BATIDOS NATURALES PARA ADELGAZAR

10 recetas para preparar batidos desintoxicantespara bajar de peso más el paso a paso para aplicar

dietas “DETOX” de choque y disminuir hasta 4 kilosen 3 días.

Aileen Saavedra

Descargo de responsabilidad El contenido de este libro no pretende bajo ningún aspecto substituir elconsejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Por favorconsulte con su médico para consejos médicos personalizados.Siempre busque el consejo de un médico u otro profesional de la saludcalificado para cualquier pregunta sobre una condición médica. Nuncaignore o retrase buscar el consejo médico profesional o tratamiento.Antes de consumir cualquier tipo de alimento, medicamento,suplementos o hierbas, consulte a un médico para una evaluacióncompleta. Un médico calificado debe tomar la decisión en base a lahistoria clínica de cada persona y sus prescripciones vigentes. Elmédico proscriptor debe ser consultado sobre cualquier pregunta queusted tenga.Por favor consulte con un médico si usted sospecha que está enfermo.No se asume ningún tipo de responsabilidad por el uso de lainformación contenida en este libro. La información contenida en estelibro no está destinada como consejo médico. Usted debe siemprehablar sobre cualquier tratamiento médico con su Proveedor DeAtención Médica.

Tabla de contenidoBATIDOS NATURALES PARA ADELGAZAR

INTRODUCCIÓN:SMOOTH ES O BAT DOS SALUDABLES PARA BAJAR DE PESO:

BATIDO VERDE:BATIDO DE P ÑA Y COCO:BATIDO DE YOGUR Y PEP NO:BATIDO DE SANDIA:GREEN SMOOTH E de MODA:BATIDO DE ALOE VERA:BATIDO de MERKEN QUEMA GRASAS:BATIDO de YOGUR y AVENA:BATIDO de PEREJ L Y L MÓN:BATIDO DE MANGO:

DIETAS DETOX:DE BAT DOS:DETOX CON JARABE DE ARCE:MONODIETA:

DESPED DA

BATIDOS NATURALES PARA ADELGAZAR

INTRODUCCIÓN: Si bien el objetivo es bajar de peso debes poner todas las energías enque esta disminución sea de manera sana y paulatina, sindesesperación, que no afecte tu salud, que no desequilibre tu ser.Debes respetar tu organismo y sus necesidades. El cuerpo es untemplo, por lo que debes ser amigable con él y proporcionarle laenergía para que funcione correctamente. La fórmula más adecuadaserá aquella que brinde los nutrientes y vitaminas ineludibles para ti.Lo fundamental es educarte en adelgazar, no puedes dejar de comer ohacer una dieta milagrosa que te jure la pérdida de peso en pocosdías, con eso solo empeoraras los resultados y ocasionaras fallas en tumetabolismo, eliminaras nutrientes esenciales para el correctofuncionamiento del cuerpo. Tienes que conocer los alimentos quedebes disminuir y no eliminarlos, crear una rutina de ejercicios que seaidónea para ti, correr, aerobic, cardio… la que mas se ajuste a tuexpectativa, en definitiva hacer un plan que no ponga en riesgo tusalud, y de esa manera crear hábitos sanos de alimentación.El cambio más radical, será el que haras en tu mentalidad, debes serconsciente que no solo te enfrentas a cómo te ves en el espejo, sinodebes lidiar con cómo te ven los demás, y como la sociedad enalteceun ideal de belleza, sin importar lo mucho que a algunos lesmenoscaba.Es difícil enfrentar las barreras para bajar de peso, si comes unahamburguesa dicen que no te cuidas, si comes una ensalada, seburlaran igual. Cuando dices que empezaras la dieta, te miran conincredulidad y basta eso para que tu actitud pierda fuerza. Yo te insto aerradicar esa necesidad de aceptación, ¿quieres adelgazar?, pueshazlo, que no te importe si los demás están de acuerdo, debes sercapaz de generar una caparazón que te proteja de comentarios que teafecten. Es la única manera que veas resultados positivos con losavances mas mínimos. No todos tienen el mismo metabolismo, ni larespuesta a las ex igencias es igual, puede que a ti te cueste más bajarunos kilos que a otro, pero tus cambios de habito son mucho más

rigurosos, por lo que mantenerlos requiere de una mentalidad muchomás fuerte y nadie sabe esto mejor que tu, por lo que celebra cadalogro que tengas, cada buena decisión que hagas en pos de mejorartu calidad de vida, realiza tu dieta con optimismo, te puedo asegurarque esa actitud de confianza hará que los demás perciban tu fuerza devoluntad, si recibes expresiones de desanimo, diles que no aportan,que no ayudan, ellos deben saber que hacen daño y que muchasveces deben guardar silencio. Tu misión es creen en ti y que puedes.Si por razones genéticas subir mas rápido de peso es una de tuscaracterísticas, debes aceptar esa condición pero no fomentar una vidasedentaria y mucho menos debes caer en acostumbrarte a ello, noporque toda tu familia tiende a engordar tu seguirás ese patrón, loshábitos de tu vida los impones tu, no permitas que la influencia de losdemás establezca un propósito y menos que desenfoque tu objetivo,pues en primera instancia esta tu salud.Y jamás permitas que la imagen de ti sea un reflejo de los cánonesestablecidos, olvídate de las revistas o lo que la televisión te muestracomo perfección. Este libro esta creado para que tanto hombres comomujeres logren encontrar su equilibrio y vivan una vida sana, libre derepresiones, lleno de aceptación propia, no olvides que Tu cuerpo esúnico, por el ha pasado una historia maravillosa, tu físico es el productode tus decisiones, buenas o malas, a estas alturas no importa, respetala respuesta que tuvo frente a todo aquello por lo que le hiciste pasar,más que mal te acompaño en cada paso, cada salida, en los deportesque hiciste, en tus locuras, en tus bajones… es la repercusión de todoaquello que hasta hoy has vivido. Si hoy decides modificar tu vida yadelgazar por que no te sientes conforme con tu figura, pues está bienpero no le ex ijas ser algo que no es, debes asumir su forma, amarlocomo es. Esto no quiere decir que te sientes a aceptar que tienessobrepeso, por el contrario, quiere decir que hoy que te conoces bienel ancho de tu espalda, el grosor de tus piernas… en fin hoy que teadmites, es el momento justo para vivir con salud y equilibroconsiguiendo una silueta con el peso razonable para ti. Por ultimo nopierdas de vista tus emociones, estos cambios muchas veces generan

actitudes negativas y lo más importante es que este proceso lo llevescon vitalidad, porque no hay razón más importante para motivar unavida sana que tu propia felicidad, comprométete a generar los cambiospor qué es lo que tu deseas para ti.

SMOOTHIES O BATIDOS SALUDABLES PARA BAJARDE PESO: Más que seguro has oído o leído de los batidos, en este momento sonla fórmula de moda para adelgazar tomada por actrices, cantantes,modelos y otros tantos famosos y han hecho que gran parte del mundolos asimile como parte del proceso de dieta. Si no los has probado estees el momento de enterarte de que se trata esta forma de realizar unrégimen sin pasar hambre, con todos los nutrientes que tú día a día teex ige y sin dedicar mucho tiempo.Los batidos son bebidas resultado de una combinación de frutas y/overduras a las que también pueden agregárseles hierbas, frutos secosu otros ingredientes que complementen esta fuente de energía, suparticularidad es que tú le das el enfoque según tus necesidades,algunos son de proteínas otros de fibra, y así una infinidad. Sedistingue de otras bebidas por su textura cremosa y su espesor permiteque te sientas satisfecho por tiempos más prolongados mientras quesus ingredientes disminuyen el colesterol y la glucosa que es unaexcelente combinación capaz de normalizar los procesos dedepuración de tu cuerpo, y todo esto con un extra de vitaminas A, C,carbohidratos saludables, ácidos como el potasio entre otros. Esteaumento en la cantidad de ingesta de frutas y verduras es la quepermite la eliminación del exceso de grasa y líquidos con tox inas quemuchas veces no arrojamos de nuestro organismo. Con esa formasegura y eficaz permite que te alimentes bien sabiendo que tu batidoeliminara todo lo que no sirve, perdiendo peso sin pasar hambre.Es ideal para quienes constantemente tienen el deseo de comer, opasan por periodos de ansiedad, dado que los batidos aportan fibra ycon esto queda la sensación de un estomago saciado, además, nodebes lidiar con convencer a los demás de que no sufres bebiendoesto puesto su sabor es riquísimo y debemos admitir lo complejo que esque tu familia no te acompañe en esta misión, puedo asegurarte queestos batidos les tentaran a incluirlo a su dieta y quizás hasta mejores

la calidad de vida de toda tu familia.Además es un poderoso alcalino así que si saliste la noche anteriorbebe un batido verde y fin de la resaca, puedes prevenir la apariciónde cálculos renales producidos por el calcio y cada mañana despuésde un sabroso batido tendrá otro color tu día, aumentara tu energía,gracias al azúcar presente en todas las frutas, cabe destacar que estasse metabolizan mas rápido que otras, y todo parecerá mas activo. Nohay nada más recomendable para la digestión y el enriquecimiento denutrientes que los alimentos naturales.La mayoría de las dietas que conocemos sustituyen parte de tuscomidas, quitándote algo esencial para tu funcionamiento integral. Encambio lo que hacen los batidos es proporcionar, sumar valor, sinaumentar las calorías, a una comida, por lo que no interviene en laregularidad de tu alimentación.Por su composición los batidos están cargados de productos ricos enantiox idantes y nutrientes que al consumirlos favorecen en lasdefensas, optimizan tu musculatura y sin darte cuenta adquirirás unapotencia mental mucho mayor, ya que tu energía estará mas elevada,despertándote y manteniéndote activo, tu cerebro se verá beneficiadocon más concentración y optimizara sus capacidades.No tiene ninguna complejidad, en este libro te daré todos los tipsnecesarios para saber elegir las frutas y/o verduras que tienes queechar a la licuadora, además, favorablemente, el tiempo que debesinvertir es mínimo y por si fuera poco si los preparas y almacenas demanera adecuada los podrás conservar por al menos 24 hrs.Hay muchos tipos de batidos que te ayudaran en mejorar tu silueta, yproporcionar la energía para terminar un dia como corresponde. Aquíte dejo un compilado de recetas para batidos que te desintox icaran,mejoraran tu digestión y te harán conseguir una figura idealayudándote a bajar esos kilitos de mas. Solo depende de ti y tuconstancia, enfócate en tu objetivo y consíguelo, cree en ti porque yoconfió en que lo lograras.

BATIDO VERDE:Isabel Preysler fue una destacada modelo (con esto ya digo mucho)conocida por su belleza, pero ya con sus 64 años de edad lo que másllama la atención, aparte de su esbelto cuerpo, es como se conservajovial, si tienes tiempo de googlearla podrás coincidir conmigo en quesu piel y cuerpo se ven realmente saludables. ¿Cuál es su secreto?Esta guapa modelo confeso hace un tiempo atrás que para lograrmantenerse con un peso ideal y una piel sana tenía que practicarcuidados específicos, como por ejemplo cambiar el azúcar por stevia,comprar productos de belleza (sumamente caros) de excelente calidadpara su rostro y no pudo negar la suerte que tenia de poseer unaherencia genética que sinceramente le favorecía en tener la figura quetiene, pero que a todo esto ella le sumaba un plus en el que confiabadesde hace mucho tiempo y no lo reemplazaba por nada, ella bebediariamente un batido verde potentemente beneficioso para conseguirlimpiar su organismo de tox inas y eliminar grasas depositadas.Aquí te dejo la receta de este poderoso batido que tanto publicitaIsabel y a quien le da los créditos por conservarle su delgada figura.NECESITAS:-1 pepino de ensalada-1 morrón verde-1/2 zapallo italiano-Espinaca-Hojas de col rizada-Brócoli-1 manzana verde-2 limones¿CÓMO PREPARARLO?Vamos a utilizar lo que más podamos de las frutas y verduras, cadaparte tiene su propiedad y nos aprovecharemos de todo lo que nosproporcione un beneficio, así que lo primero que debes hacer es lavar

todos los ingredientes, eliminando las bacterias, pesticidas y demásque puedan tener. Yo creo en una receta casera que consiste en unacucharada de bicarbonato bien diluida en un litro de agua, metes lasverduras, dejas por diez minutos y tendrás todos tus productos limpios. Cuando ya tenemos todo libre de gérmenes, vas a exprimir los limones,extrayendo el zumo y manteniéndolo en un vaso.Debes proporcionar según la cantidad que quieras preparar, perodebes picar todas las frutas y verduras en trozos pequeños sinquitarles la cascara. Coloca todo este en tu licuadora y agrega tambiénel jugo del limón.Pon a batir los ingredientes hasta que no quede rastro de sólidos y seconviertan en el batido que buscabas.Puedes endulzar con stevia.Bébelo todas las mañanas y disfruta de todas las vitaminas y salesminerales que este batido verde ofrece por que serán estas mismas lasque te ayudaran en quemar los depósitos de grasas.

BATIDO DE PIÑA Y COCO:Este batido acelera la pérdida de peso, no solo porque es bajo encalorías y produce una sensación de saciedad del apetito, por lo queno caeremos en la mala costumbre de “ picotear” entre comidas,generándonos un habito de orden frente a los alimentos, sinoprincipalmente porque la piña es conocida por sus propiedadeslimpiadoras (depurativas y diuréticas). La formula clave de este batidoes evitar la retención de líquidos, eliminar las grasas y generarsensación de saciedad, combinación perfecta para aquellos ansioso…NECESITAS:-1 piña natural.-Leche/crema o agua de coco¿CÓMO PREPARARLO?Lo primero que debes hacer es limpiar la piña, si es la primera vez que

preparas una te enseñare como hacerlo, es simple, no te compliques.Acuesta la piña y con un cuchillo grande y filoso corta los extremos,ahora para la piña y corta los costados, finaliza quitando los cachitosque queden con cascara. Ahora rebánala cortando rodajas de undedo de grosor aprox imado o en cubitos, como te sea más cómodopara preparar.Por batido necesitaras dos discos de piña, los debes echar en tulicuadora, y agregar el agua de coco. Bátelo hasta que la piña quedecompletamente papilla.Si quieres endulzar tu batido, procura que sea con stevia, para quesea de una manera natural sin calorías.Bebe 500 cc. media hora antes de almorzar, e incluye en tu rutinaejercicios y una dieta balanceada.NOTA: Existe un producto llamado cúrcuma que puedes adicionar elcual más que dar una tonalidad amarilla, es un polvo que tienepoderosas propiedades anticancerígenas y antiinflamatorias queserán favorables para aquellos que sufren dolores.

BATIDO DE YOGUR Y PEPINO:Este batido se puede consumir principalmente cuando tu trabajo no tepermite tener un orden en tus horarios de alimentación, inhibe elapetito y además aporta una gran cantidad de energía para seguir tudía, su fuente de proteína además es ideal para personas queentrenan permitiéndote rendir un extra para quemar esos gramos demás. Su sabor acido te ayuda a olvidar esa adicción a los dulces,bajando tu ingesta de calorías. Dos vasos de 300cc contiene grasas yfibras saludables, proteínas para saciar tu hambre, vitaminas y el yoguraporta quemadores de grasas de forma natural, preparalo y disponte adisfrutar de sus beneficiosNECESITAS:-1 yogurt natural sin endulzantes

-1 pepino de ensalada-1 limón-1/2 litro de agua¿CÓMO PREPARARLO?Este batido es mi favorito por su rápida preparación y lo mucho queaporta a bajar de peso y mejorar la piel desde adentro, solo debesseguir tres simples pasos.Lo primero es que debes lavar muy bien el pepino y trozarlo, no lequites la cascara.Lo segundo es que debes exprimir el limón, ocuparas solo el zumo deeste.Lo tercero es agregar todo a la licuadora, el yogurt, el jugo de limón yel pepino. Bate todo por el tiempo que sea necesario para que noqueden grumos. ¡Y LISTO!Nota: puedes agregar una pizca de pimienta que acelera elmetabolismo o perejil que por ser una hierba diurética elimina líquidos,también alivia los dolores del síndrome menstrual.

BATIDO DE SANDIA:No vas a encontrar nada mejor que esta fruta, tiene una infinidad depropiedades, esta cargada de antiox idantes, sus semillas sondepurativas lo que nos ayuda con el estreñimiento, el 95% de ella esagua que contiene citrulina, ideal para eliminar tox inas a través de laorina y acelerar el metabolismo también mejora el flujo de sangrehaciéndolo un poderoso desintox icante que te ayudara a bajar depeso. Es hipocalórica, su porcentaje de azúcar es muy bajo y es unexcelente quemador de grasas.Para los deportistas la sandia representa una fuente maravillosa deenergía, el magnesio cumple esta función que le da a tu cuerpoenergía todo el día y el potasio evita los calambres por eso es tanimportante consumirla antes de comenzar tu rutina de ejercicios.

Existen muchas formas de preparar la sandia, aquí te dejare esta formasimple de hacer tu batido para adelgazar, no fallara en tu dieta diaria silo combinas con una buena alimentación y ejercicio para olvidarte deesos kilos que están de más.NECESITAS:-1 trozo de sandía (300gr)-1 taza de leche descremada-2 hojas de menta¿CÓMO PREPARARLO?Pica la sandia con cascara y pepas en trocitos pequeños de forma quese haga mas fácil echarlos en la licuadora, agrega la lecha y la menta,si lo prefieres ponle cubos de hielo. Bate todos los ingredientes porunos minutos y estará listo para beber y disfrutar de todos susbeneficios no olvides que además de limpiar tu organismo, la sandiaes antiox idante que te mantendrá joven y por ser una fruta roja cuidatu corazón. Baja de peso de una forma natural y efectiva, cuidándotede manera integral, consumelo todos los días en tu desayuno, mediahora antes de tu almuerzo y antes de tu rutina de ejercicios.

GREEN SMOOTHIE de MODA:Este es otro Batido Verde de moda, conocido gracias a las famosas quele atribuyen propiedades depurativas, excelente en el proceso debajar de peso, además los ingredientes poseen una cantidadimportante de nutrientes que aportan beneficios a la salud, nos da laenergía necesaria para el dia a dia, y por sobre los jugos, el batidoesta echo con alimentos completos por lo que la proporción de fibra esmas alta. El batido verde se ha convertido en el favorito de EvaLongoria o Alessandra Ambrosio por su capacidad de iluminar la piel,fortalecer la musculatura y saciar el apetito, este zumo presume decualidades asombrosas, si las celebridades lo adoran tu también teharas fans de este increíble smoothie.NECESITAS:-1 lechuga escarola

-2 hojas de espinacas-3 tallos de apio-1 manzana verde-1 pera-1/2 limón-1 plátano-Agua mineral¿CÓMO PREPARARLO?Lo primero que debes hacer es lavar bien todos tus ingredientes,procurando que las principalmente las hojas queden sin gérmenes.Luego lo que debes hacer es exprimir medio limón y colocar ese jugoen la licuadora junto con las hojas de lechuga, espinaca y los tallos deapio.La pera y la manzana debes cortarla en cubos pequeños con cascarasy agregarlos a la licuadora. También debes pelar el plátano y cortarloen rodajas pequeñas para incluirlo con los ingredientes anteriores,finalmente agrega el agua, comienza a batir todo hasta que losingredientes se mezclen completamente en un jugoso batido.Bebe esto todos los días por la mañana y veras como tu piel y tu cuerporeflejaran los resultados de tan poderoso depurador.

BATIDO DE ALOE VERA:El aloe vera es sin lugar a dudas un elemento de la naturalezaconocido por una infinidad de propiedades beneficiosas para la saludy en esta oportunidad utilizaras todos esos beneficios a tu favorusando un batido creado para favorecer la belleza de la piel por sucontenido de antiox idantes que obviamente retrasan elenvejecimiento, mejorar la digestión, ayuda a eliminar tox inas delorganismo haciendo que bajar de peso sea mucho más rápido,disminuye los índices de colesterol negativo en la sangre lo cualtambién hace que tu corazón este saludable y por si fuera poco, es unafuente rica en vitaminas y minerales que refuerzan tu sistema

inmunológico. Un producto natural que te permitirá lograr lo que tantoansías de la manera más saludable.NECESITAS:-1 penca de aloe vera-2 naranjas-1 vaso de agua mineral¿CÓMO PREPARARLO?Lo que necesitamos del aloe vera es el gel que contiene en su interior,para ello lo primero que debes hacer es lavarla bien y debes conayuda de un cuchillo cortar los bordes y partir la hoja dividiendo lasdos caras, y con una cuchara o espátula pequeña saca la gelatina,viértela en el interior de la licuadora, también agrega el jugo de lasnaranjas exprimiendo su zumo y por ultimo añade el agua. Licua todoformando un jugo espeso.Bebe un vaso por las mañana y por la noche todos los días ademásdurante tu jornada bebe abundante agua y realiza ejerciciosespecíficos para apoyar tu baja de peso.Nota: No realices este tratamiento si estas embarazada.

BATIDO de MERKEN QUEMA GRASAS:Esta más que claro que no es sencillo concientizarse en bajar de peso,requiere de cambios de hábitos, una dieta saludable y realizarejercicios. Lograrlo se torna una misión compleja si lo que queremos esque los cambios ocurran en el menor tiempo posible y tendemos arecurrir a suplementos y a cambios drásticos de vida. Sin embargo yo tellamo a guardar la calma y poner atención a esta trampita que lograrabuenos resultados de una manera equilibrada. Te hablo de un batidoque se ha vuelto cada vez más conocido por la efectividad que tienepara quemar grasas. Son tres ingredientes que juntos son la soluciónmás poderosa para adelgazar, en primera instancia esta el MERKEN,esta hierba natural es ideal en la perdida de peso ya que uno de suscomponentes es la capsaicina un potente “ químico termogenico” quecumple la función de acelerar tu metabolismo, esto es determinante

cuando quieres perder kilos. El consumo de merken activa losmovimientos intestinales, beneficiando el estreñimiento, condición queincurre en quienes tienen facilidad para subir de peso. Ayuda a reducirulceras, disminuye el apetito y mantiene tu presión sanguínea comocorresponde. El segundo ingrediente medicinal que aporta suscualidades para bajar de peso es el Limón, las dos más importantes esson, la primera es que mejora tu transito digestivo manteniendo unequilibrio y evitando el estreñimiento, la segunda es un excelentelimpiador del hígado, por sus propiedades desintox icantes que inicianla eliminación de excesos de líquidos y otros desechos, apoyando ladisolución de grasas. Y el tercer producto es la Manzana, conocidopopularmente en las dietas para adelgazar dado a sus alto contenidode fibra y bajo porcentaje calórico, la niacina y la pectina que poseereduce el colesterol negativo de nuestro organismo y relaja los vasossanguíneos, apoya en el buen funcionamiento del intestino regulandoel metabolismo y produciendo la quema de grasas, además de la fibraayuda en la inhibición del apetito… y por si fuera poco la manzanatiene gran cantidad de fitonutrientes en su cascara que detienen lamultiplicación de células cancerígenas en el colon.Ahora que te puedes imaginar lo que este batido hará por ti estas listopara prepararlo con entusiasmo:NECESITAS:-2 cucharadas del zumo de una manzana verde.-1 cucharada de merken-1 limón-1 vaso de agua mineral¿CÓMO PREPARARLO?Primero lo que harás es pelar el limón y calentar en el agua la cascara,solo hasta que comience a hervir. Deja esta infusión reposar por diezminutos.Mientras ralla una manzana lo mas fino que se pueda (con cascara).Ahora en el vaso con el brebaje, agrega el jugo del limón, la ralladura

de la manzana y la cucharada de merken, revuelve todo hasta que elmerken se disuelva.Bebe este zumo después de cada comida.

BATIDO de YOGUR y AVENA:Nada es más importante que un buen desayuno. Debemos aprender areconocer lo que debe tener un desayuno para que nos de lasenergías que son imprescindibles para comenzar la mañana y ademásque nos permita bajar de peso. Que el desayuno sea clave para rendiren tu dia no es un enunciado que haya inventado yo, te sorprenderásaber como el desayuno puede ser la fórmula secreta para perderpeso y potenciar tus energías. Si eres de esos que se salta eldesayuno te contare lo equivocado que haz estado creyendo queconformarte con una taza de café es suficiente, pues claro que no,eludir el desayuno esta directamente relacionado con el aumento depeso y obviamente la debilidad mental y física, ya son muchas lasinvestigaciones que confirman que aquellos que se saltan el desayunotienen un tendencia a subir de peso por sobre aquellas quedesayunan de manera sana. Y esto se debe principalmente a que eldesayuno te deja saciado, reduciendo de esta manera tu sensación deapetito por el resto del dia, evitando comer o picotear a deshoras. “ eldesayuno como la comida más importante del día” esta es la consigna,aun que no lo creas el que una persona se pierda el desayuno legenera una tendencia a sufrir de ansiedad y finalmente consume mascalorías que si ingiriera un desayuno balanceado, además ese tipo depersonas en general produce una respuesta del organismo a lainsulina, almacenando mas grasas y por lo mismo subiendo kilos. Asique querido lector haz del desayuno tu opción más segura y goza delos beneficios de tener una salud equilibrada y un peso ideal. Puesaquellos que si desayunan son generalmente mas activos en suslabores, llevan un estilo de vida más productivo y saludable y son masfelices, esto es gracias a que el desayuno es la primera fuente deenergía que le da al cuerpo las fuerzas para realizar todas las tareasdiarias, además tu cerebro mejora sus funciones concentrándote mas yobteniendo mejores resultados, por que como todo buen musculo

requiere de energía para rendir.Obviamente nada es mágico y si bien muchos desayunos te puedenayudar a reducir unas tallas siempre debes incluir una dieta sana yejercicioNECESITAS:-300 gr. de yogur natural o kéfir-2 cucharadas de avena-1 cucharadita de linaza molida-1 cucharadita de cacao en polvo-7 ciruelas (frutos secos)¿CÓMO PREPARARLO?Para ahorrar tiempo lo primero que harás será en un pocillo con tapa,verter 100 ml de agua hirviendo, y pon a reposar por 10 min lasciruelas en su interior.En un recipiente aparte añade la avena, la linaza molida y el cacao,cubre todo con el yogur y con ayuda de una cuchara revuelve todohasta formar una pasta homogénea. Pasado el tiempo de espera delpaso anterior, saca las ciruelas, córtalas en pequeños trozos yagrégalas a tu mezcla, revuelve por última vez y está listo paraconsumir.Puedes hacer esta preparación por la noche y conservar en elrefrigerador para consumir por la mañana. La idea es que te sirvaseste desayuno todas las mañanas por lo menos por un mes corrido ycomplementes con una dieta baja en calorías y ejercicio y notaras comotu cuerpo pierde kilos, además veras como tu piel y tu cabello lucenmejor, su alto contenido en vitaminas, minerales y fibra reducirá almínimo tus problemas intestinales, eliminara las tox inas nocivas de tuorganismo y mejorara considerablemente tu metabolismo dando comoresultado perdida de peso sana y equilibrada.

BATIDO de PEREJIL Y LIMÓN:Si siempre que te hacen exámenes aparecen tu niveles de colesterol

altos es el momento indicado para comenzar una dieta que te cuide yminimice tu colesterol, debes evitar el consumo de alimentos grasos.Cambiar tus hábitos alimenticios es la clave para disminuir el riesgoque este padecimiento representa para tu vida. Este smoothie es idealpara ti si lo que buscas es quemar grasa, bajar de peso y nivelar tucolesterol. Sus ingredientes tienen importantes propiedades quemejoran tu salud. Mundialmente el perejil es reconocido por suaplicación en recetas, su sabor y aroma es increíble, pero dejando allado su aspectos en lo culinario lo mas relevante es que el perejil es unmaravilloso diurético, esta hierba esta compuesta químicamente por unnutriente llamado apiol, su propiedad medicial es sorprenderte si delimpieza del organismo se trata, arrasando con todas las tox inas queno te benefician. La disminución de triglicéridos y grasas es gracias asus aceites escenciales y los flavonoides encargados de estas mejorasinteriores, el consumo de esta planta te favorece en la estimulación dela circulación mejorando la salud de tu corazón. El Limón por su partees un grandioso aliado para la limpieza en profundidad, su vitamina C,los antiox idantes que posee y los aceites naturales lo hacen unproducto buenísimo en el combate contra el colesterol, dado que nopermite que se pegue en las paredes arteriales y con ayuda de losradicales libres, los elimina al igual que los líquidos nocivos para ti. Ycomo ya lo sabes, es un excelente quemador de grasas. Ademásincorporaras la piña que es una fruta poderosa en la tarea dedisminuir peso, su principal característica es que puedes consumir grancantidad y pocas calorías, es además altamente diurético por lacantidad de agua que posee, equilibra los triglicéridos y es unproducto que brinda una sensación de saciedad. NECESITAS:-1 puñado de perejil-1 litro de agua- 1/2 kilo de limones-3 rodajas de piña

¿CÓMO PREPARALO?Lo primero que tienes que hacer es poner a hervir el litro de agua y alsoltar el primer hervor retira del fuego.Exprime los limones y pica el perejil agrégalo al agua hervida tapa lamezcla y consérvala en el refrigerador por la mañana agrega el zumode piña (puedes licuarlo).Te recomiendo beber un vaso en ayunas para sacar el mayor provechode todos sus beneficios y cada vez que quieras durante el díaconsúmelo para que la baja del colesterol sea más rápida. Evita elalcohol, la vida sedentaria y los malos hábitos

BATIDO DE MANGO:Este smoothie es maravillo si consideramos únicamente que el mangoes una fruta tropical llena de sustancias amigable con tu salud, dadoque es un elemento orgánico de nuestra naturaleza tiene la facilidad,dentro de sus múltiples propiedades de reducir las grasas en la sangrecon un efecto calor que las impregna y las quema, es gracias a lacomposición química del mango que se produce la pérdida de peso, subaja tasa de calorías es ideal para conseguir el peso idóneo ademásposee zinc, selenio, entre otras vitaminas y minerales que mejoran laox igenación celular y esto es fundamental en el control metabólico delas grasas, otra propiedad importante en esta misión es que esta frutaes reconocida en estudios clínicos por la sustancia incorporada en ellallamada sustancia lipotrópica que su función es maximizar laasimilación de los alimentos (utilizada en diferentes suplementos paraadelgazar) ya que esto significa que los degrada más rápido, Increíble¿no? . Pues ahora prepárate este batido y disfruta de sus beneficiosbajando esos kilos de manera sabrosa y sin pasar hambre:NECESITAS:-1 mango-1/2 palta-1 yogurt libre de grasas sabor vainilla (o del sabor que te acomode)¿CÓMO PREPARARLO?

Lo primero que debes hacer es pelar el mango y extraerle la pulpa conayuda de un tenedor. Lo mismo debes hacer con la palta, como todo esa gusto ve tu si quieres disminuir la cantidad. Pon estos dos molidos enla licuadora y termina por echar el yogurt. Bate todo hasta que esténcompletamente mezclados los ingredientes y bébelo en la mañana ypor la noche.Nota: puedes agregarle hielo o stevia si gustas.

DIETAS DETOX: Lo principal es que enfoques todas tus energías en comenzar una vidasaludable, desintox icando tu cuerpo, y como beneficio de estoobtendrás una baja formidable de peso, tu preocupación siempre debeser encontrar el equilibrio y la sanidad. La idea es que no pongas enriesgo tu salud y prepares tu organismo para limpiarlo de excesos, sies necesario comenzar un régimen procura que un médico te orientesobre las características de la mejor dieta para ti.En este anexo pretendo guiarte con algunos estilos que estántomando mucho énfasis y cumplen la tarea de depurar tu ser de lastox inas que no logra eliminar, se complementan siempre de batidos,porque como aprendiste en la lectura anterior, estos otorgan losnutrientes necesarios sin reemplazar nada, además incluiré dosrecetas para aplicar la tan aclamada MONODIETA, sin embargo estasdietas son a mi juicio algo estrictas, debes seguir el orden temporalcomo se indica o podrías perjudicar tu salud, no olvides que solopretenden limpiar tu organismo y no convertirse en tu rutina, por lo queespero poder informarte para que apliques tu régimen conconocimiento de causa.

DE BATIDOS:Ya tienes claro que los batidos cumplen una función de limpieza ennuestro organismo y en este proceso logran eliminar grasasacumuladas, es un tratamiento “ detox ificante” termino que se utilizapara aplicar el proceso de limpieza de tox inas del cuerpo mejorando elcorrecto funcionamiento, esto se lleva a cabo a través del consumo delicuados o batidos a base de frutas y verduras, manteniendo elorganismo con un alto consumo de vitaminas, minerales, antiox idantesy los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento yconjuntamente las propiedades de estos productos depuran que es lafinalidad del proceso.

Las dietas DETOX recomiendan ingerir estos smoothies durante todo eldía según cada característica (aquellos que se consumen en lamañana y noche como los que se consumen en horario de almuerzo) yno consumir ningún sólido, ni bebidas, café o alcohol. Esta forma deaplicar la dieta detox nace del ritmo de vida acelerado que impidedetenerse para llevar una dieta equilibrada, por lo que se crean contodos los nutrientes para consumo rápido (en forma de batido) ypromete una limpieza interior como preparación para una vida sana.Se recomienda llevarla por 7 días con 5 batidos por cada día.

DETOX CON JARABE DE ARCE:Esta versión de dieta DETOX ha tomado gran influencia en el mundo yes bastante conocida, es en sí un plan purificador para eliminar lastox inas y grasas del cuerpo. Se debe hacer por solo 7 días.La peculiaridad es que el centro de esta dieta está basado en unamezcla (que puedes hacer en casa) de 16 cucharadas de jarabe dearce diluidas en dos litros de agua más el jugo de tres limones unapizca de canela y una pizca de merken.Desde el día 1 al día 3 bebes esta mezcla y complementas con frutas,verduras y batidos. Esta primera etapa lo que hace es preparar a tucuerpo al jarabe y que se acostumbre a sus efectos depuradores. Desde el día 4 al 7 comenzaras una etapa llamada fase de ayuno, enla que solamente consumirás esta mezcla con el jarabe, no podrácomer alimentos sólidos, puedes beber batidos livianos o jugos, perosin azúcar, ni gaseosas. En este punto será cuando sientas más losefectos y por lo mismo no puedes extender el tiempo de ayuno por másde lo indicado.Lo fundamental es conservar una mente fuerte, concientizada en elobjetivo y mantener tu fuerza de voluntad. Al terminar tus 7 días y conel fin de evitar el efecto revote continua bebiendo el jarabe e incluye

nuevamente frutas y verduras (ensaladas), complementando conbatidos y paulatinamente agrega otros alimentos saludables comopollo, pescado para continuar con una dieta balanceada, porque ya tucuerpo estará limpio y listo para una vida equilibrada.Hay quienes dicen que realizar una dieta DETOX es fundamental por lomenos una vez en la vida, y no porque estas dietas te adelgacen sinoporque están creadas para beneficiar a tu cuerpo, protegiéndolocontra los radicales libres, sacaras de tu organismo las tox inas queguardas por años y fomentaras un efecto de rejuvenecimiento.

MONODIETA:Este plan de alimentación se basa en el consumo de un tipo dealimento especifico, ahorrando el esfuerzo digestivo y utilizando laenergía sobrante para la depuración del organismo, recibiendo comoresultado una mejora en el sistema inmunológico y un aumentoexcesivo en la liberación de tox inas, produciendo una baja de peso.Comúnmente se hace de una fruta determinada o un cereal integralpor un máximo de tres días.Es un estilo de dieta bastante aburrido y estricto que permite unalimpieza efectiva a través del descanso del sistema digestivo, unaalternativa que con fuerza de voluntad logra los objetivos.A continuación te planteo como aplicar una versión de la mono dieta abase de piña, y luego te dejo otra metodología de esta monodietaestructurada en relación al consumo de una “ sopa quema grasa” quees otra forma de aplicar este plan nutricional.MONODIETA – PIÑA La dieta que te presento a continuación es un régimen desintox icanteque además de depurar tu organismo te hará bajar de manera rápidakilos que tienes de más. Sin embargo por la responsabilidad que meadjudico te debo informar que este tipo de dieta podría ocasionarcarencias en tu organismo por lo que sugiero realizarla de la maneraque se presenta ordenadamente según los tiempos que se indican.

Lo que necesitas y porque: La piña es uno de los mejores antiox idantes que nos puede ofrecer lanaturaleza, es capaz de limpiar hígado, riñón y páncreas, ayuda en labaja de peso a través de su expulsión de líquidos y aporta gran sumade vitaminas por esta razón es que la he escogido para ti en estecamino de bajar de peso lo más saludablemente posible, tienes queentender que no es algo que debas hacer rutinariamente es solo unaalternativa de reducir tox inas, entre ellas la grasa, de maneraacelerada.La forma correcta de emplear esta dieta es incorporando en todas lascomidas la piña junto con otros alimentos bajos en calorías. Debesincorporar a las 5 comidas diarias esta fruta además de incluir al menosdos litros de agua en el día (para aumentar los efectos).Como realizarla: Cronología Todo esto lo harás de la siguiente forma para lograr perder hasta 1.5kgcada día:Desayuno:Puedes consumir hasta tres rodajas de piña, esta preferentementedebería ser natural si la consigues en tarro procura que sea al jugo yno en almíbar puesto que le quitara las propiedades que sondepurativas. Junto con eso bebe un te u otra infusión de tu gusto (constevia).Medio día:Para el medio día puedes cocer la cascara de la piña por 20 min. Colary poner a enfriar para que la puedas beber fresca.Almuerzo:Para esta hora puedes elegir entre una sopa o caldo depurativo, quepuede ser el que te enseñare posteriormente o prepara uno con 4puerros, 1 nabo, algo de apio a gusto, 1 zanahoria pequeña yacompaña esto con alcachofa. Otra opción es acompañar con pollo o

pescado a la plancha.Media Tarde:Para este horario tienes dos opciones vuelves a beber la infusión depiña que te mencione para el medio día, o un yogur descremado depiña.Cena:Puedes comer hasta 5 rodajas de piña.La fórmula de esta dieta radica en combinar hasta 400gr. de proteínasde animales al día, como pollo, pavo o pescado más verduras y piña.La mayoría que ocupa esta monodieta son personas que quierenperder peso rápido en poco tiempo, luego de tres días incorpora algúnbatido rico en nutrientes al desayuno y en el almuerzo y al sexto díacontinua con una dieta alimenticia sana, acorde a tu ritmo de vida.Continua bebiendo por lo menos dos litros de agua y haz ejerciciofísico para condicionar. SOPA QUEMA GRASA: Esto no aplica como dieta para adelgazar, es simplemente una sopa,muy fácil de preparar y que debes consumir durante un máximo de 7días (sin excederte) de esta manera y como en todas las formulasanteriores desintox icaras el cuerpo, disminuirás volumen y eliminarasgrasas. Quiero recalcar que no debes extender por más del tiempoestipulado esta dieta pues podrías caer en una falta de nutrientes, esuna sopa muy baja en caloría.Lo que necesitas y porque: Coliflor, porque te ayudara con el estreñimiento y contiene potasio,calcio y otras sales minerales que benefician tu salud interior yexterior. Una cebolla por día en la preparación, esta es un vegetal ricoen azufre, potasio y fosforo, además contiene gran cantidad de agua

siendo un elemento en tu sopa muy alcalino lo que te ayudara adesintox icar. Un tomate por preparación sin la cascara, esteingrediente fue escogido por su característica de diurético yantiox idante. Apio, los tallos del apio están compuestos por azufre,calcio, cobre y potasio, minerales que lo posicionan en un productodiurético y finalmente necesitas morrón verde, por su riqueza envitamina C y su capacidad de dar sensación de saciedad.Cuando tengas todos los ingredientes, lávalos bien y córtalos entrocitos, las cantidades dependen de cuanto quieras preparar sinembargo la cebolla y el tomate debe ser uno por preparacióncompletos. Corta todo en cubos pequeños y ponlos en una olla yagrega agua de modo que pase los vegetales en la misma proporción.Pon todo a hervir a fuego medio con la tapa puesta hasta notar que lasverduras están blandas (no más de media hora), pon atención paraque no se sobrecosan y pierdan sus propiedades. Pasado el tiemporetira y puedes agregar si gustas un poco de sal marina. Recomiendo consumirla caliente, por lo menos a mí me da unasensación de saciedad más grande pero no hay inconveniente deconsumirla fría. El resultado de esta preparación es un caldo que porsu contenido de potasio y magnesio sirve principalmente comomodulador del metabolismo, cuando comes esta sopa quemagrasas,liberas calorías de tu cuerpo pues se produce un aumento de calor,pero lamentablemente no tiene un gran valor proteico ni energético yes esta condición la que no se recomienda su uso prolongado y noexcederse de 7 días, y por esta razón es que ex iste también una formade aplicar la dieta, finalmente la sopa resultara como tu as bajo lamanga, siempre que tengas hambre, sea cualquier el horario la podrásingerir, ahora te explicare como funciona esto.OJO:Es una formula muy estricta y ex ige que la realices al pie de la letra.Los resultados son evidentes y favorable para bajar de peso, perodebes considerar el bajo nivel nutricional, los 7 días que realices estadieta deben estar muy bien realizados para que se noten los efectos,los horarios no son exactos y la cantidad de sopa que consumas no es

rigurosa, puedes consumir cuanta cantidad quieras como las vecesque quieras en los horarios que quieras. Como realizarla: Cronología DIA 1:Este es el día más complejo. Puedes comer frutas con bajo índiceglucémico como la sandía y el melón contiene pocos azucares yposeen alto contenido de líquidos, pero la principal fuente dealimentación será la sopa quemagrasas, evita todo lo demás, aun quepuedes consumir zumos de frutas o batidos livianos, y si haz deendulzar, hazlo con stevia y bebe abundante agua (2lts).DIA 2:Solo puedes consumir sopas quemagrasa y verduras durante todo eldía, prioriza las verduras verdes ya que aportan gran cantidad denutrientes y son bajas en calorías, pueden ser hervidas o al vapor, olas pueden incluir a tu sopa como un ingrediente más.Lo único critico es que no debes hacer tus verduras salteadas enaceite o mantequilla. Tampoco comer papas, maíz, granos. Y en este díano puedes como fruta.DIA 3:Es una combinación de ambos días, bebe toda la sopa que quieras yagrega porciones de frutas y verduras. No consumas papa, granos, nifrutas dulces (sigue las mismas indicaciones anteriores).Si haces la dieta de la forma que te indiqué, al terminar el día 3 pésatey notaras la pérdida de peso. Y aunque no todos los organismosresponden de la misma manera sin duda habrás bajado de dos a treskilos. Si no, no te preocupes, aún quedan días, se constante y enfocatus energías en continuar.

DIA 4:

En este día como todos los demás, beberás fundamentalmente la sopaquemagrasas. Y agregaras a tu día plátanos, puedes comer hasta 5plátanos en tu día y mínimo tres, esta fruta te aportara azúcar para queno caigas en tentaciones. Además puedes incluir leche descremada yno olvides beber mucha agua (2 litros)DIA 5:Este día es fundamental por lo que debes aplicar la ingesta comocorresponde. Podrás incluir proteínas de la carne magra de vacuno opollo (sin cuero), pero debes beber por lo menos 5 vasos de aguapara neutralizar el ácido úrico de la carne en el cuerpo, tambiénpodrás comer tres tomates crudos y tomas toda la sopa que quierasdurante el día.DIA 6:Este día no puedes eludir la carne magra y la porción de verdurasSi consumes pollo o pavo debe ser sin la piel, y en con cualquier tipode carne debes cocinarla sin aceites ni mantequilla. La sopa la puedesbeber durante el día por lo menos una vez, pero no la puedes quitarde la dieta.DIA 7:En este día podrás ingerir arroz integral (no puede ser blanco), debestostarlo en una sartén de teflón y cocinarlo al vapor e incorporaverduras como acompañamiento. Agrega durante el día algunosbatidos de fruta. Y no olvides consumir la sopa quema grasas por lomenos una vez al día. NOTA:Si haces todo como se indica al término de los siete días habrásperdido una cantidad considerable de peso, por lo menos 4 kilos ysegún el metabolismo, sexo y genética hasta 8 kilos. Quienes tenganmás retención de líquido disminuirán más peso en volumen que elresto.

En esta dieta no hay secretos, simplemente en una lógica, se comenmenos calorías de las que gastas en un día.En el caso que cuando vuelvas a tu dieta regular consumas algunacomida con altos índices de grasas puedes hacer esta sopa y comerladurante dos días para mantener tu organismo limpio. MPORTANTE:Cumplir con el término de la dieta es muy importante, para iniciar elproceso de descanso puedes comenzar el día comiendo un tazón deavena o cereal.No vuelvas a realizar una dieta como esta hasta que por lo menos paseun mes, procura mantener hábitos de alimentación sanos.El consumo de esta sopa quemagrasas no interfiere con tratamientosmédicos ni afecta enfermedad, sin embargo no se recomienda que larealicen personas con anemia, insulinodependientes o enfermosrenales crónicos.PROHIBICIONES:Durante el proceso de depuración no tomes bebidas alcohólicas (siconsumiste, espera 24horas antes de empezar), no ingieras bebidas nigaseosas ni Zero o light, reemplázalas por zumo de fruta o batidossegún indicaciones en la dieta. No comas frituras, ni pan ni galletas,tampoco pastas, todos los hidratos de carbono afectaran el proceso.No realices deportes que te ex ijan un nivel de energía excesivo.CONSEJOS:Tienes que beber mucha agua todos los días, si quieres realizarejercicio, opta por caminar. No duermas siesta, descansa sentado perono duermas por la tarde. Y no sobrepases los días indicados.

DESPEDIDALo más importante de todo esto es que jamás debes poner en riesgo tusalud, alimentarnos es una función básica de la vida y hacerlo debuena manera es la obligación que tenemos con nuestro cuerpo. Losalimentos son combustibles para que podamos realizar nuestraslabores, sean las que sean, nos proporcionan la energía para hacerlas actividades diarias.No importa la fórmula que escojas tu objetivo se cumplirá cuandoaprendas a alimentarte de una con todos los nutrientes que necesitas,buscando una vida sana y un peso adecuado.Existen muchas dietas como hábitos alimenticios, no puedo ex igirteelegir una, para cada quien se crea una forma de alimentación distinta,debes conocer tu cuerpo y sus requisitos, dale el cuidado que merece,respeta tus necesidades y no te presiones a perder peso sea cual seala razón por la que quieres disminuirlo, ya sea porque tienes unexceso y quieres mejorar tu vida o porque haces deporte y quieresmejorar tu condición física o simplemente porque crees que te veríasmejor, la manera más indicada es aquella donde recibas la cantidadvariada y suficiente de nutrientes para las necesidades de tu cuerpo,es fundamental que los alimentos te brinden todo para estarequilibrado acorde a tu persona. Finalmente creo que ese es elobjetivo lograr una mente, un espíritu y un cuerpo equilibrado parauna vida sana.