Rutina de Volumen de Alta Frecuencia
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Rutina de volumen de alta frecuencia En esta rutina de volumen (ganar masa muscular) de alta frecuencia (se busca entrenar los músculos más de una vez a la semana) se trabajan los músculos dos veces a la semana, dividendo todo el cuerpo en dos días de entrenamiento. Realiza 5′ de aeróbicos antes de la sesión de pesas para calentar el cuerpo. Realizar de 20′ a 30′ de aeróbicos después de la rutina de pesas si quieres perder grasa corporal y subir de volumen muscular lo más limpio posible. Descanso entre series: 1 minuto y medio. Descanso después de una serie compuesta o superserie: 2 minutos. Descanso entre ejercicios: 2 a 3 minutos. Seguir esta rutina durante dos meses. Lunes y jueves: Pectoral – Hombro – Triceps Pectoral Series Reps. Press de Banca 4 8-10 Serie Compuesta: Press inclinado + Aperturas inclinadas 4 10+12-15 Hombro Series Reps. Press Militar con Barra 4 6-10 Serie Compuesta:Elevaciones laterales+Pajaros 4 8-12+8- 12 Triceps Series Reps. Press Frances 4 10 Fondos en paralelas 4 100% Abdominales Series Reps. Encogimientos invertidos 3 30-50 Elevaciones de piernas colgado 3 15
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Rutina de volumen de alta frecuencia
En estarutina de volumen(ganar masa muscular) dealta frecuencia(se busca entrenar los msculos ms de una vez a la semana) se trabajan los msculos dos veces a la semana, dividendo todo el cuerpo en dos das de entrenamiento.Realiza 5 deaerbicosantes de la sesin de pesas para calentar el cuerpo.Realizar de 20 a 30 de aerbicos despus de la rutina de pesas si quieres perder grasa corporal y subir de volumen muscular lo ms limpio posible.Descanso entre series:1 minuto y medio.Descanso despus de una serie compuesta o superserie:2 minutos.Descanso entre ejercicios:2 a 3 minutos.Seguir esta rutina durante dos meses.Lunes y jueves: Pectoral Hombro Triceps
PectoralSeriesReps.
Press de Banca48-10
Serie Compuesta: Press inclinado + Aperturas inclinadas410+12-15
HombroSeriesReps.
Press Militar con Barra46-10
Serie Compuesta:Elevaciones laterales+Pajaros48-12+8-12
TricepsSeriesReps.
Press Frances410
Fondos en paralelas4100%
AbdominalesSeriesReps.
Encogimientos invertidos330-50
Elevaciones de piernas colgado315
Crunch en polea alta315-20
Martes y viernes: Espalda-Pierna-Biceps
EspaldaSeriesReps.
Remo con barra48
Jalones frontales en polea48-12
Remo sentado en polea310
Peso muerto310-12
PiernaSeriesReps.
Sentadilla48-15
Prensa410-15
Superserie:Extensiones de piernas + femoral tumbado310-15+10-15
Serie compuesta:Elevaciones de talones de pie+Sentado310-20+10-20
BicepsSeriesReps.
Curl con barra48
Curl alterno con mancuerna48
