TEST FÍSICOS

(Pruebas de condición Física)Lic. Javier Mazzone

TEST DE EVALUACION

• Diagnostican el nivel de rendimiento de lascapacidades como también para el control delentrenamiento, hay test científicos deportivosde laboratorio y de campo.

• Los test específicos de cada deporte yprácticos de entrenamiento se basan en lamedición de parámetros claramente definidosy protocolarizados.

TEST DE COOPER

Otras denominaciones: Test de los 12 minutos. • Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo. • Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante

doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

• Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:

• VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288 • Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá

hasta que se contabilice la distancia recorrida. • Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su

defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.

Test De Los 6 minutos

• Instructivo

• Aconsejar al paciente para que use ropa cómoda, calzado adecuado y evite comer en las 2 horas previas al estudio.

• Si el paciente recibe broncodilatadores debe hacerlo 1 hora o más antes del Test.

• El paciente debe permanecer en reposo durante los15 minutos previos al Test.

• Se recomienda repetir la marcha al menos una vez. Entre caminatas el paciente debe descansar por lo menos 30 min.

• Explicar al paciente la escala de Borg, el recorrido a seguir, y el rol del personal de salud.

• Contar al paciente: “Usted realizara una caminata durante 6 min., el objetivo es que camine tan rápido como pueda para lograr un mayor recorrido. Puede disminuir la velocidad si lo necesita. Si se detiene debe reiniciar la marcha tan rápido como sea posible. Aguarde hasta que yo le diga que puede comenzar a caminar. No debe hablar mientras camina a menos que tenga algún problema”.

• Obtener Frecuencia cardíaca, saturación de O2 y tensión arterial basal, antes de iniciar la marcha.

• El personal de salud (examinador) debe llevar el saturómetro, la planilla de registro, y la fuente de oxígeno suplementario en caso de ser utilizada.

Escala De Borg

Cómo realizar la marcha

• Comience la caminata con instrucciones precisas. El examinador caminará algo detrás del paciente para evitar que éste copie el paso. Estimulará al paciente con palabras tales como -“Camine lo más rápido que pueda”.

• Requerirá del paciente la disnea percibida en cada minuto, si percibe otro síntoma, y le informará el tiempo restante.

• Marcará una tilde en cada vuelta del circuito.

• Si el paciente se detiene, le facilitará una silla. Repetirle -“Retome la marcha en cuanto pueda” cada 15 segundos. Se debe registrar el tiempo de detención.

Detener la marcha cuando…

• 1) Dolor torácico (sospecha de angor)

• 2) Incoordinación o confusión mental.

• 3) Disnea intolerable

• 4) Fatiga muscular extrema o calambres.

• 5)SpO2 persistente inferior a 85%

• 6)Otras razones justificadas.

• Al finalizar los seis minutos, detener al paciente, medir la distancia desde la última vuelta registrada.

• Registrar SpO2, tensión arterial, frecuencia cardíaca, síntomas, y escala de Borg, durante tres minutos

• El paciente permanecera en el área durante 15 minutos luego de finalizado el test sin complicaciones.

Test de seis minutos con oxígeno suplementario

• En pacientes que presenten una saturación de pulso (SpO2)basal inferior al 90%, o que esta caiga por debajo de 86%durante el test, se debe utilizar O2, a través de cánula nasalcon equipo portátil, hasta conseguir una SpO2 mayor al 90%(idealmente > al 94%), iniciando con 2L/min. Puede requerirsela reiteración con flujos progresivamente mayores en caso depersistir la desaturación, con los recaudos entre pruebascitados precedentemente.

Ecuación de Referencia para valores normales (Edad: 40 a 80 años)

Distancia media caminada: 575 mts hombres y 494 mts mujeres

Hombres:

Mujeres:

Test Del Kilometro

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.

• Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilometro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

• Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.

Otros test Test De George-fisher

Test De Rockport

Yoyo Test

Test De Course Navette

Test De Conconi

Rast

Test De Valoracion De La Fuerza Explosiva De M. I.

La evaluación de la fuerza explosiva está adquiriendo cada vez másimportancia en la valoración funcional del futbolista. El método másempleado es el test de saltos de Bosco, junto con el test de Abalakov.

Las siguientes pruebas estandarizadas constituyen la batería funcionaldel test introducido por Bosco:

• Squat Jump (SJ) o salto partiendo de parado.

• Counter Movement Jump (CMJ) o salto concontramovimiento.

• Drop Jump (DJ) o salto con la altura de la caídaprogresivamente mayor (de 20 a 100 cm), tambiénllamado salto pliométrico.

• Rebound Jump (RJ) o saltos o botes continuos del tipoCMJ con una duración que oscila entre 5 y 60 segundos.

Control y Valoración De La Fuerza

• La valoración de la fuerza máxima se puede realizar de forma directa o indirecta. La utilización de una u otra forma dependerá de factores como: nivel de entrenamiento del deportista, momento de la temporada, edad, etc.

• Forma directa

– Tests de 1 repetición máxima (1RM): este test consiste en levantar una o dos veces el máximo peso posible en un ejercicio determinado.

– Isometría: mediante un dinamómetro realizamos una contracción isométrica máxima.

• Forma indirecta

– A través del máximo número de repeticiones realizadas con una sobrecarga submáxima. Se estima el 100% (1RM) mediante la aplicación de fórmulas de carácter lineal o exponencial.

• Dentro de la bibliografía especializada destacamos la siguiente propuesta: Welday (1988) y Epley (1985):

• 1RM = (peso levantado x 0,0333 x nº de repeticiones hasta el fallo muscular) + peso levantado

Test De 1 RM

Test De Flexibilidad

TEST DE WELLS Y DILLON

• Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas. Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros.

TEST DE KRAUSS-WEBER • Elaborado en 1960, es esencialmente similar al test de Wells y Dillon, se

diferencia de la anterior puesto que es tomado desde posición de pie en lugar de la de sentado.

• También mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las mismas ventajas y desventajas que la propuesta anterior

Test De Flexibilidad

TEST DE WELLS Y DILLON TEST DE KRAUSS-WEBER

Test De FlexibilidadELEVACIÓN DE CADERA HACIA

ADELANTE ELEVACIÓN DE CADERA HACIA

ADELANTE

Test De Flexibilidad

TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA TEST DE SPLIT LATERAL

Goniómetro

Goniometría deriva del griego gonion (‘ángulo’) y metron (‘medición’), es decir: “disciplina que se encarga de estudiar la medición de los ángulos”.

Evalua la posición de una articulación en el espacio.

Evaluar el arco de movimiento de una articulación en cada uno de los tres planosdel espacio.

Goniometria Del Raquis Cervical

Goniometria Del Raquis Dorsolumbar

Inclinación Lateral

Goniometría De La Articulación Escapulohumeral

Goniometría Del Codo

Goniometria De Cadera

Electrogoniometro

• Básicamente, consiste en un goniómetro conectado a unabatería eléctrica que permite un registro directo de los datossobre un papel graduado. Las variaciones angulares sonvisualizadas en un osciloscopio mientras simultáneamente seplasman esos datos en un gráfico. Tales datos sonconcretamente, señales eléctricas proporcionadas directamentea la amplitud angular de la articulación evaluada.

Baremación C. Navette

Baremación Yo-yo Test

Tabla de Cooper

Test de Cooper

Hombres

Condición Física Física

Hasta 30 años 30-39 años 40-49 años 50 años

Muy bien 2800 2650 2500 2400

Bien 2400 2250 2100 2000

Suficiente 2000 1850 1650 1600

Deficiente 1600 1550 1350 1300

Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Mujeres

Condición Hasta 30 años 30-39 años 40-49 años 50 años

Muy bien 2600 2500 2300 2150

Bien 2150 2000 1850 1650

Suficiente 1850 1650 1500 1350

Deficiente 1550 2001 1200 1050

Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Tabla de Cooper

Chicos Condición Física

11 años 12 años 13 años 14 años 15 años

16 años 17 años

Excelente 2800 2850 2900 2950 3000 3050 3100

Muy bien 2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900

Bien 2200 2250 2300 2350 2400 2450 2500

Suficiente 1800 1850 1900 1950 2000 2050 2100

Deficiente 1200 1250 1300 1350 1400 1450 1500

Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Tabla de Cooper

Ejemplo De Evaluación Física

BIBLIOGRAFIA DE REFERENCIA

• Anderson, Owen, Evaluación deportiva: El RAST, Test para deportistas que utilicen movimientos de carrera, Revista Alto Rendimiento, 2(9): 23-24, 2003

• ISSN 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento

• http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/09-programacion-atletica-test-anaerobico-entrenamiento/1562-test-anaerobico

• Bosco, C. (1987). Valoraciones funcionales de la fuerza dinámica, de la fuerza

• explosiva y de la potencia anaeróbica aláctica con los test de Bosco.

• Del Coso, J.; Aguado, R. y Mora, R. (2004). Comparison of two methods of assesing peak cycling power, Wingate test vs short- inertialload test. Actas del 9th Annual Congress of the ECSS. Clermont-Ferrand.

• Alba Berdeal, Antonio (2005). Test funcionales, cineantropometria y prescripcion de entrenamiento en el deporte y la actividad fisica. Armenia: Kinesis.

• Axon Jump. Manual del usuario. Version 2.01 (2004).

• Lara, A.J.; Abián, J.; Alegre, L.M.; Jiménez, L. y Aguado, X. (2005). Medición directa de la potencia con tests de salto en voleibol femenino. Arch Med Dep. Aceptado, pendiente de publicación.

• Mendez, Edgar y Otros (2007). El trabajo de fuerza en el desarrollo de la potencia en futbolistas de las divisiones menores de un equipo profesional de futbol.

• Pruebas De Valoración De La Condición Física. Alejandro Jiménez Camacho.

• Dsj: Salto Vertical Sin Contramovimiento Desde Flexión Máxima. Rafael Martín Acero, Miguel Fernández Del Olmo, Óscar Viana González, Xavier Aguado Jodar y Francisco J. Vizcaya Pérez

• Najera MP., Domínguez ME., Rodríguez A., Gómez J. 2001. Diferencia de la prueba de caminata de 6 minutos entre un espacio abierto y uno cerrado

• Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Manso- Caballero-Valdivielso. Ed. Gymnos.

• Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la

resistencia y la flexibilidad. Ricardo Mirella- Ed. Paidotribo.

• Fundamentos del entrenamiento deportivo. Renato Manno – Ed. Paidotribo

• Superentrenamiento – Dr. Mel C. Siff- Yuri Verkhoshansky – Ed.

Paidotribo.• Bansgbo. Muscle oxigen uptake in humans al onset of and during intense

exercise. Acta Physiol Scand.2000,168:457-64.

• Bansgbo y co. Muscle oxygen kinetics al onset of intense dynamic exercise in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.2000 279:R869-R906

• Bansgbo j. La Fisiología del Fútbol,con especial referencia al ejercicio intrmitente. Copenahue 1993.

MUCHAS GRACIAS

Lic. Javier Mazzone.