Rutina Para Definicion Muscular
-
Upload
ludwig-ort -
Category
Documents
-
view
219 -
download
0
Transcript of Rutina Para Definicion Muscular
-
7/25/2019 Rutina Para Definicion Muscular
1/1
RUTINA PARA DEFINICION MUSCULARDIA 1: PECHO-ESPALDAPECHO
1. PRESS DE BANCA PLANO 5X15-12-10-8-62. FLIES PLANO 4X10-8-6-63. PRESS DECLINADO 5X25-20-15-12-104. PECK DECK 5X15
ESPALDA1. REMO EN MAUINA 5X15-12-10-8-82. REMO POLEA 5X15-15-12-12-103. SERRUCHO 4X15-12-10-104. SERUCHO CON MANCUERNAS 5X12
DIA 2: BRA!OS-ANTEBRA!OSTRICEPS
1. "ALONES POLEA LA!O 4X15-12-10-82. "ALONES EN POLEA IN#ERTIDA 4X83. COPA 4X15-12-10-84. KICK BACK POLEA 3X15
BICEPS1. CURL CON BARRA 4X15-12-10-102. PREDICADOR 4X8-8-6-63. CURL CON BARRA 4X12-12-10-104. CONCENTRADO 3X15
ANTEBRA!OS1. CURL MU$ECA 4X252. CURL IN#ERTIDO 4X20