TEST FSICOSTEST FSICOS.

los Test Fsicos son valoraciones acerca del rendimiento que podemos hacer acerca de nuestras cualidades fsicas, deben hacerse despus de un calentamientofsico adecuado, cumplir con las normas del test y esforzarse al mximo para obtener los mejores resultados.

Existen varios test para medir diferentes cualidades fsicas. recordemos las cualidades fsicas bsicas, resistencia, fuerza, velocidad, coordinacin y elasticidad entre otras.Se pueden encontrar tablas de valoracin que varan de acuerdo a la edad y el genro sexualde la persona.El primer test que vamos a trabajar es el deCourse Navette,test que ayuda a medir nuestra capacidad aerbica y el volumn mximo de oxgeno. para ello debes leer la informacin que encontrars en el siguienteenlace y ten las recomendaciones que har el profesor de educacin fsica para el trabajo a realizar en clase segn cada grado.http://www.revistafidias.com/index.php/mediateca/test-y-utilidades/257-test-de-course-navette-test-de-luc-legerdespus de haber ledo observa el siguiente vdeo y analiza la forma de ejecutarlo.

TEST DE COOPEREl test de Cooper tambin es un test que ayuda a medir nuestra capacidad aerbica, nuestra resistencia cardiovascular, es un test de alta exigencia ya que trata de recorrer la mayor cantidad de ditancia posible durante 12 minutos, llevandonos al agotamiento.para realizar este test es necesario hacer un calentamiento fsico adecuado, esforzarse demasiado y tratar de manejar un ritmo de carrera constante. con la distancia total recorrida podremos clasificar segn tablas de valoracin nuestro rendimiento fsico. ver tablas de medicin en el siguiente enlace:

http://www.todonatacion.com/entrenamiento/valoracion-condicion-fisica.php?pasado=test-de-cooper

al realizar el test tambin puedes medir el volumen mximo de oxgeno (VO2), pon atencin al siguiente vdeo y una vez hecho tu test de cooper aplica las frmulas que a continuacin se explican y describe cul es tu VO2.

TEST DE BURPEE.Este test nos ayuda a medir la capacidad anaerbica de nuestro organismo, de manera sencilla y rpida podemos valorar esta cualidad y determinar que tan grave o bien estamos. para ello slo vamos a utilizar un cronometro y consiste en realizar la mayor cantidad de saltarin con flexin y extensin de piernas en un minuto, es decir, el test empieza en posicin de pie, al dar el inicio se debe flexionar y colocar las manos en el piso (posicin 1) despus extendemos los pies hacia atrs (posicin 2), luego recogemos los pies (posicin 3) y nos colocamos de pie con un pequeo salto (posicin final. se deben hacer la mayor cantidad posible pues hacemos los mivimientos seguidos sin parar el gesto motor.

ver video de ayuda. Ventajas de Test de Burp

para valorar el resultado debes visitar la siguiente pgina y describir cmo est tu capacidad anaerbica. Ensayalo antes de hacerlo en clase.http://www.revistafidias.com/index.php/mediateca/test-y-utilidades/253-test-de-burpee

TEST DE WELLS.Este test nos ayuda a medir nuestra cualidad fsica de la Flexibilidad. Mide la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento).

Posicin inicial:Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta, encima de una silla o en un montculo alto.Ejecucin de la prueba:

Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos. Manos paralelas. Las piernas se mantendrn totalmente extendidas en todo momento. Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador (un compaero) colocar una mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano.

El ejecutante mantendr la posicin hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deber realizarse lentamente y sin hacer rebotes.Anotacin:Se anotarn los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar ms abajo, los cms. conseguidos tendrn signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. conseguidos tendrn signo negativo.Ver el siguiente vdeo:

TEST DE FUERZA DE BRAZOS.

Este test es muy sencillo y no necesita de cronmetro, slo debes realizar la mayor cantidad de flexiones de brazos (de pecho) que puedas hacer seguido sin interrumpir por ms de tres segundos y anotar el resultado final. ver imagen.

TEST DE FUERZA ABDOMINALEste test consiste en medir tu fuerza abdominal y puede hacerse de tres formas, para nuestra clase slo vamos a realizarlo de la siguiente manera:durante un minuto (cronometrar) la mayor cantidad de flexiones que hagamos subiendo todo el tronco y bajando completamente como muestra la imagen, recuerde mantener las piernas flexionadas y que alguien te colabore apoyandose en tus pies, facilitando el trabajo.

TEST DEL BALN MEDICINAL.Consiste en lanzar elbaln medicinallo ms lejos posible con ciertas normas cmo la de mantenerse en el mismo puesto del lanzamiento antes y despus del mismo (no impulsarse con los pies para lanzarlo), lanzar el baln con las dos manos impulsndolo desde detrs de la nuca nicamente (parecido a un saque lateral en ftbol) y medir la distancia desde el sitio o raya de lanzamiento hasta donde el baln toca por primera vez el suelo al lanzarlo. ver imagen.

TEST DE SALTO ALTO.Consiste en realizar la medicin del salto vertical que pueda realizar una persona, sirve mucho para establecer medidas en deportes como el voleibol y el baloncesto, entre otros, se debe realizar unaprimera medicincomo lo muestra la grfica, esta se debe hacer en una pared, el pie derecho si es diestro o izquierdo si es zurdo se junta a la pared y se extiende el brazo, untndosela mano con tiza o agua se marca la pared.segunda medicindespus se aleja de la pared mximo un metro y se realiza un salto dejando una segunda huella o marca en la pared, para el salto slo se vale el impulso esttico, sin dar pasos.medicin, esta debe ser desde el borde ms alto de una huella hasta el borde ms alto de la otra, utilizar un metro y una silla para apoyarse. anotar el resultado.

TEST DE SALTO LARGOPara este test se debe realizar un salto sin impulso en dos pies, desde un punto inicial y caer en los mismos dos pies (sin arrastrarlos o moverlos) y medir la distancia desde el taln que quede ms cercano al punto de partida, ese es el resultado. Mirar la imagen.

TEST DE NDICE DE RUFFIER

Para medir la resistencia cardiaca al esfuerzo y por tanto el nivel de forma fsica, se le dice a la persona que efecte 30 flexiones de rodillas (sentadillas)en un tiempo mximo de 45 segundos.Se toma el pulso antes de la prueba, en reposo (P1). Se vuelve a tomar el pulso justo al finalizar las flexiones (P2), y finalmente se toma el pulso despus de un minuto de haber realizado las flexiones (P3).La frmula de clculo es:I = ( (P1 + P2 + P3) - 200 ) / 10

T slo debes hallar estos tres pulsos, para ello debes utilizar un cronometro y tomar el pulso radial, o temporal, o carotdeo, sino lo encuentras pide ayuda a un compaero o familiar.la valoracin es:De 1 a 5: resistenciabuenaDe 5 a 10: resistenciamedianaDe 10 a 20: resistenciamala

INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

El ndice de masa corporal (IMC) es un cociente que relaciona dos medidas, el peso y la estatura. Este ndice se obtiene dividiendo el peso (en Kilogramos) por el cuadrado de la estatura en metros (la estatura multiplicada por s misma).

Peso (Kg)/Estatura (m)2=I.M.C.

Con base al IMC podemos tener una idea ms precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso adecuado o si estamos en una categora de sobrepeso o incluso de obesidad. La misma no resulta exacta para personas muy musculosas o mujeres embarazadas. En la siguiente tabla podemos valorar segn nuestro resultado en que categora nos encontramos. Realizar este proceso y dar la valoracin correspondiente.

0 a 5 Delgadez III Enfermedades degenerativas.5 a 10 Delgadez II Anorexia , Bulimia10 a 18.5 Delgadez I Trastornos Digestivos, debilidad, fatiga crnica.18.5 a 24.9 Peso Normal Estado normal, buen nivel de energa, vitalidad.25 a 29.9 Sobrepeso Fatiga, enfermedades digestivas.30 a 34.9 Obesidad I Diabetes, hipertensin, enfermedades cardiovasculares35 a 39.9 Obesidad II Diabetes, posibles cncer, angina de pecho.40 o + Obesidad III Falta de aire, cncer, discriminacin social.

MXIMAS PULSACIONES POR MINUTO (MPM)

Lafrecuencia cardacaes el nmero de contracciones del corazno pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos(lpm). La medida delPULSO (sensacin del paso de la sangre por las arterias) se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms habituales la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. (RECORDAR LAS VISTAS EN CLASE).Lafrecuencia cardaca (FC) mxima o mximas pulsaciones por minuto MPMes un lmite terico que corresponde al mximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. sta FCvara con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FC, siendo la ms conocida la siguiente expresin:

Hombre : 220 Edad Mujer : 210 Edad

Debes hallar la tuya y siempre se recomienda tomarse el pulso al empezar y terminar cualquier actividad fsica.

EST DE VALORACION DEL ENTRENAMIENTO.

Agustn Prez Barroso

El entrenador necesita continuamente usar medidas de valoracin de sus deportistas. Los motivos son mltiples: seleccin de futuros atletas, informacin prctica sobre la orientacin de sus entrenamientos y sus efectos en los atletas que entrena, etc. El sistema para conocer este tipo de informacin, son losTEST DE VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier deportista no solo influyen los aspectos fsicos, desecharemos los dems (psicolgicos, mdicos, etc.) para centrarnos en los primeros.El entrenador aplica diariamente mltiples ejercicios con la finalidad de mejorar globalmente el conjunto de sistemas del organismo y de esta forma conseguir un aumento en el rendimiento. Cada mtodo de entrenamiento, no ejerce la misma influencia sobre todos los componentes entrenables del organismo. Por ello, debemos conocer profundamente la prueba que queremos que realice nuestro atleta, para poder seleccionar los componentes queintervienen en dicha prueba, as como, establecer el orden y la magnitud con que actan. Sabiendo qu componentes intervienen en cada prueba, podremos seleccionar el test los test ms apropiados para medir la mejora producida en un plazo de tiempo.Los test pueden ser de laboratorio de campo. Los test de laboratorio se realizan en un ambiente controlado, siguiendo un protocolo y con una instrumentacin que simula la actividad deportiva, de forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la prueba. Los test de campo son mediciones ejecutadas mientras el atleta desarrolla su prestacin habitual en una competicin simulada, por lo tanto, no se pueden aislar las distintas variables y por lo ello, son tiles para evaluar globalmente una prestacin. Los primeros suelen ser ms costosos, precisos y difciles de realizar que los segundos.1.CARACTERISTICAS BASICASDELOSTESTa) Pertinencia.Los parmetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.b) Vlido y fiable.Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.c) Fidedigno.Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicacin.d) Especfico.Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el caracterstico del gesto atltico del deporte que se estudia. El valorar la potencia aerbica en cicloergmetro para un corredor, no tiene mucha validez.e) Realizado en condiciones standard.El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.2. TIPOS DE TEST FISICOSLa primera consideracin que debemos hacer es la distincin entre:2.1. TEST DE VALORACION DE LA APTITUD FISICASon aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios fsicos. Suelen utilizar sistemas de medicin simples dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de valoracin de la aptitud fsica interesan a nivel de Educacin Fsica y de iniciacin deportiva.2.2. TEST VALORACION RENDIMIENTODEPORTIVO.Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de preparacin del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas ms sofisticados y precisos en su realizacin. Los test de valoracin del rendimiento deportivo interesan a nivel del alto rendimiento.Dentro de los test de valoracin del rendimiento deportivo, podemos distinguir dos tipos de test:2.2.1. Test especficos de rendimiento.Son aquellos que nos dan informacin sobre el resultado final de la preparacin. (P. ej.: Una prueba de 1500 mts.).2.2.2. Test de control del rendimiento.Son aquellos que nos dan informacin sobre el estado de un deportista en una fase determinada de su ciclo de entrenamiento referente a una cualidad fsica tcnica determinada. Con estos test, conoceremos los puntos fuertes y flojos del atleta en ese momento de su preparacin (P. ej.: Un test de 500 mts. para conocer la capacidad anaerbica lctica).3. CLASIFICACION DELOSTEST.3.1. TEST DE RESISTENCIA.3.1.1. TEST DE RESISTENCIA AEROBICA3.1.1.1.) Test de Cooper.La finalidad de este test, es el conocer de forma indirecta el mximo consumo de oxgeno (Vo2Max). Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. A travs de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia recorrida con un Vo2Max. Para que la prueba mida lo que realmente deseamos, y no tenga intervencin el sistema anaerbico, se debe de cubrir la distancia a un ritmo constante.

DISTANCIAVO2MAXDISTANCIAVO2MAXDISTANCIAVO2MAX

150022,2235041,6320060,2

155023,4240042,4325061,4

160024,5245043,5330062,3

165025,6250044,6335063,6

170026,7255045,7340064,7

175027,8260046,5345065,8

180028,9265047,9350066,9

185030,0270049,0355068,0

190031,2275050,2360069,1

195032,3280051,3365070,3

200033,4285052,1370071,4

205034,5290053,3375072,3

210035,6295054,0380073,6

215036,8300055,5385074,8

220037,9305056,9390075,9

225039,0310058,0395077,0

230040,1315059,1400078,1

Tabla derelacindistanciarecorrida- test de Cooper/ VO2Max. (Mililitro/kg/minuto).

3.1.1.2 Test de F. Brue.La valoracin que se realiza es de la Velocidad Aerbica Mxima, es decir, de la velocidad de carrerasuficiente para solicitar el VO2Max. Potencia Aerbica Mxima (Intensidad de carga).Consiste en correr siguiendo a un ciclista, hasta que no pueda continuar a su lado, pero teniendo en cuenta que cada 30 segundos, aumenta la velocidad en 0'3 Km./hora. Durante el tiempo de la prueba se registra la frecuencia cardaca con un aparato de medicin portado por el atleta, y de esta forma relacionar la F.C. y la velocidad de carrera. En base a la velocidad Aerbica Mxima, calcularemos los porcentajes de trabajo de los distintos mtodos de entrenamiento aerbicos. La velocidad de competicin es mayor a la V.A.M. en pruebas de 800 y 1500 mts., es igual en 2000 mts. y es menor a partir de 3000 mts.3.1.1.3. Test de "Tren Mximo Impuesto" (TMI).Este test trata de valorar la capacidad del atleta para mantener durante el mayor tiempo posible su Velocidad Aerbica Mxima, es decir, calcula la Resistencia Aerbica Mxima.3.1.1.4. Test de Leger-Boucher.Es un test parecido al de Brue. Se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50 mts. El atleta porta un pequeo casete, en el que se ha grabado seales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de pasar por las seales. Segn la frecuencia con la que aparezcan las seales, la velocidad de carrera va aumentando a razn de 1 km/h cada 2 minutos. La velocidad aerbica mxima del atleta corresponde a la velocidad de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso. La frecuencia cardaca se registra con un pulsmetro portado por el atleta.El calculo de la VO2Max. se realiza con la ecuacin siguiente:VO2Max= 2,209+(3,163 x VAM)+(0,000525542 x VAM3)= ml/kg/min.PAM= VO2Max x cal. = Kcal/min.3.1.1.5. Test de Umbral Anaerbico.Conociendo la VAM. se realizaran 4 x 4' de esfuerzo realizados al 75%, 80%, 85% y 90% de la VAM. Una vez finalizado cada esfuerzo, se realiza una toma de sangre con el fin de obtener niveles de cido lctico, durando entre 30" y 45", para continuar con el siguiente esfuerzo. La velocidad de carrera que nos determine un nivel de cido lctico sobre 4 mmol/l nos indicar que es la velocidad de umbral anaerbico.3.1.2. TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA3.1.2.1. TEST DE CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA3.1.2.1.1. Test de campo.Recorrer la distancia de 500 mts.a mxima velocidad.3.1.2.1.2. Test de punta de lactato de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).Es un tipo de test que se aplica al final de la etapa especial de la preparacin. 2 x 300 mts. al 100%, R2', con tomas de lactato.3.1.2.1.3. Burpee Test.Durante un minuto realizar flexin completa de piernas apoyando las manos en el suelo, pasar a posicin prona con piernas estiradas, volver a cuclillas y de ah, a la posicin inicial. La valoracin es:Menos de 30 repeticiones: MaloDe 30 a 40 repeticiones:SuficienteDe 40 a 50 repeticiones:BuenoDe 50 a 60 repeticiones:NotableMs de 60 repeticiones:Sobresaliente3.1.2.2. TEST DE POTENCIA ANAEROBICA LACTICA.3.1.2.2.1. Test de campo.Recorrer la distancia de 300 mts. a mxima velocidad.3.1.2.2.2. Test de Mader.Se intenta conocer cuanto lactato es capaz de acumular el organismo despus de un esfuerzo mximo. 2 x 300 mts., 1 al 80% R20' + 2 al 100%. Se realiza tomas de cido lctico. Se aplica al final del perodo de competiciones.

3.2. TEST DE FUERZALos medios para medir la fuerza son muy diversos. Siempre se utilizar aquellos medios que se aproximen al gesto movimiento que queremos medir y de acuerdo al deporte que se realice.3.2.1. TEST DE VALORACION DE LA CARGA.Aquellos en los que nicamente se valora el volumen de carga ejecutado.3.2.1.1. TEST DE FUERZA GENERAL.3.2.1.1.1. Test de arrancada.3.2.1.1.2. Test de lanzamiento de baln medicinal.3.2.1.2. TEST FUERZA DE PIERNAS.3.2.1.2.1. Test de Sentadilla.3.2.1.2.2. Test de 1/2 Sentadilla.3.2.1.2.3. Test de Gemelos.3.2.1.3. TEST FUERZA DE BRAZOS.2.2.1.3.1. Test de Press de banca.3.2.1.4. TEST DE FUERZA ABDOMINAL.3.2.1.4.1. Test de Potencia abdominal.Durante 15 segundos realizar el mayor nmero de repeticiones de "V".3.2.1.4.2. Test de Resistencia muscular en abdominales.Durante 1 minuto realizar el mayor nmero de repeticiones de "V".3.2.2. TEST DE VALORACION DE LA CARGA EN FUNCION DE LAVELOCIDAD.Vitori distingue varios tipos de manifestaciones de la fuerza:3.2.2.1. MANIFESTACION ACTIVA DE FUERZA.Es el efecto de la fuerza producido por un ciclo simple de trabajo muscular (acortamiento de la parte contractil), desde una posicin inmvil.3.2.2.1.1. Manifestacin "Mxima dinmica".Al mover la mxima carga posible sin limitacin de tiempo.3.2.2.1.1.1. Test sentadilla completa concntrica.Medicin de la capacidad de contraccin del msculo.3.2.2.1.1.2. Test media-sentadilla mxima concntrica.Medicin de la capacidad de contraccin del msculo.3.2.2.1.2. Manifestacin "Explosiva".Al realizar una contraccin lo ms rpida y potente posible.3.2.2.1.2.1. Test Squat Jump (SJ).Medicin de la capacidad de contraccin concntrica del msculo y de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento nervioso instantneo de fibras.3.2.2.1.2.2. Test salto horizontal pies juntos de parado sin contramovimiento.3.2.2.2. MANIFESTACION REACTIVA DE FUERZA.Es el efecto de la fuerza producido por un ciclo doble de trabajo muscular (estiramiento-acortamiento de la parte contractil), desde una posicin inmvil.3.2.2.2.1. Manifestacin "Elstico-explosiva".Al realizar una contraccin rpida y potente inmediatamente despus de un estiramiento voluntario.3.2.2.2.1.1. Test de contramovimiento y salto (CMJ)Medicin de la capacidad contractil del msculo, de la capacidad elstica del msculo y de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento instantneo de fibras. El ndice de elasticidad es la diferencia entre IE= (CMJ-SJ) x 100 / SJ3.2.2.2.1.2. Test de Abalakov.Medicin de la capacidad contractil del msculo, de la capacidad elstica del msculo ms la accin de los brazos y de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento instantneo de fibras. La diferencia entre Abalakov y CMJ determina el porcentaje del vuelo realizado gracias a los brazos.3.2.2.2.1.3. Test de Pentasaltos.5 saltos continuos realizados de segundos, pata coja pies juntos.3.2.2.2.2. Manifestacin "Reflejo-elstico-explosiva".Al realizar una contraccin rpida y potente inmediatamente despus de un estiramiento involuntario.3.2.2.2.2.1. Test Drop Jump.Medicin de la capacidad contractil del msculo, de la capacidad elstica del msculo ms la accin de los brazos, de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento instantneo de fibras y de la capacidad refleja, de la musculatura extensora de las piernas. La altura de cada debe ser tal que el tiempo de apoyo en el suelo no supere los 200 msg., y la altura de salto superior a la de cada.3.2.2.2.2.2. Test Reactividad.Medicin de la capacidad contractil del msculo, de la capacidad elstica del msculo ms la accin de los brazos, de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento instantneo de fibras y de la capacidad refleja de la musculatura extensora de los pies. Sucesin de 10 saltos verticales seguidos de un rpido y cortsimo movimiento de "muelleo", buscando la mxima altura y mnimo tiempo de apoyo en el suelo. Se realiza la media de los 3 mejores saltos seguidos.3.2.2.3. PERFIL DE LAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA.Determinacin para una prueba determinada de los porcentajes de activacin de cada uno de las manifestaciones de fuerza. El perfil estara compuesto por: 100%= A + B + C + D + EdondeA= Capacidad contractil (SJ con el peso corporal).B= Capacidad de reclutamiento instantneo y sincronizacin (SJ - SJpc).C= Capacidad elstica (CMJ-SJ).D= Capacidad de utilizacin de los brazos (ABK-CMJ).E= Capacidad refleja (DJ-ABK).3.2.2.4. TEST DE GRADIANTE DE FUERZA EXPLOSIVA.El test nos valora si los efectos producidos gracias a los medios de entrenamiento utilizados han guardado la proporcin deseada entre fuerza y velocidad de contraccin muscular. Para ello, se realizan Squat Jump con distintas sobrecargas:1.- SJ2.- SJ con el 25% del P.C.3.- SJ con el 50% del P.C.4.- SJ con el 75% del P.C.5.- SJ con el 100% del P.C.3.2.2.5. TEST DE GRADIANTE DE FUERZA REFLEJA.El test nos valora si los efectos producidos gracias a los medios de entrenamiento utilizados han guardado la proporcin deseada entre fuerza refleja y velocidad de contraccin muscular. Para ello, se realizan Drop Jump con distintas alturas de cadas:1.- DJ2.- DJ aumentando en 20 cm. cada salto.3.2.2.6. TEST DE VALORACION DE LA POTENCIA MECANICA DELMETABOLISMO ANAEROBICO.3.2.2.6.1. Test de saltos continuos de duracin breve (5-15 sg.).Con este test obtenemos la potencia mecnica empleada y la altura media conseguida durante los saltos, como medio de valorar la resistencia a la fuerza veloz, en deportes y pruebas en la que la fuerza explosiva sea un factor primordial.3.2.2.6.1.1. Test S.C.D.B. 1 mtodoLa relacin entre la altura media en los 15 sg., y la altura en el test de CMJ (T15"/CMJ) debe ser prxima a 1, siempre que el atleta se haya empleado a fondo. Para saberlo, las alturas de los primeros saltos deben ser prximas a la altura de CMJ. Dividiendo las dos altura (hi/hCMJ), obtendremos el calculo de la intensidad de trabajo.% (T15"/HCJM)NIVEL

80BAJO

90MEDIO

100ALTO

3.2.2.6.1.2. Test S.C.D.B. 2 mtodoLa relacin entre la altura media en los 3 ltimos saltos y en los 3 primeros (hi/hf) debe ser prxima a 1, siempre que el atleta se hayaempleado a fondo. Para saberlo, las alturas de los primeros saltos deben ser prximas a la altura de CMJ. Dividiendo las dos altura (hi/hCMJ), obtendremos el calculo de la intensidad de trabajo.3.2.2.6.2.) Test de saltos continuos de duracin larga (30-60 sg.).Con este test obtenemos la potencia mecnica empleada y la altura media conseguida durante los saltos cada 15", como medio de valorar la capacidad de desarrollar potencia anaerbica lactcida, mecanica y de resistencia a la fatiga, en deportes y pruebas en las que se requiera un esfuerzo mximo con una duracin superior. Para un valor dado:PERIODOPOTENCIAALTURA

0"-15" (P1)31.348

15"-30" (P2)28.747

30"-45" (P3)24.837

45"-60" (P4)19.329

0"-60" (P5)26.139

3.2.2.6.2.1. Test 1 mtodo del calculo de fatiga.El calculo del ndice de fatiga de perdida de potencia es:IF = P4/P1IF = H5/HCMJ (si la intensidad ejercida no es la correcta)IF = H4/H1 (si la intensidad ejercida es la correcta)3.2.2.6.2.2. Mtodo del calculo de intensidad empeo ejercido.El calculo es:IE = H1/HCMJDURACION PRUEBA(H5/HCMJ)X100NIVEL

0"-30"70BAJO

0"-30"80MEDIO

0"-30"90ALTO

0"-45"60BAJO

0"-45"70MEDIO

0"-45"80ALTO

0"-60"50BAJO

0"-60"60MEDIO

0"-60"70ALTO

3.3. TEST DE VELOCIDAD3.3.1. TEST TIEMPO DE REACCION ESPECIFICO.Tomado sobre unos tacos de salida con medicin electrnica.3.3.2. TEST TIEMPO DE REACCION INESPECIFICO.3.3.2.1. Test de "coger el bastn".El atleta se sienta de lado en una silla, con la mano ms hbil sobre el respaldo. El bastn de unos 60 cm. de longitud, con graduacin en centmetros, se coloca a 1 cm. de la palma del examinado. Se anuncia previamente que se va a realizar la prueba, sin sealar en qu momento. Se mide la distancia en cm. desde el extremo inferior hasta la mano. Se realizan dos intentos y se valora el mejor.3.3.3. TEST DE VELOCIDAD SEGMENTARIA DE PIERNAS.3.3.3.1. Tapping-test de piernas.Durante 15 sg. realizar movimiento de pies sobre una tabla lo ms rpido posible desde la posicin de sentados.3.3.3.2. Test de "Skipping con una pierna".Tiempo utilizado para realizar 20 toques en una cuerda situada a la altura de la cresta iliaca.3.3.4. TEST DE CAPACIDAD DE ACELERACION EN DESPLAZAMIENTO GLOBAL.3.3.4.1. Test 20 mts. salida parada de pie.3.3.4.2. Test 30 mts. salida parado de pie, tomando tiempo a los 15 mts. y a los 30 mts.3.3.5. TEST DE VELOCIDAD MAXIMA.3.3.5.1. Test 30 mts. salida lanzada.3.3.6. TEST DE VELOCIDAD RESISTENCIA.3.3.6.1. Test de 150 mts. salida parada.3.4. TEST DE FLEXIBILIDAD3.4.1. TEST DE FLEXIBILIDAD GENERALPartiendo de piernas abiertas como mximo 76 cm., y con un metro colocado a partir de los talones, introducir los brazos entre las piernas, hasta llegar a alcanzar la mayor distancia posible con movimiento lento y continuo, sin levantar la punta de los pies. Siempre se sale por delante. Se realizan dos intentos puntuando el mejor.3.5. TEST DE VALORACION DEL VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTOSe realiza una valoracin de las cantidades totales por ciclos del entrenamiento realizado. Es una cuantificacin lo ms exacta y aproximadamente de lo que se ha realizado. De esta forma, podremos ir aumentando en sucesivas temporadas el volumen total de entrenamiento.3.6. ESTABLECIMIENTO DE METAS EN INTERVALOS.Es un mtodo diseado por McClements y Botterill (1980) para el establecimiento de metas y poder predecir la actuacin deportiva. Los pasos a realizar son los siguientes:A) Realizacin de la media de los ltimas 5 marcas.26.48 - 26.43 - 27.12 - 27.82 - 26.69 = 26.91B) Mejor marca de las 5 ltimas actuaciones.26.43C) Diferencia entre el promedio y la mejor marca.26.91 - 26.43 = 00.48D) Lmite inferior del intervalo.26.43E) Punto medio del intervalo. (1 Objetivo).26.43 - 00.48 = 25.95F) Lmite superior del intervalo. (2 objetivo).25.95 - 00.48 = 25.47TestPobreBuenoMuy Bueno

Triple salto de parado5.40 mts.6.00 mts.6.20 mts.

Salto longitud pies juntos1.60 mts.2.00 mts.2.10 mts.

30 mts. multisaltos de segundos7"8 seg.7"7 seg.7"1 seg.

30 mts. multisaltos de segundos16.015.514.0

30 mts. salida agachada5"2 seg.5"0 seg.4"9 seg.

25 mts. salida lanzada3"6 seg.3"4 seg.3"3 seg.

Fase de apoyo0"115 seg0"105 seg.0"100 seg.

"Deteccin de talentos femeninos para velocidad". N. Sultanov.