¿RONCAS CUANDO DUERMES? DESCUBRECÓMO EVITARLO

ÍNDICE

1. Introducción

2. ¿Qué son los ronquidos y por qué se producen?

3. ¿Qué relación tienen los ronquidos y la apnea del sueño?

4. Aprende a distinguir las causas de los ronquidos

5. ¿Existen factores de riesgo?

6. ¿Qué complicaciones pueden tener los ronquidos?

7. ¿Cómo se pueden tratar?

8. Conclusiones

¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarlo

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Introducción

¿Te despiertas cansado o con sensación de haber dormido poco? ¿Tu pa-reja o tu familia se quejan de tus ronquidos? El sueño es indispensable para descansar y para que nuestro cerebro funcione correctamente, si realmente quieres tener un sueño reparador, debe ser continuado y tranquilo.

Durante el sueño suceden muchas cosas en nuestro organismo: procesamos la información que recibimos durante el día y la guardamos en la memoria, la presión arterial y el ritmo cardiaco disminuyen, la temperatura se reduce y nuestro cuerpo entra en un estado de reposo.

Sin embargo, el sueño puede verse alterado por diversas circunstancias. Los trastornos del sueño son muy variados y pueden consistir en una apnea del sueño o en un simple ronquido, que no solo molesta a la persona que duerme contigo, sino que afecta a tu descanso y a tu calidad de vida.

Los ronquidos son frecuentes en muchas personas, de hecho, se estima que afectan al 40% de los hombres y al 20% de las mujeres entre la población general.

En definitiva, se trata de algo molesto y que puede tener consecuencias en tu vida. Con este ebook queremos que descubras:

• Por qué se producen los ronquidos.

• Qué relación hay entre los ronquidos y la apnea del sueño.

• Qué causas producen los ronquidos.

• Los factores de riesgo que pueden existir y las complicaciones que se pueden dar.

• Qué tratamientos se pueden utilizar para evitar los ronquidos.

Empezamos por saber en qué consisten los ronquidos.

1. Introducción

¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarlo

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Desde un punto de vista técnico se pueden definir los ronquidos como ruidos localizados en la vía aérea superior que se producen debido a las vibracio-nes de los diferentes tejidos que ocupan la laringe.

Es decir, para que se entienda mejor, los ronquidos son el sonido ronco o fuer-te que se produce cuando la respiración se obstruye parcialmente de algún modo mientras duermes. A veces, los ronquidos pueden indicar una enferme-dad grave y, además, pueden ser una molestia para tu pareja o para la familia.

La mitad de los adultos roncan. Los ronquidos se producen cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras respiras, lo que ocasiona esos molestos sonidos.

Los cambios en el estilo de vida, como adelgazar, evitar el consumo de alcohol antes de acostarte o dormir de costado, pueden ayudarte a dejar de roncar.

En función de diversos factores como la frecuencia o la molestia en otras personas se puede clasificar el ronquido en ligero, moderado o intenso. Para determinar las circunstancias de la persona que ronca se deben tener en cuenta diversos factores como:

• La posición en la que ronca.

• El momento en el que ronca.

• El peso, el consumo de alcohol y otros aspectos de la persona que ronca.

• De qué forma afecta el ronquido a la calidad del sueño (interrumpe el sueño o produce dolor de garganta, por ejemplo).

Para poder determinar todos los factores anteriores es fundamental la cola-boración de la persona que duerme con quien ronca y de esta última.

Por otro parte, tal y como veremos más adelante, existen dispositivos odon-tológicos, cirugías y otros tratamientos, que pueden ayudar a reducir los ron-quidos problemáticos. Sin embargo, no todos los tratamientos son adecua-dos o necesarios para todas las personas que roncan.

¿Qué son los ronquidos y por qué se producen?

2. ¿Qué son los ronquidos y por qué se producen?

¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarlo

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¿Qué relación tienen los ronquidos y la apnea del sueño?

Los ronquidos suelen estar relacionados con un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño, pero no todas las personas que roncan pade-cen apnea obstructiva del sueño.

En el caso en que los ronquidos estén acompañados de cualquiera de los si-guientes síntomas, es recomendable consultar al médico para que determine si tienes ese trastorno:

• Ruido durante el sueño• Somnolencia diurna excesiva• Dificultad para concentrarse• Dolores de cabeza por la mañana• Dolor de garganta• Sueño agitado• Respiración entrecortada o ahogos durante la noche• Presión arterial alta• Dolor en el pecho durante la noche• Ronquidos tan fuertes que interrumpen el sueño de tu pareja• Despertarte ahogado o jadeando

3. ¿Qué relación tienen los ronquidos y la apnea del sueño?

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¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarlo¿Qué relación tienen los ronquidos y la apnea del sueño?

El Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS) consiste en la apari-ción de episodios repetidos de pausas respiratorias durante el sueño, las apneas, que normalmente superan los 10 segundos.

La causa es el colapso de las paredes de la vía aérea superior (nariz y faringe). Afecta a un poco más de un 25% de la población, condicionando muy nega-tivamente la calidad de vida de aquellos que lo padecen.

El SAOS produce efectos negativos en el descanso durante la noche, que, en casos extremos, puede conllevar incluso la muerte y también tiene efectos sobre la actividad diaria, puesto que produce somnolencia y fatiga crónica.

En los casos más graves, la apnea del sueño provoca la reducción de oxí-geno que transporta la sangre, produciendo hipertensión arterial, enferme-dad cardiovascular, alteraciones metabólicas y hormonales e incremento del riesgo de accidentes.

Los niños también pueden tener apnea obstructiva del sueño, por lo que si tu hijo ronca, consulta con su pediatra o dentista. Con frecuencia, las obs-trucciones nasales como vegetaciones, alergias, amígdalas o desviaciones del tabique nasal o la obesidad, estrechan las vías respiratorias de un niño, lo que puede provocar que padezca apnea del sueño.

¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarlo

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Cuando te quedas dormido y avanzas de un sueño ligero a uno profundo, se relajan los músculos de la lengua, la garganta y el techo de la boca (paladar blando). Los tejidos de la garganta se relajan hasta bloquear parcialmente las vías respiratorias y haciéndolas vibrar.

Mientras más estrechadas estén las vías respiratorias, más forzado será el flujo de aire. Esto causa que aumente la vibración del tejido blando, produ-ciéndose ronquido con mayor intensidad.

Las siguientes afecciones pueden bloquear las vías respiratorias y causar ronquidos:

• Anatomía de la boca. Tener un paladar blando bajo y grueso puede estrechar las vías respiratorias. Es posible que las personas con sobrepeso tengan tejidos adicionales en la parte posterior de la garganta que pueden estrechar las vías respiratorias.

• Consumo de alcohol. Los ronquidos también pueden producirse por beber demasiado alcohol antes de dormir. El alcohol relaja los músculos de la garganta y disminuye las defensas naturales contra la obstrucción de las vías respiratorias.

• Problemas nasales. La congestión nasal crónica por alergias o el tabique nasal desviado contribuye a los ronquidos.

• Posición corporal durante el sueño. Los ronquidos son más frecuentes y fuertes al dormir boca arriba debido a que el efecto de la gravedad sobre la garganta estrecha las vías respiratorias.

• Apnea obstructiva del sueño. Los ronquidos también están relacionados, tal y como hemos visto, con la apnea obstructiva del sueño. Con esta afección grave, los tejidos de la garganta bloquean completamente las vías respiratorias, lo que impide que respires mientras duermes.

Aprende a distinguir las causas de los ronquidos

4. Aprende a distinguir las causas de los ronquidos

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¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarloAprende a distinguir las causas de los ronquidos

La apnea obstructiva del sueño suele caracterizarse por ronquidos fuertes seguidos de períodos de silencio cuando la respiración se detiene totalmen-te o casi por completo. Finalmente, esta reducción o pausa en la respiración puede provocar que te despiertes bruscamente, con un sonido de resoplo o jadeo fuerte, tos o un movimiento fuerte de piernas.

Este patrón de pausas en la respiración puede repetirse muchas veces du-rante la noche.

Las personas con apnea obstructiva del sueño suelen tener períodos en que la respiración disminuye o se detiene al menos cinco veces durante cada hora de sueño.

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¿Existen factores de riesgo?

La apnea del sueño o los ronquidos los pueden padecer casi cualquier per-sona con independencia de su edad, su peso o su sexo, entre otros factores, pero es posible que se den determinados factores de riesgo que pueden dar lugar a que una persona padezca este síndrome o que ronque. Los factores son los siguientes:

• Ser del sexo masculino. Los hombres tienen mayor probabilidad de roncar o tener apnea del sueño que las mujeres. En este sentido, cabe destacar que según la información publicada por el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social, en relación a la apnea del sueño, la prevalencia es de entre 4% y 6% en los hombres y 2% en las mujeres.

• Tener sobrepeso. Las personas que tienen sobrepeso u obesidad presentan mayor probabilidad de roncar o tener apnea obstructiva del sueño.

• Tener vías respiratorias estrechas. Algunas personas pueden tener un paladar blando largo y adenoides grandes, lo que puede estrechar las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si tienes un defecto estructural como el tabique nasal desviado, o la nariz congestionada de manera crónica, hay mayor riesgo de tener ronquidos

• Consumir alcohol. Beber alcohol antes de dormir relaja los músculos de la garganta aumentando los ronquidos.

• Tener antecedentes familiares de ronquidos o de apnea del sueño.

• Sufrir una privación de sueño. Cuando no podemos dormir bien y durante unas 8 horas al día, se puede producir una relajación de la garganta y, por lo tanto, el ronquido.

5. ¿Existen factores de riesgo?

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¿Qué complicaciones pueden tener los ronquidos?

6. ¿Qué complicaciones pueden tener los ronquidos?

Los ronquidos habituales pueden ser más que una molestia en el entorno familiar. Además de interrumpir el sueño de tu pareja o de la persona que duerma contigo, si el origen de los ronquidos se debe a la apnea obstructiva del sueño, es posible que corras riesgo de sufrir otras complicaciones como las siguientes:

• Somnolencia diurna• Frustración o ira frecuentes• Dificultad para concentrarte en una terea habitual• Un mayor riesgo de tener presión arterial alta, afecciones cardíacas y accidentes

cerebrovasculares• Un incremento del riesgo de problemas de conducta, como agresión o

problemas de aprendizaje, en niños con apnea obstructiva del sueño• Un mayor riesgo de sufrir accidentes automovilísticos debido a la falta de sueño

Tal y como has visto, los riesgos de roncar son bastante importantes y pue-den tener consecuencias graves en tu vida, por lo que es esencial y diagnós-tico rápido para poder iniciar el tratamiento cuanto antes. A continuación, te contamos qué tipos de tratamientos existen para los ronquidos.

¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarlo

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¿Cómo se pueden tratar?

Con carácter general, se pueden tomar medidas, en función de cada caso, para prevenir los ronquidos y evitarlos. Por ejemplo, en los casos de sobre-peso de la persona que ronca la obesidad puede tratarse mediante una dieta sana y equilibrada.

Además de lo anterior, es importante, con carácter general, tener una buena higiene del sueño, es decir, respetar el número de horas que dormimos cada día (es aconsejable que sean 8 horas aproximadamente), y acostarnos siem-pre a la misma hora para tener una cierta rutina. Para completar lo anterior, también es importante la postura, puesto que para evitar los ronquidos es más aconsejable dormir de lado, que boca arriba.

Por otro lado, en el caso en que el ronquido se deba al tabaco, se puede realizar un tratamiento para dejar de fumar.

El tratamiento adecuado para cada paciente depende de la causa que pro-duce los ronquidos por lo que podemos distinguir diversos tratamientos:

• Tratamientos con dispositivos intraorales. El odontólogo tiene un papel importante en los tratamientos de los ronquidos y de la apnea del sueño. Se pueden utilizar los Dispositivos de Avance Mandibular (DAM) que son definidos por la American Sleep Disorders Association (ASDA) como dispositivos que se introducen en la boca y modifican la posición de la mandíbula, la lengua y otras estructuras de soporte de la vía aérea para el tratamiento del ronquido y/o la apnea del sueño. Están considerados como una alternativa válida de primera elección para roncadores simples o pacientes con síndrome de apnea obstructiva del sueño leve o moderada.

Los DAM realizan un desplazamiento anterior de la mandíbula, generando espacio en la vía aérea que permite un paso despejado de aire a través de la faringe logrando controlar el ronquido.

En el caso en que decidas utilizar este sistema es importante que acudas a las revisiones de tu dentista cada seis meses el primer año y una vez al año, durante los años posteriores, para que analice cómo se ajusta el DAM y el efecto que está produciendo.

7. ¿Cómo se pueden tratar?

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¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarlo¿Cómo se pueden tratar?

• Tratamiento mediante retenedores de lengua, que se utilizan en determinadas aplicaciones dentales.

• Tratamiento mediante presión positiva continua en las vías respiratorias. Este tratamiento supone la utilización de una máscara presurizada sobre la nariz mientras la persona que ronca o padece apnea obstructiva del sueño, duerme. El sistema consiste en que la máscara se conecta a una bomba pequeña que obliga al aire a pasar por las vías respiratorias y mantenerlas abiertas.

Este tipo de tratamiento se utiliza para eliminar los ronquidos derivados de la apnea obstructiva del sueño.

• Tratamiento mediante implantes de paladar. Mediante este tratamiento se inyectan hebras entrelazadas de filamento de poliéster en el paladar blando, para endurecerlo.

• Tratamiento quirúrgico. En el caso en que exista una anomalía en las vías aéreas superiores el tratamiento de los ronquidos o la apnea del sueño podría consistir en una cirugía en función de los que indique el especialista correspondiente. Sin embargo, al tratarse de una técnica más invasiva se debe estudiar cada caso detenidamente para establecer el tratamiento adecuado.

Entre los tratamientos quirúrgicos también podemos encontrar la ci-rugía láser que se utiliza para extirpar el exceso de tejido que exista y ampliar las vías respiratorias.

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¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarlo

Algunos de los tratamientos quirúrgicos pueden ser los siguientes:

º Cirugía nasal. Se realiza en pacientes que tienen obstrucción nasal o una desviación del tabique, por ejemplo.

º Cirugía farígea. Puede ser una cirugía faríngea mediante radio frecuencia o con láser, por ejemplo.

º Otros tipos de cirugía. Cirugía para tratar la obesidad o extirpación de amígdalas, entre otras.

• Tratamientos alternativos. Junto con los tratamientos más tradicionales, como los que hemos visto, existen otras terapias alternativas que pueden ayudar a reducir los ronquidos como las siguientes:

º Tocar instrumentos musicales. No vale cualquier instrumento musi-cal, se recomienda el didyeridú, un instrumento que emite un zum-bido que puede ayudar a entrenar las vías respiratorias superiores.

º Cantar. Es una actividad divertida y que, además, puede ayudar a que mejore tu control sobre los músculos del paladar y la parte superior de la garganta.

¿Y si eres la pareja o la persona que duerme con quien ronca? No podemos olvidar que los ronquidos son muy molestos y pueden llegar a interrumpir el sueño. En estos casos puedes utilizar tapones para los oídos o cambiar de habitación si no puedes dormir.

Por otro lado, la persona que duerme con quien ronca puede ayudar a preparar la consulta cuando se visite por primera vez al especialista haciendo, junto con el pa-ciente lo siguiente:

• Un listado de los síntomas.

• Una descripción de cómo son los ronquidos y cuándo se producen.

• Preguntas que desees hacerle al especialista.

Hasta que el médico decida el tratamiento se pueden tomar medidas como corregir la postura al dormir o dejar de beber alcohol o fumar tabaco.

¿Cómo se pueden tratar?

¿Roncas cuando duermes? Descubre cómo evitarlo

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Dormir bien es fundamental para tu salud y si roncas es importante que des-cubras cuanto antes la causa y actúes sobre ella, para evitar complicaciones y para tener un sueño que realmente te haga descansar.

Aspectos como la postura, el consumo de alcohol o el sobrepeso son algu-nos de los que podemos evitar de forma sencilla apostando por una vida más saludable, por lo que puedes empezar a tomar medidas desde hoy mismo haciendo una dieta saludable y ejercicio físico.

En cualquier caso, es muy importante que si crees que estás padeciendo apnea obstructiva del sueño consultes con un especialista para que la diag-nostique y te proporcione el tratamiento adecuado cuanto antes.

Conclusiones

8. Conclusiones