DEPORTE FORMATIVO TALLER Nº 4

GIMNASIA DE MANTENIMIENTO FÍSICO

DEFINICIÓN

Son aquellos ejercicios básicos que todo individuo debe realizar para mantenerse saludable. Estos ejercicios deben integrar el trabajo cardiovascular, de fortalecimiento, de flexibilidad y de coordinación (capacidades condicionales).

Para lograr los objetivos de la gimnasia de mantenimiento es necesario realizar dichos ejercicios de acuerdo a su nivel de condición física. Esta varía en cada individuo según su edad, sexo, patologías presentes y sus antecedentes deportivos.

La gimnasia de mantenimiento debe combinar intensidad, frecuencia, volumen y densidad adecuada para lograr los objetivos; estas condiciones varían de acuerdo a cada persona.

La práctica continua y sistemática de la gimnasia de mantenimiento previene la aparición de enfermedades asociadas al sedentarismo que generan la primera causa de muerte a nivel mundial y en nuestro país: El infarto Cardiaco.

Otras patologías que se pueden prevenir son: obesidad, hipertensión, colesterol alto, diabetes, artrosis, osteoporosis, estrés y cáncer de colon, entre otras.

Con la gimnasia de mantenimiento tratamos de conservar el cuerpo en forma, en todos sus aspectos: físicos, sicológicos y sociales.

La finalidad de la gimnasia de mantenimiento es promover la práctica saludable del ejercicio con el fin de mejorar la calidad de vida de la población participante además de contribuir al desarrollo integral de los seres humanos.

Beneficios Físicos:

Mejora los dolores de espalda. Reduce el porcentaje de grasa corporal. Mejora la calidad de la piel.

Beneficios sicológicos:

Mejora la autoestima. Disminuye la depresión. Mejora el estado de ansiedad.

Beneficios sociales:

Fomenta la interrelación entre las personas que siguen el programa.

La Gimnasia de mantenimiento se caracteriza por realizarse al aire libre.

GLOSARIO

Artrosis: desgaste o deterioro del cartílago en las diferentes articulaciones

por sobre uso.

Densidad: es la relación entre el trabajo y el descanso.

Diabetes: alteración metabólica de los niveles de glucosa en sangre por deficiencia en la producción de insulina.

Estrés: reacción fisiológica del organismo causada por situaciones adversas, repetitivas y/o prolongadas.

Flexibilidad: capacidad del músculo para elongarse y permitir una mayor amplitud articular.

Frecuencia: cantidad de estímulos por semana.

Fuerza: capacidad del músculo de vencer, soportar u oponerse a una resistencia.

Hipertensión: enfermedad crónica caracterizada por el incremento del nivel de presión sanguínea.

Intensidad: percepción individual del esfuerzo en términos cualitativos y/o cuantitativos.

Obesidad: enfermedad caracterizada por el aumento del peso corporal adiposo de los individuos.

Osteoporosis: enfermedad de los huesos caracterizada por la perdida de la densidad ósea provocada por la perdida de calcio. Es más común en mujeres en la etapa de la menopausia.

Resistencia: capacidad del músculo para mantener un estimulo durante el tiempo.

Velocidad: capacidad del individuo para realizar un trabajo en el menor tiempo posible.

Volumen: el total de trabajo realizado en la sesión de clase.

TALLER DE GIMNASIA DE MANTENIMIENTO METODOLOGIA Trabajo dirigido, utilizando los escenarios deportivos para realizar ejercicios en forma de circuito, incluyendo actividades para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad. Tiempo por base: 2m Recuperación activa. MATERIALES Escenarios deportivos Graderías ACTIVIDADES 1Charla de inducción y motivación 2Toma de frecuencia cardiaca en reposo 3Calentamiento: Movimientos circulares, desplazamiento Y estiramiento (Toma de frecuencia cardíaca) 4Parte central: estaciones o bases Trote a la pista, 5 minutos Abdominales en las gradería Subir y bajar gradas Ejercicios para pectorales en piso Ejercicios para pantorrilla en gradas Step en pista Xxx isométricos con bastón Xxx sentadillas con balón, adductores Xxx realización de taller frec card máx. 5 Vuelta a la calma. Estiramiento estático pasivo distal proximal Sacudidas miembros inferiores Toma de frecuencia cardíaca

PREGUNTAS

1 Enumere tres beneficios de la Gimnasia de mantenimiento. 2 Enumere los factores que se deben combinar durante el

entrenamiento para lograr los objetivos de la Gimnasia de mantenimiento en los individuos.

3 Cuáles patologías pueden prevenirse con la práctica de la gimnasia de mantenimiento.

4 Cuál es el tipo de ejercicio más adecuado para personas obesas.