1

RUTINA DE EJERCICIOS MATINALES

¡Buenos días!

No te levantes y empieza por aquí…

Debes realizar cada ejercicio 20 veces, y repetir de nuevo antes de pasar al siguiente.

Posición de partida

(Siempre debes comenzar por esta

postura)

Elevación de caderas

(Sube y baja la cadera apretando los

glúteos)

Extensión de piernas

(Extiende las piernas hasta tocar el suelo

con el talón de forma alterna)

2

Flexión de caderas

(Lleva las rodillas al pecho de forma

alterna)

Apertura de caderas

(Abre y cierra las caderas de forma

alterna)

¡Muy bien!

Ahora descansa un minuto e

incorpórate de lado poco a poco,

hasta quedar sentad@ en el borde

de la cama con los pies apoyados

en el suelo para pasar a la siguiente

fase de la rutina de ejercicios…

3

RUTINA DE EJERCICIOS MATINALES

Ahora toca hacer una tabla para calentar el cuello, pero… ¡ojo! Estos ejercicios hay que hacerlos muy despacio y solamente 10 repeticiones cada uno

Posición de partida

(Siempre debes comenzar por esta

postura)

Flexo-extensión

(Di que SÍ con la cabeza)

Rotación

(Di que NO con la cabeza)

4

RUTINA DE EJERCICIOS MATINALES

Lateralización

(Inclina la oreja hasta el hombro de forma alterna)

¡Misión cumplida!

Ahora toca hacerlo todos los días.

Tómatelo como un reto con el que

conseguirás una mayor flexibilidad y energía

mañaneras.

¡¡Lo notarás!!