Rutina de Ejercicios para Bajar

de Peso en Casa

A no olvidarse que antes y

después de cualquier actividad

física hay que tomarse 5 minutos

para poder estirar los músculos y

evitar de esta forma lesiones.

Además de la dieta, que es

imprescindible para bajar de peso,

los ejercicios devuelven al cuerpo

sus formas, tonificando los

músculos y evitando la flacidez.

Para bajar de peso existen ejercicios

que ayudan a lucir y sentirse mejor.

Comenzar con una rutina básica para

perder esos kilos de más será sin

lugar a dudas la mejor de las opciones.

Una buena rutina de ejercicios siempre

debe incluir el trabajo aeróbico, como

puede ser el caminar diariamente

durante unos 30 a 40 minutos y los

ejercicios localizados para eliminar el

abdomen.

Esta es una rutina sencilla que sirve para

comenzar a ponerse en forma y no se necesitan

máquinas ni ir al gimnasio, pueden realizarse en

casa. Pero eso sí, se debe tener constancia.

Primer Ejercicio: Sentado en el

borde de una silla, colocar

enfrente una pelota, levantar

lentamente las rodillas

despegando los pies del suelo.

Aquí se usan los abdominales

para poder elevar las piernas por

encima de la pelota y llevarlas

hacia el otro lado. Volver a la

posición inicial y hacer 3 series de

5 repeticiones.

Segundo Ejercicio: Acostado en el suelo, se toma

un peso de un kilo en una mano. Se extiende un

brazo por encima de la cabeza. Dejando el otro

pegado al cuerpo. Se levanta el brazo que tiene el

peso y simultáneamente se eleva la pierna del lado

contrario, recta y con la punta del pie hacia delante.

Tercer Ejercicio: Acostado sobre el suelo, las

manos se traban detrás de la nuca y de forma

lenta se levanta el tronco sólo unos centímetros

del suelo, manteniendo la posición 5 segundos.

Sin llevar el mentón hacia el pecho, y los codos

siempre extendidos en forma de alas (abiertos).

Bajar lentamente y repetir. Hacer 5 series de 5

repeticiones cada una.

Cuarto Ejercicio:

Acostado sobre el suelo,

manos detrás de la nuca,

codos extendidos en forma

de ala, se elevan las dos

piernas manteniéndolas

lentas y de forma

simultánea, con los pies en

punta.