padre era un asesino a sueldo. Pero los problemas reales llegan cuando Wes es reclutado por Fox (Angelina Jolie) para integrar la Fraternidad, una sociedad secreta que entrena al muchacho para convertirlo en un asesino profesional.

MAMMA MIA!Directora: Phyllida Lloyd / País: Estados Unidos / Año: 2008 ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 54,90 solesmamma mía! es una adaptación del famoso musical del grupo ABBA que cuenta la historia de Sophie: una joven que está a punto de casarse pero que no tiene un padre que la lleve al altar. Ella creció en una isla griega, educada por una madre rebelde que siempre le ha negado la identidad de su progenitor.

JUNIO 200946

Librería

EL MAGOFERNANDO MORAISEDITORIAL PLANETA, 2008¿Dónde comprarlo? Librerías Crisol¿Cuánto cuesta? 75 soles

Paulo Coelho es ese escritor brasileño que hoy se ha vuelto casi una leyenda de los best sellers contemporáneos: más

La voz legendaria de El Veco se hace sentir a través de sus

mejores crónicas deportivas para convencernos de que el fútbol

es pasión. En este libro se lucen figuras como Claudio Pizarro,

Jefferson Farfán, Nolberto Solano y glorias del pasado como Teófilo

Cubillas y Juan Joya Cordero. Sin duda, un libro obligatorio

para los hinchas del deporte más popular del planeta.

Viajar es un placer que te cam-bia la vida. Y más aún cuando lo haces con una guía hecha para amantes de la aventura. En este

nuevo libro, Rafo León ha es-cogido los paisajes más hermo-sos de la Región Lima: Yauyos,

Caral, Huaral, Lunahuaná, Oyón. Lugares que poseen una gran

belleza y una atmósfera mágica como para olvidarse del estrés

y la rutina.

Dicen que las mujeres son tre-mendas malabaristas: se sienten

tan seguras de su belleza que pueden jugar a ser hembras

alfa, mafaldas, juanas de arco o cenicientas. Ésa, afirma Josefina Barrón, fue la destreza que usa-

ron ellas para sobrevivir en un mundo gobernado por hombres.

Pero, ¿qué significa ser una mujer hoy? Este libro intenta dar algu-

nas respuestas.

«La vocecita» es ese pen-samiento inconsciente que a

veces resuena dentro de nuestras cabezas. Aprender a dominarla significa tener la llave para ser personas felices, fuertes y más

saludables. Este libro ofrece téc-nicas eficaces que te ayudarán

a modificar tu punto de vista, controlar tus emociones o, simple-

mente, manipular «la vocecita» que lucha por controlar tu ser.

de cien millones de personas en todo el mundo han leído su novelas, llegando in-cluso a ser elogiado por personalidades tan diversas como el premio Nobel de Li-teratura Kenzaburo Oé, el ex presidente Bill Clinton y la cantante Madonna. Este libro es su biografía autorizada. En una narración que busca ser tan extraordi-naria como la historia del personaje, El Mago nos cuenta cómo Coelho llegó a convertirse uno de los escritores prefe-rido por príncipes, jeques, reinas y mag-nates. A través de sus páginas, podrás acceder a sus diarios personales y des-cubrir todas sus facetas, incluso las más íntimas y desconocidas.

El recomendado

FÚTBOL ES PASIÓNEmilio Lafferranderie El Veco

Editorial Planeta, 2009¿Dónde comprarlo?

Librerías Crisol ¿Cuánto cuesta? 32 soles

GUÍA DE LA REGIÓN LIMARafo León

Editorial Planeta, 2009¿Dónde comprarla?

Librerías Crisol¿Cuánto cuesta? 35 soles

MALABARES EN TACO AGUJAJosefina Barrón

Editorial Norma, 2009¿Dónde comprarlo?

Librerías Crisol¿Cuánto cuesta? 29 soles

LA VOCECITABlair Singer

Editorial Aguilar, 2009¿Dónde comprarlo?

Librerías Crisol ¿Cuánto cuesta? 45 soles

ENTRETENIMIENTO

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2. RAY CHARLES

Green Day, una de las mejores bandas de rock de los Estados Unidos, vuelve a los escenarios con la misma potencia y con un nuevo disco bajo el brazo: 21st Century Breakdown. Compuesta por tres californianos –Billie Joe Armstrong, Mike Dirnt y Tre Cool–, Green Day es famosa por ser la impulsora de la segunda oleada punk a finales de los ochenta, cuando dejaron la clandestinidad de los bares de Berkeley para convertirse en ídolos: sólo su álbum ameriCan idiot ganó dos premios Grammy en el 2005 y vendió más de doce millones de copias alrededor del mundo. Este año, Green Day estrena el video de su nuevo single, «Know Your Ene-my», y que se puede disfrutar sintonizando el canal MTV. No te lo pierdas.

MAGALY SOLIER Álbum: Warmi / Sello: Phantom Records ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 39,90 soles Magaly Solier es una artista completa. Desborda talento en el cine y ahora nos sorprende con un disco lleno de huaynos cantados en quechua y español. En cada canción aparece Maribel, un personaje que convoca a otras mujeres para cantar el horror causado por hombres abusadores durante la violencia política.

LOS DOCE APÓSTOLES DEL ROCK

OASIS Álbum: Dig Out Your Soul / Sello: Big Brother ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 49,90 soles Éste es el séptimo álbum de los hermanos Gallagher y quizá el mejor de su carrera. Son once canciones que lindan entre el rock y el folk, dejando de lado ese sonido pop británico al que nos tenían acostumbrados.

LA QUINTA ESTACIÓNÁlbum: Sin frenos / Sello: Sony BMG ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuanto cuesta? 49,90 solesLa banda española, ganadora de los premios Grammy Latinos, vuelve a confirmar su valía musical con este álbum repleto de temas rítmicos e intensas baladas con fusiones instrumentales. Grabado en México y mezclado por Tom Lord Alge (quien trabajó con U2 y Santana), el disco sigue teniendo la voz de Natalia Jiménez como protagonista.

Discos

SEÑORES DEL PUNK

1. ARETHA FRANKLIN

5. JOHN LENNON

9. STEVIE WONDER

6. MARVIN GAYE

10. JAMES BROWN

3. ELVIS PRESLEY

7. BOB DYLAN

4. SAM COOKE

8. OTIS REDDING

11. PAUL McCARTNEY

12. LITTLE RICHARD

Éstos son los mejores cantantes de la historia del rock según la revista Rolling Stone.

Música

JUNIO 200948

No hay excusas: en la oficina también puedes ejercitarte conrutinas simples y de gran ayuda para tu equilibrio físico y mental. Sigue estas recomendaciones y disfruta los resultados.

UN GIMNASIO EN LA OFICINA

CALENTAMIENTO(CINCO MINUTOS)

ESTIRAMIENTO (OCHO SEGUNDOS POR CADA EJERCICIO)

LUNGES (TRES SERIES DE QUINCE REPETICIONESPOR CADA PIERNA)

MANCUERNAS (TRES SERIES DE QUINCE REPETICIONES POR EJERCICIO)

Wagner Samanamud CallePersonal TrainerHead TrainerGold’s Gym Camacho

Salta abriendo y cerrando las piernas al mismo tiempo que subes y bajas los brazos lateralmente. De esta manera tus músculos estarán listos para el trabajo.

Brazos. Flexiona el brazo, levanta el codo de manera vertical y, con la otra mano, jálalo sobre la cabeza, doblando el brazo hacia un lado.

Piernas. Flexiona la rodilla y toca la punta del pie, llevando la pierna hacia arriba mientras te mantienes erguido.

Separa las piernas una delante de la otra, con las rodillas semiflexionadas. Posa las manos en la cintura, mante-niendo el cuerpo erguido. Flexiona una rodilla hasta rozar el piso y levanta el tronco hacia la posición inicial.

Bíceps. Coge las mancuernas y sube los brazos flexionando el codo hasta que las mancuernas estén alineadas. Mantén los codos debajo de los hombros, las piernas semiflexionadas y el abdomen metido. Hombros. Mantente erguido con las rodillas ligeramente flexionadas y las mancuernas al lado de los muslos. Eleva los brazos lateralmente con los puños hacia adentro. Mantén los brazos a la misma altura.

brazos

Bíceps Hombros

Piernas

El entrenador

Revista Gold's Gym Perú Edición 09

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