teoría segunda evaluación bachiller

8/13/2019 teora segunda evaluacin bachiller

1/45

EF

SEGUNDA EVALUACINTema 4: Actividades Fsicas para personas con discapacidadTema 5: Planificacin de un programa de entrenamientoTema 6: VoleibolTema 7: Tenis de Mesa


2/45

TEMA 4. ACTIVIDAD FISICA PARA PERSONASCON DISCAPACIDAD

1. INTRODUCCION

El deporte para personas con discapacidad sedenomina deporte adaptado , es practicadopor personas con alguna discapacidad.

Cuando las personas con alguna discapacidad practican unaactividad deportiva con personas que no presentandiscapacidad, lo denominaremos deporte integracin .

Durante muchos aos las acepciones y trminos utilizadossocialmente para hacer referencia a aquellas personas con discapacidades fsicas,sensoriales o intelectuales han sido claramente peyorativos.

Las discapacidades se pueden dividir en tres tipos:

El deporte adaptado desarrolla una serie de funciones:

Formar hbitos de higiene fsica.

Aumentar las relaciones sociales.

Desarrollar aspectos fsicos, coordinativos y mentales.

Sensibilizar a la sociedad sobre la prctica deportiva en personas con discapacidad.

Utilizar el deporte adaptado como un proceso para llegar al deporte integracin.

Suprimir las barreras arquitectnicas.

TIPOS

FSICAS

SENSORIALES

PSIQUICAS


3/45


4/45

En 1948, Guttmann organiz los Juegos Stoke Mandeville con veteranos militaresbritnicos. Poco despus lleg la primera participacin multinacional en los Juegos deStoke Mandeville (incluyendo aparte de los veteranos de guerra britnicos, a losholandeses).

Aos despus, en 1952, tuvieron lugar los Primeros Juegos Internacionales StokeMandeville (ISMG), precursores de los modernos Juegos Paralmpicos. En 1960, en laOlimpiada de Roma, se organiz la primera olimpiada para minusvlidos fsicos y apartir de ese momento cada cuatro aos coincidiendo con las olimpiadas ordinarias secelebran las olimpiadas Paralmpicas.

En Espaa, los orgenes del deporte para personas con discapacidad se

remontan a los aos 60, en Catalua, el Dr. Sales Vzquez rehabilitaba a

jvenes parapljicos.

En 1968 se cre la Federacin Espaola de Deportes de Minusvlidos.

En 1990 con la Ley del Deporte la FEDM queda dividida en cinco federaciones.

En 1995 se crea el Comit Paralmpico Espaol.

3. LAS PERSONAS CON DISCAPACIDAD. Definicin y Clasificacin de lasdeficiencias.

Durante aos, expresiones como idiota, cretino, subnormal, etc. han sido utilizadaspara designar a estas personas. Con el paso del tiempo las cosas han cambiadoafortunadamente.

La OMS (Organizacin Mundial de la Salud) en una asamblea celebrada en 1976,aprob unos conceptos definitorios y estableci una clasificacin aceptadauniversalmente.

Deficiencia (Impairment): es toda prdida o anormalidad de una estructura ofuncin psicolgica, fisiolgica o anatmica.

Discapacidad (Disability) : es toda restriccin o ausencia (a causa de una

deficiencia) de la capacidad de realizar una actividad en la forma o dentro delmargen que se considera normal para el ser humano.

Minusvala (Handicap) : es una situacin desventajosa para un individuodeterminado como consecuencia de una deficiencia o discapacidad queimpide o limita el desempeo de un papel que es normal en su caso enfuncin de la edad, sexo, factores sociales y culturales.

Una deficiencia provoca una discapacidad provoca una minusvala


5/45

4. ESTRUCTURA BSICA ORGANIZATIVA DEL DEPORTE ADAPTADO:

QUIN GOBIERNA LOS DEPORTES PARALMPICOS?

El gobierno de los 26 deportes (20 de verano, 5 de invierno y 1 no paralmpico) estbajo la responsabilidad de diferentes organismos:

1.- IPC (Comit Paralmpico Internacional) : creado en 1989, actualmente tiene susede en Bonn, Alemania, y es la mxima autoridad del movimiento paralmpico.

Esqu Alpino

Atletismo

Biathlon

Esqu de fondo

.Hockey sobre Hielo

Halterofilia

Tiro Olmpico

Natacin

Baile en silla de Ruedas (no paralmpico)

2.- IOSD (Organizaciones Internacionales de Deportes para Personas conDiscapacidad):

CP -ISRA (Asociacin Internacional de Deportes de Parlisis Cerebral):

IBSA (Federacin Internacional de Deportes para Ciegos):

IWAS (Federacin Internacional de Deportes en Silla de Ruedas y Amputados):

ma


6/45

3.- IF (Federaciones Internacionales):

Tiro con Arco (Federacin Internacional de Tiro con Arco)

Ciclismo (Federacin Internacional de Ciclismo)

Hpica (Federacin Internacional de Hpica)

Remo (Federacin Internacional de Remo)

Vela (Fundacin Int. Remo Personas con Discapacidad)

Tenis de Mesa (Federacin Internacional de Tenis de Mesa)

Voleibol sentado (Organizacin Mundial Voleibol de Personas con Discapacidad)

Baloncesto Silla de Ruedas (Federacin Internacional de Baloncesto en Silla deRuedas)

Curling Silla de Ruedas (Federacin Internacional de Curling)

Tenis Silla de Ruedas (Federacin Internacional de Tenis)

EL DEPORTE PARALMPICO EN ESPAA:

En 1968, estando Juan Antonio Samaranch como Delegado Nacional de EducacinFsica y Deporte, se crea la Federacin Espaola de Deportes de Minusvlidos

(F.E.D.M.), antecesora de las actuales Federaciones Espaolas de Deportes dePersonas con Discapacidad y del propio Comit Paralmpico Espaol.

A partir de 1990, y debido a la publicacin de la Ley del Deporte 10/90, la FEDMqueda dividida en cinco federaciones diferentes:

Federacin Espaola de Deportes para Ciegos (FEDC).

Federacin Espaola de Deportes de Minusvlidos Fsicos (FEDMF).

Feder acin Espaola de Deportes de Paralticos Cerebrales (FEDPC). Federacin Espaola de Deportes de Disminuidos Psquicos (FEDDI).

Federacin Espaola de Deportes para Sordos (FEDS) (1993).

En 1995 se crea el Comit Paralmpico Espaol , como rgano de unin ycoordinacin de todo el Deporte para personas con discapacidad en Espaa, yformado por cinco federaciones deportivas, en funcin del tipo de discapacidad.

Cada Federacin organizaba sus competiciones, con lo que ello supona a nivelorganizativo (similares estructuras, esfuerzos repetidos)


7/45

En el ao 2008 comienzan los primeros intentos de desarrollar actividades de formaconjunta entre las diferentes federaciones:

Natacin invierno

Atletismo verano

En el 2009 se produce una consolidacin de estos intentos con la celebracin conjuntade campeonatos:

FEDC, FEDDF, FEDPC celebran conjuntamente Campeonato de Espaa deNatacin / Atletismo / Ciclismo en Pista y Carretera / Esqu Alpino.

5. TIPOS DE MINUSVALAS (Fsicas, Sensoriales y Psquicas o intelectuales) YDEPORTES

5.1 DISCAPACITADOS FSICOS

Incluimos dentro de este grupo a todas aquellas personas que presentan unimpedimento fsico que les provoca dificultades motrices.

La patologa puede localizarse en el sistema esqueltico, en el sistema nerviosoy en el muscular.

Tipos:

Parlisis perifrica o medular.

Espina bfida.

Distrofias musculares.

Otras enfermedades.

Amputaciones.

Parlisis cerebral.

TIPOS DE MINUSVALIAS

FISICAS SENSORIALES INTELECTUALES


8/45

DEPORTES PARA DISCAPACITADOS FISICOS

Deporte recreativo

Si buscamos una plena integracin del discapacitado, debemos tener en cuenta queen la sociedad actual la cultura del ocio tiene especial relevancia.Las actividades fsico-recreativas son un excelente medio para alcanzar un buen

desarrollo personal, autovaloracin e integracin social y por supuesto, ocupacin deltiempo libre que en muchos casos suele ser bastante pasivo.

Los tipos de actividades recreativas que podemos realizar pueden ser entre otras:

Carreras de orientacin con desplazamiento en silla de ruedas con y sinayuda. Utilizacin de mapa y brjula y de las tcnicas bsicas de la orientacinllevada de espacios interiores a parques o recintos con pocas barrerasarquitectnicas.

Gymkhana Badminton y Paddel Danza en silla de ruedas Billar Disco volador Malabares Indiaca Hockey en silla de ruedas (floorball) Cometa Petanca Pesca

Bowling Petanca Juegos populares o tradicionales Aerbic y gym-jazz

Deporte competicinCuando el discapacitado fsico se integra en la fase anterior, puede que necesite

seguir luchando contra s mismo y contra la sociedad discriminatoria y necesite suincorporacin a la competicin deportiva reglada en alguna de las especialidades quese ajuste a sus intereses y a sus posibilidades segn el dficit que posea.

Aunque no termine de estar muy apoyado y aprobado el deporte competicin por losestamentos correspondientes y por la sociedad en general, basta con ponernos a sunivel para comprobar el mrito y la dificultad de su prctica.

A continuacin, vamos a nombrar y desarrollar brevemente los deportesconsiderados competitivos a nivel internacional para los discapacitados fsicos:

Atletismo Baloncesto en silla de ruedas Esgrima en silla de ruedas Esqu Halterofilia (power lifting)


9/45

Natacin Tenis de mesa Tenis en silla de ruedas Tiro con arco Tiro olmpico con pistola

Voleibol Vela Ciclismo Ftbol-7 Hpica Judo Rugby

Estos deportes forman parte de los oficiales en las vigentes Paralimpiadas, aadiendolos especficos de la Boccia para paralticos cerebrales y del Goalball y el Futbol-5

para discapacitados visuales.

Vamos a recordar los deportes que hemos trabajado en clase para analizar sureglamentacin:

BOCCIA

o La Boccia es un deporte originario de la Grecia clsica y recuperado en losaos 70 por los pases nrdicos para adaptarlo a las personas conminusvalia. Actualmente es un deporte Paralmpico y mundial con grandesarrollo en ms de 30 pases

o Es un deporte que toma como referencia la petanca y es practicado porparalticos cerebrales y discapacidades fsicas graves como tetraplejias,distrofias musculares, etc. Usuarios de sillas de ruedas.

o Tiene una reglamentacin propia de carcter internacional y se practica en uncampo rectangular (12,5 x 6) de superficie plana y lisa, situndose los jugadores en la zona de lanzamiento o boxes. Se participa individualmente,por parejas o tros.

o Los elementos de este deporteson 6 bolas rojas y seis azules

un color por competidor- yotra bola blanca o diana mspequea y ligera.. Las bolastendrn 300gr. de peso y 8,3cms de dimetro

o En la categora de jugadoresque no pueden usar las manoso los pies, lanzan por unacanaleta en rampa que manejael auxiliar de espaldas alcampo y coloca la bola.

o El juego consiste bsicamenteen que las bolas del color quese dispone, estn lo ms cercaposible de la blanca. Hay queintentar colocar el mayor nmero de bolas posibles cerca de la bola blancaantes que la primera bola del adversario.


10/45

o El jugador que lanza la bola blanca es el primero en lanzar su bola. Despuslanza el jugador adversario y una vez que estn lanzadas la bola blanca, unaazul y otra roja, lanza a continuacin el jugador que se haya quedado mslejos de la blanca. Se puede dar el caso de que un jugador tenga que lanzarseguidas sus seis bolas, al dejar el contrario su bola pegada a la blanca.

o El resultado final estar determinado por el nmero de bolas del mismo colorque estn ms prximas a la bola blanca que la ms cercana del contrario.Cada bola valdr 1 punto.

o Los ocupantes de las zonas 1,3 y 5 sern los locales y 2,4 y 6 los visitantes.o La bola blanca o diana tendr que quedarse en la zona posterior a las lneas

en V y dentro del campo para que no pase a ser lanzada por el equip ocontrario. Cuando la bola blanca sea empujada fuera del campo durante el juego ser colocada en la cruz.

o Existen cuatro divisiones del juego:- Individual para clase 1 (con acompaante) y clase 2. El juego tendr

cuatro parciales y cada jugador dar inicio a dos parciales.- Jugadores individuales con uso de canaletas y rampas. (con

acompaante).- Equipos formado por equipos de tres jugadores y en cada equipohabr al menos un jugador de clase 1. Los jugadores con canaleta jugarn por parejas. Los partidos tendrn seis parciales y cada jugador da inicio a un parcial.

TENIS EN SILLA DE RUEDAS

- Creado por un saltador acrobtico de esqu que qued parapljico.

Reglamento (excepciones):- La tolerancia del doble bote adapt perfectamente el deporte. Se

golpea indistintamente con uno o dos botes, teniendo en cuenta quesi lo hacemos despus del segundo aunque botase fuera del campo,el primero siempre debe hacerlo dentro.

- La silla forma parte del cuerpo .- Una nalga siempre estar en contacto con el asiento y los pies no

podrn ser utilizados como frenos.- Tcticamente, conviene mover al contrario lo que evita que los puntos

sean largos (entre 3 y 5 golpes).

BALONCESTO EN SILLA DE RUEDAS

Reglamentacin:

- El campo de juego, canastas, baln,duracin, rbitros, n de jugadores ypuntuacin son iguales .

- Jugarn sentados sobre un cojn de10 cms de grosor salvo los depuntuacin de 3 a 4.5 que ser de5cms.


11/45

- Las puntuaciones mximas en pista ser de 14,5 puntos y cada jugador ser valorado entre 1 y 4.5 segn su afectacin.

- Levantarse del asiento es violacin,- El baln se puede colocar sobre las piernas y no dar ms de dos

impulsos a las ruedas para avanzar. Se puede botar el baln.- La zona en ataque pasa a ser de 5 segundos.- Los contactos con los manos, cuerpo o silla son considerados como

faltas personales.

Tcnica y tctica:

Los fundamentos tcnicos y tcticos hay que tratar de que nodifieran mucho del baloncesto para no discapacitados.

5.2. DISCAPACIDAD SENSORIAL (Visual y auditiva)

A) Discapacitados visualesLa discapacidad visual se define como toda prdida visual de un sujeto, que admite

muchos grados. La ceguera implica una prdida total de visin que incluye la ausenciade percepcin y proyeccin de luz. En ocasiones el ciego puede ver algo de luz, bultoso apreciar formas y colores.

Las personas ciegas no son una poblacin homognea en cuanto a habilidades,aptitudes, actitudes o talento para la realizacin de tareas. La ceguera no es la nicacaracterstica de su individualidad.

El nio ciego no es un vidente que carece de visin. Existe toda una organizacinsensorial diferente, toda una imagen del mundo exterior y propio diferente delvidente.

Conviene recordar que hasta un 80% de la informacin que recibimos del exterior,nos la proporciona el sentido de la vista. La percepcin visual es la capacidad deinterpretar lo que vemos, la habilidad de procesar y comprender toda la informacinrecibida por la vista. No slo vemos, sino que interpretamos imgenes, analizamosdistancias, colores, texturas, recordamos imgenes memorizadas, etc...

Clasificacin de las discapacidades visuales

Ciego total: Ausencia total de visin o simple percepcin luminosa. Ciego parcial: Resto visual que permite la orientacin a la luz y la percepcin de

masas. Visin cercana insuficiente para su utilizacin en la vida escolar yprofesional.

Amblope profundo: resto visual que permite definir volmenes y percibir colores.Lee grandes titulares, mapas y esquemas.

Amblope propiamente dicho: Visin cercana que permite escolarizacin conmtodos pedaggicos particulares.


12/45

EL DEPORTE EN LOS DISCAPACITADOS VISUALES

Muchos son los deportes que una persona ciega puede practicar de maneraautnoma como el ajedrez, deportes de lucha, natacin, goalball y otros encolaboracin de un gua acompaante como el atletismo, bicicleta en tandem,deportes de montaa, etc.Dentro del deporte reglado los discapacitados visuales son clasificados en tres

categoras para equilibrar sus opciones en una competicin ms justa.

Clasificacin:

Se establecern segn el ojo que mejor visin tenga con la mejor correccin posiblede lentes, etc.

B1: desde aquellas personas que no perciben la luz con ningn ojo hastaaquellas que perciben la luz pero que no pueden reconocer la forma de unamano a cualquier distancia o en cualquier posicin.

B2: desde aquellas personas que puedan reconocer la forma de una manohasta aquellas que tengan una agudeza visual de 2/60 (ven a 2 metros lo quenormalmente una persona vidente percibe a 60) o un campo de visin de unngulo menor de 5 grados.

B3: desde aquellas personas que tengan una agudeza visual de ms de 2/60hasta aquellas con una agudeza visual de 6/60 o un campo de visin de unngulo mayor de 5 grados y menor de 20 grados.

EL GOAL-BALL

. Es un deporte especfico para ciegos con nivel paralmpico y muy practicado por sucarcter de deporte colectivo con pocos jugadores.

. Tiene su origen en Alemaniay Austria para rehabilitar a losciegos de la segunda guerramundial. Ahora est incluido en

la Asociacin Internacional deldeporte para ciegos (IBSA).

. Se basa en el sentidoauditivo y tctil para orientarsey detener la trayectoria de unbaln lanzado por el equipocontrario.

. El baln pesa 1,250 gr. y adems de no botar apenas, tiene unos agujeros parapercibir mejor el sonido de sus cascabeles interiores.


13/45

. La trayectoria del baln tiene que ser detenida por los tres jugadores que se colocanen el suelo tendidos para tapar la portera de 9m. De longitud y 1,30m. De altura. En elcaso de la jugada de penalti slo habr un portero.

. El baln que entra en la portera despus de un lanzamiento reglamentario, es

anotado con un tanto.. El deporte se practica en un campo de 18x9m. Dividido a lo ancho en seis reas de9x3m.

1. rea de equipo: zona donde se sitan los jugadores paradefender y lanzar a portera.

2. rea de aterrizaje: zona en la que debe botar el baln despusde lanzarse.

3. rea neutral: zona intermedia que no puede pisarse.

Los jugadores llevan protecciones para detener los lanzamientos que se realizanalternativamente.

. El partido tiene una duracin de 14 minutos repartido en dos tiempos de 7 minutoscon 3 de descanso.

. Un jugador/equipo debe lanzar despus del pitido del rbitro, dentro de los ochosegundos despus de haber ganado una situacin defensiva.

. Pelota larga (long ball) La pelota debe tocar el suelo al menos una vez dentro delrea neutral. Si no lo hace, cambia la posesin.


14/45

ATLETISMO

Las modalidades que encontramos en el atletismo para ciegos son las siguientes:

Todas las disciplinas de carreras 100m,200m, precisan del deportista condiscapacidad y la de su gua que no podrnsepararse ms de 0,50 metros.

En el maratn y para las categoras B1 y B2se podrn realizar relevos de hasta 4 guas

de corredores efectundose las sustitucionesde estos en los kilmetros 10,20 y 30.

En las disciplinas de saltos los competidoresde las categoras B1 y B2 se les permitirhacer uso de un gua para orientarlesacsticamente

DISCIPLINA CATEGORIA100 m lisos Masc. / Femen.200 m lisos Masc. / Femen400 m lisos Masc. / Femen800 m lisos Masc. / Femen1500 m lisos Masc. / Femen3000 m lisos Femenina5000 m lisos Masculina10000 m lisos Masculina

Maratn MasculinaRelevos 4 x 100 Masc. / Femen

Relevos 4 x 400 MasculinaSalto altura Masc. / FemenSalto longitud Masc. / Femen.

Triple salto MasculinaLanz. Peso Masc. / Femen

Lanz. Jabalina Masc. / FemenLanz. Disco Masc. / FemenPentatln

Hombres; Saltolongitud, jabalina,

100 m, disco,1500 m

Mujeres: Salto delongitud,

Lanzamiento depeso, 100 m,disco, 800 m

Masc. / Femen


15/45

B) Discapacidad auditiva

Introduccin:

La incapacidad para or como alteracin, afecta de forma especial a las personas quela padecen ya que su integracin en la sociedad es muy difcil. Alrededor de un 10%de la poblacin padece problemas de audicin. En Espaa existen 900.000 afectadosde todas las edades y sus consecuencias son leves o graves. Un 1% de la poblacinpadece sordera profunda, es decir, tiene una prdida de audicin tan importante que

no se beneficia de aparatos de amplificacin del sonido. Los duros de odo o sordosleves y moderados pueden beneficiarse, en grado variable, de los audfonos.

Su integracin en la sociedad se ver mejorada a partir del 2005 con la aprobacinpor parte del gobierno de una ley que reconoce la lengua de los signos y el derecho asu aprendizaje y uso. La ley garantiza medios tcnicos a los sordos que elijan lacomunicacin oral y nuevos recursos legislados como las ayudas de intrpretesoficiales en colegios, hospitales, transportes y centros de ocio.

La sordera puede ser debida a una enfermedad, accidente o congnita.

Definicin: La sordera es la prdida total o parcial del sentido de la audicin.

5.3. DISCAPACIDAD INTELECUAL

Djame ganar, pero si no puedo, djame al menos intentarlo. Esta frase-lema lapusieron en prctica ms de 7000 deportistas disminuidos psquicos en los Juegos deSpecial Olympics celebrados en el 2003 en Dubln.

Definicin

Cuando se intenta definir el concepto de deficiencia intelectual nos encontramos antenumerosas definiciones:

La OMS define la deficiencia intelectual como un funcionamiento intelectual inferior,al trmino medio, con perturbaciones en el aprendizaje, maduracin y ajuste socialconstituyendo un estado en el cual el desarrollo de la mente es incompleto o se

detiene.


16/45

En el Congreso Mundial de Barcelona, 1978, se defini Deficiente Mental como todapersona que presenta dificultades para atender por s sola, total o parcialmente lasnecesidades de la vida individual y/o social, como consecuencia de un dficit,congnito o no, de sus capacidades mentales por trastorno del funcionamiento y de laestructura de las neuronas cerebrales.

Clasificacin de la deficiencia intelectualExisten diferentes criterios para determinar el grado o afectacin de la deficiencia

intelectual, siendo el test psicomtrico, basado en el coeficiente intelectual (C.I.) elms utilizado de todos. Existen cinco grados o niveles en la deficiencia mental:

Deficiencia mental profunda: C.I. inferior a 25

Deficiencia mental severa: C.I. inferior a 40

Deficiencia mental moderada: C.I. inferior a 55

Deficiencia mental ligera: C.I. inferior a 70

Deficiencia mental lmite: C.I. inferior a 85

Se considera necesario un C.I. de al menos 96 para poder realizar una escolarizacinsatisfactoria

6. ANEXOS. Direcciones de Internet

La agencia de noticias Servimedia tiene el peridico on-line Solidaridad Digital(www.solidaridaddigital.com), dedicado almundo de la discapacidad y ms concretamente al deporte en (www.paradeportistas.com).

Las webs del Consejo y del Comit Paralmpico Espaol cuentan con detalle todo el deporte paralmpico. Los deportesque realizan y como se practican.

Consejo Superior de Deportes (www.csd.mec.es) - Comit Paralmpico Espaol (http://paralimpicos.sportec.es)- FEDERACIONES DEPORTIVAS

Federacin Espaola de Deportes de personas con discapacidad fsica (www.feddf.com) Federacin Espaola de Deportes para Paralticos Cerebrales (www.fedpc.org) Federacin Espaola de Deportes para la Discapacidad Intelectual ( www.feddi.org) Federacin Espaola de Deportes para Ciegos ( www.fedc.es) Federacin Espaola de Deportes para Sordos (sin pgina web. Tiene pagina web la federacin

Madrilea:www.fmds.es)
http://www.solidaridaddigital.com/http://www.solidaridaddigital.com/http://www.solidaridaddigital.com/http://www.paradeportistas.com/http://www.paradeportistas.com/http://www.paradeportistas.com/http://www.csd.mec.es/http://www.csd.mec.es/http://www.csd.mec.es/http://www.feddf.com/http://www.feddf.com/http://www.feddf.com/http://www.fedpc.org/http://www.fedpc.org/http://www.fedpc.org/http://www.fedpc.org/http://www.feddf.com/http://www.csd.mec.es/http://www.paradeportistas.com/http://www.solidaridaddigital.com/


17/45

TEMA 5. ACTIVIDAD FSICA Y SALUD. HACIAEL AUTO-ENTRENAMIENTO

1. RECORDEMOS NUESTRO OBJETIVO. Elaborar y poner en prctica un programa de actividad fsica y salud queincremente las capacidades fsicas implicadas a partir de la evaluacin delestado inicial.

2. ORGANIZACIN DEL TRABAJO 1. CONOCER NUESTRO ESTADO DE SALUD.

Para ello hemos pasado los Test Fsicos y analizado el resultado de losmismos. (FICHA).

2. ELABORAR NUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL.

3. PONER EN PRCTICA DICHO PLAN DE ENTRENAMIENTO.

3. PARA QUE ENTRENAMOS?PARA MEJORAR NUESTRA CONDICIN FSCA, Y EN CONSECUENCIA, NUESTROESTADO DE SALUD.

Qu provocamos con el Entrenamiento en nuestro Organismo?

ADAPTACIONES

4. LA ADAPTACIN AL ENTRENAMIENTO Llamamos Adaptacin al conjunto de procesos y cambios que experimenta elorganismo como consecuencia de verse sometido a situaciones externas dediferente ndole y con el fin de amoldarse a ellas, buscando alcanzar unadecuado estado de funcionamiento ante las nuevas situaciones.

Ejemplos de situaciones externas: calor, f ro, cansancio, estrs


18/45

ALGUNAS ADAPTACIONES EN EL ORGANISMO RESULTADO DE LA APLICACIN DECARGAS FSICAS

Cardiovasculares. (Aumenta el tamao del corazn; Aumenta el n demitocondrias, Aumenta el N de glbulos rojos y HB).

Respiratorias. (Aumenta la capacidad pulmonar)

Metablicas. (Regula el nivel de grasa en el organismo). Musculares. (Aumenta el tamao muscular).


19/45

5. CMO ENTRENAR LA CONDICINFSICA?

Aqu nos estamos refiriendo a los Mtodos de Entrenamiento. A grandesrasgos diremos que existen dos opciones para entrenar las diferentesCapacidades Fsicas.

Entrenamiento Total. Mtodo de entrenamiento que entrena todas lascapacidades en conjunto. Consiste en realizar series de Carrera Continua, conparadas para realizar ejercicios de Fuerza- Resistencia y Flexibilidad. (PistasFinlandesas Pistas Americanas).

Entrenamiento Disociado para cada Capacidad.

RECORDANDO......cules eran las Capacidades Fsicas Bsicas? RESISTENCIA (Aerbica y Anaerbica)

FUERZA (Mxima; F-Resistencia; Explosiva)

VELOCIDAD (Reaccin; Gestual, De desplazamiento; V-Resistencia)

FLEXIBILIDAD (Activa; Pasiva; Esttica; Dinmica)

MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCI AERBICA: (desde los 2-3 min hasta varias horas). (Trabaja entre el 50 %

y el 85% de la Fc mx).

Mtodos de Entrenamiento

CONTINUOS (sin recuperacin)

A ritmo fijo. (Correr durante 15 minutos a 140 ppm). A ritmo variable (Fartlek). (Correr durante 20 minutos alternando 3

min a 140 ppm y 2 min a 170 ppm).

ANAERBICA: (desde los 0,1 seg hasta los 2-3 min). (Trabaja entre el 85%y el 100% de la Fc mx).

Mtodo de Entrenamiento

FRACCIONADO (con recuperacin)

Correr 10 series de 30 seg cada una a 190 ppm.


20/45

MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Fuerza Mxima: entre 1 y 12 repeticiones, al 75% -100%, con descansos de 2- 3entre series. (Siempre debemos llegar hasta el mximo de repeticionesposibles).

Fuerza Resistencia: entre 15 y 20 repeticiones, al 20% - 50%, con descansos de30 - 1 entre series.

Fuerza Explosiva (Potencia): entre 6 y 10 repeticiones, al 50% - 70%, condescansos de 2- 3 entre series.

MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LAFLEXIBILIDAD Stretching: 1 Estirar el msculo; 2 Mantener el estiramiento unos 20 seg; 3Relajar el msculo 5 seg; 4 Volver a estirar el msculo otros 20 seg.

FNP Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva: 1 Estirar el msculo 15seg; 2 Contraccin isomtrica del msculo 5 seg; 3 Relajacin y estiramientopasivo otros 15 seg.

FACTORES A TENER EN CUENTA EN ELENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN FSICA Frecuencia de Entrenamiento: una frecuencia de entrenamiento menor a 3das por semana no provoca adaptaciones en el organismo, es decir, noentrena.

Volumen e Intensidad: El Volumen y la Intensidad siguen una relacin opuesta.A un alto Volumen le corresponde una baja Intensidad y viceversa. En todaplanificacin inicialmente el Volumen prima sobre la intensidad parafinalmente invertir los valores en favor de la Intensidad y en detrimento delVolumen.

El Volumen es la cantidad de entrenamiento (minutos, horas, repeticiones, mts,km, ...).

La Intensidad: es la calidad de entrenamiento (Pulsaciones, Kg que muevo, ...).


21/45

PRINCIPIOS BSICOS DEL ENTRENAMIENTO Progresin. La carga de entrenamiento ha de ser progresivamente creciente.

Carga de entrenamiento = Volumen x Intensidad Media.

Continuidad. Solo la aplicacin de cargas constantes en el tiempo provocanadaptacin.

Alternancia entre carga y descanso. Si no hay una correcta distribucinpodemos caer en fatiga o sobreentrenamiento.

Individualidad. No todos respondemos igual a las cargas de entrenamiento.

Sobrecarga. Para que se produzca adaptacin la carga debe tener unaintensidad determinada.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERBICA:

Provoca prdida de peso por la utilizacin de las grasas comocombustible en el ejercicio.

Mejora la Resistencia General. Mejora la capacidad de Captar O2.

Mejora nuestra capacidad de recuperacin tras un esfuerzo.

ANAERBICA:

Mejora el Umbral Anaerbico.

Nos permite aguantar esfuerzos de alta intensidad durante ms tiempo. Retrasa la aparicin de la Fatiga.


22/45

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

MXIMA: Aumenta el tamao de la musculatura (Hipertrofia).

Gran ganancia de Fuerza. Mejora la capacidad de fuerza mximaalcanzable.

RESISTENCIA:

Favorece la tonificacin muscular.

Favorece el consumo de grasas como combustible para el ejercicio. EXPLOSIVA:

Mejora nuestra capacidad en acciones de Potencia (Salidas,Arrancadas, Saltos, ...)

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD Mejora nuestra posibilidad de movimiento articular.

Reduce la posibilidad de sufrir lesiones musculares y articulares. Permite aprovechar mejor la fuerza de nuestra musculatura.


23/45

AHORA TOCA ELABORAR VUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO EJEMPLO PLAN ENTRENAMIENTO CLCULO DE CARGAS

Objetivo: Mejorar Resistencia Aerbica

Mejorar Fuerza Mxima

DAS RES. AER FZA. MX

SEMANA 1

Lunes

Bicicleta

15al 70 %

PECHO Press Banca 3 series x 10 rep al 70 %=

3x10x0,7= 21

Contractor 3 series x 10 rep al 70 %

3x10x0,7= 21

TRICEPS Polea 2 series x 10repeticiones al 70 %

2 series x 8 repeticionesal 70 %

(2x10x0,7) + (2x8x0,7) =14+11,2 =25,2

Extensiones 2 series x 10repeticiones al 70 %

2 series x 8 repeticionesal 70 %

(2x10x0,7) + (2x8x0,7) =14+11,2 =25,2

CARGA:15x0,7=10,5

CARGA TRABAJO DE FUERZA:

21+21+25,2+25,2=92,4

CARGA TOTAL SESINENTRENAMIENTO =

10,5 + 92,4= 102,9


24/45

Objetivo: Mejorar Resistencia Aerbica Mejorar Fuerza Mxima

DAS RES. AER FZA. MX

SEMANA 2

Jueves

Elptica

5al 60 %

4al 70 %

3al 80%

1al 90%

7al 60%

ESPALDA

Polea tras nuca 3 series x 10 rep al 70 % =

3x10x0,7= 21

Remo en poleabaja

3 series x 10 rep al 70 %

3x10x0,7= 21

Sentadomancuernas 3 series x 10 rep al 70 %3x10x0,7= 21

BICEPS Curl bicepsbanco scott

2 series x 8 al 70% = 2 x 8 x 0,7=11,2

2 series x 6 al 80% = 2 x 6 x 0,8 =9,6

2 series x 4 al 90% = 2 x 4 x 0,9=7,2 = 28

Curl alterno 2 series x 8 al 70% = 2 x 8 x 0,7=11,2

2 series x 6 al 80% = 2 x 6 x 0,8 =9,6

2 series x 4 al 90% = 2 x 4 x 0,9=7,2 = 28

Curl con barra 2 series x 8 al 70% = 2 x 8 x 0,7=11,2

2 series x 6 al 80% = 2 x 6 x 0,8 =9,6

2 series x 4 al 90% = 2 x 4 x 0,9=7,2 =28


25/45

CARGA:(5x0,6)+(4x0,7)+(3x0,8)+(1x0,9)+(7x0,6)=3+2,8+2

,4+0,9+4,2=13,3

CARGA TRABAJO FUERZA:

21+21+21+28+28+28= 147

CARGA TOTAL SESINENTRENAMIENTO = 13,3+147=160,3

SESION CARGA

1 - Lunes 102,9

2 Mircoles 104

3 Jueves 109,3

4 Sbado 1105 Martes 140,4

6 Jueves 160,3

7 Viernes 160,3

8 Lunes 100,3

9 Mircoles 80,4

10 - Viernes 172,1


26/45

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

carga trabajo


27/45

TEMA 6. EL VOLEIBOL

Repasemos el reglamento (estudiado en 3 ESO)Jugadores. Cada equipo lo componen 12 jugadores. De ellos, 6 juegansimultneamente en la pista.

Inicio de un set. Al empezar cada set, los jugadores deben situarse tres delante(delanteros) y tres atrs (defensas).

Puntuacin. Cada vez que un equipo gana una jugada, ya sea por acierto propio opor error del adversario, se consigue un punto y el derecho al saque.Un set se gana cuando el equipo logra sumar 25 puntos, con dos de diferencia sobre eladversario. Si se llega a la puntuacin de 24-24, se sigue jugando hasta que uno de losequipos consiga dos puntos de diferencia (26-24, 27-25, etc.).

Cuando los dos equipos estn empatados a dos sets, se juega un quinto y definitivo seta 15 puntos. En este caso, tambin deben conseguirse dos puntos de diferencia si sellega al resultado de 14-14.

Cmo conseguir un punto. Se consigue un punto, y derecho al saque, cuando...... el baln toca en el suelo del campo contrario.... el baln, despus de dar en un contrario, va fuera, o toca el suelo de su campo.

Quin gana el partido? El equipo que consigue ganar tres sets, sin lmite de tiempo.

Rotacin. Cuando un equipo consigue un punto y recupera el saque debe realizar unarotacin. En ella, los jugadores rotan una posicin en el sentido de las agujas del reloj.

Acciones que puedes hacer

Tocar el baln con cualquier parte del cuerpo.

Un equipo puede efectuar hasta tres toques de baln para pasarlo hacia la pistacontraria.

Jugar el baln incluso fuera de los lmites del campo, despus de que lo hayatocado un compaero.

Sacar, para iniciar el juego, desde cualquier lugar por detrs de la lnea de fondo.

Es vlido el saque o la jugada en la que el baln pasa al campo contrario, inclusodespus de haber tocado la red.

Las lneas forman parte del terreno de juego. Por lo tanto, si el baln golpea encima deellas, la jugada es vlida.


28/45

Acciones que no puedes hacer

Efectuar dos toques consecutivos, excepto despus de haber efectuado unbloqueo, ya que ste no cuenta como toque.

Coger o retener el baln con las manos. Debe golpearse siempre.

Tocar la red con el cuerpo.

Sobrepasar totalmente con uno o los dos pies la lnea central del terreno de juego.

Variar el orden de rotacin durante el desarrollo de un set.

Todas estas acciones se sancionan con un punto a favor del otro equipo.

Mejoremos nuestra tcnica

Recuerda la posicin bsica

Es una posicin de alerta, de atencin, que nos permitir reaccionar rpidamentepara ir a buscar el baln.

El cuerpo inclinado hacia delante.

Los brazos colocados delante del cuerpo.

Separa los pies y adelanta ligeramente uno de ellos.

El orden lgico de una jugada

Como ya sabes, un equipo puede dar como mximo 3 toques de baln adems del

bloqueo para impedir que el baln toque el suelo del propio campo y para pasarlo alcampo contrario. Estos tres toques, que estudiaremos a continuacin, son lossiguientes:

Recepcin. Es el primer toque. Normalmente se utiliza el pase de antebrazos, aunque aveces tambin puede utilizarse el pase de dedos.

Colocacin. Es el segundo toque. Lo realiza el colocador mediante el pase de dedos,aunque, si fuera necesario, puede usar tambin el pase de antebrazos.

Remate. Lo llevan a cabo los rematadores.


29/45

El pase de antebrazosEs el que se utiliza normalmente para recibir los saques, remates o cualquier baln que

nos enve el equipo contrario. Es un golpe fundamental para el ju ego de un equipodebido a que posee una doble funcin: por un lado, tiene una funcin defensiva, yaque su objetivo es evitar que el baln d en el suelo y, en consecuencia, el equipocontrario obtenga un punto, y por otro lado, tiene una funcin ofensiva, porquetambin tiene como objetivo que el baln llegue en buenas condiciones alrematador.

Recordando el pase de antebrazos

Sitate debajo el baln en la posicin correcta. Los pies

dirigidos al lugar donde quieras pasar. Brazos a 45 grados. Piernas muy flexionadas, como si te

sentaras en una silla.

Al realizar el toque, estira las piernas en direccin albaln, como si te levantaras de la silla.

Mantn los brazos estirados.

Tienes que intentar

Concentrarte en el baln, desde el momento mismo en que est en las manos del jugador que realiza el saque.

Desplazarte en busca del baln antes de que llegue a la altura de la red y noesperar a que est en nuestro campo.

Por ltimo, debes siempre tener en cuenta que cuanto mspotente sea el saque o el remate, ms suave debe ser eltoque de antebrazos, para amortiguar convenientemente elbaln.

Errores que debes evitar

Desplazarte muy tarde, cuando el baln ya est ennuestro campo.

Colocar los brazos pegados al cuerpo.

Flexionar los brazos para golpear el baln.

Golpear el baln con las muecas.


30/45

Impulsar el baln slo con los brazos, sin extender las piernas o de pie.

El pase de dedos

Es el que normalmente se utiliza para colocar el baln en ptimas condiciones alrematador. Tambin nos puede servir para recibir un baln muy alto o para pasar elbaln al otro campo cuando no tenemos posibilidad de rematar. Los equipos devoleibol tienen un especialista, llamado colocador, que domina a la perfeccin estetipo de pase y que se encarga de repartir el juego a los rematadores.

Recordando el pase de dedos

Pon los pies en direccin al lugar donde quieras pasar el baln. Flexiona los codos y sepralos aproximadamente unos 90 grados.

Coloca las dos manos delante de la frente con las palmas mirando hacia arriba;los dedos bien abiertos y los pulgares hacia la cara.

Los dedos pulgares e ndices de las dos manos deben formar un tringulo.

Toca el baln con la yema de los dedos, no con la palma de las manos.

Tienes que intentar

Prestar mucha atencin al primer toque la recepcin para desplazarterpidamente hacia donde vaya el baln.

Impulsar el baln con una extensin de las piernas, del tronco y de los brazoshacia arriba-delante, en la direccin del pase.

El pase debe ser suficientemente alto, para que el rematador pueda cogerimpulso y saltar hacia el baln; y bien dirigido, un poco por delante delrematador, para que ste pueda coger impulso para saltar.


Tener los dedos de punta, mi rando hacia arriba. El baln no saldr con precisiny te puedes hacer dao en alguna articulacin de los dedos.

Golpear el baln delante de la cara, o demasiado hacia arriba, con los brazosestirados.

Golpear el baln bajando los brazos.

Golpear el baln con un golpe de muecas hacia delante.

Colocar el baln por detrs del rematador o encima de la red.


31/45

El remateEn una jugada el remate es el ltimo toque. Es un golpe muy eficaz a la hora deconseguir un punto, porque es muy difcil de defender por el otro equipo debido a lavelocidad que lleva el baln. Debes pensar que, tanto la recepcin como la

colocacin, tienen como objetivo conseguir un buen remate. Y que conseguir unpunto mediante un remate es la culminacin de una jugada de ataque.

Recordando el remate

Carrera. Mediante dos o tres pasos.

Impulso. Haz el ltimo paso muy largo y apoya el taln en el suelo. El cuerpo estmuy retrasado. Al apoyar el otro pie en el suelo, damos un fuerte impulso con lasdos piernas hacia arriba, levantando tambin los dos brazos.

El salto. Debe ser vertical, para evitar tocar la red.

Armado. Lleva la mano detrs de la cabeza, de forma que el codo quede msretrasado que el hombro.

Golpeo. Se realiza con la palma de la mano, recordando que el baln siempredebe estar delante de ti.

Tienes que intentar

Situarte detrs de la lnea de 3 m con el fin de tener espacio para la carrera deimpulso.

Iniciar la carrera cuando el baln haya salido de los dedos del colocador. Assabrs hacia dnde tienes que desplazarte y cuntos pasos sern necesarios.

Golpear el baln a la mxima altura por encima de la red.


Iniciar la carrera antes de tiempo sin esperar a ver qu trayectoria recorrer elbaln.

Al saltar, dejar el baln detrs del cuerpo.

Saltar hacia delante en lugar de hacia arriba.

Tocar la red o, alcaer, cometer invasin decampo.


32/45

El bloqueoEs una accin defensiva que tiene como objetivo evitar que el baln pase a nuestrocampo despus de un remate.Debido al peligro del remate, un equipo se ve obligado a defenderse y no es deextraar que el bloqueo lo realicen dos e incluso tres jugadores al mismo tiempo.Como ya hemos dicho, el bloqueo no se considera un toque de baln. Por eso,despus de un bloqueo, podemos realizar los tres toques de una jugada. Si t eres el jugador que efectuar el bloqueo, presta atencin a estos movimientos:

Ponte frente a la red a unos 50 cm de ella. Flexiona los brazos, llevando las dosmanos a la altura de los hombros con la palma de las manos mirando a la red.

Salta enrgicamente hacia arriba en el mismo momento que lo salta el rematadordel otro equipo. Levanta los dos brazos verticalmente hasta que tus manossuperen la red.

Pon las manos completamente abiertas, una al lado de la otra y con los dedosrgidos para frenar el baln. Nunca cierres los ojos.

Hay dos tipos de bloqueo: el activo y el pasivo. En el primero, los brazos pasan porencima de la red y las muecas hacen una flexin hacia delante, con el fin de que elbaln rebote en las manos y en el campo contrario, consiguiendo as un punto. Elsegundo, el pasivo, tiene una funcin defensiva, ya que slo se estiran los brazos y lasmanos hacia arriba sin hacer ningn movimiento hacia delante. El baln sale rebotadohacia atrs para que los jugadores de atrs lo puedan recibir.

El servicioQueris ganar efectividad en vuestro juego? Qu os parece empezar a atacar yadesde el mismo saque? Este saque es muy efectivo, ya que el baln describe unatrayectoria muy plana y lleva mucha potencia, provocando muchos problemas en larecepcin del otro equipo.

Sitate mirando de frente a la otra pista, adelantando el pie contrario a la manoque golpear el baln.

Lanza el baln hacia arriba, a la altura del pie adelantado.

Mientras el baln est en el aire arquea el cuerpo hacia atrs, gira los hombros yarma el brazo llevando la mano detrs de la cabeza.

Extiende todo el cuerpo para golpear el baln, hasta quedarte bien estirado. Ponla mano rgida para golpear el baln y el brazo debe estar completamente recto.


33/45

Recordando el saque de abajo

Con los pies y los hombros mirando hacia delante, flexiona un poco las piernas yadelanta el pie contrario al brazo que utilizars para sacar.

Sujeta el baln a la altura de la cintura mientras llevas atrs-arriba el brazo delsaque.

Saca! Lleva adelante y arriba el brazo con fuerza y golpea el baln por debajocon la palma de la mano. Extiende simultneamente las piernas.

El brazo sigue recto hacia el frente, sin cruzarlo por delante del cuerpo.

Sistemas de recepcin del saqueA veces, al empezar a jugar un partido, los puntos se suceden uno detrs de otro conmucha rapidez porque un equipo tiene dificultades para recibir el saque. Si os ocurreesto, la solucin pasa por perfeccionar vuestro pase de antebrazos y por entrenar unsistema de recepcin del saque. Un sistema de recepcin es la forma de organizarselos jugadores de un equipo en el terreno de juego a la hora de recibir el saque. Losobjetivos son:

Que el baln no bote en el suelo.

Poder empezar una jugada, pasando el baln a nuestro colocador.

Ah... y recuerda! Los sistemas de recepcin no deben ser posiciones estticas, sinoque cada jugador debe mostrar decisin y rapidez al ir a buscar el baln.Recepcin en W o en 1-3-2

En este sistema, el colocador se sita en una primera lnea muy cerca de la red. Loscinco jugadores restantes se reparten la zona defensiva de la siguiente forma: tresformando una segunda lnea y dos formando una tercera lnea. Entre estos cincodibujan la forma de la

letra W en el campo.En este sistema elcolocador nunca recibe yslo debe estar pendientede la recepcin decualquiera de los cinco jugadores restantes.


34/45

Recepcin en semicrculo

En este sistema el colocador tambin se sita cerca de la red y tampoco se encargade recibir el saque. Los 5 jugadores restantes se sitan en la zona de defensa

describiendo un semicrculo.

Jugando en ataque y en defensaEnhorabuena! Vuestra recepcin est mejorando y ya empezis a construir jugadas ya atacar. Sin duda te habrs preguntado... Debemos estar toda la jugada colocados

en W o en semicrculo? No, por supuesto. Estos sistemas a que te refieres slo seutilizan para contrarrestar el saque, despus un equipo debe organizarse con unsistema de defensa y un sistema de ataque. Los ms utilizados en el aprendizaje son lossiguientes:

3 1 2Sistema en el que la primera lnea est formada por tres delanteros situados muyprximos a la red. La segunda lnea, formada por un solo jugador situado justo en elcentro del terreno de juego; y una tercera lnea, formada por dos jugadores cubriendoel fondo del terreno de juego.


35/45

3 2 1En este sistema la primera lnea la forman igualmente tres delanteros, pero la diferencia

es que la segunda lnea la forman dos jugadores y la tercera un solo jugador que juega en el fondo del terreno de juego.

Sistemas de juego

Colocador a turno. Es la forma de organizacin ms utilizada para los que empiezan a jugar al voleibol. En ella, el delantero que ocupa la posicin 3 es el colocador y seencarga de colocar los balones a los rematadores (zonas 2 y 4), una vez recibido elbaln por un compaero. Cada vez que se efecte una rotacin, habr un nuevocolocador y dos nuevos rematadores.

1 colocador 5 rematadores. Tenemos un especialista en colocar y durante todo elpartido realiza esta funcin. Tu profesor te indicar en qu lugar de la pista se debesituar el colocador en cada inicio de jugada para no realizar una falta de rotacin.

2 colocadores 4 rematadores. En este sistema de juego tenemos dos colocadores:uno situado en la primera lnea y otro en la segunda.


36/45

TEMA 7. EL TENIS DE MESA

1. SUS ORIGENESLos principios del Tenis de Mesa o ping pong son oscuros y nose sabe con certeza cuando se practic por primera vez. Fue enla dcada de 1870 cuando el deporte surgi en Inglaterra comouna derivacin del Tenis. Es posible que jugadores de Tenis antela adversa climatologa inventaran una especie de Tenis en

miniatura utilizando una mesa de billar ode comedor, en un Club de Tenis, ydividindola en dos campos con libros o simultneamentecon una cuerda.Como pelotas serviran algunos de los muchos modelos

existentes para juegos infantiles, o incluso tapones de corchoconvenientemente adaptados. Las raquetas seran tapas decajas de puros o batel infantiles. Indudablemente en esta historia se mezcla la leyendacon la realidad.MATERIAL NECESARIO

2.1.- LA MESA Y LA RED

Las medidas de la mesa son: una longitud de 2,74 m; unaanchura de 1,525 m y la superficie de juego estar a 76cm del suelo. En el centro de la mesa habr una red conuna altura de 15,25 cm que separa los dos campos. Lalnea central o divisoria mide 3 mm.

2.2.- LA PALA Madera + Gomas

La pala puede ser de cualquier forma, tamao o peso. Estformada por una hoja de madera y, generalmente, dos gomas(los jugadores que utilizan la empuadura lapicero, utilizan aveces una raqueta con goma por una de las caras de la hoja).

La hoja est constituida por varias lminas de madera. El nmero

de placas y la dureza de la madera determina la velocidad y elcontrol de la hoja.

Normalmente cuanto mayor es la velocidad menor es el controlMADERAS LENTAS: Formadas por 3 o 5 placas de maderaMADERAS RAPIDAS: Tienen de 5 a 9 placas

Las gomas es el recubrimiento que otorga velocidad y giro ala pelota. En funcin de las caractersticas del jugador seutilizan un tipo determinado de goma u otro.PICOS CORTOS HACIA FUERAPICOS LARGOSPICOS HACIA DENTRO


37/45

Estas gomas tienen que estar permitidas por la Federacin Internacional (antes decada partido el rbitro (umpire) hace el control de raquetas)

Estas gomas se suelen combinar con una lmina de esponjasfr grosor variable, aunque el conjunto del revestimiento (goma

+ esponja) de cada cara no debe sobrepasar los 4 mm

Para pegar las gomas se utilizan pegamentos reglamentarios(al igual que con las palas los rbitro hacen controles de pegamento)

2.3. LA BOLA

La bola tiene un dimetro de 40 mm, circunferencia de 119milmetros aproximadamente y pesa 2,7 g. Ser de celuloide ode un material plstico similar, blanca o naranja, y mate. Hastahace unos aos, el dimetro de la bola era 38 mm, pero fueaumentado a 40 mm con la finalidad de conseguir tanteos mslargos y conseguir una mayor visibilidad para las retransmisionespor televisin. Es posible que en los prximos aos, se aumentenuevamente el tamao de la bola, con el mismo fin.

3. REGLAS BSICAS

En los partidos de dobles los jugadores de la pareja tendrn que golpearalternativamente a la bola (uno primero y otro despus).

En dobles el saque se realizar cruzado siempre desde el lado derecho del jugadorque saca hacia el lado derecho del jugador del equipo contrario incluyndose elrebote en la lnea central como vlido.

Hasta el ao 2002 los partidos eran al menos de 3 o 5 juegos, y constaban de 21puntos. A PARTIR DE ENTONCES LOS PARTIDOS SE DISPUTAN AL MEJOR DE 5 7 JUEGOSDE 11 PUNTOS CADA UNO.

El cambio se realiz para hacer al deporte ms atractivo visualmente.

Los partidos pueden ser individuales o dobles .Cada jugador o pareja sacar dosveces, pasando a continuacin el saque al jugador o pareja contraria,independientemente de quien consiga los tantos. En el saque la bola puede ir acualquier lado de la mesa No existen medias, si un jugador falla en el saque, el jugador contrario se anota un tanto


38/45

Si tras realizar un saque correcto la bola golpea la red la red o sus soportes y entra enel campo contrario, se deber repetir el saque tantas veces como sea necesario.

Si cualquiera de los dos jugadores toca la mesa con cualquier parte de su cuerpo queno sea la raqueta, ser punto para el contrario.

4. TCNICAS BSICAS

4.1. LA EMPUADURA

A) ESTILO CLSICO: La raqueta es sujetada en lapalma de la mano. El dedo gordo y el dedo ndicedescansan aproximadamente paralelos al extremodel lado recto del extremo de la goma. Los restantetres dedos estn doblados juntos alrededor delmango para proveer estabilidad. Para jugadorescon manos pequeas, es recomendable que dos otres dedos sujeten la raqueta en el extremo recto dela goma en vez de alrededor del mango.

B) ESTILO LAPICERO: El dedo gordo y el dedo ndicecirculan el mango. El resto de los dedos se mantienendoblados o esparcidos en la parte de atrs.Usualmente el lado del frente es usado con este tipode empuadura.Nota: este estilo es muy popular entre jugadores asiticos

5. ALGUNAS CURIOSIDADES

- Es el tercer deporte con ms personas federadas delmundo.

- Un estudio de la NASA determin que es el deporte msdifcil (a nivel de lite) y es la tercera actividad deportivams complicada.

- En un estudio se demostr que es el segundo deporte mssano que se puede practicar.

- El tiempo de contacto de la pelota con la raqueta es de 0'003 s- La velocidad de la pelota puede alcanzar los 190 km/h.- Al no haber contacto entre jugadores hay pocas lesiones- Con un topspin la bola puede alcanzar 50 revoluciones por

segundo (3000 r.p.m.)- Disputando 5 sets de 21 puntos un jugador de lite sepuede desplazar entre 3 y 5 Km


39/45

- En una jornada de competicin (maana y tarde) eldesgaste energtico de un jugador de lite de tenis demesa es equivalente al de un atleta que corre una carrerade maratn.


40/45

TRABAJOS VOLEIBOL Y TENIS DE MESA

NOMBRE Y APELLIDOS:

VOLEIBOL. ACTIVIDADESEjercicio 1 Seala si son verdaderas o falsas las siguientes afirmaciones:

Un jugador puede tocar el baln con los pies. VerdaderoFalso

Un partido lo gana el equipo que gana tres sets de un total de 5. Verdadero Falso

Un equipo puede efectuar hasta tres toques de baln antes depasarlo a la otra pista. Verdadero Falso

Si el baln da encima de la lnea del terreno de juego la jugada es vlida. Verdadero Falso

Un jugador puede tocar la red con el cuerpo pero no con las manos. Verdadero Falso


41/45


42/45

Ejercicio 5

De las tres respuestas de cada pregunta, slo una es correcta. Indica cul es:

1. Quin gana un partido de voleibol?

a. El equipo que gana tres sets de un total de cinco.

b. El equipo que gana dos sets de un total de tres.

c. El equipo que gana tres sets.

2. Cules son los sistemas de recepcin del saque que puede utilizar un equipo?

a. La recepcin en 3 1 2 y la recepcin en 3 2 1.

b. La recepcin en semicrculo y la recepcin en cuadrado.

c. La recepcin en W y la recepcin en semicrculo.

3. Cmo se llama el sistema de juego que cambia de colocador en la zona 3 encada rotacin?

a. Colocador a turno.

b. Sistema W.c. Sistema con 1 colocador 5 rematadores.


43/45

ACTIVIDADES TENIS DE MESA- Ejercicio 1. Relaciona con flechas: golpe de derecha, de revs,

saque de derecha, de revs, topspin de derecha, topsspin derevs, saque de derecha

-

Ejercicio 2. Sopa de letrasBusca las siguientes palabras relacionadas con el tenis de mesa en lasopa de letras

MARCADORMESA

PALAPELOTA

REVES

SAQUETOPSPIN


44/45

LECTURA:

Pegamento en las palas, el dopaje del tenisde mesaUn espaol es juez encargado del control de raquetas en los Juegos, Federico LinerosEs sevillano y tiene 42 aos.15/08/2008 REDACCIN

Son rarsimos los casos de dopaje en el tenis demesa, un deporte que requiere ms maa quefuerza. Pero s hay trampa. Las palas de tenis demesa se componen de una madera y dosgomas. Es prctica rutinaria en los jugadores delite despegar las gomas, aplicarles pegamentoy volverlas a pegar. Hasta una vez por partido.

Por qu? As la pala es ms rpida (hasta un40%), la bola sale ms fuerte (a cambio de perder algo de control) y los golpes sonms efectivos. Pero no todos los pegamentos valen, deben estar autorizados por laFederacin Internacional (ITTF).

En las grandes competiciones de tenis de mesa se realizan controles delpegamento de las raquetas. Se introduce una pequea aguja a travs de la goma yse toma una muestra del pegamento, para ser analizada. En Pekn se realizarondecenas de pruebas.

Un largo camino

Un espaol ser el juez encargado del control de raquetas en los Juegos, FedericoLineros. Este sevillano de 42 aos, que forma parte del Comit Internacional deTenis de Mesa, ha acudido a todos los campeonatos del mundo desde 2003.Federico era un jugador aficionado que comenz a interesarse por el material.

Para llegar a su posicin actual, ha tenido que superar bastantes exmenesoficiales y hacerse un nombre lidiando en plazas de segunda: "En un Campeonatode Espaa jnior, la raqueta de uno de los chicos cuartofinalistas no pas laspruebas y tuvo que ser descalificado. El padre del jugador intent emprenderacciones legales contra m, aunque no sirvi de nada".


45/45

Responde a las siguientes preguntas:

1. Entendiste todo el texto?

2. Crees que en el tenis de mesa es tan importante controlar hasta elpegamento? por qu?

3. Busca informacin sobre algn caso de positivo por pegamento en unacompeticin de tenis de mesa

4. Busca informacin sobre los mejores jugadores nacionales de tenis de mesa

teoría segunda evaluación bachiller

Documents

Transcript of teoría segunda evaluación bachiller