Técnica para pacientes en crisis
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´Relajación muscular Progresiva de Jacobson
Por Ana Cecilia Negreros
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Este procedimiento fue originalmente desarrollado por Jacobson en 1,939 . Es un tipo de relajación que presenta
una orientación fisiológica.
Normas Básicas:1. La concentración es esencial.2. Se eliminará en lo posible toda tensión.3. El lugar en donde se realice debe ser un espacio tranquilo.4. Adecuar el ambiente, con aromatizantes y luz tenue.5. Evitar el exceso de calor o frío.
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Postura de relajación:a. Cabeza rectab. Pies tocando la sillac. Pies tocando el suelod. Manos sobre los muslos
Frente: arrugar subiendo la frente hacia arriba. Tensión Puente de la nariz y alrededor de cada ceja.
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Nariz: arrugar la nariz. Tensión sobre los orificios y en el puente.
Ojos: cerrar los ojos apretándolos fuertemente. Tensión: alrededor de los ojos.
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Lengua: apretar con la lengua el cielo de la boca. Tensión dentro de la boca, lengua y músculos debajo de la mandíbula
Sonrisa: hacer que la cara y la boca adquieranuna sonrisa forzada. Tensión en mejillas y labio superiore inferior.
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Labios: arrugar fuertemente los labios, tensión En los labios superior e inferior y zona alrededor.
Mandíbula: apretar los dientes. Tensión músculos que Están al lado de la cara y en las sienes.
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Cuello: apretar y tensar el cuello.Tensión: en el bocado de Adán, a cada lado Del cuello y en la nuca.
Brazos: extender primeroun brazo y luego el otro.Ponerlo rígido y cerrar el puñoTensión: desde la mano hastael hombro.
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Pies y piernas: extender primero una pierna y luego la otra.Estirar el pie, arqueándolo hacia atrás poniendo rígida lapierna. Tensión: la pantorrilla, muslos, rodilla , pie y pompis.
Espalda: inclinar hacia adelante el cuerpo.Elevar los codos hacia atrás y hacia arriba.Tensión: hombros y espalda.
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Tórax: tensar y poner rígido el pechoTensión: hacia la mitad del tórax y partesuperior e inferior de cada pecho
Estómago: tensar fuertemente losMúsculos del estómago comprimiéndolosTensión: ombligo
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Debajo de la cintura: tensar todoslos músculos que están debajo de la cintura.Tensión: pompis, muslos y en general todos los músculos en contactocon la silla
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Terminación
voy a pedirle que vuelva usted lentamente a la habitación
en la que está sentado. Gane gradualmente conciencia de
ella, mueva suavemente los brazos y las piernas; mueva
su columna vertebral y en su momento deje que sus ojos
se abran lentamente y preste atención a su alrededor.
Dele tiempo a su cuerpo para que pase del estado
relajado al estado de alerta.
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Ejercicios de respiración
Comprobar que se encuentra el paciente en la posición de
relajación. Cerrar los ojos e intentar relajar todo el cuerpo. Hacer
una profunda respiración, Mantenerla y después expulsar el aire
lentamente, mientras se está exhalando, relajar todo el cuerpo de la
cabeza a los pies. Intentar imaginar que se ven los músculos como
se relajan. Es como si se tuviera una varita mágica frente de usted y
conforme la varita mágica baja, usted siente como las partes de su
cuerpo por las que ella va pasando van quedando relajadas. Hacer
esto cinco veces.
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Relajación si tensión
Repetir de nuevo el proceso de
relajación, pero esta vez no
tensar ninguna zona del cuerpo a
menos que encuentre dificultad
para relajarla. Recorrer todo el
cuerpo y relajarlo tanto como se
pueda. Una vez que haya
relajado todas las partes del
cuerpo realizar cinco ejercicios
de respiración mientras
pronuncia la palabra R-E-L-A-X
lentamente de forma que cuando
llegue a la X haya recorrido todo
el cuerpo relajándolo
completamente desde la cabeza
hasta los dedos de los pies.
Repetirlo 5 veces.
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Gracias por suatención