TALLER DE AUTOESTIMA - eliarocapsicologa.files.wordpress.com · Contacto: [email protected] o Elia Roca....
Transcript of TALLER DE AUTOESTIMA - eliarocapsicologa.files.wordpress.com · Contacto: [email protected] o Elia Roca....
Contacto: [email protected] o Elia Roca. Psicología, en Facebook y Wordpress
TALLER DE AUTOESTIMA
Basado en el libro de Elia RocaEstrategias para mejorar la autoestima
PRESENTACIÓN SESIONES
1ª. Cómo es la AE sana. Aspectos a mejorar: yo ideal-yo real, valores
2ª. El papel de nuestros pensamientos. Estrategias para mejorarlos
3ª. Estrategias para mejorar conductas
4ª. Estrategias para mejorar emociones
Horario ____Grupo WA ___Sesiones adicionales. Grupo de mantenimiento___
Confidencialidad
SESIÓN 1
Presentaciones
Qué entendemos por autoestimaVisión tradicional y visión actual- Cuáles son los principales problemas de AE- Cómo es la AE sana y deseable
Estrategias para mejorar la AE (visión general). Opcional
Cómo es tu AE: Impresión personalCuestionarios y ejercicios del capítulo 1
PRESENTACIONES
- Nombre y actividad principal
- ¿Qué te gustaría que te aporte este grupo?
VENTAJAS DE TRABAJAR EN MEJORAR AE HS EN GRUPO
Puede facilitar:• El autoconocimiento realista• La autoaceptación• Motivación para cbr /mejorar lo posible (desarrollo d potencialidades)
Mecanismos:• Apoyo interpersonal• Aceptación incondicional (que facilita la autoaceptación)• Modelado• Feedback amable, realista (más creíble y eficaz en el grupo)
¿Qué entendemos por AE?
VISION TRADICIONAL DE LA AE
James: AE = logros / pretensiones Rogers: yo como espejo social, AE sana: alinear yo real-yo ideal
MODA DE LA AE
AE = autoevaluación global ±
AE deseable = alta AE
Problemas de AE = baja AE
¿Estáis de acuerdo con esa visión?
+
_
VISIÓN ACTUAL DE LA AE
PROBLEMAS DE AE MAS COMUNES
AE narcisista o inflada
Baja AE
AE condicional: dependiente de logros, aceptación, u otras contingencias
d
AE SANA Y DESEABLE (actitud hacia uno mm)
1. Conocerte (autoconciencia)Contactar con el auténtico yo > valores y metas sanos autodeterminadosProcesamiento no sesgado información autorrelevante (sin sesgos ↑ ni ↓)
2. Autoaceptación – aprecio – amor hacia uno mm (Fromm)Senttos de valía incondicionales, que surgen como resultado de actuar afrontando los retos vitales, según tus valores y metas personales (TAD,
Kernis)
3. Acciones y relaciones coherentes con 1 y 2. Incluye:
Actuar según valores (corto-largo plazo, como individuo y ser social)Orientación hacia ellas (direcciones valiosas, en el día a día)Asertividad- habilidades sociales
FORMAS DE PENSAR QUE FAVORECEN LA SANA AE
• Autoimagen realista, sin distorsiones o con un mínimo de ellas
• Autoaceptación incondicional / actitud de preferencia
• Visión del yo como potencial - agente causal (=/= resultado de…)
• Valores y metas sanos
• Derechos asertivos
• Congruencia-sintonía entre las diferentes representaciones del yo (yo ideal-real; yo autocompasivo (calma al yo triste, enfadado o ansioso)
FORMAS DE PENSAR QUE OBSTACULIZAN LA SANA AE
• Distorsiones cognitivas: sobregeneralización, pensto todo-nada,…
• Autoexigencias y derivadas
• Fusión cognitiva (confundir nuestros pensamientos con la realidad)
• Otras formas de pensar problemáticas. Ej., anteponer las necesidades de los demás a las propias
CONDUCTAS Y EMOCIONES RELACIONADAS CON LA SANA AE
Similares a lo que siente y hace una buena madre con su hijo:
¿Que siente?
¿Que hace?
¿Cómo te sientes y actúas con respecto a ti mismo?
¿Cómo podrías mejorarlo?
RELACIÓN AE-HS
AE
HS
Sentido amplio: actitudes ∆ deseables hacia uno mm/otros
Conceptos afines:Inteligencia emocional GolemanAmor: uno mm-otros (Fromm)
Compasión-autocompas (>Gilbert)T mente. Modelos internos yo-otros
ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA AE
ESTRATEGIAS COGNITIVASSESIÓN 2
MEJORAR PENSTOS-CREENCIAS RELACIONADOS CON LA AE
Detectar y cambiar distorsiones
Detectar autoexigencias y cambiar a preferencias.De-fusión: Técnicas ACT….Ver los pensamientos como hipótesis y
- buscar pruebas a favor/en contra… - evaluar ventajas e inconvenientes
.Experimentos para poner a prueba tus creencias.Reencuadre.Autorregistros.Actuar sistemáticamente: - en contra de tus creencias contraproducentes
- según tus nuevas creencias constructivas
Ejemplos propuestos por profesor y por participantes
ESTRATEGIAS CONDUCTUALESSESION 3
MEJORAR CONDUCTAS RELACIONADAS CON LA AE
Adquirir habilidades específicas (mejorar logros, competencias,…)
Entrenamiento en habilidades sociales (taller anterior y sesión 3)
Observación de modelos (personas) con AE sana y con habilid a adquirir
Recibir feedback de lo que haces bien / puedes mejorar
Actuar según tus valores (ACT)
Ejercicio físico regular
Otras:- Modificar situaciones externas que dificultan la AE - Usar refuerzos y autorrefuerzos- Actividades de dominio y agrado
ESTRATEGIAS EMOCIONALESSESIÓN 4
MEJORAR SENTIMIENTOS RELACIONADOS CON LA AE SANA
Sentirse aceptado y apoyado (buscar personas que brinden ese apoyo > grupo AE)
Análisis y refuerzo de momentos naturales de AE
Manejar la mente emocional con la ayuda de la mente racional
Entrenamiento en memorias competitivas
Meditación mindfulness
Cultivo de la compasión-autocompasión
Técnicas experienciales / diálogos en la imaginación,… …
Acercar el yo real al yo ideal (atractor emocional del yo-ideal)
¿CÓMO ES TU AE? TAREA PARA CASA
Completar los cuestionarios y ejercicios del libro subrayados aquí:
• 1.1. Nivel de AE: página 14 30-40 elevada; 26-29 media; 25 o menos, baja
• 1.2. Autoestima condicional: págs. 15-16 (-
• 1.4. Amabilidad con uno mismo: págs.19-20
• 1.5. Áreas y rasgos relevantes para tu AE: Cuadro pág. 22-23
• 1.6. Qué hacer si te cuesta reconocer tus fortalezas. Opcional
• 1.7. Qué hacer si te cuesta aceptar tus limitacionesEjercicio C. Cosas que quiero cambiar y pasos a dar: pág 28Ejercicio C. Cosas que no puedo cbr y me cuesta aceptar, pág 29
Enviar o traer copia al profesor. El profesor lo devuelve con anotaciones (feedback y sugerencias)