INTEGRAEDITORIAL02

Equipo

MARY TREJO

MARIANA MARTÍNEZ

OSCAR LUNA

Integra viene de la palabra «integrar», la cual se refiere a aquello a partir de lo cual es posible completar, con las partes que le faltan, un todo. En esta revista, ese «aquello» lo aterrizamos al ser humano, ser racional que a lo largo de su vida en muchas ocasiones se ve presiona-do, agitado o aturdido física y emocionalmente por situaciones que le rodean diariamente. Esas partes que «le faltan» muchas veces siguen ahí, pero debido a que solemos vivir tan rápido y al día, la mayoría de las personas no nos detenemos a pensar en nosotros mismos y en ver qué nos falta para completar nuestra felicidad, salud y bienestar. Es lo que «Integra» tiene como objetivo, ofrecer soluciones alternativas y complementarias en el campo de la salud presentando métodos no convencionales con el fin de lograr un equilibro entre los pilares mente, cuerpo y alma. Estamos acostumbrados a medicarnos por cualquier malestar por más mínimo que sea y de cualquier tipo, ya sea físico o emocional; lo que queremos mostrarte en este contenido es la gran variedad de soluciones diferentes a lo usual, para así optar por una solución más natural y en muchos casos más económica, y mejor aún, que puede hacerte sentir más comprometido en ti mismo, ya que somos esa conexión que te guiará a querer saber más acerca de los métodos y prácticas que te mostraremos con cada edición, la cual te irá llevando con cada tema alrededor de toda la revista, mostrando opiniones de especialistas, entrevistas a profesionales, y métodos ca-seros para que seas tú mismo el que tome la última decisión, nosotros solo somos ese puente que te conectara con tu interior. Esta primera edición abarcaremos temas tales como la miel, acupuntura, ayúrveda, aromaterapia, entre otros; recuerda, «tu mente es como un paracaí-das, no funciona hasta que tú lo abres», así que, tomate un tiempo con «Integra» y descubre qué más puedes hacer por ti.

EDITORIAL

INTEGRAÍNDICE03

miel que cura

habitosI ayurveda

apiterapiaacupuntura

YOGA

aromaterapia

herbolaria

INTEGRAMIEL QUE CURA04

Esta es una nota dulce. Por años, se han tratado de establecer los beneficios de los productos naturales para aprovecharlos eficazmente y a travez del tiem-po los científicos han logrado comprobar las propiedades diversos elementos como el de la miel en nuestro organismo.

La miel, además de ser endulzante natural, es una sustancia lubricante y hu-mectante, por si no lo sabías es utilizada como materia prima de miles de productos de belleza responsables del cuidado de la piel. De igual manera es utilizada como parte de los componentes más importantes en los tratamientos de úlcera. Sus cualidades han logrado despertar la curiosidad y los investi-gadores de la Universidad de Waikato en Nueva Zelanda han comprobado que la miel es oro líquido en la recuperación de las heridas, lo ideal para alcanzar sus beneficios es que pongas un poco de miel sobre la piel afectada y su acción antibiótica puede ayudarte a sanar más rápido aquella herida. Además, no tiene efectos secundarios de ningún tipo. La miel contiene hidrofilia por lo que absor-be el agua dejando la herida limpia sin eliminar el nuevo tejido que el organis-mo genera.

La miel es una sustancia que contiene un gran nivel de proteínas y es muy curativa como ya lo vimos que se encuentra comprobado científicamente, es una gran fuente de energía aparte es muy eficaz en la lucha de enfermedades cardíacas y es depurativa del organismo.

También se ha afirmado que la miel es expectorante y curativa de la gargan-ta, asma, gripes y para aumentar las defensas del organismo es muy bueno consumir una mezcla de miel con limón y puede llegar a curar úlceras gas-trointestinales. También está comprobado que durante la menopausia de la mujer la miel estimula las hormonas, lo que la convierte en una sustancia muy saludable.Previene el dolor menstrual si es ingerida unos días antes que esta aparezca.

Por años, se han tratado de

establecer los beneficios de los productos

naturales para aprovecharlos eficazmente y

a travez del tiempo los científicos han logrado

comprobar las propiedades diversos elementos

como el de la miel en nuestro organismo.

Miel que cura

Estas propiedades se atribuyen a la miel

natural sin procesar, no a la que encontra-

mos en los supermercados.

INTEGRA05

En cualquier caso, la composición de la miel de abeja es función directa de las regiones y de las flores de las que las abejas obtienen el polen con el que reali-zan su fino trabajo de orfebrería que desemboca en la miel del panal. En general, las mieles de color oscuro contienen mayor proporción de vitaminas y minera-les que las claras.

Algunos tips:

Si bebes, toma miel. La miel activa la eliminación de hasta un 35% del alcohol, porque activa el metabolismo del hígado. También es buena para eliminar toxinas y proteger el hígado de medicamen-tos y de una alimentación desequilibrada. La mejor es la miel de Endulza sin caries. La miel natural no provoca caries por la acción de una enzima que elimi-na la placa. Aunque tampoco debes abusar.

Aumenta la energía natural. Si notas más cansancio cada día y no te recuperas bien, toma miel para pre-venir y curarte de anemias, fatiga, estrés, en épocas de exámenes y/o entrenamiento fuerte. Las más indicadas son las ricas en minerales, o de color oscuro como la de alforfón y brezo.

Corazones melosos, corazones sanos. La miel tonifica el corazón cansado y ayuda a eliminar la re-tención de líquidos en los afectados cardiacos. Escoge miel diurética como la de brezo, espliego y majuelo.

¿Tienes digestiones difíciles? La miel es un alimen-to predigerido por las abejas por lo que se absorbe rápidamente, alivia el ardor y los dolores de úlcera. Las más indicadas son la miel de romero, tilo y tomillo.

MIEL QUE CURA

INTEGRAACUPUNTURA07

«No puedo bajar de peso» es una de las afirmaciones que con más fre-cuencia tendemos a expresar. Es una gran angustia que experimenta una gran parte de la población puesto que es todo un desafío para muchas personas. Muchos son los factores que pueden influir en nuestro peso, sin embargo dentro de una de las alternativas para bajar peso, además de el manejo de la alimentación, el manejo de estress, entre otros, está la acu-puntura. Si usted es una persona que lucha constantemente con la balan-za en este artículo les enseñaremos los puntos que maneja la acupuntura para la perdida de peso.

La acupuntura es una técnica de medicina tradicional china sobre la manipulación de agujas en el cuerpo con el objetivo de restaurar la salud y el bienestar en el paciente. De acuerdo con la concepción china, el ser humano tiene puntos clave llamados «xue» a lo largo de todo su cuerpo y la energía vital fluye a través de canales o vías de comunicación, llama-dos «king»; es por eso que mediante la inserción de finas agujas en estos puntos de cada meridiano se equilibra la energía trastornada en el órgano que lo rige.

Es importante mencionar que la acupuntura puede ser muy útil para que logres controlar tu peso, siempre y cuando la apliques como parte de un cambio de tu estilo de vida por uno más saludable, ya que si la aplicas sola no podrás ver muchos cambios. Todo dependerá del compromiso del paciente para realizar actividades complementarias que le permitan con-trolar su peso, como incorporar el ejercicio físico, llevar un estilo de vida saludable con una alimentación balanceada y el control de sus emociones así como la ansiedad y el estrés.

A continuación te presentamos los puntos de acupuntura que más influyen en el peso.

AcupunturaAlternativa para

el control de peso y fertilidad

INTEGRAACUPUNTURA08

La Boca: Al aplicar la acupuntura en la boca, esta disminuye los impulsos rela-cionados como comer mucho, fumar en exceso e incluso hablar mucho.El Estómago: este punto es de gran ayuda para las personas que comen de más.El Pulmón: ayuda a los adictos a la comida, a las personas que no pueden frenar sus antojos.Los puntos Shenmen: estos puntos localizados en ciertas partes del cuerpo como la oreja, muñeca y espalda promueven la calma, trabajando la ansiedad, la ira, la frustración y la inseguridad.Endocrinos: estimula al sistema encargado de la retención de agua, que puede ser responsable, en algunos casos, de la acumulación de peso.Los suprarrenales y ovarios: Este punto es tratado si el aumento de peso se debe al síndrome premenstrual o a la menopausia.El Bazo: si tienes un desequilibrio de azúcar o algún trastorno hormonal necesitarás que se te estimule este punto.Los riñones: ayuda a mejorar el sistema nervioso al igual que los desequilibrios hormonales y a disminuir la retención de agua.La tiroides: este punto permitirá mejorar los problemas de metabolismo lento.

El número de tratamientos necesarios dependerá de los objetivos que cada paciente requiera. Si el exceso es severo, el tratamiento deberá ser todos los días, durante los primeros cinco, para disminuir en la segunda semana a cada dos días, y la tercera cada tres. Es posible que mientras se inserten las agujas (las cuales quedaran en el cuerpo entre 25 a 45 minutos) pueda sentirse un poco el dolor, hormigueo o entumecimiento, e incluso brotar una pequeña gota sangre cuando la aguja sea retirada, pero no hay nada de que espantarse.

La acupuntura además de tratar temas como la perdida de peso es una de las tecnicas milenarias que se utiliza para llevar a cabo otros múltiples tratamien-tos modernos, como por ejemplo la fertilidad, un caso que causa extrema im-portancia a futuros padres y madres de familia. A diferencia de la esterilidad, la infertilidad es la imposibilidad para finalizar la gestación con el nacimiento de un niño sano. Hay muchas razones por las que una pareja puede no ser ca-paz de concebir, o no ser capaz de hacerlo sin asistencia médica. Sin embargo la acupuntura sirve como una técnica complementaria en este tipo de casos con el propósito de auxiliar en el flujo sanguíneo de los órganos reproductivos así también como el buen funcionamiento de producción de ovarios y esper-mas, estabilización de niveles hormonales, entre otras cosas mas. Al igual que otro tratamiento relativo a la fertilidad como la inseminación o fertilización in vitro, la acupuntura se maneja con los mismos parámetros de tiempo esto es entre tres y cuatro meses, el cual el paciente debe someterse a un régimen que facilitará el efecto terapéutico.

Mucho ojo, si han sido afectados por un problema de fertilidad, probable-mente sean más propensos a sufrir un aborto espontáneo. Esto ocurre entre los primeros tres meses de embarazo, por lo que muchos terapeutas naturales deciden seguir con hierbas y acupuntura por ese período. Lo único que va a cambiar y que es de extrema importancia son los puntos donde se colocaran las agujas. Una vez que el embarazo está consumado no se podrán aplicar en la zona pélvico-abdominal; cabe destacar que si se utilizan las agujas de forma incorrecta la mujer corre el riesgo de perder el bebé. Por lo tanto, es impor-tante constatar los conocimientos del acupuntor. Según La Dra. Lu licenciada en medicina por la Universidad de Shangai y especializada en acupuntura, ha conseguido que 12 de 18 mujeres con problemas de fertilidad, se queden em-barazadas.

Todo dependerá del compromiso del paciente para realizar actividades complementarias que le permitan controlar su peso, como incorporar el ejercicio físico, llevar un estilo de vida saludable con una alimentación balanceada y el control de sus emociones así como la ansiedad y el estrés.

Respira.

INTEGRAAPITERAPIA10

Desde 1844, Philip Terc, un médico austríaco que padecía

reumatismo y sufría fuertes dolores articulares, descubrió

que el piquete de la abeja era realmente muy beneficioso

para tratar esta dolencia. El accidente, como en muchos de

los acontecimientos científicos, fue lo que le llevó al descu-

brimiento, al ser atacado a sus 24 años por muchas abejas;

notó que a partir de dicho suceso sus molestias y dolores

reumáticos desaparecían. Motivado por el precedente,

comenzó a difundir la apiterapia.

Apiterapia«Api» viene del nombre latino de la abeja: Apis mellifera y «terapia» viene de la palabra griega therapeuein que significa «método para tratar a seres humanos o animales contra diferentes enfermedades»

INTEGRAAPITERAPIA11

exactos del cuerpo, estos puntos ya preestablecido por el especialista. Para el tratamiento se utilizan abejas de 20 a 30 días de vida, ya que están en la etapa final de su ciclo vital, pues no viven más de 65 días. Una vez que la abeja inyecta su aguijón muere en un par de horas. La cantidad total de vene-no que contiene una glándula varía entre 0.2 y 0.3 mgs.

El enrojecimiento, la hinchazón, la comezón en el área, la fiebre y hasta el do-lor local son síntomas normales y generales que ocurren al finalizar el proceso y pueden durar hasta cuatro días.

Se utiliza con gran éxito para tratar psoriasis, lupus, enfermedades articulares, jaquecas, lumbago, inflamación del nervio ciático, Esclerosis múltiple, disco-patía, hombro congelado, molestias cervicales, desórdenes hormonales en las mujeres. En general, se recomienda para todos aquellos que tengan un dolor o una inflamación y que no tiene idea clínicamente a qué se debe.

Asegura Versaci National Center for Biotechnology Information que la apiterapia es una ciencia benefactora para remedios a varios males, la cual se lleva acabo mediante la utilización de pequeñas dosis de apitoxina,proveniente de abejas vivas, en tratamientos de enfermedades autoinmunes. Autoinmune es una enfermedad causada porque el sistema inmunitario ataca las células del propio organismo. Esta actúa como antiinflamatorio, analgési-co o inmunosupresor, ya que el aguijón radica en activar el sistema inmu-nológico que es el que nos protege de enfermedades, además relaja el siste-ma nervioso, desinflama las articulaciones, corrige problemas circulatorios, de varices y hemorroides y además funciona como una especie de micro-aguja estéril y como una bomba dosificadora biológica exacta.

El veneno se aplica en el cuerpo a través de una técnica de medicina tradi-cional China muy parecida a la acupuntura y lo que hace el experto es aplicar piquetes de abeja presionando suavemente el aguijón sobre la piel en puntos

¿Qué es la Apiterapia?

Evita

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jas.

INTEGRAHERBOLARIA12

La mayoría de las personas recordamos que alguna vez nuestra abuelita nos daba algún remedio casero a base herbal para el dolor de garganta, cabeza, entre otros síntomas, para poder aliviarnos sin tener que ir a una cita médica.México es uno de los países en donde el uso de la herbolaria no es la excepción, ya que según estudios realizados, el 90% de las personas ha utilizado por lo menos una vez esta técnica. Dentro de este porcentaje, la mitad se enfoca solo en el uso de «hierbas» y la otra mitad fusiona la herbolaria con medicina alópata. Nuestro país según la Sociedad Latinoamericana de Medicina natural y Tradicional, es a nivel mundial el segundo país con mayor diversidad de plantas medicinales, ya que cuenta con alrededor de 4,500 especies vegetales curativas, el primer lugar con 5,000 especies lo ocupa China.Los problemas más comunes tratados con esta técnica son infecciones respiratorias, hipertensión, colitis, gastritis, diabetes, dolor de cabeza.Como mencionamos al principio, y según el IMSS, las personas que han utilizado y preferido la herbolaria es debido a su misma familia, es decir; es una técnica practi-cada en su mayoría por personas que hayan sido recetadas por un familiar, ya sea de abuelo a nieto, padre e hijo, etc. Esta es la manera en que sigue permaneciendo la herbolaria.Por lo general, las personas utilizan plantas curativas muy comunes, que incluso algunos tiene sembrados en su propio jardín, tales como el gordolobo (Gnaphalium sp.), el eucalipto (Eucalyptus globulus), la hierbabuena (Mentha sp.), la manzanilla (Matricaria chamomilla) y el nopal (Opuntia sp.). Según estudios del IMMS, los especialistas consideran la herbolaria un remedio efec-tivo y útil, el 75% conoce su uso y aceptan su efectividad para cuidar la salud, el otro 35% considera que los remedio herbales son un buen tratamiento para padecimien-tos. Así que, toma en cuenta estas cifras que te hemos compartido y si eres de las perso-nas que prefieren una opción diferente, investiga o pregunta a un familiar de la her-bolaria, incluso en ciertas zonas de tu ciudad hay lugares donde ofrecen diferentes hierbas y te pueden explicar sus diferentes usos.

Consulta también el Libro “Selección de Plantas Medicinales de México” por Linares Mazari.

HerbolariaRemedio casero

de generación en generación

INTEGRAAROMATERAPIA14

AromaterapiaLa aromaterapia es una disciplina que viene desde tiempos

remotos y tiene referencias en todas las culturas y religiones.

Es una técnica que seguimos viendo hasta nuestros días, en

donde el uso de aromas puros provocan estímulos en el ser

humano y proporcionan un complemento para restablecer

nuestro equilibrio y armonía.

INTEGRAAROMATERAPIA15

En el antiguo Egipto hace 40 siglos A.C., realizaban preparados con aceites es-enciales para remedios medicinales, cosméticos, baños y aromatizar templos. Ellos fueron quienes iniciaron la extracción de esencias de plantas calentándo-las en recipientes de arcilla; en Grecia conservaban las fragancias curativas e inventaron la destilación, obteniendo así aceites esenciales, los cuales fueron utilizados en China, India y Persia.

El modo de actuar de estos aceites esenciales, es que al ser presenciados mediante el olfato, los estados psicológicos, emocionales y espirituales se armonizan. Ya que nuestro sentido del olfato esta relacionado con nues-tras emociones, ya que esta directamente conectado al cerebro, el cual es el centro de las emociones y actividades vitales del organismo, tales como el sueño, sensualidad, sed, memoria, etc. Siempre que olemos algo, es común que evoque la memoria, es decir, un olor, nos recuerda a un lugar, persona, momento. Es por eso que la aroma-terapia basada de la memoria asociativa de aromas y situaciones, aprove-cha sus aceites de uso terapéutico y la conciencia hace un registro del aroma con el ambiente; siendo una terapia que puede ser utilizada para ayudar a la meditación, visualizaciones, concentración, afirmación, y toda aquella actividad que sea referente para buscar un equilibrio y armonía interior. En cuanto a la meditación, la aromaterapia nos funciona para conseguir una claridad mental, preparar el ambiente y aquietar la mente, armonizando la energía.

¿Qué es lo que provocala Aromaterapia

INTEGRAAROMATERAPIA16

A continuación una lista de los aceites comunes: Albahaca: dolor de cabeza y migrañas, fatiga mental. Bergamota: depresión, ansiedad y tensión. Clavo de olor: agotamiento mental para dejar de fumar.Eucalipto: actúa en el aparato respiratorio, descongestivo. Jengibre: dolores reumáticos y musculares, agotamiento sexual y físico.Lavanda: problemas de insomnio, histerias, depresiones, calma, relaja. Limón: estimulante mental, antiséptico, astringente, cicatrizante.Menta: estimula el cerebro, despeja pensamientos.Naranja: antidepresivo, restaura elevando el espíritu. Romero: estimula la memoria, la claridad mental, procesos creativos, protector psíquico y estimulante físico. Salvia: relajante, armoniza la sexualidad, relajante.

Tratamiento del Desespero, Inquietud, Agobio

Ingredientes

10 Mililitros de Aceite Base3 Gotas de Aceite Esencial de Lavanda3 Gotas de Aceite Esencial de Nerolí3 Gotas de Aceite Esencial de Mirra

Mezclar Bien Todos los Aceites.Usar como Perfume Relajante

Tratamiento de los Cambios Bruscos de Humor

Ingredientes

10 Milílitros de Aceite Base3 Gotas de Aceite Esencial de Salvia3 Gotas de Aceite Esencial de Palma rosa3 Gotas de Aceite Esencial de Rosa

Mezclar Bien Todos los Aceites.Usar como un Perfume normal sobre todo en momentos cruciales.

RECETA AROMATERAPIA

Para más recetas de aromaterapia, consulta el blog de Sistema de Sanación Natural Tinerfe de Damián Alvarez

Escucha.

http://www.spiritvoyage.com/flash/play.aspx?mod=TRK&It-mId=TRK-004374-1

INTEGRAAYURVEDA18

Ayurveda

Y tu … ¿sabes qué es la ayurveda? La Ayurveda o aiurveda autodenominada como ciencia o conocimiento de vida nacida en la India explica que, dentro de cada persona existen cinco elementos básicos del universo: tierra, aire, fuego, agua y éter o espacio. Los doshas denominados vata, pitta y kapha nacen de la combinación de estos cinco elementos. La Vata nace del éter y aire y está asociado con la liviandad y el movimiento. La Pitta está compuesto por fuego y está asociado con los pro-cesos metabólicos de transformación, como la digestión de alimentos para producir energía. Y finalmente la Kapha, consta de tierra y agua y está asociado con la estructura y la estabili-dad.

Casi al igual que la acupuntura, la teoría sobre la que se basa la Ayurveda es que las enfermedades se producen por un dese-quilibrio en uno o más de los doshas. Existen muchos factores

que pueden afectar este equilibrio, desde la dieta hasta los cambios de estación, el estrés, cambios de humor, etc. El resul-tado es la acumulación de toxinas en el cuerpo y la mente.Una vez que se identifican las causas de una enfermedad, una persona, guiada por un profesional de la Ayurveda, puede tomar medidas para restablecer el equilibrio y eliminar las toxinas. Los partidarios de esta práctica dicen que al equilibrar la energía se fortalecen las defensas naturales del cuerpo y así pueden evitarse enfermedades o recuperarse de ellas con mayor facilidad.

La medicina ayurveda incluye dieta y hace hincapié en el uso del cuerpo, la mente y el espíritu en la prevención y el trata-miento de enfermedades. Es lo que se denomina una medicina mente-cuerpo, cuya premisa es despertar el natural equilibrio

La medicina ayurveda incluye dieta y

hace hincapié en el uso del cuerpo, la

mente y el espíritu en la prevención y el

tratamiento de enfermedades.

INTEGRAAYURVEDA19

del sistema mente-cuerpo para hipotéticamente curarse a sí mismo.Así como «cada hombre es un reflejo de los que come», nosotros también podemos conocer la personalidad de un individuo, si sabemos cuáles son sus gustos culinarios.

Los alimentos Sátvicos como la leche, la manteca, frutas frescas, nueces, almendras, dátiles, botes de cereales, tomates, arroz y avena incrementan la energía mental y producen alegría, serenidad y claridad Los individuos que prefieren estos alimentos, gustas particularmente de productos ju-gosos, agradables al gusto y suaves al tacto, como así también de tamaño pequeño, pero alto contenido nutricional.Los alimentos Rájasicos son amargos, ácidos, salados, picantes, pungentes, secos y cálidos. Consumir estos alimentos trae sensualidad, sexualidad, ce-los, enojos, fantasías, egocentrismo y pensamientos alejados de la espiritu-alidad. Dentro de estos tipos de alimentos caen los condimentos picantes, bocaditos fritos, carne roja, pescado, pollo, huevos, yogurt, zanahorias, cebollas, ajo, limón, café, té, tabaco.Los alimentos Tamásicos son secos, de mal sabor o aroma desagradable. Su consumo lleva al pesimismo, la ignorancia, la falta de sentido común, codicia, dudas y pensamientos criminales. Las personas que prefieren este tipo de alimentos suelen sobre cocinar o comer crudas, o mal cocidas sus comidas. También se consideran tamásicos los alimentos procesados o envasados en latas, vinos y bebidas alcohólicas.

INTEGRAAYURVERDA20

Ayurveda nos ofrece las siguientes reglas generales en cuanto a nutrición:

Consume alimentos frescos, de época preparados preferiblemente en casa y en un ambiente agradable y relajado y mastica tu comida con calma y completa-mente.Balancea tu dieta de la siguiente manera: 30% de granos enteros, 15% de leguminosas (como las habichuelas, garbanzos, lentejas, etc.), 25% de veg-etales frescos cocidos, 10% de proteínas, semillas y nueces, 10% de frutas, 10% de ensaladas, 1 cucharadita de grasa naturales agregadas después de cocinar los alimentos.Una vez al mes has un día de desintoxicación consumiendo solo sopa de vege-tales frescos, fruta y jugo de frutas naturales.Entre las 6:00 am. y las 10:00a.m. Tu cuerpo está en el ciclo de limpieza, así que es mejor consumir alimentos que asistan este proceso como lo son las

frutas y el té de hierbas; para personas muy activas es recomendable con-sumir cereal integral caliente.Tu fuego digestivo es más fuerte entre las 10:00 am. y las 2:00 pm. Este es el mejor momento para una comida completa y satisfactoria.Después de las 7:00 pm. tu fuego digestivo se calma, por lo que es recomend-able no comer tarde.Algo de grasa en tu dieta es muy importante; especialmente para mantener la salud del sistema nervioso y como estabilizador de los estados de ánimo.Consume frutas y jugos de fruta solos, sin combinarlos con otros alimentos.Las ensaladas pequeñas son buenas para acompañar una comida completa. Trata de no comer una ensalada grande como única comida.Las nueces y las semillas deben consumirse en cantidades pequeñas o mod-eradas; por ejemplo, un puñito como merienda o como parte de la comida.Consumir las bebidas a temperatura ambiente o tibias. Nunca frías. Bebe mucha agua; el té de hierbas es bueno por sus propiedades digestivas y medicinales. No tomes mucha agua mientras comas, esto debilita la digestión.Evita los alimentos cocinados el día anterior, recalentados o fríos.Evita restaurantes lo más que puedas. Considera también la energía y el sen-timiento que van a tus alimentos; cuando son cocinados con odio o ansiedad llevan esa energía a tu organismo…

INTEGRAACUPUNTURA02

« En honor a mi cuerpo, que es el templo de mi alma ».

¿ Cambiando de

HÁBITOS ?

INTEGRAHÁBITOS23

INTEGRAHÁBITOS24

Volviendo con el tema del peso, cuántas veces no intentaste de todo por reducir el exceso de grasa en tu cuerpo; ejercicio hasta el cansancio, consumiste productos light, dietas «milagrosas» eliminaste por completo las grasas de tu dieta diarias, hasta la terrible opción de dejar de comer. Todo esto sin siquiera acer-carte al resultado deseado.

El cuerpo, al igual que la naturaleza es un milagro y su formas de manifestarse no debemos tomarlas desapercibidas. Si algo no está funcionando se muestra y se hace evidente en la piel, es como te sientes, tu cuerpo, tu humo.

No sólo somos lo que comemos, sino que vivimos de acuerdo a lo que comemos, pensamos y sentimos de acuerdo a esto, ya que uno no puede pensar/sentir correctamente cuando estás padeci-endo algún malestar y/o enfermedad.

Todo lo que te acabo de platicar lo podrás encontrar en el blog de HÁBITOS escrito por Valeria Lonazo una Health Coach espe-cializada y encargada de compartir esta valiosa información que está comenzando a cambiar vidas, comenzando por su testimo-nio, nos cuenta lo que vivió y como es que decide cambiar su estilo de vida y compartirlo con los demás.

No te pierdas este íncreible blog que además cuenta con videos, recetas(con milagrosos jugos green), ejercicios, programas de desintoxicación, así como guías de alimentación gratuitas.

http://www.habitos.mx/https://www.facebook.com/habitosmx?fref=ts

Jugo verde

para desinflamarte

I tallo de brócoli, 2 espárragos, 1 taza de piña, 1 puño de espinacas, 1 limón, 1 pepino chico.

Todo crudo, lavado y bien desinfectado al extactor.

«Qué hay entre dos pensamientos?No puedes tener dos pensamientos al mismo tiempo.Inténtalo y verás. No se puede hacer.Uno tiene que parar antes de que otro empiece.Entre el final de un pensamiento yel comienzo de otro, qué hay ahí?Tú estás ahí, pero este tú no es una persona.Es el gran vacío, el vientre y la fuente del universo....Despierta a tu eterno e inmutable Yo».

Mooji

INTEGRAYOGA26

Roberto GonzálezEquilibrio y mente

«La práctica implica movimientos físicos, ejercicios

de respiración y de concentración en los cuales el

practicante fija su atención en su respiración y en

la postura. Esta unificación trae muchos

beneficios, físicos y mentales.

Roberto González Lazo es un tampiqueño licenciado en psi-cología, egresado del IEST, dedicado a la práctica privada en psicoterapia e instructor de meditación mindfulness en cuyas clases la práctica del yoga es fundamental. Con aproxima-damente cuatro años practicando yoga y meditación 6 años, ha practicado Ashtanga yoga y también un poco de kundalini yoga. Aprendió meditación en un programa de Dharma Stu-dent en el Templo Budista Zen de Toronto, Canadá y en retiros de 10 días en silencio de meditación vipassana; además trabajó como asistente de investigación en un programa de Mindful-ness Based Stress Reduction para pacientes con dolor crónico en Mississauga, Canadá. Actualmente cuenta con su propio centro de Yoga «Dharma, Mindfulness Insight Bienestar» ubi-cado aquí en Tampico.

INTEGRAYOGA27

I:¿Qué es el yoga?

RG: Es una disciplina física y mental que puede ser vista desde puntos de vista espir-itual, religioso y también desde lo racional, por lo que su definición tendría que tocar estos ámbitos. Pero en general su nombre etimológicamente tiene que ver con unión o unificación, así que puede interpretarse con la unión de la mente y el cuerpo a través de la meditación en movimiento que es precisamente lo que implica la práctica del yoga. Es decir, no es solo un ejercicio físico (aunque podría practicarse solamente de esta manera, y de hecho en muchos lugares es practicado así) sino que la práctica implica movimientos físicos, ejercicios de respiración y de concentración en los cuales el prac-ticante fija su atención en su respiración y en la postura. Esta unificación trae muchos beneficios, físicos y mentales.

I:¿Qué tipo de yoga es el que actualmente implementas?RG: Ashtanga yoga es el que más he practicado y el que implemento en mis clases de meditación.

I:¿Qué tiene el Ashtanga Yoga en particular a diferencia de los demás tipos de yoga? RG: Este tipo de yoga tiene la característica de ser muy dinámico, haciendo mucho énfasis en la respiración haciendo presión en zonas específicas del cuerpo denominadas bandas. La combinación de movimiento y la respiración característica de este tipo de yoga se denomina vinyasa, y tiene como consecuencia la generación de calor interno que produce la desintoxicación a través del sudor y el ejercicio.

I:¿Qué tan esencial es la respiración?RG: Es especial por la manera específica en la que se respira, que es lo que genera el calor interno que permite la desintoxicación y además de eso el hecho de concentrar la atención en ella es terapéutico para nuestra mente.

I: ¿Qué necesitamos para poder lograr un punto de equilibrio entre mente, cuerpo y alma?RG: La práctica de un camino o un método que implique precep-tos básicos de moralidad en los cuales se ponga énfasis en el no hacerse daño a uno mismo ni a ningún ser vivo, la práctica de concentración para que nuestra mente pueda considerarse precis-amente nuestra y no sea víctima de aflicciones mentales propias de una mente distraída y el desarrollo de la sabiduría a través de aprender a ver la realidad tal y como es y no a través de nuestros propios deseos y aversiones.

I: ¿Qué es la meditación y qué nos puedes recomendar de esta práctica?RG: La meditación precisamente implica el desarrollo de la ca-pacidad de concentrarnos, aquietar nuestra mente y ponerla a nuestro servicio y también la capacidad de tener sabiduría para ver la realidad tal y como es. Quizás esto pueda sonar algo es-otérico pero en realidad existen técnicas de meditación con in-strucciones muy claras para el desarrollo de estas habilidades. La atención en occidente tiene poco tiempo siendo considerada una habilidad, antes se pensaba que era una cualidad no entrenable y ahora está demostrado que puede mejorarse con la práctica. De esta manera, la meditación más que ser vista como una práctica oscura o esotérica puede verse como un entrenamiento cognitivo muy efectivo. En la actualidad muchas técnicas de psicoterapia muy efectivas usan técnicas muy parecidas a la meditación que ya se practicaban en oriente desde hace unos dos mil años o más.

INTEGRAYOGA28

I: Entonces, ¿es recomendable practicar ambas actividades? ¿Por cuánto tiempo?¿Cuántas veces a la semana?RG: Es muy recomendable practicar ambas actividades porque al mismo tiempo que ejercitas a profundidad el cuerpo, entre-nas tu mente para estar calmada y concentrada. Estas prácticas deberían implementarse de manera rutinaria en la vida diaria de la gente y esto tendría un impacto muy significativo en la salud mental de la población en general.

I: A las personas que optarían por algo similar al yoga ¿Qué otro tipo de practicas alternativas podrías recomendar, de manera que genere una satisfacción similar?RG: En realidad el yoga es muy benéfico por el tipo de ejercicios que se practican donde ejercitas y estiras los músculos. Aunque en realidad cualquier actividad que llevemos a cabo donde este-mos concentrando nuestra mente en cada movimiento, en cada postura y en la respiración tiene como consecuencia el desarrollo de la concentración y la calma mental y esto es muy benéfico para la salud. Existen muchas prácticas que implican esta fusión de mente y cuerpo, aunque nosotros mismos podemos hacerlo en cualquier momento.

Contacto:Dharma, Mindfulness Insight BienestarCalle Loma Bonita 208 col. Lomas de Rosales1 32 45 63833 300 38 58robertoglazo@gmail.comFacebook: Dharma Mindfulness Insight Bienestar

Medita.

http://www.youtube.com/watch?v=lbyHCkNEOKo