Seminario - Sindrome de Sobreentrenamiento

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Facultad de Educación

Educación Física

Informe de Seminario

Fisiología del Ejercicio

“Síndrome de

Sobreentrenamiento”

Nombre: Sergio Céspedes

Rodrigo Moreno

Profesora : Edson Zafra

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Universidad Santo Tomás.

Fisiología del Ejercicio.

Ped. en Educación Física.

Índice

Introducción pag. 2

Definición de Sobreentrenamiento pag. 4

Causas del Sobreentrenamiento pag. 5

Síntomas del Sobreentrenamiento pag. 7

Respuesta Hormonal al Sobreentrenamiento pag. 13

Modificaciones al Sistema Inmune pag. 15

Pronostico del Síndrome de Sobreentrenamiento pag. 16

Consecuencias del Sobreentrenamiento pag. 17

Triada de la Mujer Deportista pag. 21

Como Prevenir el Sobreentrenamiento pag. 24

Como tratar el Sobreentrenamiento pag. 25

Conclusión pag. 26

Bibliografía pag. 27

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Introducción

El deporte de alto rendimiento y su sistema de competición exigen, cada vez más del

deportista, altos resultados, el mantenimiento de estos y una rápida recuperación, ya que se

encuentran sometidos frecuentemente a reiteradas competiciones.

El entrenamiento de gran intensidad puede producir adaptación beneficiosa tanto fisiológica

como psicológica. Los efectos nocivos pueden provenir de la inmadurez relativa del sujeto

o del síndrome de sobreentrenamiento. Este es causa potencial de una gran cantidad de

síntomas.

El síndrome de sobreentrenamiento es un cuadro producido por un exceso de trabajo y una

recuperación inadecuada, provocando de esta manera una disminución del rendimiento.

Esto frecuentemente es mal interpretado por los entrenadores, aumentando la cantidad de

estímulos de entrenamiento, la intensidad o el volumen de las cargas, lo que lleva a agravar

el cuadro.

Existe tanta variabilidad en las repuestas fisiológicas y psicológicas al sobreentrenamiento

que el diagnostico ha sido casi imposible. Los síntomas subjetivos siguen siendo los

indicadores más sensibles al síndrome de sobreentrenamiento. Los indicadores más obvios

y constantes del sobreentrenamiento son los elevados niveles de fatiga y las reducciones en

el rendimiento.

Muchos de los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento se presentan por igual en los

deportistas de sexo tanto masculinos como femenino; se ha demostrado que ambos sexos

muestran desequilibrios endocrinos como parte del síndrome.

Podemos encontrar dos tipos de sobreentrenamiento relacionados con el Sistema Nervioso

Autónomo: el sobreentrenamiento del Sistema Nervioso Simpático vinculado al

sobreentrenamiento anaeróbico y el sobreentrenamiento del Sistema Nervioso

Parasimpático asociado al sobreentrenamiento aeróbico.

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Existen diversas estrategias preventivas tales como: programas de entrenamiento que

permitan tiempos de recuperación y regeneración adecuados, debe evitarse el

entrenamiento intenso durante periodos breves, con incremento súbito de la carga a

entrenar, la dieta debe contener por lo menos un 55% de hidratos de carbono entre otras.

Cuando el atleta está muy sobreentrenado, el entrenamiento debe ser disminuido

drásticamente. Tampoco podrá participar en las competencias hasta que haya ocurrido la

recuperación. Se recomiendan suficientes períodos de reposo, relajación y nutrición

adecuada.

Ahora en adelante revisaremos en detalle todo lo antes mencionado, introduciéndonos

profundamente en las características del sobreentrenamiento. Todo esto con el fin de

obtener herramientas que nos puedan ayudar a prevenir y solucionar la disminución del

rendimiento provocado por el síndrome de sobreentrenamiento.

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Definición de Sobreentrenamiento

Se entiende por sobreentrenamiento una exigencia excesiva debido a la suma de

estímulos excesivos: entrenamiento demasiado duro, sobrecarga en la vida laboral y

privada, carencia de sueño, nutrición errónea y otras magnitudes de distorsión (cf.

Keul, 1978, 238; Findeisen/Linke/pickenhain, 1976, 248; Israel, 1976, l s.).

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Causas del Sobreentrenamiento

Como punto clave, debemos tener presente que las causas del síndrome de

sobreentrenamiento se pueden deber tanto a factores emocionales como físicos o a la

combinación de ambos.

Según lo observado por Hans Selye, la tolerancia a un estrés que posea una persona puede

colapsarse con la misma frecuencia por un incremento de la ansiedad que por un aumento

de las alteraciones físicas.

En base a lo anterior, podemos decir que los factores que influyen en el sobreentrenamiento

son los siguientes:

Excesiva carga de Trabajo:

Esto hace referencia al aspecto Físico, al entrenamiento de campo, en el cual tienen

vital importancia tres aspectos de la carga del entrenamiento, las cuales son:

- Intensidad

Es un componente cualitativo del trabajo realizado en un período determinado

de tiempo que se establece en porcentajes:

Bajo = 30-50% Submáximo = 80-90% Intermedio = 50-70% Máximo = 90-100% Medio = 70-80% Supramáximo (¿)= 100-105%

- Volumen

Cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. Es un componente

cuantitativo, y lo componen el tiempo, la distancia recorrida, los kilos

levantados, el número de repeticiones... Tiene que repetirse un mismo volumen

varias veces para que se produzca una adaptación.

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- Densidad

Es el resultado de la relación entre el esfuerzo y la recuperación en una unidad

de entrenamiento.

Alimentación Inadecuada

Según lo postulado por Louise Burke y John Hawley una mala nutrición y una vida

desordenada también pueden ser la causa o contribuir a que aparezcan síntomas de

sobreentrenamiento. Por otra parte agrega que algunos Deportistas siguen dietas

subóptimas, lo cual deriva a veces en una deficiencia nutricional diagnosticable son

síntomas bioquímicos y clínicos.

Estrés Adicionales al Entrenamiento

Adicionalmente a lo postulado por Hans Selye, autor anteriormente citado, se suma

la teoría del Paralelismo Psicomotor apoyada por autores como Dupré (1915) la

cual postula que lo acontecido en la Psique de la persona tendrá repercusiones en el

cuerpo y viceversa. Lo anterior tiene directa relación con lo que respecta a las

presiones laborales, familiares, entre otras, del Deportista.

Falta de Sueño

La falta de sueño se origina por el aumento de cortisol, que revisaremos más

adelante, y tiene directa relación con la falta de recuperación muscular.

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Síntomas del Sobreentrenamiento

Los síntomas de sobreentrenamiento pueden variar de acuerdo a la persona, pero hay un

síntoma que se da en toda persona sobreentrenada; La Fatiga.

Según lo postulado por Jorge Osorio ( laboratorio de Fisiología del Ejercicio ,

Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación) esto es debido a la

recuperación insuficiente a la que se ve sometido el musculo o la motoneurona, en la

cual no se produce una completa restauración de la Homeostasis, tendiendo como

consecuencia fatiga prematura y disminución de la potencia máxima.

Si a lo anterior le sumamos la pérdida de apetito o inapetencia, traducido en escaso

aporte electrolítico, de proteínas que sustenten la recuperación de fibras musculares

implicadas en el entrenamiento y bajo aporte de Hidratos de carbono que sirvan de

sustento para producir energía mecánica. La baja concentración de testosterona ( en el

caso de los trabajos de potencia), que se traduce en incapacidad para producir fuerza y

el poco descanso, efecto del cortisol , vamos a tener un significativo descenso en el

rendimiento del Deportista.

Algunos autores hablan de dos tipos de Sobreentrenamiento, los cuales son: los de

origen Simpático y Parasimpático

Síntomas de Sobreentrenamiento de origen Simpático

En éste tipo de sobreentrenamiento la actividad Simpática esta aumentada en

reposo. Ejemplos de estos aumentos son: aumentos de la frecuencia cardiaca,

disminución del apetito acompañada por pérdida de masa corporal.

Según Wilmore y Costill los Síntomas Más frecuentes Son:

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Aumento de Frecuencia Cardiaca y aumento de la Presión sanguínea en

reposo

En condiciones de prevalencia del Sistema Nervioso Simpático, se genera una

liberación de catecolaminas, las que poseen las siguientes funciones:

- promueve respuestas frente a urgencias como la elevación de la presión arterial,

- frecuencia cardiaca y

- glucosa en sangre

- dilata las pupilas

- reduce el tiempo de coagulación de la sangre

- contrae los músculos

Un estudio extraído del el libro Fisiología del esfuerzo y el Deporte de Willmore

y Costill, en el cual se realizó una medición a un Deportista, antes de estar

entrenado, después de estar entrenado y, cuando el deportista mostró signos de

sobreentrenamiento, arrojo lo siguiente:

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Pérdida del Apetito

No es conocido el mecanismo por el cual se produce

Menor Masa Corporal

Según postula el Dr. Jorge Mastrangelo, docente de la facultad de medicina de la

Universidad de Buenos Aires. Esto se debe al efecto catabolizante que genera el

cortisol en la cual se degradan proteínas

Según Willmore y Costil se debe a un aumento de cortisol mediante el estrés

producido por el entrenamiento acompañada por una baja en la concentración de

testosterona que la cual ésta encargada del efecto anabolizante del músculo y de la

capacidad de generar fuerza.

Trastornos del Sueño

En el síndrome de sobreentrenamiento los trastornos de sueño se deben a los altos

niveles de Cortisol sanguíneo, los cuales están encargados de controlar los estados

de vigilia. Se estima que sus mayores niveles se dan entre las 6 a 8 de la mañana.

Inestabilidad Emocional

Se relaciona con el aumento del estrés dada por la incapacidad de poder mejorar

cuando se entrena y, además por los trastornos de sueño que producen poco

descanso.

Ritmo Metabólico Basal Aumentado

Síntomas de sobreentrenamiento de Origen Parasimpático

En este caso el sistema nervioso Parasimpático puede ser dominante en algunos

casos de sobreentrenamiento. En estos casos los Deportistas muestran igualmente

una baje en su rendimiento, pero tienen respuestas notablemente diferentes a las de

quienes padecen sobreentrenamiento Simpático.

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Los síntomas de este tipo de Sobreentrenamiento son :

Rápido Inicio de Fatiga

Menor Frecuencia Cardiaca en reposo

Rápida recuperación de la frecuencia cardiaca después del ejercicio

Menor Tensión Arterial en reposo.

Se han observado estos sucesos en personas que no están necesariamente

sobreentrenadas.

De ambos sucesos de Sobreentrenamiento el que ha sido mayormente observado es el

del sistema nervioso Simpático.

Síntomas en SNS y SNP

SINTOMA SIMPATICO PARASIMPATICO

Pulso cardíaco en reposo Aumentado Sin alteración

Pulso cardiaco en recuperación después del ejercicio Retardado Rápido

Peso Disminuido Sin alteración

Insomnio Presente Ausente

Dormir de más Ausente Presente

Mayor incidencia de lesiones Presente Presente

Mayor susceptibilidad de infecciones Presente Presente

Fatiga Ausente Presente

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Diferentes autores valoran que el sistema nervioso parasimpático pudiera ser parte del

mismo proceso del sistema nervioso simpático con el deterioro y agotamiento total de la

respuesta neuroendocrina, predominando finalmente el cuadro parasimpático. El síndrome

de sobreentrenamiento simpático es el más conocido, el más estudiado y el más abundante.

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Respuesta Hormonal al Sobreentrenamiento

Cortisol y Testosterona

Las mediciones de diversos niveles hormonales en sangre durante periodos de

entrenamiento intensificado indican que la tensión excesiva va acompañada por

trastornos notables de la función Endocrina. En la siguiente figura, se muestra el

caso de un deportista que ha incrementado su entrenamiento de un 50% a un 100%.

Sus niveles de tiroxina (T4 estimular el metabolismo de los hidratos de carbono y

grasas, activando el consumo de oxígeno, así como la degradación de proteínas

dentro de la célula.) y de testosterona en sangre suelen reducirse, mientras sus

http://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo

http://es.wikipedia.org/wiki/Ox%C3%ADgeno

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niveles de Cortisol suelen aumentar. Se cree que la razón entre la testosterona y el

cortisol regula los procesos anabólicos en la recuperación, por lo que un cambio en

esta razón está considerado como un importante indicador, y quizás una causa de

síndrome de sobreentrenamiento.

Un menor nivel de testosterona junto con un mayor nivel de cortisol puede

provocar en las células un catabolismo de las proteínas superior al anabolismo de

las mismas.

Otras consideraciones respecto al Cortisol

- Estudios indican que el entrenamiento de resistencia es un gran generador de

cortisol si este es mayor a 40 minutos y de una moderada intensidad.

- La ruptura de proteínas por parte del Cortisol pueden llegar de un 5% a un 20%

y elevaciones suaves en el Cortisol sérica, pueden aumentar la concentración de

glucosa plasmática y el catabolismo proteico en pocas horas en individuos

sanos.

- Inhibe la gonadotrofina y a la hormona estimuladora de la tiroides (TSH). Es por

esto que los esteroides sexuales y factores de crecimiento se vuelven resistentes

a dichas sustancias.

- Suprime la acción de una enzima llamada 5´ deiodinasa, que es la que activa la

hormona T4 parcialmente activa en T3 (totalmente activa). Con una

consecuencia interesante: disminuir la tasa metabólica, y hacer difícil la perdida

de grasa corporal. Aparte de distribuirla preferentemente en la zona

periabdominal.

- El cortisol en Exceso puede producir hipertensión arterial, por causa de

retención de sodio y excreción de potasio.

Adrenalina y Noradrenalina

Los niveles de ambas en reposo se elevan durante los periodos de entrenamiento

intensificado. Estas dos hormonas pueden elevar la frecuencia cardiaca y la tensión

arterial. Algunos sugieren la medición de éstas como un indicador de

sobreentrenamiento, sin embargo, es demasiado caro y compleja

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Modificaciones al Sistema Inmune

Los estudios de Ryan y colaboradores han demostrado que las inmunoglobulinas

plasmáticas pueden estar disminuidas. Aunque pareciera que la susceptibilidad a las

infecciones está aumentada en atletas sobreentrenados la función del sistema inmune en

ellos no se ha establecido claramente. Un estudio reciente, proporcionó evidencias de que

las sesiones repetidas de ejercicio pesado pueden afectar la inmunidad específica, lo que

hace a los atletas más susceptibles a las infecciones.

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Pronostico de Síndrome de Sobreentrenamiento

Niveles de Enzimas en Sangre

Las mediciones de los niveles de enzimas en sangre se han usado para diagnosticar

el síndrome de sobreentrenamiento con un éxito solo limitado. Dichas enzimas,

como la CPK (creatinfosfocinasa), LDH ( lactatodeshidrogenasa) y GOT (

transaminasaglutamicooxalacética) son importantes en la producción de energía

muscular. Estas enzimas están confinadas generalmente en el medio intracelular,

por lo que la presencia de grades cantidades de ellas en la sangre indica que las

membranas de las células musculares han sufrido algún daño, dejando escapar las

enzimas. Despues de periodos de entrenamiento pesado, se ha informado que los

niveles de tales enzimas en sangre aumentan entre 2 y 10 veces por encima de lo

normal.

ECG

Estudios iníciales dieron ECG anormales en reposo en deportistas que mostraban

señales de síndrome de sobreentrenamiento. Específicamente, las personas que

mostraron reducciones repentinas en el rendimiento con frecuencia exhibieron

inversiones en las ondas T, las cuales representan la repolarización ventricular.

Algunos investigadores indican que estos cambios entre los deportistas que se

entrenan pueden revelar señales de síndrome de sobreentrenamiento; pero un cierto

número de los deportistas que también exhibieron síntomas tenían ECG normales,

por lo tanto no es un método 100% fiable.

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Consecuencias del Sobreentrenamiento

Mayor demanda de Oxígeno para un mismo trabajo.

La pérdida de VO2 máx. se relaciona con algo tan simple como es la

eficacia de la técnica, lo cual reduce la eficacia de su rendimiento. Cuando

su movimiento se vuelve menos efectivo, requiere más esfuerzo para poder

generar éste, por lo tanto su consumo máximo de oxígeno normalmente

aumenta. Por ello, la medición del consumo de oxígeno durante la

realización de ejercicios estandarizados se usa frecuentemente para controlar

la pérdida de técnica del deportista durante el sobreentrenamiento.

Por ejemplo, en el siguiente cuadro se compara el ritmo de consumo

Submáximo de oxígeno de un corredor universitario de Cross que rindió

bien durante el comienzo de la temporada, pero que experimento síntomas

de sobreentrenamiento al final de la misma.

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Disminución de Lactato a Esfuerzos Máximos

Niveles de lactato más bajos podría ser a consecuencia de una disminución

de la conducción (“drive”) simpática o de una sensibilidad reducida de los

adrenoreceptores. Esta visión fue postulada por Barron y colegas (Barron y

cols., 1985), y puede ser el resultado de un nivel de estrés incrementado y de

niveles aumentados de catecolaminas circulantes. Luego de un tiempo puede

ocurrir una sobreregulación de receptores, lo cual resulta en una tasa de

glucólisis reducida, y por lo tanto, menores niveles de lactato.

Disminución de Rendimiento

Fatiga Crónica

Según Micki Cuppett y Katie Walsh (2007), la fatiga crónica es una

enfermedad frecuentemente incapacitante cuyo síntoma principal es la fatiga

persistente e intensa; suele estar asociada a otros síntomas de los sistemas

musculoesquelético, inmunológico y neurológico.

Su causa aun es desconocida y no se dispone de pruebas diagnosticas

específicas.

Mayor Predisposición a Lesiones

Alan Hodson (1999, define la lesión por uso excesivo como aquella que

implica ciertos huesos o músculos/tendones del cuerpo, desarrollándose a lo

largo de un determinado periodo, debido a una actividad muy repetida. La

lesión empeora cuando la actividad continúa al mismo nivel.

La lesión por uso excesivo parece aumentar marcadamente al extenderse el

tiempo de juegos y entrenamiento, en especial cuando se trata de sistemas

músculoesqueléticos inmaduros

A lo anterior se suma la acción catabolizante de proteínas por parte de el

Cortisol

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En 1992, la división medica de Nacional School of Exellence de la British Football

Association (BFA) realizaron exámenes a jóvenes futbolistas los cuales 12 de 34

presentaban lesiones por uso excesivo. Cinco presentaban espondilolistesis en la columna

lumbar, dos presentaban problemas en la placa de crecimiento tibial, uno con fractura del

peroné por esfuerzo, uno con enfermedad de Osgood-Schlatter, uno la enfermedad de

Sever, uno con espolón en el calcáneo.

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La Triada de la Mujer Deportista

La Tirada de la Mujer Deportista es un síndrome ( conjunto de patologías) que fue

descrito en 1992 por el Colegio Americano d Medicina del Deporte.

Este síndrome está conformado por 3 componentes:

Desordenes Alimentarios, que van desde la preocupación por la imagen corporal

hasta la anorexia o la bulimia nerviosas.

Amenorrea o falta de regla. Puede ser una amenorrea primaria( no haber tenido

aún la regla, teniendo la edad para ello) o una amenorrea secundaria ( falta de 3 o

más reglas consecutivas en una mujer que ha tenido hasta entonces periodos

normales)

Osteoporosis: una densidad de huesos anormalmente baja, que conlleva un

aumento de el riesgo de fracturas de estrés. Son “ niñas con hueso de vieja”

Cualquiera de los tres componentes de la triada de la mujer resulta ser, por si solo,

preocupante. Pero los tres juntos resultan muy dañinos para la salud física y

psicológica, implican un descenso en el rendimiento deportivo y, en casos severos

pueden causar muerte.

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Causas de la triada de la mujer

La amenorrea puede ser debida a otras causas como embarazo, alteraciones

hormonales (FSH/LH) o disfunción tiroidea. Todas ellas habrían de investigarse. La

amenorrea es más común entre las mujeres deportistas ( 5 – 46%) que entre las no

deportistas ( 2 – 5%).

Básicamente son las presiones externas y las propias de la mujer para estar delgada,

las que causan el síndrome. En la creencia de que así mejorará su rendimiento o su

apariencia, la propia deportista, sus compañeras, los entrenadores u otras personas

más afines pueden animarle a estar delgada o a adelgazar. En este ambiente, las

atletas pueden realizar un ejercicio excesivo o reducir en exceso sus ingestas

alimenticias.

Este desequilibrio entre los ingresos calóricos y los gastos produce una reducción

del tejido graso que provoca alteraciones hormonales ( baja secreción de la hormona

leptina, que provoca una disminución de la cantidad de estrógenos-LH- y de

hormona Tiroidea T3). Estas alteraciones hormonales dan lugar, finalmente, a la

amenorrea y a la osteoporosis.

Quienes están en riesgo de padecerlo

- Deportistas de disciplinas en los que el rendimiento se valora de manera

subjetiva, como la danza, la gimnasia rítmica, el aerobic o natación sincronizada

- Deportistas de resistencia, como el ciclismo, las carreras de fondo o el esquí de

fondo

- Deportistas cuyas disciplinas se separa en categorías de masa corporal ( remo,

artes marciales,etc)

- Deportes en los que se enfatiza el cuerpo Prepuberal ( Gimnasia, saltos en

trampolín)

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Prevención de la Triada

Se apela a la educación por parte de los entrenadores, profesores, preparadores

físicos o gente que esté a cargo de la Deportista. Esta educación debe estar dentro de

los campos como, el valor nutricional, de los procesos de maduración de la

Deportista y orientada a establecer lazos comunicacionales con la Dportista

Tratamiento

El Tratamiento debe ser individualizado, y está encaminado a equilibrar el balance

energético, aumentando los ingestas calóricos y disminuyendo los gastos, y a

restablecer la normalidad metabólica y hormonal.

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Como Prevenir el Sobreentrenamiento

Una de las medidas más importantes para prevenir el sobreentrenamiento es la construcción

de un programa balanceado y de aumento gradual de la carga de trabajo.

Los aumentos súbitos del volúmen o intensidad del entrenamiento deberían ser evitados.

Un programa de entrenamiento estructurado, en el que varíe el volúmen y la intensidad de

entrenamiento en una forma ondulante, es un método recomendado para evitar el

sobreentrenamiento.

En general, se recomienda alternar días de trabajo intenso con días de actividades de

resistencia, a baja intensidad.

Se debe evitar la monotonía del entrenamiento.

Si el atleta presenta fatiga crónica, se sentirá mejor con un subentrenamiento que con un

sobreentrenamiento. Pero ocurre, frecuentemente, que los atletas se inclinan por cargas

extras de trabajo cuando se siente bien. En este caso, dicha práctica deberá ser evitada, dado

que, al parecer, están sólo a un paso del sobreentrenamiento.

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Otros indicadores de aumento de susceptibilidad al sobreentrenamiento son: disminución

del peso corporal, aumento de sed y consumo de fluídos en la tarde y en la noche, menor

sueño que el normal y aumento de la frecuencia cardíaca normal en la mañana.

Por lo tanto, se recomienda registro de peso frecuente, control de la frecuencia cardíaca de

reposo, chequeo del estado de salud general, supervisión de rendimiento y carga de

entrenamiento de los deportistas. Las dificultades en completar el entrenamiento en días

sucesivos, tensión, dolor muscular y fatiga aumentada se deben interpretar como

recuperación insuficiente.

Como Tratar el Síndrome de Sobreentrenamiento

- La detección temprana del sobreentrenamiento es importante, dado que el

tiempo necesario para la recuperación es proporcional al estado de

sobreentrenamiento. Dado que los mecanismos fisiopatológicos involucrados en

el sobreentrenamiento son ampliamente desconocidos, el tratamiento es de

carácter empírico más que científico. En el sobreentrenamiento de corta

duración, el entrenamiento debería ser interrumpido por tres a cinco días

- Después de este período de reposo, el entrenamiento debe ser reducido,

disminuyendo el volumen total y manteniendo la intensidad para no perder las

adaptaciones.

- Cada sesión de entrenamiento debería ser alternada con un día de descanso.

- Cuando el atleta está muy sobreentrenado, el entrenamiento debe ser disminuido

drásticamente. Tampoco podrá participar en las competencias hasta que haya

ocurrido la recuperación

- Se recomiendan suficientes períodos de reposo, sueno, relajación y nutrición

adecuada

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Conclusión

Todo deportista aspira a encontrar un estado de forma óptimo, aquél que le permita

desarrollar al máximo su potencial. En la búsqueda de ese estado de forma ocurre que

muchos se exceden tanto física como mentalmente. El entrenamiento, las presiones

externas, de la competencia y las propias internas no siempre encuentran un equilibrio en el

deportista.

El sobreentrenamiento se constituye en la actualidad en un potencial enemigo de la salud

psicofísica del atleta y primer causal de lesiones, enfermedades, frustraciones reiteradas y

deserción del deportista de la actividad practicada.

Sólo la asociación de una planificación y periodización del proceso de entrenamiento con

un control de investigación científica, garantizará altos niveles de performance y la

preservación de la salud física y mental del atleta con una consecuente longevidad

deportiva.

Las estrategias nutricionales adecuadas para prevenir la depleción de carbohidratos y la

deshidratación reducirán el riesgo de sobreentrenamiento. Todas las medidas tomadas para

reducir perturbaciones en el medio neuroendocrino ayudaran a prevenir el comienzo de

sobreentrenamiento. El tiempo de dosificación y la cantidad de bebidas carbohidratos-

electrolíticas, durante y luego del ejercicio, se pueden tornar aspectos críticos durante

períodos de entrenamiento intensificado.

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Bibliografía

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Editorial Paidotribo. 6 edicion.

- Gonzales Aramedi, José Manuel (2003). Actividad Física, deporte y vida.

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- Mastrangelo, Jorge (2009). Sobreentrenamiento. Facultad de Medicina.

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