FTBOL SALATAREA N 2

Nombre: Lenin Antonio Juela TorresFecha: 2014/04/08Tema: El pulso, valencias fsicas, resistencia y coordinacin.

EL PulsoEl pulso o ritmo cardiaco es la velocidad a la que palpita tu corazn para bombear sangre a todo el cuerpo. En otras palabras, es el nmero de veces que tu corazn palpita por minuto. Cuando el mdico te toma el pulso, por lo general tambin puede darse cuenta de si tu corazn es fuerte y si los vasos sanguneos son duros o suaves.Seguramente hemos sentido el pulso a travs de algunos vasos sanguneos ubicados en la superficie de la piel como en tu mueca, tu cuello o en la parte superior del brazo. Si nuestro pulso se acelera o se hace muy dbil es un signo de que hay alguna irregularidad con tu corazn u otro problema. Pulsaciones en reposoEl pulso en reposo es un indicador de la condicin fsica de la persona. Salvo en situaciones de patologas cardiovasculares o de otro tipo, podemos considerar que cuantas menos pulsaciones se tengan en reposo ser un indicador de una mejor condicin fsica del individuo. Esto significa que el corazn necesita menos latidos para aportar la sangre necesaria a nuestros msculos debido a su mayor fortaleza (es un msculo) y a su mayor volumen y, por tanto, mayor capacidad de sangre y ms sangre bombeada en cada latido.Pulsaciones por minutoCondicin fsica

50 p/mCondicin fsica muy buena

50 70 p/mCondicin fsica buena

70 80 p/mCondicin fsica regular

> 80 p/mCondicin fsica mala

Se puede establecer el siguiente cuadro para determinar el nivel de condicin fsica de la persona en funcin de sus pulsaciones en reposo:

Pulsaciones en actividadA la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condicin fsica y edad. La persona sedentaria o semisedentaria debera tener la precaucin de no forzar el trabajo cardaco al comenzar un programa de entrenamiento fsico ya que un corazn no entrenado sufre y podra fallar. Por ello, se debe controlar el trabajo del corazn en la actividad deportiva contando los latidos cardacos durante 1 minuto para posteriormente calcular laFCmx. Este control de las pulsaciones nos previene de ejecutar un esfuerzo fsico que exceda nuestra capacidad cardaca. Mucha gente piensa, errneamente, que la nica forma de aprovechar al mximo un entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la actividad deportiva la frecuencia cardaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% el 80% de la frecuencia cardaca mxima. Partes del cuerpo donde se puede tomar las pulsaciones

Cuadro de comparacin de las pulsaciones:

Las Valencias FsicasSe denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza,resistencia, velocidad,flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, stas son: La fuerza La resistencia Velocidad FlexibilidadSiendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como: La coordinacin El equilibrio La potenciaLo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con una buenaalimentaciny un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable.Ejemplos de valencias fsicas de resistencia: Resistencia anaerbica o muscularEs la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo ms prolongado posible en condiciones anaerbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas. Resistencia aerbica u orgnicaEs la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgnico lo ms prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxgeno que contiene el aire inspirado y el oxgeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad fsica que se realiza, por ejemplo, carrera de maratn.

Ejemplos de valencias fsicas de coordinacin:Coordinacin segmentaria.-Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: baln, pelota, implemento, etc.Diferenciaremos dos tipos de coordinacin segmentaria: Coordinacin culo - pdica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los ojos (culo), como en ftbol. Coordinacin dinmica general.- intervienen los brazos y manos, con los ojos, como en baloncesto.Coordinacin dinmica general.-Los movimientos son dirigidos y estn sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visin, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contraccin y relajacin secuenciada y ordenada de los msculos aumentar la marca. Es muy importante automatizar el patrn motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinacin ser la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo ms lejos posible.Coordinacin Espacial.-Los movimientos son ajustados para adaptarse aldesplazamiento de un mvil y / o al de los dems deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

Referencias:http://lasaludi.info/tabla-del-ritmo-cardiaco.htmlhttp://www.educacionfisica30.com/mapasconceptuales/PULSO%20EN%20REPOSO.pdfhttp://educacionfisicauno.blogspot.com/2008/10/frecuencia-cardiaca.htmlhttp://pedrochourio.jimdo.com/valencias-f%C3%ADsicas/