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7/30/2019 SOBREENTRENAMIENTO.pdf
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SOBREENTRENAMIENTO
Por: Laura Marcela Forero M.D.
Residente Medicina del deporte, Universidad El Bosque.
Mauricio Serrato M.D.
Especialista en Medicina del Deporte, Director Centro de Servicios Biomedicos, Centro de alto
rendimiento deportivo en altura. Coldeportes.
INTRODUCCIN
Las adaptaciones biolgicas son la base por la cual se producen los diferentes cambios durante y
posterior al entrenamiento deportivo. Se denomina adaptacin a todo cambio en la estructura o
funcin de una clula, tejido, rgano, sistema y organismo como respuesta ante un estmulo de
magnitud y duracin suficiente para alterar reversiblemente la homeostasis celular(1).
Estmulos de baja intensidad no provocan respuestas adaptativas debido a que la clula respondecotidianamente ante ellos. Sin embargo, estmulos intensos prolongados pueden sobrepasar la
capacidad adaptativa de la clula, impidiendo cualquier proceso de adaptacin. En estas
condiciones, la clula sufre un dao que puede ser reversible o irreversible(1).
Muchos cambios ocurren a nivel de las variables fisiolgicas posterior a la exposicin crnica de
altas cargas de entrenamiento. Cuando estas cargas se tornan excesivas, varios trminos son
utilizados para describir la atenuacin de las respuestas al entrenamiento y desempeo. Las ms
comnmente utilizadas son sobreesfuerzo (overexertion), sobrecarga funcional, sobrecarga no
funcional (overreaching) y sobreentrenamiento (overtraining), involucradas en alteraciones
cardiovasculares, neurohumorales y/o hormonales(2,3).
DEFINICIONES
1. Entrenamiento
a. Proceso de sobrecarga que es usado para alterar la homeostasis lo cual resulta en
una fatiga aguda y por ende a una disminucin en el rendimiento(1).
2. Carga
a. Medida fisiolgica de la solicitacin del organismo provocada por un esfuerzo fsicoy expresada en ste en forma de reacciones funcionales concretas de una ciertaduracin y profundidad(4).
3. Fatiga
a. Disminucin de la capacidad fsica del individuo, despus de haber realizado untrabajo, durante un tiempo determinado(1).
4. Sobrecompensacin
a. Respuesta adaptativa inmediata posterior a elevadas cargas de entrenamiento que
se producen una vez se realiza un periodo de recuperacin adecuado y conlleva a
una mejora en el rendimiento(1).
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5. Involucin
a. Retorno al estado basal cuando no hay persistencia de un estmulo adecuado para
su mantenimiento(1).
6. Recuperacin
a. Periodo en el cual es necesario restaurar el orden del medio interno y es necesario
recuperar los volmenes de lquidos, las concentraciones de electrolitos intra y
extracelulares, las reservas energticas de creatin fosfato, glucgeno y lpidos
intracelulares; y los restos de protenas deben ser removidos para luego ser
reemplazados(1).
Grfica 1. Curva de los procesos de carga, fatiga, recuperacin y sobrecompensacin(1).
Carga
Fatiga
Lmite
Overreaching
Lmite
Overtraining
Sobrecompensacin
Involucin
Recuperacin
Forma
7. Sobreentrenamiento:
a. Proceso de entrenamiento intenso que puede terminar en los siguientes
resultados:
i. Overreaching functional y no funcional
Cuando la cantidad o intensidad del entrenamiento superan
ligeramente la capacidad adaptativa del individuo. Se manifiesta
con disminucin del desempeo a corto plazo, con (no funcional)
o sin (funcional) signos o sntomas fisiolgicos de maladaptacin,
en el que el restablecimiento de la capacidad de buen
desempeo, puede tomar varios das o semanas(1,5).
Grfica 2. Carga Supra-optima en donde alcanza a llegar al lmite del overreaching(1).
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Carga Excesiva
LmiteOverreaching
Lmite
Overtraining
ii. Overtraining (Sobreentrenamiento)
Ocurre cuando se produce una acumulacin crnica del imbalance
entre entrenamiento y recuperacin. Resulta en una disminucin
del desempeo a largo plazo, con o sin signos o sntomas
fisiolgicos de maladaptacin, en el que el restablecimiento de la
capacidad de buen desempeo, puede tomar varias semanas omeses(1,5).
Grfica 3. Cargas excesivas con dficit en la recuperacin(1)
Lmite
Overreaching
Lmite
Overtraining
Carga excesiva
No adecuada recuperacin con
nueva carga
INCIDENCIA
La mayora de los atletas elite han tenido al menos una vez en su vida sndrome de
sobrentrenamiento. En Suiza evaluaron 272 individuos de 16 disciplinas deportivas diferentes por
medio de un cuestionario encontrado que el 37% de los deportistas han presentado al menos 1
vez un episodio de sobreentrenamiento, y esta incidencia era mayor en aquellos que practicandeportes individuales (48%) y que requieren una alta demanda fsica (18%). Incidencia de 5 -10%
en nadadores(6). En una encuesta realizada en Inglaterra que buscaba determinar la incidencia de
sobreentrenamiento, evaluaron 366 atletas de 19 deportes y encontraron que al menos 1/3 de los
atletas han experimentado overreaching overtraining en algn momento de su carrera deportiva
con una incidencia del 29%, la cual era significativamente mayor en deportes individuales (P